Фінська сауна - це задоволення та здоров'я. Фінська лазня - що це таке Важливі витяги з етикету

Не багато хто про це знає, але у улюбленої всіма російської лазні є близька родичка – фінська сауна, а спільним їх прабатьком є зроблена з колод хата, яку наші предки прогрівали по-чорному. У статті йтиметься про те, що таке фінська сауна, чим вона відрізняється від російської лазні і як її побудувати своїми руками.

Фінська сауна та її значення для фінів

Серед наших співвітчизників парильні в будь-яких різновидах дуже цінуються. Незабутнє задоволення, яке отримує відвідувач при прогріванні від гарячої пари і охолодженні шляхом стрибка в справжній кучугуру снігу або холодний басейн. Але ми ніколи не чули назви «фінська лазня», а ось слово «сауна» звучить регулярно.

Побудувати власну сауну за технологією, що прийшла з Фінляндії, досить складно, але при цьому за наявності потрібної грошової суми, великої кількості часу та терпіння можна втілити і таку споруду в життя. Почати будівництво потрібно з вивчення особливостей, які має фінська парна та інші приміщення у спорудженій будівлі.

Минав час, і сауну модифікували у чотирикутний будиночок з деревини, в якому встановлювалася піч із трубою димоходу та земляною підлогою. Використовували таке приміщення як житло та ванну кімнату одночасно. Пекти прогрівалася, заповнюючи кімнату димом, але він не псував відчуття від процедур, оскільки залишав лише приємний запах і вивітрювався.

Хоч першими дізналися, що це таке – фінська парна, у сільській місцевості, але до міста цей заклад дістався швидко і став дуже популярним. Спочатку їх зводили у приватних будинках на подвір'ї, а потім перебралися й у будівлі міського типу: багатоповерхівки та приватний сектор.

Все це переросло у нове явище – громадські фінські лазні-сауни, які стали традиційним явищем у житті кожного фіна. Варто сказати, що ще століття тому фінські жінки навіть народжували в сауні, де дотримувалася ідеальної стерильності.

На сьогоднішній день на території Фінляндії збудовано понад 2 мільйони саун, які можуть обслужити 5,3 мільйона фінів щодня. Справжнім надбанням сучасної фінської сауни є те, що в ній панує священний спокій та умиротворення.

Неприпустимо розпивати алкогольні напої, скандалити чи займатися іншими аморальними речами, оскільки «пар розсіюється в гніві» Максимум віри полягає в тому, що фіни не можуть вважати себе чистими від бруду духовного, якщо не відвідують сауну.

Принципи роботи фінської сауни

На сьогоднішній день лазня по фінської технології- Це приміщення, в якому пара замінений сухим жаром з температурою - 90-110 градусів за Цельсієм і вологістю - 10-25 відсотків. Подібне поєднання параметрів повітря робить його переносимість організмом легшим, ніж у російській або турецькій лазні (хамамі). У сауні розслаблюється як тіло, а й душа. Імунітет і нервова система зміцнюються, а заряд одержуваної енергії робить людину більш працездатною на кілька днів уперед.

Механічний процес прогрівання у фінській лазні - це як перебування в російській парилці, але відмінність полягає в тому, що під впливом сухого жару пот, що виділяється, відразу випаровується з шкірних покривів, не даючи тілу перегріватися. Лікувальний ефект від сауни максимальний завдяки активації даного процесу терморегуляції в організмі з інтенсивною роботою потових залоз.

Додаткова терапевтична дія на людський організм виявляється завдяки використанню при будівництві та оздобленні сауни тих сортів деревини, які не тільки хороші при експлуатації в умовах підвищеної температури, але й виділяють різні корисні речовини, що супроводжується дуже приємним запахом.

Звичайно, після парильні потрібно тіло охолодити. Використовують у цьому випадку, як і в російській лазні, найближче водоймище, басейн або звичайний душ. Подібна контрастна температурна дія на організм загартовує імунітет і є відмінною профілактикою для всієї серцево-судинної системи. Говорячи про те, чим корисна фінська сауна, варто сказати, що правильний режимвідвідування – це не більше одного разу на тиждень.

Корисність лазні за фінською технологією

Отже, основна відмінність фінської сауни від російської лазні полягає в сухості та вищій температурі повітря. Під його впливом до шкірних покривів та м'язових тканин приливає кров, що сприяє розслабленню нервової системи та покращенню загального емоційного стану людини.

Також гаряче та сухе повітря є дуже корисним для респіраторної системи. Звичайно ж, потрібно приймати процедури розумно та звертати увагу на прояви, що виникають в організмі при знаходженні у парилці. Надмірне нагрівання або переохолодження організму можуть спричинити серйозні захворювання.

Основи медичного використання фінської сауни:

регулярне відвідування цього закладу дозволяє активізувати обмін речовин та знищити зайва вага;
з рясним потовиділенням (від 0,5 до 2 кілограмів за одне відвідування) виділяються різні негативні речовини: молочна кислота, токсини, шлаки тощо;
ряд захворювань можна вилікувати набагато швидше, якщо поєднувати курс лікування з постійним відвідуванням сауни: гіпертонія, респіраторні захворювання, хвороби кісток та суглобів, хвороби нирок, різні травми, розтягування, вивихи та інші порушення опорно-рухового апарату. Читайте також: " ".

Основні правила відвідування фінської сауни:

у душі перед переходом у парилку не можна використовувати мило;
не можна мочити голову, оскільки мокре волосся ідеально проводить тепло, що може стати причиною теплового удару;
у парній найкраще розташуватися на нижній полиці та розслабити м'язи наскільки вийде;
пити варто трав'яний чайз меліси, смородини, шипшини, суниці та глоду;
після виходу з парильні потрібно відпочити не менше півгодини.

Основні етапи будівництва фінської сауни

Практично кожна відмінність фінської лазні від російської робить її цікавою для наших співвітчизників. Розглянемо детальніше процес самостійного будівництвацього закладу. У жодному разі під час проведення робіт не можна економити, оскільки від якості кожного функціонального елемента залежать надійність та безпека експлуатації сауни.

Планування будівлі

Національні традиції Фінляндії такі, що парильні у саунах мають мінімальні розміри для одночасного знаходження 1-3 осіб. Навіть великі сім'ї при відвідуванні фінської лазні йдуть у різні парильні за статевою ознакою: жінки та чоловіки окремо. Зазвичай площа цього приміщення становить від 5 до 10 квадратних метрів, А вся споруда при цьому займає від 30 до 40 «квадратів». Переважно у типових проектахвикористовуються відносно низькі стелі (2,1 метра), що дозволяє використовувати двері стандартної величини.

Росіяни модифікували такі проекти під себе, оскільки вимагають більшого комфорту і здебільшого фінські традиції прийому банних процедур порушують. Парилка робиться розміром близько 15 квадратних метрів, а під мийну відводиться всього 5 квадратів. Решта простору виділяється під кімнату відпочинку, поєднану з роздягальнею, тамбуром та передбанником. Щоб максимально розширити місце для діяльності відвідувачів, встановлюється електрична піч-кам'янка, що має мінімальні габарити.

З чого будувати

На сьогоднішній день фінська сауна своїми руками в будинку або окремо від нього може бути побудована легко, але знадобиться певний набір будівельних матеріалів:

для будівництва стін можна використовувати цеглу, пиломатеріали або камінь;
внутрішня обшивка виготовляється з деревини з урахуванням сприятливого впливу певних її видів на організм відвідувачів;
фундамент може бути будь-якого типу, оскільки загальна вага будівлі невелика.

Каркас всієї споруди та зведення стін

Існує два основних способи зведення стін фінської сауни: із брусів або каркасним методом. Вуличну сторону слід обшивати внахлест, щоб усередину будівлі не проникала волога та холодні повітряні маси, що призводять до утворення грибка на стінах. Перед встановленням та обшивкою каркаса необхідно чітко позначити розташування печі (прочитайте також: " "). Під її встановлення мають бути створені спеціальні кріплення.

Сам каркас повинен мати високу міцність, щоб не розвалитися під інтенсивним впливом високих температур. Установку бруса необхідно проводити вертикально з дотриманням кроку 50 сантиметрів. Кріпляться елементи за допомогою шурупів. У порожнечі такої обрешітки закладається теплоізоляційний матеріал (мінеральні плити або вата) з подальшим покриттям шаром його фольги.

Стельові перекриття та підлоги

Стелі монтуються з балок, які в розрізі мають переріз від 0,6 до 0,8 сантиметрів, а поверх них виконують обшивку дошками липовими. Балки включаються у вінець будівлі на потрібній висоті крізь обв'язку всього каркаса. Крок між балками можна встановити від 0,6 до 1 метра.

Починаючи будівельні роботине можна забувати про закладання теплоізоляційних матеріалів, оскільки приміщення повинні бути герметичними навіть з урахуванням того, що якісна їхня вентиляція є основним. функціональним елементомбудівлі.

На верхнє перекриття укладається пароізоляційний шар. Товщина утеплення на стелі повинна в півтора рази перевищувати шар на стінах, оскільки конвекція призводить до накопичення гарячого повітря у верхній точці приміщення.

Підлога по праву вважається найхолоднішою поверхнею в сауні, оскільки деревина з часом покривається вологою, створюється ефект слизької поверхні і виникає неприємна вогкість. Розумніше виконати облицювання керамічною плиткою, а як чорнову підлогу використовувати бетонну стяжку. В якості теплоізоляційного матеріалунайкраще використовувати бітумну повсть.

Монтаж полиць та лавок

Знову ж таки, спираючись на сприятливий вплив певних порід деревини на людський організм, потрібно монтувати полиці та лавки в парилці з осики або берези. Планки закріплюються з дотриманням невеликого зазору за допомогою шурупів та цвяхів із нержавіючої сталі. Капелюшки обов'язково повинні бути занурені в деревину щонайменше на 5-7 міліметрів, щоб убезпечити відвідувачів від випадкового зіткнення з розпеченим металом.

Ширина полиць повинна бути не менше 0,6 метра, а розміщувати їх варто ярусами, щоб розширити площу вільного простору в приміщенні. Від самого верхнього ярусу до стелі необхідно зробити проліт мінімум 1,05 метра, щоб відвідувач зміг сидіти без труднощів. Для зручності під лежачими полицями повинні бути розміщені підставки для ніг. Не завадить у конструкції парилки невелике віконце, через яке проникатимуть сонячні промені.

Віконні та дверні отвори

У парильню можна встановити двері зі скла або деревини. Найрозумніше використовувати деревину, оскільки цільне полотно дверей замкне простір парилки. Всі зазори між дверним блоком і полотном повинні бути закріплені повстю. Фурнітура всередині парильні також має бути з дерева, щоб її можна було використовувати під час прийняття процедур та розігріву повітря до граничних температур.

Вікна в будівлі можна робити, але навіть ті, які будуть використовуватися для природного освітленняі провітрювання, потрібно розміщувати нижче і робити дотримуватися лінійних розмірів до 50-70 сантиметрів.

Вентиляційна система

При обладнанні вентиляції слід дотримуватися таких правил:

обшивка перекриттів має залишатися герметичною;
забір повітря, що прогріватиметься, потрібно здійснювати шляхом подачі його із сусіднього приміщення через двері;
виводитися повітря має тим самим шляхом аж до створення чистого коридору на вулицю;
канал у стіні парильні потрібно розмістити під нижнім ярусом полиць, щоб у процесі конвекції повітря, що вже остигло, виходило через нього;
як обробка вентиляційного каналупотрібно використовувати гофровану трубку.

Пекти-кам'янка у фінській сауні

У цьому випадку необхідно також дотримуватись ряду умов:

на кожен кубічний метр об'єму парилки повинен припадати 1 кіловат потужності печі;
розміщувати агрегат потрібно таким чином, щоб усі відвідувачі, розміщуючись по лавах та поличках, були в повній безпеці;
не можна забувати про протипожежну ізоляцію всіх перекриттів у безпосередній близькості з піччю.

Підсумок

У статті докладно розглянуто історію створення, особливості та процес будівництва фінської сауни. Захистити свій організм від різних негативних проявів можна навіть своїми руками, але для цього доведеться скористатися інструкціями щодо зведення сауни, які були представлені в цій статті.

Роботу можна довірити фахівцям, які візьмуть на себе відповідальність за всі етапи – від закупівлі необхідних матеріалівта пристроїв до їх монтажу та введення сауни в експлуатацію.

Як паритися у фінській сауні за всіма правилами?

Рекомендації різних фахівців і просто любителів лазні іноді докорінно розходяться. Справа в тому, що переважна більшість зарубіжних публікацій пов'язана, природно, з дослідженнями впливу сауни на організм, оскільки російська лазня багато в чому поки що залишається національною особливістюнашої країни.

Тому йтиметься про процедури, що приймаються в атмосфері з температурою від 50 °С до 100 °С та відносною вологістю повітря не вище 20 %.

Такі умови створюються в будь-якій споруді, обладнаній як фінська сауна, але вони можуть підтримуватися і в умовах традиційної російської лазні. Слід пам'ятати, що наведені нижче рекомендації стосуються сухоповітряної лазні, оскільки підвищення вологості повітря призводить до інших ефектів (іноді прямо протилежних), менш вивчених медиками, і тому не розглядаються лікувальні аспекти лазні з високою вологістю.

Вчені у різних країнахсвіту все частіше звертають увагу на лікувальний ефект сухоповітряної лазні (сауни). За останні 40 років у світі з'явилася маса публікацій на цю тему. Дані різних джерел вивчаються, узагальнюються та доповнюються вченими та фахівцями. Найбільш повні рекомендації щодо цього належать Фінському товариству сауни.

Температура в сауні коливається зазвичай у межах від 60 до 100 °С. Повітря відносно сухе, проте його вологість можна підняти, хлюпнувши на камені води. Пара у фінській сауні, всупереч існуючому переконанню, не забороняється. Повітря не повинно бути абсолютно сухим, оскільки це може виявитися шкідливим для дихальних органів. Завершує сауну душ або занурення у холодний басейн.

Більшість фінів вважає, що сауна – не сауна без освіжаючого плавання у прохолодному озері, яких у Фінляндії тисячі. Деякі дозволяють собі взимку навіть поринути у крижану воду річки чи ставка температурою близько 3-5 °С. Якщо є віник (виха), ним також можна скористатися.

Як довго можна перебувати у сауні?

Цей час є суто індивідуальним. Потрібно прислухатися до своїх відчуттів та до свого тіла. Вперше фахівці радять залишатися всього кілька хвилин, хоча це залежить від температури: наприклад, якщо остання досягає 70-80 ° С, то близько 5 хвилин, а якщо 100 ° С - не більше 3 хвилин. Після цього, трохи охоловши і прийнявши душ, можна зайти вже більш тривалий час - 5 -10 хвилин. Як тільки ви відчуєте, що потрібно зробити перерву, одразу ж виходьте.

Як часто можна відвідувати сауну?

Якщо людина абсолютно здорова, вона може відвідувати її так часто, як захоче. Якщо ви це робите щодня, необхідно користуватися зволожуючими кремами або лосьйонами для шкіри, щоб її не пересушити. Якщо не влаштовувати змагань на витривалість і не ставити рекордів за тривалістю перебування в парилці, сауна абсолютно безпечна.

Правила відвідування сауни

Виділіть для сауни щонайменше 1,5 години.

Залишіть одяг у роздягальні. Не забудьте зміну чистої білизни, щоб одягнути після сауни. Візьміть щось, на чому можна буде сидіти (невеликий рушник, простирадло). Не забудьте прикрити голову фетровим капелюхом або вовняною шапочкою. Прийміть душ або пориньте у воду, перш ніж заходити в парилку. Це попередньо очистить шкіру і виключить появу в сауні запаху поту, який тут неприйнятний.

Отже, спершу приймають душ. Не витираючись, заходять у сауну. Посидівши кілька хвилин, чекають моменту, коли пори шкіри відкриються. Після цього переходять у прохолодне приміщення, щоб охолонути і прийняти душ перед новим заходом, який буде тривалішим. Необхідно повністю розслабитись, насолоджуючись теплом. У сауну ходять, щоб здобути безцінні хвилини умиротвореного відпочинку.

Зайдіть у парилку по першому колу. Рекомендована температура 80-90 °С. Спочатку повітря буде відносно сухим. Щоб піддати пару, потрібно хлюпати води на каміння. Використовувати віник при першому заході не рекомендується, тому що шкіра, як правило, недостатньо розпарена і її можна легко травмувати.

Виходьте з кімнати відразу, як тільки відчуєте дискомфорт. Тепер необхідно охолонути - прийняти душ, поплавати в басейні або просто посидіти в кімнаті відпочинку або на свіжому повітрі. Можна попити, якщо відчуваєте спрагу, але слід пам'ятати, що алкоголь та сауна несумісні.

Зайдіть у лазню знову. Тепер можна дозволити собі посидіти довше або залізти вище. Пара теж можна підпустити якомога більше. Можна використовувати і віник.

Знову охолоньте.

Повторіть цикл стільки разів, скільки хочеться. Те саме можна сказати і про використання віника: доки не відчуваєте дискомфорт, можна продовжувати. Для більшості людей достатньо 2-3 заходів, деякі дозволяють собі до 10. Все це дуже індивідуально.

Поверніться в парильню ненадовго, щоб осушити шкіру. Вимийтеся. Після цього знову поверніться в парильню (бажано при нижчій температурі). На закінчення остудіть тіло під душем чи басейні. Витріть рушником або просто обсохніть при кімнатній температурі. Можна навіть просто лягти, заплющити очі та розслабитися деякий час.

Після сауни можна випити якийсь освіжаючий напій і закусити чимось легким і солоним.

Перед тим як одягати одяг, потрібно обов'язково дати собі час охолонути. Інакше потовиділення продовжуватиметься. Однак потрібно стежити за тим, щоб не замерзнути, оскільки організм після сауни має підвищену чутливість.

Фінська сауна стає все більш популярною та затребуваною не тільки в європейських країнах, а й у Росії.

Вона успішно конкурує з традиційною російською лазнею у питаннях оздоровлення та омолодження організму завдяки своїм унікальним цілющим властивостям.

До того ж збудувати сауну по-фінськи на власному присадибній ділянцінабагато простіше, ніж організувати російську лазню.

Фінська лазня – що це?

Що таке фінська лазня для недосвідченого банщика? Фінська сауна - це сухий вид парної, в якій відбувається ефективне чергування гарячого повітря холодною водоющо призводить до посилення потовиділення. При цьому температура нагрівання повітря сягає 100 градусів, а температура води – 40 градусів.

Парна по-фінськи представлена спеціальним дерев'яним приміщенням, оснащеним полицями-лежаками, розміщеними вздовж стін до стелі.

Регулювання температури нагріву повітря в сауні здійснюється за допомогою вбудованого термостату і може становити від 70 до 100 градусів. Вологість повітря підтримується в діапазоні 20%, що забезпечує створення сухої пари.

Подібні умови сприяють посиленому потовиділення та попередження виникнення конденсату.

Особливості парної по-фінськи

Особливості фінської сауни полягають у температурі нагрівання повітря в парилці. Середня температура становить 70 градусів. З цієї причини така лазня може бути обладнана у приватному будинку та у міській квартирі.

Принцип дії парної досить простий: вогонь в топці нагріває камені, що знаходяться поруч, які віддають тепло в приміщення, таким чином, нагріваючи повітря до заданої температури. Такі парні обов'язково оснащуються димарями для безпечного виведення диму.

При достатньому нагріванні повітря відвідувачі розміщуються на полицях та підливають прохолодну воду в топку для отримання додаткової пари. Гаряче повітря сприяє швидкому потовиділенню, що становить основу банних процедур.

Після хорошої пропарки відвідувачі поринають у прохолодну воду, охолоджуючи організм до потрібної температури.

Відмінності між фінською та російською лазнями

За способом зведення та конструктивним елементамлазня та сауна багато в чому схожі. Обидва типи мають кімнати відпочинку, мийні, парильні та печі-кам'янки. Після лазневих процедур можна охолонути в душовій, купелі або басейні.

У фінській сауні пара суха і гаряча, у російській парилці – волога. Температура у фінській сауні сягає 100 градусів при вологості 20%, а російській бані – при температурі 50–80 градусів вологість повітря становить рекордних 70%. Щоб не заподіяти шкоди здоров'ю, важливо правильно дотримуватися балансу між температурою і вологістю повітря.
Наступне ключова відмінністьлазні від сауни – це особливості топки. У фінському парному нагріванні каменів виконується за допомогою електричної або дров'яної печі, при цьому камені не можна поливати водою, щоб запобігти підвищенню вологості. У російській лазні камені розміщуються безпосередньо в кам'янці, де їх можна частіше обливати водою, щоб підвищити вологість повітря.
Відсутність віників та іншої банної атрибутики – ще одна не менш важлива відмінність. Фінська сауна не приймає використання віника в приміщенні з гарячою та сухою парою. Похльостування віником навряд чи принесуть користь, а ось залишити кілька серйозних опіків на шкірі можуть.
Традиційною спорудою російської лазні для охолодження після парної є купіль із прохолодною або крижаною водою. У сауні цю функцію покладено на басейн, наповнений водою кімнатної температури.

І трохи докладної інформації про кожну парну.

З метою ефективнішого прогріву приміщення висота стель не перевищує 2 метрів.
Сауна має вбудовану вентиляційну систему.
Пекти оснащується кам'яницею відкритого типу, в якій передбачена зовнішня викладка каміння.
У парилці розташовано до 4 полиць. Нижні полиці призначені для процедур сидячи, верхні – лежачи.

У російській лазні стелі можуть сягати 3 метрів. Це забезпечує більш ефективний розподіл гарячої пари у верхній частині приміщення.
·Відсутня додаткова вентиляціятому провітрювання здійснюється через двері.
У парилці використовуються печі із закритою каменкою, оснащеною захисними ґратами. При цьому кам'янка відокремлюється від парних герметичних дверей. Для максимального нагрівання парної потрібно не менше 2 годин, тому основні процедури приступають через 3–3,5 години.

Правила відвідування сауни

Щоб не завдати шкоди власному здоров'ю та отримати максимальний терапевтичний ефект, рекомендується дотримуватись прості правилапід час проведення лазневих процедур:

Останній прийом їжі має бути за 2 години до відвідин сауни.
Тривалість першої процедури не повинна перевищувати 15 хвилин.
Перед відвідуванням парної необхідно прийняти теплий душ і насухо витертися рушником.
У парилці варто знаходитись лежачи, попередньо розстеливши на полиці сухий рушник. Це дозволить уникнути можливих опіків від нагрітих. дерев'яні дошки. Останні 3 хвилини рекомендується провести у положенні сидячи.
Вгамувати спрагу в сауні можна за допомогою теплого зеленого чаю, трав'яного відвару, негазованої води, морсу або квасу.
Після завершення процедур у парильні можна прийняти холодний душ або поплавати у басейні.
При наступних відвідуваннях парної тривалість процедур можна збільшити. Кількість заходів у 1 сеанс – 6 разів, загальною тривалістю 180 хвилин.
Після завершення всіх процедур можна прийняти душ, витертися насухо і відпочити протягом 20 хвилин. Тільки після повного остигання шкіри рекомендується залишити приміщення та вийти на вулицю.

Користь та шкода від фінської парної

Користь від проведення процедур у парній за фінською технологією очевидна для всіх систем організму – сечостатевої, серцево-судинної, нервової та дихальної.

Фінська сауна сприяє прискоренню кровотоку, розширенню судин, покращенню стану шкіри. Позитивний вплив на шкірні покриви лазня має при таких захворюваннях: псоріаз, екзема, акне і кропив'янка.

Особливо корисною для людського організму сауну робить низька вологість за високої температури. Сухе гаряче повітря очищає верхні дихальні шляхи, покращує стан слизової оболонки, вентилює легені. Крім того, хороше розігрів тіла покращує обмінні процеси в організмі, що сприяє незначному зниженню ваги.

Користь від відвідування сауни є очевидною для нервової системи людини – гаряче повітря сприяє максимальному розслабленню, зняттю втоми та тривожності.

Високі температури згубні для хвороботворних мікроорганізмів, тому фінська парна є найкращим місцемдля профілактики застудних захворювань.

Враховуючи все позитивні сторонисауни перед відвідуванням процедур варто уважно ознайомитися з наявними протипоказаннями.

Відвідування парної забороняється:

При хронічних запальних захворюванняхвнутрішніх органів;
При онкології та у післяопераційний період;
Жінкам у положенні та в період лактації;
При гострих захворюваннях шкіри, дихальних шляхів, серцево-судинної системи;
за високої температури;
При гіпертонії, епілепсії, туберкульозі;
Людям віком від 60 років;
Дітям віком до 4-х років.

Щоб не заподіяти шкоди здоров'ю та за наявності будь-яких захворювань, перед відвідуванням фінської лазні рекомендується отримати консультацію лікаря.

Фінська сауна – чудовий засіб для очищення та зміцнення організму, здатний забезпечити максимальний заряд енергії та гарного настрою на цілий день.

Фінська сауна - користь та шкода, особливості та правила відвідування

Традиційна фінська сауна – у чому особливості парної та правила її відвідування. Які відмінності між сауною та російською лазнею. Користь та протипоказання.

Особливості фінської сауни та правила будівництва

Фінська сауна та її значення для фінів

Говорячи про те, що це таке – фінська сауна, фіни розповідають цікаву легенду. На їхню думку, сауна була придумана через дах одного з будинків, де в цей час на вогнищі лежало розпечене каміння. Вода при взаємодії з камінням перетворилася на пару та сильно прогріла приміщення, що дуже сподобалося мешканцям. З того часу (близько 2 тисяч років тому) традиція прийняття процедур у сауні закріпилася та стала справжнім національним надбанням фінів.

Неприпустимо розпивати алкогольні напої, скандалити чи займатися іншими аморальними речами, оскільки «пар розсіюється у гніві». Максимум віри полягає в тому, що фіни не можуть вважати себе чистими від бруду духовного, якщо не відвідують сауну.

Принципи роботи фінської сауни

На сьогоднішній день лазня за фінською технологією – це приміщення, в якому пара замінена сухим жаром із температурою – 90-110 градусів за Цельсієм та вологістю – 10-25 відсотків. Подібне поєднання параметрів повітря робить його переносимість організмом легшим, ніж у російській або турецькій лазні (хамамі). У сауні розслаблюється як тіло, а й душа. Імунітет і нервова система зміцнюються, а заряд одержуваної енергії робить людину більш працездатною на кілька днів уперед.

Звичайно, після парильні потрібно тіло охолодити. Використовують у цьому випадку, як і в російській лазні, найближче водоймище, басейн або звичайний душ. Подібна контрастна температурна дія на організм загартовує імунітет і є відмінною профілактикою для всієї серцево-судинної системи. Говорячи про те, чим корисна фінська сауна, варто сказати, що правильний режим відвідування – це не більше одного разу на тиждень.

Корисність лазні за фінською технологією

Основи медичного використання фінської сауни:

регулярне відвідування цього закладу дозволяє активізувати обмін речовин та знищити зайву вагу;
з рясним потовиділенням (від 0,5 до 2 кілограмів за одне відвідування) виділяються різні негативні речовини: молочна кислота, токсини, шлаки тощо;
ряд захворювань можна вилікувати набагато швидше, якщо поєднувати курс лікування з постійним відвідуванням сауни: гіпертонія, респіраторні захворювання, хвороби кісток та суглобів, хвороби нирок, різні травми, розтягування, вивихи та інші порушення опорно-рухового апарату.

Основні правила відвідування фінської сауни:

у душі перед переходом у парилку не можна використовувати мило;
не можна мочити голову, оскільки мокре волосся ідеально проводить тепло, що може стати причиною теплового удару;
у парній найкраще розташуватися на нижній полиці та розслабити м'язи наскільки вийде;
пити варто трав'яний чай з меліси, смородини, шипшини, суниці та глоду;
після виходу з парильні потрібно відпочити не менше півгодини.

Основні етапи будівництва фінської сауни

Практично кожна відмінність фінської лазні від російської робить її цікавою для наших співвітчизників. Розглянемо докладніше процес самостійного будівництва цього закладу. У жодному разі під час проведення робіт не можна економити, оскільки від якості кожного функціонального елемента залежать надійність та безпека експлуатації сауни.

Планування будівлі

Національні традиції Фінляндії такі, що парильні у саунах мають мінімальні розміри для одночасного знаходження 1-3 осіб. Навіть великі сім'ї при відвідуванні фінської лазні йдуть у різні парильні за статевою ознакою: жінки та чоловіки окремо. Зазвичай площа даного приміщення становить від 5 до 10 квадратних метрів, а вся споруда займає від 30 до 40 «квадратів». Переважно у типових проектах використовуються відносно низькі стелі (2,1 метри), що дозволяє використовувати двері стандартної величини.

Росіяни модифікували такі проекти під себе, оскільки вимагають більшого комфорту і здебільшого фінські традиції прийому банних процедур порушують. Парилка робиться розміром близько 15 квадратних метрів, а під мийну відводиться всього 5 квадратів. Решта простору виділяється під кімнату відпочинку, поєднану з роздягальнею, тамбуром та передбанником. Щоб максимально розширити місце для діяльності відвідувачів, встановлюється електрична піч-кам'янка, що має мінімальні габарити.

З чого будувати

для будівництва стін можна використовувати цеглу, пиломатеріали або камінь;
внутрішня обшивка виготовляється з деревини з урахуванням сприятливого впливу певних її видів на організм відвідувачів;
фундамент може бути будь-якого типу, оскільки загальна вага будівлі невелика.

Каркас всієї споруди та зведення стін

Існує два основних способи зведення стін фінської сауни: із брусів або каркасним методом. Вуличну сторону слід обшивати внахлест, щоб усередину будівлі не проникала волога та холодні повітряні маси, що призводять до утворення грибка на стінах. Перед встановленням та обшивкою каркаса необхідно чітко позначити місце розташування печі. Під її встановлення мають бути створені спеціальні кріплення.

Сам каркас повинен мати високу міцність, щоб не розвалитися під інтенсивним впливом високих температур. Установку бруса необхідно проводити вертикально з дотриманням кроку 50 сантиметрів. Кріпляться елементи за допомогою шурупів. У порожнечі такої обрешітки закладається теплоізоляційний матеріал (мінеральні плити або вата) з подальшим покриттям шаром його фольги.

Стельові перекриття та підлоги

Починаючи будівельні роботи не можна забувати про закладання теплоізоляційних матеріалів, оскільки приміщення мають бути герметичними навіть з урахуванням того, що якісна їхня вентиляція є основним функціональним елементом будівництва.

Підлога по праву вважається найхолоднішою поверхнею в сауні, оскільки деревина з часом покривається вологою, створюється ефект слизької поверхні і виникає неприємна вогкість. Розумніше буде виконати облицювання керамічною плиткою, а як чорнову підлогу використовувати бетонну стяжку. Як теплоізоляційний матеріал найкраще використовувати бітумну повсть.

Монтаж полиць та лавок

Ширина полиць повинна бути не менше 0,6 метра, а розміщувати їх варто ярусами, щоб розширити площу вільного простору в приміщенні. Від самого верхнього ярусу до стелі необхідно зробити проліт мінімум 1,05 метра, щоб відвідувач зміг сидіти без труднощів. Для зручності під лежачими полицями повинні бути розміщені підставки для ніг. Не завадить у конструкції парилки невелике віконце, через яке проникатимуть сонячні промені.

Віконні та дверні отвори

Вікна в будівлі можна робити, але навіть ті, які будуть використовуватися для природного освітлення і провітрювання, потрібно розміщувати нижче і робити дотримуватися лінійних розмірів до 50-70 сантиметрів.

Вентиляційна система

При обладнанні вентиляції слід дотримуватися таких правил:

обшивка перекриттів має залишатися герметичною;
забір повітря, що прогріватиметься, потрібно здійснювати шляхом подачі його із сусіднього приміщення через двері;
виводитися повітря має тим самим шляхом аж до створення чистого коридору на вулицю;
канал у стіні парильні потрібно розмістити під нижнім ярусом полиць, щоб у процесі конвекції повітря, що вже остигло, виходило через нього;
як оздоблення вентиляційного каналу потрібно використовувати гофровану трубку.

Пекти-кам'янка у фінській сауні

Пекти в лазню, створену за фінською технологією, підбирається з урахуванням особистих переваг власника. Це може бути як дров'яна конструкція, так і електроустановка, яка більш популярна серед фахівців.

У цьому випадку необхідно також дотримуватись ряду умов:

на кожен кубічний метр об'єму парилки повинен припадати 1 кіловат потужності печі;
розміщувати агрегат потрібно таким чином, щоб усі відвідувачі, розміщуючись по лавах та поличках, були в повній безпеці;
не можна забувати про протипожежну ізоляцію всіх перекриттів у безпосередній близькості з піччю.

Роботу можна довірити фахівцям, які візьмуть на себе відповідальність за всі етапи – від закупівлі необхідних матеріалів та пристроїв до їх монтажу та введення сауни в експлуатацію.

Фінська сауна - що це таке, ніж корисна лазня парна, на відміну від російської, будівництво своїми руками в будинку за фінською технологією

Фінська сауна

Сауна– це фінська лазня, яка сьогодні набуває все більшої популярності. Вона оголошена національним символом Фінляндії не просто так: окрім того, що це дуже корисна процедура, сауна для фінів є особливим місцем, де людина може очистити тіло. Раніше, через відсутність умов, сауна була єдиним місцем, де завдяки високій температурі підтримувалися практично стерильні умови, і звідси, мабуть, висока шана сауни бере своє коріння.

Безумовно, з давніх-давен нічого не змінилося, і сьогодні сауна залишається не менш корисною, ніж кілька сотень років тому.

Особливості фінської лазні

У фінській сауні підтримується досить висока температура – не менше ніж 70°C. Вона може розташовуватись як у квартирі, так і в будинку – для фінів це не лише норма, а й необхідність. Принцип роботи фінської сауни простий: вогонь, що знаходиться в осередку, розігріває каміння, а вони, своєю чергою, запасають тепло. У димовому типі сауни дим виходить через щілини - це так звана лазня "по-чорному", а ось лазня "по-білому" обов'язково має спеціальний димар.

Коли баня розігріта, люди сідають на полицю в парній і ллють воду на кам'янку, щоб виникала пара. Після виступу поту люди миються та закінчують процедуру.

Цей принцип фінської сауни говорить про те, що оздоровлення організму можливе без застосування сучасних хімічних речовин: достатньо лише трохи розпеченого каміння та води, щоб виникла пара. Процедура абсолютно натуральна, і з огляду на давність її історії, можна без сумнівів сказати, що це не просто данина традиції чи порожня розвага, а ефективний спосібприведення свого організму до ладу.

Відмінність фінської лазні від російської

Існує кілька важливих відмінностей між фінською сауною та російською лазнею:

У сауні пара суха, а в російській лазні – волога.
Температура в сауні набагато вища, ніж у російській лазні.
Віник у сауні рідко використовується, а в російській лазні завжди.

Основними протипоказаннями до користування фінською сауною є:

підвищена температура тіла;
гострі інфекції;
атеросклероз;
туберкульоз;
злоякісні утворення;
гіпертиреоз;
глаукома;
психоз, психопатія;
схильність до тромбозів або кровотеч.

Користь та шкода від фінської сауни

Питання, чим корисна фінська сауна, неоднозначний, оскільки оздоровлюється весь організм. Випробовуючи будь-який стрес, наше тіло вчиться знаходити вихід зі складної ситуації, і чим більше таких стресів переборює організм, тим міцнішим він стає.

Користь фінської сауни поширюється і на судини: під впливом високої температури вони розширюються, і це теж стає своєрідним тренуванням та пробою на здатність до адаптації. Але враховуючи те, що судини дуже тендітні, а деякі люди мають підвищений холестеринВипробовувати долю не варто: при схильності до підвищеного тиску, без попереднього обстеження та схвалення лікаря, проводити таку процедуру не рекомендується.

Також фінська сауна дуже корисна для шкіри: пори за високої температури розкриваються і «дихають». Потім вони очищаються, тому після завершення сауни дуже важливо добре вимити тіло.

Дехто вважає, що фінська сауна допомагає схуднути. Це досить спірне питання: схуднення швидше настане від масажу проблемних зон після сауни, коли тіло розслаблене та зайва рідина легко виходить із організму. Але це може виявитися у небезпечний спосіб скинути зайву вагу, адже масаж – це ще один стрес для організму.

Безумовно, не можна не згадати про сприятливий вплив сауни на психіку та нервову системулюдини: якщо в холоді організм приходить у тонус, то в теплі він розслаблюється, і тому людям з підвищеною нервовою збудливістю чи тривожністю така процедура буде корисною.

Також під впливом тепла гинуть мікроби, тому періодичне відвідування фінської сауни – це відмінна профілактика захворювань ЛОР-органів.

Усе ефективні методи, які якісно змінюють стан людини, здатні змінити ситуацію як на кращу, так і на гіршу сторону. З огляду на це перед відвідуванням сауни слід уважно ознайомитися з протипоказаннями до неї.

Фінська сауна

Фінська сауна Сауна – це фінська лазня, яка сьогодні набуває все більшої популярності. Вона оголошена національним символом Фінляндії не так: крім того, що це дуже корисна

Користь фінської сауни для організму людини

Відмінність фінської сауни від російської лазні

Фінська сауна є найбільш вагомим конкурентом для всієї звичної російської лазні. Відмінність фінської лазні полягає в тому, що температура в парилці може досягати 130-160 про, що значно перевищує температуру в російській лазні. Також різниця у вологості повітря в парильні: якщо в російській лазні цей показник досягає 90%, то фінська сауна має вологість не більше 20-25%.

Ще однією відмінністю фінської сауни від російської лазні є віників і запарника, т.к. при настільки високій температурі махи віника можуть легко обпекти шкіру.

Важливо відзначити невелику відмінність сауни від лазні. У лазні звичною спорудою для того, щоб охолонути після парильні є купіль з холодною водою (іноді навіть крижаною). Що стосується сауни, то фінам звичніший звичайний басейн з водою кімнатної температури, в якому можна поплавати після парилки.

Також до відмінності можна віднести конструкцію печі-кам'янки. У фінській сауні здійснюється нагрівання каменів за допомогою електричної печіабо печі на дровах. У цьому каміння забороняється обливати водою, т.к. у цьому випадку утворюється неприйнятна у фінській сауні пара.

Пекти з камінням у сауні

Слід звернути увагу, що користь фінської сауни і російської лазні практично однакові, і процес відпочинку приносить задоволення однаковою мірою.

Перед тим, як переходити до протипоказань користування сауною, хотілося б одразу надати вам загальні правилаз використання фінської сауни (у деяких випадках вони аналогічні російській лазні).

Правила відпочинку у сауні

Отже, щоб не нашкодити своєму здоров'ю і якісно попаритися, необхідно виконувати такі правила відпочинку в сауні:

Не парьтеся в сауні відразу ж після їди
Не парьтеся в сауні у стані алкогольного сп'яніння
Знайдіть у сауні не більше 15 хвилин, після чого краще зробити невелику перерву в кімнаті відпочинку
У зв'язку з високою температурою в сауні, краще сидіти на рушниках, т.к. нагріте дерев'яне покриттяможе обпекти шкіру
Перед тим, як заходити в кабінку, прийміть душ (вода має бути теплою) і витріть голову і тіло насухо рушником, інакше за високої температури може зрости навантаження на судини голови, внаслідок чого виникне тепловий удар
Здійснювати відпочинок у сауні рекомендується лежачи, але щойно ноги розташовувалися трохи нижче голови
Під час відпочинку в сауні рекомендується вгамовувати спрагу за допомогою води без газу або зеленого чаю.
Після парилки відразу ж прямуйте в душ або басейн, щоб обмитися в холодній воді (що холодніше, тим краще для гарту організму, але тільки не перестарайтеся)

Протипоказання до відвідування сауни

Протипоказання до відвідування сауни:

Забороняється відвідувати сауну людям, які мають хронічні захворювання внутрішніх органів (особливо якщо хвороби часто загострюються)
Забороняється відвідувати сауну людям з онкологічними захворюваннями, а також вагітним жінкам.
Краще не відвідувати сауну при захворюваннях шкіри, високій температурі або сильній втомі
Забороняється відвідувати сауну при захворюванні на туберкульоз, а також гіпертонії.
Забороняється відвідувати сауну одному. Вам може стати погано в парилці, тому краще, коли в сауну йде кілька людей: якщо хтось один знепритомніє в парилці, ймовірність того, що не виникне летального результату, досить велика.

Фінська сауна в квартирі або на дачі

Якщо ви любите попаритися після важких буднів, чому б не зробити фінську сауну у себе вдома?

Капітальна парилка в сауні

Також існує вихід для тих, хто живе в квартирі і не має власної дачі. У цьому випадку можна придбати компактну сауну для квартири, яку не складно встановити і яка не так багато коштує (ціни від 50000 рублів).

Навіть дачі можна встановити заводську сауну, т.к. у цьому випадку ви забезпечите комфортний відпочинок та не потрібно виділяти великої площідля будівництва капітальної сауни, яка спричинить високі матеріальні витратита трудомістку роботу.

Ще один непоганий варіант – придбати портативну сауну. Вона, звичайно ж, і близько не стоїть зі справжньою фінською сауною, але все ж таки її можна брати на дачу і до друзів, головне, щоб була розетка!

Ось, власне, і все, що ми хотіли розповісти вам про користь фінської сауни та особливості її побудови у себе вдома.

Фінська сауна: опис, користь, протипоказання

Користь фінської сауни. Відмінність фінської сауни від традиційної російської лазні. Протипоказання для відпочинку у фінській сауні. Фінська сауна вдома.

Банні процедури з давніх-давен вважаються панацеєю від багатьох недуг. Медики активно рекомендують пацієнтам відвідування парної лазні для оздоровлення та загартовування організму. Крім того, історично лазня була сакральним місцем, де народжували та хрестили дітей, зустрічалися з друзями та вели задушевні розмови. У російській лазні досі прийнято проводити святкові обряди.

У сучасному побуті з російською лазнею змагається фінська сауна. У чому різниця цих лазневих процедур? Чому хтось віддає перевагу вологій або сухій парі, як реагує організм на сауну та лазню? І що краще?

Як будували лазні та сауни

Варто зазначити, що сьогодні в скандинавських країнах важко зустріти конструкцію сауни, що окремо стоїть. Парні розташовані у санвузлі котеджу чи квартири. Лише у Фінляндії збереглася традиція будувати лазню окремо на березі водойми. Крім того, схожість з російською лазнею проглядається в наявності парної, приміщення для обмивання та місця для відпочинку. Краще, щоб із лазні відкривався Гарний вид, яким приємно помилуватися після парилки

До відома! Історично у фінській сауні чоловіки та жінки милися разом. На Русі це вважалося порушенням загальноприйнятої моралі.

Російська лазня зазвичай є зруб з дерева хвойних порід. Внутрішні приміщеннянашій лазні обшиваються вільхою, березою чи липою. Весь банний посуд і меблі також виготовляються з дерева.

Фінська сауна майже не відрізняється за архітектурою. Основна відмінність полягає у спеціальній конструкції печі сауни, яка видає сухий сильний жар. Тому у фінській сауні низька вологість та висока температура.

Банні процедури можуть проходити «по-білому» та «по-чорному». Відмінність полягає у наявності витяжних труб у печі. «Біла» лазня протоплюється за три-чотири години, жар створюється рахунок плескання води на розпечену піч. У «чорній» лазні дим заповнює приміщення та прогріває його, поступово йдучи в отвір у стіні. На прогрів у такий спосіб потрібно багато дров і більше часу. Фінська сауна спочатку топилася "по-чорному".

Сьогодні дров'яні печізамінили сучасні електричні приладиТому сауну можна встановити в квартирі. Статистика показує, що кожна друга квартира та будинок у Фінляндії має сауну. Росіяни поки не побили цей рекорд, але лазня так чи інакше присутня в житті практично кожного росіянина.

Чи тепло тобі, дівчино

Фінська сауна і російська лазня мають важливу відмінність у використанні сухої та вологої пари. Термометр у сауні може підніматися до ста тридцяти градусів. Мінімальною температурою в сауні вважається 90 градусів. При цьому вологість повітря не перевищує восьми відсотків. Будь вона вищою, дихальні шляхи людини можуть отримати серйозні опіки. У такому екстремальному спеку відбувається активне потовиділення.

У російському варіанті парної температура повітря вбирається у сімдесяти градусів, і вологість сягає сімдесяти відсотків. Вологе повітря краще прогрівається та віддає тепло людині. Такі м'які умови сприяють комфортному оздоровленню організму у лазні.

Про вплив парної на організм

Головне завдання парної в лазні – прогріти організм людини так, щоб очистити його від токсинів та шлаків. Усі шкідливі компоненти виходять під час активного потовиділення через пори шкіри.

Водночас надзвичайно висока температура може призвести до шокового стану тканин. Саме тому м'якіші умови російської лазні кращі за екстремальний вплив фінської сауни. Вологість у російській лазні коливається у діапазоні сорок-сімдесят відсотків. У поєднанні з «терпимим» жаром лазня поступово прогріває організм, не провокуючи судинних спазмів чи аритмії. Ці умови дозволяють отримувати оздоровчі процедури навіть людям, які страждають підвищеним тискомта проблемами із серцем. Російська лазня допомагає при захворюваннях органів дихання, збільшує життєвий обсяг легень та відновлює слизову оболонку.

У сухій парі фінської сауни також є свої переваги. У стресовій ситуації системи організму мобілізуються, починається посилене потовиділення. У сауні тримається стабільна температура та вологість. Водночас відвідування парної фінської сауни не рекомендується пацієнтам із ослабленим здоров'ям. Гаряче сухе повітря може викликати сильний кашель та пересихання слизової оболонки.

Сауна та її сухий жар чудово допомагають при захворюваннях сечостатевої системи, при проблемах з печінкою, пієлонефриті, шкірних захворюваннях та застуді. Фінська сауна протипоказана при туберкульозі, гіпертонії, захворюванні на легені та нервові розлади.

Печка пічці різна

У печі російської лазні каміння розташоване в топці, яка закривається дверцятами. Якщо потрібно підвищити температуру в парній, дверцята відкривають і на розжарені мінерали бризкають водою. Вода негайно перетворюється на пару, не даючи при цьому каменям охолонути. Чим краще розпечене каміння, тим активніше йде випаровування вологи.

Камені у фінській печі розташовані зверху. Вони віддають тепло приміщенню. Тому пара виходить сухою і сильною. На каміння у фінській сауні не ллють воду. Сама піч за розмірами набагато менша за російську.

До відома! Корисна для здоров'я пара - легка. У російській лазні він відразу опускається за допомогою віників та спеціальних опахал. До речі, опускання пари за допомогою банних віників вважається «татарським» способом.

Вентиляція у лазні

Від правильної вентиляції в лазні залежить дуже багато. У фінській сауні повітрообмін здійснюється, коли тиск усередині та зовні парної має одне значення. Для російської лазні, навпаки, у парний тиск має бути вищим. Така різниця дозволяє досягти гарної пари і при цьому не перегріти повітря до небезпечної температури. Найгарячіша пара концентрується під стелею. Саме тому чим вища лава, тим інтенсивніший процес ширяння.

Віник у російській лазні

Використання віника – ось одна з основних відмінностей російської лазні від фінської сауни. Що може бути краще, ніж аромат дубових гілок та лікувальний масаж гарячими гілками? Поплескування віником по тілу - не просто масажна процедура, корисні речовини рослини при цьому проникають у тканини та м'язи, зміцнюючи та оздоровлюючи їх. Лікувальний ефект залежить від матеріалу, з якого виготовлений віник:

Крім перерахованих рослин, для банних віників використовують ялівець, гілки липи, черемхи, ясена, горобини, евкаліпта, полину, клена. Краще застосовувати комбіновані віники, що поєднують у собі корисні властивостірізних рослин.

У фінській сауні віниками не користуються. При сухій парі листя віника розсипається. Деякі любителі використовують віник у передбаннику фінської сауни, але ефект при цьому зовсім не той.

Басейн або ополонка

Басейн – один із неодмінних атрибутів фінської сауни. Для гартування організму корисна різка зміна гарячої спеки парильні на прохолоду води в басейні.

У російській лазні немає басейнів, але зазвичай лазні встановлюють біля природних водойм. Купання в ополонці після парної - візитна картка російської лазні. У цьому випадку зміна температур екстремальніша, приносить набагато більше задоволення і додає адреналіну.

Насамперед слід очистити своє тіло, зайшовши в душ. Це і гігієнічно для самої людини, і шанобливо до інших. Після миття витираються насухо. Тільки тоді можна заходити до парної. На тілі має бути простирадло з натурального матеріалу і повстяна шапочка, що захищає голову та волосся від перегріву, а вуха – від опіку гарячим повітрям.

Надягаючи плавки або купальник, людина створює додаткове навантаженнядля організму, оскільки такий одяг найчастіше шиють із синтетичних матеріалів.

Скільки разів можна заходити до фінської сауни?

Чітко регламентованих норм у цьому питанні немає. Так склалося, що у фінську сауну заходять переважно тричі. Якщо організм може дозволити витримати більше, то забороняти ніхто не буде.

Як паритися у фінській сауні?

Щоб не нашкодити здоров'ю, важливо кожен етап виконати правильно:

Під час першого заходу не варто сидіти чи лежати лише на нижній полиці або одразу на верхній. Його суть у тому, щоб рівномірно, не поспішаючи, прогріти все тіло і досягти виділення поту. Так, у першому випадку процедура не матиме сенсу, а в другому призведе до швидкого теплового удару, оскільки гаряче повітря знаходиться вгорі. Не варто різко збільшувати температуру і часто поливати каміння водою. Все має відбуватися поступово. Дихати ротом у фінській сауні не можна. Після першого заходу, що триває трохи більше п'яти хвилин, слід прийняти прохолодний душ, і лише потім занурюватися в басейн. Достатньо відпочити близько чверті години.
Коли тіло добре розігрілося і адаптувалося до високої температури, наступного заходу можна паритися довше. Обов'язковий відпочинок та прохолодний душ. Причому температура води в ньому з кожним разом має бути нижчою.

Чи можна їсти і пити напередодні та під час відвідування фінської сауни?

Перед походом у фінську сауну можна перекусити чимось легким, не пізніше як за дві години, щоб не перевантажувати серце. У самий парний прийом будь-якої їжі, а тим більше алкоголю, згубно позначається на стані здоров'я. Після процедури одразу бігти до холодильника теж не слід.

А пити можна і навіть потрібно. Оскільки відбувається посилене потовиділення, втрату рідини потрібно заповнювати, щоб організм не встиг її помітити. Перед процедурою можна випити кілька склянок води. Після закінчення її кількість рідини має бути більшою. Між заходами рекомендується пити холодну воду, що сприяє більш сильному виділенню поту.

Правильне перебування у фінській сауні матиме виключно корисний вплив на людину, розслабить її та допоможе відчути себе відпочившим.

Схожі статті

Обговорюють:

Бонус-код багаторазовий у World of Tanks:Оновлено (25-10-2019, 20:46): T2 Light Tank Кожному гравцю у World of...
Рейтинг бронесайту як вважається:У багатьох гравців, хто не вникає в різну статистику свого облікового запису,...
Як використовувати баг на вічний засвіт ворога «Лінія фронту» World of Tanks:Вміння правильно танкувати на своєму танку безумовно дуже важливе і корисне.
Найкращий гравець у World of Tanks Найкращий статист у world of tanks:У грі World of Tanks найбільший вплив має стата гравців World of...