Kaj lahko storimo z debelostjo. Prehrana za debelost: splošna priporočila in vzorčni meni. Česa ne na dieti

Debelost je pogosta težava, ki sodobni svet trpi več kot 4 milijarde ljudi! Za bolezen je značilno povečanje količine maščobnega tkiva v telesu in hitro pridobivanje telesne teže. Takšen proces ne le pokvari postavo in močno udari človekovo samozavest, ampak povzroči tudi druge resne bolezni, ki znatno skrajšajo pričakovano življenjsko dobo. Zato bomo v tem članku podrobno preučili osnove dietne prehrane kot glavnega orodja v boju proti prekomerni teži.

Vzroki za debelost

V sodobnem svetu je debelost postala globalni problem in vse zato, ker resni dejavniki postanejo vzrok za to bolezen, zlasti:

1. Demografski dejavnik

Statistični podatki kažejo neposredno povezavo med povečanjem števila debelih ljudi in podaljšanjem pričakovane življenjske dobe.

2. Socialno-kulturni dejavnik

Zmanjšanje dohodka prebivalstva vodi v dejstvo, da oseba začne jesti poceni hrano, ki temelji na sintetičnih maščobah in ogljikovih hidratih. Sem spada tudi nizka stopnja izobrazbe prebivalstva. Oseba preprosto ne razume, kakšna nevarnost je polna nezdravega načina življenja in le na daljavo ve o osnovah pravilne prehrane.

3. Vedenjski dejavnik

Vedenjski dejavnik ima ključen vpliv na razvoj debelosti. Oseba se nepravilno prehranjuje, uživa alkohol in kadi. Poslabšano je nizka stopnja telesna aktivnost, ki samo poslabša presnovne procese v telesu in prispeva k nizu maščobne mase.

Dodamo tudi, da lahko debelost povzroči različne bolezni, na primer zmanjšano delovanje ščitnice, tumorje jajčnikov ali nadledvične žleze. Pri moških nizka raven testosterona prispeva k razvoju debelosti, pri ženskah pa k razvoju debelosti. visoka stopnja prolaktin. S takšnimi vzroki debelosti bi se morali ukvarjati zdravniki, v tem članku pa bomo govorili o tem, kako se spopasti z debelostjo, ki jo povzročajo zgoraj navedeni negativni dejavniki.

Vrste debelosti

Mnogi ljudje se motijo, če verjamejo, da jih problem debelosti sploh ne zadeva. Vendar pa glavni pokazatelj te bolezni ni oteklost videz, in indeks telesne mase osebe (ITM).

Izračunati svoj ITM sploh ni težko. Če želite to narediti, delite težo osebe z višino na kvadrat (po pretvorbi višine v metre). Dobljeni odgovor bo kazalnik indeksa telesne mase. Na primer, ženska s težo 59 kg in višino 168 cm bi imela BMI 20,9.

BMI=59/(1,68*1,68)=20,9.

Ta indikator vam omogoča, da ocenite zdravje osebe. Na primer:

• BMI \u003d 20,0–26,0 - indikator norme;
• BMI = 26,1–27,9 - povečanje telesne teže;
• BMI = 28,0–31,0 - I stopnja debelosti;
• BMI = 31,1–36,0 - II stopnja debelosti;
• BMI = 36,1–39,0 - III stopnja debelosti;
• BMI = 40,0 in več - IV stopnja debelosti.

Dieta za debelost - 12 osnovnih načel

1. Zmanjšajte vnos kalorij

Pomembno je razumeti, da je glavni vzrok debelosti neskladje med vnosom in porabo kalorij. To pomeni, da človek s hrano zaužije več kalorij, kot jih porabi v procesu življenja. Ta razlika se v telesu odloži v obliki maščobe.

Zaradi tega je debelim ljudem predpisana posebna dieta - tabela številka 8 po Pevznerju. Poleg tega se lahko prehrana razlikuje glede na stopnjo debelosti:

Dieta številka 8 (osnovna prehrana). Predpisano je za debelost I-II stopnje. Njegova energijska vrednost ne sme presegati 1600-1850 kcal na dan. Ravnovesje osnovnih hranil mora biti naslednje:

• 100-110 g živalskih in rastlinskih beljakovin;
• 120-150 g počasnih ogljikovih hidratov;
• 80-90 g pretežno rastlinskih maščob.

Dieta številka 8a. Predpisano je v primeru debelosti III stopnje. Energijska vrednost se giblje med 1200-1300 kcal. V tem primeru je poraba glavnih elementov hrane nekoliko drugačna:

• 70-80 g beljakovin (od tega 70% beljakovin živalskega izvora);
• 100-130 g počasnih ogljikovih hidratov;
• 60 g pretežno rastlinskih maščob.

Dieta številka 8o. Ta dieta je predpisana v primeru neučinkovitosti diet št. 8 in št. 8a, pa tudi s IV stopnjo debelosti in III stopnjo debelosti, ki jo spremlja nizka telesna aktivnost. Energijska vrednost takšne hrane je 700-800 kcal na dan. Poraba maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov je v tem primeru naslednja:

• 40-50 g beljakovin;
• 50-70 g počasnih ogljikovih hidratov;
• 40 g pretežno rastlinskih maščob.

Takšna prehrana je predpisana za kratek čas (ne več kot 1 mesec) in poteka pod strogim nadzorom zdravnika.

V vsakem primeru je treba dietno prehrano začeti z dieto št. 8, nato pa postopoma lahko preidete na nizkoenergijske diete. Tako se boste izognili stresu in se ne boste soočili s takšnim pojavom, kot je "prehranska depresija".

2. Izberite prave beljakovine

Beljakovine naj bodo približno 20% dnevni obrok, dovoljena pa je rahla prevlada beljakovin živalskega izvora. Vir te organske spojine bi moral biti zeliščni izdelki(stročnice in soja), pa tudi pusto meso (govedina, teletina, zajec, piščanec). Ribe so lahko tudi vir beljakovin, vendar le sorte z nizko vsebnostjo maščob.

3. Izrežite lahko prebavljive ogljikove hidrate

Dieta za debelost odpravlja uporabo lahko prebavljivih ogljikovih hidratov (sladkor, sladki kolački, torte, pecivo, sladkarije, marmelade). Priporočljivo jih je nadomestiti s sladili (ciklomat, saharin). Toda uporaba visokoenergijskih sladil (ksilitol, sorbitol ali fruktoza) se šteje za neprimerno.

Ogljikovi hidrati v prehrani morajo biti počasi prebavljivi, kar pomeni, da morate jesti ajdo, ječmen in ovseno kašo ter različno zelenjavo. V dnevni prehrani ti izdelki predstavljajo približno 20%. V tem primeru je treba količino zaužitih ogljikovih hidratov enakomerno porazdeliti med obroke. Kar zadeva kruh, ga je treba popolnoma opustiti ali pa njegovo porabo omejiti na 100 g na dan.

4. Nasičite telo z vlakninami

Da bi povečali nasičenost telesa brez resnega povečanja kalorij, bi morala biti osnova prehrane debelih posameznikov živila z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin (vlaknin). To so predvsem zelenjava, sadje, dietni kruh, žita, pa tudi ovseni, pšenični in ječmenovi otrobi. Njihov delež v dnevni prehrani mora biti 30%. Z minimalno vsebnostjo kalorij imajo ti izdelki velik volumen, kar pomeni, da napolnijo želodec in dolgo časa lajšajo lakoto.

V prehrani je lahko prisotna skoraj vsa zelenjava, vendar je treba krompir, koruzo in bučke (zaradi visoke vsebnosti škroba), pa tudi korenje, rutabago in peso (zaradi visokega glikemičnega indeksa) zaužiti v minimalni količini. Vloženo in soljeno zelenjavo je treba izključiti iz prehrane.

5. Pazite na vnos maščob

Pri dieti za debelost je pomembno nadzorovati ne le količino zaužitih maščob, temveč tudi njihovo kakovost. Na splošno naj bi maščobe predstavljale 30% dnevne prehrane. To številko lahko dosežete z uživanjem živil z nizko vsebnostjo maščob in maščob. Lahko je kefir brez maščobe ali skuta z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi pusto meso in ribe. Toda kondenzirano mleko, smetano, fermentirano pečeno mleko, mastne sire in sladko skuto je treba zavreči.

Količina rastlinskih in živalskih maščob v prehrani mora biti približno enaka. Hkrati je pomembno, da večkrat nenasičene maščobne kisline pridejo v dnevno prehrano. maščobna kislina Omega-3, ki jih najdemo v morskih ribah, lanenem in sojinem olju.

6. Oskrbite telo z vitamini in minerali

Pri prehodu na dieto je izjemno pomembno, da telesu zagotovimo zadostno količino hranil. V zvezi s tem je zelo koristno v prehrano vključiti živila, ki vsebujejo kalijeve soli, kar pomeni sojo, morske sadeže, suho sadje, zelje, marelice in črni ribez. Magnezijeve soli boste našli v šipku, ajdi in otrobih, jod v morski hrani in algah, dragocene vitamine A, C in E pa v šipkovi juhi in rastlinskih oljih, zelenjavi, sadju in jagodičevju.

7. Zmanjšajte vnos soli

Da bi normalizirali presnovo vode in soli in preprečili zadrževanje odvečne tekočine v telesu, je pomembno zmanjšati količino zaužite soli na 5 g na dan. In če debeli bolnik trpi za arterijsko hipertenzijo, je treba sol v hrani popolnoma opustiti. Po želji lahko sol nadomestimo z živili, bogatimi z natrijem, kot so kislo zelje, morske alge, koren zelene, koper in listnata zelenjava.

8. Ostanite hidrirani

V procesu dietne prehrane je izjemno pomembno vzdrževati pravilen režim pitja. V povprečju naj bi dieta številka 8 zaužila 1,5 litra tekočine na dan, večinoma pa čista voda. Hkrati je dovoljena uporaba zeliščnih čajev, jagodičja in sadnih in zelenjavnih sokov. Tekočine je priporočljivo piti, ko ste lačni, da zmanjšate težavo. Kar zadeva dieto št. 8o, je treba količino tekočine omejiti na 1,2 litra na dan.

9. Jejte malo

Osnova prehrane za debelost mora biti delna prehrana, tj. hrana v majhnih porcijah, razdeljena na 5-6 obrokov. Če želite ohraniti ta pristop k prehranjevanju, lahko preklopite na posode z manjšim premerom, ki bodo vsebovale le majhen del hrane. Poleg tega bi morali opustiti dodatek in jesti samo tisto, kar je na krožniku. Pomembno je le vedeti, da mora biti zadnji obrok ob 19.00. Kasneje lahko pijete samo vodo!

Poskrbite tudi, da bodo kalorije pravilno razporejene glede na obroke. Torej, zajtrk naj predstavlja 30% vseh kalorij, kosilo - 40%, večerja - 10% in 10% za dva prigrizka.

10. Izogibajte se ocvrti hrani

Za hujšanje je pomembno, da iz prehrane popolnoma izločite ocvrto hrano. Prekajeno meso je tudi prepovedano. Izdelke je treba zaužiti surove, kuhane, parjene, pečene ali dušene.

11. Izogibajte se hrani, ki poveča vaš apetit

Pomembno je, da iz prehrane popolnoma izključite hitro hrano, pa tudi živila, ki povečujejo apetit, tj. alkohol, začimbe in pikantni prigrizki.

12. Organizirajte postne dneve

Po dieti, 1-2 krat na teden je treba urediti postni dnevi, na primer sadje in zelenjava ali skuta-kefir.

In zdaj sistematiziramo prejete informacije in podamo seznam dovoljenih in prepovedanih živilskih izdelkov.

Seznam prepovedanih izdelkov

• slaščice (torte, pecivo, sladkarije, marmelada, čokolada);
• pšenični kruh in pekovski izdelki (bagels, krekerji iz belega kruha);
• izdelki iz moke (palačinke, cmoki, palačinke in cmoki);
• testenine in testenine (rezanci);
• mastno meso (zlasti svinjina, mast, slanina, šunka);
• bogate mesne in ribje juhe;
• perutnina (ocvrt piščanec, gos in raca);
• klobase (vključno s prekajenimi izdelki);
• jajca (ocvrta);
• ribe (roza losos, losos in sled, postrv);
• morski sadeži (vključno s kaviarjem in jetri trske);
• mlečni izdelki (mastno mleko in maščobni kefir, smetana, kisla smetana, kondenzirano mleko in fermentirano pečeno mleko);
• mastna skuta, trdi in predelani siri;
• Bel riž;
• maslo, margarina, namaz in mast;
• omake in začimbe (kečap, majoneza, gorčica, ingver, kis);
• hitra hrana (prigrizki, čips, slani oreščki, krekerji);
• oreški in suho sadje (vključno s sončničnimi semeni);
• alkoholne pijače (vodka, konjak, pivo, likerji in desertna vina);
• sladko sadje (melona);
• žele;
• gobe;

Seznam dovoljenih izdelkov

• zelenjava in zelenjava (kumare in paradižnik, soja in cvetača, brokoli in listna solata);
• v omejenih količinah so dovoljene koruza, korenje, bučke, pesa, rutabagas in krompir;
• žita in žita (ajda in ovsena kaša na vodi, rženi in pšenični otrobi);
• polnozrnati kruh;
• posneto mleko, pa tudi kefir brez maščobe in skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• mesni izdelki (pusta govedina in zajec);
• ptica (kuhana piščančje prsi in krač, kuhan puranji file);
• pečena nesladkana jabolka;
• kuhana piščančja jajca;
• kuhane ribe (trska, ščuka, ščuka);
• morski sadeži (školjke, kozice, lignji);
• rastlinska olja (laneno, olivno);
• paradižnikov sok in pijača iz šipka;
• mineralna voda, črna in zeleni čaj;
• naravna kava (brez sladkorja in v omejenih količinah).

Vzorec menija za teden

ponedeljek

• zajtrk: ajda;
• drugi zajtrk: pečeno jabolko;
• kosilo: vegetarijanski boršč, puranji file, zelenjavna enolončnica (bučke, paradižnik in zelje), kompot;
• popoldanska malica: šipkov napitek;
• večerja: korenčkovo-jabolčni pire, nemastna skuta, čaj z mlekom.

torek

• zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob in jabolko;
  drugi zajtrk: sadni in jagodni sok s prehranskimi (nesoljenimi) piškoti;
  kosilo: krompirjeva juha s korenčkom, parjena riba z zeleno zelenjavo, juha iz šipka;
  popoldanska malica: sadni žele;
  večerja: paradižnik, krompirjeva ovojnica in kompot iz suhega sadja.

sreda

• zajtrk: ajdova kaša in jabolčni sok;
• drugi zajtrk: pečeno sladko in kislo jabolko;
• kosilo: zelenjavna juha, kuhana govedina v paradižnikova omaka, zeleni čaj;
• popoldanski prigrizek: blagi sir z nizko vsebnostjo maščob, kompot;
• večerja: pečena buča in kozarec nemastnega kefirja.

četrtek

• zajtrk: kuhano jajce in zelenjavna solata, kruh z maslom, črni čaj brez sladkorja;
• drugi zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob in kompot;
• kosilo: krompirjeva juha z ajdo, dušena zelenjava s pečenimi piščančjimi prsi, kompot;
• popoldanska malica: dietni piškoti z mareličnim sokom;
• večerja: kuhana riba z zelenjavo in kozarec kislega mleka.

Petek

• zajtrk: zelenjavna enolončnica, čaj z mlekom;
• drugi zajtrk: jabolko, pečeno z orehi in cimetom;
• kosilo: juha s cvetačo, kuhano kunčje meso, zelenjavna solata;
• popoldanska malica: skutna enolončnica s korenjem, zeleni čaj;
• večerja: mehki sir in sadni sok.

sobota

• zajtrk: sirove torte, nesladkana kava;
• drugi zajtrk: pečena jabolka s suhimi marelicami;
• kosilo: vegetarijanski boršč in kuhana govedina, zelenjavna solata in kompot;
• popoldanski prigrizek: kaviar iz jajčevcev in žitni kruh;
• večerja: kuhana piščančja prsa, skutna enolončnica z bučo, kefir z nizko vsebnostjo maščob;

nedelja

• zajtrk: nesoljena skuta, črni čaj;
• drugi zajtrk: kruh s sadnim sokom;
• kosilo: zelenjavna juha, kuhan piščanec z ajdovo kašo, kompot;
• popoldanska malica: kuhano jajce, dietni piškoti in juha iz šipka;
• večerja: kuhana riba z zelenjavo, zeleni čaj.

Preprečevanje debelosti

Pomembno je razumeti, da se morate za boj proti debelosti nenehno držati takšne prehrane. Vendar pa tudi pravilna prehrana ne bo mogla rešiti problema prekomerne teže, če ne boste združili dietne prehrane z redno telesno aktivnostjo. To je lahko obisk fitnesa, body flexa, pilatesa, joge, aerobike, gimnastike ali plavanja. Takšna psihične vaje ne samo izboljšati zdravje, ampak tudi vrniti vitko postavo, kar pomeni samozavest!

Pomembno je le, da se o značilnostih telesne dejavnosti pogovorite z zdravnikom, saj nekateri bolniki potrebujejo obisk fitnesa ali bazena, drugi pa se omejijo na dnevne vaje in polurne sprehode v parku.

Psihologi priporočajo, da ljudje s to boleznijo najdejo hobi, ki mu bodo lahko posvetili ves svoj prosti čas. Tako boste manj razmišljali o hrani in manj verjetno, da se boste pojavili v kuhinji. Poleg tega je treba z vidnih podoknov v kuhinji odstraniti sadje, sladkarije in drugo visokokalorično hrano, ki bi lahko bila premamljiva in s tem motila dieto.

Ne pozabite na način počitka. V zvezi s tem pojdite počivat najkasneje do 22. ure, da ponoči ne boste lačni.
Zdravje in lepota vam!

Je uravnotežena prehrana, ki vam bo pomagala pri soočanju z debelostjo in hujšanju. odvečne teže. Dieto 8 za debelost je priporočil in razvil sovjetski zdravnik Pevzner - kot zdravljenje debelosti in predpisan bolnikom, ki niso mogli nadzorovati vnosa hrane, zaradi česar je bil presnovni proces moten. Namen diete je izločanje telesne maščobe z revitalizacija metabolizem. Glavna načela terapevtske prehrane so:

• zmanjšanje vsebnosti kalorij v obrokih;
• izključitev lahko prebavljivih ogljikovih hidratov iz prehrane;
• izogibanje odvečni soli in živilom, ki spodbujajo apetit.

Kemična sestava

Dietna terapija za debelost ima za vsakega bolnika svoje prehranske možnosti glede na stopnjo debelosti, vendar pa obstaja osnovna kemična sestava dieta 8. Kaj zaužiti čez cel dan, tako da se začnejo pojavljati spremembe v presnovi maščob:

• do 80 g maščob, od tega 30% rastlinskih;
• 150 g ogljikovih hidratov;
• 150 g beljakovin, od tega 60% živalskih;
• kalorična vsebnost vseh jedi ne sme presegati 1800 kcal;
• vnos soli - do 6 g na dan;
• količina tekočine - do 1,3 litra na dan.

Sorte

Glede na stopnjo debelosti bolnika je predpisana prehranska tabela 8, 8A ali 8o. Terapevtska prehrana za debelost 8A ponuja dieto z zmanjšano vsebnostjo kalorij do 1200-1300 kcal na dan in omejitvijo vnosa tekočine na 1 liter. Zmanjšanje kalorij se zgodi z zmanjšanjem porabe ogljikovih hidratov in maščob. Na takšno dieto lahko preidete šele po tečaju tabele 8.

Dieta 8o je najnižja kalorična dieta (600-800 kcal), ki je predpisana za največ en mesec in jo je treba uporabljati izključno pod zdravniškim nadzorom. Ob odkritju stranski učinki učinki, kot so splošna utrujenost, slabost, intoleranca na mraz, zaprtje ali driska, motnje srčnega ritma, je treba nujno začeti opuščati dieto in se vrniti na tabelo 8.

Indikacije za uporabo

Dieta 8 za debelost je predpisana za diagnozo debelosti 1-2 stopinj, vendar jo lahko poskusijo tudi tisti, ki želijo doseči hitre rezultate v procesu hujšanja. Tabela 8A je indicirana za bolnike z debelostjo stopnje 3-4. Končna faza diete 8o je predpisana šele, ko neučinkovitost prejšnje. Rezultate je mogoče doseči le s popolnim upoštevanjem vseh pravil in skrbnim spremljanjem sprememb v telesu. Redno boste morali spremljati vsebnost kalorij v prehrani, količino zaužitih ogljikovih hidratov v hrani.

Dovoljena živila na dieti 8

Tabela 8 za debelost temelji na slabi prehrani, ki je utemeljena s strogim omejevanjem uživanja sladkorja in drugih sladkih živil, rastlinskih maščob. To je prepovedano jesti ocvrto, slano, mastno, nekaj zelenjave in sadja. Hkrati vam ni treba samo jesti zelenjavne solate ali sedeti na lahkih juhah. Jedilnik mora biti uravnotežen in zmerno visoko kaloričen.

Da bi ugotovili, kaj vam ta dieta omogoča, da jeste z debelostjo, vam bo pomagala tabela s hrano:

	Izdelki
	peteršilj
	brokoli cvetača
	pečena jabolka
Mlečni izdelki	posneto mleko
Sir in skuta
	teletina
	kuhan piščanec puranji file
	lignji kozice
	ovseni kosmiči v vodi
	rastlinsko olje
	zeleni čaj Črni čaj
	polnozrnat kruh
	paradižnikov sok

Prepovedana živila na dieti 8

Kot pri kateri koli drugi strogi dieti ima dieta številka 8 za debelost številna živila, ki jih med hujšanjem ne smete jesti. Kaj ne smete jesti med Pevsnerjevo dieto, si oglejte spodnjo tabelo:

	Izdelki
Zelenjava in zelenjava	pečen krompir
	poljubne gobe
Suho sadje, oreščki	vsi oreščki suho sadje
izdelki iz moke	testenine vareniki palačinke ali palačinke cmoki
	beli kruh
Slaščice
	vse torte
	poljubna čokolada
Omake in začimbe
Mlečni izdelki	kondenzirano mleko polnomastna smetana
Sir, skuta	mastna skuta
	ocvrt piščanec
	sušena, prekajena klobasa
	ocvrta jajca
Morski sadeži, ribe	Rdeči kaviar
	maslo

Dieta številka 8 - meni za vsak dan

Za vsako stopnjo debelosti obstaja jedilnik, ki vam bo pomagal začeti pot do hujšanja. Jedilnik je sestavljen na podlagi izdelkov, ki so dovoljeno za uživanje in je sestavljen predvsem iz zelenjavnih juh, kuhanega mesa ali rib, žitaric. Pomembno je, da morate jesti delno, 5-6 krat na dan. Hkrati je pomembno, da ne jeste pred spanjem, več kot polovica glavne prehrane pa mora biti v prvi polovici dneva.

Z debelostjo 1 stopinja

Tabela 8 za debelost 1. stopnje je predpisana kot terapija. Temeljiti mora na porabi dovoljenih živil, skupna vsebnost kalorij ne sme presegati 1500 kcal na dan. Na dan naj bo 5-6 obrokov, od tega 3 glavni in 2-3 sekundarni. Možnosti prehrane in kako bi lahko izgledal vaš jedilnik:

1. Zajtrk:
   • ovsena kaša na vodi 150 g, kuhano jajce, čaj;
   • kuhano jajce, nemastna skuta 150 g, čaj;
   • ajdova kaša 150 g, jabolko, zeleni čaj.
2. Kosilo:
   • paradižnikov sok 200 ml;
   • jabolčna omaka 100 g;
   • skuta z nizko vsebnostjo maščob 100 g
3. Večerja:
   • ajdova juha s krompirjem 200 ml, dušena zelenjava 150 g s piščančjimi prsi 100 g, kompot;
   • cvetačna juha 200 ml, kuhano meso 100 g, paradižnik;
   • boršč vegetarijanski 200 ml, pečen ščuka 100 g, solata iz zelja.
4. Popoldanska malica:
   • kruh z bučnim kaviarjem;
   • dietni piškoti, čaj;
   • decokcija šipka.
5. Večerja:
   • kuhan krompir 100 g, piščančji file 100 g, paradižnik;
   • 100 g puste ribe z ajdo (150 g), zelenjavna solata;
   • skutna enolončnica z bučo 200 g, kefir z nizko vsebnostjo maščob 250 ml.

Z debelostjo 2 stopinji

Pravzaprav se dietni jedilnik razlikuje le v tem zmanjšanje porcije, in z njimi - in število porabljenih kalorij na dan. Na strožjo dieto lahko preidete šele, ko se telo navadi na prehranske omejitve, sicer ga lahko uvedete v »prehransko depresijo«. Če med dieto občutite nelagodje, se hitreje utrudite, se pojavijo neželeni učinki, potem morate začeti zapuščati dieto.

Z debelostjo 3 stopinje

Najstrožja dieta 8 po Pevznerju je predpisana bolnikom, pri katerih je bila ugotovljena debelost 3. stopnje. V tem primeru se število kalorij zmanjša na 600-800 kcal, kar je res zelo majhna norma, vendar je učinkovitost metode že dokazana. Manj kot dnevno zaužijete kalorij, več telesne maščobe se porabi na račun stroškov energije.

Vse možnosti menija so videti zelo slabe, zato se je vredno psihično pripraviti na takšno dieto:

1. Zajtrk:
   • 70 g kuhane ribe, 100 g dušenega fižola s paradižnikovo pasto, 60 g zelja s kumaro;
   • kuhano jajce, parjene ribje pogače 150 g, čaj;
   • ovsena kaša na vodi 150 g, pečeno jabolko.
2. Kosilo:
   • 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
   • skuta brez maščobe 150 g;
   • paradižnikov sok.
3. Večerja:
   • 150 ml bučne juhe;
   • 100 g piščančji file, sveža kumara;
   • 100 g pustega kuhanega govejega mesa, mehko kuhano jajce, zelena solata z redkvico, špinača.
4. Popoldanska malica:
   • 150 g sezonskih jagod;
   • dve sladki in kisli jabolki;
   • kefir brez maščobe 250 ml.
5. Večerja:
   • zelenjavna juha z ječmenom - 150 ml, 70 g dušene puste govedine, zelenjavna solata;
   • solata: 70 g kuhane govedine, kuhano jajce, paprika in kumare z žlico nemastne kisle smetane in limoninim sokom.

S prekomerno težo se je treba boriti. Ne samo, da naredi osebo neprivlačno, ampak je resen dejavnik tveganja za razvoj velikega števila bolezni. Vključno s tako slabo ozdravljivimi in potencialno smrtnimi, kot so srčni infarkt z možgansko kapjo ali celo rakasti tumorji.

Vendar pa je treba tudi z resnično prekomerno telesno težo izbrati dieto za hujšanje zelo odgovorno. Splošno prepričanje, da je dovolj, da se znebite odvečne teže, nekaj časa skoraj nič ne jeste ali pa sploh stradate, je zabloda. Navsezadnje naloga ni samo zmanjšati težo, ampak tudi ne škodovati zdravju.

Kakšna je prehrana za debelost?

Za zdravljenje debelosti je bilo razvitih veliko diet, vendar je glavno načelo tradicionalne dietne terapije močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani, sorazmerno s presežkom normalne telesne teže.

Za vsako stranko nutricionista se ta kazalnik izračuna individualno, vendar se običajno z izrazito prekomerno težo število kalorij v povprečju zmanjša za 40 odstotkov. dnevna potreba v energiji.

obremenitev je potrebna

Osebi, ki hujša, sočasno z dieto predpišemo strogo nadzorovano dieto, ki postopoma, a vztrajno povečuje porabo energije v telesu. Praviloma je to tradicionalna vadba, katere vaje najprej izvedemo le nekajkrat.

Obrok ostane uravnotežen

Pri zdravljenju debelosti je pomembno, da ostane človekova prehrana uravnotežena. V meniju morajo biti izdelki, ki vsebujejo esencialne aminokisline, polinenasičene maščobne kisline in vitamine.

Te snovi so bistvene za normalno delovanje endokrini sistem- ne sme biti odvisna od vsebnosti kalorij v prehrani. Poleg tega diete z nizko vsebnostjo beljakovin povzročajo resne motnje jeter, kardiovaskularnega sistema in drugih organov.

Osnovna načela za hujšanje:

1. Zmanjšanje kalorij prehrana do 1800 kcal in manj, ki jo izračuna specialist glede na začetno težo osebe.

5. Delna prehrana - do šestkrat na dan- pomaga v boju proti lakoti. Dnevni obrok preprosto razdelimo na šest enakih delov, ki jih zaužijemo v enakomernih časovnih presledkih.

6. Zavrnitev stimulansov apetita izdelki - začimbe, začimbe, pikantni prigrizki, prekajeno meso in kumarice.

7. Omejitev količine soli na pet gramov na dan in normalizacija režima pitja- do 1,5 litra na dan, večinoma čiste pitne vode.

Terapevtska prehrana

Pri zdravljenju debelosti nutricionisti običajno uporabljajo dieta številka 8, katerih vsebnost kalorij se lahko poveča ali zmanjša zaradi zavrnitve nekaterih živil v prehrani.

Izdelki	To je prepovedano	Lahko
Kruh	Belo, vse sladko pecivo	Črna, beljakovine - do 150 g na dan
Juhe	Meso, ribe in gobe, vse močne juhe	Juhe na zelenjavni juhi, šibke juhe iz pustega mesa
meso	Svinjina, gos, raca, jagnjetina, mastni piščanci, vse prekajeno meso in klobase	Pusto goveje meso, zajec, pusto kuhano ali dušeno piščanec
ribe	Vse maščobne sorte, prekajene ali ocvrte	Puste ribe, kuhane ali parjene, morski sadeži
zelenjava	Krompir, pesa, korenje in druga zelenjava z visokim glikemičnim indeksom	Zelje, listnata zelenjava, redkev, kumare, paradižnik, zelena - surova ali pečena, morske alge
Žita, stročnice, testenine	Testenine	Žita, fižol ali leča kot viri esencialnih aminokislin – namesto kruha.
Jajčne jedi	Ocvrte omlete ali ocvrta jajca	Kuhano, na pari
Mlečni izdelki	Trdi siri, margarina, kisla smetana, polnomastno mleko in smetana	Mleko z nizko vsebnostjo maščob, kefir, kislo mleko, skuta
sadje	Sladko sadje z visokim glikemičnim indeksom	Kisle in kislo-sladke sorte sadja in jagodičja do 200 g na dan
pijače	Kompoti, poljubi in nektarji s sladkorjem, sladka soda, sladki sokovi	Kava ali čaj brez mleka in sladkorja, sokovi iz kislega sadja in jagodičja, mineralna voda.
Maščobe	Salo, margarina, namazi	Maslo in rastlinska olja - 20 g na dan samo za kuhanje

Kaj si zapomniti

Pri zdravljenju debelosti se nizkokalorična dieta uporablja v kombinaciji z telovadba. Kljub temu, da se morate pri hujšanju odpovedati številnim živilom, mora biti v prehrani zadostna količina beljakovin, maščob in živil, ki vsebujejo veliko vlaknin. Za posamezna priporočila se je najbolje posvetovati s strokovnjakom za prehrano.

Danes bomo analizirali jedilnik prehrane za debelost za vsak dan, naredili ga bomo čim bolj podrobno, raznoliko in, kar je nič manj pomembno, iz cenovno dostopnih in proračunskih izdelkov, brez feijoe, foie gras in "mesa samoroga".

Pozdravljeni, dragi moji bralci! Svetlana Morozova je z vami. Kot veste, sem zelo pozoren na prehrano. In iz lastnih izkušenj vem, da je včasih težko in dolgo vse slikati, izbrati izdelke za teden, razdeliti uporabne snovi, tako da se izkaže, da je uravnoteženo in raznoliko. In če je potrebna posebna prehrana, potem je potrebno veliko časa in truda, da na internetu izberete resnično ustrezno, popolno možnost med številnimi nasveti. Zato želim danes pomagati vsem, ki imajo to težavo z iskanjem.

prijatelji! Jaz, Svetlana Morozova, vas vabim na mega uporabne in zanimive spletne seminarje! Voditelj Andrej Eroškin. Strokovnjak za okrevanje, certificirani dietetik.

Teme za prihajajoče spletne seminarje:

• Kako shujšati brez volje in da se kilogrami ne vrnejo več?
• Kako spet postati zdrav brez tablet, na naraven način?
• Od kod prihajajo ledvični kamni in kaj storiti, da se ne bodo ponovno pojavili?
• Kako prenehati hoditi k ginekologom, roditi zdravega otroka in se ne bi postaral pri 40?

Pot do zdravega hujšanja

Torej ste se odločili shujšati. In najboljši način je dietna hrana. Z debelostjo zdravniki vedno predpisujejo

Zakaj on?

• Ureja presnovo lipidov, zaradi kršitve katere se kopiči maščoba.
• , aktivira procese izgorevanja maščob.
• Olajša delo.
• Izboljša prebavo, lajša stres iz trebušne slinavke, črevesja.

Kaj ima za posledico naslednje rezultate:

1. Način .Človeško telo je najbolj natančen mehanizem v vesolju. In da bi ta mehanizem deloval kot ura, ga morate nastaviti na pravilen način. To pomeni, da jemo ob istem času, vsak dan enako število obrokov, ob upoštevanju bioloških ritmov: zajtrk se najbolje absorbira, če ga zaužijemo v eni uri po tem, ko se zbudimo. In večerja - najpozneje 3 ure pred spanjem. Hkrati jemo 6-krat, porcije so majhne. In vsak dan iste kalorije. Ko že govorimo o kalorijah:
2. kalorij. Da, na žalost, vendar morate šteti kalorije. 1 stopnja debelosti dovoljuje do 1800 kcal dnevno. Z drugim do 1500 kcal. Porazdelitev kalorij mora biti naslednja: najbolj kalorična hrana pade na prvo polovico dneva. Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, večerjo pa daj sovražniku. Približno tako bomo naredili.
3. sol . V idealnem primeru zdrava prehrana zahteva, da hrana sploh ni soljena. Če zmoreš to, super. Če sploh ne, potem morate omejiti sol na 3-5 g na dan.
4. voda Kontroliramo zaužito tekočino 1,5-2l. Voda je topilec maščob, a če ste nagnjeni k edemom, se je bolje držati spodnje meje. zmanjšati .
5. Beljakovine maščobe ogljikovi hidrati. Količina beljakovin je enaka, vsebnost maščob zmanjšamo z omejitvijo živalskih maščob, ki jih nadomestimo z rastlinskimi. In iz ogljikovih hidratov odstranimo enostavne, lahko prebavljivo- sladkor, moka.
6. Glavna hrana je zelenjava. To so naši vitamini in vlaknine. Igra vlogo nekakšnega filtra, ker se ne absorbira. Skozi absorbira toksine in odvečno maščobo, prebava pa deluje bolje.

Jedilnik za vsak dan v tednu

ponedeljek

1. Zajtrk: ovseni kosmiči za (200g), sendvič z otrobi s sirom, kava brez sladkorja z mlekom. 500 kcal
2. prigrizek: kumare (približno 200 g). 30 kcal
3. Večerja: juha iz zelenjavnega pireja (250 g), kuhano meso (90 g), ajda (150 g), kompot brez sladkorja, rezina črnega kruha. 510 kcal
4. popoldanski čaj: nemastne skutne palačinke (200 g), zeleni čaj brez sladkorja. 220 kcal
5. Večerja: kos pečene ribe (100 g), kot je losos, polenovka, dušena zelenjava za okras (150 g). 250 kcal
6. Za čez noč: kozarec kefirja brez maščobe. 110 kcal

Skupaj: 1620 kcal.

torek .

1. Zajtrk: 2 jajci, umešani z mlekom (250 g), pest orehov (50 g), nekaj suhih piškotov, zeleni čaj brez sladkorja. 700 kcal
2. prigrizek: jabolko (približno 200 g). 100 kcal
3. Večerja: pusta zeljna juha (250 g), kuhane mesne kroglice (100 g), solata iz paradižnika in kumar (150 g), juha iz šipka, rezina črnega kruha. 480 kcal
4. Popoldanska malica: zeljna solata s korenjem, preliv iz olivnega olja (200 g). 180 kcal
5. Večerja: vinaigrette s sončničnim oljem (250 g). 200 kcal
6. Za noč: kozarec jogurta 120 kcal

Skupaj: 1780 kcal

sreda.

1. Zajtrk: prosena kaša z mlekom (200 g), solata iz pese in jabolk s kislo smetano (150 g), kava brez sladkorja z mlekom. 530 kcal
2. Prigrizek: pomaranča (približno 200 g) 100 kcal
3. Večerja: pust boršč (250 g), dušena riba z zelenjavo (250 g), rezina kruha z otrobi, zeleni čaj z limono. 520 kcal
4. Popoldanska malica: skutina enolončnica s kislo smetano (200 g). 220 kcal
5. Večerja: kuhane piščančje prsi (100 g), dušeno zelje (150 g) 250 kcal
6. Za čez noč: kozarec fermentiranega pečenega mleka. 120 kcal

Skupaj: 1740 kcal

četrtek

1. Zajtrk: ovsena kaša z mlekom (200g), 1 kuhano jajce, pijača iz cikorije. 480 kcal
2. prigrizek: breskev (200 g) 130 kcal
3. Večerja: juha iz kislice (250 g), piščančji kotleti (100 g), grška solata (150 g), rezina kruha z otrobi, kompot iz suhega sadja brez sladkorja. 550 kcal
4. popoldanski čaj: pest jagodičja (200g). 100 kcal
5. Večerja: makaroni in sir (200 g), paprika, paradižnik, kumarična solata (100 g) 300 kcal
6. Pred spanjem: kozarec kefirja brez maščobe. 110 kcal.

Skupaj: 1670 kcal

petek

1. Zajtrk: nemastna skuta z jagodami (100 g), solata iz kitajskega zelja in redkvice (150 g), kruh z otrobi, zeleni čaj z limono. 510 kcal
2. prigrizek: grenivke (približno 200 g) 100 kcal
3. Večerja: gobova juha (250 g), kuhana riba (100 g), zeleni grah (150 g), kos črnega kruha, juha iz šipka. 560 kcal
4. Popoldanska malica: solata iz alg (200 g) 70 kcal
5. Večerja: kuhan puran (100 g), dušene bučke s korenčkom (150 g) 250 kcal
6. Za čez noč: kozarec rdečega vina (petek!) 80 kcal

Skupaj: 1620 kcal

sobota

1. Zajtrk: ajdova kaša z mlekom (200g), hruška, sirni sendvič, kava brez sladkorja z mlekom. 530 kcal
2. Prigrizek: 1 kuhano jajce, pest jagodičja (150 g) 180 kcal
3. Večerja: juha s stročjim fižolom (250g), dušena zelenjava z mesom (200g), hrustljavi kruhki, zeleni čaj. 490 kcal
4. Popoldanska malica: skuta (100 g), kivi (100 g) 100 kcal
5. Večerja: enolončnica (150 g), morski koktajl (100 g). 300 kcal
6. Za čez noč: kozarec kefirja 110 kcal

Skupaj: 1710 kcal

nedelja .

1. Zajtrk: sirarji s kislo smetano (250 g), kuhana pesa (100 g), nekaj dietnih piškotov, čaj brez sladkorja z limono. 480 kcal
2. prigrizek: pomaranča (200 g) 100 kcal
3. Večerja: ribja juha (250 g), ajda (100 g), kuhano meso (100 g), zeljna solata s korenčkom (100 g) 550 kcal
4. Popoldanska malica: skuta z jagodami in orehi (200 g) 200 kcal
5. Večerja: zelenjavna enolončnica (250 g), mesne kroglice (100 g) 290 kcal
6. Za noč: kozarec kislega mleka 130 kcal.

Skupaj: 1700 kcal.

Izid

Kot lahko vidite, se je takšne diete zelo enostavno držati dlje časa, vse je zdravo, naravno in okusno.

Čas je, da naredite pravo izbiro za svoje zdravje. Preden bo prepozno – ukrepajte! Zdaj so vam na voljo 1000 let stari recepti. 100% naravni Trado kompleksi - to je najboljše darilo svojemu telesu. Začnite si vračati zdravje še danes!

Mimogrede, če med nosečnostjo telesna teža prehitro narašča, tudi bodočim mamicam zdravniki svetujejo, naj se prehranjujejo po podobnem vzorcu – manj maščob, ogljikovih hidratov in soli, več vitaminov, vlaknin, veverica, a tekočine z previdnost.
AT načelo, z pomoč takega diete lahko v celoti znebiti se od odveč utež pri debelost 1 stopnja. No in, seveda, če združiti z nadaljevati zdravo , približno na 5 kg v mesec.

pri 2 stopnja prehrana že Ima njihov posebnosti, ona je mora biti strožji, več izdelkov moram izključiti (kaša, kruh, testenine), več stroga nadzor kalorij.

Tukaj če debelost že več obsežno, 3 in 4 stopnja, tukaj že, poleg tega hrano, maj imenovati sprejem zdravila oz celo delovanje.

Tabela №8 imenovati in pri debelost jetra.
pri to ti ne preprosto na teden, dva, celo ne na mesec sprememba hrano, a na vse življenje. Ti premisliti navade, prehrana, potem kako ti uporaba hrano, Koliko enkrat v dan, v kaj situacije ti začetek tukaj je več, kaj ti po čutiti.

Pogosteje Skupaj, v priporočila na boj z debel vključeno obisk do psihoterapevt. Zato kaj prenajedanje – to je celo ne toliko vzrok kopičenje maščoba, Koliko način z njo dogovor.

ne zaman debelost šteje motnja hrano obnašanje v psihoterapija

Če opredeliti, zakaj tukaj je naklon do hrano brezpravnost, izgubiti težo bo lažje in bolj učinkovit.
zdravo slika življenje – ključ do harmonija na vse življenje.

pri ti uspeti!

Deliti uporaben informacije z prijatelji, naročite se na posodobitve.

prej srečanja!

Značilnosti prehrane pri debelosti

Simptomi debelosti se kažejo v prekomerni telesni teži, povišanem krvnem sladkorju, zasoplosti, pretiranem apetitu, utrujenost. Osnova dietoterapije je zmanjšanje energijske vrednosti hrane. Hkrati pa vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati porabe energije. Dnevna vsebnost kalorij se postopoma zmanjšuje in jo ohranja hranilna vrednost. Pravilna prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo.

• jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah (veliki intervali med obroki vodijo do prenajedanja);
• izogibajte se lakoti;
• hitri ogljikovi hidrati za uporabo zjutraj;
• glavna količina hrane mora biti v prvi polovici dneva;
• vključite v prehrano živila, bogata z vlakninami;
• omejite vnos ogljikovih hidratov in maščob, povečajte količino beljakovin;
• iz prehrane izključite živila, ki povzročajo povečanje apetita;
• juhe je bolje kuhati brez cvrtja;
• kuhajte, dušite, pecite ali kuhajte hrano na pari;
• enkrat na teden so dovoljeni dnevi posta;
• hrana mora biti bogata z vitamini, minerali in drugimi elementi v sledovih;
• dodajte več sveže zelenjave v prehrano;
• omejite dnevno količino soli v hrani na 5 g in tekočine na 1-1,5 litra.

Ko se v jetrnih celicah začne odlagati prekomerna količina maščobe, pride do zamaščenosti jeter. Dietna hrana za maščobna hepatoza normalizira jetra, obnavlja presnovo maščob in holesterola. Tisti, ki se soočajo z maščobno hepatozo, se morajo odreči alkoholu, mastni in ocvrti hrani. Količina maščobe se zmanjša na 70 g na dan. Izključite živila z visoko vsebnostjo holesterola in purinskih snovi, zmanjšajte količino soli. Ne omejujte uporabe živil, ki vsebujejo vitamine, pektin, vlakna, ogljikove hidrate.

Pri debelosti so vitamini zelo pomembni. Bistveni so za izboljšanje metabolizma. Če vitamini ne pridejo v telo v zadostnih količinah, lahko po priporočilu zdravnika začnete jemati posebne vitaminske dodatke. Debeli ljudje potrebujejo vitamine B, vitamin C,,,,. Nekateri multivitaminski kompleksi vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati težo in normalizirati raven sladkorja v krvi.

Prepovedana in dovoljena živila pri debelosti

Da bi vzpostavili metabolizem in telesu zagotovili potrebna hranila, morate vedeti, katero hrano jesti za tiste, ki trpijo zaradi debelosti.

Odobreni izdelki	Prepovedani izdelki
pusto ribe; morski sadeži; jajca; pusto meso in perutnina; zelenjava; sladko in kislo sadje in jagode; kruh iz polnozrnate moke ali otrobov; mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob; zelenjavne juhe; rastlinsko olje (maslo je omejeno); sveže stisnjen sok; zeliščni čaji(iz šentjanževke, lipe, mete, kamilice, krhlika itd.); sadna pijača; kompot; mineralna voda	sladkor; mastno meso in ribe; klobasni izdelki; konzervirana hrana; prekajeno meso; maščobni mlečni izdelki; testenine; banane; grozdje; datumi; rozine; marmelada; Beli kruh; sladki izdelki; sladkarije; majoneza, maščobne in začinjene omake; sladke gazirane pijače; alkohol

Debelost lahko vodi v razvoj hipertenzije, bolezni, ki jo spremlja visok krvni pritisk. Prehrana za hipertenzijo in debelost lahko vključuje pijačo iz cikorije, ki dobro znižuje krvni tlak, suho sadje, ajdovo in proseno kašo, kuhano zelenjavo, ribez, peteršilj. Med hipertonično dieto ne smejo biti alkoholne pijače, ki zvišujejo krvni tlak, začinjena, slana hrana, hrana z živalskimi maščobami, kumare, fižol, grah, stročnice, začimbe, drobovina.

Vzorčni meni za debelost

Dietni meni za vsak dan je kljub omejitvam lahko raznolik in okusen. Jedi je mogoče kombinirati glede na dovoljeno hrano in vsebnost kalorij. Pijače, vključno z decokcijami in kompoti, so pripravljene brez sladkorja.

Jedilnik za debelost za nekaj dni

Jedilnik za prvi dan
Zajtrk	Kuhana govedina, solata iz rdeče pese z lešniki, stročjim fižolom in hruškami, kompot
Kosilo	Tri rezine nemastnega sira, pijača iz cikorije
Večerja	Šči na osnovi pesnih vršičkov ali kislice, kuhano meso, dušeno korenje s suhimi slivami, zeleni čaj
Večerja	Kos kuhanega mesa, zelenjavni zeljni žemlji, čaj iz šentjanževke
Pred spanjem	Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Jedilnik za drugi dan
Zajtrk	Omleta, zelenjavna solata, kava
Kosilo	Skuta z jogurtom ali mlekom
Večerja	Hladna zelenjavna juha s paradižnikovim sokom, goveja enolončnica z zelenjavo, metin čaj
Večerja	Pečene ribe, kuhan krompir, poparek šipka
Pred spanjem	Kozarec kefirja
Jedilnik za tretji dan
Zajtrk	Dva kosa sleda s kuhanim krompirjem, čaj
Kosilo	Dve do tri rezine nemastnega sira
Večerja	Zelenjavni boršč, kuhano zelje z dušeno govedino, poparek šipka
Večerja	Bučni pire, umešana jajca, zeleni čaj
Pred spanjem	Kozarec kislega mleka

Zdravljenje debelosti z zelišči

Tabela zdravljenja debelosti lahko vključuje decokcije zelišč, ki spodbujajo hujšanje. Med rastlinami so izbrane tiste, ki bodo povzročile zmanjšanje apetita, odstranile odvečno tekočino iz telesa ali imele choleretic učinek. Včasih so dodana zelišča za znižanje ravni krvnega sladkorja ali pospešitev metabolizma. Pred uporabo zdravljenja debelosti z zelišči se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zelišča za debelost, ki se lahko uporabljajo za izdelavo decoctions:

• krhlika, immortelle, regrat;
• preslica, kopriva, bezeg;
• listi mete, šentjanževka, listi podlage, navadna vrtnica itd.

Na primer, lahko pripravite zeliščno decokcijo za debelost, ki spodbuja metabolizem. Za to morate vzeti:

• Šentjanževka - 5 g;
• Motherwort - 2 g;
• korenine peteršilja - 10 g;
• korenine elecampane - 5 g.

Žlico zbirke teh zelišč se vlije v kozarec hladna voda in kuhamo 15 minut na majhnem ognju. Po tem se mešanica infundira vsaj eno uro. Končano juho vzamemo pol kozarca pol ure pred obroki, vnaprej damo malo ledu.

Decokcije, ki izboljšujejo prebavo, pomagajo izgubiti težo. Za pripravo enega od njih morate vzeti:

• 2 žlici. l. krhlika;
• 1 st. l. metini listi;
• 1 st. l. sadje koromača;
• 1 st. l. korenine regrata;
• 1 st. l. sadje peteršilja.

Dve žlici zbirke teh zelišč prelijemo z vrelo vodo (0,5 l). Pustite vreti pol ure, nato filtrirajte. Pripravljeno infuzijo popijte zjutraj pred jedjo.

Druga decokcija bo pomagala v boju proti debelosti. Za pripravo boste potrebovali:

• 20 g listov mete;
• 20 g bezgovih cvetov;
• 15 g lipovih cvetov;
• 15 g plodov koromača;
• 15 g cvetov kamilice.

Sestavine združimo, vzamemo 20 g zeliščne zbirke in prelijemo z vrelo vodo (0,5 l). Segrevamo v vodni kopeli 15 minut, nato ohladimo in filtriramo. Mešanico iztisnemo in z vrelo vodo dovedemo do prvotne prostornine. Zaužijte 2-3 kozarce na dan.

Prehrana za otroke z debelostjo

Zdravljenje debelosti pri otrocih je zapleten in dolgotrajen proces. Otroka naučimo postopoma manj jesti. Prehrana otrok z debelostjo temelji na zmanjšanju vsebnosti kalorij v hrani, vendar tako, da otrok prejme vse snovi, potrebne za rastoče telo. Hrana mora biti uravnotežena. Vsebnost kalorij je omejena zaradi lahko prebavljivih ogljikovih hidratov in deloma maščob. Izgubo kalorij nadomestimo z beljakovinsko hrano, beljakovine pa ne smejo predstavljati več kot 25% dnevnega vnosa kalorij.

Otroci, nagnjeni k debelosti, omejijo uporabo sladkorja in kruha. Izključeni so tudi naslednji izdelki:

• slaščice, pecivo, sladkarije;
• testenine, žitarice, krompir;
• grozdje, banane, sladka gazirana voda;
• mastno meso, drobovina.

Terapevtska prehrana za debelega otroka mora biti raznolika, da otrok dieto lažje prenaša. Jesti morate pogosto (5-6 krat na dan), vendar v majhnih porcijah. Stradanje in prenajedanje je nesprejemljivo. Tri ure pred spanjem je treba prenehati jesti. Dieta bo učinkovitejša v kombinaciji s telesno aktivnostjo.

Občasni postni dnevi pomagajo v boju proti odvečni teži. Lahko je meso-mleko-skuta ali mleko-skuta-jabolko z nizko vsebnostjo kalorij (do 1000 kcal na dan). Ne morete več zmanjšati kalorij in poleg tega ne smete stradati, saj lahko to povzroči Negativne posledice.

Pomembno je, da spremljate otrokovo prehrano v adolescenci, saj lahko pretirana želja najstnika po izgubi teže povzroči lakoto, skrito pred vami. Debelost ali distrofija sta lahko posledica podhranjenosti in motene presnove.

Debelost je resna bolezen, ki lahko povzroči razvoj številnih resnih bolezni. Za zdravljenje bolezni morate pravilno jesti in biti telesno aktivni. Načela prehrane pri debelosti temeljijo na zmanjšanju vsebnosti kalorij v prehrani in zagotavljanju telesu potrebna količina uporabne snovi. Priporočljivo je slediti uravnoteženi in delni prehrani. V boju proti debelosti pomagajo tudi zeliščni decoctions, ki jih lahko uživate po posvetovanju z zdravnikom. Spodnji video razkriva značilnosti prehrane pri debelosti.