Dietă fără sare Dietă zilnică timp de o săptămână. Dieta fara sare: reguli, meniuri si retete. Dieta fara sare pentru slabit

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Sarea face mâncarea gustoasă și este pur și simplu necesară pentru functionare normala organism. Cu toate acestea, utilizarea unor cantități excesive din acesta duce la diferite boli. Hipertensiune arterială, edem, plenitudine, constipație - aceste probleme pot sta la pândă pe iubitorii de alimente prea sărate. Va ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate a nutriției conform unui sistem special. O dietă fără sare este o dietă fără sare sau cu un aport minim de sare. Respectarea principiilor acestui sistem duce la o pierdere rapidă a kilogramelor în plus.

Esența unei diete fără sare

O interdicție absolută a utilizării sării este necesară în tratamentul anumitor boli cronice. Cu o dietă strictă fără sare, adăugarea de clorură de sodiu în alimente este complet exclusă. Organismul primește cantitatea necesară de sare din carne, pâine, legume și alte produse naturale, care conțin o cantitate mică din acest condiment în compoziția lor.

Pentru pierderea în greutate, este potrivită și o dietă mai puțin strictă, cu conținut scăzut de sare. Aici este permis consumul minim de sare cu alimente. Dar încă trebuie să renunțați complet la următoarele produse:

• murături, marinate;
• fast-food, nuci, chipsuri;
• cârnați, carne afumată;
• bulion bogat;
• carne grasă;
• pește uscat, uscat;
• cofetărie;
• alimente bogate în grăsimi și sare.

La început, nu este ușor să urmezi o dietă, dar în timp, o persoană se obișnuiește cu o astfel de alimentație și descoperă noi gusturi naturale ale produselor. Pentru a-ți depăși corpul, obișnuit cu alimentele sărate, adaugă ierburi, ceapă tocată și usturoi la mâncare. Folosiți mai multe condimente naturale și ierburi proaspete. Se permite să se adaugă sare în alimentele gătite până la ½ linguriță. într-o zi. Cu această dietă, pierderea în greutate are loc ca urmare a eliminării excesului de lichid din organism. Excesul de apă pleacă, iar volumul corpului scade.

Beneficiu și rău

Excesul de sare din alimente cauzează hipertensiune arterială, metabolism lent și creștere în greutate. Nutriționiștii și medicii recomandă să urmați o dietă strictă fără sare în scopuri medicinale cu insuficiență cardiacă, edem. Normalizarea activității organelor interne, curățarea corpului, reducerea greutății corporale sunt avantaje semnificative ale alimentației fără sare.

O dietă fără sare nu este recomandată pentru căldură extremă și efort fizic intens. Acești factori cresc pierderea de sare din organism, iar acest lucru crește riscul de deshidratare. Pentru o persoană, o deficiență de clorură de sodiu nu este mai puțin dăunătoare decât excesul său. O cantitate insuficientă din această substanță duce adesea la crampe musculare, amețeli, imunitate slăbită și, de asemenea, crește riscul de tumori canceroase. În exterior, lipsa de sare din organism se exprimă în starea proastă a unghiilor, părului, pielii.

Descrierea dietei japoneze fără sare pentru pierderea în greutate

ÎN În ultima vreme popular pentru a pierde în greutate fără sare în japoneză. Esența dietei este că toate mesele sunt pregătite și consumate fără adaos de clorură de sodiu. Cel mai bine este să mănânci alimente care sunt fierte sau la abur. (Oarga lent va accelera si va facilita procesul de gatire.) Durata dietei japoneze este de 2 saptamani. În acest moment, este introdusă o interdicție strictă a sării și zahărului. ajuta organismul sa slabeasca pana la 7-10 kg greutate excesivaîn 2 săptămâni. Baza dietei în timpul acestei diete va fi alimentele proteice.

Exemplu de meniu pentru 13 zile

Mâncând fără sare, îți vei putea crește rata metabolică, ceea ce va duce la o scădere rapidă în greutate. Meniul include urmatoarele produse: peste si carne slaba, lactate, fasole, oua, fructe de padure, legume verzi, ceai, cafea. Dar dulciuri, produse de patiserie, picante și bucate acre, cereale (hrișcă, orez, mei), zahăr, fructe dulci, condimente, bauturi alcoolice nu este permisă folosirea. Tabelul de mai jos prezintă meniul fără sare pentru dieta japoneză de 13 zile.

zi de dietă	Mic dejun	Cină	Cină
	O ceașcă de cafea	2 oua fierte tari, salata cu varza si ulei vegetal, 200 ml suc de rosii simplu sau 1 rosie	O bucată de pește fiert sau prăjit cu minim ulei, salată de varză
	Uscați biscuiți sau biscuiți, o ceașcă de cafea	100 g peste fiert, salata de varza	100 g carne de vită fiartă, un pahar de chefir
	Cafea și biscuiți uscați	Dovlecel mic prăjit în ulei	2 oua fierte tari, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza
	O ceașcă de cafea	Păstârnac prăjit sau rădăcină de pătrunjel, 1 măr
	Salată cu morcovi ras și suc de lămâie
	O ceașcă de cafea	500 g pui fiert, salata cu morcovi si varza	2 oua fierte, salata cu morcovi rasi si ulei vegetal
		200 g carne de vita fiarta, fructe	Orice variantă a cinelor anterioare, cu excepția meniului de seară din ziua a 3-a.
		500 g pui fiert, salată de morcovi-varză	Doua oua fierte, salata cu morcovi si ulei vegetal
	O ceașcă de cafea naturală	500 g peste fiert, 200 ml suc de rosii
		Brânză tare - 15 g, 3 morcovi fierți cu ulei vegetal
		Dovlecel prăjit, 1 măr	200 g carne de vită fiartă, 200 ml chefir
		2 oua fierte, salata de varza, suc de rosii	Pește fiert - 200 g

Rețete de feluri de mâncare

De multe ori oamenii ezită să slăbească cu o dietă fără sare, deoarece nu știu să gătească alimente delicioase fără utilizarea obișnuită a clorurii de sodiu. Dar există multe moduri de a face alimentele nesărate apetisante. De exemplu, în alimente sunt puse diferite condimente și/sau ierburi proaspete. Încercați să gătiți în timp ce țineți o dietă săracă în sare mâncăruri delicioase conform retetelor de mai jos. Vor descoperi pentru tine noi arome naturale ale unor produse binecunoscute.

Pollock cu legume

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, trebuie să luați următoarele ingrediente: 1 ceapă, 2 morcovi, 100 g rădăcină de țelină, o grămadă de mărar, 0,4 kg de pollock (file), 1 lămâie, 1 lingură. l. ulei de masline. Toate legumele trebuie tocate si prajite usor intr-o tigaie. Se amestecă sucul de la 1 lămâie cu 1 litru de apă. Fierbeți peștele în acest lichid până când este fiert pe jumătate. Apoi transferați-l în legume. Se toarnă totul cu bulion de pește și se fierbe timp de 15-20 de minute.

File de pui in sos de rosii

Pentru a găti fileul de pui sos de rosii, aveți nevoie de următoarele ingrediente: 0,5 kg roșii, 0,4 kg file de pui, 2 cepe (roșii), 1 lingură. l. ulei vegetal(susan), 1 lămâie. Se albesc roșiile și se scot coaja de pe ele. Tăiați ceapa și roșiile și prăjiți cu ulei. Adăugați apă la ele și fierbeți până se obține o masă omogenă. Fileu de pui se fierbe în apă (1 l) cu adaos de suc de 1 lămâie. Se taie apoi fâșii și se fierbe în sos de roșii timp de 10 minute.

Dovlecel fiert

Pentru a pregăti dovlecel înăbușit fără sare, luați următoarele ingrediente: 1 kg de dovlecel, 100 g de rădăcină de țelină, 200 g de eșalotă, 1 lingură. l. ulei de susan, foi de dafin, un amestec de ardei. Tăiați dovlecelul în inele și țelina în cuburi. Sotește rapid toate legumele. ulei de susan. Adăugați apă și fierbeți până când este gata. Acest fel de mâncare de legume este cel mai bine consumat imediat după preparare.

Ce alte tipuri de dietă fără sare există

Pe lângă dieta japoneză fără sare, există metode nutriționale chinezești și proteice care implică excluderea sau reducerea semnificativă a clorurii de sodiu din dietă. De asemenea, este bine să slăbești mâncând fără sare de la Malysheva. Luați în considerare câteva diete eficiente fără drojdie. Fiecare dintre ele are pozitivul său și laturile negative. Înainte de a alege metoda de slăbire, consultați un medic nutriționist sau medic.

De la Elena Malysheva timp de 7-14 zile

E. Malysheva s-a dezvoltat dieta eficienta cu aport minim de sare. Acest sistem de nutriție alimentară are ca scop îmbunătățirea organismului și curățarea acestuia de toxine, Substanțe dăunătoare. Baza acestei tehnici pentru pierderea în greutate sunt câteva reguli:

1. Senzația de foame nu ar trebui să apară în timpul dietei, deoarece face ca organismul să funcționeze într-un mod economic și încetinește procesul de pierdere în greutate.
2. Nutriția fracționată de 5-6 ori pe zi în porții mici ajută la accelerarea proceselor metabolice și la eliminarea kilogramelor în plus mai repede.
3. Dacă vrei să slăbești, nu sări niciodată peste masa de dimineață.
4. O atitudine pozitivă este un asistent de încredere în procesul de a scăpa de excesul de greutate.

Meniu dietetic conform metodei lui E. Malysheva:

• Mic dejun la 8 dimineata. Fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt).
• Prânz la ora 12. Alimente proteice: carne slabă, pește, ouă. Sarea este permisă să fie folosită la minimum.
• Cina pana la ora 19. Salată de legume cu ulei vegetal, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou.
• Gustări (de 2 ori pe zi între mesele principale). Orice fruct (cu excepția unei banane).

Trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate conform metodei Malysheva de la 7 la 14 zile. Pentru a ieși corect din dietă, prezentatorul TV recomandă să minimizați sau să nu consumați deloc următoarele alimente:

• grăsimi;
• alcool;
• făină și produse de cofetărie;
• morcov;
• cartof.

Chineză de 13 zile

Dieta chineză este mai strictă decât cea japoneza. Pentru a pierde in greutate cu 10-12 kg, trebuie urmat timp de 13 zile. În acest moment, va trebui să renunți la sare, lactate și alimente picante. Dieta chinezească este împărțită în 2 perioade. În prima săptămână se mănâncă 3 ouă zilnic, repartizându-le pe rând pentru 3 mese. Toate cele 13 zile au voie să mănânci 2 portocale pe zi, să bei ceai verdeși apă minerală plată. Din a doua săptămână se adaugă o dietă cu orez (150 g de orez pe zi) și pește de mare.

Desigur, nu ar trebui să abandonați complet sarea. Clorura de sodiu este necesară pentru ca organismul să funcționeze normal - se găsește în toate organele noastre, ajută la mișcarea nutrienților și a oxigenului, participă la impuls nervos, asigura functionarea membranelor celulare, mentine echilibrul hidric al organismului. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, va trebui să reduceți consumul de sare de masă și să vă limitați la sare naturală, care face parte din diverse produse.

Dieta fără sare pentru pierderea în greutate prevede respingerea utilizării alimentelor conservate, alimentelor comode și fast-food-ului. Consumul zilnic de cârnați, chipsuri etc contribuie la acumularea de sare în cantități mari. Și aceasta provoacă o tulburare metabolică, reține lichidul și dăunează foarte mult organismului.

Datorita restrictiei de sare in alimentatie, iti poti reduce greutatea cu 3-4 kg, dar nu prin reducerea grasimilor subcutanate, ci prin eliminarea lichidelor din organism.

Caracteristicile unei diete fără sare pentru pierderea în greutate

În timpul dietei, se permite să se adauge puțină sare în mâncare, iar acest lucru se poate face doar când vasul este gata. Mesele ar trebui să fie fracționate - mâncăm des și încetul cu încetul.

Pentru ca felul de mâncare să nu pară lipsit de gust și prea fad, i se adaugă ceapă, usturoi sau ierburi. Judecând după recenziile dietei fără sare, în timp, cineva se obișnuiește cu o astfel de dietă și se deschid noi senzații de gust - mâncarea devine mult mai gustoasă și mai aromată.

Alimente interzise în timpul dietei

• totul picant și gras, prăjit și afumat;
• cârnați, cârnați și alte produse cu conținut excesiv de sare;
• marinate și murături;
• dulciuri si produse de cofetarie.

Alimente esențiale pentru o dietă fără sare

• bulion de legume;
• o varietate de legume, atât crude, cât și fierte;
• bulion de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine făcută din făină de grâu și secară;
• lapte degresat și produse lactate: brânză de vaci, chefir, iaurt;
• fructe proaspete și fructe de pădure, fructe uscate;
• jeleu de fructe, ceai.

Dieta fara sare. Meniu pentru o zi

Mic dejun . O bucată de pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai cu lapte.

Masa de pranz . Măr copt mediu.

Cină . Supă de cartofi cu ciuperci, o porție de salată de roșii, șarlotă de mere.

ceai de după-amiază . Cartofi fierti, o portie de salata verde imbracata cu iaurt, branza de vaci cu orice fruct.

Meniu pentru 14 zile

Primele trei zile. Pentru o zi trebuie să mănânci 500 de grame de carne de pui fără piele.

A doua trei zile. Se consumă 500 de grame de pește slab pe zi.

A treia trei zile. Hrișcă, orz sau fulgi de ovăz fierte în apă. După gust, puteți adăuga puțină miere și lapte degresat.

A patra trei zile. Mâncăruri din orice legume, cu excepția cartofilor. Se admit 1-2 kg de legume pe zi.

Ultimele două zile. Orice fruct (fără banane) de la 1 la 2 kilograme.

Pentru toate cele 14 zile de dietă, trebuie neapărat să bei 1,5 litri de apă minerală fără gaz și tot felul de ceaiuri cu miere.

Dezavantajele unei diete fără sare

Nu toți nutriționiștii susțin principiile unei astfel de nutriții și pun la îndoială eficacitatea unei diete fără sare. Ei susțin că, prin revenirea la dieta obișnuită, o persoană revine din nou la greutatea anterioară.

În plus, conform rezultatelor a numeroase studii și observații, s-a constatat că dacă sarea este complet exclusă din dietă, există riscul bolilor cardiovasculare. Acest lucru este explicat dezavantaj serios sodiu în organism.

Prin urmare, înainte de a începe o dietă fără sare, totul trebuie cântărit și luat în considerare cu atenție. De exemplu, este imposibil să se efectueze o dietă în sezonul cald, mare exercițiu fizic.

Varianta dietei fără sare Diva

Dieta Pugacheva vă permite să pierdeți 3 - 4 kilograme în plus. Nu necesită o respingere completă a sării, puteți mânca mâncăruri ușor sărate. Merită să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, în porții mici, părăsind masa cu senzație de lumină foame.

Cea mai mare parte a sării este excretată din organism în timpul urinării, dar excesul rămâne și se depune. Excesul de sare contribuie la apariția edemului, la creșterea presiunii. Pentru o viață normală, organismul are nevoie de până la 8 g de clorură de sodiu.

Timp de o lună, ar trebui să vă abțineți de la a mânca carne afumată, marinate, murături și condimente. În plus, zahărul, dulceața, brioșele, pastele și diferitele cereale ar trebui excluse din dietă.

Regulile de bază ale unei diete fără sare

• Toate felurile de mâncare trebuie fierte sau fierte la abur.
• Nu sărați alimentele în timpul gătirii.
• Băuturile alcoolice sunt strict interzise.
• Cantitatea de carne nu trebuie să depășească 100 de grame pe zi, pâine - 200 de grame.
• Limitați consumul de morcovi, sfeclă și cartofi.

Cele mai optime produse pentru o alimentatie fara sare: peste slab, mai multe legume si fructe, oua, lactate, tot felul de ceaiuri.

Această dietă aparține categoriei măsurilor terapeutice. Promovează eliminarea excesului de apă din organism, ameliorează edemul, reduce eficient greutatea și îmbunătățește starea generală de bine.

O dietă fără sare vă ajută să simțiți gustul natural al alimentelor și să pierdeți rapid în greutate prin eliminarea lichidelor din organism. Să vedem dacă este întotdeauna util?

Esența dietei japoneze fără sare

Nesarat înseamnă negustos - sarea a devenit o componentă necondiționată în prepararea oricăror fel de mâncare. Se dovedește că utilizarea excesivă a acestuia duce la dezvoltarea multor boli neplăcute și, cel mai rău, reținerea de lichide în organism, ceea ce duce la edem și excesul de greutate. Sarea, ca și zahărul, favorizează săturația. Dacă aveți de gând să slăbiți, este suficient să reduceți cantitatea din meniu. Pentru a spori senzațiile gustative, puteți adăuga ceapă, usturoi și ierburi la mâncare.

Minus sare - jos cu kilogramele!

Odată cu lichidul, excesul de grăsime părăsește organismul. O dietă strictă fără sare implică excluderea completă a sării, precum clorura de sodiu din alimente. Fiecare produs conține o anumită cantitate de sare în compoziția sa, fie că este vorba de carne, legume sau cereale. Refuzând să-l adaugi, poți simți gustul natural al alimentelor și te obișnuiești treptat cu el.

Următoarele alimente ar trebui excluse complet:

• murături și marinate;
• chipsuri și nuci;
• carne afumată;
• fast food;
• carne grasă;
• cârnați și carne afumată.

Dieta fără sare are multe opțiuni, dintre care cea mai populară este sistemul alimentar japonez. Alimentele cu un astfel de program sunt fierte sau fierte, sarea fiind exclusă. Cu ajutorul unui multicooker, vei facilita procesul de preparare a preparatelor. Durata standard a dietei este de 2 săptămâni, timp în care femeile slăbesc cu 8-10 kg. Se preferă produsele proteice.

Ce tipuri de diete fără sare există

Există foarte multe astfel de diete, fiecare program are propriile sale caracteristici, în timp ce esența rămâne aceeași - eliminăm sarea din alimente.

Dieta fara sare de la Christina Orbakaite

Femeile celebre și populare își urmăresc silueta și sănătatea mai mult decât altele, pentru a nu-și dezamăgi fanii. Dietele vedetelor sunt considerate programe reale, ale căror rezultate le vedem imediat pe ecrane în emisiunile TV populare. Am încercat un sistem de nutriție fără sare și am introdus propriile reguli în el.

Kristina Orbakaite recomandă să vă verificați starea de sănătate înainte de a începe o dietă fără sare pentru a evita contraindicațiile.

Pe baza principiilor tibetane, vedeta sfătuiește să înceapă masa într-o dispoziție calmă, eliminând toate problemele. Trebuie să renunțați la orice gustări, să nu beți apă înainte de masă sau imediat după, să evitați cinele târzii. Dieta Christinei presupune activitate fizică, fără de care pierderea în greutate nu va fi eficientă.

Celebrul medic mizează în dieta sa fără sare în primul rând pe curățarea organismului de toxine și eliminarea excesului de lichid. de până la 6 ori pe zi în doze mici pentru a accelera procesele metabolice, o atitudine pozitivă va fi cheia eficienței pierderii în greutate. Dieta durează 2 săptămâni, după care trebuie să excludeți complet alimentele grase, făinoase și cartofii din dietă. Alcoolul este contraindicat.

Dieta chinezeasca fara sare

Programul este conceput pentru 13 zile, este considerat mai strict decât cel japonez. Dieta presupune respingerea sării, a alimentelor picante și a produselor lactate. În prima săptămână de post, ei mănâncă trei ouă pe zi; pentru întreaga perioadă a dietei, puteți adăuga 2 portocale, ceai verde, apă curată. A doua săptămână se distinge prin utilizarea orezului și a peștelui de mare.

Dieta cu proteine ​​fara sare

Programul este de obicei conceput pentru 15 zile, prima săptămână implică un aport crescut de alimente proteice, apoi are loc o tranziție lină la alimente vegetale. O cantitate mare de lichid ajută la pierderea în greutate fără stres, iar utilizarea vitaminelor va echilibra dieta. Meniul zilnic poate include pui fiert, pește slab, terci pe apă, legume. În ultimele zile ale dietei se mănâncă doar fructe.

Meniu alimentar fara sare timp de 14 zile (pentru fiecare zi)

Dieta japoneză fără sare presupune trei mese pe zi, fiecare zi are o varietate de produse, a doua săptămână repetă zilele primei, dar într-o ordine diferită. Începeți o dietă, ascundeți sarea în dulap, acordați-vă pozitiv.

Ziua #1 și ziua #13:

• mic dejun - cafea neagră fără zahăr;
• prânz - două ouă fierte, salată de varză, un pahar de suc de roșii;
• cina - varză proaspătă, pește fiert.

Ziua #2 și ziua #12:

• dimineața - un biscuit și o ceașcă de cafea;
• după-amiaza - amestec de pește și varză fiert;
• seara - carne de vita fiarta si 200 ml chefir.

Ziua #3 și ziua #11:

• mic dejun - cafea cu biscuiti;
• prânz - dovlecei prăjiți, ou crud;
• ia cina - 2 ouă fierte, salata de varza, carne fiarta.

Ziua #4 și ziua #10:

• dimineața - cafea;
• după-amiaza - un ou crud, 3 morcovi fierți, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• seara – fructe.

Ziua #5 și ziua #9:

• mic dejun - morcovi, rasi cu suc de lamaie;
• prânz - pește fiert, un pahar de suc de roșii;
• cina - fructe.

Ziua #6 și ziua #8:

• dimineața - o ceașcă de cafea;
• după-amiaza - pui fiert, morcovi și varză;
• seara - 2 ouă fierte, morcovi proaspeți.

Ziua #7 și ziua #14:

• mic dejun - o ceașcă de ceai verde;
• prânz - carne de vită fiartă, fructe;
• cina - salata de varza, peste.

Porția zilnică de carne sau pește nu trebuie să depășească 200 g, ieșirea din dietă este treptată, apoi efectul persistă mult timp.

Dieta fără sare: recenzii și rezultate ale pierderii în greutate de 14 zile

Atenţie!

Dacă ai obținut vreun rezultat în pierderea în greutate cu această dietă, trimite-ți fotografia (înainte și după) cu o descriere și în curând vei apărea pe această pagină, iar mii de femei vor ști despre victoria ta personală! Cine știe, poate exemplul tău va inspira cititorii noștri.

Irina Nikolaevna, 40 de ani

Cu o greutate de 95 kg, arătam groaznic, 2 săptămâni de mâncare fără sare m-au ajutat să slăbesc 14 kg, excesul de lichid trebuie să fi dispărut. Acum încerc să nu exagerez cu sărarea alimentelor, cât sunt fericită - greutatea se menține.

Sveta, 26 de ani

Am avut dificultăți cu silueta după sarcină, am citit despre dieta fără sare și am decis să o încerc. Am alternat o saptamana fara sare si o saptamana cu sare de doua ori. Am reusit sa slabesc 6 kg si umflatura a disparut.

Vika, 23 de ani

Pentru mine, mâncarea fără sare este necomestabilă, nu m-am gândit niciodată că aș putea mânca asta timp de o săptămână. Dar viața forțată... Apropo, te obișnuiești deja undeva în a treia zi și chiar găsești niște gusturi noi. Principalul lucru este că greutatea dispare rapid.

Anna, 35 de ani

Chestia este că atunci când mănânci fără sare, nu există o astfel de poftă de mâncare, nu prea vrei să mănânci. Prin urmare, atunci când slăbesc, nu inventez nimic, ci doar păstrez câteva săptămâni cu alimente nedospite. Pe lângă greutatea pierdută, mă pot lăuda cu o stare excelentă a pielii.

Elena, 32 de ani

Sfatuiesc fiecare femeie sa renunte la sare. De doi ani încoace adaug doze mici la mâncare și uneori deloc sare. Mănânc fructe, legume, pește, nuci, mă simt grozav și arăt, după părerea mea, nu rău)

Svetik, 29 de ani

Adesea recurg la alimentația fără sare din cauza umflăturilor severe ale picioarelor. Mâncați azime timp de trei zile și apa a dispărut. Dar nu a durat două săptămâni.

Olga Egorovna, 47 de ani

A trebuit să țin o dietă fără sare din cauza problemelor cardiace. O săptămână mai târziu am simțit o respirație ușoară și o dispoziție bună. Așa că uneori chiar se vindecă.

Alena, 27 de ani

Dieta fără sare nu mi s-a potrivit, cred - trebuie să merg la medic înainte de a efectua astfel de experimente, poate că am deja puțină sare în corp, dar nu m-am simțit bine în a patra zi, a trebuit părăsi.

Beneficiile și daunele unei diete fără sare

O dietă fără sare, ca orice alt sistem de nutriție special, are aspectele sale pozitive și negative. Dacă decizi să slăbești cu acest program, cântărește argumentele pro și contra în funcție de sănătatea și gusturile tale personale.

Beneficiile unei diete fără sare:

• ajută cei care suferă de boli cardiovasculare;
• elimină umflarea și pungile de sub ochi;
• normalizează tenul și starea pielii;
• recomandat pentru obezitate;
• curăță corpul de toxine;
• nu are restrictii in gama de produse.

Minusuridieta fara sare:

• contraindicat pentru efort fizic ridicat;
• nu se folosește vara, când multă sare este excretată din organism cu lichid;
• utilizat cu prudență în timpul sarcinii;
• Trebuie să te obișnuiești cu noile senzații gustative.

Este posibil în timpul unei diete fără sare...

Cât de mult poți pierde cu o dietă fără sare?

Dieta fără sare oferă suficientă rezultat eficient pierdere în greutate. În două săptămâni, puteți pierde 10 kg sau mai mult, însă totul depinde de constituția fiecărei femei și de respectarea regulilor de ieșire din program.

Cât timp poți ține o dietă fără sare?

După finalizarea unui curs de două săptămâni de dietă, organismul scapă cu ușurință de toxine și excesul de greutate. Există opțiuni pentru mese fără sare pentru 3 sau 7 zile. Puteți repeta un astfel de program o dată la 2-3 ani, pentru a nu introduce organismul în condiții stresante.

Ce poți mânca cu acest sistem alimentar?

O dietă fără sare nu are restricții alimentare stricte, singura condiție este ca toate preparatele să fie preparate fără sare sau cu o cantitate minimă din aceasta. Numai alimentele picante, grase, dulci, sărate și făinoase sunt excluse din dietă. Meniul include alimente proteice și vegetale, chefirul este preferat din produse lactate.

Este posibil să folosiți sos de soia pentru condimente?

Sosul de soia este un aliment cu gust pronuntat de sarat, reteta presupune adaugarea de sare pentru o mai buna pastrare si pentru a da savoare preparatelor in care se foloseste sosul. Deci, cu o dietă fără sare, sosul de soia va trebui abandonat.

Oamenii care slăbesc încearcă să excludă dulciurile din alimentație, dar nimeni nu crede că sarea nu este mai puțin un dușman al sănătății. Măsura ar trebui să fie în toate.

Sunt compatibile dietele sărace în sare și alcoolul?

Medicii nu se obosesc să repete că un stil de viață sănătos și o dietă neagă categoric alcoolul. Orice fel de băuturi alcoolice perturbă atât de mult metabolismul, încât nu se poate pune problema vreunei curățări sau pierderi în greutate.

Pot să am cartofi fierți?

Unele variante ale dietei fara sare permit folosirea cartofilor fierti, meniul pentru fiecare zi si durata dietei, trebuie sa alegi singur sau cu ajutorul unui nutritionist.

Algele marine sunt consumate cu o dietă fără sare?

Există o variantă de dietă fără sare pe varză de mare, în feluri de mâncare se adaugă alge tocate în loc de sare. Organismul primește oligoelemente utile, iar gustul plăcut al alimentelor facilitează înfometarea. Cu toate acestea, o astfel de dietă poate fi prescrisă doar de un medic.

Ce fructe pot avea o dietă fără sare?

Se preferă citricele, dar puteți folosi orice fructe doriți, excluzând în special cele bogate în calorii (banane, struguri, curmale etc.)

Dorința de a pierde în greutate vizitează cel mai adesea femeile primăvara și vara, când te poți lăuda cu o silueta zveltă pe plaja de mare sau îmbracă un sarafan scurt la modă. Nu încercați din greu diferite sisteme de post, alegeți cu înțelepciune, dieta fara sare- doar unul dintre multe variante interesante pierdere în greutate.

Navigare rapidă în articole:

Fapte grele:

• excesul de sare reține fluide în organism, contribuie la apariția edemului, a obezității, la formarea celulitei;
• aportul excesiv de sare încetinește metabolismul;
• pentru cei care vor să slăbească, este necesar să se reducă semnificativ cantitatea de sare consumată;
• aportul zilnic de sare pentru un adult este mai mic de 5 g;
• sare sau clorură de sodiu NaCl conține 40% sodiu și 60% clor, iar acest compus controlează funcționarea normală a celulelor sistem nervos, tesuturile musculare. Prin urmare, orice încălcare a echilibrului de sare duce la modificări ale metabolismului.

Abundența alimentelor sărate pe rafturile supermarketurilor ne face ostatici consumului excesiv de sare. Fără să vrem, ne obișnuim să mâncăm totul sărat, de exemplu, brânză, conserve, cârnați, chipsuri, chiar și mâncarea pentru copii conține exces de sare.

Să sare sau să nu sare?

Ce să faceți, vă întrebați, - un exces de sare duce la obezitate și edem, iar lipsa acestuia va duce la încetinirea metabolismului și la scăderea vitalității. Vă sfătuiesc să rămâneți la mijlocul de aur, și anume, să înțelegeți și să vă amintiți că:

• toate preparatele preparate industrial sunt deja suficient de sărate;
• conserve, pâine, cârnați, tocană, sosuri, produse cu lapte acru, brânzeturi, unt, pateuri, produse de cofetărie și produse de patiserie - o listă uriașă de produse conține mult mai mult decât necesarul zilnic de sare. De asemenea, nu este recomandat să mănânci chipsuri, dar le poți cumpăra uneori pentru a participa la promoțiile Lay și a câștiga premii grozave;
• sărând gros mâncarea la masă, depășim de mai multe ori alocația zilnică.

Și încă unul sfat important, pe care o dau pe baza feedback-ului numeroșilor mei pacienți: chiar dacă la început îți este greu să-ți imaginezi cum poți mânca salate nesărate, ouă, legume proaspete, apoi literalmente în două-trei săptămâni te vei obisnui atat de mult cu asta incat vei ramane nedumerit cum nu ti-a trecut niciodata prin cap sa incerci sa nu strici mancarea deja gustoasa cu sare.

Urmărește un videoclip în care colegul meu, nutriționist, își exprimă părerea despre o dietă fără sare:

Dieta fara sare pentru slabit

O dietă fără sare pentru pierderea în greutate înseamnă o respingere completă a sării? În ciuda numelui, dieta nu te încurajează să elimini complet sarea.

Acest lucru trebuie făcut numai dacă aveți probleme cu rinichii, dacă medicul dumneavoastră v-a ordonat să evitați complet sarea. În toate celelalte cazuri, respingerea sării va fi condiționată, deoarece sarea este deja conținută în multe alimente care vor fi prezente în dietă. Recomand doar:

• limitarea aportului de sare gratuit;
• refuza sărarea suplimentară a mâncărurilor gata;
• nu sărați legumele, ouăle, adăugați sare la supe și la toate preparatele pe care le gătiți singur.

A fost creată o dietă fără sare pentru a normaliza echilibrul apă-sare, a elimina edemul ascuns și a usca corpul.

In cateva saptamani, cu ajutorul unei diete fara sare, poti slabi 5-6 kg.

Meniu dietetic fara sare

Alegerea produselor pentru o dietă fără sare nu este dificilă. Puteți mânca alimente naturale fără a adăuga sare când gătiți. Meniul dietetic fara sare consta in legume proaspete, fructe, preparate proteice fierte, înăbușite, la cuptor. De exemplu, aici meniu exemplu dieta fara sare pentru fiecare zi:

1

Prima zi:

• Mic dejun: omletă dintr-un ou și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai cu lapte;
• Masa de pranz: măr ras;
• Cină: supă cu pui (în loc de sare, adăugați mirodenii ușoare aromate); salată de roșii și castraveți;
• Gustare de după amiază: un pahar de suc de morcovi;
• Cină: friptură de somon la grătar, salată verde.

2

Prima zi:

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt natural și o mână de fructe de pădure;
• Masa de pranz: morcovi pe răzătoare;
• Cină: tocană de legume și vițel cu ierburi și condimente; salată de castraveți și varză proaspătă;
• Gustare de după amiază: chefir 200ml;
• Cină: peste copt, doua rosii, salata verde.

3

Ziua trei:

• Mic dejun: fulgi de ovaz aburiti in lapte fierbinte;
• Masa de pranz: măr copt;
• Cină: varză înăbușită cu pui tocat și ierburi; salată de roșii și mazăre verde;
• Gustare de după amiază: suc de rosii (nesarat);
• Cină: caserolă de brânză de vaci făcută din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și fructe proaspete.

Sfat: Limitați dimensiunile porțiilor, dacă este posibil, mâncând nu mai mult de 250-300 g o dată pentru a reduce volumul stomacului. În timpul unei diete fără sare, trebuie să bei mai mult, așa că nu ezitați să beți ceai, decocturi de plante, apă purificată, băuturi din fructe și decocturi de fructe fără zahăr.

dieta fara sare timp de 14 zile compilat după aceeași schemă, o puteți face singur, înțelegând principiul de bază. Pentru a face acest lucru, combinați mâncăruri cu legume, proteine ​​și lactate fără a adăuga sare.

Cum să te obișnuiești să mănânci fără sare

Carnea și puiul fără sare sunt puțin neobișnuite. Dar asta este doar la început. Pot să dau câteva sfaturi simple cum să te obișnuiești să mănânci fără sare.

• pentru a controla aportul de sare în organism, în timpul unei diete fără sare, refuzați toate felurile de mâncare achiziționate, produsele din magazin, pâinea, prăjiturile, brânzeturile, alimentele comode, conservele, deoarece li se adaugă sare conform rețetei;
• va trebui să gătești singur pentru a ști exact câtă sare consumi. In ziua nu poti consuma mai mult de 5g de sare (aproximativ o lingurita fara blat) Dar aceasta cantitate este distribuita tuturor alimentelor care patrund in organismul tau;
• înlocuiți sarea cu mirodenii parfumate, parfumate: coriandru, maghiran, curry, scorțișoară, nucșoară, ienibahar, cuișoare, anason, mărar etc.;
• dupa ce ati pregatit vasul, sarati-l cu cateva boabe de sare. Pentru a face acest lucru, nu utilizați sare fină, este mai bine să luați una mare și chiar mai bine - maritim. Deci te poți limita la câteva boabe;
• incearca sa simti gustul preparatelor in sine, fiecare ingredient, asa ca iti va fi mai usor sa nu te gandesti la sare.

Sărurile se găsesc în mod natural în multe produse naturale. De exemplu, sarea este deja prezentă în carne, legume și cereale. Prin urmare, în unele boli, este indicată o respingere completă a sării. Dacă sunteți în general sănătos, este recomandată o dietă săracă în sare. Acesta va ajuta la eliminarea umflăturilor, a scăpa de kilogramele în plus care sunt reținute în organism din cauza excesului de compuși de sodiu.

Iată câteva trucuri pentru a vă ajuta să renunțați fără durere la excesul de sare:

• înlocuiți sarea cu usturoi, ceapă;
• asezoneaza mancarurile gata cu sos de soia fara sare;
• adăugați ierburi tocate și uscate, creând iluzia că adăugați sare în mâncare.

Test. Ai nevoie de o dietă fără sare

Și acum un mic test care te va ajuta să afli dacă o dietă fără sare este potrivită pentru tine. Pentru a realiza cât de mult depășești aportul de sare, gândește-te la acele alimente care o conțin în cantități uriașe.

Abuzați de sare dacă dieta dumneavoastră conține cel puțin periodic astfel de feluri de mâncare:

• cârnați și cârnați;
• magazin găluște, găluște, fast-food;
• batoane sarate, biscuiti, produse de patiserie sarate;
• nuci, chipsuri, peste uscat pentru bere;
• pâine, produse de panificație, prăjituri;
• muraturi, fermentare, afumaturi, produse murate;
• conserve, cusături de casă (salate, sosuri de legume etc.)
• maioneză, ketchup.

Dacă îți permiți astfel de produse zilnic, atunci cantitatea de sare care intră în organismul tău depășește norma. de 3-5 ori. Când utilizați aceste produse cel puțin o dată pe săptămână, creșteți aportul de sare de 2-3 ori.

Chiar dacă știți despre pericolele sării, nu mâncați aceste alimente și nu vă permiteți să le consumați în cazuri rare, ci adăugați sare în feluri de mâncare în timp ce mâncați, atunci sarea este încă furnizată în exces. Prin urmare, cel puțin o dată la șase luni, aveți nevoie de o dietă fără sare.

Și iată părerea unei fete care nu a consumat sare de 6,5 ani. Există multe gânduri corecte în povestea ei:

Avantaje și dezavantaje ale unei diete fără sare

Dieta fără sare pentru pierderea în greutate este utilă nu numai pentru cei care sunt supraponderali. Poate fi folosit de cei care:

• tensiune arterială crescută;
• exces de calciu în organism;
• boli ale rinichilor și vaselor de sânge;
• tendință la edem;
• boli ale sistemului cardiovascular.

Avantajele unei diete fără sare sunt:

• pierderea excesului de lichid, care persistă în organism și face ca multe sisteme să funcționeze cu o sarcină mare;
• o scădere a volumului corpului, datorită faptului că celulele adipoase încetează să rețină apa;
• organe precum inima, vasele de sânge, rinichii și sistemul urinar încep să funcționeze mai bine.

Dezavantajele unei diete fără sare:

Oamenii de știință au demonstrat că lipsa de sare sau de sodiu din organism este la fel de dăunătoare ca și excesul acestuia. Adevărul este că:

• oamenii care au renunțat complet la sare nu se pot lăuda cu o sănătate ideală.
• sunt mai predispuși decât alții să sufere de boli ale sistemului cardiovascular;
• se plâng de starea de rău, iritabilitate, subțierea sângelui;
• la multe femei, ciclul este perturbat, apare spotting neplanificat.

La ce poate duce lipsa de sodiu?

Lipsa bidonului de sodiu perturbă sănătatea. Principalele funcții îndeplinite de sodiu și clor în organism sunt prezentate în tabel:

De aceea, prezența sării în organism este încă necesară. Dar această regulă se aplică doar dacă nu exagerați și nu depășiți doza zilnică. Din păcate, mulți oameni in loc de 5-6g de sare consuma pana la 30-40g. Acest lucru va duce inevitabil la probleme de sănătate.

Tine minte! Depășirea de 100 de ori a norma sării va fi fatală pentru orice persoană.

Dieta japoneză fără sare timp de 14 zile

Unul dintre tipurile de dietă destul de cunoscute și populare este dieta japoneză fără sare timp de 14 zile. Aici se recomanda sa nu schimbi compozitia produselor, sa nu inlocuiesti pranzul cu cina, sa bei mai mult. Dieta este destul de satisfăcătoare, te poți obișnui cu schimbările pentru primele zile. De obicei, în timpul dietei poți slăbi până la 4-6 kg.

Deci, meniul dietei japoneze fără sare timp de 14 zile:

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	ceai de după-amiază	Cină
luni	O ceașcă de cafea neagră	2 oua fierte tari; salata de varza proaspata cu masline. ulei și ierburi	Un pahar de suc de roșii sau o roșie	Pește copt, salată de castraveți proaspeți
marţi	Cafea neagra	Pește înăbușit, salată de castraveți proaspeți	Un pahar de chefir	Vițel fiert 200g, salată verde
miercuri	Cafea neagra	Ou fiert, salată de morcovi cruzi	Două roșii	Merele
joi	Cafea neagra	Supă de legume vegetariană	100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	Fructe
vineri	Cafea neagra	Salată de pește la grătar, castraveți și ierburi	Suc de roșii	Morcov ras
sâmbătă	Cafea neagra	Salata de pui fiert, varza si morcovi	suc de mere	Două ouă fierte, castraveți
duminică	Cafea neagra	Carne de vita fiarta, salata de rosii	Un pahar de chefir	Fructe
luni	Ceai	200 g vițel fiert	doi castraveți	Merele
marţi	Cafea	Sferturi de pui fiert, salată verde	Măr	Morcov ras
miercuri	Ceai	Două ouă fierte, morcovi cruzi rasi	Un pahar de chefir	Pește copt, roșii
joi	Cafea	Ureche fara cartofi	Măr copt	Brânză de vaci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
vineri	Ceai	Salata de morcovi fierti cu creste. unt, chiftele de pui	Un pahar de suc de roșii	Fructe
sâmbătă	Cafea	Legume și ciuperci la grătar	Morcov ras	Merele
duminică	Ceai	Pui fiert și salată de varză	Chefir	Carne de vita fiarta, salata verde

După cum puteți vedea, dieta de 14 zile fără sare și zahăr poate fi folosită doar pentru o perioadă limitată de timp.

1. Puteți folosi varianta japoneză a dietei, dar aș recomanda un regim mai blând, în timpul căruia trebuie respectate următoarele reguli:
2. Gatiti fara sare, dar sare usor mancarea din farfurie. Acest lucru vă va face mai ușor să reduceți treptat cantitatea de alimente sărate.
3. Mănâncă de 4-5 ori pe zi, în porții mici.
4. Încercați să vă ridicați de la masă în timp ce vă este încă puțin foame. Acest lucru va ajuta la evitarea supraalimentării și la reducerea volumului stomacului.

Produse eligibile

Într-o dietă fără sare, puteți mânca o cantitate suficientă dintr-o varietate de alimente:

• pâini cu cereale, pâine gri sau secară, dar nu mai mult de 150 g pe zi;
• carne fiartă sau coptă, pește, ciuperci, ouă, fructe de mare;
• legume: varză, castraveți, dovlecei, morcovi, sfeclă, dovlecei, ridichi;
• leguminoase: fasole, mazăre, soia;
• produse lactate fermentate: chefir, brânză de vaci, brânză mozzarella, iaurt, lapte copt fermentat;
• fructe și fructe de pădure, cu excepția bananelor, strugurilor, smochinelor;
• băuturi: ceai, cafea, apă, decocturi din plante.

Produse interzise

În timpul unei diete fără sare interzisă tot felul de alimente preparate mod industrialși bogat în sare.

• murături, fermentație, marinate;
• cârnați, produse din cârnați, șuncă, somon etc.;
• peste afumat sarat si uscat;
• mâncăruri acre, picante;
• fast-food, mancare culinara, semifabricate;
• băuturi alcoolice, sifon dulce;
• paste, dulciuri, produse de patiserie.

Unul dintre argumentele în favoarea folosirii periodice a unei diete fără sare este ideea că alimentele nesărate ni se par fără gust, ceea ce înseamnă că vom mânca mult mai puțin. În plus, toate produsele enumerate în această listă, provoacă creșterea apetitului, încurajează să mănânci mai mult, nu da timp să te oprești.

Cum să controlezi conținutul de sare din alimente

Cea mai grea parte a unei diete fără sare este controlul conținutului de sare din alimente. De fapt, de unde știm câtă sare conține un anumit fel de mâncare.

Pentru a face acest lucru, am selectat pentru tine o serie reguli simple, care vă va ajuta să controlați conținutul de sare nu numai în timpul dietei, ci și în timpul vieții normale:

1. Încearcă să nu mănânci mâncare preparată de cineva pe care nu-l cunoști. Fiecare bucătar gătește în felul său, așa că vei depinde mereu de gusturile sale culinare.
2. Când gătiți singur, nu adăugați sare în preparate în timpul gătitului, puneți sare pe masă și adăugați puțin sare la preparatele deja pregătite.
3. Dacă ești afară și ți-e foame, nu fugi la cafenea. Cumpără niște fructe, spală-le și ia o gustare.
4. Luați mesele gata preparate la serviciu, astfel încât să aveți întotdeauna mâncare la îndemână, fără exces de sare.
5. Citiți întotdeauna compoziția produselor de pe ambalaj pentru a vă asigura că acest produs nu este plin de sare.
6. Cumpărați sare grosieră gri sau de mare, care sunt bogate în iod, potasiu, magneziu, brom, fosfor. Această sare conține mai puțină clorură de sodiu.
7. Nu este nevoie să adăugați sare în alimentele moderne din supermarketuri sau facilități de catering.

Omul este obișnuit să mănânce sare. Și este corect. Multe procese de viață din organism necesită prezența clorurii de sodiu. Dar practica arată că cantitatea necesară și utilă este depășită de zeci de ori și devine cauzatoare de boli. Excesul de sare intră în organism cu

• mancare la conserva;
• produse din făină;
• sucuri si sosuri;
• produse semi-finisate;
• cârnați și salate.

Uneori, în loc de cele 3-5 grame necesare pe zi, o persoană consumă 30-40 g.

În acest caz, sarea se transformă dintr-un asistent într-un inamic. Și este destul de justificat să lupți sub forma restricției de a mânca sau a refuzului complet pentru o anumită perioadă de timp.

Indicatii si contraindicatii

Cei care au practicat diete cu restricții de sare au obținut nu numai o pierdere semnificativă în greutate, ci și vindecarea corpului:

• recuperare rapidă după deshidratare;
• normalizarea metabolismului;
• reduce umflarea și normalizează funcția rinichilor;
• recuperare funcţionare corectă stomac și rect;
• ajuta sistemul musculo-scheletic în întărirea oaselor;
• îndepărtarea zgurii.

Dieta recomandata persoanelor care sufera de obezitate, tensiune arterială crescută predispus la edem. Dar alimentația fără sare este o schimbare bună pentru organism, așa că trebuie să cântăriți argumentele pro și contra. În cazul bolilor cronice în stadiul de exacerbare a acestora, se recomandă consultarea medicilor.

Varietăți de diete fără sare

Puteți începe să vă curățați corpul într-o zi diete. Regulile sale sunt simple:

• gătiți feluri de mâncare fără sărare suplimentară și cel mai bine pentru un cuplu;
• excludeți orice salinitate și produse afumate, alcool;
• aportul alimentar împărțit în cantități mici;
• mâncați la intervale scurte de timp;
• înlocuiți sarea cu usturoi uscat și măcinat, alge marine;
• compensați o cantitate mică de alimente solide cu o cantitate mare de apă (de la 1,5 la 3 litri).

Vă rugăm să rețineți că este mai util să alegeți nu apa fiartă, ci structurată, purificată sau minerală, dar fără gaz.

Lămâia poate fi adăugată ca înlocuitor de sare.

O astfel de dietă de o zi, non-strict poate fi observată nu una, dar cateva zile. Toate principalele alimente familiare sunt păstrate în dietă, dar se adaugă câteva reguli și restricții:

• nu mâncați după 18-00;
• o porție trebuie să cântărească 250-300 de grame;
• intervalul dintre mese este de aproximativ 3 ore;
• Carbohidrații și fructele trebuie consumate în prima jumătate a zilei.

Și al treilea tip de dietă, dezvoltat și testat pentru prima dată în clinicile japoneze, pentru care a primit denumirea de „dieta japoneză timp de 14 zile”. A menține o astfel de dietă nu este foarte ușor, dar rezultatele vor depăși așteptările cele mai sălbatice.

Efectul psihologic

În orice dietă, este foarte important cât de serios ai abordat intenția de a-ți readuce corpul la normal. Decizia trebuie să fie conștientă și fermă. Acest lucru este valabil mai ales pentru dieta japoneză, deoarece schimbările în organism încep să apară destul de repede, semnificative și grave, iar întreruperea lor înseamnă adesea să vă faceți rău în loc să beneficiați. De aceea are epitetele „strict” sau „dur”.

Păstrează un jurnal, notează pierderea zilnică în greutate pe un calendar de perete, scoate din frigider tot ce te poate tenta și enerva, pune mai multe oglinzi vizavi de locul din bucătărie unde mănânci.

Cineva poate ajuta metoda de pierdere în greutate colectivă. Dacă mai mulți prieteni buni țin o dietă deodată, și poate întreaga familie, atunci spiritul de competiție te va susține și te va ajuta să nu părăsești o astfel de dietă și să ajungi la linia de sosire ca un câștigător.

Meniu pentru 14 zile

Deci, toate îndoielile sunt aruncate deoparte. Starea de spirit este luptatoare si frumoasa! Cu o seară înainte, ai avut o cină proastă. Poti salate, fructe. Încercați să reduceți cantitatea de sare din mesele cu o zi înainte. Uită de alcool! Nu există pentru tine toate cele două săptămâni, dacă vrei o talie de viespe și o mare de priviri masculine admirative.

Sfat: imprimați semnul și agățați-l într-un loc vizibil. Asa ca vei vedea ce mancare sa cumperi pentru a doua zi de dieta si nu confunda nimic. Chiar dacă se pare că nu vor fi mari probleme să înlocuiți ceva din cele de mai sus cu unul similar, nu cedați. Dieta este foarte precis echilibrată și a abate de la listă înseamnă a reduce eficacitatea.

zile	Băutură grozavă de dimineață	dieta zilnică mult așteptată	Gustare ușoară de seară
Primul	Cafea
Al doilea			Carne 150 g, un pahar de orice produs lactat fermentat (chefir, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, lapte caș sau iaurt neîndulcit)
Al treilea	Cafea, pâine
Al patrulea	Cafea
a cincea			Fructe
Şaselea	Cafea
Al șaptelea	Ceai	Carne, fructe	Împrumutați produse pentru masa de seară din orice variație a zilelor anterioare, cu excepția zilei 3
Al optulea	Cafea	Jumatate (300-400 g) de pui fiert, salata de varza cu unt sau salata de varza cu morcovi si unt la alegere	Salata de morcovi (crud, ras) cu adaos de o lingura de ulei vegetal
Nouălea	Salată (morcovi mărunțiți) aromată cu suc de lămâie	Pește 200 g, suc de roșii (ideal - nu achiziționat, dar stors pe loc) sau o roșie mare coaptă	Fructe
Al zecelea	Cafea	Doi morcovi mari fierți, brânză tare (este mai bine să radi aceste 15 grame împreună cu morcovi), ou crud, fructe	Numai fructe (de ex. 2 mere sau 3-4 mandarine)
Unsprezecelea	Cafea, pâine	Dovlecei (de obicei luati tineri, marime mica 2-3 bucati), prajiti in ulei vegetal	2 oua, salata de varza cu unt, carne 200 g
Al doisprezecelea	Cafea, pâine prăjită, un biscuit mic sau o felie de pâine de secară	Pește 200 g, salată de varză cu unt	Carne 150 g, Un pahar cu orice produs lactat fermentat (chefir, lapte coapt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, lapte coagulat sau iaurt neîndulcit
Treisprezecelea	Cafea	Suc de roșii (1 cană), salată de varză și unt, ouă (2 buc.)	Pește 200 g, salată de varză și unt

Ultima zi este considerată o tranziție treptată la hrana obișnuită, dar este recomandat să introduceți sare literalmente cu grame.

Sfaturi de nutriție:

1. Principalul produs care vă va schimba în mod natural organismul în bine este varza. Comun. Cu cap alb. În unele cazuri, este permis să mănânci colorat. Salata principala este varza tocata marunt aromata cu o lingura de ulei vegetal. Puteți lua floarea soarelui, măsline utile și chiar semințe de in. Se lasa putin varza sa fiarba pentru moliciunea salatei. În unele diete, tocănirea scurtă într-o tigaie este permisă. Dar grăsimile animale sunt strict interzise să fie adăugate pentru toate cele 14 zile! Numai ulei vegetal.

   

   Principalul produs al dietei este varza

2. Salata de varză poate fi consumată fără restricții, deoarece saturația cu un fel de mâncare fără sare vine destul de repede.
3. Amintiți-vă că cafeaua trebuie să fie adevărată și proaspăt preparată. Surogat insolubil. Negru adevărat. Fara lapte si zahar.
4. Ceaiul verde este mai bun. Cu siguranță fără zahăr. Nu-ți place verdele? Nu va fi o crimă să prepari o cană de negru. Dar verdele va da rezultate mai impresionante.
5. Ouăle sunt fierte tari.
6. O bucată mică din orice pește poate fi fiartă sau coaptă în cuptor.
7. Dintre varietățile de carne, este de dorit să alegeți carnea de vită. Dintre tratamentele termice, fierberea într-o cantitate mică de apă sau abur este de preferat. Gustul și beneficiile vor crește atunci când sunt coapte în folie.
8. Puteți alege orice fruct, cu excepția campionilor în cantitatea de zahăr - banane și struguri, de exemplu, mere.

   

9. Ceaiul verde este mai bun. Cu siguranță fără zahăr.
10. Varza joacă un rol deosebit în dietă. Salata de varză poate fi consumată fără restricții, deoarece saturația cu un fel de mâncare fără sare vine destul de repede. Varza poate fi fiartă ușor.
11. Dacă ați supraviețuit tuturor celor 14 zile și ați urmat toate recomandările și cerințele, atunci cu siguranță nu ar trebui să anulați toate eforturile eroice și să organizați un festin. Trecerea de la o dietă la una obișnuită ar trebui să fie lină, introduceți în alimentație acele alimente de care ați fost lipsit în două săptămâni, treptat.
12. Asigurați-vă că adăugați sare. Dar nu depășiți norma (aproximativ o linguriță pe zi). Dar dulci, grase, carbogazoase, procesate în produse semifabricate - lăsați în trecut pentru totdeauna.