Pierderea activă în greutate este o adevărată pierdere în greutate. Cum să slăbești mult. Slăbește cu o dietă cu fructe și legume

Fiecare dintre noi, cel puțin o dată în viață, ne-am întrebat cum să slăbim? Scăzând câteva kilograme în plus, mulți dintre noi am folosit diverse diete. Dar nu au adus întotdeauna efectul dorit. Ce trebuie să rețineți pentru ca eforturile noastre să nu fie în zadar atunci când încercăm să slăbiți și, de asemenea, pentru ca sănătatea să nu fie pusă în pericol - citiți despre asta în articolul nostru.

Cum să piardă în greutate

Scop: pierderea în greutate

Potrivit unui studiu, până la 36% dintre respondenți și-au propus obiectivul de a pierde în greutate în noul an. Printre cele mai frecvente mărturisiri a fost și dorința de a se pune în formă și de a îmbunătăți sănătatea. Mai mult de jumătate dintre respondenți (53%) și-au propus ca din noul an să se înscrie la fitness, la piscină sau la sală. Următorul loc în lista de planuri este trecerea la o dietă sănătoasă (aproximativ 42% dintre respondenți și-au exprimat o astfel de dorință).

„Locuri precum centrul nostru de slăbit, unde poți scăpa de excesul de greutate și poți învăța despre un stil de viață sănătos sub îndrumarea specialiștilor, nu te plângi de lipsa de interes la începutul fiecărui an. Mulți oameni vin la noi cu o decizie fermă de a pierde în greutate și de a începe să ducă un stil de viață sănătos”, spune Alisa Moskowitz, proprietara centrului de întinerire și slăbire.

De fapt, fiecare sală de sport sau club de fitness vinde cele mai multe abonamente în ianuarie, iar un aflux mare de clienți are loc și în ajunul sărbătorilor de vară. De ce se întâmplă asta? Rezoluțiile de Anul Nou, pe care le luăm cu mare drag, se întâlnesc cu mari dificultăți în implementarea lor. Un studiu prezentat de Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Atlanta arată că doar una din cinci persoane se ține de cuvânt, promițându-și că vor pierde în greutate înainte de Anul Nou. De ce? Motivul principal sunt presupunerile eronate - oamenii pur și simplu își stabilesc obiective de neatins.

Ce trebuie să faci pentru a-ți respecta promisiunea pe care ți-ai făcut-o? Anul Nou? Iată câteva sfaturi ale experților care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și alimentație sănătoasă.

Foametea: pericole și capcane

Mulți oameni încep procesul de slăbire cu greva foamei, crezând cu fermitate că acest lucru Cel mai bun mod pentru a scăpa de kilogramele în plus în scurt timp. Între timp, greva foamei este periculoasă pentru sănătate și uneori chiar și pentru viață.

„Postul prea lung și neprofesional poate duce la epuizarea corpului, formarea de pietre în vezica biliara, precum și sediment de sare în rinichi. După cum puteți vedea, este foarte periculos pentru sănătate, în plus, nu aduce întotdeauna efectul așteptat. Este important să alegeți o dietă care să se potrivească nevoilor individuale. Numai așa putem obține rezultate”, spune Agniya Lemanchuk, doctor în științe medicale.

Slăbește cu o dietă cu fructe și legume

În loc să postești, ar trebui să pariezi pe o dietă de curățare. De exemplu, pe o dietă cu fructe și legume (relevantă în special vara), dezvoltată de dr. Eva Dobrovskaya. Această dietă constă în faptul că mesele sunt limitate doar la fructe și legume, și cu un indice glicemic scăzut. Această dietă de curățare vă va permite să scăpați rapid și eficient de kilogramele în plus, fără a vă afecta sănătatea. Dimpotrivă, o dietă pe bază de fructe are multe „plusuri”: reduce cantitatea de toxine din organism, reduce riscul de infecție, protejează împotriva hipertensiunii, diabetului, aterosclerozei și bolilor degenerative.

„Toxinele pătrund în corpul nostru din alimente, băuturi și aer, precum și în timpul acumulării deșeurilor metabolice. Substanțe dăunătoare se acumulează adesea în celulele adipoase. Într-o dietă sănătoasă, o atenție deosebită trebuie acordată alimentelor cu un grad ridicat de procesare și cu un indice glicemic ridicat - cu unicul scop de a le elimina cu atenție din meniul zilnic ”, spune Agniya Lemanchuk.

Problema poluării organismului cu toxine este relevantă pentru absolut toți oamenii. Prin urmare, este imperativ să alocați câteva săptămâni pe an, timp în care să eliminați din alimentație toate sursele care poluează organismul: alimente bogate în grăsimi, zahăr, aditivi alimentari, conservanți, coloranți, umpluturi, potențiatori de aromă. Măsurile care vizează curățarea organismului de toxine vor îmbunătăți sănătatea, bunăstarea mentală și fizică și vor prelungi tinerețea.

Caracteristicile unei diete de curățare

Dieta de curățare constă în consumul de fructe, legume și ierburi. Se recomandă varză albă, morcovi, ridichi, napi, broccoli, conopidă, usturoi, praz, ardei, guli-rabe, mere, castraveți și lămâi. Este important ca toate fructele să poată fi consumate sub orice formă - proaspete, fierte, înăbușite, sub formă de sucuri, salate cu sau fără smântână sau dressing de măsline. Nu uitați și de un alt principiu important al dietei de curățare - beți 1,5-2 litri de apă pe zi. Deci, toxinele vor fi mai ușor și mai rapid de eliminat din organism.

Indicații și contraindicații pentru o dietă de curățare

4 Sandvișuri direct din magazin.

De obicei, sunt făcute din pâine albă și este adesea dificil de prezis ce se află în interiorul lor. Și, deoarece astfel de sandvișuri sunt vândute în pachete cu mai multe straturi, depășim adesea limitele permisului și absorbim carbohidrații simpli în cantități extrem de mari. Dramă!

5 Clatite cu Nutella.

Clătitele prăjite cu unt ne amintesc de micul dejun din copilărie și fără griji de weekend pregătite de părinții noștri. Din păcate, aceste amintiri fabuloase ar trebui să rămână doar amintiri. În copilărie se aplică aceleași reguli și maturitate dictează necesitatea de a avea grijă de sănătatea ta. Și figura!

6 Napolitane cu sirop de fructe sau gem.

Vafele sunt la fel ca și clătitele. Mulți carbohidrați și o doză monstruoasă de zahăr livrată cu siropuri nu te vor energiza deloc. Dacă vafe - atunci doar de sărbători!

7 Pâine prăjită franceză.

8 Bacon sau cârnați fierți direct din tigaie.

Acest fel de mâncare poate fi cu siguranță considerat unul dintre cele mai îndrăgite micul dejun al bărbaților, dar doamnele nu pot refuza adesea slănină prăjită crocantă sau cercurile de cârnați prăjiți. Din păcate, astfel de alimente vor deveni o povară pentru stomac și ficat pentru întreaga zi, așa că după ce mănânci te vei simți somnoros și cu deficit de energie.

9 Oua prajite cu bacon sau untura.

Ouăle sunt foarte sănătoase, dar rețineți că felul în care sunt gătite alimentele face o diferență enormă în ceea ce privește conținutul caloric și digestie. În loc de omletă grasă și slănină, mâncați în schimb două. ouă fierte. Atunci ziua va începe foarte bine.

10 Sandviș cald cu brânză tare.

Chiar dacă iei ca bază pâine neagră, adevărul rămâne - brânza tare și cârnații pepperoni sunt adaosuri destul de grase pentru acest fel de mâncare simplu. Mai bine faceți pâine prăjită fără unt cu pâine integrală, servită cu felii de roșii și busuioc uscat. E mult cea mai buna alegere! Citit,

Cum sa slabesti este eterna intrebare a oricarei femei care vrea sa se puna in ordine si sa slabeasca.

Dar cât din excesul lui de greutate ai, ce ar trebui să fie și cum să o calculezi? Să încercăm să înțelegem această problemă.

Cum să slăbești, cum să o calculezi corect:

Formula de greutate ideală:

• Înălțimea în centimetri - 100 (110). Dacă ai 165cm-100=65kg (greutatea ta ideală).

Circumferinta taliei:

• Bărbații trebuie să aibă o circumferință a taliei > 102.
• Femei > 88.

Calculăm indicele de masă corporală (I M T):

• Luăm greutatea în kilograme / pătrat în metri: (de exemplu, aveți 1 m 65 cm x 1 m 65 cm \u003d 2,72. Greutatea dvs. este de 70 kg. Formula de calcul: 70: 2,72 \u003d 25,73 (I M T) .

Dacă în urma calculului ați primit:

Obezitate 1 grad:

Și M T de la 30 la 34,9 unități.

Obezitate 2 grade:

Și M T de la 35 la 39,9 unități.

Obezitate 3 grade:

Și M T de la 40 de unități și de mai sus.

Excesul de greutate, cum să slăbești:

Pentru a începe să scăpăm de exces, trebuie să decidem ce vrem:

Ne-am propus un obiectiv:

• De ce vrem să slăbim.
• Câte kilograme să slăbești.
• Cât timp durează să slăbești.
• Este reală execuția?

Calculăm conținutul zilnic aproximativ de calorii al dietei:

• Câte calorii ardem.
• Ce o să mâncăm astăzi.
• Este necesar să se creeze un mic deficit de calorii din alimentele consumate.
• Nu uitați de proteine ​​și apă (calculul consumului apa pura pe zi: greutatea dumneavoastră în kg. x 0,03 = volumul de apă în litri.)

Amintește-ți cum să nu slăbești :

• Nu poți urma diete de foame.
• Nu puteți mânca mai puțin de 3 ori pe zi.
• Mănâncă (dulciuri, băuturi dulci, vafe, turtă dulce, produse semifabricate), adică alimente cu carbohidrați. Eliminand doar dulciurile din dieta ta, vei incepe sa slabesti.
• Nu te poți mișca puțin.
• Nu poți mânca alimente proteice.
• Cu mono-diete (pe un singur produs).
• Există o pierdere de mușchi, apă și puțină grăsime.
• Slăbește mai mult de 5 kilograme într-o lună.
• Luați laxative (când sunt folosite în tranzit, substanțele utile necesare funcționării organismului zboară din organism.)
• Luați diuretice (cu utilizarea lor necontrolată, funcția rinichilor este perturbată).
• Luați pastile care scad pofta de mâncare (după ce sunt anulate, greutatea dvs. va reveni, dar sănătatea pierdută din administrarea lor nu va face. Conțin substanțe psihotrope la bază, iar acest lucru este foarte periculos).
• Mănâncă „arzătoare de grăsimi” (vitaminele solubile în grăsimi A, E, D sunt, de asemenea, excretate împreună cu acestea. Ca urmare, părul, unghiile și dinții suferă.)

Acest lucru va produce rezultate ca acestea:

• Pierderea eficienței (poate că mâncați puțini sau nu destui carbohidrați. Carbohidrații sunt cei care ne dau energie. Dar trebuie să mâncați „carbohidrații lenți” potriviți.
• Îmbătrânire timpurie.
• Foame constantă (probabil că nu mănânci micul dejun și ți-e foame toată ziua sau nu consumi suficiente proteine, calorii sau fibre. Este posibil să mănânci și calorii „goale” (dulciuri și băuturi).
• Imunitate slăbită (veți răci și vă veți îmbolnăvi mai des).
• Dispoziție proastă în mod constant (indică faptul că organismului îi lipsesc substanțele necesare. De exemplu, vitaminele B 6, B 12, acid folic, calciu, magneziu, antioxidanți, acizi grași omega 3.
• Problemele de piele vor începe (este alimentația necorespunzătoare care dă piele uscată sau grasă, acnee).
• Obțineți un dezechilibru hormonal.
• Drept urmare, vei renunța la tot și greutatea îți va reveni, dar cu un mare plus.

Amintiți-vă cum să slăbiți corect:

• Alimentație echilibrată adecvată.
• Sunt de cinci ori pe zi, dar în porții mici de 200-250 de grame o dată.
• Nu beți băuturi carbogazoase și sucuri din pachete și sticle.
• Asigurați-vă că știți câte calorii mănânci. Crede-ma, nu este greu, te obisnuiesti repede si silueta se va schimba in fata ochilor tai. Nu mâncați mai mult de 1500 kcal pe zi, dar fără fanatism, este mai bine să slăbiți treptat, nu va exista stres.
• Mergi mai mult.
• Există produse simple fără aditivi și sosuri (legume, fructe, carne, cereale).
• Sport (somatotropina - hormonul „arzător” de grăsime este eliberat în sânge numai în timpul exercițiilor fizice.)
• Odată cu această pierdere în greutate, are loc arderea grăsimilor.

Aceasta va produce următoarele rezultate:

• Performanța ta se va îmbunătăți.
• Vei arăta mult mai tânăr.
• Nu mai răni.
• Întotdeauna va exista o bună dispoziție.
• Va fi o piele, unghii și păr sănătos.
• Niveluri hormonale normale.
• Vei continua să slăbești până la capăt.

Și este necesar să slăbești în exces, mai ales dacă este prea mare și ești obez.

Cum să slăbești, problema excesului de greutate:

1. cancer mamar.
2. Artrită.
3. Hipertensiune.
4. Accident vascular cerebral.
5. Boli cardiovasculare.
6. colelitiaza.
7. Cancer de pancreas.
8. Diabet zaharat tip 2.
9. Cancer de colon.
10. Cancer uterin.
11. Probleme în timpul sarcinii.

Deci, pentru a rezuma, cum să slăbești:

• Bea multă apă (între mese până la 1,5 litri de apă).
• Mâncăm multe legume fără sare.
• Mâncăm de 5-6 ori pe zi în porții mici (dacă ai omis o masă, nu poți combina mesele).
• Folosim proteine ​​și „carbohidrați lenți.
• Hai să facem niște reîncărcări.
• Noi nu murim de foame.
• Mâncăm fructe și carbohidrați până la 18 ore.

Cum să slăbești și dacă să slăbești:

Cu probleme de exces de greutate la femei, nu sfătuiesc în acest moment să slăbești sau să fii foarte îngrijorat de propria greutate. Ai umblat cu această greutate toți anii vieții tale și ți s-a potrivit.

La momentul restructurării sistemului hormonal al corpului nostru, este imposibil să slăbim în orice caz, acesta este un stres suplimentar pentru noi și ce altceva. Și acum nu este dulce pentru noi: nu putem dormi normal, iritație etc.

Nu trebuie să vă adăugați sentimente inconfortabile legate de dietă. Este o altă chestiune să-ți ajustezi încet dieta, fără a te feri de restricții.

Dar mulți oameni sunt interesați de cum să slăbească acasă. Vorbim despre supraponderalitate, nu supraponderalitate.

Toată lumea știe acum că la vremea femeii se îngrașă în ciuda faptului că mănâncă aceleași alimente. Fie că ne place sau nu, va trebui să decidem: trebuie să cărăm 5-10 kg în plus pe lângă greutatea noastră.

Cum să slăbești, dietă cu exces de greutate:

Ajustați-vă dieta puțin câte puțin:

• Înlocuiți încet pâinea albă cu pâine neagră sau cu tărâțe.
• Reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.
• Nu mai mâncați prăjituri, dulciuri, plăcinte noaptea, este mai bine să faceți acest lucru dimineața și să reduceți din nou încet numărul acestora. Dacă nu ai numărat cât ai mâncat înainte, acum începe să numeri, crede-mă, nu este greu. Aproximativ o astfel de dietă cu exces de greutate este necesară pentru toată lumea.
• În niciun caz nu ar trebui să slăbești rapid, nu va funcționa, cu siguranță te vei desprinde și nu va mai avea sens. Slăbește un kilogram, iar într-o zi de întrerupere a dietei, le poți întoarce cu ușurință.
• Greutate, trebuie să te oprești cel puțin, pentru a nu adăuga kilograme. Îndepărtați treptat carnea roșie, pentru a controla colesterolul din sânge, înlocuiți-o cu carne slabă de pui sau curcan, nu va fi mai puțin gustoasă.
• Treptat, greutatea va înceta să crească, iar pentru a nu fi complet trist de restricțiile gastronomice, aranjează-ți o vacanță o dată pe săptămână și mănâncă ce vrei. Greutatea nu va avea timp să reacționeze la set, ci o dată și nu mai mult
• Există multe motive pentru creșterea în greutate, dar de obicei aceasta este supraalimentarea, legea naturii, a mâncat - epuizat. Dacă acest lucru este încălcat, greutatea crește treptat. Dar totul poate și trebuie corectat, îmbunătățiți alimentația, mișcați și totul va reveni la normal.

Cum să slăbești, desigur, este o întrebare serioasă, dar cum să nu o câștigi înapoi este o problemă mai serioasă.

Nu citi doar tot ce este scris mai sus, ci încearcă să urmezi recomandările și totul va fi în regulă cu greutatea ta.

Mai multe detalii despre alimentație adecvată citiți în articolul meu, articolul vă va ajuta să rezolvați problemele.

Urmărește videoclipul despre cum să slăbești:

Există multe modalități de a pierde în greutate într-un timp scurt. Cu toate acestea, cea mai mare parte a acestor metode te va lăsa furios și nemulțumit. Dacă nu ai voință de oțel, atunci foamea te va face să renunți și să renunți la toate planurile tale chiar la începutul procesului de slăbire. În acest articol, vă vom spune cum să slăbiți rapid. Rețineți că pierderea rapidă în greutate este foarte dificilă din mai multe motive:

• Din punct de vedere psihologic este foarte greu să începi să consumi mai puține calorii;
• O cantitate mare de grăsime în exces este greu de pierdut într-un timp scurt, acest lucru va dura totuși o perioadă lungă de timp mai lungă de câteva săptămâni;
• Adesea, pierderea rapidă în greutate este însoțită de aceeași întoarcere rapidă la punctul de plecare.

Planul nostru în trei etape include următoarele:

• Reduce apetitul.
• Te fac să pierzi în greutate în detrimentul masei de grăsime.
• Îmbunătățește sănătatea și întărește imunitatea.

Pasul unu – Minimizați aportul de zahăr și amidon

Cel mai important, pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să eliminați complet orice zahar, amidon și carbohidrați rapidi din dieta dumneavoastră.

Acestea sunt două tipuri de alimente care stimulează în mod activ producția de insulină. Dacă nu știai acest lucru înainte, atunci știi că insulina este principalul hormon responsabil pentru acumularea de grăsime în corpul nostru.

În cazul în care nivelul de insulină scade brusc, grăsimea are o mare oportunitate de a scăpa de excesul de grăsime, deoarece organismul începe imediat să descompună țesutul adipos, și nu carbohidrații.

Ce altceva este util în scăderea nivelului de insulină? Rinichii încep să scape de excesul de apă și sodiu din organism. Și acest lucru afectează direct umflarea și excesul de greutate din cauza excesului de lichid în organism.
Graficul de mai jos este preluat din cercetare științifică, pentru a compara dietele sărace în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru femeile supraponderale.

Un grup de femei care foloseau o dietă săracă în carbohidrați a mâncat până la sațietate, în timp ce cele care și-au restricționat aportul de grăsimi au experimentat deficit caloric și foame.

Reduceți carbohidrații, nivelul de insulină va scădea semnificativ și veți începe automat să consumați mai puține calorii fără a simți o foame copleșitoare.

Aproximativ vorbind, o scădere a nivelului de insulină din organism comută activitatea corpului tău într-o stare de „pilot automat”, care își direcționează automat toate activitățile pentru a scăpa de excesul de țesut adipos.

Rezuma: Reducerea aportului de zahăr și carbohidrați cu amidon vă va scădea nivelul de insulină, vă va potoli pofta și vă va face să pierdeți în greutate fără să vă simțiți vreodată foame.

Cum să slăbești rapid cu mâncare

Pasul doi – Proteine, grăsimi și o mulțime de legume

Fiecare masă ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați (din legume cu conținut scăzut de carbohidrați). Dacă reușiți să vă proiectați planul de masă conform acestui principiu simplu, atunci cantitatea de carbohidrați consumată va reveni automat la normal - și aceasta este de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine:

• Carne - vita, pui, porc, miel, vitel, iepure, bacon etc.
• Pește și orice fructe de mare - somon, păstrăv, scoici, creveți, calmar, crabi, homari etc.
• Ouă - Ouăle de casă sunt ideale, deoarece sunt cel mai mult îmbogățite în acizi grași Omega - 3.

Importanța unei cantități mari de proteine ​​în organism nu poate fi subestimată.

Proteinele într-o varietate sunt necesare pentru a vă accelera metabolismul și pentru a-l face să ardă până la 100 Kcal pe zi, fără a ține cont de activitatea fizică.

Dietele cu proteine ​​fac, de asemenea, o treabă excelentă de a suprima gândurile noastre constante despre alimente cu aproximativ 60%. Dacă mănânci mai multe proteine, vei scuti dorința de a alerga la frigider noaptea și te va umple până în punctul în care vei începe automat să mănânci cu aproximativ 440 de calorii mai puține pe zi. Și asta se datorează doar adăugării de proteine ​​în dietă...

Adică când vorbim despre pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților. Punct.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Frunze verzi - salata verde, spanac, smog, mustar, cicoare
• Ierburi și condimente - pătrunjel, coriandru, busuioc, rozmarin, cimbru etc.
• varza chinezeasca
• Țelină
• Ridiche
• legume de mare
• Ciuperci
• Varză (proaspătă sau murată)
• Avocado
• Sparanghel
• Castraveți (proaspeți sau murați, cel mai important - fără zahăr adăugat)
• Mărar
• Conopidă
• Fasole verde
• Brocoli
• ardei rosii
• Ardei Jalapeno (Ingredient în sos iute Tabasco)
• Zucchini
• varză de Bruxelles
• rosii
• vânătă
• Morcov
• Praz
• castane de apă
• Dovleac
• suedez
• anghinare
• Rădăcină de țelină

Îți poți umple farfuria cu legume cât vrei. Legumele pot fi consumate în cantități mari fără să vă faceți griji că veți depăși limita superioară a aportului zilnic de carbohidrați (20-50 de grame pe zi).

O dietă bazată doar pe carne și legume presupune că organismul consumă o cantitate mare de fibre, vitamine și minerale necesare unui organism uman cu drepturi depline. Dieta nu implică utilizarea cerealelor - nu există o nevoie fiziologică pentru aceasta.

Surse de grăsimi:

• Ulei de cocos
• Unt
• Ulei de masline

Mănâncă de două până la trei ori pe zi. Dacă ți-e foame la prânz, adaugă o altă masă în programul tău.

Nu-ți fie frică să mănânci grăsimi. Dacă încerci să urmezi atât diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cu conținut scăzut de grăsimi, atunci te afli într-un eșec total. În acest scenariu, te vei simți epuizat, obosit și epuizat. Deci abandonezi rapid toate planurile și nu ajungi la scopul dorit.

Grăsimea ideală pentru gătit este uleiul de cocos. Este bogat în trigliceride cu lanț mediu. Aceste grăsimi sunt mai satisfăcătoare pentru stomacul nostru și chiar ne stimulează puțin metabolismul.

Nu există niciun motiv să ne ferim de aceste grăsimi naturale, noi cercetări au arătat că grăsimile saturate nu afectează starea inimii și funcționarea ei stabilă.

Rezuma: Asigurați-vă că aveți proteine, grăsimi și carbohidrați (din lista noastră de legume) în fiecare masă pe care o consumați. Astfel, vei stabiliza cantitatea de carbohidrați consumată la 20-50 de grame pe zi și vei scădea semnificativ nivelul de insulină.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

Pasul trei (opțional, dar recomandat) - Activitate fizică de trei până la patru ori pe săptămână

Nu este obligatoriu să mergi la sală în fiecare zi. Dar este foarte recomandat.

Opțiunea ideală ar fi să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Mai întâi, încălziți mușchii, faceți exerciții de ridicare de greutăți, apoi întindeți-vă.

Dacă sunteți nou la sală, atunci contactați antrenorul local, el vă va ajuta.

Făcând exerciții de tragere, vei putea arde și mai multe calorii + nu vei lăsa metabolismul să scadă. Și metabolismul este principalul participant în procesul de pierdere în greutate.

Studiile privind dietele sărace în carbohidrați au arătat că asocierea acestora cu un antrenament la sală poate chiar ajuta la creșterea mușchilor.

Dacă ridicarea greutăților nu este punctul tău forte, fă cel puțin activități cardio ușoare: jogging dimineața, înot, plimbări cu rolele, ciclism.

Rezuma: Ar fi frumos să faci antrenament cu greutăți. Dacă asta nu funcționează, fă ceva cardio.

Parte opțională a planului - Ziua săptămânală de reaprovizionare cu carbohidrați

O dată pe săptămână, îți poți lua o zi liberă, în care poți absorbi tot felul de carbohidrați diferiți. Mulți aleg sâmbăta pentru asta.

Desigur, este important să încercați să vă concentrați mai mult pe sursele de carbohidrați sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz, orez, cartofi, cartofi dulci și o varietate de fructe.

Dar acest lucru ar trebui să se întâmple doar O dată pe săptămână. În caz contrar, întreaga ta dietă nu va avea niciun sens.

Dacă vrei să mănânci ceva dăunător, atunci ar fi bine să o faci chiar în această „zi liberă”.

Vă rugăm să rețineți că mâncarea nedorită, desigur, nu poate fi obligatorie. Doar acesta în cantități minime vă va ajuta să reglați activitatea glandei tiroide și a leptinei.

Te vei ingrasa ceva in weekend, dar in urmatoarele doua zile vei scapa cu usurinta de aceasta povara si nu vei simti nicio diferenta.

Rezuma: Dacă vrei să mănânci ceva dăunător, dă-i o zi - acest lucru nu va afecta negativ planul general al dietei.

ȘI CALORII ȘI VOLUMUL DE PORȚIE?

Cu toate acestea, pentru a calcula caloriile, ar fi bine să folosiți acest calculator:

Traducerea butoanelor calculatorului este atașată mai jos:

Introduceți parametrii dvs. și faceți clic pe butonul „CALCULATE”. De fapt, există o mulțime de astfel de calculatoare în rețeaua globală, încordează motorul de căutare și găsesc cu ușurință câteva.

Scopul tău principal este să îți menții nivelul de carbohidrați între 20 și 50 de grame pe zi. Veți obține restul caloriilor de care aveți nevoie pentru viață mâncând proteine ​​și grăsimi.

Rezuma R: Nu este nevoie să numărați caloriile într-o dietă săracă în carbohidrați. Principalul lucru este să monitorizezi numărul de calorii consumate (20 - 50 de grame pe zi).

În general, tot ceea ce ar trebui să depuneți este:

1. Reduceți alimentele bogate în carbohidrați.
2. Mâncați proteine, grăsimi și legume.
3. Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână (ceea ce este opțional, dar de dorit).

Cu toate acestea, mai sunt câteva sfaturi utile pentru a accelera procesul de pierdere în greutate.

Acestea nu sunt povești ale bunicii vechi, ci fapte care au fost de mult confirmate de știință.

Bea apă: Cercetările arată că bând apă jumatate de ora inainte de masa te ajuta sa absorbi semnificativ mai putine calorii si sa slabesti cu 44% mai mult. Apa în cantități mari poate crește și metabolismul, dar nu semnificativ.

Bea cafea sau ceai: Dacă ești înnebunit după cafea și ceai, atunci bea cât vrei - în acest fel îți poți dispersa și mai mult metabolismul.

Mănâncă ouă la micul dejun: Studiile arată că persoanele care înlocuiesc cerealele pentru micul dejun cu ouă nu se confruntă cu foame în următoarele 36 de ore și pierd cu 65% mai mult în greutate.

Folosiți farfurii mici R: Cercetările arată că oamenii mănâncă automat mai puțin atunci când folosesc farfurii mai mici. Ciudat, dar chiar funcționează.

Dormi ca un copil vis urât este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru supraponderalitate și obezitate - aveți grijă de somn regulat și sănătos.

Rezuma: Trei reguli sunt totul, dar câteva sfaturi suplimentare nu strica niciodată.

Vei deveni un profesionist in lupta cu grasimea si excesul de greutate!

Puteți slăbi cu ușurință aproximativ 7 kilograme în prima săptămână, apoi pierderea în greutate va fi lentă, dar constantă.

Dacă sunteți nou în dietă, atunci lucrurile se vor întâmpla probabil rapid. Cu cât corpul tău trebuie să piardă mai mult în greutate, cu atât mai repede se va desprinde în prima săptămână.

În primele zile, cel mai probabil te vei simți puțin ciudat. Corpul tău a ars carbohidrați toată viața înainte, acum trebuie să se adapteze la procesul de ardere a grăsimilor.

Punctele slabe cu o astfel de dietă se numesc „gripa carbohidraților”. Acest lucru dispare după câteva zile. O cantitate mică de sodiu în sare vă va ajuta să scăpați de o astfel de slăbiciune.

În această dietă, majoritatea oamenilor se simt foarte bine, pozitivi și energici. În acest moment, devii un profesionist în arderea grăsimilor.

O dietă săracă în carbohidrați aduce multe beneficii nu numai în procesul de slăbire:

• Reduce glicemia
• Reduce cantitatea de trigliceride din organism
• Reduce nivelul de colesterol rău
• Colesterolul util, natural crește
• Normalizează tensiunea arterială

Rezuma: Pierderea în greutate va începe rapid, dar cât de repede depinde de plenitudinea dumneavoastră și de caracteristicile fiziologice. Reducerea aportului de carbohidrați are un efect pozitiv asupra starea generala sănătate.

Nu merită să moară de foame

Pentru probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a începe această dietă.

O scădere a aportului de carbohidrați și a nivelului de insulină duce la o schimbare a dispoziției hormonale a întregului organism. Drept urmare, creierul și corpul dumneavoastră VOR sincer să slăbească.

Acest lucru duce la o scădere semnificativă a poftei de mâncare și a foametei - și acestea sunt principalele motive pentru creșterea în greutate.

Vești bune pentru cei care iubesc rezultatele instantanee - pierderea rapidă a excesului de lichid cu o astfel de dietă te va reduce în greutate în fiecare dimineață.

Dacă urmați acest plan de masă, puteți mânca până când vă săturați și puteți pierde în greutate în același timp. Bun venit în Paradis!

Principalele moduri de a trata excesul de greutate și obezitatea includ urmarea unei diete bogate în fibre, vitamine și alte componente biologic active, limitarea aportului de carbohidrați ușor digerabili și exercițiile fizice.

Tabelul de dietă numărul 8, recomandat persoanelor obeze, vizează în mod special reducerea grăsimii subcutanate și îmbunătățirea metabolismului. Rețineți că această dietă este indicată pacienților care nu au boli concomitente ale sistemului digestiv, ficatului și sistemului cardiovascular care necesită diete speciale.

Particularități

Conținutul total de calorii al dietei este de 1800-2000 de kilocalorii. Dieta este concepută pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, totuși, în combinație cu o activitate fizică crescută, acest tip de dietă vă permite să slăbiți cu 2-2,5 kg pe lună.

Accentul principal în această dietă este pe limitarea consumului de zahăr și a alimentelor care îl conțin, carbohidrați cu digerare rapidă, grăsimi animale și alimente care stimulează apetitul.

Cantitatea maximă de sare este de 5 grame pe zi, puteți bea până la 1 litru de apă pură. Untul nu este interzis, dar limitat în porții - până la 15 g pe zi. Uleiurile vegetale sunt adăugate în feluri de mâncare. Consumul de produse din făină este limitat la 150 g pe zi, dar dacă greutatea pentru mult timp nu dispare, atunci cantitatea de pâine și alte produse din făină se reduce la 100 de grame.

Pentru gătit, puteți folosi fierberea, braconatul, tocănirea, aburirea, ocazional coacerea și prăjirea fără adăugare de grăsime este permisă.

Trebuie să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi.

Ce este imposibil?

Sub rezerva dietei terapeutice numărul 8 din meniu ar trebui exclus complet:

• pâine albă, aluat bogat și foietaj;
• ciorbe tari, supe de lapte, inclusiv paste, orez sau gris, supe de cartofi, primele feluri de fasole;
• carne și pește gras, cârnați și cârnați grasi, produse afumate, carne și conserva de peste;
• brânză de vaci grasă, smântână, brânză sărată;
• carne și grăsimi de gătit, sosuri grase și picante, maioneză, muștar, hrean, condimente și condimente;
• orez, gris, paste și toate leguminoasele;
• toate legumele sărate și murate;
• struguri, banane, stafide, smochine, curmale;
• zahăr, dulciuri, dulceață, miere, înghețată, jeleu, cacao, ciocolată;
• struguri și alte sucuri dulci, kvas dulce, alcool.

Ce este posibil?

Dieta terapeutică numărul 8 permite o varietate de alimente, adică restricțiile alimentare nu pot fi numite prea complicate. În special, poți:

• Produse din făină integrală, pâine de secară și grâu cu tărâțe. Servire - 150 g pe zi.
• Supele pot fi gătite predominant vegetariene, folosind legume și cereale în cantități mici. De câteva ori pe săptămână, supele de legume sunt permise în carne cu conținut scăzut de grăsimi sau bulion de pește cu chiftele. Servire - 250 g pe zi.
• Ca garnitură, cel mai bine este să mâncați legume crude, toate soiurile de varză, castraveți proaspeți, ridichi, salata verde, dovlecei, dovleac, rosii, napi si morcovi. Puteți găti feluri de mâncare din legume fierte și coapte la abur. Dar felurile de mâncare din cartofi, sfeclă, morcovi, suedezi, mazăre verde sunt permise în cantități limitate - nu mai mult de 200 g pe zi. De asemenea, pentru garnitură, puteți folosi cereale sfărâmicioase din hrișcă, orz și crupe de orz.
• Puteți găti fulgi de ovăz, gătiți paste, caserole, budinci cu adaos de legume și fructe, dar amintiți-vă - puteți mânca astfel de produse în cantități mici.
• Sunt permise carnea slabă, gătită pe bucată, urmată de tocănire, coacere sau prăjire. Carne de vita, vitel, pui, iepure si curcan - puteti, dar maxim 150 g pe zi. Sunt posibili si carnati de vita, limba fiarta, ficat, dar si limitati. Din pește puteți doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și nu mai mult de 150 g pe zi. Midiile, creveții sunt permise, dar nu mai mult de 200 g pe zi.
• O dată pe zi, puteți mânca 1-2 ouă, le puteți fierbe fierte tari sau puteți pregăti omlete proteice cu legume.
• Laptele, chefirul, laptele coagulat și alte produse lactate fermentate, precum și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise în meniu. Puteți, de asemenea, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și brânză blândă.
• Din gustări, sunt permise vinaigrete, salate din legume proaspete și murate (legume murate trebuie spălate), caviar de legume, salate cu fructe de mare, carne sau, hering înmuiat, jeleu de vită, șuncă slabă.
• Fructe neindulcite, fructe de padure, jeleuri, mousse, compoturi fara zahar.
• Sos pe bulion și bulion de legume slabe, puteți adăuga ierburi, vanilină și scorțișoară atunci când gătiți.
• Sos de rosii si alb cu legume.
• Din băuturi, puteți să ceai, cafea, atât neagră, cât și cu lapte, sucuri din legume, fructe și fructe de pădure neîndulcite, bulion de măceșe.

Exemplu de meniu bazat pe 1800 kcal pe zi

Mic dejun

• Muesli cu fructe uscate și lapte degresat (200 ml)
• Morcovi înăbușiți (200 g)
• Feliie de brânză fără grăsimi
• Ceai de hibiscus
• Gustare: pepene galben (200 g)

Masa de seara

• Supă de varză murată vegetariană (250 ml)
• Pâine de secară (30 g)
• Ardei grasi, umpluti carne tocată si orez inabusit cu legume (rosii, ceapa, morcovi) (300 g)
• suc de afine (200 ml)
• Gustare de după-amiază: 2 pere (200 g)

Masa de seara

• Orez (150 g) cu fructe de mare (60 g)
• Salata de legume (sapata verde, rosii, ardei gras, ceapa verde) Cu ulei vegetal(200 g)
• decoct de măceșe (200 ml)

Rețete pentru masa de tratament

Omletă proteică cu spanac

Fotografie: Shutterstock.com

• 3 veverițe
• ½ cană lapte
• 70 g spanac congelat
• 30 g brânză suluguni
• 1 st. l. ghee

Pasul 1. Se prăjește spanacul în unt.

Pasul 2. Albusurile se bat spuma cu un praf de sare, se adauga laptele si se bat din nou.

Pasul 3. Se toarnă în tigaie fierbinte cu spanac, se amestecă.

Pasul 4. Se lasa un minut la foc mare pentru ca omleta sa prinda. Apoi reduceți focul la mediu și acoperiți cu un capac.

Pasul 5. Se presară cu brânză rasă înainte de servire.

Supă de varză vegetariană

Fotografie: Shutterstock.com

• ½ varză cu furculiță
• 200 g varză murată
• 2 cepe
• 2 rosii
• 2 ardei dulci
• 2 morcovi
• 3 litri de apă
• sare si piper
• frunza de dafin
• verdeaţă

Pasul 1. varza, rosii, ceapă, ardei si morcovi se spala, se curata de coaja, se toaca marunt.

Pasul 2. Puneți legumele într-o cratiță, acoperiți cu apă și aduceți la fiert. Gatiti pana cand morcovii sunt fierti.

Pasul 3. Se sare, se piperează și se adaugă frunza de dafin timp de 10 minute. Adăugați verdeață înainte de servire.

Vinaigreta

Foto: www.globallookpress.com

• 1 sfeclă roșie
• 4 lucruri. cartofi
• 1 morcov
• 2 muraturi
• 2 oua
• 4 linguri. l. ulei vegetal

Pasul 1. Se fierb ouăle fierte tari. Se fierbe sfecla, cartofii și morcovii până se înmoaie.

Pasul 2. Se răcește totul și se taie cubulețe.

Pasul 3. Tăiați cubulețe castraveții murați, scurgeți lichidul.

Pasul 4. Se amestecă totul, se condimentează cu ulei. Puteți adăuga verdeață tocată.

pește jeleu

Foto: Un milion de meniuri

• 2 kg peste rosu
• 2 cepe
• 2 morcovi
• 1/2 lamaie
• 1 ardei dulce
• rădăcină de țelină și pătrunjel
• 1 pachet de agar agar

Pasul 1. Umpleți capul și aripioarele apă rece, se aduce la fierbere la foc mediu și se fierbe la foc mic timp de trei ore. Îndepărtați spuma tot timpul.

Pasul 2. După o oră, adăugați morcovii, ceapa, țelina și rădăcina de pătrunjel în bulion. O jumătate de oră mai târziu - puneți bucățile de pește tocate. Gatiti inca o jumatate de ora, apoi scoateti pestele, oasele si legumele.

Pasul 3. Selectați carnea din setul de supă și tocați-o mărunt. Tăiați și peștele în bucăți frumoase.

Pasul 4. Puneți pe fundul vaselor, unde veți face aspic, decorați cu felii de morcovi fierți, ierburi, ardei gras, lămâie.

Pasul 5. Se strecoară bulionul de 2-3 ori. Introduceți agar-agar în el. Se toarnă bulion peste pește și legume. Se da la frigider pentru 10 ore.

Limba de vita cu fasole verde

Fotografie: Shutterstock.com

• limba de vita - 500 g
• fasole verde - 350 g
• 1-2 lingurite muştar

Pasul 1. Se toacă grosier fasolea verde și se fierbe în apă cu sare timp de 4 minute.

Pasul 2. Fierbeți limba de vită, de preferință la abur.

Pasul 3. Serviți limba cu muștar și garnitură de fasole.

Ardei umpluți cu fructe de mare și legume

Fotografie: Shutterstock.com

• 8 ardei
• 500 g cocktail de fructe de mare
• 3 morcovi
• 3 roșii
• 1 dovlecel mic
• 300 g branza
• piper negru, sare
• ulei vegetal inodor

Pasul 1. Ardeii se curăță de semințe și se prăjesc într-o tigaie pe toate părțile în ulei vegetal.

Pasul 2. Lăsați uleiul să se scurgă și îndepărtați ușor pielea, puteți sub jet de apă rece.

Pasul 3. Dezghețați fructele de mare.

Pasul 4. Se curăță și se toacă mărunt legumele, se rad morcovii.

Pasul 5. Prăjiți legumele, prăjiți separat fructele de mare cu un cățel de usturoi zdrobit.

Pasul 6. Se amestecă fructele de mare și legumele, se adaugă brânză mărunțită, piper.

Pasul 7. Umpleți ardeii cu masa finită, coaceți-i la cuptor.

După ce am pășit pe calea dificilă și plină de privare a pierderii în greutate, ne dorim cu pasiune să obținem rezultatul dorit cât mai curând posibil. Și nu există o vizualizare mai bună a acestui proces și o motivație mai reală decât cântare care raportează că am mai slăbit încă un kilogram. Dar uneori cântarul ne provoacă ego-ul și procesul pierdere în greutate o lovitură neașteptată în spate, arătând ceea ce credem că este o greutate inexactă. Și astăzi vreau să vă spun ce motive au acești solzi josnici pentru asta.

Din propria mea experiență, știu că fetele reacționează deosebit de dureros la această situație. Și îi înțeleg, eu însumi m-am jignit să văd săgeata indiferentă a cântarilor, strâns lipită de semnul de acum o săptămână. „Cum se face că ținem o dietă strictă, am arat în sală și nu am slăbit deloc?” Logica spune că trebuia să mai slăbesc încă un kilogram în plus săptămâna aceasta, dar din anumite motive acest lucru nu s-a întâmplat.

Răspunsul la această întrebare este bine cunoscut antrenorilor cu experiență și sportivilor de competiție care încearcă să slăbească și să intre în categoria de greutate dorită. Și sună așa: „Nu orice problemă legată de excesul de greutate este direct legată de grăsime!”

1. Încălcarea echilibrului apă-sare

rol uriaș în procesul de pierdere în greutate sare obișnuită de masă (clorură de sodiu) joacă. Conform cercetărilor, 1 gr. sarea retine 10 ml apa. De îndată ce noi, în timp ce ținem dietă, gustăm doar alimente sărate, organismul va începe imediat să rețină lichide sub piele pentru a restabili echilibrul apă-sare. Acesta poate părea un factor minor, dar oamenii de știință au efectuat un experiment, în urma căruia au descoperit că o cină complet dietetică într-un restaurant, constând din fructe de mare, a cauzat retenția de apă și, ca urmare, o creștere a greutății cu 1,5. kg.

Concluzia logică a acestui experiment este ideea de a renunța la sare din alimentație și de a începe mai repede. slăbi. Dar nu te grăbi și exclude complet sarea din dieta ta, fiecare ingredient din dieta noastră are avantajele și dezavantajele sale. Da, sarea reține apa și, în unele cazuri, o încetinește. proces de pierdere în greutate. Dar face parte din toate fluidele corpului nostru: sânge, limfa, saliva, lacrimi. Iar deficiența acestuia duce la tulburări metabolice. Clorura de sodiu este implicată activ în funcționare sistem nervos promovează circulația sanguină și contracțiile musculare adecvate.

Îndepărtând sarea din dietă, pur și simplu nu vom putea să ne antrenăm activ și să continuăm să pierdem în greutate.

Și iese o situație paradoxală - pentru a slăbi corect și a arde grăsimile avem nevoie de sare. Mai mult, dacă pentru pierderea în greutate folosim exercițiu fizic cu transpirație crescută, nivelul consumului de sare ar trebui, dimpotrivă, crescut. Slăbește corect Trebuie să știu!

„Dar cum rămâne cu cântarul?”, întrebi. Dacă greutatea exactă este atât de importantă pentru tine, încearcă să nu te cântărești în decurs de 48 de ore după un consum intens de alimente sărate, deoarece greutatea corporală din cauza acestei „sărbătoare cu burtă” poate crește cu aproximativ 1-2 kg din cauza retenției de lichide.

2. Cântărește pe stomacul plin

Întâlnesc constant în sală oameni slăbitori care se cântăresc la începutul și la sfârșitul fiecărui antrenament. Îmi este greu să înțeleg algoritmul unui control atât de scrupulos al greutății, deoarece încă nu va reflecta o imagine obiectivă.

Ați văzut vreodată cum sunt cântăriți boxerii? Ei chiar își dau jos pantalonii pentru ca numărul de pe cântar să fie cât mai precis. Ce rost are să controlezi procesul de slăbire, stând pe cântar după mai multe mese, în haine și încălțăminte?
Dacă doriți să slabeste corect si controleaza clar pierderea in greutate, te sfatuiesc sa te cantaresti o data pe saptamana, dimineata, pe stomacul gol, dupa ce ai vizitat toaleta.

Nu sunt medic și nu este pe deplin potrivit pentru mine să vorbesc despre un astfel de subiect, dar conform statisticilor, aproape o treime dintre persoanele de 25-40 de ani au probleme cu scaunul. Există mai multe motive pentru acest fenomen neplăcut:

• Stilul de viață pasiv
• Lipsa alimentelor bogate în fibre din dietă (legume și fructe crude, cereale, pâine integrală)
• Excesul de alimente grase și produse lactate
• Aport insuficient de lichide
• Abundența situațiilor stresante

S-ar părea că toate aceste motive ar trebui să deranjeze oamenii departe de salași nu vă faceți griji că sunteți supraponderali. Dar pentru noi, sport, avansați și numărând fiecare calorie consumată, acest lucru nu ne poate amenința. Și atunci te voi supăra.

Cea mai populară astăzi este, sau cum se mai numește, dieta cu proteine, cetone sau dieta Atkins. Principiul acestei scheme de nutriție este deja clar din nume: reducerea cantității de carbohidrați din dietă și creșterea simultană a cantității de proteine.

Dar eliminând mai întâi dulciurile din alimentație, apoi cerealele, pastele și pâinea, reducem astfel cantitatea de fibre responsabile pentru viteza sistemului nostru digestiv. Și gata - salut constipație! Și întregul program de pierdere în greutate merge în jos.

Pentru a preveni acest lucru, eu, după cinci zile de o dietă rigidă săracă în carbohidrați, fac zile de boot mâncând alimente bogate în carbohidrați și fibre. Cum se întâmplă exact acest lucru și de ce fac asta, puteți citi în articolul meu. Datorită acestei soluții, reușesc să slăbesc constant, evitând în același timp problemele digestive.

3. Carbohidrați

Încărcarea în carbohidrați poate provoca, de asemenea, încetiniri. proces de pierdere în greutateși identificarea a câteva kilograme în plus la cântărire. „Ei bine, asta e de înțeles, spui tu. Carbohidrații sunt alimente bogate în fibre, bogate în calorii, grele și cu digerare lungă. De aici citirile inexacte ale scalelor.”

Deloc. Câteva bucăți de prăjitură consumate la o sărbătoare sau câteva pahare de șampanie dulce vor fi digerate aproape instantaneu și nu vor răspunde cu greutate în stomac. Dar o figură neplăcută pe cântar se poate întoarce cu ușurință.

Cert este că carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului nostru. Reciclează prăjiturile, bomboanele, fructele și cerealele într-un activ energetic care se mobilizează rapid numit glicogen. Și îl stochează în ficat și mușchi. Persoana medie poate acumula până la 600 gr. glicogen, și asta înainte de a începe acumularea de grăsimi. Dar, pentru cei care sunt la dietă și încearcă slabeste corect situatia este cu totul alta.

Un organism care a devenit neobișnuit cu cantitatea normală de carbohidrați va absorbi bucata de prăjitură consumată de multe ori mai repede și va reduce mult mai mult glicogen, fără să știe când se va întâmpla din nou o astfel de fericire. Acesta este motivul pentru care oamenii care nu mai tin dieta si nu mai slabesc isi recapata greutatea pierduta cu viteza fulgerului.

Și, printre altele, glicogenul, precum sarea, reține apa în organism. Aproximativ 3-4 grame per gram de glicogen. Presupunând că o sarcină de sărbătoare sau de sâmbătă a fost motivul depășirii limitei zilnice a aportului de carbohidrați cu 300-400 de grame. - asta înseamnă că greutatea corporală va crește cu 1,2-1,6 kg. Și asta în ciuda faptului că procentul de grăsime din organism a rămas neschimbat. Prin urmare, trebuie luată în considerare greutatea glicogenului. Trebuie să vă cântăriți dimineața, direct în ziua încărcării sau la 2-3 zile după aceasta.

4. Recuperarea după activitate fizică

Imediat după un antrenament intens în sală, nivelul de cortizol crește în corpul nostru. Acesta este numele hormonului, a cărui activitate este de a păstra resursele energetice ale corpului. Dar cortizolul este numit și „hormonul stresului” care ne distruge mușchii câștigați cu greu.

Ce este antrenamentul greu? pierdere în greutate pe fondul unei diete, cum nu stresul? Și în 24 de ore de la vizitarea sălii, nivelul acestui hormon rămâne constant ridicat. Și totul ar fi bine, dar nivelurile crescute de cortizol pot duce la o întârziere a clorurii de sodiu, care, la rândul său, poate reține apa sub piele și poate încetini. pierdere în greutate.

Un alt factor care poate afecta modificările de greutate sunt microtraumele primite în timpul antrenamentului intens. După cum spunea de 8 ori domnul Olympia, Ronnie Coleman, supranumit „Big Ron”, „Fără durere – fără creștere!” Și e adevărat, sindromul durerii musculare întârziate apare la 24-36 de ore după un antrenament nou sau deosebit de greu.

Este o consecință a microtraumei fibrelor musculare. Dar poate fi cauzată nu doar de mersul la sală, ci și de orice activitate fizică neobișnuită și prelungită, cum ar fi săpatul de cartofi sau târâtul de mobilier.

Un efect secundar al unor astfel de microtraumatisme este inflamația, umflarea și o altă retenție de lichide, care poate duce la o ușoară creștere a greutății corporale. Imediat ce durerea și umflarea trec, greutatea corporală va reveni imediat la normal.

5. Fluctuațiile hormonale

Acest motiv pentru reflectarea părtinitoare a greutății apare exclusiv la femei. O cantitate crescută de estrogeni, hormoni sexuali feminini, poate provoca, de asemenea, retenția de apă și perturbarea programului. pierdere în greutate. Femeile se plâng adesea de umflarea membrelor cu câteva zile înainte de începere ciclu menstrual. Cu alte cuvinte, dacă sunteți în pragul unui nou ciclu, nu fi surprins dacă cântarul începe brusc să sugereze creșterea în greutate, în ciuda unui plan de alimentație perfect și a antrenamentelor grele pentru a pierde în greutate. Greutatea corporală în această perioadă se poate modifica cu 1-2 kg. Dar dacă te cântărești în câteva zile, greutatea va reveni la limitele obișnuite.

În orice caz, numărul de pe cântar este doar o reflectare a greutății tale în momentul actual și într-o oră poate fi diferit. Nu vă concentrați pe pierderea în greutate de dragul de a pierde în greutate. Scopul pierderii în greutate este de a obține un corp nu atât de ușor slab, dar mai presus de toate, sănătos. Și, în general, priviți greutatea corporală ca unul dintre aspectele formei fizice - acesta este departe de indicatorul principal al succesului și realizărilor dvs.! Vă sfătuiesc să urmăriți videoclipul cu magnificul și fermecătorul model de fitness Sasha Brown și să ascultați ce părere are despre acest subiect. Fii sănătos și grațios!