Повне керівництво, як набрати вагу швидко та природно. Від скелета до атлета: три золоті правила підвищення ваги для чоловіків Я дуже худий як набрати вагу швидко

На сьогоднішній день, коли фактично зведена в культ завдяки різноманітним телевізійним шоу та соціальним мережам, бажання деяких людей набрати масу видається дивним. Тим часом, це реальна проблема, адже худорлявість часто небажана. У когось занадто швидкий обмін речовин, і як набрати вагу, зовсім незрозуміло, хтось звик неправильно і нерегулярно харчуватися, а комусь одужувати заважає затяжна депресія.

• Радимо почитати:

Щоб вирішити проблему, необхідно спочатку розібратися, що лежить у її основі. Самостійно з'ясовувати це рекомендується. Правильніше звернутися до фахівця, який не тільки пояснить, у чому полягає корінь проблеми, а й підкаже, як швидко набрати вагу, не завдавши цим шкоди своєму здоров'ю. В іншому випадку можна отримати небажаний ефект, який змусить протягом тривалого часу відновлюватися і пити таблетки.

Надмірна худорлявість викликає негативні наслідки. За інформацією медиків, люди, схильні до худоби, частіше хворіють – здатність їхнього організму чинити опір зовнішньому впливу відносно невисока, вони частіше ламають кінцівки, відрізняються поганим апетитом, а їхні тканини старіють швидше, ніж у людей з нормальною вагою. На жаль, «чарівної таблетки», яка допоможе отримати бажану вагу, в природі немає, і тим, хто налаштувався одужувати, чекає тривала і часом дуже складна робота над собою.

Як набрати вагу в домашніх умовах?

Побувавши у спеціаліста і остаточно переконавшись, що вам слід попрацювати зі своєю вагою, щоб дещо його збільшити, ви можете піти двома шляхами: почати набирати кілограми під контролем дієтолога (цей варіант, на жаль, доступний далеко не кожному) або спробувати досягти бажаного результату власними. зусиллями. Як швидко набрати вагу у домашніх умовах? Непросто, але цілком можливо.

Як потрібно харчуватися, щоб видужати?

• Бажаючим набрати масу слід дотримуватися певного режиму харчування, збільшивши кількість прийомів їжі до 6-7 разів на добу. Останній раз їсти краще за дві години до сну. У свою пізню вечерю увімкніть білкову їжу.
• Необхідно переглянути співвідношення білків, жирів і вуглеводів, що вживаються в їжу: воно повинно становити приблизно 25/20/55.
• Потрібно вживати висококалорійні продукти, особливо ті, що містять вуглеводи. Набираючи вагу, можна дозволити собі солодощі, поживні коктейлі, мед, горіхи та багато іншого.
• Фрукти – це невід'ємна складова раціону людей, які хочуть видужати. Особливо це стосується улюблених багатьма – це безцінне джерело калію та дуже калорійний фрукт. Не треба забувати і про овочі: вони не такі калорійні, зате завдяки їм налагоджується обмін речовин.
• Особливе місце у раціоні слід віддати м'ясним та молочним продуктам. Вони не лише смачні, а й корисні. Але м'ясо краще вибирати нежирне, тому що в іншому випадку надлишки жирів негативно позначаються на роботі серця і часто провокують розвиток діабету.

Як чоловікові видужати на кілька кг?

Одним з сучасних трендівє відвідування тренажерного залу, і жоден представник сильної статі, що задається питанням, як швидко набрати вагу чоловікові, не повинен залишати це поза увагою. Саме в залі можна швидко досягти бажаного результату, особливо якщо тренуватися з урахуванням рекомендацій інструктора, не зловживати кардіонавантаженнями та не забувати про харчування. Потрібно інтенсивно тренувати всі групи м'язів, регулярно займаючись на тренажерах, і прогрес не забариться - стрілка поступово поповзе вправо, але при цьому ви отримаєте не величезний живіт, повні рукиі задишку, а рівномірно підкачане спортивне тіло.

Особливість чоловічого організму полягає в тому, що він здатний переносити більш інтенсивні фізичні навантаження, ніж жіночий, тому м'язи будуть рости швидше, а отже, порівняно швидко набереться і вага, оскільки м'язова тканина важча за жирову.

Для того, щоб досягти поставленої мети, не потрібно вживати жодних ліків та таблеток. Максимум, що можна собі дозволити, – це спеціальні добавки. У тому числі протеїн, який забезпечує зростання м'язів, ізотонік, що допомагає їм швидше відновитися, і вітаміни, що підтримують організм. Головне – не гальмувати на досягнутому та продовжувати тренуватися, щоб зберегти набрану вагу.

Як набрати вагу дівчині?

Багатьох худеньких представниць прекрасної статі мучить питання, як швидко набрати вагу дівчині, але при цьому не запливти шаром жиру. Як можна здогадатися, жіночий варіант керівництва для охочих погладшати дещо відрізняється від чоловічого. Набрати вагу худій дівчині, особливо в тому випадку, якщо вона має проблеми зі здоров'ям через його дефіцит, складно, але можливо.

Існує добірка універсальних порад, які допоможуть вирішити це питання:

• Покажіть лікаря. Можливо, проблема не в медичних патологіях, а у спадковості, але варто в цьому переконатися.
• Поміняйте раціон, для досягнення більшого ефекту скориставшись допомогою лікаря-дієтолога, який розповість вам, як швидко видужати. За допомогою грамотно збудованої ви в короткі терміни наберете вагу. Важливо стежити, щоб у меню були , і споживання калорій перевищувало їх витрата.
• Регулярно приймайте їжу, робіть це кожні три години, харчуйтеся дрібно. Так вона краще засвоїться та принесе більше користі.
• Полюбіть фітнес! Для цього зовсім не обов'язково перетворювати себе на «качка» з рельєфною мускулатурою, але наростити за допомогою вправ м'язову масубуло б корисно. Це дозволить спрямувати калорії на користь, а не на шкоду. За бажання занять у тренажерному заліможна вибрати альтернативу у вигляді стандартної домашньої зарядки, прогулянок на свіжому повітрі або популярної скандинавської ходьби.
• Фіксуйте коливання ваги у спеціальному блокноті. Привчіть себе записувати туди інформацію про калорійність з'їденої їжі та фізичних навантажень. Незабаром це у звичку.

Нормою вважається +1 кілограм на тиждень, більш інтенсивні темпи набору маси здатні завдати шкоди здоров'ю. Отже, не вірте в «диво-пігулки», почніть харчуватися правильно і часто, більше відпочивайте і гуляйте, приділяйте час спорту, ведіть і фізичні навантаження, і тоді мета буде досягнута в короткі терміни.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Люди ведуть нескінченне протистояння із зайвою вагою. На тему схуднення безліч порад та рекомендацій. Інформації як набрати вагу худому хлопцю та дівчині, набагато менше. Я приділю цьому питанню трохи уваги.

Пропоную кілька корисних порадза набором маси тіла у домашніх умовах.

1. Коригуйте живлення. Дотримуйтесь «зворотної дієти» зі збільшенням споживаних калорій, щоб погладшати.
2. Це не означає, що доведеться зловживати жирною їжею і безперервно переглядати телевізор з пачкою чіпсів в руках. Їжте здорову їжу, збільшивши розмір порції.
3. Вибирайте продукти із високою калорійністю. Якщо п'єте молоко, купуйте його із 3.5-6% жирності.
4. На сніданок готуйте кашу на молоці із вершковим маслом.
5. Для набору ваги включіть у раціон борошняні, смажені та печені страви.
6. Їжте більше фруктів. Підійдуть персики, банани, абрикоси. Робіть між їжею невеликі перекушування. Вони піднімуть настрій та зарядять організм енергією.
7. Вас цікавить збільшення м'язової маси, а не вирощування «пивного животика»? Вирушайте до спортзалу. Правильна програма вправ, кілька занять на тиждень допоможе набрати кілька кілограмів м'язової тканини.

Запорука швидкого збільшення ваги – висококалорійне харчування, здоровий спосіб життя, силові вправи, здоровий сон.

Чоловіки набирають вагу шляхом нарощування м'язової маси. Зробити це непросто. Спочатку проконсультуйтеся у лікаря, адже зміна способу життя може спричинити неприємні наслідки.

1. Головний будівельний матеріал- Білок. Наростити масу тіла вийде викривши споживання білкової їжі. Білка багато у м'ясі, рибі, овочах, молочних продуктах, яйцях.
2. Для збільшення ваги потрібна енергія, яка у організмі утворюється з вуглеводів. Прості вуглеводи збільшують жировий прошарок, вони містяться в цукрі, морозиві, солодощах.
3. Зростання м'язової маси забезпечують складні вуглеводи, що містяться в овочах та злаках. Увімкніть подібні продукти до раціону.
4. Якщо організм працює неправильно, про зростання маси тіла доведеться забути. Його злагоджена робота безпосередньо залежить від кількості вживаних мікроелементів і вітамінів, що містяться в молоці, овочах, фруктах та м'ясі.
5. Нормальна роботаорганізм неможливий і без жирів. Дієтологи рекомендують рослинна олія, молочні продукти та морську рибу. Від жирного м'яса краще відмовитись.
6. Швидкому набору ваги допоможуть інтенсивні тренування. Найкраще скористатися послугами професійного тренера для складання програми. На тиждень займайтеся щонайменше три рази. Нарощуйте навантаження поступово.
7. Після кожного тренування дайте організму відпочити. Щодня не тренуйтеся. Спіть близько 8 годин на день.

Відео поради

Ефективні способи по набору ваги худій дівчині

Практично всі дівчата, мріючи про струнку фігуру, цікавляться методами боротьби із зайвими кілограмами. Деякі, навпаки, хочуть набрати кілька кілограмів.

Пропоную перевірену інструкцію.

1. Почніть більше їсти. Включіть у раціон білий хліб, солодощі, борошняні вироби, картопля та мед. Не забувайте про білкову їжу - яйця, рибу, м'ясо.
2. Перед трапезою пийте склянку свіжого соку. Протягом дня випивайте в середньому 2,5 літра рідини.
3. Відвідуйте спортзал або працюйте над тілом у домашніх умовах.
4. Їжте близько 5 разів. Між сніданками, обідами та вечерями робіть перекушування.
5. Їжу добре пережовуйте, після трапези трохи відпочиньте, щоб організм засвоїв їжу. Купуйте в аптеці вітамінний комплекс.
6. Збільшіть розмір порцій, додайте нові блюда. Якщо їли на сніданок звичайну кашу, додайте також бутерброд з ковбасою. Згодом організм жінки звикне до збільшених порцій.
7. Шкідливі звички уповільнюють метаболізм. Відмовтеся від алкоголю та цигарок. Іноді можете балувати себе безалкогольним пивом.
8. Стреси спалюють калорії. Якщо дійсно бажаєте додати у вазі, позбавтеся стресів і поганих емоцій.
9. Особливу увагу приділіть сну. Спіть щонайменше 8 годин.
10. Зверніться за допомогою до дієтолога. Він становитиме спеціальне меню для набору ваги.

Чи можна набрати вагу за тиждень?

Багато хто дивується, коли чують, що хтось хоче набрати вагу. Нема нічого дивного. Наприклад, деяким спортсменам доводиться збільшувати вагу, щоб брати участь у змаганнях.

1. Щоб вага збільшувалася, а енергія зберігалася, зменшіть активність. При фізичній та посиленій розумовій роботі калорії швидко витрачаються.
2. Якщо не уявляєте життя без спорту, зменшіть кількість тренувань. Якщо займалися тиждень 4 разу, кількість занять скоротите до трьох.
3. Тренуйте лише основні групи м'язів. Про стрибки та аеробні навантаження на якийсь час доведеться забути, вони вимагають багато енергії.

живлення

1. Зміцніть харчування, віддавши перевагу білковій їжі. Чудовим «паливом» для організму стануть молочні продукти та м'ясні страви.
2. Розділіть харчування на 5 прийомів із невеликими перекусами.
3. На сніданок їжте кашу на молоці з бутербродами. На обід - тарілку наваристого борщу, трохи відвареного м'яса або кілька котлет з картопляним пюре. На вечерю приготуйте запечену курку та макарони.
4. Для збільшення калорійності малокалорійних страв додайте трохи молока або тертого сиру. Салати заправляйте жирною сметаною.
5. На полудень підійде сир з йогуртом, ряжанка чи бутерброди. Можна з'їсти трохи в'яленого м'яса, горіхів або протеїнових батончиків.
6. Переїдати не рекомендується. Так ви допоможете шлунку впоратися із навантаженнями.
7. Не їжте на ніч. Їжте за дві години до сну. А якщо ні, то набрані кілограми стануть жиром, прибрати який непросто.

Запорука успішного вирішення завдання - правильне та здорове харчування, збільшений відпочинок та раціональні навантаження.

Одужати без посиленого раціону вкрай проблематично. Але не кожен може вільно перейти на п'ятиразове харчування, вживаючи тільки супи, котлети, молочні каші та бутерброди.

1. Щоб збільшити вагу, виконуйте спеціальні фізичні вправи та використовуйте спортивні добавки. Відвідайте фітнес тренера та разом складіть програму тренувань та спортивне харчування.
2. Дотримуйтесь правильного порядку прийому їжі. За годину до тренування вживайте порцію вуглеводів та випивайте склянку протеїнового коктейлю.
3. Після фізичних навантажень їжте солодкий йогурт чи кілька бананів. Так поповніть запас глікогену. Через півгодини після занять рекомендується з'їсти трохи білкової їжі.
4. Обов'язково рахуйте калорії. Маса тіла збільшиться, якщо щодня з'їдати трохи більше за норму калорій.
5. Під час розрахунку враховуйте витрати енергії на тренування у спортзалі, підготовку до іспитів, роботу по дому тощо. Вираховувати до ідеальної точності не потрібно. Записуйте найенергоємніші заняття.
6. Якщо немає часу на спортзал, а думка про нормальну вагу не залишає, більше їжте і менше рухайтеся. При цьому не потрібно кілограмами поглинати смажені та жирні страви, солодощі, соління та копченості. Дотримуйтесь збалансованої та повноцінної дієти.
7. Спіть в середньому 8 годин на добу.
8. Найчастіше, набрати вагу не виходить у вразливих та нервових людей. Спробуйте досягти душевної рівноваги. У цьому допоможуть прогулянки та йога.

Якщо причина надмірної худорлявості якась хвороба, доведеться відвідати лікаря, пройти обстеження та курс лікування і лише після намагатися збільшити масу тіла.

У суспільстві прийнято вважати, якщо людина занадто худа, значить з нею щось не в порядку: вона мучить себе дієтами або має проблеми з травною системою. Іноді це має місце, але найчастіше це несправедливий та необґрунтований стереотип.

Чи є тіло в нормі, можна обчислити на підставі індексу маси тіла. Щоб зрозуміти, чому деякі люди занадто худі, як боротися із зайвою худорлявістю, слід розглянути проблему недостатньої ваги докладніше.

Основні причини худорлявості

Існує великий перелік причин, через які люди мають недостатню вагу. Найбільш поширені з них:

1. Анорексія – розлад харчової поведінки, різка відмова людини підтримувати здорову вагу тіла. Найчастіше страждають захворюванням бояться збільшення кілограмів. Це важка психологічна хвороба із фізіологічними побічними ефектами.
2. Генетика. Генетичний чинник відіграє значну роль зовнішньому вигляді людини. Деякі люди запрограмовані на скотину, за будь-якої кількості їжі, вони не можуть набрати зайві кілограми.
3. Гіпертиреоз – цей стан призводить до підвищеного виділення гормонів щитовидної залози. Ці гормони стимулюють обмін речовин, унаслідок чого людина не може набрати вагу.
4. Наркотичні речовини Надмірне вживання наркотиків викликає серйозні проблеми, у тому числі втрату ваги. Наркомани можуть стати настільки відключеними від світу, що вони або забувають харчуватися, або втрачають інтерес до цього. Або спускають усі кошти на дозу, не думаючи про придбання їжі.
5. Тривога та депресія. Хто сильно нервує протягом тривалого часу, може легко скинути вагу. Однак таке схуднення нездорове для організму людини. Вісті з кілограмами йдуть корисні мікроелементи та імунітет. Після тривалої депресії можна довго відновлювати своє здоров'я.

Багато людей з недостатньою вагою мають ослаблену імунну систему. В результаті поганого харчування часто відчувають втому, відчувають запаморочення та непритомність.

Які продукти потрібно їсти дівчині, щоб видужати

Існують продукти, які допомагають набрати вагу людям з низьким рівнемметаболізму.

Якщо вони приймаються у правильній комбінації та у потрібний час, вага почне набиратися досить швидко.

Отже, що їсти, щоб швидко набрати вагу дівчині:

Уникати продуктів з високим вмістом хворого жиру та цукру. Вживання натуральних та цілісних продуктів – це правильний шлях до набору ваги.

Пиття для збільшення ваги

Незалежно від того, чи худа людина, слабка або низька за вагою, зростання, вона все одно може набрати вагу, додавши кілька напоїв до їжі:

1. Гарячий шоколад – джерело вітамінів, кальцію. Має високий рівенькалорійності, виготовлений з молока, какао, цукру, збитих вершків та шоколадного сиропу. Може бути заміною кави чи чаю.
2. Молочні коктейлі – це здорове та «смачне» рішення. Коктейль містить величезну кількість калорій.
3. Кава калорійна та корисна для тих, хто хоче набрати вагу. Додавати до нього збиті вершки, шоколад, цукор.
4. Смузі – суміш вершків, фруктових соків, меду, молока та безлічі поживних речовин.
5. Безалкогольні напої призводять до швидкого збільшення ваги. Однак не всі вони для здоров'я корисні, цукор у деяких часто шкідливий.
6. Манго та банан мають високі калорії, їх можна перетворити на соки чи коктейлі. Це відмінний натуральний напій, що може вживатися щодня.
7. Кокосове молоко – багате джерело калорій та поживних речовин. Містить велику кількість вуглеводів та вітамінів.

Ці напої можуть бути частиною фітнес-режиму та споживатися на регулярній основі. Вибрати ті, які найбільше подобаються.

Як швидко набрати вагу за допомогою фізичних вправ

Щоб набрати вагу худій дівчині без шкоди здоров'ю та красі, потрібно займатися спортом. В іншому випадку можна набрати вагу навколо талії та стегон, що зіпсує фігуру. Для нових кілограмів, розподілених у правильних місцях, потрібно отримати м'язову масу (а чи не жир) з допомогою вправ. Поради щодо проведення тренування:

Аеробіку залишити на 10 хвилинний розігрів перед тренуванням. Немає необхідності робити вправи, що спалюють калорії (біг на біговій доріжці), інакше зусилля набрати вагу будуть марними.

Як погладшати дівчині за тиждень: спортивне харчування

Щоб набрати вагу, потрібно їсти 1 г білка на фунт маси тіла на день для нарощування м'язів та відновлення. Деякі з найкращих джерел білка для набору ваги:

• стейки;
• куряча грудка, Стегна;
• тунець, лосось, макрель, сардини;
• йогурт, сир, молоко;
• яйця.

Макроелементне співвідношення вуглеводів та жирів не має великого значення. Головне, щоб дівчина їла більше калорій, аніж її тіло могло спалити. Решту їжі заповнити корисними вуглеводами та жирами.

Не робити помилки, уникаючи вуглеводів і жирів, боячись набирати жир. Вуглеводи та жири містять більше калорій, ніж білки. Однак, не вживаючи їх, буде складніше та дорожче набирати масу. Люди не здатні збільшити м'язи та вагу, не отримавши ні краплі жиру.

Щоб набрати кілограми, збільшити кількість прийомів їжі. Збільшити загальний час дня для вживання їжі – прокидатися раніше та снідати. Багато дівчат нічого не їдять на сніданок.

Бутерброд на обід, піца на вечерю. Їхній час для їжі становить менше 10 годин. Тому вони не можуть набрати вагу – два прийоми їжі, з нульовими калоріями до обіду.

Приклад плану харчування для набору кілограмів:

Можна придбати спортивне харчування, зокрема, сухі коктейлі з різними смаками. Вони призначені для жінок і чоловіків, які бажають збільшити вагу, набрати м'язову масу. Коктейлі збалансовані, містять волокно, білки, вітаміни.

Які аптечні препарати допоможуть набрати вагу якнайшвидше в домашніх умовах

Деякі препарати допоможуть швидко набрати кілограми, але як вони вплинуть на конкретну людину, потрібно розбиратися самостійно:

1. Оральні контрацептиви впливають на гормональний фондівчата тим самим провокують набір ваги. Деякі спортсмени використовують такий варіант. Іноді оральні контрацептиви прописують для хворих на анорексію. Популярні препарати: Логест, Новінет Мерсилон, Мідіана.
2. Пивні дріжджі регулюють процес обміну речовин, заповнюють дефіцит вітамінів різних груп, зокрема. Дріжджі нормалізують роботу кишечника та покращують апетит.
3. Нутризон – білкова речовина, що продається в пакетах або пляшках. Покращує всмоктування корисних речовин, нормалізує функціонування шлунка та кишечника.

Пам'ятати, що вживання будь-яких медичних препаратів без призначення лікаря може мати негативні наслідки. Краще проконсультуватися та підібрати індивідуальний спосіб лікування.

Як зберегти здоровий спосіб життя дівчині при наборі ваги

Для підтримки здорового способу життя, дотримання правильного харчування та активності недостатньо, щоб вважатися «здоровим». Слід включити такі поради до свого режиму дня:

Головне взяти на себе відповідальність за своє життя, щоб зробити спосіб життя здоровішим.

Висновок

Дотримуючись прості порадиможна почати набирати кілограми протягом двох тижнів.

Додаткові поради про те, як набрати вагу – у наступному відео.

Вага людини відбивається як на привабливості зовнішнього образу, а й показник здоров'я загалом. Зазвичай йдеться про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно впливати на самопочуття. Тому до питання з нестачею ваги та її набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який має бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто подумати про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночу стать, але чоловіки також схильні до зайвої худоби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніший за високий. Він несе дуже великі загрози здоров'ю організму: знижується імунітет, атрофується м'язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними, збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорлявість як окрему проблему швидкого обміну речовин. Якщо вона спричинена внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), Лікувати потрібно основну патологію.

Одужати, певною мірою, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, проте, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах

Багато хто вважає, що одужати дуже легко, потрібно тільки багато їсти всяких шкідливостей. Але це категорично негаразд. Потовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх та зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно лише знати, як правильно це зробити, і не зашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

• збільшення кількості споживаної їжі, простими словами– порція має бути більшою звичною приблизно вдвічі;
• обов'язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м'яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду;
• часті прийоми їжі (кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок;
• великі миски та тарілки, що слугують зоровою обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі;
• зменшення кількості овочів та фруктів, оптимально робити з них соки чи муси для поповнення вітамінного запасу;
• постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності - так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння;
• силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання у цій галузі та немає протипоказань.

Не варто пускатись у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі розпорядження. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить лише користь та позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Виправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть кілька кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати лише жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом чи боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру та м'язової маси. Тому і рекомендації включають два основні напрямки – дієту та спорт. Виправити швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Мова йдепро здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограмів потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки щодня підраховувати калорійність їжі та порівнювати з результатом.

Зразковий варіант меню, щоб видужати і набрати кілограми:

• на сніданок підійде омлет із кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир із медом чи фруктами;
• обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) та м'яса або риби, запитати все можна солодкою кавою з вершками;
• вечеря легша, але ситна, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом.
• не варто забувати і про перекушування - сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробового режиму харчування, видужати можна на 5 кг, але решту потрібно набирати в спортзалі. Вправи мають бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійну статуру та відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, а й надто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренуванням віддається головна роль формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть удома, матиме дуже гарний ефект буквально за тиждень:

• для стегон та сідниць: присідання, зведення ніг у тренажері, нахили зі штангою вперед;
• для м'язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою та до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко погладшати і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, можливо зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режимудня, збалансованого харчування та відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко видужати? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо суттєво підкоригувати спосіб життя.

1. Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши вдвічі калорійність їжі. При цьому більшість калорій мають бути корисними (горіхи, жирне м'ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки як десерт. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг.
2. Не варто з'їдати за один раз усі запаси продуктів на день. Прийоми їжі мають бути частими, без перепусток. У такому разі жир нарощується стабільно.
3. У меню обов'язково повинні бути присутні білки (куряче м'ясо, яйця) та жири (свинина, оливкова олія).
4. Добре допомагає у наборі маси молочна продукція із високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між їдою.
5. Перекушування повинні складатися з корисних продуктів(сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а чи не фастфуда.
6. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв та коригувати відповідно до відчуттів. Найкраще вести спеціальний дієтичний щоденник.
7. Щоб погладшати, але не погладшати і не набрати зайвого, не треба забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії на м'язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худорлявість, скоріше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі дещо відрізняється. Основний акцент робиться, в першу чергу, на харчування та конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцю дає, найімовірніше, швидкий обмін речовин. Все з'їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися організмом. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а чи не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекушування з дому. Зразковий набір висококалорійних та корисних продуктів вже згадувався.

Одужати чоловікові допоможе перевірене народний засіб- пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а стимулюють апетит. Приймати по 2-6 таблеток під час їжі. Обов'язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, немає все поспіль.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам за дуже інтенсивного режиму харчування. Але проблема в тому, що здебільшого це буде простий жир. Адже потрібні м'язи, рельєф і сила. Не обійтись без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як у домашніх умовах, так і у спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м'язову масу займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не одразу, але він обов'язково буде.

Що є жінці, щоб швидко видужати?

Дієта, як з'ясувалося, грає одну з провідних ролей у наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться погладшати. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров'я та зовнішнього виглядупотрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов'язкових продуктів, щоб швидко видужати, повинні бути:

• жирне натуральне молоко (до 3 ст.);
• солодкий чай, кава, компот із здобною випічкою;
• сметана;
• вершкове масло;
• м'ясо (свинина, курка, яловичина);
• риба (жирні сорти);
• каші (рисова, гречана, вівсяна);
• макаронні вироби;
• картопля;
• фрукти та овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій має бути нижчою від їх споживання. Важливо також розуміти, що меню є приблизним і розраховано на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен комплексніший підхід, що включає спортивні заняття та контроль стану здоров'я.

Рідко зустрінеш жінку, яка б мріяла одужати. У вік різноманітної нездорової, але смачної їжі кожна жінка намагається зберегти фігуру.

Це можна сказати і про чоловіка. Щоб хлопець мав струнке накачене тіло, спочатку необхідно набрати масу.

Погладшати на 10 кг можна самостійно в домашніх умовах– для цього варто дотримуватись певних правил.

Юнакам важливо не просто бути худими, а й мати привабливе здорове тіло. Більшість підлітків та чоловіків до 30 років не можуть похвалитися такими показниками.

Виснажлива фізична робота не повноцінно покривається харчуванням, як результат - худорлявість і постійна сутулість.

Щоб швидко погладшати, а потім перекачати набрану масу в м'язи варто дотримуватися таких рекомендацій:

1. Дробне харчування. Самий найкращий методнабору маси – їсти у певні години дня.

   Організм автоматично з часом виробить сигнал, який надходитиме повідомляти мозку про те, що необхідно поїсти. Оптимальний час харчування – 1 раз на 4 години.

2. Обов'язковий сніданок. Здійснювати ранковий прийом їжі необхідно не пізніше ніж через годину після підйому з ліжка.

   Сніданок має бути поживним та насиченим білками та вуглеводами. Добре для цього підійдуть сухофрукти, каші, яйця, сир.

3. Набрати вагу допоможе багатокомпонентний обід. На перше їжте густий суп, на другий салат зі свіжих овочів, гарнір з картоплі або макаронів, варене біле м'ясо.

   Непогано приготувати десерт із молочних продуктів та випити компот із сухофруктів.

4. Вечеря також повинна бути поживною, але легкою. При складанні рецептів використовуйте яйця, м'ясні продукти, овочі. Для легкої вечері підійде омлет із помідорів із шинкою.
5. Якщо на ніч захочеться трохи перекусити- віддайте перевагу свіжим фруктам.

Одужати на 10 кг швидко можна комплексноіз прийомом деяких препаратів. Це вважається нормальним явищем серед спортсменів, коли чоловікові необхідно досягти певних результатів.

Якщо прийом коштів буде чергуватись із зазначеним режимом харчування та фізичними заняттями– досягти бажаного результату вийде швидко.

Як швидко набрати вагу жінці? Способи

Стрімкі методи набору ваги підходять тим жінкам, яким терміново необхідно погладшати на кілька кілограм.

Часто це пропонується зробити за допомогою лікарських препаратів. Важливо знати, що набір кілограмів від гормональних пігулокнестиме за собою негативні наслідки.

Зверніть увагу! Щоб вирахувати свій правильна вагаможна скористатися формулою розрахунку індексу маси тіла.

Для цього візьміть показники ваги та розділіть цю цифру на параметри зростання, зведені у квадрат. Недостатньою масою тіла вважаються показники менше ніж 18,50.

Дівчині варто знати, що першим правилом на шляху набору маси є нормалізація харчування.

Раціон повинен містити однакову кількість білків, жирів та вуглеводів, необхідну для правильного функціонування організму.

Крім того, варто уникати стресів, які згубно впливають на стан здоров'я.

Нижче наведено кілька варіантів, як швидко набрати вагу жінці:

Спосіб	Опис
Збільшення кількості калорій	Щоб підвищити цей показник, потрібно його дізнатися. Для цього протягом тижня записуйте уживані продукти на листок. Після цього поруч вказуйте кількість калорій – їх можна дізнатися на особливих таблицях. Порахувавши протягом тижня щоденні калорії, необхідно розділити цей показник на 7 – отримана кількість буде нормою, яку потрібно збільшувати. Додавши щодня 500 зайвих калорійдо раціону можна набрати за тиждень 1,5 кг.
Калорійні напої	Швидкий та смачний спосібнабір маси для жінок. До них відносять молоко, кисломолочні продукти, йогурти підвищеної жирності.
Здорові жири	Продукти, що містять дані компоненти, швидше впливають на вагу. Рослинними жирами багатий арахіс, авокадо та оливкова олія. Тварини їх аналоги містяться у м'ясі
Часте споживання білка	Головне джерело цього компонента – м'ясо. Чергуйте курку з рибою, свинину із яйцями. Вживайте молоко та бобові культури
Збільшення розмірів порцій	Якщо раніше харчування відбувалося з маленького посуду - поміняйте тарілку і накладайте більше порції
Введення перекушування	Під цим прийомом їжі не мається на увазі наповнення шлунка шкідливими снеками - замість них з'їжте жменю горіхів або цільнозернові хлібці

Багато хто був свідком того, як худа людина намагається всіма силами набрати вагу. Для цього він використовує якнайбільше різної їжі, не обходить стороною фастфуди та шкідливі продукти.

Деякі люди, які намагаються набрати масу, використовують змови, сподіваючись на останню допомогу. Насправді весь секрет у правильному харчуванні.

Варто дотримуватись деяких порад для прискореного набору маси:

1. Їжте по 5-6 разів середніми порціями. Такий метод відмінно підійде підлітку, який мріє про набір маси і струнку накачену фігуру.

   Харчування має бути збалансованим: віддайте перевагу рослинним і тваринним жирам, що містяться в м'ясі та молоці.

   Також необхідно включити до раціону продукти з цільнозернового грубого борошна – вони швидко допоможуть збільшити вагу тіла.

2. Виключіть шкідливі звички. Постійне вживання алкоголю не сприятиме набору маси, куріння також входить до цього списку.

   Якщо хочете погладшати в ногах - посилено займайтеся фізичними вправами, розрахованими на певні м'язи

3. Підтримка здоров'я у тонусі. Швидко одужати хлопцеві або дівчині завадить хронічне захворювання, що є в організмі.

   Щоб досягти успіхів постарайтеся упорядкувати здоров'я.

Нерідко дівчата бажають виправити форми в ляшках: для цього краще підходить постійна ходьба пішки.

Наприклад, вирушаючи на роботу, відмовтеся від автобусів, якщо відстань невелика. Займіться танцями чи фітнесом – вони також впливають на фігуру.

Важливо! Однією з найпотужніших навантажень на ноги є скандинавська ходьба. Щоб зайнятися цим видом спорту, достатньо придбати спеціальні палиці для ходьби.

У бажанні видужати головне – мати цілеспрямоване бажання. Домогтися хороших результатів можна лише наполегливими діями, описаними вище.

Корисне відео

Схожі записи