Основи розвитку витривалості в дітей віком старшого шкільного віку під час уроків фізичної культури. Процес розвитку витривалості у дітей старшого шкільного віку у процесі занять фізичної культури Витривалість у старшому шкільному віці

Старший шкільний вік (юнацький) охоплює дітей із 16 до 18 років (9-11 класи).

У старшому шкільному віці у юнаків у порівнянні з попередніми віковими групамиспостерігається зниження приросту у розвитку координаційних (швидкості перебудови рухових дій, узгодження, здатності до довільного розслаблення м'язів, вестибулярної стійкості та ін) та кондиційних (швидкості, гнучкості та швидкісно-силових) здібностей. Водночас зберігаються чималі резерви для виховання витривалості, особливо якщо це робити систематично та спрямовано.

Старший шкільний вік характеризується продовженням процесу зростання та розвитку, що виявляється у відносно спокійному та рівномірному його перебігу в окремих органах та системах. Одночасно завершується статеве дозрівання. У цьому чітко виявляються статеві та індивідуальні відмінності, як у будові, і у функціях організму. У цьому віці сповільнюються зростання тіла в довжину та збільшення його розмірів завширшки, а також приріст у масі. Відмінності між юнаками та дівчатами у розмірах та формах тіла досягають максимуму. Юнаки переганяють дівчат у рості та масі тіла. Юнаки (в середньому) вищі за дівчат на 10-12 см і важчі на 5-8 кг. Маса їх м'язів по відношенню до маси всього тіла більша на 13%, а маса підшкірної жирової тканини менша на 10%, ніж у дівчат. Тулуб юнаків трохи коротший, а руки та ноги довші, ніж у дівчат.

У старших школярів майже закінчується процес окостеніння більшої частини кістяка. Зростання трубчастих кісток завширшки посилюється, а в довжину уповільнюється. Інтенсивно розвивається грудна клітка, особливо у юнаків. Скелет здатний витримувати значні навантаження. Розвиток кісткового апарату супроводжується формуванням м'язів, сухожиль, зв'язок. М'язи розвиваються рівномірно і швидко, у зв'язку з чим збільшується м'язова маса і зростає сила, що створює сприятливі можливості для виховання сили та витривалості м'язів. У юнаків на відміну від дівчат спостерігається значно більший приріст м'язової маси та помітно випереджає у розвитку плечовий пояс.

У цьому віці відзначається асиметрія у збільшенні сили м'язів правої та лівої половини тіла. Це передбачає цілеспрямований вплив (з великим ухилом на ліву сторону) з метою симетричного розвитку м'язів правої та лівої сторін тулуба. Не слід допускати перевантаження школярів тривалою напругою, статичною роботою. Таке навантаження може шкідливо впливати на розвиток всього опорно-рухового апарату – затримати зростання кісток, викликати незворотні деформації кісток та суглобів.

У той самий час посильні вправи, у яких напруги м'язів чергуються зі своїми розслабленням, а робота одних м'язів - з відпочинком інших, стимулюють розвиток кісток і м'язів, сприяють їх зміцненню.

Особливе значення під час занять фізичними вправами(зокрема для визначення ступеня фізичного навантаження на організм школярів) має облік особливості розвитку серцево-судинної та дихальної систем.

Функціональні можливості органів кровообігу та дихання у старшокласників наближені та досягають показників дорослих людей.

До юнацького віку вже досить розвинена серцево - судинна система, тому один із показників серцевої діяльності - частота серцевих скорочень (ЧСС) у спокої становить 65-75 ударів на хвилину, тобто. практично не відрізняється від ЧСС дорослої людини.

Необхідно враховувати, що витривалість серця по відношенню до фізичним навантаженнямобмежена, тому тривалі надмірні фізичні та психічні навантаження можуть викликати в роботі серця різні відхилення (функціональні перебої та ін), у зв'язку з чим їх слід чергувати зі спеціальними заспокійливими вправами та глибокими дихальними рухами. У той же час правильні та систематичні заняття фізичними вправами не тільки зміцнюють серце та вдосконалюють його роботу, а й надають позитивний впливна зміну складу крові та поліпшення його захисних властивостей.

З боку органів дихання у старшому шкільному віці значних розмірів досягає грудна клітка, збільшується її коло та екскурсія, досить розвинені легені, життєва ємність легень, сила дихальних м'язів, максимальна легенева вентиляція та обсяг споживання кисню.

Враховуючи це, на уроках фізичної культури необхідно постійно дбати про постановку найбільш раціонального, рівномірного та глибокого дихання, що успішно забезпечує організм киснем, що позитивно впливає на органи дихання, кровообігу та всього організму загалом. З цією метою використовуються вправи переважно циклічного характеру, що викликають рівномірне та глибоке дихання (ходьба, біг, пересування на лижах та ін.).

Таким чином, на всі функціональні показники органів кровообігу та дихання позитивно впливає фізична робота та заняття спортом.

Федеральне агентство з освіти

Державного освітнього закладу вищої професійної освіти

Розвиток загальної витривалості у старших класах на уроці фізичної культури

Випускна кваліфікаційна робота

За спеціальністю – 033100 Фізична культура

Допущено до захисту Виконавець:

Глава

I.Витривалість як фізична якість

1.1.Витривалість, її види та показники

1.2.Средства та методи виховання витривалості

1.3.Метод кругового тренування

1.4.Фактори, що впливають на витривалість

Висновки за розділом I

ГлаваII. Розвиток загальної витривалості у дітей старшого шкільного

віку

2.1.Морфофункціональні особливості розвитку

старшокласників

2.2.Особливості методики фізичного виховання у старшому

шкільному віці

2.3.Методика виховання загальної витривалості під час уроку

фізичної культури у старших класах

2.4.Шляхи спрямованого збільшення аеробних та анаеробних

можливостей організму

Висновки за розділом II

Висновок

Список використаної літератури

Вступ

Багато хто думає, що біг на середні та довгі дистанції їм не під силу. Адже навіть при спробі пробігти порівняно невелику відстань вони задихаються, у них шалено б'ється серце. У боці поколює, обличчя сильно червоніє або, навпаки, блідне.

Що говорить із цього приводу Юрге Хаазе: “Тут немає нічого дивного, оскільки непідготовлені люди не можуть бігти. Тому, хто має намір вийти на старт, треба довго і регулярно тренуватися. Не можна курити і вживати спиртні напої, оскільки нікотин і алкоголь послаблює організм. Хто бажає тренуватися в бігу на середні та довгі дистанції має бути здоровим, сильним та вольовим, оскільки кожен забіг є подоланням власної слабкості. Ноги стають ватними, важкими, наче підошви наливаються свинцем”.

У основі всебічної підготовки лежить взаємообумовленість всіх аспектів людини, розвиток однієї з них позитивно впливає розвиток інших і навпаки відставання у розвитку однієї чи кількох якостей затримує розвиток інших.

Витривалість - це здатність здійснювати роботу заданого характеру протягом можливо більш тривалого часу.

Актуальність нашої роботи зумовлена такими обставинами.

Якщо людина виконує якусь досить напружену роботу, відчуває через деякий час, що виконувати її стає все важче. З боку це можна об'єктивно відзначити, по ряду видимих ознак, таких як напруга мімічної мускулатури, поява піти. Незважаючи на зростаючі труднощі людина може зберегти деяку інтенсивність роботи завдяки великим вольовим зусиллям. Цей стан - називається фаза компенсованої втоми, а якщо, незважаючи на збільшені вольові зусилля, інтенсивність роботи знижується, то це – фаза декомпенсованої втоми.

Залежно від специфіки видів діяльності розрізняють кілька типів втоми: розумовий, сенсорний, емоційний, фізичний. Хоча так чи інакше в будь-якій діяльності представлені компоненти типів втоми. Втома виявляється у підвищенні труднощі чи неможливості продовжувати діяльність із колишньої ефективністю.

Головна задачапри розвитку витривалості в дітей віком старшого шкільного віку полягає у створенні умов неухильного підвищення загальної аеробної витривалості з урахуванням різних видів рухової діяльності.

Існують також завдання щодо розвитку швидкісної, силової та координаційно-рухової витривалості. Вирішити їх означає домогтися різнобічного і гармонійного розвитку рухових здібностей.

Ціль– теоретично узагальнити та подати основні методики розвитку загальної витривалості у дітей старшого шкільного віку на уроці фізичної культури.

Об'єкт –процес виховання загальної витривалості.

Предмет –виховання загальної витривалості у старших школярів під час уроків фізичної культури.

Завдання:

1) Розкрити поняття витривалості її види та показники.

2) Виявити морфофункціональні особливості розвитку дітей старшого шкільного віку та фактори, що впливають на витривалість.

3)Визначити основні засоби та методи виховання витривалості на уроках фізичної культури у старших класах.

4) Уявити методики розвитку витривалості під час уроків фізичної культури в дітей віком старшого шкільного віку

ГлаваI. Витривалість як фізична якість

1.1. Витривалість, її види та показники

Витривалість - це здатність організму протистояти фізичній втомі в процесі м'язової діяльності.

Рівень розвитку витривалості визначається, насамперед, функціональними можливостями серцево-судинної та нервової систем, рівнем обмінних процесів, а також координацією діяльності різних органів та систем. Істотну роль у своїй грає так звана економізація функцій організму. На витривалість водночас впливає координація рухів та сили психічних, особливо вольових процесів спортсмена.

Витривалість – це здатність здійснювати роботу заданого характеру протягом більш тривалого часу.

Одним з основних критеріїв витривалості є час, протягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивністьдіяльності. Користуючись цим критерієм, витривалість вимірюють прямим і непрямим методами.

Прямий спосіб – це коли випробуваному пропонують виконувати завдання та визначають граничний час роботи з цією інтенсивністю (до початку зниження швидкості). Однак на практиці педагоги з фізичної культури та спорту прямим способом користуються рідко, оскільки потрібно спочатку визначити максимальні швидкісні можливості піддослідних (з бігу на 20 або 30 м з ходу), потім обчислити для кожного з них задану швидкість і тільки після цього приступати до тестування. Найчастіше використовують опосередкований спосіб

Непрямий спосіб – це коли витривалість визначається за часом подолання якоїсь досить довгої дистанції (наприклад, 10000м).

Оскільки працездатність у руховій діяльності залежить від багатьох факторів, зокрема від швидкісних та силових здібностей людини, слід враховувати два типи показника витривалості: абсолютні та відносні. При абсолютних не враховуються показники інших рухових якостей, а за відносних враховуються. Найбільш відомими у фізичному вихованні та спорті відносними показниками витривалості є: запас швидкості, індекс витривалості, коефіцієнт витривалості.

1.Показатель “запасу швидкості” – це різницю між середнім часом подолання якогось короткого, еталонного відрізка під час проходження всієї дистанції і найкращим часом у цьому відрізку. Наприклад: спортсмен пробіг 800м за 2.10.0. значить середній час пробігу 100м відрізка дорівнює 2.10: 8 = 16.25сек. Якщо 100м він пробіг за 12.5сек, то запас швидкості дорівнює: 16.25сек – 12.5сек =3.75сек.

2.Індекс витривалості - для його визначення кращий часна короткому відрізку множать число відрізків.

результат у бігу на 800м – 2.10.0.

найкращий результат на відрізку 100м – 12.5

індекс витривалості 2.10.0.–(12.5Х8)=2.10.0.–1.40.0.=30.0сек

3.Коефіцієнт витривалості- це відношення часу подолання всієї дистанції на час подолання еталонного відрізка. Наприклад: спортсмен пробіг 300 м за 51 с, а час бігу на 100 м (еталонний відрізок) – 14.5 с. У цьому випадку коефіцієнт витривалості становить 51,0: 14,5 = 3,52. Чим менший коефіцієнт витривалості, тим вищий рівень розвитку витривалості.

У практиці розрізняють 2 види витривалості: загальну та спеціальну.

Загальна витривалість – це здатність довго виявляти м'язові зусилля порівняно низької інтенсивності.

Одна з найважливіших особливостейзагальної витривалості - це здатність до широкого перенесення, тобто загальна витривалість, розвинена засобами бігового тренування і виявляється в бігу, знаходиться у великому взаємозв'язку з результатами в лижній гонці, ходьбі.

Вважається, що загальна витривалість є основою розвитку всіх інших різновидів прояви витривалості.

Спеціальна витривалість – це здатність виявляти м'язові зусилля відповідно до специфіки (тривалості та характеру) спеціалізованої вправи.

Розрізняють такі основні види спеціальної витривалості: силова витривалість, статична витривалість, швидкісна витривалість.

Силова витривалість- це здатність тривалий час виконувати динамічну роботу, яка потребує значних нервово-м'язових зусиль. Її розвиток здійснюється за допомогою вправ з обтяженнями, з подоланням власної маси та маси партнера, вправ з різними опорами. Ці вправи застосовуються у круговому тренуванні з урахуванням принципу поступовості.

Статична витривалість-це здатність підтримувати м'язову напругу за відсутності рухів. Її розвиток здійснюється за допомогою вправ, що пропонують виси, упори та утримання вантажу тощо. Спеціальна робота, спрямовану розвиток статичної витривалості, дає хороші результати й у юнацькому віці.

1.2.Кошти та методи виховання витривалості

Засоби виховання витривалості

Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної та дихальної систем. М'язова робота забезпечується з допомогою переважно аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великою, змінною; сумарна тривалість виконання вправ становить від кількох до десятків хвилин.

У практиці фізичного виховання застосовують найрізноманітніші формою фізичні вправи циклічного і ациклічного характеру. Наприклад, тривалий біг, біг по пересіченій місцевості (крос), пересування на лижах, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи, вправи, що виконуються за методом кругового тренування (включаючи в коло 7-8 і більше вправ, виконуються в середньому темпі) та ін. Основні вимоги до них наступні; вправи повинні виконуватися в зонах помірної та великої потужності робіт; їх тривалість від декількох хвилин до 60-90хв; робота здійснюється при глобальному функціонуванні м'язів.

Більшість видів спеціальної витривалості значною мірою обумовлено рівнем розвитку анаеробних можливостей організму, для чого використовують будь-які вправи, що включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконувати роботу з граничною та граничною інтенсивністю.

Ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної тощо) є спеціально підготовчі вправи, максимально наближені до змагальних за формою, структурою та особливостями впливу на функціональні системи організму, специфічні вправи та загальнопідготовчі засоби.

Для підвищення анаеробних можливостей організму використовують такі вправи:

1.Вправи, що переважно сприяють підвищенню алактатних анаеробних здібностей. Тривалість роботи 10-15 с, максимальна інтенсивність. Вправи використовуються в режимі повторного виконання серіями.

2. Вправи, що дозволяють паралельно вдосконалювати алактатні та лактатні анаеробні здібності. Тривалість роботи 15-30 з, інтенсивність 90-100% від максимально доступної.

3.Вправи, що сприяють підвищенню лактатних анаеробних можливостей. Тривалість роботи 30-60 з, інтенсивність 85-90% від максимально доступної.

4.Вправи, що дозволяють паралельно вдосконалювати алактатні анаеробні та аеробні можливості. Тривалість роботи 1-5 хв, інтенсивність 85-90% від максимально доступної.

За виконання більшості фізичних вправ сумарна їх навантаження на організм досить повно характеризується такими компонентами (В. М. Заціорський, 1966):1) інтенсивність вправи; 2) тривалість вправи; 3) кількість повторень; 4) тривалість інтервалів відпочинку; 5) характер відпочинку.

Інтенсивність вправиу циклічних вправах характеризується швидкістю руху, а ациклічних – кількістю рухових процесів за одиницю часу (темпом). Зміна інтенсивності вправи впливає на роботу функціональних систем організму і характер енергозабезпечення рухової діяльності.

При помірній інтенсивності, коли витрата енергії ще невелика, органи дихання та кровообігу без великої напруги забезпечують організм необхідною кількістю кисню. Невеликий кисневий борг, що утворюється на початку виконання вправи, коли аеробні процеси ще не діють повною мірою, поглинається в процесі виконання роботи, і надалі вона відбувається в умовах сталого стану. Така інтенсивність вправи дістала назву субкритичної.

При підвищенні інтенсивності виконання вправи організм займається досягає стану, при якому потреба в енергії (кисневий запит) дорівнюватиме максимальним аеробним можливостям. Така інтенсивність вправи дістала назву критичної.

Інтенсивність вправи вище за критичну називають надкритичною. За такої інтенсивності вправи кисневий запит значно перевищує аеробні можливості організму, і робота відбувається переважно за рахунок анаеробного енергозабезпечення, яке супроводжується накопиченням кисневого боргу.

Тривалість вправимає залежність, обернену щодо інтенсивності його виконання. Зі збільшенням тривалості виконання вправи від 20-25 до 4-5 хв особливо різко знижується її інтенсивність. Подальше збільшення тривалості вправи призводить до менш вираженого, але постійного зниження його інтенсивності. Від тривалості вправи залежить вид її енергозабезпечення.

Число повторень вправвизначає ступінь їхнього впливу на організм. При роботі в аеробних умовах збільшення числа повторень змушує тривалий час підтримувати високий рівеньдіяльності органів дихання та кровообігу. При анаеробному режимі збільшення кількості повторень веде до вичерпування безкисневих механізмів або їх блокування ЦНС. Тоді виконання вправ або припиняється, або різко знижується їх інтенсивність.

Тривалість інтервалів відпочинкумає велике значеннядля визначення, як величини, так і особливо характеру реакцій у відповідь організму на тренувальне навантаження.

Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати в залежності від завдань та методу тренування. Наприклад, в інтервальному тренуванні, спрямованому на переважне підвищення рівня аеробної продуктивності, слід орієнтуватися на інтервали відпочинку, за яких ЧСС знижується до 120-130 уд\хв. Це дозволяє викликати у діяльності систем кровообігу та дихання зрушення, які найбільшою мірою сприяють підвищенню функціональних можливостей м'яза серця. Планування пауз відпочинку, виходячи з суб'єктивних відчуттів займається, його готовності до ефективного виконання чергової вправи, є основою варіанта інтервального методу, званого повторним.

При плануванні тривалості відпочинку між повтореннями вправи чи різними вправами у межах заняття слід розрізняти три типи інтервалів.

1.Повні (ординарні) інтервали,що гарантують на момент чергового повторення практично таке відновлення працездатності, яке було до його попереднього виконання, що дає можливість повторити роботу без додаткової напруги функцій.

2.Напружені (неповні) інтервали,за яких чергове навантаження потрапляє на стан деякого невідновлення. При цьому необов'язково відбуватиметься суттєва зміна зовнішніх кількісних показників (протягом відомого часу), але зростає мобілізація фізичних та психічних резервів організму людини.

3.Мінімакс інтервал.Це найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена працездатність (суперкомпенсація), що настає за певних умов через закономірності відновлювальних процесів в організмі.

4. Характер відпочинкуміж окремими вправами може бути активною, пасивною. При пасивному відпочинку той, хто займається не виконує ніякої роботи, при активному заповнює паузи додатковою діяльністю.

При виконанні вправ зі швидкістю, близькою до критичної, активний відпочинок дозволяє підтримувати дихальні процеси на вищому рівні та виключає різкі переходи від роботи до відпочинку та назад. Це робить навантаження більш аеробним.

Методи виховання витривалості

Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1) метод безперервної вправи з навантаженням помірної та змінної інтенсивності; 2) метод повторної інтервальної вправи; 3) метод кругового тренування; 4) ігровий метод; 5)змагальний метод; 6) фартух.

Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1) метод безперервної вправи (рівномірний та змінний); 2) методи інтервальної перервної вправи (інтервальний та повторний); 3) змагальний та ігровий методи.

Безперервний методполягає в тому, що тривале навантаження (не менше 20 хв) дається в порівняно рівномірному, помірному режимі при частоті пульсу в межах 140 - 150 уд/хв. Така робота виконується,

наприклад, у формі кросового бігу (від 20-30хв до 90-120хв), бігу на лижах (до 2-3 год) і т.д. Безперервний метод можна використовувати протягом усіх періодів тренування. Однак найбільш доцільний він у першій половині підготовчого періоду.

Цей метод має ряд переваг, що вигідно відрізняються його від інших методів. Довго і порівняно помірна, робота, по-перше, створює сприятливі умови для гармонійної та поступової настройки працювати всіх систем організму; по-друге, знижує можливість перетренування, оскільки відомо, що (вбиває не дистанція, а темп); в – третіх, як ніяка інша робота, дозволяє виробляти економічну техніку, розподіляти зусилля, добре розслабляти м'язи.

Поштовхом до поширення безперервного методу послужили видатні успіхи новозеландських бігунів П. Снелла, М.Халберга та інших, тренувалися під керівництвом відомого тренера Артуа Лідьярда.

До речі, Лідьярд вважає, що основним методом бігового тренування юнаків має бути кросовий біг. Тривалість бігу, - пише він, - може бути дуже великою. Наприклад 14-річний підліток цілком може витримати 32 км пробіжку, якщо, зрозуміло, при цьому немає надмірної напруги.

Інтервальний методпередбачає виконання вправ зі стандартним та зі змінним навантаженням та зі строго дозованими та заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку. Як правило, інтервал відпочинку між вправами 1-3 хв (іноді по 15-30 с). Таким чином, тренуючий вплив відбувається не тільки і не так у момент виконання, як у період відпочинку. Такі навантаження мають переважно аеробно-анаеробний вплив на організм і ефективні для розвитку спеціальної витривалості.

Метод кругового тренуванняпередбачає виконання вправ, що впливають різні м'язові групи і функціональні системи на кшталт безперервної чи інтервальної роботи. Зазвичай у коло включається 6-10 вправ (станцій), які займається проходить від 1 до 3 разів.

Ігровий методпередбачає розвиток витривалості у процесі гри, де існують постійні зміни ситуації, емоційність. Використовуючи той чи інший метод для виховання витривалості, щоразу визначають конкретні параметри навантаження.

Змагальний методпередбачає виконання вправ у формі змагань.

Фартлекє тренування змінної інтенсивності.

Він застосовується для виховання загальної витривалості. У бігу фартлек - це крос тривалістю від 45 хв до 1,5-2 год, що проводиться переважно у лісі. Програма бігу довільна і складається з рівномірного бігу, що чергується (за самопочуттям спортсменів)

прискореннями на відрізках довільної різної довжини, що пробігаються з різною швидкістю. На першому етапі підготовчого періоду фартельки включають значно довгі відрізки. Частота пульсу при цьому повинна бути в межах 150 - 170 уд/хв. Ближче до змагального періоду відрізки стають коротшими і долаються з більшою швидкістю. Пульс може піднятися до 170-185 уд/хв.

Рівномірний методхарактеризується, безперервним тривалим режимом роботи з рівномірною швидкістючи зусиллями. При цьому прагне зберегти задану швидкість, ритм, постійний темп, величину

зусиль, амплітуду рухів. Вправи можуть виконуватися з малою, середньою та максимальною інтенсивністю.

Змінний методвідрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження в ході безперервної вправи (наприклад, бігу) шляхом спрямованої зміни швидкості, темпу, амплітуди рухів, величини зусиль і т.п.

1.3 Метод кругового тренування

Значне місце у програмі тренувального уроку у старшокласників відводиться вихованню загальної та спеціальної витривалості. Засоби виховання загальної витривалості умовно поділяються на дві групи: спеціальні (бігові) та неспеціальні (різні види спорту). Група засобів спеціального характеру служить гарною базою для подальшого розвитку спеціальної витривалості, підвищує функціональні можливості учнів, адаптує до навантажень на витривалість. Одноманітність у застосуванні засобів тренування швидко втомлює тих, хто займається.

Використання різних видів спорту дозволяє урізноманітнити тренування, сприятливо впливає на емоційний стан учнів, всебічно впливає на їх фізичний розвиток.

Основними засобами виховання загальної витривалості у старшокласників є кросовий біг, біг на довгих відрізках дистанції, «фартлек» (бігова гра на місцевості), спортивні ігри, ходьба на лижах тощо. Довжина дистанцій, що долаються, швидкість пересування. Тривалість відпочинку між відрізками дистанцій залежать від ступеня тренованості спортсмена та завдань, що стоять перед ним.

Головний принцип виховання загальної витривалості полягає у поступовому збільшенні тривалості виконання вправ помірної інтенсивності із залученням до роботи великих м'язових груп.

Значне місце у розвитку загальної та спеціальної витривалості у старших класах займає метод кругового тренування.

Метод кругового тренуванняпри вихованні загальної витривалості.

Наведемо варіанти кругового тренування, розраховані виховання загальної витривалості, пов'язаної з комплексним проявом різних рухових здібностей.

Злите кругове тренування. Ця форма кругової тренування будується як безперервної тривалої роботи помірної і великий інтенсивності. Вправи, складові (коло) підбираються відповідно до загального символу кругового тренування, тобто. за правилом послідовного на всі основні м'язові групи (рис 1).

Вправи виконуються серійно, повторно без пауз. Час, що виділяється для проходження (кола) і число повторень (кіл) визначаються за показниками тесту на максимум повторень, так званий повторний максимум - МП (попередньої «прикидки» на індивідуально доступний максимум повторень кожної вправ за 1 хв, або трохи більший або менший час , Залежно від проблеми вправи).

Конкретне нормування параметрів навантаження найчастіше здійснюється у двох варіантах.

Перший варіант: Вихідний час роботи встановлюють з таким розрахунком, щоб ті, хто займається, могли в окремому занятті пройти цілком хоча б один (коло) без пауз, повторивши кожну вправу не менше ніж в обсязі 1/2 – 1/3 ПМ. Вході тренувальних етапів збільшують число повторень вправ в (крузі) наприклад, до ¾ МП, по можливості не надто подовжуючи вихідний загальний час проходження (кола), а так само кількість проходжень (кіл) наприклад до 2-3.

Ефект тренування контролюється поетапно за приростом цих показників, а також збільшення ПМ і зменшення функціональних зрушень (зокрема по ЧСС) на стандартне навантаження, якою може бути кожному етапі проходження вихідного (кола).

Другий варіант: Порядок формування (кола) такий самий, як і в першому варіанті, з тим, однак, відмінністю, що, по-перше, підбираються менш важкі вправи, які виконуються спочатку в меншому темпі, але з великою кількістю повторень (до премеру3) /4 ПМ) і, по-друге, число проходжень (кола) від початку становлять не менше двох.

Протягом певного періоду тренування (6 тижнів) вирішується завдання скоротити час, витрачений на проходження (кіл), не зменшуючи їх числа і числа повторень, що входить до них, що досягається збільшенням темпу повторень і сумарної моторної щільності занять. Ступінь скорочення цього часу служить одним з критеріїв Ефективності тренування, Як і в першому варіанті оцінюється приріст ПМ і зменшення функціональних зрушень на стандартне навантаження по етапах тренування.

Інтервальне кругове тренування. Для виховання витривалості комплексного характеру, що виявляється у рухової діяльності з вираженими моментами силових напруг і швидкісних рухів, більшою мірою підходять різновиди «кругового тренування», які будуються в режимі інтервальної роботи субмаксимальної та змінної інтенсивності. Змістом є порівняно короткочасні вправи, певна частина яких виконується з додатковими обтяженнями, нормованими з таким розрахунком, щоб зберігалися досить значний темп рухів і можливість неодноразових повторень. Конкретне уявлення про такі різновиди "кругового тренування" допомагають отримати наступні два приклади.

Перший варіант: Кожна з вправ, підібраних по можливості відповідно до символу «кругового тренування» і що піддаються виконанню в значному темпі (багатоскоки, темпові присідання, віджимання в упорі та підтягування у висі, прискорення на відрізках дистанції), повторюється серійно приблизно протягом 30 - 45с. Інтервали відпочинку між серіями витримуються близько 60 с. Число «кіл» в одному занятті спочатку 1-2, якщо 2 то інтервал відпочинку між ними становить приблизно 3-5 хв. Протягом 3-4 тижневого етапу тренування кількість «кіл» збільшують (хоча б на частину кола), залишаючи постійними інтервали відпочинку як між «колами», так і між вправами, що входять до «кола». Неважко помітити, що цей варіант «кругового тренування» значною мірою подібний до методу інтервальної вправи, який був розроблений спочатку для природно циклічних форм рухів і спрямований на збільшення аеробних можливостей організму через активізацію змішаних (анаеробно-аеробних) процесів в умовах суворого нормування інтенсивної роботи та відпочинку.

Другий варіант: Більшість вправ у «крузі» виконується з додатковими обтяженнями, що досягають 50-70% від індивідуального максимуму, серійно (наприклад, по 10-20 повторень у серії), з витратою на одну серію 15-30 с та з інтервалами відпочинку між серіями не більше 90с. Все «коло» відтворюється 2-3 рази (залежно від загальної кількості вправ і величини обтяжень, що входять до нього) з проміжним відпочинком між «колами» 3-5 хв. У міру зростання тренованості час, що відводиться на кожну серію або інтервали відпочинку, скорочують. Чим більша величина додаткових обтяжень, тим більшою мірою цей варіант «кругового тренування» стимулює збільшення силових компонентів витривалості. Якщо переслідується саме така мета, то величина обтяжень на черговому етапі тренування (4-6 тижнів) переглядається з урахуванням збільшених силових можливостей і відповідно перераховується. Коли ця мета не переслідується, обтяження може зберігатися, а кількість повторень і темпи рухів зростають.

При вихованні загальної витривалості застосовуються такі допустимі обсяги бігових навантажень. Для юнаків 15 років – до 10 км на одному занятті, до 37 км на тиждень, до 130 км на місяць, до 1200 км на рік. Для юнаків 16 років – до 15 км на одному занятті, до 55 км на тиждень, до 190 км на місяць, до 1780 км на рік. Для юнаків 17 років – до 20 км на одному занятті, до 62 км на тиждень, до 245 км на місяць, до 2000 км на рік.

Обсяг вправ, застосовуваний виховання загальної витривалості у річному циклі тренування молодих бігунів, наводиться у табл. 1

Таблиця 1.

Обсяг вправ з метою виховання загальної витривалості у річному циклі

Рівень загальної витривалості можна оцінити, визначивши відстань, яку здатний подолати старшокласник при бігу із заданою постійною швидкістю, що дорівнює 60% від максимальної (визначається за результатом у бігу на 30 м з ходу). Наведемо шкалу, за допомогою якої можна з певним ступенем точності дати оцінку рівню загальної витривалості старшокласника (табл. 2)

Таблиця 2.

Шкала оцінки рівня загальної витривалості старшокласника

Рівень загальної витривалості можна також визначити за допомогою педагогічних спостережень за реакцією юних спортсменів на тренувальне навантаження, пов'язане з виявом витривалості в одному занятті, до та після закінчення контрольного тижневого циклу.

Подібну реакцію доцільно так само аналізувати в ході проведення спортивних ігор.

У кожному виді спорту розроблено спеціальні тести, за допомогою яких визначається рівень загальної витривалості.

Так, наприклад, рівень загальної витривалості бігуна на середні дистанції можна встановити за величиною відрізка, який він здатний подолати із заданою постійною швидкістю, що дорівнює 5 м/с. більше, для старшокласників 16 років – 2200 м і більше, для старшокласників 17 років – 3400 м і більше.

1.4. Чинники, що впливають на витривалість

Прояв витривалості в різних видахрухової діяльності залежить від багатьох факторів: біоенергетичної, функціональної та біохімічної економізації, функціональної стійкості, особистісно-психічні, генотипу (спадковість) та середовища.

Біоенергетичні факторивключають обсяг енергетичних ресурсів, яким має організм, і функціональні можливості його систем (дихання, серцево-судинної), що забезпечують обмін, продукування та відновлення енергії в процесі роботи. Освіта енергії, яка потрібна на роботи на витривалість, відбувається у результаті хімічних перетворень. Основними джерелами енергоутворення при цьому є аеробні, анаеробні гліколітичні та анаеробні алактатні реакції, що характеризуються швидкістю вивільнення енергії, обсягом допустимих для використання жирів, вуглеводів, глікогену, АТФ, КТФ.

Фізіологічною основою витривалості є аеробні можливості організму, які забезпечують певну частку енергії в процесі роботи та сприяють швидкому відновленню працездатності організму після роботи будь-якої тривалості та потужності, забезпечуючи найшвидше видалення продуктів метаболічного обміну. Анаеробні алактатні джерела енергії відіграють вирішальну роль у підтримці працездатності у вправах максимальної інтенсивності продуктивністю до 15 - 20 с. Анаеробні гліколітичні джерела є головними у процесі енергозабезпечення роботи, тривалістю від 20 с. до 5-6 хвилин.

Фактори функціональної та біохімічної економізаціївизначають співвідношення результату виконання вправи та витрат на його досягнення. Зазвичай економічність пов'язують з енергозабезпеченням організму під час роботи, а оскільки (субстрати) в організмі практично завжди обмежені або за рахунок їх невеликого обсягу, або за рахунок факторів, що ускладнюють їхню витрату, то організм людини прагне виконати роботу за рахунок мінімуму енерговитрат. У цьому, що стоїть кваліфікація спортсмена, особливо у видах спорту, потребують прояв витривалості, то вище економічність виконуваної їм роботи.

Економізація має дві сторони: механічну (або біомеханічну), яка залежить від рівня володіння технікою чи раціональної тактики змагальної діяльності; фізіолого-біохімічну (або функціональну), яка визначається тим, яка частка роботи виконується за рахунок енергії окисної системи без накопичення молочної кислоти, а якщо розглядати цей процес ще глибше – то за рахунок якої частки використання жирів як субстрат окиснення.

Фактори функціональної стійкостідозволяють зберегти активність функціональних систем організму при несприятливих зрушеннях у внутрішньому середовищі, викликаних роботою (наростання кисневого боргу, збільшення концентрації молочної кислоти у крові тощо.). Від функціональної стійкості залежить здатність людини зберегти задані технічні та тактичні параметри діяльності, незважаючи на втому, що наростає.

Особистісно-психічні факторимають великий вплив на прояв витривалості, особливо в складних умовах.

До них відносять мотивацію на досягнення високих результатів, стійкість установки на процес та результати тривалої діяльності, а також такі вольові якості, як цілеспрямованість, наполегливість, витримка та вміння зазнавати несприятливих зрушень у внутрішньому середовищі організму, виконувати роботу через «не можу».

Фактори генотипу (спадковості) та середовища. Загальна (аеробна) витривалість середньо обумовлена впливом спадкових чинників (коефіцієнт спадковості від 0,4 до 0,8). Генетичний чинник істотно впливає і розвиток анаеробних можливостей організму.

Високі коефіцієнти витривалості (0,62 – 0,75) виявлено у статичній витривалості: для динамічної витривалості вплив спадковості та середовища приблизно однакові.

Спадкові чинники більше впливають жіночий організм під час роботи субмаксимальної потужності, але в чоловічий – під час роботи помірної потужності.

Спеціальні вправи та умови життя суттєво впливають на зростання витривалості. У які займаються різними видами спорту показники витривалість цього рухового якості значно перевищують аналогічні результати які займаються спортом. Наприклад, у спортсменів, які тренуються у бігу на витривалість, показник максимального споживання кисню на 80% і більше перевищують середні показники пересічних людей.

Розвиток витривалості походить від дошкільного вікудо 30 років (а до навантажень помірної інтенсивності та понад). Найінтенсивніший приріст спостерігається з 14 до 20 років.

Висновки на чоліI

Витривалість-це здатність здійснювати роботу заданого характеру протягом можливо більш тривалого часу.

Розрізняють загальну та спеціальну витривалість.

Виділяють два способи вимірювання витривалості: прямий та непрямий.

До основних методів розвитку загальної витривалості можна віднести такі методи: 1) метод злитої (безперервної) вправи з навантаженням помірної та змінної інтенсивності; 2) метод повторної інтервальної вправи; 3) метод кругового тренування; 4) ігровий метод; 5)змагальний метод.

Спеціальну витривалість розвивають іншими способами впливу. До них відносяться: 1) метод безперервної вправи (рівномірний та змінний); 2) методи інтервальної перервної вправи (інтервальний та повторний); 3) змагальний та ігровий методи.

Більш успішними засобами розвитку загальної витривалості будуть ті вправи, які спричиняють максимальну продуктивність серцево-судинної та дихальної систем

Для ефективного розвитку спеціальної витривалості раціональнішими засобами будуть спеціально підготовчі вправи, максимально наближені до змагальних за формою, структурою та особливостями впливу на функціональні системи організму.

специфічні змагальні вправи та загальнопідготовчі засоби.

До факторів, від яких залежить прояв витривалості в різних видах рухової діяльності можна віднести такі: функціональної стійкості, особистісно-психічний, біоенергетичний, генетичний та фактор функціональної та біохімічної економізації.

ГлаваII. Розвиток загальної витривалості у дітей старшого шкільного

віку

2.1.Морфофункціональні особливості розвитку у старшокласників

Старший шкільний вік (юнацький) охоплює дітей з 16 до 18 років (IХ-ХI) класи.

У цьому віці сповільнюються зростання тіла у довжину та збільшення його розмірів у ширину. Відмінності між юнаками та дівчатами у розмірах та формах тіла досягають максимуму.

Юнаки переганяють дівчат у рості та масі тіла. Юнаки вищі за дівчат на 10-12 см і важчі на 5-8 кг. Тулуб юнаків трохи коротший, а руки та ноги довші, ніж у дівчат. Кістки товщають. Інтенсивно розвивається грудна клітка, особливо у юнаків. Скелет здатний витримати значні навантаження. М'язові волокна за своїми біомеханічними та біохімічними параметрами мало відрізняються від м'язів дорослих. Наявність жирових прошарків у м'язах дівчат обумовлює більший у порівнянні з юнаками вміст жирової тканини у загальній масі тіла.

Таке співвідношення жирової та м'язової тканини знижує у дівчат рівень відносної сили. У той же час дівчата перевершують юнаків у точності та координації рухів.

Серце юнаків на 10-15% більше за обсягом та масою, ніж у дівчат; пульс рідше на 6-8 уд/хв, серцеві скорочення сильніші, що зумовлює більший викид крові в судини та більш високий кров'яний тиск. Дівчата дихають частіше і не так глибоко, як юнаки.

За такими показниками як ЧСС, об'єм серця, систолічний та хвилинний об'єм крові, ЖЕЛ, максимальна вентиляція легень, резерв дихання, МПК та кисневий пульс, школярі 17-18 років практично не поступаються дорослим. Дещо знижено у них показники кисневої ємності крові.

Формування цих морфофункціональних структур розширює адаптивні можливості юнаків та дівчат не тільки до роботи помірної та великої інтенсивності, а й до навантаження субмаксимальної потужності з утворенням значного кисневого боргу.

У цієї вікової групи продовжується процес удосконалення аналітично-синтетичної діяльності кори, проте процеси збудження ще домінують над гальмуванням; закінчується формування механізмів кардіореспіраторної системи.

Для практики фізичного виховання та масових форм фізичної культури важливий облік та статеві відмінності. У дівчат порівняно з юнаками знижено показники легеневої вентиляції та економічності кисневих режимів.

Вони відзначається збільшення жирової тканини, що призводить до зниження відносних значень МПК. Закінчення процесу формування основних органів прокуратури та систем визначає і темпи розвитку фізичних здібностей. Порівняно з попередніми вони значно нижчі.

З урахуванням статевих особливостей та темпів приросту рухових здібностей у річні робочі плани юнаків (дівчат) необхідно включати 16 (8) год на виховання швидкості, 20 (44) - сили, 16 (18) - спритності, 44 (32) - швидкісної витривалості, 44 (56) - аеробної витривалості, 36 (28) - силової витривалості.

У 15 -17 років у школярів закінчується формування пізнавальної сфери. Найбільші зміни відбуваються у розумовій діяльності.

У дітей старшого шкільного віку підвищується здатність розуміти структуру рухів, точно відтворювати та диференціювати окремі (силові, тимчасові та просторові) рухи, здійснювати рухові дії в цілому.

Однак у дівчат знижується сміливість, що створює певні труднощі у фізичному вихованні. Тим не менш, у цей віковий період зберігаються ще не малі резерви для покращення рухових здібностей, особливо якщо це робити систематично та спрямовано.

Витривалість зростає у дівчаток з 8 до 13 років, а після 14 показників йдуть на спад. Найбільший стрибок у прирості витривалості спостерігається у них віком 11-13 років.

У хлопчиків зростання показників витривалості спостерігається з 9 до 17 років. Значний приріст збігається з періодами зниження інтенсивності зростання тіла завдовжки. Найбільш помітне збільшення показників витривалості відмічено в 11-14 та 17 років. Найвищий темп приросту 14 років.

2.2. Особливості методики фізичного виховання у старшому шкільному віці

У старшому шкільному віці уроки фізичної культури з юнаками та дівчатами проводяться окремо.

Анатомо-фізіологічні та психічні особливості юнаків та дівчат вимагають різного підходу до організації занять, добору засобів та методів навчання руховим діям та вихованню фізичних якостей, до дозування фізичного навантаження.

Функціональні можливості для здійснення інтенсивної та тривалої роботи у юнаків вищі, ніж у дівчат.

Фізичні навантаження вони переносять краще за відносно меншу частоту пульсу і більшого підвищення кров'яного тиску. Період відновлення цих показників до початкового рівня у юнаків коротший, ніж у дівчат.

При організації занять із юнаками треба пам'ятати, що вони мають бути готові до служби в армії. Тому з ними слід передбачити заняття на місцевості, в нестандартних умовах, з різними перешкодами, в умовах дефіциту часу, за максимальних фізичних і вольових навантажень.

Старшокласники можуть виявляти досить високу вольову активність, наприклад наполегливість у досягненні поставленої мети, здатність до терпіння на фоні втоми та втоми.

У старшому шкільному віці насамперед слід приділити увагу розвитку різних видів витривалості - аеробної та анаеробної, силової, статичної, швидкісної.

На заняттях зі старшокласниками збільшується частка вправ сполученого на кондиційні і координаційні здібності.

Так само збільшується кількість вправ, при яких одночасно закріплюються та удосконалюються рухові навички (техніка) та фізичні якості.

Навчання у віці йде шляхом посилення тренувальної спрямованості уроків.

Частка ігрового методу скорочується, а змагального збільшується.

У роботі зі старшокласниками рекомендується ширше, ніж у попередніх віках, застосовувати метод індивідуальних завдань, додаткових вправ, завдань із оволодіння руховими діями, розвитку фізичних здібностей з урахуванням типу статури, нахилів, фізичної та технічної підготовленості.

Проходження та освоєння навчального матеріалу має здійснюватися у логічній послідовності, у системі взаємопов'язаних уроків.

2.3.Методика виховання загальної витривалості під час уроку фізичної культури у старших класах

1.Доступність. Сутність правила полягає в тому, що вимоги навантаження повинні відповідати можливостям тих, хто займається. Враховуються вік, стать та рівень загальної фізичної підготовленості.

У процесі занять після певного часу організмі людини відбудуться зміни фізіологічного стану, тобто. організм адаптується до навантажень. Отже, необхідно переглянути доступність навантаження у бік її ускладнення. Таким чином, доступність навантаження позначає таку складність вимог, яка створює оптимальні передумови впливу її на організм, що займається без шкоди для здоров'я.

2.Систематичність. Ефективність фізичних вправ, тобто. вплив їх на організм людини, багато в чому визначається системою та послідовністю впливів навантажувальних вимог. Домогтися позитивних зрушень у вихованні загальної витривалості можливо в тому випадку, якщо буде дотримуватися сувора повторюваність навантажувальних вимог та відпочинку, а також безперервність процесу занять. У роботі з початківцями занять фізичними вправами з виховання загальної витривалості повинні поєднуватися з днями відпочинку. Що стосується використання бігу він має поєднуватися з ходьбою, тобто. ходьба тут постає як відпочинок перед черговим бігом.

3. Поступовість. Це висловлює загальну тенденцію систематичного підвищення навантажувальних вимог. Значних функціональних перебудов у серцево-судинній та дихальній системах можна досягти в тому випадку, якщо навантаження підвищуватиметься поступово.

Отже, необхідно визначити міру підвищення навантажень та міру тривалості закріплення досягнутих перебудов у різних системах організму. Використовуючи метод рівномірної вправи, необхідно насамперед визначити інтенсивність навантаження. Робота здійснюється на пульсі 140 - 150 уд/хв. Для школярів віком 14-17 років 20-30 хв.

Значний ефект під час виховання загальної витривалості дає метод інтервальної вправи. Анаеробна робота є сильним подразником, що стимулює функціональні перебудови серцевої діяльності. Підвищується споживання кисню, збільшується ударний об'єм крові та ін. Основна складність при застосуванні цього методу полягає у правильному доборі найкращих поєднань навантаження та відпочинку.

2.4.Шляхи спрямованого збільшення аеробних та анаеробних можливостей організму

3. збільшення швидкості розгортання дихальних процесів до максимальних величин

До засобів підвищення дихальних можливостей відносяться ті вправи, в яких досягаються максимальні величини серцевої та дихальної продуктивності та підтримується високий рівень споживання кисню протягом тривалого часу. Більш ефективні серед них ті, в яких бере участь більше м'язових груп (пересування на лижах, наприклад, краще бігу).

Заняття, якщо це можливо, краще переносити в природні умови місцевості, місця, багаті киснем (ліс, річка). Вправи рекомендується виконувати з інтенсивністю, наближеною до критичної.

Оскільки рівень критичної швидкості залежить від величини максимального споживання кисню та економічності рухів, він різний у різних осіб. Тому і швидкість пересування має бути різною. Так, у новачків швидкість бігу при мобілізації аеробних можливостей повинна приблизно відповідати пробіганню 1000м 5-7хв, у кваліфікованих спортсменів - 3,5-4,5хв. Вправи з інтенсивністю, набагато нижчою від критичної (наприклад, спокійна ходьба), недостатньо ефективні.

Навіть спортсмени-ходоки в Останніми рокамизамінюють значну частину обсягу тренувальної роботи бігом. Це дозволяє більш активно впливати на серцево-судинну та дихальну системи.

Як основні методи підвищення аеробних можливостей використовують методи рівномірного, безперервного, повторного і змінного вправи. Рівномірна безперервна вправа особливо широко застосовується на початкових етапах виховання загальної витривалості.

Великий ефект у розвиток аеробних можливостей дає – хоча здавалося б це парадоксальним – анаеробна робота, виконувана як короткочасних повторень, розділених невеликими інтервалами відпочинку (методи повторного і змінного інтервального вправи).

Продукти анаеробного розпаду, що утворюються при виконанні інтенсивної короткочасної роботи, є потужним стимулятором дихальних процесів. Тому в перші 10-90сек після такої роботи споживання кисню збільшується, зростають і деякі показники серцевої продуктивності – стає більшим ударний об'єм крові. Якщо повторне навантаження дається в той момент, коли ці показники досить високі, то від повторення до повторення споживання зростатиме, доки не досягне максимуму.

При певному співвідношенні роботи та відпочинку може настати рівновага між кисневим запитом організму та поточним споживанням кисню. Тоді повторна робота може тривати досить тривалий час. При повторних навантаженнях величини споживання кисню постійно коливаються, то, досягаючи граничного рівня, то дещо знижуючись. Хвилі підвищеного споживання, спричинені

повторним навантаженням, часом навіть перевищують рівень максимального споживання, властивий цьому спортсмену, що є потужним стимулом підвищення дихальних можливостей.

При використанні в цих цілях методів повторної та повторно-змінної вправи основна проблема полягає у підборі найкращого поєднання роботи та відпочинку.

Орієнтовно можна зазначити такі характеристики:

1.Інтенсивність роботи має бути вищою критичної, приблизно на рівні 75-85% від максимальної. Вона визначається таким розрахунком, щоб до кінця роботи частота серцевих скорочень була досить високою, - наприклад, у кваліфікованих спортсменів близько 180 уд/хв. Навантаження низької інтенсивності, що дають частоту пульсу нижче 130 уд/хв, не проводять істотного збільшення аеробних можливостей.

2. Тривалість окремого навантаженняпідбирається так, щоб час роботи не перевищував приблизно 1-1,5 хв. Тільки в цьому випадку робота проходить в умовах кисневого боргу та максимум споживання кисню спостерігається у період відпочинку.

3. Інтервали відпочинку повинні бути такими, щоб подальша робота проходила на тлі сприятливих змін після попередньої роботи. Найбільша інтенсифікація дихальних процесів, що визначається за величиною споживання кисню, також спостерігається на 1 – 2 хвилині відновлення. У всякому разі, інтервали відпочинку не повинні бути більше 3-4хв, тому що до цього часу звужуються кровоносні капіляри м'язів, що розширилися в процесі роботи, через що в перші хвилини повторної роботи кровообіг буде утруднено.

4. інтервали відпочинку рекомендується заповнювати малоінтенсивною роботою (біг “підтюпцем”, повільне вільне плавання тощо). Це має ряд переваг: полегшується перехід від спокою до роботи і назад, дещо прискорюються відновлювальні процеси та ін.

5. число повторень визначається можливостями спортсмена підтримувати стійке стан, т. е. працювати у умовах стабілізації споживання кисню досить рівні. При настанні втоми знижується рівень кисневого споживання. Зазвичай це зниження і є сигналом до припинення роботи. При дозуванні навантаження у разі можна керуватися також показниками серцевих скорочень. Так, у тренованих людей швидкість пересування, інтервали відпочинку і кількість повторень вибираються такими, щоб до кінця паузи частота пульсу дорівнювала приблизно 120-140 уд/хв), відповідає приблизно 170-180 уд/хв в кінці роботи).

Для підвищення аеробних можливостей потрібна правильна постановка дихання. Хоча зовнішнє, легеневе дихання не є зазвичай першочерговим фактором, що лімітує аеробні можливості, воно все ж таки має важливе значення для витривалості людини. Постановка дихання взагалі входить до оздоровчих завдань фізичного виховання.

У спокої та при помірному фізичному навантаженні правильним буде рідкісне глибоке дихання через ніс. Як відомо, існує три основні типи дихання: грудне, черевне та змішане (діафрагмальне). Найбільш раціонально діафрагмальне дихання.

При напруженій фізичній роботі, коли треба забезпечити максимальну легеневу вентиляцію, правильним можна вважати досить глибоке дихання через рот. До того ж слід акцентувати увагу на видиху, а не на вдиху: тоді

що надходить у легкі багатий киснем повітря змішується з меншою кількістю залишкового та резервного повітря, в якому знижено вміст кисню.

Для вдосконалення функцій зовнішнього дихання корисно використовувати спеціальні вправи (так звана "дихальна гімнастика"). Підбір та правила виконання цих вправ залежать від їхньої конкретної спрямованості. Так, для збільшення сили дихальних м'язів використовують видихи у воду, активне дихання в незручних статичних положеннях, дихання в масці, дихання з перебинтованими еластичними бинтами грудьми тощо; для підвищення максимальної легеневої вентиляції та рухливості грудної клітки – часте та глибоке дихання з різною інтенсивністю, аж до максимальної; збільшення життєвої ємності легень – повільне глибоке дихання з максимальною амплітудою дихальних рухів.

Всі вправи для дихального апарату, пов'язані з активізацією дихання, краще робити не в спокої, а при легкому фізичному навантаженні (наприклад, під час ходьби). Значна гіпервентиляція легенів у спокої веде до вимивання вуглекислоти (гіпокапнії), що, у свою чергу, може призвести до звуження кровоносних судин мозку та появи запаморочень.

Шляхи збільшення анаеробних можливостей.Виховання витривалості шляхом впливу на анаеробні можливості ґрунтується на пристосуванні організму до роботи в умовах накопичення недоокислених продуктів енергетичного забезпечення. Впливаючи на анаеробні можливості з метою збільшення їх, потрібно вирішити два завдання:

2. удосконалити гліколітичний механізм.

Вправи, спрямовані на вдосконалення креатинфосфатного механізму, відрізняються такими характеристиками:

1.Інтенсивність роботи близька до граничної, але може бути дещо нижчою за неї. Вже зазначалося, що виконання великого обсягу роботи на граничній швидкості призводить до утворення "швидкісного бар'єру". Деяке зниження швидкості (скажімо, до 95% максимальної) дозволить уникнути цієї небезпеки та полегшить контроль за технікою руху; в той же час таке невелике зниження практично не позначиться на інтенсивності метаболічних процесів і, отже, - ефективності вправ.

2.Тривалість разового навантаження задається з таким розрахунком, щоб вона дорівнювала приблизно 3-8сек (біг 20-70м, плавання 8-20м і т. п.).

3. Інтервали відпочинку, враховуючи значну швидкість оплати алактатної фракції кисневого боргу, треба призначати в межах приблизно 2-3хв. Однак, оскільки запаси креатинфосфату в м'язах дуже малі, вже до 3-4-го повторення фосфокреатиновий механізм вичерпує свої можливості. Тому доцільно розбити запланований у заняттях обсяг роботи кілька серій по 4-5 повторень у кожному. Відпочинок між серіями може бути 7-10 хв. Такі інтервали достатні, щоб встигла окислитись значна частина молочної кислоти: у той же час при них зберігається підвищена збудливість нервових центрів.

4.Заполнять інтервали відпочинку іншими видами роботи є сенс лише у перервах між серіями повторень. Щоб не знижувалась збудливість центральних нервових утворень, корисно давати додаткову роботу дуже низької інтенсивності, що включають ті ж м'язові групи, що несуть навантаження в основному вправі.

5. Число повторень визначається підготовленістю спортсмена. У принципі виконання вправ серіями на коротких відрізках дає можливість здійснити великий обсяг роботи без зниження швидкості.

При вдосконаленні гліколітичного механізму вправи характеризуються такими характеристиками:

1. Інтенсивність роботи визначається, зокрема, довгою обраною для вправи дистанції. Швидкість пересування має бути близька до граничної на даній дистанції (90-95% від граничної). Після декількох повторень внаслідок стомлення швидкість може істотно знизитися, проте вона все одно залишається близькою до граничної для даного стану організму.

2.Тривалість разового навантаження лімітується нерідко в межах приблизно від 20сек до 2хв.

3. Інтервали відпочинку повинні задаватися з урахуванням динаміки гліколітичних процесів, про яку судять за вмістом молочної кислоти у крові. При роботах, подібних до зазначених, максимум вмісту лактату в крові спостерігається не відразу після закінчення роботи, а через кілька хвилин, причому від повторень до повторення час максимуму наближається до моменту закінчення роботи. Тому в даному випадку рекомендується робити інтервали відпочинку, що поступово зближуються, наприклад між 1-м і 2-м повтореннями - 5-8хв; між 2-м та 3-м – 3-4хв; між 3-м та 4-м – 2-3хв.

4. Заповнювати інтервали відпочинку активними перемиканнями в даному випадку не слід. Потрібно уникати лише повного спокою.

5. Число повторень при роботі з інтервалами відпочинку, що зближуються, зазвичай буває невелико (не вище 3-4) через швидко стомлення, що розвивається. При цьому вже до 3 - 4-го повторення в крові накопичується дуже багато молочної кислоти. Якщо намагатись продовжувати роботу далі, то гліколітичний механізм вичерпує свої можливості та енергетичне забезпечення діяльності переходить до аеробних реакцій. Швидкість пересування у своїй падає.

Враховуючи сказане, краще таку повторну роботу виконувати у вигляді серій, складених із 3-4 повторень кожна. Час відпочинку між серіями має бути достатнім для ліквідації значної частини лактатної фракції кисневого боргу – не менше ніж 15-20хв. Новачки та спортсмени нижчих розрядів можуть виконувати, як правило, в одному занятті не більше 2-3 серій, добре треновані спортсмени – до 4-6.

Описані методики розроблені з таким розрахунком, щоб можна було щодо вибірково впливати на один із анаеробних механізмів (креатинфосфатний або гліколітичний). Насправді слід поруч із цими навантаженнями застосовувати й інші – ширшого впливу.

Поєднання впливів, спрямованих на розвиток аеробних та анаеробних можливостей.Треба мати на увазі, що дихальні можливості становлять основу для розвитку анаеробних можливостей, а гліколітичний механізм - основу для розвитку креатинфосфатного механізму. Якщо добре розвинені анаеробні можливості та погано дихальні, це не гарантує високої працездатності навіть при анаеробній роботі, коли, як це зазвичай буває, вона виконується неодноразово. Адже швидкість оплати кисневого боргу визначається потужністю дихальних механізмів. Тому якщо анаеробні навантаження будуть повторяться через малі інтервали відпочинку, недостатні для повного відновлення, то спортсмен швидко втомиться, він просто "задохнеться" в безлічі анаеробних продуктів, що накопичилися. З цього випливає правило: прагнучи збільшити анаеробні можливості, попередньо необхідно підвищити дихальні можливості (створити основу загальної витривалості).

Так само справа з двома складовими анаеробних можливостей: виховання здатності використовувати енергію гліколітичного процесу має бути базою виховання здатності працювати за рахунок енергії креатинфосфокіназної реакції. Це тим, що енергія гліколізу використовується у першій фазі відновлення креатинфосфата.

Таким чином, послідовність переважного впливу на різні сторони витривалості в процесі фізичного виховання має бути такою: спочатку на розвиток дихальних можливостей, потім – гліколітичних і, нарешті, можливостей, що визначаються здатністю використовувати енергію креатинфосфокіназної реакції. Це стосується цілих етапів фізичного виховання (наприклад, етапів спортивного тренування). Що ж до окремого заняття фізичними вправами, то тут зазвичай доцільною буває зворотна послідовність.

Висновки на чоліII

Старший шкільний вік (юнацький) охоплює дітей з 16 до 18 років (IХ-ХI) класи.

У цьому віці сповільнюються зростання тіла в довжину та збільшення його розмірів завширшки, а також приріст у масі. У старших школярів майже закінчується процес окостеніння більшої частини кістяка.

Зростання трубчастих кісток завширшки збільшується, а в довжину уповільнюється. Розвиток кісткового апарату супроводжується формуванням м'язів, сухожиль, зв'язок. М'язи розвиваються рівномірно і швидко, у зв'язку з цим збільшується м'язова маса та зростає сила.

Для розвитку загальної витривалості найбільше широко застосовують циклічні вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в аеробному режимі.

Вони виконуються в режимі стандартного безперервного, змінного безперервного та інтервального навантаження. При цьому дотримуються таких правил:

Доступність(навантажувальні вимоги повинні відповідати можливостям учнів),

Систематичність(Дотримання вимог навантаження та відпочинку, а також безперервності процесу занять),

Поступовість(Систематичне підвищення вимог навантаження).

Загальна витривалість у старшокласників виховується такими засобами як кросовий біг, біг на довгих відрізках дистанції, «фартлек» (бігова гра на місцевості), спортивні ігри, ходьба на лижах тощо.

Виховувати витривалість можна шляхом впливу на аеробні та анаеробні можливості людини.

Шляхи збільшення аеробних здібностей.Впливаючи на аеробні можливості організму у процесі фізичного виховання, вирішують три завдання:

1.підвищення максимального рівня споживання кисню

2.розвиток здатності підтримувати цей рівень тривалий час

3.Збільшення швидкості розгортання дихальних процесів до максимальних величин.

Шляхи збільшення анаеробних можливостей.Впливаючи на анаеробні можливості з метою збільшення їх, потрібно вирішити два завдання:

1.підвищити функціональні можливості фосфокреатинового механізму;

2. удосконалити гліколітичний механізм.

Висновок

У фізичному вихованні під витривалістю розуміють здатність організму боротися зі стомленням, викликаним м'язовою діяльністю.

У практиці розрізняють два види витривалості: загальну витривалість та спеціальну витривалість.

Загальна витривалість – здатність протягом тривалого часу виконувати роботу, що залучає в дію багато м'язових груп і пред'являє високі вимоги до серцево-судинної та дихальної систем.

Спеціальна витривалість – здатність виявляти м'язові зусилля відповідно до специфіки (тривалості та характеру) спеціалізованої вправи. У фізичному вихованні розрізняють такі основні види спеціальної витривалості: силова, швидкісна, статична, динамічна та ін.

Критерієм витривалості є час, протягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивність діяльності. Використовуючи цей критерій, витривалість вимірюють двома способами: непрямий та прямий.

Прямий спосіб - випробуваному пропонують виконати завдання та визначають граничний час роботи з цією інтенсивністю (до початку зниження швидкості). Наприклад: біг на стадіоні з рівномірною швидкістю, біг на місці під метрономом, біг по доріжці третбана та ін.

Непрямий спосіб – це коли витривалість визначається за часом подолання якоїсь досить довгої дистанції (наприклад 10000м).

Старший шкільний вік характеризується продовженням процесу зростання та розвитку, що виявляється у відносно спокійному та рівномірному його перебігу в окремих органах та системах. Одночасно завершується статеве дозрівання. У цьому віці сповільнюються зростання тіла в довжину та збільшення його розмірів завширшки, а також приріст у масі. У старших школярів майже закінчується процес окостеніння більшої частини кістяка. Зростання трубчастих кісток завширшки збільшується, а в довжину уповільнюється. Розвиток кісткового апарату супроводжується формуванням м'язів, сухожиль, зв'язок. М'язи розвиваються рівномірно і швидко, у зв'язку з цим збільшується м'язова маса та зростає сила.

Для розвитку загальної витривалості найбільше широко застосовують циклічні вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в аеробному режимі. Вони виконуються в режимі стандартного безперервного, змінного безперервного та інтервального навантаження. При цьому дотримуються наступних правил: Доступність (навантажувальні вимоги повинні відповідати можливостям учнів), Систематичність (дотримання вимог навантаження та відпочинку, а також безперервність процесу занять), Поступовість (систематичне підвищення вимог навантаження).

У старшому шкільному віці уроки фізичної культури з юнаками та дівчатами проводяться окремо. Анатомо-фізіологічні та психічні особливості юнаків та дівчат вимагають різного підходу до організації занять, добору засобів та методів навчання руховим діям та вихованню фізичних якостей, до дозування фізичного навантаження.

Значне місце у програмі у старшокласників має бути відведене вихованню загальної та спеціальної витривалості. Засоби виховання загальної витривалості старшокласників умовно поділяються на дві групи: спеціальні (бігові) та неспеціальні (різні види спорту). Загальна витривалість у старшокласників виховується такими засобами як кросовий біг, біг на довгих відрізках дистанції, «фартлек» (бігова гра на місцевості), спортивні ігри, ходьба на лижах тощо.

Список використаної літератури

1.Холодов.Ж.К.,Кузнєцов.В.С. Теорія та методика фізичного виховання та спорту: підручник для студентів вузу фізичної культури. - М.: Академія, 2000. - 480 с.

2.Васильков.Г.А. Від гри до спорту: збірка естафет та ігрових завдань. - М.: Просвітництво, 1985.

3. Залізняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивні ігри: Підручник - М.,2000.

4.Жуков М.М. Рухомі ігри: Підручник. - М.,2000.

5.Коровін С.С. Основи методики фізичної освіти. - Курган, 2002.

6.Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школьников.- М.,1998.

7.Максименко О.М. Основи теорії та методики фізичної культури.-М.,1999.

8.Матвєєв Л.П. Теорія та методика фізичної культури: Підручник для інтернатів фізичної культури. - М., 1991.

9.Підласний І.П. Педагогіка. Новий курс: Підручник для студентів пед вузів: 2 кн. - М: Гуманіст. вид. Центр Владос, 2000.

10. Сулейманов І.І., Хромін В.Г. Основи теорії та методики фізичної культури. - Омськ: СибДАФК, 1997.

11.Харламов І.Ф.Педагогіка: - М: Вища школа,1990.

12.Ашмарін Б.А, Виноградов Ю.А, В'яткіна З.Н.Теорія та методика фізичного виховання. - М.: Просвітництво 1990.

13.Матвєєв.А.П., Мельников С.Б. Методика фізичного виховання з основами теорії: Навчальний посібник студентам пед. інститутів та учнів пед. училищ.- М.: Просвітництво,1991.

14.Решетніков Н.В., Кисліцин Ю.Л. Фізична культура: навчальний посібник студентам. - 2-ге вид.- М.: Академія, 2001.

15. Жолдан В.І. Методика підготовки та проведення фізкультурно-спортивних заходів. Навчально-методичний посібник. - Челябінськ, 1999.

16.Озолін.Н.Г. Легка атлетика. - М; 1959.

17. Коробейніков Н.К. Фізичне виховання. - М.: Вища школа. Навчальний посібник для середньо-спеціальних навчальних закладів. - 1984.

19. Качашкін В.М. Методика фізичного виховання: Навчальний посібник учнів шкільних пед. училищ. - М.: Просвітництво,1980.

20. Бабанський Ю.К, Сластенін В.А, Сорокін Н.А. Педагогіка: Навчальний посібник для студентів пед. інститутів / Под ред. Бабанського Ю.К.- 2-ге вид.- М.: Провіщення,1998.

21. Добринін Н.Ф, Бардіан А.М, Лаврова Н.В. Вікова психологія: Курс лекцій/За ред. Добриніна Н.Ф.- М.: Просвітництво, 1965.

22. Легка атлетика та методика викладання. / За ред. Колодія О.В.- М.: Фізкультура та спорт,1985.

23.Методика навчання легкоатлетичних вправ. / За ред. Кривоносова М.П.- Мінськ.: Вища школа., 1986.

24.Методика фізичного виховання учнів 10-11 класів: Посібник для вчителя/Под ред. Ляха В.І.- М., 1997.

25. Настільна книга вчителя фізичної культури / За ред. Кофмана Л.Б.- М., 1998.

26.Визначення фізичної підготовки школярів/Под ред. Сермєєва Б.В. - М.., 1973.

27. Основи теорії та методики фізичної культури: Підручник для технікумів фізичної культури. / За ред. Гужаловського А.А.- М., 1986.

28. Педагогіка. Навчальний посібник для пед. вузів та пед. коледжів/За ред. Подкасістого П.І.- М.: Педагогічне суспільство Росії,2000.

29. Теорія та методика фізичного виховання: Підручник для інститутів фізичної культури / За заг ред. Матвєєва Л.П. Новікова А.Д.- 2-ге вид. - М., 1976.

30. Теорія та методика фізичного виховання: Навчальний посібник для студентів пед. інститутів/За ред. Шіян Б.М. - М.: Просвітництво, 1988.

31. Захарченко С.А. Виховання силової витривалості молодих бігунів на довгі дистанції у річному циклі тренировки./ Теорія і практика фізичної культури, 1985, №6.

32.Сокунова.С.Ф.Контроль за рівнем розвитку витривалості./Теорія та практика фізичної культури, 2002, №8.

33.Коц.Я.М'язовий апарат та витривалість.// Спортивна фізіологія. М.: Фізкультура та спорт.1986.

34.Лубишева.Л.І. Фізична та спортивна культура/теорія та практика фізичної культури.- М.:2002.

35.Пузенков.В. Сила волі, як її виховувати/ Спорт у школі, 2005, №9.

Глава I. Теоретичні аспекти проблеми взаємозв'язку індивідуально-типологічних особливостей школярів із розвитком витривалості під час уроку фізичної культури. ^

1.1. Поняття про індивідуально-типологічні особливості людини. ^

1.1.1. Характеристика конституції тіла, як фактора, що визначає індивідуально-типологічні особливості людини.

1.1.2. Особливості вищої нервової діяльностіяк чинника індивідуальності людини.

1.1.3. Паспортний та біологічний вік, як характеристика фізичного розвитку 29 школярів.

1.2. Поняття про витривалість та її види.

1.3. Особливості методики розвитку витривалості у старших класів.

1.4. Стан проблеми взаємозв'язку індивідуально-типологічних особливостей старших школярів із розвитком витривалості під час уроків фізичної культури.

Введення дисертації (частина автореферату) на тему «Методика розвитку витривалості у старших школярів на основі індивідуально-типологічних особливостей»

Актуальність дослідження. За даними моніторингу рухових здібностей школярів рівень фізичної підготовленості знижується, що свідчить необхідність змін підходів до організації та проведення уроків фізичної культури. Особливо актуальним є вирішення цієї проблеми у старшому шкільному віці. Цей вік характеризується активним дозріванням всіх систем організму. З одного боку, ці зміни відрізняють старшокласників від учнів середнього шкільного віку, з другого - наближають їх до стану організму дорослої людини. Особливо це проявляється вираженими індивідуальними відмінностями, зокрема щодо соматичних, психічних та біологічних аспектів розвитку людини. Так підлітки в 16 - 17 років за своїм морфофункціональним і психічним станом наближаються до рівня дорослих людей (Н.А.Фомін, В.П. Філін, 1972; А.Г. Хрипкова, М.В. Антропова, Д.А. Фарбер , 1990), проте можливості долати зовнішні несприятливі чинники довкілля найчастіше розвинені мало. Сучасні старші школярі схильні до психоемоційних і фізичних навантажень, як правило, під час навчальної та повсякденної діяльності. Тому особливо важливо старшокласнику мати високий рівень працездатності в період підготовки та складання іспитів, вибору сфери. професійної діяльності, пошуку шляхів самореалізації у дорослому житті Підвищені вимоги сучасних шкілдо рівня знань учнів призводять до перевантажень і перевтоми школярів, що, своєю чергою, створює передумови для зниження рівня здоров'я, придбання нових захворювань чи прогресуванню наявних. За даними НДІ гігієни та профілактики захворювань дітей, підлітків та молоді в останні роки спостерігається тенденція до погіршення здоров'я старших школярів, зниження рівня їх фізичного розвитку та фізичної підготовленості.

За даними низки авторів (A.A. Гужаловський, 1984; Ю.Ф. Курамшин, 1998; В.І. Лях, 1998) у старшому шкільному віці настає сенситивний період для розвитку витривалості. В даний час існує велика кількість методик розвитку витривалості у школярів (Ю.В.Захаров, 1969; А.І. Полунін,1970; А.Н. Макаров, Е.І.Степанов, 1973; А.Л. Качарін, 1974; В. А. Мякішев, 1977; А. Б. Чепуленас, 1981; А. П. Матвєєв; Л. М. Куземко, 1984; П. К. Прусов, 1988; Н. І. Волков, 1989; Лях, Л. Л. Головіна, 1998; H. A. Органівська, 1991; В. Н. Платонов; Т. Г. Кацитадзе, 1992; Ю. Г. Травін, 1993; H. A. Яблочникова, 1995; М. С. Мальцева, 2003; А. С. Земсков, 2005). Проте рівень розвитку витривалості в дітей віком залишається досить низькому рівні. Підтвердженням цього є випадки загибелі школярів, що почастішали, на уроках фізичної культури під час виконання вправ на витривалість. Однією з головних причин такого положення є врахування індивідуально-типологічних особливостей учнів з боку вчителів фізичної культури. Тому дослідження взаємозв'язку між індивідуально-типологічними особливостями та розвитком витривалості старших школярів є актуальним.

Предмет «Фізична культура» у школі покликаний вирішувати проблеми фізкультурної освіти, оздоровлення та спрямованого виховання особистості засобами фізичної культури. На уроках фізичної культури поряд із освітньою та виховною спрямованостями занять особливу увагу необхідно приділяти підвищенню рухової активності школярів, що визначає вимоги до рівня їхньої фізичної підготовленості. Фізична підготовка людини є центром уваги багатьох фахівців та вчених у галузі фізичної культури (С.П. Летунов, 1941-1967; B.C. Фарфель, 1949 - 1975; В.М. Заціорський, Л.П. Матвєєв, А.Д.Новіков Б .А.Ашмарін, М.Я.Віленський, К.Х.Грантинь,

1967 – 1979; В.М. Видрін, А.А. Гужаловський, В.М. Кряж, 1986; Ю.Ф. Курамшин, 2000, 2004 та ін.). Відомо, що її результатом є оптимальна фізична підготовленість, яка виражається високою працездатністю людини у тій чи іншій діяльності. Н.В. Зімкін (1956) зазначав, що тривалість збереження високої працездатності та ступеня стійкості організму до втоми характеризується як витривалість людини. Високий рівень розвитку витривалості грає істотну роль оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я, а також дозволяє людині освоювати великі тренувальні та змагальні навантаження, повноцінно реалізувати свої рухові здібності у будь-якій діяльності (В.П.Савін, 1990; Ж.К. Холодов, B.C. Кузнєцов, 2001). Враховуючи прогресуюче зростання навантажень, які отримують старші школярі в процесі навчання, стає актуальним питання про пошуки ефективних шляхів розвитку витривалості на уроках фізичної культури в загальноосвітніх школах, протягом яких необхідно враховувати індивідуальні особливості старшокласника для отримання найбільш позитивних результатів у фізкультурній діяльності.

Одним із завдань при розвитку витривалості у дітей шкільного віку є створення умов для постійного підвищення аеробних навантажень на основі різних видів фізкультурної діяльності (навчальної, ігрової, змагальної), обсяг яких передбачений шкільними освітніми програмами. Однак цього недостатньо для того, щоб вирішити задачу розвитку витривалості у школярів, так як зміст запропонованих програмних вправ вимагає в основному виконання великої за обсягом та одноманітної роботи. Здебільшого це кросова підготовка від 1000 до 5000м. В силу відмінностей індивідуально-типологічних особливостей школярів не всім вдається виконувати необхідний обсяг роботи, що сприяє розвитку витривалості. До того ж створюються особливі вимоги до вольових якостей особистості, готовність переносити важкі відчуття втоми протягом фізичної діяльності, тому багато учнів намагаються уникати уроків, у яких вирішуються завдання розвитку витривалості, де необхідно виконувати монотонну тривале навантаження. У сфері фізичної культури є багато рекомендацій щодо розвитку витривалості у різних галузях діяльності. У вивчених нами роботах представлені загальні положенняз розвитку витривалості, зокрема теоретичні основи та методичні підходи для її розвитку.

Особливо глибоко питання розвитку витривалості досліджені в роботах з видів спорту (В. Saltin, L.B. Rowell, 1980; JT.B. Бляшників, Roberts D., Norton A., Sinclair A., Lavkins P. 1987; T.B. Нікіфорова, Н.Є. . Хромцов, 1993; К. Ф. Шутов, 1997; AM Алансарі, В. А. Климачов, 2000; Т. Бомпа, 2003 та ін). Менше вивчено особливості розвитку витривалості у віковому аспекті. Так досліджувалися методики розвитку витривалості у молодшому віці (І.Г. Мальцева, 1988; H.A. Яблочникова, 1995 та ін.), у середньому шкільному віці (М.П. Бандаков,1993), питання підвищення фізичної працездатності студентів (A.B. Лотоненко, 198) ;С. А. Гудима, 1991). Здатність до прояву витривалості у старших школярів розглядається дуже рідко. Найчастіше зустрічаються роботи прикладної спрямованості з прикладу специфічної діяльності (С.С. Кветинский, 1993), рідше роботи, враховують індивідуальні особливості котрі займаються (С.І. Шаблико, 1991).

Тим не менш, на вплив індивідуальних особливостей людей на ступінь розвитку витривалості вказують багато авторів (Н.Г. Озолін, 1945 - 1970; Б.С.Воронін, B.C. Герасимов, Я. А. Еголінський, 1953; Н.В. Зімкін, 1956; Г. С. Туманян, Е. Г. Мартіросов, 1976; В. А. Вяткін, 1980; В. І. Лях, 2000 та ін). Однак, дослідження взаємозв'язку індивідуально-типологічних особливостей, що включають соматотип, тип вищої нервової діяльності, біологічний вік на розвиток витривалості у старших школярів нами не виявлено.

Врахування фактора взаємозв'язку між індивідуально-типологічними особливостями та розвитком витривалості у учнів старших класів у доборі засобів та методів фізичної підготовки призведе до підвищення розвиваючого ефекту уроків фізичної культури. Цим обумовлена актуальність дослідження.

Таким чином, склалася явна суперечність між необхідністю пошуку нових ефективних шляхів розвитку витривалості у старших школярів, заснованих на реалізації індивідуального та диференційованого підходів та недостатністю досліджень, що дозволяють враховувати взаємозв'язок індивідуально-типологічних особливостей (соматотип, тип вищої нервової діяльності та біологічний вік) у процесі уроків фізичної культури у загальноосвітніх школах.

Мета дослідження - теоретичне та експериментальне обґрунтування методики розвитку витривалості у старших школярів на уроках фізичної культури з урахуванням їхнього соматотипу, типу вищої нервової діяльності та біологічного віку.

Гіпотеза дослідження. Передбачалося, що розробка та використання методики проведення уроків фізичної культури, що ґрунтується на застосуванні індивідуального та диференційованого підходів з урахуванням соматотипу, типу вищої нервової діяльності, біологічного віку, що займаються, дозволить підвищити рівень прояву витривалості у учнів старших класів.

Об'єкт дослідження – уроки фізичної культури у старших класах загальноосвітньої школи.

Предмет дослідження – методика розвитку витривалості у старших школярів під час уроків фізичної культури з урахуванням індивідуально-типологічних особливостей.

Теоретико-методологічною основою дослідження були: - діяльнісний підхід (О.М. Леонтьєв, Г.Ю. Ксензова);

Вчення про типи вищої нервової діяльності (І.П. Павлов, Б.М. Теплов, В.Д. Небиліцин, В.М. Русалов);

Педагогічна теорія особистісно-орієнтованого підходу (Є. В. Бондаревська, І. С. Якиманська) та особистісно-диференційованого підходу (В. В. Гузєєв), заснованого на індивідуальному обліку розвитку особистості;

Індивідуальний та диференційований підходи до організації занять фізичними вправами (Б.А. Ашмарін, М.Я. Віленський, К.Х. Грантинь, Л.П. Матвєєв, В.В.Зайцева);

Вчення про тілесну конституцію людини (М.В. Чорноруцький, В.В. Бунак; Е. Кречмер; W.H. Sheldon; В.П. Чтецов; Г.С. Туманян, Е.Г.Мартіросов, Б.А. Нікітюк; Р. . Н. Дорохов, В. П. Губа).

Теоретико-методичні особливості розвитку витривалості (B.C. Фарфель, Л.П. Матвєєв, Н.Г. Озолін, Н.В. Зімкін, В.М. Заціорський, Ю.Ф. Курамшин, В.М. Платонов).

Наукова новизна роботи полягає в тому, що вперше:

У процесі дослідження визначено особливості прояву витривалості у старших школярів різних індивідуально-типологічних груп за умов уроку фізичної культури;

Визначено взаємозв'язок між індивідуально-типологічними особливостями старших школярів та розвитком витривалості;

Розроблено методику розвитку витривалості, засновану на диференціюванні учнів за ознакою біологічного віку, обліку їх соматотипу та типу вищої нервової діяльності у процесі добору та виконання фізичного навантаження, спрямованого на розвиток витривалості;

Виявлено ефективний вплив експериментальної методики на рівень розвитку витривалості за умов уроку фізичної культури;

Теоретична значимість роботи полягає в тому, що результати проведених досліджень розширюють уявлення про наявність проблеми розвитку витривалості у практиці шкільної фізичної культури, обліку індивідуально-типологічних особливостей старших школярів (соматотипу, типу вищої нервової діяльності та біологічного віку) у процесі уроків фізичної культури, що є вкладом у розробку теорії та методики неспеціальної фізкультурної освіти.

Практична значущість дослідження полягає у розробці методики розвитку витривалості у старших школярів, заснованої на диференціюванні учнів за ознакою біологічного віку та застосування засобів та методів, спрямованих на розвиток витривалості з урахуванням їхнього соматотипу та типу вищої нервової діяльності.

Результати дослідження впроваджено у практику педагогічного процесу МОУ ТСШ № 14; №2; №17 м. Тирасполя. Основні положення дисертаційного дослідження використовуються в навчальній та науковій роботіфакультету фізичної культури та спорту Придністровського державного університетута Придністровського державного інституту розвитку освіти

Достовірність та обґрунтованість результатів дослідження забезпечувалися дотриманням вихідних методологічних положень, застосуванням методів дослідження, адекватних меті та завданням роботи, досвідченою перевіркою гіпотези достатньою тривалістю експерименту та репрезентативною вибіркою піддослідних, коректним застосуванням методів математичної статистики.

Основні положення, що виносяться на захист:

1. У старшому шкільному віці зі зростанням рівня соціального та фізичного навантаження на підлітків показники здатності протистояти різним видам втоми знижуються. Відсутність систематичного на розвиток витривалості не сприяє її розвитку, а відсутність реалізації індивідуального і диференційованого підходів у процесі уроків фізичної культури негативно впливає ефективність педагогічних впливів.

2. Удосконалювати ефективність педагогічного процесу, спрямованого на розвиток витривалості у старших школярів, доцільно шляхом застосування методики, що базується на диференціюванні учнів за ознакою біологічного віку. Засоби та методи її розвитку застосовувати з урахуванням соматотипу та типу вищої нервової діяльності підлітків.

3. Експериментальна методика забезпечує достовірний приріст показників фізичної підготовленості старших школярів, підвищує результативність змагальної діяльності та покращує загальний стан підлітків. Врахування індивідуально-типологічних особливостей (соматотипу, типу вищої нервової діяльності та біологічного віку) старших школярів у процесі розвитку витривалості дозволяє здійснювати якісний педагогічний процес, що відповідає природним потребам підлітків у фізичному та психічному розвитку.

Апробація роботи. Основні положення дисертації та результати дослідження викладені у повідомленнях на засіданнях кафедри «Теорія та методика фізичного виховання та спорту» Придністровського державного університету, на всеросійських, міжнародних науково-практичних конференціях та у 10 публікаціях.

Структура та обсяг дисертації. Робота містить вступ, чотири розділи, висновки, практичні рекомендації, бібліографічний список, додатки; викладено на 198 сторінках машинописного тексту, включає 32 таблиці, 22 малюнки та 19 додатків. До списку цитованої літератури включено 264 джерела, з них 256 вітчизняних та 8 - зарубіжних.

Подібні дисертаційні роботи за спеціальністю «Теорія та методика фізичного виховання, спортивного тренування, оздоровчої та адаптивної фізичної культури», 13.00.04 шифр ВАК

2000 рік, кандидат педагогічних наук Бєляєв, Олександр Миколайович
Технологія диференціювання силової підготовки школярів на основі обліку типологічних особливостей статури та біологічної зрілості 2006 рік, кандидат педагогічних наук Пономарьов, Андрій Олександрович

Зверніть увагу, наведені вище наукові тексти розміщені для ознайомлення та отримані за допомогою розпізнавання оригінальних текстів дисертацій (OCR). У зв'язку з чим у них можуть бути помилки, пов'язані з недосконалістю алгоритмів розпізнавання. У PDF файлах дисертацій та авторефератів, які ми доставляємо, таких помилок немає.

Автореферат дисертації на тему "Методика розвитку витривалості у старших школярів на основі індивідуально-типологічних особливостей"

ТРУ СОВА ОКСАНА ВОЛОДИМИРІВНА

МЕТОДИКА РОЗВИТКУ ВИТЯГОВОСТІ У СТАРШИХ ШКОЛЬНИКІВ НА ОСНОВІ ІНДИВІДУАЛЬНО-ТИПОЛОГІЧНИХ ОСОБЛИВОСТЕЙ

13.00.04 - теорія та методика фізичного виховання, спортивного тренування, оздоровчої та адаптивної фізичної культури

дисертації на здобуття наукового ступеня кандидата педагогічних наук

Білгород - 2011

Дисертацію виконано на кафедрі педагогіки та психології спорту, факультету фізичної культури та спорту Придністровського державного університету ім. Т.Г. Шевченка

Науковий керівник:

доктор педагогічних наук, професор Собянін Федір Іванович

Офіційні опоненти: доктор біологічних наук, професор

Левушкин Сергій Петрович

доктор педагогічних наук, професор Волошина Людмила Миколаївна

Провідна організація:

ГОУ ВПО «Шуйський державний педагогічний університет»

Захист дисертації відбудеться «27» грудня 2011 р. о 15-00 годині на засіданні спеціалізованої вченої ради ДМ 212.015.06 при Федеральному державному автономному. освітній установівищої професійної освіти "Білгородський державний національний дослідницький університет" за адресою: 308007, Білгород, вул. Студентська, 14, ауд.260.

З дисертацією можна ознайомитись у науковій бібліотеці Білгородського державного дослідницького національного університетуза адресою: 308015, м. Білгород, вул. Перемоги,85.

Вчений секретар спеціалізованої вченої ради кандидат педагогічних наук,

І.М. Нікулін

I. ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА РОБОТИ Актуальність дослідження. За даними моніторингу рухових здібностей школярів рівень фізичної підготовленості знижується, що свідчить необхідність змін підходів до організації та проведення уроків фізичної культури. Особливо актуальним є вирішення досліджуваної проблеми у старшому шкільному віці. Цей вік характеризується активним дозріванням всіх систем організму, З одного боку, ці зміни відрізняють старшокласників від учнів середнього шкільного віку, з другого - наближають їх до стану організму дорослої людини. Це проявляється вираженими індивідуальними відмінностями, зокрема щодо соматичних, психічних та біологічних аспектів розвитку людини. Так школярі в 16 - 17 років за своїм морфофункціональним і психічним станом наближаються до рівня дорослих людей (Н.А.Фомін, В.П.Філін, 1972; А.Г.Хрипкова, М.В.Антропова, Д.А.Фарбер , 1990), проте можливості долати зовнішні несприятливі чинники довкілля найчастіше розвинені мало. Сучасні старші школярі схильні до психоемоційних і фізичних навантажень, як правило, під час навчальної та повсякденної діяльності. Тому особливо важливо старшокласнику мати високий рівень працездатності у період підготовки та складання іспитів, вибору сфери професійної діяльності, пошуку шляхів самореалізації у дорослому житті. Підвищені вимоги сучасних шкіл до рівня знань учнів призводять до перевтоми школярів, що, своєю чергою, створює передумови для придбання нових захворювань чи прогресування наявних. За даними НДІ гігієни та профілактики захворювань дітей, підлітків та молоді в останні роки спостерігається тенденція до погіршення здоров'я старших школярів, зниження рівня їх фізичного розвитку та фізичної підготовленості.

За даними ряду авторів (А.А.Гужаловський, 1984; Ю.Ф.Курамшин, 1998; В.І.Лях, 1998) у старшому шкільному віці настає сенситивний період для розвитку витривалості. В даний час активно розробляються різні підходи до розвитку витривалості у школярів (А.П.Матвєєв; Л.М.Куземко, 1984; П.К.Прусов, 1988; Н.І.Волков,1989; В.І.Лях, Л Л. Головіна, 1998; Н. А. Органівська, 1991; В. Н. Платонов; Т. Г. Кацитадзе, 1992; Ю. Г. Травін, 1993; Н. А. Яблочникова, 1995; , 1997; М. С. Мальцева, 2003; А. С. Земсков, 2005). Проте розвиток витривалості в дітей віком залишається досить низькому рівні. Однією з головних причин такого положення є врахування індивідуально-типологічних особливостей учнів з боку вчителів фізичної культури. Тому дослідження взаємозв'язку між індивідуально-типологічними особливостями та розвитком витривалості старших школярів є актуальним.

Фізична підготовка людини є центром уваги багатьох фахівців та вчених у галузі фізичної культури (С.П.Летунов, 1967;

В.М.Заціорський, 1970; В.С.Фарфель, 1975; Л.П.Матвєєв, 1977; А.Д.Новіков, 1979; А.А.Гужаловський, 1986; В.Н.Кряж, 1986; Ю.Ф.Курамшин, 2004 та ін.). Відомо, що її результатом є оптимальна фізична підготовленість, яка виражається високою працездатністю людини у тій чи іншій діяльності. Враховуючи прогресуюче зростання навантажень, які отримують старші школярі в процесі навчання, стає важливим питання про пошуки ефективних шляхів розвитку витривалості на уроках фізичної культури в загальноосвітніх школах, протягом яких необхідно враховувати індивідуальні особливості старшокласника. При розвитку витривалості у дітей шкільного віку слід створювати умови для постійного підвищення аеробних навантажень, що ґрунтуються на різних видах фізкультурної діяльності (навчальної, ігрової, змагальної), обсяг яких передбачений шкільними освітніми програмами. Однак, цього недостатньо для того, щоб вирішити задачу розвитку витривалості у школярів, оскільки зміст запропонованих програмних вправ вимагає, в основному, виконання більшої за обсягом та одноманітної роботи. У зв'язку з тим, що школярі мають різні індивідуально-типологічні особливості, не всім з них вдається виконувати необхідний обсяг роботи, що сприяє розвитку витривалості. До того ж, створюються особливі вимоги до вольових якостей особистості, готовності переносити важкі відчуття втоми протягом виконання фізичного навантаження, що знижує їх інтерес до занять фізичною культурою.

У вивчених нами роботах представлені загальні положення щодо розвитку витривалості, теоретичні основи, методичні підходи, а також специфічні засоби, методи та методики її розвитку. Особливо глибоко питання розвитку витривалості досліджено в теорії та методиці спорту (B. Saltin, L. B. Rowell, 1980; Л. В. Жестянников, 1987; D. Roberts, A. Norton, A. Sinclair, P. Lavkins, 1987; Т. В. .Нікіфорова, 1993; Н.Є.Хромцов, 1993; К.Ф.Шутов, 1997; А.М.Алансарі, 2000; В.А.Клімачов, 2000; Менше вивчено особливості розвитку витривалості у віковому аспекті. Так досліджувалися методики розвитку витривалості в молодшому шкільному віці (І.Г.Мальцева, 1988; Н.А.Яблочникова, 1995 та ін), в середньому шкільному віці (М.П.Бандаков,1993). Є роботи з дослідження фізичної працездатності та витривалості студентів (А.В.Лотоненко, 1981; С.А.Гудима, 1991 та ін.). У той самий час здатність проявити витривалість у старших школярів розглядається дуже рідко. Найчастіше зустрічаються роботи прикладної спрямованості з прикладу специфічної діяльності (С.С.Кветинский, 1993), рідше роботи, враховують індивідуальні особливості котрі займаються (С.И.Шаблико, 1991).

На вплив індивідуальних особливостей людей при розвитку витривалості вказують багато авторів (Б.С.Воронін, В.С.Герасимов, Я.А.Еголинський, 1953; Н.В.Зімкін, 1956; Г.С.Туманян, Е.Г. Мартіросов, 1976; В.А.Вяткін, 1980; В.Д.Сонькін, В.В.Зайцева, 1990,

1994; В.В.Зайцева, 1995; В.І.Лях, 2000; О.В.Жуков, С.П.Левушкин, 2004; С.П.Левушкин, 2005 та ін.). Однак, дослідження взаємозв'язку впливу індивідуально-типологічних особливостей, що включають соматотип, тип вищої нервової діяльності, біологічний вік на розвиток витривалості у старших школярів не виявлено.

Облік фактора взаємозв'язку між індивідуально-типологічними особливостями та розвитком витривалості у учнів старших класів при доборі засобів та методів фізичної підготовки призведе до підвищення розвиваючого ефекту уроків фізичної культури. Цим обумовлена актуальність дослідження.

Завдання дослідження.

1.Выявить индивидуально-типологические особливості у старшокласників та його впливом геть розвиток витривалості під час уроків фізичної культури.

2.Теоретично та експериментально обґрунтувати методику розвитку витривалості на уроках фізичної культури у старшокласників з урахуванням їхнього соматотипу, типу вищої нервової діяльності, паспортного та біологічного віку.

3.Визначити ефективність розробленої методики розвитку витривалості у старшокласників з урахуванням їх індивідуально-типологічних особливостей.

Методи дослідження - теоретичний аналіз та узагальнення літературних джерел, педагогічне спостереження, експертна оцінка, опитування (анкетування, бесіда), тестування рівня розвитку витривалості у старших школярів, функціональні проби для визначення працездатності школярів, антропометрія, соматотипування,

соматоскопія, тестування найвищої нервової діяльності школярів, педагогічний експеримент, методи математичної статистики.

Об'єкт дослідження - розвиток витривалості під час уроків фізичної культури у старших класах загальноосвітньої школи.

Теоретико-методологічною основою дослідження були:

Діяльнісний підхід (А. Н. Леонтьєв, Г. Ю. Ксензова);

Вчення про типи вищої нервової діяльності (І.П.Павлов, Б.М.Теплов, В.Д.Небиліцин, В.М.Русалов);

Педагогічна теорія особистісно-орієнтованого підходу (Є.В.Бондаревська, І.С.Якиманська) та особистісно-диференційованого підходу (В.В.Гузєєв), заснованого на обліку індивідуального розвитку особистості;

Індивідуальний та диференційований підходи до організації занять фізичними вправами (Л.В.Жестяников, О.В.Жуков, В.В.Зайцева, С.П.Левушкин, В.Д.Сонькін);

Вчення про тілесну конституцію людини (М.В.Чорноруцький, В.В.Бунак; Е.Кречмер; ХУ.Н.ЗІєШоп; В.П.Чтецов; Г.С.Туманян, Е.Г.Мартіросов, Б.А. Нікітюк;Р.Н.Дорохов, В.П.Губа);

Теоретико-методичні особливості розвитку витривалості (В.С.Фарфель, Л.П.Матвєєв, Н.Г.Озолін, Н.В.Зімкін, В.М.Заціорський, Ю.Ф.Курамшин, В.М.Платонов).

Виявлено ефективний вплив експериментальної методики, що ґрунтується на обліку індивідуально-типологічних особливостей старшокласників, на їх рівень розвитку витривалості в умовах уроку фізичної культури;

Теоретична значимість роботи у тому, що результати проведених досліджень розширюють уявлення про наявність проблеми розвитку витривалості у практиці шкільної фізичної культури. Розкривається необхідність обліку індивідуально-

типологічних особливостей старших школярів (соматотипу, типу вищої нервової діяльності та біологічного віку) у процесі уроків фізичної культури, що є внеском у розробку теорії та методики неспеціальної фізкультурної освіти.

Результати дослідження впроваджено у практику педагогічного процесу МОУ ТСШ №14; №2; №17 м. Тирасполя та МОУ Новоолександрівської середньої загальноосвітньої школи Рівненського району Білгородської області. Основні положення дисертаційного дослідження використовуються у навчальній та науковій роботі факультету фізичної культури та спорту Придністровського державного університету та Придністровського державного інституту розвитку освіти.

Достовірність та обґрунтованість результатів дослідження

забезпечувалися дотриманням вихідних методологічних положень, застосуванням методів дослідження, адекватних меті та завданням роботи, досвідченою перевіркою гіпотези, достатньою тривалістю експерименту та репрезентативною вибіркою піддослідних, коректним застосуванням методів математичної статистики.

1. Прояв витривалості є генетично залежною фізичною якістю людини за її розвитку необхідно враховувати вплив індивідуально-типологічних особливостей організму старшокласника.

2. Методику розвитку витривалості на основі індивідуально-типологічних особливостей старшокласників доцільно будувати, диференціюючи школярів за біологічним віком, що визначає сенситивний вид витривалості відповідно до його фактичного віку, об'єм та інтенсивність фізичного навантаження дозувати відповідно до соматотипу, а метод її виконання застосовувати за типом вище .

3. Експериментальна методика, заснована на обліку індивідуально-типологічних особливостей (соматотипу, типу вищої нервової діяльності та біологічного віку) старших школярів, дозволяє отримати достовірний приріст у рівні прояву загальної, швидкісної, координаційної та силової витривалості, а також покращити результати виступу учнів у різних змаганнях, які потребують прояву витривалості.

Апробація роботи. Основні положення дисертації та результати дослідження викладено на засіданнях кафедри «Теорія та методика фізичного виховання та спорту» Придністровського державного

університету, на міжнародних науково-практичних конференціях Росії, України, Придністров'я та у 16 публікаціях.

ІІ. ОСНОВНИЙ ЗМІСТ РОБОТИ

У вступі обґрунтовується актуальність теми, визначається об'єкт, предмет, мета, завдання дослідження, висувається гіпотеза дослідження, характеризується наукова новизна, теоретична та практична значимість, формулюються основні положення, що виносяться на захист.

У першому розділі дисертації «Теоретичні аспекти проблеми взаємозв'язку індивідуально-типологічних особливостей з розвитком витривалості на уроці фізичної культури» розглядаються поняття про індивідуально-типологічні особливості людини, розкривається загальна характеристика витривалості, аналізуються методики її розвитку у старшому шкільному віці, виявляється стан проблеми взаємозв'язку індивідуально типологічних особливостей школярів 16 - 17 років із розвитком витривалості під час уроків фізичної культури.

У другому розділі роботи «Завдання, методи та організація дослідження» дається опис методів дослідження, розкривається зміст та характеризуються основні етапи організації дослідження.

У третьому розділі дисертації «Обґрунтування методики розвитку витривалості у старших школярів під час уроків фізичної культури з урахуванням індивідуально-типологічних особливостей» було здійснено спробу проаналізувати виконання обліку індивідуально-типологічних особливостей старших школярів, які впливають рівень розвитку витривалості у процесі уроків фізичної культури на практик.

За результатами опитування вчителів фізичної культури, медичного персоналу та психологів шкіл (п=150) виявлено, що більшість респондентів наголосила на важливості обліку індивідуально-типологічних особливостей старших школярів при розвитку витривалості.

Експертна оцінка уроків фізичної культури у школах (№2, №14, №17 м. Тирасполя) показала такі особливості загальноприйнятої методики розвитку витривалості:

Витривалість у старших класів учнів зазвичай розвивають протягом 10 уроків кросової підготовки в кінці 1 і 4 чверті;

У процесі занять немає дотримання принципів систематичності, доступності та індивідуалізації;

Для всіх учнів використовується однаковий підхід до вибору параметрів фізичного навантаження;

Контроль за рівнем розвитку витривалості проводиться наприкінці навчальної чверті, коли учні завантажені навчальною роботою, що викликає

додаткове як фізична, так і розумова втома. Для цього використовують 6-хвилинний біг або біг на дистанції - 2000м (дівчата) та 3000м (юнаки);

Більше 74% вчителів вважають, що уроки, спрямовані на розвиток витривалості, становлять для старшокласників значні труднощі, що знижує інтерес до уроків фізичної культури, спонукає їх до відмови від виконання завдань чи прогулів.

Виявлені положення дозволили відзначити, що витривалість як фізичної якостіне приділяється увага на уроках фізичної культури у необхідному для її розвитку обсязі, практично немає обліку індивідуально-типологічних особливостей старших школярів і, як наслідок, відзначається погіршення рівня фізичної підготовленості, загального стану організму школярів.

Для виявлення рівня розвитку витривалості у старших школярів проведено попереднє тестування (п=600). Для цього були обрані тести, що характеризують загальну, силову, швидкісну та координаційну витривалість: біг 12 хвилин; Гарвардський степ-тест (ІГСТ); підтягування з вису лежачи; піднімання прямих ніг до кута 90 °; біг на 500 та 1000м.; човниковий біг 5x10м та варіативний човниковий біг (див. рис. 3). Тестування проводилося на спортивному майданчику однакових всім випробуваних умовах.

Тестування дозволило виявити, що рівень розвитку витривалості у старших школярів перебуває в низькому рівні. Порівняння отриманих результатів із показниками належних норм розвитку фізичних здібностей у цьому віці (А.П. Матвєєв, Т.В. Петрова, 2001), показало, що індекс розвитку витривалості відповідає низькому рівнюздебільшого (рис.1). Це положення підтвердило неспроможність загальноприйнятої методики розвитку витривалості у старшокласників.

Рис. 1. Показники індексу розвитку витривалості у старших школярів перед початком педагогічного експерименту (п = 600).

Аналіз результатів попереднього тестування дівчат та юнаків 16 – 17 років виявив, що окремі показники загальної, швидкісної та координаційної витривалості у дівчат відповідають низькому рівню її розвитку. Це малорухливим способом життя і, як наслідок, слабо розвиненими функціями серцево-судинної та дихальних систем організму. По ряду досліджень вік 16-17 років у дівчат є сприятливим природним періодом розвитку власне силових здібностей (Ю.Ф. Курамшин, 2004), тому показники силової витривалості у обстежених нами дівчат виявилися дещо кращими, ніж показники загальної, швидкісної та координаційної витривалості.

З метою вибору адекватного напряму для ефективного розвитку витривалості у старших школярів було проведено кореляційний аналіз взаємозв'язку соматотипу, типу вищої нервової діяльності та біологічного віку з рівнем витривалості у старших школярів, що оцінюється за інтегральним показником прояву витривалості (табл. 1).

Кореляційний аналіз показує, що провідним чинником мінливості рівня витривалості у старших школярів 16 – 17 років є біологічний вік.

Таблиця 1

Показники взаємозв'язку індивідуально-типологічних особливостей старших школярів із розвитком витривалості (інтегральний показник витривалості)

Показники дівчини юнака

Соматотип 0,536 п - 300 0,835 п-300

Тип вищої нервової діяльності 0,497 п - 300 0,788 п-300

Біологічний вік 0,844 п - 300 0,907 п-300

Біологічний вік відображає індивідуальні особливості морфофункціонального розвитку старшого школяра та дозволяє визначити найбільш виражені структурні та функціональні зміни організму, лабільність гомеостазу, дає інформацію про внутрі вікові відмінності в темпах зростання та розвитку старшокласника. Початок та наступний характер інкреторної функції статевих залоз багато в чому визначають своєрідність психіки, фізичного розвитку та функціонального стану старшокласників. Лабільність гомеостазу в період статевого дозрівання призводить до того, що в пубертатному віці частіше, ніж інші

вікові періоди, виявляється схильність до нервових та ендокринних функціональних розладів, погіршується адаптація до різноманітних факторів середовища, в тому числі до фізичних навантажень. Цілком очевидно, що різний біологічний вік вказує на нерівномірний розвиток витривалості у старшокласників, що підтверджує наявність «індивідуальних» сенситивних періодів розвитку в процесі уроків фізичної культури.

На підтвердження всього вище зазначеного в таблиці 2 наведено дані кореляційного аналізу між біологічним віком старшокласників та рівнем їхньої витривалості.

Таблиця 2

Показники залежності особливостей біологічного віку старших школярів із розвитком витривалості (інтегральний показник витривалості)

Показники Дівчата Юнака

Коефіцієнт (Га) Кількість чол Коефіцієнт (Га) Кількість чол

Біологічний вік 0,844 п-300 0,907 п-300

Акселерати 0,875 п -102 0,746 п-82

Медіанти 0,918 п-132 0,933 п-206

Ретарданти 0,906 п-66 0,979 п-12

За всіма ознаками спостерігається тісний кореляційний зв'язок між біологічним віком (табл.2) та результатами, показаними у тестах на витривалість від 0,746 до 0,979. Причому як у юнаків, так і дівчат, не дивлячись на відмінність у них сенситивних періодів її розвитку.

На підставі отриманих даних було розроблено експериментальну методику розвитку витривалості у старших школярів на основі обліку індивідуально-типологічних особливостей. Її сутність полягала у розробці двох етапів (підготовчого та практичного). На підготовчому етапі, що складається з трьох кроків, було проведено: 1) визначення індивідуального профілю (соматотипування, соматоскопія та тестування типу вищої нервової діяльності) (рис.2); 2) тестування рівня розвитку витривалості (рис.3); 3) визначення групи здоров'я в учасників експерименту. При виявленні індивідуального типу школяра приділялося значення як інформативності і надійності методів діагностики, а й їх доступності.

Особливістю методики розвитку витривалості (табл.3,4) в експериментальних групах стало:

У ретардантів біологічний вік відповідає 14 - 15 років, отже, ґрунтуючись на інформації про сенситивні періоди в цьому віці, приділялася увага розвитку витривалості в зонах максимальної (швидкісна) та помірної (загальна) інтенсивності, а також силової

витривалість у юнаків. У дівчат дані види витривалості перебувають у стадії природного розвитку, тому навантаження їм мало розвиваючий характер;

Рис. 2. Перший крок підготовчого етапу реалізації експериментальної методики розвитку витривалості на основі обліку індивідуально-типологічних особливостей старших школярів

У медіантів біологічний вік відповідає 16 - 17 років, отже, приділялося увагу розвитку всіх видів витривалості в режимі, оскільки цей вік у юнаків є зоною «максимальних темпів прогресу» (A.A. Гужаловський,1986). У дівчат у цьому віці відзначається період «уповільненого» розвитку витривалості і тому навантаження для них мало підтримуючий характер, проте відзначено природне зростання власне силових здібностей, тому розвиваючий режим впливів використовувався при роботі на стимулювання силової та статичної витривалості;

Рис. 3. Другий крок підготовчого етапу реалізації експериментальної методики розвитку витривалості на основі врахування індивідуально-типологічних особливостей старших школярів

У акселератів біологічний вік відповідає 18-19 років. У юнаків у віці відзначається природна здатність до вправ у режимі тривалої роботи, отже, у розвиток і збереження набраного кумулятивного ефекту застосовувалася більш об'ємна навантаження проти іншими групами. У дівчат було відзначено зниження здатності до будь-яких навантажень на витривалість, тому педагогічні впливи будувалися з обліку цих відмінностей. У роботі з дівчатами використовувалися в основному навантаження підтримуючого характеру, головна увага приділялася сумарному навантаженню протягом уроку.

Таблиця 3

Кошти та методи основного етапу розвитку витривалості у старших школярів (юнаків) з урахуванням їх _____індивідуально-типологічних особливостей_

Астенік - аеробні навантаження субмаксимальної та великої потужності Нормостенік - аеробні навантаження субмаксималий і великої потужності

Акселерат - загальна та силова витривалість 10 Біг від 600 - 1200м.х2 (1:Е; 1:І); вправи на силу м'язів рук, ніг, спини та тулуба 3-5 підходів (3: Е; 3: І); смуга перешкод (біг 20м., біг по колоди, біг 20 м., повзання по-пластунськи 10 м., мет-е гр-ти з відст. 15 м. в ціль 2,5x2,5 м., біг 20м.) Біг від 700 - 1300м.х2 (1: Е; 1: І); вправи на силу 4-м'язів рук, ніг, спини та тулуба 6 підходів (3:Е;3:І); смуга перешкод: (біг 30м., біг по колоди, біг 30 м., повзання по-пластунськи 15 м., мет-е гр-ти з відст. 15 м. в ціль 2,5 x2, 5 м., біг 30м. )

11 Біг від 800 - 1500м.х2; вправи на силу всіх груп м'язів 4-6 підходів (3: Е; 3: І); смуга перешкод (біг 30м., біг по колоди, біг 30 м., повзання по-пластунськи 15 м., мет-е гр-ти з відст. 15 м. в ціль 2,5x2,5 м., біг 30м.) Біг від 850 – 1500м.х2; вправи на силу всіх груп м'язів 5-6 підходів (3: Е; 3: І); смуга перешкод (біг 40м., біг по колоді, біг 40м., повзання по-пластунськи 20м., мет-е гр-ти з відст. 15м. в ціль 2,5x2,5м., біг 40м.)

Медіант - загальна, швидкісна, силова та координаційна витривалість 10 Біг із прискоренням 2 - 3x60м.; інтервальний біг 2x150м. (2: Е; 2: І); повільний біг від 700 - 1300м.х2 (1: Е; 1: І); човниковий біг 5x10м.; вправи на силу всіх груп м'язів 3-5 підходів (3: Е; 3: І) Біг з прискоренням 3 - 4x60м.; інтервальний біг 3x150м. (2: Е; 2: І); повільний біг від 800 - 1400м.х2 (1: Е; 1: І); човниковий біг 5x10м.; вправи на силу всіх груп м'язів 4-5 підходів (3: Е; 3: І)

11 Біг із прискоренням 3 – 4x60м.; інтервальний біг 3x150м. (2:Е; 2:11); повільний біг від 800 - 1500м.х2 (1: Е; 1: І); човниковий біг 5x10м.; вправи на силу всіх груп м'язів 3-5 підходів (3: Е; 3: І) Біг з прискоренням 3 - 4x60м.; інтервальний біг 3x150м. (2: Е; 2: І); повільний біг від 1000 - 1500м.х2 (1: Е; 1: І); човниковий біг 5x10м.; вправи на силу всіх груп м'язів 4 - 6 підходів (3: Е; 3: І)

Ретардант -швидкісна, статична та загальна витривалість 10 Біг із прискоренням 2-4x60 м; швидкий біг: 3x100 м, або 3x200 м. (2: Е; 2: І); повільний біг із зміною швидкості від 800м.хЗ (1:Е;1:І); утримання статичних поз від 10 до 30 с. Біг із прискоренням 3-5x60 м; швидкий біг: 4x100 м, або 4x200 м. (2: Е; 2: І); повільний біг зі зміною швидкості від ЮООм.хЗ (1: Е; 1: І); утримання статичних поз від 10 до 30 с.

11 Біг із прискоренням 3-5x60 м; швидкий біг: 4x100 м, або 4x200 м. (2: Е; 2: І); повільний біг зі зміною швидкості від ЮООм.хЗ (1: Е; 1: І); утримання статичних поз від 10 до 30 с. Біг із прискоренням 4-6x60 м; швидкий біг: 5x100 м, або 5x200 м. (2: Е; 2: І); повільний біг зі зміною швидкості від ПООм.хЗ (1: Е; 1: І); утримання статичних поз від 10 до 30 с.

Таблиця 4

Засоби та методи основного етапу розвитку витривалості у старших школярів (дівчата) з урахуванням їх __________ ннднвідуалию-типологнческнх особливостей.

Біологічний вік (вид витривалості) класи Соматотип (обсяг та інтенсивність навантаження)

Астенік - аеробні навантаження субмаксималіюй та великої потужності Нормостенік - аеробні навантаження субмаксималіюй та великої потужності Гіперстенік - аеробні навантаження великої та помірної потужності

Акселерат - загальна витривалість 10 Біг від 500 - 1000м.х2 (1: Е; 1: І); комплекс ритмічної гімнастики: упр. стоячи, види ритмічних кроків, біг на місці, стрибки та підскоки, відновлення дихання, упр. сидячи та лежачи, упр. на розтягування, упр. на розслаблення -30 хв., ЧСС 130-160 уд.хв. Біг від 600 - 1100м.х2 (1: Е; 1: І)); комплекс ритмічної гімнастики: упр. стоячи, види ритмічних кроків, біг на місці, стрибки та підскоки, відновлення дихання, упр. сидячи та лежачи, упр. на розтягування, упр. на розслаблення -30 хв., ЧСС 130-160 уд.хв.

11 Біг від 600 - 1200м.х2 (1:Е; 1:І);); комплекс ритмічної гімнастики: упр. стоячи, види ритмічних кроків, біг на місці, стрибки та підскоки, відновлення дихання, упр. сидячи та лежачи, упр. на розтягування, упр. на розслаблення -30 хв., ЧСС 130-160 уд.хв. Біг від 800 - 1300м.х2 (1: Е; 1: І); комплекс ритмічної гімнастики: упр. стоячи, види ритмічних кроків, біг на місці, стрибки та підскоки, відновлення дихання, упр. сидячи та лежачи, упр. на розтягування, упр. на розслаблення – 30 хв., ЧСС 130 – 160 уд.хв.

Медіант - загальна та силова витривалість 10 Біг від 500 - 1000м.х2 (1: Е; 1: І); вправи на силу миші рук, ніг, спини та тулуба З-5 підходів (3: Е; 3: І); комплекс ритмічної гімнастики: упр.стоя.види ритмічних кроків, біг на місці, стрибки та підскоки відновлення дихання, упр. сидячи та лежачи, упр. на розтягування, упр. на розслаблення -30 хв., ЧСС 130 – 160 уд.хв. Біг від 600 - 1200м.х2 (1: Е; 1: І); вправи на силу м'язів рук, ніг, спини та тулуба 4-6 підходів (3: Е; 3: І); комплекс ритмічної гімнастики: упр. стоячи, види ритмічних кроків, біг на місці, стрибки та підскоки, відновлення дихання, упр. сидячи та лежачи, упр. на розтягування, упр. на розслаблення – 30 хв., ЧСС 130 –160 уд.хв.

11 Біг від 600 - 1200м.х2(1:Е; 1:І);вправи на силу м'язів рук, ніг, спини та тулуба 3-5 підходів(3:Е; 3:І) Біг від 600 - 1200м.х2( 1: Е; 1: І); вправи на силу м'язів рук, ніг, спини та тулуба 5-6 підходів (3: Е; 3: І)

Ретардант -швидкісна, статична та загальна витривалість 10 Біг із прискоренням 2-3x60 м; швидкий біг: 2x100 м, або 2x200 м. (2: Е; 2: І); повільний біг зі зміною швидкості від 800м.х2 (1: Е; 1: І); утримання статичних поз від 10 до 30 с. Біг із прискоренням 3-4x60 м; швидкий біг: 3x100 м, або 3x200 м. (2: Е; 2: І); повільний біг зі зміною швидкості від 1000м.х2 (1: Е; 1: І); утримання статичних поз від 10 до 30 с.

11 Біг із прискоренням 3-4x60 м; швидкий біг: 3x100 м, або 4x200 м. (2: Е; 2: І); повільний біг зі зміною швидкості від 1000м.х2 (1: Е; 1: І); утримання статичних поз від 10 до 30 с. Біг із прискоренням 4-5x60 м; швидкий біг: 4x100 м, або 4x200 м. (2: Е; 2: І); повільний біг із зміною швидкості від 1100м.х2 (1:Е;1:І); утримання статичних поз від 10 до 30 с.

У четвертому розділі дисертації "Аналіз та інтерпретація ефективності методики розвитку витривалості у старших школярів з урахуванням індивідуально-типологічних особливостей" представлені результати основного педагогічного експерименту. Було виявлено особливості розвитку витривалості у старшому шкільному віці за експериментальною методикою під час уроків фізичної культури. Проведений аналіз динаміки показників витривалості у старших школярів експериментальних груп підтвердив ефективність розробленої методики. Зібрані дані після закінчення основного експерименту свідчать про достовірно високі показники витривалості (р<0,05) в экспериментальных группах по сравнению с контрольными группами. Было определено, что внедрение в содержание уроков физической культуры упражнений, направленных на развитие выносливости у старших школьников экспериментальных групп в течение всего учебного года с учетом их индивидуально-типологических особенностей, привело к росту ее показателей и созданию стойкого кумулятивного эффекта общей физической подготовленности.

Аналіз динаміки показників витривалості у старших школярів експериментальних груп підтвердив ефективність розробленої методики. Зібрані дані після закінчення основного експерименту свідчать про вищі показники витривалості в експериментальних групах порівняно з контрольними групами (Табл.5).

Таблиця 5

Порівняльні результати витривалості у дівчат акселератів 16-17 років після закінчення основного експерименту

Показники ЕДА п-23 КДА п-23

Статистичні показники Статистичні показники

т 8 т р Р Т 8 ш

12 хвилинний біг (тест Купера) (м.) 1920 ±390 83,1 2,53<0,05 1584 ±485 103,4

Гарвардський степ тест (ІГСТ) 75.35 ±16,5 2,5 3.01<0,05 62,4 ±14,5 3,5

Підтягування з положення вис лежачи (раз) 13,7 ±3,5 0,7 3.5<0,05 9,5 ±5,7 1,2

Піднімання прямих ніг до кута 90° із положення вис на перекладині (раз) 12,3 ±2,4 0,5 4.2<0,05 8,3 ±2,1 0,8

Біг 500м (сек) 1,39±0,39 0,08 7.3<0,05 2,08 ±0,24 0,05

Біг 1000м (сек) 4,15±0,41 0,15 2.5<0,05 4,76 ±0,71 0,19

Човниковий біг 5x10м (сек) 29,15 ±2,8 0,51 8.5<0,05 35,77 ±2,6 0,58

Варіативний біг човника (сек) 45,15 ±3,43 0,7 5.6<0,05 52,90 ±5,7 1,2

Після закінчення педагогічного експерименту у старших школярів експериментальної групи за даними підсумкового тестування спостерігався достовірний приріст рівня витривалості в умовах своєї типологічної групи, що свідчить про необхідність застосування індивідуального та диференційованого підходів у доборі засобів та методів розвитку витривалості. Застосування обліку індивідуально-типологічних особливостей старших школярів експериментальних груп у процесі розвитку витривалості вплинуло на успішність їхньої участі у міських змаганнях з кросового бігу за рахунок вищого рівня фізичної підготовленості. Таким чином, отримані дані в результаті проведеного аналізу ефективності експериментальної методики розвитку витривалості, що ґрунтується на обліку індивідуально-типологічних особливостей (соматотипу, типу вищої нервової діяльності та біологічного віку) старших школярів, підтверджують її ефективність фактичними матеріалами дослідження.

1.В результаті аналізу літературних джерел виявлено наявність проблеми реалізації індивідуального та диференційованого підходів на практиці у системі фізкультурних занять. Дослідження процесів індивідуалізації проведено переважно у сфері спорту вищих досягнень, рідше у сфері шкільної фізичної культури. Проте дослідження проблеми взаємозв'язку індивідуально-типологічних особливостей (соматотипу, типу вищої нервової діяльності та біологічного віку) старших школярів у процесі розвитку витривалості на уроках фізичної культури нами не виявлено.

2. За підсумками педагогічних спостережень за процесом проведення уроків фізичної культури у старших класах встановлено:

Школярі 16-17 років мають переважно низький рівень розвитку витривалості;

Фізичні навантаження, спрямовані на розвиток витривалості, застосовуються епізодично, в основному як тестові завдання щодо виявлення здатності школярів, долати ту чи іншу дистанцію з метою їхнього оцінювання;

Відсутня збір та обробка даних про індивідуально-типологічні особливості старших школярів, що не дозволяє повною мірою здійснювати на практиці індивідуалізацію педагогічного процесу на уроках фізичної культури;

Більшість вчителів фізичної культури не володіють методиками визначення індивідуально-типологічного профілю школяра та знаннями реалізації обліку їх індивідуально-типологічних особливостей (соматотипу, типу вищої нервової діяльності та біологічного віку) у процесі дозування фізичного навантаження для розвитку витривалості.

3. Внаслідок дослідження виявлено індивідуально-типологічні особливості учнів старших класів. Із загальної кількості обстежених за ознакою біологічного віку серед юнаків (п = 300) виявлено 82 акселерати, 206 медіантів, 12 ретардантів; по соматотипу 121 астенік, 151 нормостенік, 28 гіперстенік; за типом вищої нервової діяльності екстравертів 191 та інтровертів 109. Серед обстежених дівчат (п = 300) виявлено 102 акселератів, 132 медіанти, 66 ретардантів; за соматотипом 100 астеніків, 170 нормостеників, 30 гіперстеніків; за типом вищої нервової діяльності 209 екстравертів та 91 інтровертів.

4. Встановлено, що: у старшому шкільному віці яскраво виражена індивідуально-типологічна характеристика старшокласників унаслідок активного дорослішання та розвитку організму, що пояснює необхідність процесу індивідуалізації та диференціації педагогічних впливів на уроках фізичної культури; при тестуванні рівня розвитку витривалості були відзначені відмінності у випробуваних у здатності виконувати рухові тести, що пов'язано з біологічним віком старшокласників та індивідуальним сенситивним періодом розвитку їх фізичних здібностей; в 16 - 17 років займаються труднощі у виконанні навантажень, вкладених у розвиток витривалості. Найчастіше це пов'язано з недостатньою фізичною підготовленістю та малорухомим способом життя. Особливо труднощі виникають у дівчат, що пояснюється відсутністю сенситивного періоду розвитку витривалості на відміну юнаків і недостатнім сумарним обсягом фізичної навантаження, одержуваної під час уроків фізичної культури.

5. За результатами кореляційного аналізу встановлено взаємозв'язок індивідуально-типологічних особливостей (соматотипу, типу вищої нервової діяльності та біологічного віку) старших школярів з розвитком витривалості. Найбільший вплив на розвиток витривалості надає фактичний біологічний вік старшокласника (у юнаків г = 0,907 та у дівчат г = 0,844), що зумовлює підбір засобів та методів педагогічних впливів для розвитку витривалості.

6. Розроблено методику розвитку витривалості з урахуванням індивідуально-типологічних особливостей старших школярів, в основі якої були: облік особливостей біологічного віку, які займаються при виборі спрямованості розвиваючого навантаження, що відповідає сенситивному періоду виду витривалості за фактичним віком; облік соматотипу щодо дозування розвиваючої навантаження; облік типу вищої нервової діяльності старших школярів у процесі вибору методу виконання фізичного навантаження під час уроків фізичної культури.

7. В результаті формуючого педагогічного експерименту доведено необхідність урахування індивідуально-типологічних особливостей (соматотипу, типу вищої нервової діяльності та біологічного віку)

старших школярів у розвитку витривалості під час уроків фізичної культури. Отримано достовірні дані, що свідчать:

Про підвищення рівня розвитку витривалості, загальну фізичну підготовленість учнів старших класів;

Про результативність участі у міських змаганнях старших школярів за рахунок системного впливу на підвищення аеробних можливостей організму, адекватності фізичного навантаження можливостям котрі займаються;

Про зниження ступеня перевтоми старших школярів у процесі виконання фізичних навантажень під час уроків фізичної культури.

1. Для підвищення ефективності розвитку витривалості у старшому шкільному віці рекомендується враховувати індивідуально-типологічні особливості: біологічний вік, соматотип, тип вищої нервової діяльності.

2. При організації уроків фізичної культури, спрямованих на розвиток витривалості, необхідно диференціювати старшокласників за групами з урахуванням їхнього біологічного віку.

3. Підбір засобів фізичної культури у розвиток різних видів витривалості слід виконувати з урахуванням визначення соматотипу старших школярів.

4. Застосовувати методи розвитку витривалості у старших школярів необхідно, з типів вищої нервової діяльності учнів.

5. Реалізація методики розвитку витривалості у старшокласників з урахуванням індивідуально-типологічних особливостей має здійснюватися у процесі двох етапів: підготовчому та практичному. На підготовчому етапі складається індивідуально-типологічний профіль кожного школяра з урахуванням вивчення його біологічного віку, соматотипу, типу вищої нервової діяльності, і навіть визначення стану здоров'я. На практичному етапі проводиться вимірювання рівня розвитку витривалості, цілеспрямований розвиток та підсумкове тестування для виявлення ступеня її приросту.

6. Для визначення загальної витривалості рекомендується застосовувати: тест Купера (12 хвилинний біг); Гарвардський степ тест; для оцінки швидкісної витривалості: біг – 500м., 1000м; для визначення координаційної витривалості: човниковий біг 5 х 10м та варіативний човниковий біг 2x 10-2x 20 - 1x30м; для виявлення силової витривалості: підтягування з вису лежачи на низькій поперечині, піднімання прямих ніг до кута 90 ° у висі на шведській стінці. За результатами тестування визначається інтегральний показник рівня витривалості.

7. Для комплексного на розвиток витривалості та її видів рекомендується застосовувати у змісті уроку фізичної культури такі варіанти вправ:

Для акселератів:

У підготовчій частині: повільний біг 800-1200 та вправи на розтягування м'язів ніг і спини, спеціальні бігові вправи: біг із прискоренням 6x60 м., або біг із високого старту 3-4x10 м., або 3-4x20 м.; біг з ходу: 2-Зх20-ЗОм із 30м розбігу або інтервальний біг: 4-6x150 м (90-85%) через 4 хвилини ходьби;

В основному: вистрибування з напівприсіду з вантажем на плечах 8-10х 3-4 серії (юнаки); стрибки з місця – 5-6 разів; підтягування на високій перекладині (юнаку) та з положення «вис лежачи», дівчата - вправи на черевний прес та спину;

Наприкінці основної частини: повільний біг від 500 до 1000 м, вправи на розтягування та розслаблення;

Для медіантів:

У підготовчій частині: біг із прискоренням 5x60 м., змінний біг: 8-10x100 та (в 3/4 сили) через 100 м. повільного бігу;

В основній частині: стрибки з місця – 8-10 разів, або стрибки через легкоатлетичні бар'єри – 5-8 бар'єрів (76-100 см висоти) х 8-10 разів; вправи на черевний прес та спину;

Наприкінці основної частини: повільний біг від 500 до 1000 м., вправи на розтягування та розслаблення;

Для ретардантів:

У підготовчій частині: біг із прискоренням 3-5x60 м. Швидкий біг: 5x100 м, або 2-3x200 м або 300м+200м+100м, або 200м+ 100 м + 100 м (9095%), чергуючи 3-4 хвилини;

В основній частині: вправи на черевний прес та спину, підтягування або згинання розгинання рук в упорі лежачи з утриманням зусилля до 30 с;

Наприкінці основної частини: повільний біг від 400 до 800 м., вправи на розтягування та розслаблення.

8. Для ефективного застосування індивідуального та диференційованого підходу в процесі уроків фізичної культури рекомендувати вчителям фізичної культури здійснювати збір та обробку даних про індивідуально-типологічні особливості школярів (соматотип, тип вищої нервової діяльності та біологічний вік) та залучати до цього виду діяльності фахівців, які працюють у освітніх установах (медичних працівників та психологів).

Публікації в журналах, що реферуються, і виданнях списку ВАК

1.Трусова, O.B. Дослідження взаємозв'язку між індивідуально-типологічними особливостями та розвитком витривалості у старших школярів / О.В. Трусова, Ф.І. Собянін // Культура фізична та здоров'я: Науково-методичний журнал. – Воронеж, 2008. – № 4 (18). – С. 31-33. (0,31/0,31)

2.Трусова, О.В. Проблема врахування індивідуально-типологічних особливостей старшокласників при розвитку витривалості / О.В. Трусова // «Вісті Російського державного педагогічного університету ім. А.І. Герцена »: № 34 (74): Аспірантські зошити. Ч. ІІ. (Педагогіка, психологія, теорія та методика навчання): Науковий журнал. - СПб. 2008. – С. 276-279. (0,31/0,31)

3. Трусова, О.В. Зміст методики розвитку витривалості у старших школярів на основі виявлення їх індивідуально-типологічних особливостей / О.В. Трусова // Культура фізична та здоров'я: Науково-методичний журнал. – Воронеж, 2011. – № 4 (34). -С.43-47. (0,31/0,31)

Статті та матеріали доповідей конференцій

1.Трусова, О.В. До питання проблеми дослідження взаємозв'язку індивідуально-типологічних особливостей старших школярів з недостатнім розвитком витривалості під час уроків фізичної культури / О.В. Трусова // Діти Росії освічені та здорові Матеріали IV Всеросійської науково-практичної конференції м. Воскресенськ, 7-8 грудня 2006р. - К.: 2007. - С. 131-133. (0,37 / 0,37)

2.Трусова, О.В. Вплив індивідуально-типологічних особливостей особистості на розвиток витривалості у старших класів / О.В. Трусова., Стан та перспективи розвитку фізкультурної освіти на сучасному етапі: матеріали Міжнарод.наук.-практ.конф. (Білгород, 1720 жовтня 2007р.). - Білгород: Вид-во БелДУ, 2007. - С. 167 - 170. (0,37/0,37)

3.Трусова, О.В. Індивідуалізація розвитку витривалості під час уроків фізичної культури у старших класах / О.В. Трусова // Актуальні проблеми сучасної освіти: матеріали конференції, що проводиться у рамках міжнародного конгресу "IV Слов'янські педагогічні читання" 26-27 жовтня 2007 року. - Москва "Педагогіка", 2007р. – С. 229-232. (0,18/0,18)

4.Трусова, О.В. Особливості методики розвитку витривалості у старших школярів на уроках фізичної культури

загальноосвітній школі/О.В. Трусова // Фізкультурна освіта: теорія та практика. Збірник статей та тез підсумкової науково-педагогічної діяльності професорсько-викладацького складу. -Тираспіль, 2007. – С. 44 – 47. (0,25/0,25)

5. Трусова, О.В. Облік індивідуально-типологічних особливостей школярів під час уроків фізичної культури / О.В. Трусова // Актуальні питання фізичної культури та спорту: Матеріали ІІ міжнародної науково-практичної конференції. 19-20 квітня 2007р. / Под. ред. В.І. Гончарова, AM. Кулинець. Уссурійськ: Видавництво УДПІ, 2007. - С. 172 - 174. (0,25/0,25)

6.Трусова, О.В. Індивідуальний підхід до розвитку витривалості старших школярів під час уроків фізичної культури / О.В. Трусова, Ф.І. Собянін // Матеріали міжнародної науково-практичної конференції «Фізична культура у суспільстві» 29-31 жовтня 2007. - Вид-во Придністров. ун-ту: Тираспіль, 2007. – С. 86 – 92. (0,37/0,18)

7.Трусова, О.В. До питання необхідності обліку індивідуально-типологічних особливостей старших школярів у процесі розвитку витривалості / О.В. Трусова // Діти Росії освічені та здорові Матеріали V Всеросійської науково-практичної конференції м. Санкт-Петербург, 29 – 30 листопада 2007р. – К.: 2007. – С. 220-223. (0,37/0,37)

8. Трусова, О.В. До питання організації уроків фізичної культури розвиваючої спрямованості з урахуванням вікових особливостей старших школярів / О.В. Трусова, К.В. Гамалицький // Матеріали міжнародно-практичної конференції «Проблеми та перспективи виховання здорової людини» 9-11 жовтня 2008. – Тираспіль, 2008. – С. 54-59. (0,31/0,16)

9. Трусова, О.В. До питання організації уроків фізичної культури, вкладених у розвиток витривалості в старших школярок /О.В. Трусова // Фізичний розвиток та підготовка особистості: витривалість. Збірник статей та тез міжнародної електронної науково-практичної конференції, присвяченої 80-річчю ПТУ ім. Т.Г. Шевченка та 10-річчю факультету «Фізична культура та спорт». – Тираспіль,2010. – С.120-124. (0,31/0,31)

Ю.Трусова, О.В. До питання щодо реалізації методики розвитку витривалості у старших школярів, заснованої на індивідуальному та диференційованому підходах / О.В. Трусова Збірник наукових праць «Сучасні проблеми фізичного виховання, спорту та здоров'я людини». Випуск 1. - Кам'янець-Подьський: Аксюма, 2010. -С. 99-105. (0,41/0,41)

11. Трусова, О.В. Теоретичне обґрунтування концепції вдосконалення занять із фізичної культури у сільській школі на основі індивідуально орієнтованого підходу / О.В. Трусова, Ф.І. Собянін, Л.П. Гриєва, С.Є. Кулько, C.B. Божко// Удосконалення занять з фізичної культури на основі індивідуально орієнтованого підходу в умовах сільської школи: Збірник статей/За заг. ред. Ф.І.

Собяніна, Л.П. Гриєвої. - Білгород: Вид-во БелРІПКППС,2011. – С. 61-70. (0,38/0,09)

12. Трусова, О.В. Опис педагогічної технології застосування індивідуально орієнтованого підходу на заняттях фізичною культурою у сільській школі / О.В. Трусова, Ф.І. Собянін, В.М. Мороз, О.В. Тарабан// Удосконалення занять з фізичної культури на основі індивідуально-орієнтованого підходу в умовах сільської школи: Збірник статей/За заг. ред. Ф.І, Собяніна, Л.П. Гриєвої. - Білгород: Вид-во БелРІПКППС,2011. – С.70-82. (0,35/0,12)

13. Трусова, О.В. Методика розвитку витривалості у старших школярів з урахуванням індивідуально-типологічних особливостей/Ф.І. Собянін, О.В. Трусова Збірник наукових праць «Сучасні проблеми фізичного виховання, спорту та здоров'я людини»/ Кам'янець-Подьський національний університет «Меш Івана Опенка», Державний навчальний заклад «Придністровський державний університет ім. Т.Г. Шевченка»; [Редкол.: П.С. Отаманчук (вщп.ред.) та ш]. - Кам'янець-Підьскій: Кам'янець-Підьскій нацюнальний ушверситет ¡меш 1вана Опенка, 2011. - Випуск2. -С. 143 – 148. (0,31/0,16)

Підписано до друку 25.11.2011. Формат 60x84/16 Гарнітура Times. Усл.п.л. 1.0. Тираж 100. Оригінал-макет підготовлено та тиражовано редакційно-видавничим центром БелРІПКППС 308007, м.Білгород, вул. Студентська, 14.

Зміст дисертації автор наукової статті: кандидата педагогічних наук, Трусова, Оксана Володимирівна, 2011 рік

Вступ

1.1. Поняття про індивідуально-типологічні особливості людини. ^

1.1.1. Характеристика конституції тіла, як фактора, що визначає індивідуально-типологічні особливості людини.

1.1.2. Особливості вищої нервової діяльності як чинника індивідуальності людини.

1.1.3. Паспортний та біологічний вік, як характеристика фізичного розвитку 29 школярів.

1.2. Поняття про витривалість та її види.

1.3. Особливості методики розвитку витривалості у старших класів.

Введення дисертації з педагогіки на тему "Методика розвитку витривалості у старших школярів на основі індивідуально-типологічних особливостей"

Актуальність дослідження. За даними моніторингу рухових здібностей школярів рівень фізичної підготовленості знижується, що свідчить необхідність змін підходів до організації та проведення уроків фізичної культури. Особливо актуальним є вирішення цієї проблеми у старшому шкільному віці. Цей вік характеризується активним дозріванням всіх систем організму. З одного боку, ці зміни відрізняють старшокласників від учнів середнього шкільного віку, з другого - наближають їх до стану організму дорослої людини. Особливо це проявляється вираженими індивідуальними відмінностями, зокрема щодо соматичних, психічних та біологічних аспектів розвитку людини. Так підлітки в 16 - 17 років за своїм морфофункціональним і психічним станом наближаються до рівня дорослих людей (Н.А.Фомін, В.П. Філін, 1972; А.Г. Хрипкова, М.В. Антропова, Д.А. Фарбер , 1990), проте можливості долати зовнішні несприятливі чинники довкілля найчастіше розвинені мало. Сучасні старші школярі схильні до психоемоційних і фізичних навантажень, як правило, під час навчальної та повсякденної діяльності. Тому особливо важливо старшокласнику мати високий рівень працездатності у період підготовки та складання іспитів, вибору сфери професійної діяльності, пошуку шляхів самореалізації у дорослому житті. Підвищені вимоги сучасних шкіл до рівня знань учнів призводять до перевантажень та перевтоми школярів, що, у свою чергу, створює передумови для зниження рівня здоров'я, придбання нових захворювань або прогресування наявних. За даними НДІ гігієни та профілактики захворювань дітей, підлітків та молоді в останні роки спостерігається тенденція до погіршення здоров'я старших школярів, зниження рівня їх фізичного розвитку та фізичної підготовленості.

1967 – 1979; В.М. Видрін, А.А. Гужаловський, В.М. Кряж, 1986; Ю.Ф. Курамшин, 2000, 2004 та ін.). Відомо, що її результатом є оптимальна фізична підготовленість, яка виражається високою працездатністю людини у тій чи іншій діяльності. Н.В. Зімкін (1956) зазначав, що тривалість збереження високої працездатності та ступеня стійкості організму до втоми характеризується як витривалість людини. Високий рівень розвитку витривалості грає істотну роль оптимізації життєдіяльності, постає як важливий компонент фізичного здоров'я, і навіть дозволяє людині освоювати великі тренувальні і змагальні навантаження, повноцінно реалізувати свої рухові здібності у будь-якій діяльності (В.П.Савин, 1990; Ж.; К. Холодов, B. C. Кузнєцов, 2001). Враховуючи прогресуюче зростання навантажень, які отримують старші школярі в процесі навчання, стає актуальним питання про пошуки ефективних шляхів розвитку витривалості на уроках фізичної культури в загальноосвітніх школах, протягом яких необхідно враховувати індивідуальні особливості старшокласника для отримання найбільш позитивних результатів у фізкультурній діяльності.

Однією із завдань у розвитку витривалості в дітей віком шкільного віку є створення умов постійного підвищення аеробних навантажень з урахуванням різних видів фізкультурної діяльності (навчальної, ігрової, змагальної), обсяг яких передбачено шкільними освітніми програмами. Однак цього недостатньо для того, щоб вирішити задачу розвитку витривалості у школярів, так як зміст запропонованих програмних вправ вимагає в основному виконання великої за обсягом та одноманітної роботи. Здебільшого це кросова підготовка від 1000 до 5000м. В силу відмінностей індивідуально-типологічних особливостей школярів не всім вдається виконувати необхідний обсяг роботи, що сприяє розвитку витривалості. До того ж створюються особливі вимоги до вольових якостей особистості, готовність переносити важкі відчуття втоми протягом фізичної діяльності, тому багато учнів намагаються уникати уроків, у яких вирішуються завдання розвитку витривалості, де необхідно виконувати монотонну тривале навантаження. У сфері фізичної культури є багато рекомендацій щодо розвитку витривалості у різних галузях діяльності. У вивчених нами роботах представлені загальні положення щодо розвитку витривалості, зокрема теоретичні основи та методичні підходи для її розвитку.

Об'єкт дослідження – уроки фізичної культури у старших класах загальноосвітньої школи.

Теоретико-методологічною основою дослідження були: - діяльнісний підхід (О.М. Леонтьєв, Г.Ю. Ксензова);

Вчення про типи вищої нервової діяльності (І.П. Павлов, Б.М. Теплов, В.Д. Небиліцин, В.М. Русалов);

Наукова новизна роботи полягає в тому, що вперше:

Результати дослідження впроваджено у практику педагогічного процесу МОУ ТСШ № 14; №2; №17 м. Тирасполя. Основні положення дисертаційного дослідження використовуються у навчальній та науковій роботі факультету фізичної культури та спорту Придністровського державного університету та Придністровського державного інституту розвитку освіти.

Основні положення, що виносяться на захист:

Доповідь Божко Т.М. на тему «Розвиток витривалості у старших школярів на основі соматотипу».
За даними моніторингу рухових здібностей школярів рівень фізичної підготовленості знижується, що свідчить необхідність змін підходів до організації та проведення уроків фізичної культури. Особливо актуальним є вирішення цієї проблеми у старшому шкільному віці. Сучасні старші школярі схильні до психоемоційних і фізичних навантажень, як правило, під час навчальної та повсякденної діяльності. Тому особливо важливо старшокласнику мати високий рівень працездатності у період підготовки та складання іспитів, вибору сфери професійної діяльності, пошуку шляхів самореалізації у дорослому житті.
Врахування фактора взаємозв'язку між індивідуально-типологічними особливостями та розвитком витривалості у учнів старших класів у доборі засобів та методів фізичної підготовки призведе до підвищення розвиваючого ефекту уроків фізичної культури. Цим обумовлена актуальність дослідження.
Мета дослідження – обґрунтування методики розвитку витривалості у старших школярів з урахуванням їхнього соматотипу.
Гіпотеза дослідження. Передбачалося, що розробка та використання методики, заснованої на застосуванні індивідуального та диференційованого підходів з урахуванням соматотипу, що займаються, дозволить підвищити рівень прояву витривалості у учнів старших класів.
Об'єкт дослідження – процес фізичного виховання в старших класів.
Предмет дослідження – методика розвитку витривалості у старших школярів з урахуванням індивідуально-типологічних особливостей.
Завдання дослідження:
1.Выявить індивідуально-типологічні особливості у старшокласників та його впливом геть розвиток витривалості.
2.Теоретично та експериментально обґрунтувати методику розвитку витривалості у старшокласників з урахуванням їхнього соматотипу.
3.Визначити ефективність розробленої методики розвитку витривалості у старшокласників з урахуванням їх індивідуально-типологічних особливостей.
Методи дослідження
Для вирішення поставлених завдань використовувалися такі методи дослідження:
-теоретичний аналіз та узагальнення літературних джерел;
-педагогічне спостереження, експертна оцінка;
-Тестування рівня розвитку витривалості у старших школярів;
-антропометрія;
-педагогічний експеримент;
-методи математичної статистики
Для визначення динаміки функціонального стану серцево-судинної та дихальної систем, а також працездатності школярів використовувалися методи функціональної діагностики: Гарвардський степ-тест, пульсометрія та частота дихання.
12-хвилинний біговий тест Купера – сутність тестування полягає в тому, що необхідно подолати, можливо, більшу відстань за 12 хвилин ходьби або бігу. Мета тесту – визначити загальну витривалість старших школярів. Тест біг – 500м., 1000м. підтягування на перекладині з положення вис лежачи. піднімання прямих ніг до кута 90 ° "човниковий біг" 5x10 м.
Основною відмінністю методики розвитку витривалості у старших школярів експериментальних груп було:
-диференціювання піддослідних за ознакою біологічного віку групи для обліку фактичного сенситивного періоду розвитку відповідного виду витривалості;
-застосування в кожній з груп індивідуально-диференційованого підходу, заснованого на обліку індивідуально-типологічних особливостей (соматотипу, тапу вищої нервової діяльності) старших школярів, до підбору методів виконання та дозування фізичного навантаження, що розвивається, спрямованої на розвиток витривалості на уроках фізичної культури в школі.
Для визначення ефективності розробленої нами експериментальної методики проводилося порівняння отриманих даних до і після експерименту у контрольних та експериментальних групах.
Отриманий матеріал був оброблений методами математичної статистики.
Отримані результати дослідження та їх аналіз дають можливість розробити та запропонувати такі висновки:
Виділяти зі структури індивідуально-типологічних особливостей старших школярів такі характеристики організму як соматотип, що дозволяє всебічно враховувати індивідуально-типологічний профіль підлітка.
Для визначення соматотипу старших школярів слід проводити антропометричні дослідження, з урахуванням яких застосовувати методику соматотипування для масових обстежень.
Для визначення адекватності фізичного навантаження, що розвивається, спрямованої на витривалість і зміни рівня адаптаційних процесів в організмі під її впливом необхідно застосовувати такі методи діагностики: гарвардський степ-тест, пульсометрія, частота дихання і збір суб'єктивних даних про самопочуття під час занять.
Для комплексного на розвиток витривалості та її видів рекомендується застосовувати у змісті уроку фізичної культури такі варіанти вправ:
-Для акселератів:
-у підготовчій частині: повільний біг 800-1200 і вправи на розтягування м'язів ніг і спини, спеціальні бігові вправи: біг із прискоренням 6x60 м., або біг із високого старту 3-4x10 м., або 3-4x20 м.; біг з ходу: 2-Зх20-30м з 30м розбігу або інтервальний біг: 4-6x150 м (90-85%) через 4 хвилини ходьби;
-в основній частині: вистрибування з напівприсіду з вантажем на плечах 810х 3-4 серії (юнаки); стрибки з місця – 5-6 разів; підтягування на високій перекладині юнака та з положення «вис лежачи» дівчини, вправи на черевний прес та спину;
-в кінці основної частини: повільний біг від 500 до 1000 м, вправи на розтягування та розслаблення;
-Для медіантів:
-в підготовчій частині: Біг з прискоренням 5x60 м. Змінний біг: 8-10x100 та (в 3/4 сили) через 100 м. повільного бігу;
-в основній частині: стрибки з місця – 8-10 разів, або стрибки через легкоатлетичні бар'єри – 5-8 бар'єрів (76-100 см висоти) х 8-10 разів; вправи на черевний прес та спину;
-в кінці основної частини: повільний біг від 500 до 1000 м., вправи на розтягування та розслаблення;
-Для ретардантів:
-в підготовчій частині: біг із прискоренням 3-5x60 м. Швидкий біг: 5x100 м, або 2-3x200 м або 300м+200м+100м, або 200м+ 100 м + 100 м (90-95%), чергуючи 3- хвилини відпочинку;
-в основній частині: вправи на черевний прес та спину, підтягування або згинання розгинання рук в упорі лежачи з утриманням зусилля до 30 сек;
- в кінці основної частини: повільний біг від 400 до 800 м, вправи на розтягування та розслаблення.
В результаті констатуючого педагогічного експерименту встановлено, що при тестуванні рівня розвитку витривалості були відзначені відмінності у випробуваних у здатності виконувати той чи інший руховий тест, спрямований на певний її вид, що пов'язано з біологічним віком підлітків і, як наслідок, відмінним сенситивним періодом розвитку фізичних здібностей;
Методика визначення індивідуально-типологічного профілю (соматотипу) підлітків в умовах загальноосвітньої школи та методика розвитку витривалості з урахуванням індивідуально-типологічних особливостей старших школярів заснована:
на обліку особливостей біологічного віку підлітка при виборі спрямованості розвиваючого навантаження, що відповідає сенситивному періоду виду витривалості за фактичним віком;
на обліку соматотипу щодо дози розвиваючої навантаження;
В результаті формуючого педагогічного експерименту доведено необхідність урахування індивідуально-типологічних особливостей (соматотипу) старших школярів у процесі розвитку витривалості на уроках фізичної культури. Отримано достовірні дані, що свідчать:
-про підвищення рівня розвитку витривалості, загальної фізичної підготовленості та результативності участі у міських змаганнях старших школярів за рахунок системного впливу на підвищення аеробних можливостей організму, адекватності фізичного навантаження біологічної зрілості організму та відповідність її можливостям;
При порівнянні результатів експериментальної та контрольної груп виявлено, що загальноприйнята методика розвитку витривалості дає недостовірне зростання показників витривалості в основному у школярів, що спочатку мають достатній рівень її розвитку, в інших залишається на колишньому рівні. Крім того, такі уроки знижують розвиваючий ефект, виробляють негативне ставлення до уроків фізичної культури та фізкультурної практики, а отже не сприяють формуванню фізичної культури особистості підлітка.

Схожі статті

Обговорюють:

Бонус-код багаторазовий у World of Tanks:Оновлено (25-10-2019, 20:46): T2 Light Tank Кожному гравцю у World of...
Рейтинг бронесайту як вважається:У багатьох гравців, хто не вникає в різну статистику свого облікового запису,...
Як використовувати баг на вічний засвіт ворога «Лінія фронту» World of Tanks:Вміння правильно танкувати на своєму танку безумовно дуже важливе і корисне.
Найкращий гравець у World of Tanks Найкращий статист у world of tanks:У грі World of Tanks найбільший вплив має стата гравців World of Tanks.

Рекомендований список дисертацій

Системний підхід до розвитку витривалості у учнів V - VI класів під час уроків фізичної культури 2017 рік, кандидат педагогічних наук Єфремова, Катерина Вікторівна

Введення дисертації (частина автореферату) на тему «Методика розвитку витривалості у старших школярів на основі індивідуально-типологічних особливостей»

Автореферат дисертації на тему "Методика розвитку витривалості у старших школярів на основі індивідуально-типологічних особливостей"

Зміст дисертації автор наукової статті: кандидата педагогічних наук, Трусова, Оксана Володимирівна, 2011 рік

Введення дисертації з педагогіки на тему "Методика розвитку витривалості у старших школярів на основі індивідуально-типологічних особливостей"