Фігура за 2 тижні вправи. Ідеальна постать за два тижні. Найкрутіший комплекс вправ для ідеальної фігури
Вправи підтягти тіло за 2 тижні.
Наближається літо, починається пляжний сезон, але що робити, якщо ваше тіло не зовсім у тій формі, якою б ви хотіли його бачити? Головне не впадати у відчай і почати екстрений фітнес-курс, який допоможе підтягнути ваші м'язи і зробить вас струнким і сексуальним.
Найголовніше, з чого необхідно почати, це фізичні вправи, при цьому не варто забувати про правильне харчування, але в жодному разі не сідайте на дієту. Під час активних занять спортом людина витрачає значно більше калорій, тому потрібно не обмежувати себе дуже сильно. Найкраще в їжу підійдуть продукти, які містять білок і жири, а також зелені овочі. Від вуглеводів необхідно відмовитись, намагайтеся скорочувати їх споживання поступово.
Продукти, які містять білок:
- Варена куряча грудка;
- Риба;
- Сир;
- Варені яйця, а саме білок.
Існує і багато інших продуктів, у яких міститься білок, це далеко не повний перелік.
Тепер щодо самих тренувань. Якщо ви непідготовлена людина, треба починати з малого. Краще зробити менше підходів, але з правильною технікоюзмусити працювати потрібні групи м'язів. Розглянемо найголовніші жіночі проблеми: сідниці, задню поверхню стегна, живіт, груди та руки.
Найкращими вправами для м'язів сідниць та задньої поверхонь берда вважаються присідання. Якщо ви маєте можливість, присідайте зі штангою, але без ваги. При виконанні цієї вправи обов'язково слідкуйте за колінами, вони не повинні виходити за шкарпетки. Ноги на ширині таза, пряма спина, трохи під нахилом. Штангу закидає на плечі і починаєте присідання до паралелі з підлогою. Виключайте прогин у спині, щоб не давати навантаження на хребет. Виконуйте 25 присідань по 3 підходи. Наприкінці кожного підходу затримуйтеся внизу на 10 секунд, що додасть ще більшого ефекту.
Також ефективною вправою для сідничних м'язів є випади. Якщо у вас є гантелі по 2 кг, це просто чудово, беріть їх у руки. Ноги на ширині тазових кісток, правою ногою крокуєте назад, ліва нога залишається на місці, трохи зігнута. Руки вздовж тулуба, сильні кисті. Плавно починайте опускатися вниз, поки стегно лівої ноги не буде паралельно підлозі. Спина рівна, пряма. Не допускайте нахилів корпусу вперед. Слідкуйте, щоб коліно лівої ноги не виходило за носок. Вправу робіть 15 разів по 3 підходи, в кінці кожного підходу також затримуйтесь на 10 секунд. Потім міняєте ноги. Для більшого ефекту можна при опусканні витягувати руки вперед, заодно хитатися руки.
Тепер переходимо до преси. Для розминки починайте в положенні лежачи відривати лопатки від підлоги, при цьому слідкуйте за попереком, вона повинна бути притиснута до підлоги весь час. Поступово ускладнюйте вправи, додаючи ноги. Ноги зігніть під кутом 90 градусів, піднімаючи корпус тягніть коліна до грудей і повертайте їх назад. Якщо поперек відривається, зменшіть нахил. Цю вправу потрібно повторити 100 разів.
Ножиці – дуже дієва вправа для жінок. Лягайте на спину, руки за голову, ноги підніміть на 90 градусів. Починайте опускати праву ногу, при цьому відриваючи лопатки від підлоги, намагайтеся дістати правим плечем протилежне коліно. Починайте робити у легкому темпі, поступово збільшуючи. Вправи необхідно зробити 30 разів по 3 підходи.
Також гарною вправою на всі м'язи преса є скручування із опусканням ніг. Лягайте на спину, руки за голову, ноги під кутом 90 градусів, гомілка паралельно підлозі, при підйомі корпусу випрямляйте ноги, якнайнижче, трохи затримайтеся в такому положенні і повертайтеся у вихідне положення. Повторювати 20 разів по 3 підходи.
Для вправи на груди найкращими є різні віджимання. Якщо вам важко виконувати віджимання на вазі всім тілом, можна поставити ноги на підлогу і опускати корпус, піднімаючи його необхідно за рахунок м'язів грудей і рук. Намагайтеся зробити 10 разів по 3 підходи.
Всі ці нескладні вправи плюс правильне харчування допоможуть вам підтягнути свою фігуру за 2 тижні, і ви повністю будете готові до пляжного сезону! Головне займатися 4-5 разів на тиждень не менше години і дотримуватися техніки виконання всіх вправ.
Всього за 2 тижні, Ви позбавитеся 5 зайвих кілограмів, і навіть 5-6 сантиметрів у стегнах і на талії. І це буде не просто силовий комплекс вправ, а це будуть статичні вправи.
Це один із видів навантаження. Загалом існує 3 види навантажень.
Динаміка, це коли за допомогою правильних вправ, наприклад, коли присідаємо, скручування чи випади, взагалі навантаження силове.
Є комплекс зі стрибками – пліометрія. Про такі вправи, які так само не займають багато часу, і дають відмінний результат для ідеальної фігури в домашніх умовах. Про них я напишу пізніше.
І є статика-коли у певному положенні затримуєшся. І ось саме вправи на утримання якогось становища найскладніше, а тому вони так само ефективні, як і будь-яке інше тренування.
Комплекс вправ для ідеальної фігури в домашніх умовах - тема статті сьогодні
І ще багато корисного та результативного для ідеальної фігури, ви знайдете у категорії як швидко схуднути .
Комплекс вправ для ідеальної фігури в домашніх умовах
1.Статичні випади. Початкове становище стоячи. Сядьте трохи вниз, і глибоко нахиляючись вперед.
Слідкуйте, щоб коліна не виходили за шкарпетки. З такого положення відведіть ліву ногуназад, і трохи праворуч, щоб стійко можна було стояти.
Вагу тіла тримайте на правій нозі, таз відводиться трохи назад, розтягуючи м'яз сідниць.
У такому положенні потрібно простояти для початку 20 секунд, далі можна збільшувати до 45 секунд. далі поміняйте ногу. І повторіть так само. Повторити по 2-4 підходи.
Запам'ятайте! Слідкуйте, щоб коліна не виходили за носок, інакше при виконанні вправ Ви отримаєте не результат, а проблеми з колінами.
2. Статичні нахили на одній нозі, або ластівка. Початкове становище стоячи. Відведіть ліву ногу назад.
Стоячи на правій нозі, нахиляйтеся вперед, при цьому таз відводите назад, як би розтягуєте м'язи сідниць.
Голова повинна бути продовженням Вашого корпусу, погляд перед собою, і не опускайте голову надто низько, і не закидайте нагору. При цьому опорна нога має бути трохи пригнута.
Тоді м'язи сідниць та стегна добре напружуються. Так само затриматися в такому положенні від 20-45 секунд і по 3 підходи на кожну ногу.
3. Початкове положення лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах.
Наголосіть на правій п'яті, а ліву ногу підніміть вгору. Робите вдих і на видиху піднімаєте таз максимально вгору. І так само утримувати таке положення від 20-45 секунд, і по 3 підходи на кожну ногу.
І чим ближче буде нога упору, тим легше Вам робитиме, тому поступово намагайтеся ногу відсувати.
4. Сядьте на підлогу, обхопіть себе руками під зігнутими колінами, і відхилиться назад, округлить спину і втягніть живіт.
Ноги на п'ятах, потім приберіть руки убік, і в такому положенні залишайтеся від 20-45 секунд. Складно буде, але це того варте. І це ще найлегший спосіб))).
Якщо Ви ще й підніміть ногу, то це буде ще краще, а якщо ви піднімете дві ноги, це буде найкращий результат. Знову ж таки по 3 підходи. При цьому слідкуйте, щоб ноги були трохи зігнуті в колінах, тоді краще опрацьовується прес.
5. Планка. Найзвичайніша класична планка. Стоячи на руках, ноги рівно, а руки в ліктях краще трохи зігнути, щоб не травмувати ліктьові суглоби. Так само від 20-45 секунд, і по 3 підходи.
Цей комплекс займе всього 15 хвилин, а результат буде, як Ви отримаєте від щоденних виснажливих тренувань у тренажерному залі.
Навіть схуднете в об'ємах талії та стегон, як мінімум на 5 сантиметрів, за 2 тижні, за умови звичайно, що робитимете їх регулярно, а якщо робитимете і вранці і ввечері, то результат буде ще кращим.
Головне пам'ятайте, що хтось робить, то і з результатом, а хтось не робить, вічно скаржиться, що йому нічого не допоможе і все це не правда.
Щоправда. Перевіряйте самі. Хороших результатів.
Сьогодні Ви дізналися комплекс вправ для ідеальної фігури в домашніх умовах, як правильно робити. І як за 2 тижні, за допомогою вправ, Ви можете позбутися 5 зайвих кілограмів, і зайвих сантиметрів у талії та на стегнах.
А в наступній статті Ви дізнаєтесь про корисні продукти, які сприяють жіночої краси, стрункості, молодості та здоров'я.
Краси та молодості, Вам!
І можете подивитись ще корисне відео, яке може вам більше підійде. Пробуйте, експериментуйте і буде вам результат!
Найкрутіший комплекс вправ для ідеальної фігури
Кожна жінка мріє про красиву та струнку фігуру. Особливо гостро питання перетворення на прекрасного лебедя постає напередодні відпустки чи якогось важливого заходу. Іноді для того, щоб привести себе в ідеальний вигляд, жінка має всього два тижні. У цьому випадку, щоби чудово виглядати, необхідно докласти чимало зусиль.
Доведеться задіяти все можливі методисхуднення: фізичні вправи, всілякі дієти та, звичайно, салонні процедури.
Дієти
Існує безліч різноманітних дієт, які обіцяють миттєвий ефект. Основним правилом є відмова від деяких видів продуктів. Найбільшу користь вам принесе дієта, яка передбачає виключення з раціону продуктів, багатих на вуглеводи: солодкого і борошняного, картоплі та макаронів, а також багатьох інших не дуже корисних ласощів. Проте можна без обмеження за часом і розміром порцій споживати білки: м'ясо, яйця, гриби. При такому режимі харчування вага йде досить швидко і рідко повертається. При строгому дотриманні дієти за два тижні можна скинути до 5 зайвих кілограм.
Фізичні навантаження
Часто при інтенсивному схудненні наша шкіра стає в'ялою і обвислою, з'являються розтяжки і животик, що обвис. Для того, щоб м'язи сідниць і грудей стали пружними, а живіт плоским, у процесі позбавлення зайвих кілограмів необхідно займатися фізичними вправами. Якщо у вас є час та кошти, то, звичайно ж, краще піти до спортзалу. Кваліфікований тренер зможе підібрати індивідуальний комплекс вправ, спрямованих на зміцнення проблемних зон.
Під керівництвом інструктора ви виконуватимете вправи більш старанно і правильно, а значить, і ефективніше. Якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-центр, можна зайнятися фізкультурою вдома. Зараз існує маса дисків та книг з різними методикамиспрямованими на вдосконалення свого тіла. Головне – щоб заняття були регулярними та «чесними», не варто шкодувати себе, треба викладатися за повною програмою. Тільки в цьому випадку за два тижні ви зможете оцінити отримані результати.
Салонні процедури
Чималу роль для надання шкірі гладкості та бархатистості відіграють салонні процедури. До них відносять масаж, обгортання та мезотерапію. Масаж можна робити із застосуванням спеціальних масел, які розщеплюють жири та сприяють відтоку рідини та токсинів із проблемних зон. Масаж ефективно зніме втому після фізичних вправ, скоригує фігуру та значно покращить еластичність м'язів.
Точковий масаж за допомогою впливу на певні точки тіла прискорює процес схуднення. Антицелюлітний масаж руйнує жировий прошарок та стимулює обмін речовин. Масаж можна робити в домашніх умовах за допомогою різних пристроїв або власними руками, але найкращий ефект ви отримаєте, звернувшись до фахівця.
Обгортання зазвичай проводять після прийняття ванни, коли тіло повністю розігрілося. Для цієї процедури можна використовувати шоколад, глину, морські водорості, різноманітні фрукти, мед. Хороший ефект дають бруду, що мають дивні лікувальними властивостями. Обгортання покращують кровообіг, прискорюють обмін речовин, підвищують пружність та еластичність шкіри. Крім того, вони надають розслаблюючу дію, дарують тілу спокій та гармонію.
Процедура мезотерапії має проводитися лише в умовах салону. Під шкіру в проблемне місце вводяться малі дози біологічно активних речовині лікарських препаратів, що сприяють прискоренню обміну речовин та виведенню шлаків та токсинів Але перед процедурою варто ретельно зважити усі плюси та мінуси «ін'єкцій краси».
Найбільший ефект схуднення проявляється при регулярному збалансованому використанні всіх описаних методів корекції фігури та схуднення. Однак не слід застосовувати такі авральні програми досить часто. За тілом потрібно стежити постійно. Приділяючи увагу своїй зовнішності щодня, ви зможете виглядати ідеально та бездоганно завжди, у будь-який день та у будь-який момент часу.
(2 Голосів)
Скинути кілька зайвих кілограмів і підтягнути фігуру за десять днів завдання реальне, але з вашого боку, що вимагає зусиль. Якщо до питання схуднення підійти комплексно, ви отримаєте гарантований результат.
Перше, що потрібно зробити, кардинально переглянути свій раціон. Не йдеться про строгі дієти, що обмежують, доводять до непритомності і голодних спазмів у шлунку. Але існує загальне правило: їмо більше білка, обмежуємо вуглеводну та жирну їжу. Плюс, список «заборонених» продуктів під час дієти. Однак, на шляху до здорового харчування цей список краще виключити назавжди.
Зміна раціону харчування
1. Солодке, у будь-яких його проявах. Цукерки, печиво, шоколад. Намагайтеся відмовитися і від цукру в цілому. Замініть цукерки на сухофрукти.
2. Борошно - білий хліб, тістечка, здобу, замініть на дієтичні хлібці або слайси з висівками.
3. Соуси у вигляді кетчупів та майонезів, найлютіші вороги фігури. Відмовившись від калорійних заправок, ви навчитеся цінувати справжній смак страв.
4. Напівфабрикати (манти, пельмені та інші їх різновиди). Їжте лише натуральне м'ясо, бажано у відвареному вигляді.
5. Фаст-фуд. Просто забудьте про нього раз і назавжди!
Будьте певні, що кілька кілограмів ви вже скинули.
Шлях до ідеальної фігури
1. Харчуйте дрібно. 3-5 разів на день або через кожні 2 години. Так ви привчіть ваш ненажерливий шлунок до маленьких порцій, обходитися якими надалі буде для вас звичайною справою. У жодному разі не пропускайте прийом їжі, інакше надвечір у голодному пориві ви можете зірватися на що-небудь калорійне.
2. Не перекушуєте між їдою. Навіть якщо це скибочка моркви або лист салату. Краще випийте склянку свіжого соку або зелений чайбез цукру.
3. За 15 хвилин до їди випивайте склянку води. Він заповнить шлунок і надасть хибне почуття ситості, і за обідом ви з'їсте менше, ніж звичайно.
4. Один прийом їжі замініть на фрукти чи овочі. Легкий зелений салат, або пару фруктів на ваш смак. Клітковина необхідна для нормалізації метаболізму та травлення
5. На сніданок їжте мюслі або каші на воді. Повільні вуглеводи продовжують відчуття ситості.
6. Влаштуйте розвантажувальний день на низькокалорійних продуктівнаприклад, на кефірі, або на яблуках. 
Ви гарантовано схуднете за десять днів, дотримуючись лише однієї дієти. Але результат можна зміцнити та прискорити, вдаючись до фізичним вправам. Найлегший варіант, це фітнес-клуб із особистим тренером та індивідуальною програмою тренувань. Але також можна обійтися менш витратними програмами. Басейн або уроки танців гідно замінять вам походи до спортзалу. Або скачайте безкоштовну фітнес-програму в інтернеті та займайтеся вдома. Головне, робіть це регулярно, складіть чіткий графік тренувань, і не давайте собі лінивих поблажок. Схуднути за 10 днів реально, але все залежить лише від вас. Пам'ятайте, ваше тіло – у ваших руках!
