Грейпфрутова дієта для схуднення на 3 дні Грейпфрутова дієта – ефективний спосіб схуднення. Результати та відгуки

Грейпфрутова дієта дуже ефективна дієта для схуднення, яку можна практикувати з терміном на три дні. Чому ця дієта така ефективна, чому саме грейпфрут використовується в даній дієті для схуднення? Вся справа у якості самого грейпфрута. Грейпфрут має антиоксидантний і жироспалюючий ефекти. Тому ця дієта допоможе позбутися зайвої ваги швидко і з користю для здоров'я. Цей чудовий фрукт містить безліч вітамінів, мікроелементів, клітковини, ефірних олійТакож він знижує надлишок холестерину в організмі і покращує обмін речовин, що в кінцевому підсумку допоможе знайти красиве і головне здорове тіло. Ще одна особливість, чому використовують грейпфрут, він малокалорійний.

Вживати грейпфрут потрібно з блискучою скоринкою та червоною м'якоттю, тому що в ній міститься більше оксидантів, які виводитимуть шкідливі речовиниз організму. Важливу роль грейпфрутовой дієті грають перегородки між часточками, які мають гіркуватий смак. Тому при його вживанні ці перегородки також потрібно вживати разом з грейпфрутом. Справа в тому, що в цих перегородках міститься хімічна речовина нарингенін. Нарингінін має жовчогінну властивість, змушуючи печінку розщеплювати складні жири, які надходять до організму з їжею. У зв'язку з чим жири не накопичуються в організмі, що призводить відповідно до схуднення.

Грейпфрутова дієта для схуднення на 3 дні

Вживання грейпфрута після кожного прийому їжі допоможе придушити почуття голоду та посилити жировий метаболізм. У свою чергу від грейпфрутової дієти варто утриматися людям, які мають алергію на цитрусові та страждають від виразкової хвороби шлунка, хвороб: гастриту, гепатиту, холециститу, гіпертонічної хвороби, захворювань печінки та нирок, підшлункової залози та жовчного міхура тощо.

Для того щоб перевірити сприйняття вашого організму на прийом грейпфрута спробуйте застосувати його як розвантажувального дня. Для цього вживайте грейпфрут цілий день, але не більше трьох штук на день, також додайте вживання зеленого чаю без цукру та мінеральної води. Якщо в процесі все піде нормально, можете приступати до дієти грейпфрутової для схуднення на три дні.

Грейпфрутова дієта для схуднення

Грейпфрутова дієта добре поєднується з вживанням яєць. Ця дієта є низькокалорійною, тому що в яйці міститься 75 калл, а в грейпфруті 38 калл. Ще одна особливість, і грейпфрут і яйця відмінно справляються з придушенням почуття голоду в організмі, тому худнути на такій дієті буде не так і складно. Вживання яєць сприятиме одержанню організмом потрібного білка і при цьому продукти розпаду яєць не відкладаються в організмі у вигляді жиру. Також, не можна зазначити, що білок має негативну калорійністьНа його перетравлення йде більше енергії, ніж вона надходить.

Грейпфрутова дієта для схуднення на 3 дні

Грейпфрутову дієту для схуднення на три дні потрібно розподілити таким чином.

Прийом їжі повинен становити тричі на день і так три дні. Три рази на день: на сніданок, обід та вечерю вживати по 1-2 курячих яєць та 1 грейпфруту. Як рідина для організму краще вживати мінеральну негазовану воду і зелену годину без цукру. Таку грейпфрутову дієту можна використовувати раз на місяць, доки вона не принесе вам бажаного результату.

За допомогою грейпфрутової дієти дійсно можна зменшити сантиметри талії, позбудеться зайвого жиру, покращити шкірний покрив, наситити організм корисними речовинами та ще отримати багато корисних його властивостей. Ця дієта визнана дієтологами і має гарний відгуквід представниць жіночої статі, які застосовували цю дієту та залишилися задоволені.

Грейпфрутова дієта для схуднення – один із найпоширеніших способів боротьби із зайвими кілограмами. Я розмістив тобі навіть меню кефірно-грейпфрутової дієти разом із білково-грейпфрутовим харчуванням. А чим замінити грейпфрут читай нижче...

« Мудрий вислів говорить: будь-яка речовина може стати отрутою або ліками, але все залежить від її дозування.»

Привіт друзі! У гонитві за гарною зовнішністю люди часто вдаються до вельми екстремальних способів. Інформація про правила даного режиму, можливі наслідкидопоможе зробити тобі правильний вибір.

Про дієту "грейпфрут + яйця", я писав уже у статті.

Основні принципи

Існує кілька різновидів дієтичного харчування з грейпфрутом. Між собою вони різняться кількістю дозволених продуктів для вживання. Існує думка, що «голодовка» може допомогти тобі швидше досягти бажаної ваги. Все залежатиме від твого бажання та сили духу! Головне правило режиму – тричі на день з'їдаєш тропічний фрукт. Про заняття спортом можеш на якийсь час забути. Тобі просто може не вистачити сили на фізичну активність.

Твій останній прийом їжі має відбуватися за 2 години до сну. Якщо раптом зголоднів, дозволяється під'їдати шматочки грейпфрута між основними прийомами їжі. «Суворість» дієти залежить від її тривалості. Пестити себе такими методиками не варто більше одного разу на місяць.

Види дієт

Суворе харчування на 3 дні виключає будь-яку їжу з твого раціону, крім чаю, води, грейпфрута та яєць. Можеш використовувати таке меню:

• Сніданок. Половина фруктів, склянку соку або зелений чай. Також відвари два яєчка.
• Обід. Овочевий салат і трохи грейпфрута.
• Вечеря. Раціон такий самий, але з невеликою помідоркою.

Під час трьох денної дієтизабудь про цукор та сіль. Схуднути в такому режимі можна на 5-7 кілограмів, якщо зможеш витримати.

Дієта на 7 днів не така строга, але важка, якщо тобі важко відмовитися від улюблених печінок. У свій раціон вже можеш додати трохи риби, м'яса та курки. Перед основними прийомами обов'язково їсти грейпфрут. Тижневе меню буде таке:

• прокинувся, випив склянку соку з основного фрукта, заїв білком із яєчка, приготував чай ​​за бажанням;

• в обід зроби салат зі свіжих овочів та візьми половинку грейпфрута;
• відвари курку або приготуй рибу на пару, не забудь про цитрус, зроби салат з лимонним соком.

Ти завжди можеш пити воду у будь-яких кількостях. Також за бажанням готуй каву зранку. Подібний раціон набагато легше переноситься через «велику кількість» інших продуктів. Ти обов'язково схуднеш за цей період. Однак якою ціною?

«Зоряний» варіант

Відома Аніта Цой розкрила свій секрет білково-грейпфрутового харчування всім. Тепер і ти можеш спробувати триденний раціон. Щодня вранці тобі потрібно вичавлювати лимончик у склянку. Це весь твій сніданок. Харчуватись ти будеш через кожні півгодини. Спочатку половинку яєчного білка, потім грейпфрут. Продовжуєш до самого вечора. Головне – не захоплюватися, не забувати про час їди. Після виходу з дієти ти, напевно, накинешся на тортики чи картоплю. Прийде себе стримувати, щоб плавно повернутися до нормального раціону.

На кефірі

Що тільки не з'їси для досягнення поставленої мети! стане чудовим способом прибирати почуття голоду між основними прийомами їжі. Якщо ти не можеш заснути на порожній шлунок, випий склянку білого. Найкраще вживати фрукт цілком. Це корисніше за сік. Меню кефірно-грейпфрутового тижня буде наступним:

• На сніданок один цитрус, чайок, яєчко.
• В обід салат заправ лимоном, вичавни сік, з'їж сиру нежирного.
• На вечерю варене чи парене м'ясо курки, склянка кефіру.

Свіжі овочі можуть доповнювати твій мізерний раціон протягом 7 днів. Існує і екстремальні способи на 4 тижні або 28 днів. Це складне випробування, яке не закінчиться нічим добрим для тебе.

Як правильно їсти?

Якось спробувавши цей тропічний фрукт, ти вже знаєш, що він має специфічний гіркий присмак. Щоб вживати грейпфрут було приємно, необхідно дотримуватися простих рекомендацій:

• Ретельно помийте. Обов'язково потрібно вимити продукт від будь-якої «зарази».
• Попрацюй ложкою. Розділи фрукт на дві частини, щоб зручніше їсти. Вибери всю м'якуш між перегородкою, але будь обережний. Саме в ній міститься гіркий фермент. Він може і корисний тобі, але багато з'їсти його не вийде.
• Акуратно зніміть білу плівку з м'якоті.

Весь твій раціон складатиметься з основного продукту, тому необхідно підготувати його до вживання. Якщо такий присмак не викликає в тебе ентузіазму, то можна вибрати щось інше. Чим можна замінити грейпфрут? Огірочки та помідори чудово підійдуть для режиму.

Уявна корисність продукту

Кожен ще з дитинства знає, що цитрусові – це криниця та інших корисностей. Однак, як все відбувається насправді? За фактом один фрукт здатний заповнити добову норму вітаміну С (50-100 мг). Також у ньому міститься вітамін B2, але у незначній кількості. Щоб заповнити нестачу підтримки організму, ти повинен їсти яєчка разом жовтками.

Всі інші також є, але в дуже незначних дозах в грейпфруті. Виходить, що вживання одного яйця буде в кілька разів кориснішим, ніж фрукти. Зрештою, тобі доведеться з'їсти величезну кількість цих продуктів, щоб ти нормально функціонував.

Грейпфрутова дієта відноситься до категорії спринт-дієт, що дозволяють скинути за короткий термін велику кількість кілограмів. У складі цитрусу, що вважається одним із найкорисніших, міститься «чарівний» компонент – нарингенін, який надає грейпфруту специфічний гіркуватий присмак. Завдяки цій речовині печінка швидко розщеплює жири, не дозволяючи їм накопичуватися. Усього тиждень на дієті грейпфрутової не тільки позбавить вас 5 кг жиру, але і наповнить організм вітамінами і корисними мікроелементами.

Грейпфрут дуже корисний нашому організму. Він багатий на вітаміни-антиоксиданти (зокрема C), у ньому багато корисних вітамінів A, D, P, групи B, фруктових кислот, мінеральних речовин (особливо магнію та калію). Регулярне включення даного цитрусового у своє меню заповнює запаси життєвої енергії, сприяє відновленню роботи печінки, що негайно позитивно впливає на колір обличчя. Грейпфрут також має властивість регулювати кров'яний тиск, перешкоджати розвитку хвороб серцево-судинної системи, оскільки значно знижує рівень вмісту в крові холестерину. Клітковина, якої дуже багато в м'якоті цього чудового фрукта, стимулює очищення організму від шлаків, що накопичилися.

Здатність фруктів сімейства цитрусових допомагати у боротьбі з небажаними кілограмами була помічена давно та активно експлуатується в наш час, причому у різних інтерпретаціях. Основним компонентом грейпфрутової дієти, як випливає з назви, є грейпфрут. Його смак багато хто вважає специфічним, є в нього затяті шанувальники і ті, хто переносить його гіркий присмак насилу. Він відчувається через наявність великої концентрації у перегородках між часточками, особливого біофлавоноїду – нарингіну, який є гірким глікозидом. Ця ж речовина знаходиться і безпосередньо в м'якоті, але вміст його тут на порядок нижчий, тому така різка гіркота нарингіну не відбивається на смаковому сприйнятті.

Для того щоб нейтралізувати цей ефект, потрібно лише ретельно очистити кожну часточку від перегородок. Можливо, це займе деякий час, але результат використання грейпфрута як основний інгредієнт ефективної дієтистоїть витрачених зусиль. Якщо подолати пережовування фрукта разом із плівочками, то схуднення йтиме набагато швидше, можливо, це стане вагомою причиною, щоб зуміти на кілька днів сприймати гіркоту як помічник.

Протипоказання для дієти на грейпфрутах

Грейпфрутова низькокалорійна дієта протипоказана під час загострення хронічних захворювань. Не можна дотримуватись її при алергії на цитрусові плоди. Не слід вдаватися до цієї методики при виразковій хворобі, печії, гастриті з високою секрецією шлункового соку, патологіях видільної системи, колітах та ентероколітах. Важливо пам'ятати, що грейпфрут може знизити або збільшити дієвість деяких ліків, тому при системному вживанні будь-яких препаратів слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. Кислий сік може негативно вплинути на стан зубної емалі.

Розвантажувальна грейпфрутова монодієта

Якщо вага, яку ви хочете скинути, незначна (1-1,5 кг), або ви просто хочете підтримувати свою фігуру у постійній формі, вам допоможе грейпфрутова монодієта. Один день на тиждень вживайте виключно грейпфрути, зелений чай без цукру та мінеральну воду (2 літри). Це допоможе налагодити обмін речовин, покращити роботу кишечника, наситить організм вітамінами та іншими корисними речовинами.

Проводити розвантажувальний день можна будь-якого дня тижня, 5 середніх за розміром грейпфрута не дозволять з'явитися почуттю голоду, які властивості допоможуть налагодити ліпідний обмін.

Триденна монодієта на грейпфрутах

Триденна грейпфрутова дієта є монодієтою, тому що вживати протягом трьох днів в їжу можна тільки плоди грейпфрута. За цей термін можна скинути до 2-3 кг ваги.

Щодня на сніданок з'їдають половину фрукта та випивають склянку несолодкого зеленого чаю. Обід і вечеря складаються з цілого плоду. За такої дієти не можна робити послаблень у вигляді перекусів. Якщо відчувається сильний голод і немає сил більше терпіти – в один із прийомів їжі на день допускається з'їсти відварене яйце.

Грейпфрутова дієта на тиждень

Класичний варіант цієї дієти передбачає щоденне вживання цих плодів протягом 7 днів, з обмеженням денного раціону 800-1000 кілокалоріями, тому ця дієта належить до низькокалорійних, але на відміну від багатьох інших - переноситься напрочуд легко. Досягається це за рахунок натрію, що міститься в плодах, що дає почуття насичення. За тиждень на такій дієті можна скинути від 5 до 7 кг ваги. Під час 7-денної дієти на грейпфрутах необхідно виконувати наступні правила:

• Вживання солі потрібно обмежувати, їжа має бути недосоленою.
• Щодня дозволяється ложечка меду із зеленим чаєм.
• Сам грейпфрут необхідно очищати тільки від шкірки, не видаляючи плівку, яка і надає плоду гіркого присмаку.
• Жирні сорти м'яса та риби не слід включати до раціону. Перед приготуванням із курки знімають шкірку, з м'яса видаляють зайвий жир.
• Для приготування страв грейпфрутової дієти не використовують соуси, майонез, кетчуп та інші приправи.
• Протягом дня та перед сном можна пити нежирний 1% кефір, але не більше 0,5 літра на добу (175 ккал). Для перекушування також добре підходять інші фрукти: яблука або апельсини, але не більше одного фрукта на добу.
• Для підтримки водного балансу потрібно випивати за добу щонайменше півтора літра чистої, негазованої води.
• Соки, що упаковані в заводських умовах, не є 100% натуральним продуктом. Для досягнення потрібного ефекту слід використовувати свіжий фреш, але його треба розводити з водою, в пропорції 1:1.
• Після 18:00 їсти категорично заборонено. При виникненні непереборного почуття голоду незадовго до сну можна випити склянку нежирного кефіру, він сприятиме перельстатиці

Меню грейпфрутової дієти на тиждень

Понеділок

• Сніданок: нежирне м'ясо або скибочка пісної шинки (50 г); 200 мл соку грейпфруту; чай каву.
• Обід: один плід грейпфруту; овочевий некрохмалистий салат зі свіжою зеленню (до 250 г), який рекомендовано
  заправити лимонним соком; чай каву.
• Вечеря: нежирне м'ясо (до 150 г) відваріть або запікайте; овочевий салат (близько 200 г); чашка чаю з|із| 1 ч. л. меду.

Вівторок

• Сніданок: варені круті курячі яйця (1-2 шт.); склянку соку із нашого цитрусу; чай каву.
• Обід: один плід грейпфруту; нежирний сир або пара скибочок твердого несолоного сиру мінімальної жирності (50 г).
• Вечеря: 200 г відвареної риби нежирного виду; стільки ж овочевого салату, який зараз дозволено заправити не лише лимонним соком, а й оливковою олією; шматочок (близько 30 г) чорного хліба.

Середа

• Сніданок: 2 ст. л. (В сухому вигляді) вівсянки, запареною водою, або 2 ст. л. несолодких мюслів, заправлених домашнім натуральним йогуртом чи нежирним молоком (заправка – до 4 ст. л.); склянку грейпфрутового соку.
• Обід: один плід грейпфруту; овочевий суп; чай каву.
• Вечеря: грудка курки відварена (близько 200 г); 2 запечені помідори плюс половина цитрусу.

Четвер

• Сніданок: варене куряче яйце; склянку домашнього томатного соку; чай каву.
• Обід: один плід грейпфруту; 200 г салату з овочів, заправленого олією оливи; чорний хліб.
• Вечеря: варені овочі (300-350 г); грейпфрут; чашка чаю.

П'ятниця

• Сніданок: 150 г салату із фруктів (яблуко, грейпфрут, апельсин); чай каву.
• Обід: запечена картоплина середнього розміру та салат з овочів (200 г).
• Вечеря: один плід грейпфруту; нежирне відварене м'ясо (порція до 200 г); томатний сік (200мл).

Субота

• Сніданок: пісна шинка або просто скибочка м'яса (50 г); кава чай.
• Обід: салат (до 250 г) із овочів зі свіжою зеленню, збризканий соком лимона; грейпфрут; чай каву.
• Вечеря: пісне відварене м'ясо (близько 150 г); овочевий салат із лимонним соком (200-250 г); чашка чаю з|із| 1 ч. л. меду.

Воскресіння

• Сніданок: 1 куряче відварене яйце (якщо голодно, то можна і 2); 200 мл соку грейпфруту; чай каву.
• Обід: 50 г нежирного сиру чи сиру; плід грейпфрут.
• Вечеря: відварена риба (200 г); овочевий салат (близько 200 г) із зеленню, в який можна додати оливкову олію та сік лимона; можна з'їсти і шматочок чорного хліба.

Грейпфрутова дієта здатна насичувати організм необхідними речовинами, але дуже малокалорійна. Через це може спостерігатися дратівливість. На час дієти зазвичай забувають про надмірні фізичні навантаженняі не перевантажують себе домашніми справами.

В гонитві за ідеальною фігуроюжінки все частіше звертаються до різних дієт, які обіцяють схуднення в стислі терміни. Схуднути за допомогою таких радикальних методів, звичайно ж, можна, але і тривалий результат – залишається загадкою. Зараз більшість дієт у своєму раціоні включають грейпфрут, який має безліч переваг не тільки для здоров'я, але й обміну речовин.

Окремо було розроблено грейпфрутову дієту для схуднення, яка має безліч видів, що дозволяє підібрати ідеальний індивідуальний варіант. За дотримання всіх правил вживання та рекомендацій, можна скинути зайва вагабез праці та ризику здоров'ю. Але слід пам'ятати, що будь-яка експрес-дієта може нашкодити організму і такі методи дозволяються лише в крайніх випадках.

Смак цього цитрусу досить специфічний, тому дієта грейпфрутова підходить далеко на всьому, адже передбачається вживання фрукта у великих кількостях. Але є можливість змінити свій смак, якщо змінити спосіб прийому цитрусу. Червоний та рожевий сортцього фрукта має максимальний смак, що, на думку фахівців, корисніше, оскільки такий фрукт має високий вміст антиоксиданту лікопіну.

Для того щоб вибрати хороший плід, слід:

• Оглянути його. Штучний блиск свідчить про натирання воском;
• Зелені або коричневі плямине впливають на якість продукту, тому для вживання він придатний;
• При натисканні на плід не повинна зберігатися ямка – перестиглий фрукт;
• Твердий плід свідчить про недозрілість.

Найпростіший і смачний спосібз'їсти плід - розрізати на 2 частини, а потім за допомогою ложки виїсти м'якоть. Важливим моментом є уникнення перегородок, які не тільки важко пережовувати, а й досить гіркі, що відштовхує більшість людей.

Практична порада: Для тих, кому гіркість фрукта подобається, можна різати його на 8 частин, зняти шкірку та додавати до різноманітних салатів, інгредієнти яких зможуть збалансувати смак.

Оригінальну подачу можна подати як приготовленого плоду на грилі. Закарамелізована скоринка фрукта додати солодощі та незвичайності плоду.

Грейпфрутова дієта Фуджіокі

Користь цього плода на дієтах підтверджена фахівцями. Один із дослідників провів експеримент, у якому брали участь 100 дівчат та хлопців із різними етапами ожиріння. Суть експерименту полягала в триразовому прийомі соку цитрусу перед їдою протягом 12-ти тижнів. Усі учасники харчувалися за звичним раціоном, але вага кожного зменшилася на 2-3 кг. Ще одним плюсом було зниження інсуліну в крові. Фахівці відзначили, що при правильному харчуванніу поєднанні з цитрусом, можна скинути в рази більше зайвої ваги. Результативність можна перевірити за допомогою грейпфрутових дієт, наведених нижче.

Головним компонентом дієти має можливість:

• Знижувати вироблення та викид інсуліну (гормону, який запасає жирові відкладення в організмі);
• Зменшувати ризик захворювань серцево-судинної системи;
• Забезпечувати організм вітаміном С, фосфором, магнієм, вітамінами із серії В.
• Прискорює обмінні процеси у організмі.

Грейпфрутова дієта: меню на тиждень

Ефективна дієта з грейпфрутом на 7 днів гарний спосібу стислі терміни скинути зайві кілограми.

Зразкове меню на дієті грейпфрутової тиждень:

День тижня	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Чай (краще зелений) 2 яйця Грейпфрут – половина	Філе курки варене – 150 г Апельсин – 1 шт Відварене яйце – 1 шт	Відварене куряче філе- 200 г Знежирений кефір – склянка
Вівторок	Яйце варене – 2 шт	Апельсин – 2 шт Варене куряче філе – 200 г	Грейпфрут – 1 шт Білок яйця – 2 шт
Середа	Яйце Тепла вода із соком лимона	Відварене нежирне м'ясо – 200 г Грейпфрут	2 варені яйця (Краще білок) Негазована мінеральна вода
Четвер	Омлет із 1 яйця з додаванням зелені Нежирний (краще 0% жирності) кефір – 200 мл	Відварене куряче м'ясо – 200 г Половина одного грейпфруту	Яйце Грейпфрут – 1 шт
П'ятниця	Салат із відвареної моркви та зелені без заправки Яйце варене	Свіжий сік цитрусу – 200 мл Морква без термообробки – 2 шт.	Варена риба нежирна – 200 г Яйце відварене – 1 шт Негазована мінералка – 200 мл
Субота	Нежирний сир – 100 г Свіжий сік грейпфрута – 200 мл	Яйце відварене – 2 шт. Цитрус - 2 шт	Негазована мінеральна вода
Неділя	Цитрус - 2 шт 2 варені яйця	Відварене куряче філе – 200 г Апельсин – 1 шт	Мінеральна вода без газу

Довготривала грейпфрутова дієта

Грейпфрутова дієта на місяць допоможе позбутися 10 зайвих кілограмів. Додатковим позитивним ефектом від дієти є зменшена потяг до солодощів та інших шкідливих продуктів.

У раціоні дієти грейпфрутової можна замінювати половину фрукта на склянку соку. Крім очищеної води, можна вживати не більше склянки кави на день, не більше 5 склянок чаю без цукру.

Перші сім днів. На сніданок, крім цих продуктів, слід вживати половину цитрусу.

День тижня	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок, четвер, субота	Куряче філе запечене – 200 г	Грейпфрут – 2 шт	Відварене м'ясо у необмеженій кількості
Вівторок, неділя	Два яйця	Філе курки запечене – 200 г Грейпфрут – 1 шт Салат з овочів, заправлений оливковою олією	Варене яйце – 2 шт Грейпфрут – 1 шт Тост із житнього хліба
Середа	Кефір чи домашній йогурт – 200 мл	Бринза – 200 г Тост із житнього хліба Помідор – 1 шт	Нежирна риба – 200 г Салат з овочів Грейпфрут – 1 шт
П'ятниця	2 яйця	Відварений огірок – 2 шт Овочі, приготовлені на пару	Овочі, приготовлені на пару

Другі сім днів

День тижня	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Варене яйце – 2 шт Грейпфрут - ½	Варене яйце – 2 шт Овочевий салат	Варене яйце – 2 шт Грейпфрут – половина
Вівторок середа	Відварене яйце – 2 шт Половина грейпфруту	Нежирна приготовлена ​​на пару риба чи м'ясо – 200 г Листя салату	Яйце – 2 шт Грейпфрут - ½
Четвер	Варене яйце – 2 шт Підлога грейпфрута	Варене яйце – 2 шт Бринза – 100 г Овочі, приготовлені на пару або тушковані	Грейпфрут у будь-якій кількості
П'ятниця	Яйце – 2 шт Грейпфрут	Відварена нежирна риба – 250 г	Грейпфрут у будь-яких обсягах
Субота	Варене яйце – 2 шт Половина грейпфруту	Нежирне варене м'ясо або риба на пару-200 г Грейпфрут Зелений салат	Грейпфрут в будь-якій кількості
Неділя	2 яйця Грейпфрут - ½	Варене філе курки – 200 г Помідор – 2 шт Грейпфрут – 1 шт	Варене філе курки – 200 г Помідор – 2 шт Грейпфрут – 1 шт

На третьому тижні протягом дня можна їсти будь-який із продуктів у списку нижче в необмеженій кількості:

• Грейпфрут разом із яблуками, сливами чи ківі;
• Варена нежирна риба у поєднанні з листям салату;
• Овочі на пару;
• Варене філе курки;
• Овочі на пару разом із листям салату.

На четвертому тижні набір продуктів слід розподілити на кілька прийомів. Крім цього набору, щодня потрібно вживати від 2 штук цитрусу.

День тижня	Набір продуктів
Понеділок	Філе курки або риби нежирне – 400 г 2 огірки та помідори
Вівторок	Тост із житнього хліба – 2 шт Огірок, помідор у необмеженій кількості
Середа	Тост із житнього хліба – 2 шт Нежирний сир – 100 г Овочі, виготовлені на пару – 200 г 2 помідори
Четвер	Варене філе курки – 400 г Огірок – 2 шт Помідор – 2 шт
П'ятниця	Варене яйце – 2 шт Листя салату Помідор, огірок у необмеженій кількості
Субота	Тост із житнього хліба – 1 шт Один огірок Бринза – 100 г Філе курки варене – 200 г
Неділя	Тост із житнього хліба – 1 шт Помідор – 2 шт Варена риба нежирна – 150 г Овочі – 200 г

Чи збираєтеся схуднути і не знаєте, яку дієту вибрати? Справді, заблукати в новомодних методах корекції дуже просто. Хтось жменями поїдає різнокольорові пігулки, а інші за нечувані гроші купують загадкові ягоди Тибету. І невтямки ні тим ні іншим, що найпотужніша зброя проти жиру продається в найближчому супермаркеті. Це грейпфрути та яйця. Здивовані? Адже добре знайомі всім продукти харчування подарували стрункість багатьом красуням, знаменитим і не дуже. Бажаєте дізнатися, як працює жироспалюючий дует?

Принципи методу

Вже з однієї назви зрозуміло, що солістами яєчно-грейпфрутової дієти є 2 продукти:

• Грейпфрут – знаменитий гібрид апельсина і помело, соковита м'якоть якого має освіжаючий гіркуватий смак. Антиоксиданти, що містяться в плодах, знижують рівень холестерину в крові, а горезвісний вітамін С підвищує працездатність та зміцнює імунітет.
• До складу яєць входять цінні поліненасичені, мононенасичені та насичені жирні кислоти; вітаміни A, B6, B12, E, D, тіамін, рибофлавін, пантотенова кислота, біотин і т. д. До того ж яйця повільно перетравлюються організмом, забезпечуючи тим самим почуття насичення.

Діючи у зв'язці, речовини, що містяться в грейпфрутах (рекомендується вибирати плоди з червоною м'якоттю) та яйцях (можна чергувати курячі та перепелині), прискорюють енергетичний обмін, що призводить до швидкого зниження ваги. Ще один приємний сюрприз: коензим R, що входить до складу яєчного жовтка, відновлює пружність м'язів, благотворно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів, а значить, з дієти ви вийдете підтягнутою і красивою.

До списку протипоказань яєчно-грейпфрутової дієти входять:

• вагітність та лактація;
• алергія на цитрусові та яйця;
• захворювання ШКТ та печінки (гострі та хронічні);
• прийом медикаментозних препаратів;
• підвищена фоточутливість шкіри.

У будь-якому випадку перед початком дієти слід звернутися за консультацією до фахівця.

Дієта на 3 дні

Цей екстремальний курс прийде на допомогу, якщо позбутися зайвих кілограмів вам потрібно якнайшвидше. Але щоб гідно пережити це випробування, доведеться запастися витримкою. У найближчі 3 дні ваш раціон складатиметься тільки з яєчних білків, грейпфрутів та рясного пиття. Схема харчування така:

• Натщесерце випийте склянку мінералки без цукру.
• За годину з'їжте 1 білок.
• Ще через годину – грейпфрут, і т.д.

На день слід з'їсти 7 цитрусів та 7 білків (14 підходів). Напевно, таке меню здасться трохи «божевільним», але після закінчення курсу ви не пошкодуєте: за курс йде до 3–4 кг ненависного жиру.

Меню на 7 днів

Більш щадний тижневий курс яєчно-грейпфрутового очищення переноситься відносно легко за рахунок введення в раціон овочів, курятини, яловичини (телятини) і низькокалорійних кисломолочних продуктів.

Понеділок

• 1 грейпфрут;
• 2 яйця, зварених круто;
• зелений чай.

• 150 г відвареного курячого філе;
• 1 варене яйце;
• 1 невеликий апельсин.

• 200 г курячої грудки, що приготована на грилі;
• 200 мл знежиреного кефіру.

Вівторок

• 2 варені яйця;
• 200 мл цитрусового соку (будь-якого).

• 150 г пісного м'яса, запеченого у фользі без олії;
• 2 апельсини;
• склянку мінеральної води.

• 2 варені яйця;
• 1 грейпфрут;
• склянку молока мінімальної жирності.

Середа

• 1 варене яйце;
• 250 мл чистої води, підкисленою лимонним соком (1 ч. ложка на склянку).

• 200 г вареної пісної яловичини;
• 1 грейпфрут.

• 1 варене яйце;
• склянку мінералки.

Четвер

• паровий омлет із 3 яєць зі свіжою зеленню;
• зелений чай.

• 2 курячі гомілки, варені або приготовані на грилі;
• листовий салат (без обмежень);
• чашка чорної кави або зеленого чаю.

• 1 варене яйце;
• 2 грейпфрути;
• 200мл чистої води.

П'ятниця

• салат з варених яєць(2 шт.) та вареної моркви (1 шт.) зі сметаною (1 ст. ложка);
• Чорна кава.

• 200 г тушкованих овочів;
• 200мл цитрусового соку.

• 150 г морської риби, запеченої без олії;
• 1 варене яйце;
• 1 грейпфрут.

Субота

• 150 г знежиреного сиру;
• склянку свіжого цитрусового соку.

• 2 варені яйця;
• 2 грейпфрути.

• мінеральна вода у необмеженій кількості.

Неділя

• 2 варені яйця;
• половина грейпфрут.

• 200 г тушкованої яловичини;
• 1 апельсин.

• мінеральна вода без обмежень.

Як бачите, семиденний раціон досить нудний, але дотримуватись правил потрібно беззаперечно, інакше доведеться починати дієту з самого початку. Зате результат того вартий: за тиждень ви станете легшим на 5–8 кг.

на 28 днів

На відміну від вищезазначених варіантів яєчно-грейпфрутового очищення чотиритижневий курс дієти переноситься набагато легше. Протягом 28 днів рекомендується дотримуватись наступного режиму харчування:

• Сніданок: половинка грейпфрута, куряче яйце (некруто або сире), 1 ч. ложка знежиреного сиру.
• Обід: овочі (свіжі, тушковані, варені), пісне м'ясо або риба, запечені без олії або відварені (порція – 200 г).
• Вечеря: 1 яйце (приготовлене до смаку, але не смажене).
• Перекушування між прийомами їжі: цитрусові, зелені яблука, сухофрукти.

Експерименти вітаються! Однак у кулінарній творчості можна використовувати лише дозволені продукти:

• М'ясо: курка (без шкіри), яловичина пісна (телятина).
• Овочі: кукурудза, болгарський перець, цибуля, шпинат, броколі, капуста, свіжа зелень.
• Нежирна риба.
• Натуральні замінники цукру: стевія, сироп агави, мед.
• Фрукти (крім бананів та винограду).
• Горіхи (за винятком арахісу).
• Оливкова олія.
• Знежирені молочні продукти: йогурт, кефір, сметана.
• Напої: трав'яний та зелений чай, чорна кава, шипшинний відвар, мінеральна вода без газу.

Під забороною:

• Селера, огірки, бобові, картопля.
• Копченості та ковбаси.
• Випічка та солодощі.
• Крупні каші.
• Соління та консерви.
• Чорний чай.

На час дієти інтенсивні фізичні навантаження рекомендується замінити неквапливими пішими прогулянками, плаванням та нескладними справами по дому.

Вихід із дієти

Оскільки яєчно-грейпфрутова дієта вважається одним із найжорсткіших методів схуднення, закінчувати її потрібно не відразу, а поетапно. З другого тижня дозволяється їсти легкі овочеві супи та м'ясні бульйони, з третього – круп'яні каші та бобові. Організм зазнає меншого стресу, якщо в меню, як і раніше, будуть присутні яйця і грейпфрути. І, зрозуміло, після закінчення дієти не варто захоплюватися солодощами, випічкою, копченою та жирною їжею.

Результати

Як і будь-яка інша програма схуднення, яєчно-грейпфрутова дієта має і шанувальників, і супротивників. Перші відзначають, що метод допомагає не лише скинути зайву вагу, а й отримати вітамінний заряд бадьорості. Другі вважають дієту голодною та незбалансованою. Однак навіть найзапекліший скептик не дорікне цій програмі в низькій ефективності, адже вона дозволяє втрачати по 1 кг на день. До речі, лікарі теж не дуже вітають споживання цитрусових та яєць у таких кількостях, тому рекомендують сідати на яєчно-грейпфрутову дієту не частіше ніж 1 раз на 3–4 місяці.