Osnove razvoja vzdržljivosti pri otrocih višje šolske starosti pri pouku telesne vzgoje. Proces razvoja vzdržljivosti pri otrocih višje šole v procesu pouka telesne vzgoje. Vzdržljivost v starejši šoli.

Višja šolska doba (mladina) zajema otroke od 16. do 18. leta (9-11. razred).

V višji šolski dobi fantje v primerjavi s prejšnjimi starostne skupine pride do zmanjšanja povečanja razvoja koordinacijskih (hitrost obnavljanja gibalnih akcij, koordinacija, sposobnost hotene sprostitve mišic, vestibularna stabilnost itd.) in kondicijskih (hitrost, gibljivost in hitrostno moč) sposobnosti. Hkrati ostajajo precejšnje rezerve za razvoj vzdržljivosti, zlasti če se to izvaja sistematično in namensko.

Za višjo šolsko starost je značilno nadaljevanje procesa rasti in razvoja, ki se izraža v njegovem relativno mirnem in enakomernem poteku v posameznih organih in sistemih. Hkrati je puberteta zaključena. V zvezi s tem se jasno kažejo spolne in individualne razlike, tako v zgradbi kot v funkcijah telesa. V tej starosti se upočasni rast telesa v dolžino in povečanje njegove velikosti v širino ter povečanje mase. Razlike med dečki in dekleti v velikosti in obliki telesa dosežejo največ. Fantje po višini in telesni teži prehitevajo dekleta. Fantje (povprečno) so 10-12 cm višji od deklic in 5-8 kg težji. Masa njihovih mišic glede na maso celotnega telesa je za 13% večja, masa podkožnega maščobnega tkiva pa za 10% manjša kot pri deklicah. Trup mladeničev je nekoliko krajši, roke in noge pa so daljše kot pri dekletih.

Pri starejših šolarjih je proces okostenitve večjega dela okostja skoraj zaključen. Rast cevastih kosti v širino se poveča in upočasni v dolžino. Prsni koš se intenzivno razvija, zlasti pri mladih moških. Okostje je sposobno prenesti znatne obremenitve. Razvoj kostnega aparata spremlja tvorba mišic, kit, vezi. Mišice se razvijajo enakomerno in hitro, v povezavi s čimer se poveča mišična masa in moč raste, kar ustvarja ugodne možnosti za razvoj mišične moči in vzdržljivosti. Pri dečkih se za razliko od deklic znatno poveča mišična masa in opazno prehiteva razvoj ramenskega obroča.

V tej starosti se pojavi asimetrija v povečanju moči mišic desne in leve polovice telesa. To vključuje ciljni učinek (z velikim naklonom na levo stran), da se simetrično razvijejo mišice desne in leve strani telesa. Šolarji ne smejo biti preobremenjeni s podaljšanim stresom, statičnim delom. Takšna preobremenitev lahko negativno vpliva na razvoj celotnega mišično-skeletnega sistema - upočasni rast kosti, povzroči nepopravljive deformacije kosti in sklepov.

Hkrati pa izvedljive vaje, pri katerih se mišična napetost izmenjuje z njihovo sproščenostjo in delo nekaterih mišic z ostalimi, spodbujajo razvoj kosti in mišic ter prispevajo k njihovi krepitvi.

Posebej pomembna v razredu telovadba(zlasti za določitev stopnje telesne aktivnosti na telo šolarjev) upošteva značilnosti razvoja kardiovaskularnega in dihalnega sistema.

Funkcionalne zmožnosti obtočil in dihal so pri srednješolcih blizu in dosegajo odrasle.

Do adolescence je srčno-žilni sistem že precej razvit, zato je eden od kazalcev srčne aktivnosti - srčni utrip (HR) v mirovanju 65-75 utripov na minuto, tj. se praktično ne razlikuje od srčnega utripa odrasle osebe.

Je treba upoštevati, da je vzdržljivost srca glede telesna aktivnost omejeni, zato lahko dolgotrajni prekomerni telesni in duševni stres povzročijo različne motnje v delovanju srca (funkcionalne motnje itd.), Zato jih je treba zamenjati s posebnimi pomirjujočimi vajami in globokimi dihalnimi gibi. Hkrati pravilne in sistematične telesne vadbe ne le krepijo srce in izboljšujejo njegovo delo, temveč tudi pozitiven vpliv spremeniti sestavo krvi in izboljšati njene zaščitne lastnosti.

Na strani dihalnih organov v starejši šolski dobi prsni koš doseže znatno velikost, njegov obseg in ekskurzija se povečata, pljuča so dovolj razvita, vitalna kapaciteta pljuč, moč dihalnih mišic, največja pljučna ventilacija in količina porabe kisika.

S tem v mislih lekcije fizična kultura nenehno je treba skrbeti za čim bolj racionalno, enakomerno in globoko dihanje, ki uspešno oskrbuje telo s kisikom, pozitivno vpliva na dihala, krvni obtok in celoten organizem kot celoto. V ta namen se uporabljajo vaje pretežno ciklične narave, ki povzročajo enakomerno in globoko dihanje (hoja, tek, smučanje itd.).

Tako fizično delo in šport pozitivno vplivata na vse funkcionalne kazalnike obtočil in dihal.

Zvezna agencija za izobraževanje

Državna višja izobraževalna ustanova poklicno izobraževanje

Razvoj splošne vzdržljivosti v srednji šoli pri pouku športne vzgoje

Zaključno kvalifikacijsko delo

Po posebnosti - 033100 Fizična kultura

Odobren za zagovor Izvajalec:

UvodPoglavje

jaz.Vzdržljivost kot fizična kvaliteta

1.1 Vzdržljivost, njene vrste in kazalniki

1.2 Sredstva in metode vzgoje vzdržljivosti

1.3 Metoda krožne vadbe

1.4 Dejavniki, ki vplivajo na vzdržljivost

Poglavje I Sklepi

OdsekII.Razvoj splošne vzdržljivosti pri otrocih višje šole

starost

2.1 Morfofunkcionalne značilnosti razvoja

srednješolci

2.2 Značilnosti metodologije telesne vzgoje v starejših

šolska doba

2.3. Metodika izobraževanja splošne vzdržljivosti v lekciji

športne vzgoje v srednji šoli

2.4 Načini usmerjenega povečanja aerobnega in anaerobnega

zmožnosti telesa

Poglavje II Sklepi

Zaključek

Seznam uporabljene literature

Uvod

Mnogi mislijo, da tek na srednje in dolge proge presega njihove moči. Navsezadnje se tudi, ko poskušajo preteči relativno kratko razdaljo, zadušijo, srce jim divje bije. Ob straneh mravljinči, obraz postane močno rdeč ali, nasprotno, postane bled.

Kaj o tem pravi Jürge Haase: »Tu ni nič presenetljivega, saj netrenirani ljudje ne morejo teči. Kdor namerava iti na štart, mora trenirati dolgo in redno. Ne morete kaditi in piti alkohola, ker nikotin in alkohol oslabita telo. Kdor želi trenirati tek na srednje in dolge proge, mora biti zdrav, močan in močne volje, saj je vsaka tekma premagovanje lastne slabosti. Stopala postanejo bombažna, težka, kot da so podplati preliti s svincem.

Celovito usposabljanje temelji na soodvisnosti vseh človeških lastnosti, razvoj ene od njih pozitivno vpliva na razvoj drugih in obratno, zaostajanje v razvoju ene ali več lastnosti zakasni razvoj drugih.

Vzdržljivost je zmožnost opravljanja dela določene narave čim dlje.

Pomembnost našega dela je posledica naslednjih okoliščin.

Če oseba opravlja kakršno koli precej naporno delo, potem čez nekaj časa začuti, da to postaja vse težje opravljati. Zunaj je to mogoče objektivno opaziti po številnih vidnih znakih, kot so napetost mimičnih mišic, pojav potenja. Kljub naraščajočim težavam lahko človek zaradi velikih voljnih naporov ohrani določeno intenzivnost dela. To stanje imenujemo faza kompenzirane utrujenosti in če se kljub povečanim voljnim naporom intenzivnost dela zmanjša, potem je to faza dekompenzirane utrujenosti.

Glede na specifičnost dejavnosti ločimo več vrst utrujenosti: duševno, senzorično, čustveno, fizično. Čeprav tako ali drugače v kateri koli dejavnosti obstajajo komponente vrst utrujenosti. Utrujenost se izraža v povečani težavnosti ali nezmožnosti nadaljevanja dejavnosti z enako učinkovitostjo.

glavna naloga Pri razvoju vzdržljivosti pri otrocih starejše šole je ustvariti pogoje za stalno povečevanje splošne aerobne vzdržljivosti na podlagi različnih vrst motorične aktivnosti.

Na voljo so tudi naloge za razvoj hitrosti, moči in koordinacijsko-motorične vzdržljivosti. Rešiti jih pomeni doseči vsestranski in skladen razvoj gibalnih sposobnosti.

Tarča– teoretično povzeti in predstaviti glavne metode razvoja splošne vzdržljivosti pri otrocih višje šole pri pouku telesne vzgoje.

predmet - proces razvoja splošne vzdržljivosti.

Postavka - vzgoja splošne vzdržljivosti pri starejših šolarjih pri pouku telesne vzgoje.

Naloge:

1) Razširite koncept vzdržljivosti, njegove vrste in kazalnike.

2) Ugotoviti morfološke in funkcionalne značilnosti razvoja otrok starejše šole in dejavnike, ki vplivajo na vzdržljivost.

3) Določiti glavna sredstva in metode vzgoje vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje v srednji šoli.

4) Predstaviti metode razvoja vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje za otroke višje šolske starosti

Odsekjaz. Vzdržljivost kot fizična kvaliteta

1.1. Vzdržljivost, njene vrste in kazalniki

Vzdržljivost je sposobnost telesa, da prenese fizično utrujenost v procesu mišične aktivnosti.

Stopnjo razvoja vzdržljivosti določajo predvsem funkcionalne zmožnosti srčno-žilnega in živčni sistemi, raven presnovnih procesov, pa tudi usklajevanje dejavnosti različnih organov in sistemov. Pri tem igra pomembno vlogo tako imenovana ekonomizacija telesnih funkcij. Poleg tega na vzdržljivost vplivata koordinacija gibov in moč duševnih, predvsem voljnih procesov športnika.

Vzdržljivost je zmožnost opravljanja dela določene narave čim dlje.

Eno od glavnih meril za vzdržljivost je čas, v katerem je človek sposoben vzdrževati nastavite intenzivnost aktivnosti. Z uporabo tega kriterija se meri vzdržljivost na neposredne in posredne načine.

Neposredna metoda je, ko subjekta prosimo za izvedbo naloge in določimo maksimalen čas dela z dano intenzivnostjo (preden se hitrost zmanjša). Vendar pa učitelji telesne kulture in športa v praksi redko uporabljajo neposredno metodo, saj morajo najprej določiti največje hitrostne zmožnosti subjektov (za tek 20 ali 30 metrov v gibanju), nato izračunati določeno hitrost za vsakega od njih. in šele nato nadaljujte s testiranjem. Najpogosteje uporabljena posredna metoda

Posredni način je, ko se vzdržljivost določi s časom, ki je potreben za premagovanje neke precej velike razdalje (na primer 10000 m).

Ker je zmogljivost pri motorični dejavnosti odvisna od številnih dejavnikov, zlasti od hitrosti in moči človeka, je treba upoštevati dve vrsti kazalcev vzdržljivosti: absolutno in relativno. Pri absolutnih se kazalniki drugih motoričnih lastnosti ne upoštevajo, pri relativnih pa se upoštevajo. Najbolj znani v športni vzgoji in športu relativni kazalniki vzdržljivosti so: hitrostna rezerva, indeks vzdržljivosti, koeficient vzdržljivosti.

1. Indikator "hitrostne rezerve" je razlika med povprečnim časom za premagovanje katerega koli kratkega referenčnega segmenta med prehodom celotne razdalje in najboljšim časom na tem segmentu. Na primer: atlet je pretekel 800 m v 2.10.0. tako je povprečni čas teka 100 m segmenta 2,10:8=16,25 s. Če je 100 m pretekel v 12,5 sekundah, je hitrostna rezerva: 16,25 sekund - 12,5 sekund = 3,75 sekund.

2. Indeks vzdržljivosti – za določitev najboljši čas na kratkem segmentu se pomnoži s številom segmentov.

rezultat v teku na 800m - 2.10.0.

najboljši rezultat na 100m - 12,5

indeks vzdržljivosti 2.10.0.–(12.5x8)=2.10.0.–1.40.0.=30.0sec

3. Koeficient vzdržljivosti je razmerje med časom za premagovanje celotne razdalje in časom za premagovanje referenčnega odseka. Na primer: atlet je pretekel 300 m v 51 s, čas teka na 100 m (referenčni segment) pa je bil 14,5 s. V tem primeru je koeficient vzdržljivosti 51,0: 14,5 = 3,52. Nižji kot je koeficient vzdržljivosti, višja je stopnja razvoja vzdržljivosti.

V praksi poznamo 2 vrsti vzdržljivosti: splošno in posebno.

Splošna vzdržljivost je sposobnost dolgotrajnega izražanja mišičnih naporov relativno nizke intenzivnosti.

Eden od Ključne funkcije splošna vzdržljivost je sposobnost širokega prenosa, to je splošna vzdržljivost, ki se razvije s tekaškim treningom in se kaže v teku, je v veliki korelaciji z rezultati v teku na smučeh, hoji.

Menijo, da je splošna vzdržljivost osnova za razvoj vseh drugih vrst vzdržljivosti.

Posebna vzdržljivost je sposobnost prikazovanja mišičnih naporov v skladu s posebnostmi (trajanjem in naravo) specializirane vaje.

Obstajajo naslednje glavne vrste posebne vzdržljivosti: močna vzdržljivost, statična vzdržljivost, hitrostna vzdržljivost.

Moč Vzdržljivost- to je sposobnost dolgotrajnega izvajanja dinamičnega dela, ki zahteva znaten živčno-mišični napor. Njegov razvoj poteka s pomočjo vaj z utežmi, s premagovanjem lastne mase in mase partnerja, vaj z. raznih uporov. Te vaje se uporabljajo pri krožni vadbi po principu postopnosti.

Statična vzdržljivost Je sposobnost ohranjanja mišične napetosti v odsotnosti gibanja. Njegov razvoj se izvaja s pomočjo vaj, ki ponujajo obešanje, ustavljanje in zadrževanje bremena itd. posebno delo, namenjen razvoju statične vzdržljivosti, daje dobre rezultate v adolescenci.

1.2 Sredstva in metode vzgoje vzdržljivosti

Izobraževanje vzdržljivosti pomeni

Sredstva za razvoj splošne (aerobne) vzdržljivosti so vaje, ki povzročajo največjo učinkovitost srčno-žilnega in dihalnega sistema. Mišično delo zagotavlja pretežno aerobni vir; intenzivnost dela je lahko zmerna, velika, spremenljiva; skupno trajanje vaj je od nekaj do deset minut.

V praksi telesne vzgoje se uporabljajo najrazličnejše telesne vaje ciklične in aciklične narave. Na primer dolgi tek, tek na smučeh (tek na smučeh), smučanje, drsanje, kolesarjenje, plavanje, igre in igralne vaje, vaje, ki se izvajajo po metodi krožnega treninga (vključno s 7-8 ali več vajami v krogu, izvedenimi s povprečnim tempom) itd. Glavne zahteve zanje so naslednje; vaje je treba izvajati v območjih zmerne in visoke moči dela; njihovo trajanje je od nekaj minut do 60-90 minut, delo se izvaja s splošnim delovanjem mišic.

Večina vrst posebne vzdržljivosti je v veliki meri odvisna od stopnje razvoja anaerobnih sposobnosti telesa, za kar se uporabljajo vse vaje, ki vključujejo delovanje velike mišične skupine in vam omogočajo, da opravljate delo z največjo in skoraj mejno intenzivnostjo.

Učinkovito sredstvo za razvoj posebne vzdržljivosti (hitrost, moč, koordinacija itd.) So posebne pripravljalne vaje, ki so čim bližje tekmovalnim po obliki, strukturi in značilnostih vpliva na funkcionalne sisteme telesa, specifične tekmovalne vaje. in splošna pripravljalna sredstva.

Za povečanje anaerobne zmogljivosti telesa se uporabljajo naslednje vaje:

1. Vaje, ki povečujejo predvsem alaktične anaerobne sposobnosti. Trajanje dela je 10-15 s, intenzivnost je največja. Vaje se uporabljajo v načinu ponavljajoče se izvedbe, v serijah.

2. Vaje, ki vam omogočajo sočasno izboljšanje alaktatnih in laktatnih anaerobnih sposobnosti. Trajanje dela je 15-30 s, intenzivnost je 90-100% največje razpoložljive.

3. Vaje, ki povečujejo laktatno anaerobno kapaciteto. Trajanje dela je 30-60 s, intenzivnost je 85-90% največje razpoložljive.

4. Vaje, ki vam omogočajo sočasno izboljšanje alaktične anaerobne in aerobne sposobnosti. Trajanje dela je 1-5 minut, intenzivnost je 85-90% največje razpoložljive.

Pri izvajanju večine telesnih vaj je njihova skupna obremenitev telesa precej v celoti označena z naslednjimi komponentami (V. M. Zatsiorsky, 1966): 1) intenzivnost vadbe; 2) trajanje vaje; 3) število ponovitev; 4) trajanje intervalov počitka; 5) narava počitka.

Intenzivnost vadbe pri cikličnih vadbah jo označuje hitrost gibanja, pri acikličnih vajah pa število motoričnih dejanj v časovni enoti (tempo). Spreminjanje intenzivnosti vadbe neposredno vpliva na delo funkcionalnih sistemov telesa in naravo oskrbe z energijo motorične aktivnosti.

Pri zmerni intenzivnosti, ko je poraba energije še majhna, dihala in obtočila telesu brez večjega napora zagotovijo potrebno količino kisika. Majhen kisikov dolg, ki nastane na začetku vadbe, ko aerobni procesi še niso v celoti aktivni, se v procesu dela absorbira in se v nadaljevanju pojavlja v stabilnem pravem stanju. Ta intenzivnost vadbe se imenuje subkritična.

S povečevanjem intenzivnosti vadbe doseže telo tečajnika stanje, v katerem bo potreba po energiji (povpraševanje po kisiku) enaka maksimalni aerobni zmogljivosti. Ta intenzivnost vadbe se imenuje kritična.

Intenzivnost vadbe nad kritično imenujemo superkritična. Pri takšni intenzivnosti vadbe potreba po kisiku bistveno presega aerobno zmogljivost telesa, delo pa poteka predvsem zaradi anaerobne oskrbe z energijo, ki jo spremlja kopičenje kisikovega dolga.

Trajanje vadbe ima obratno razmerje glede na intenzivnost izvajanja. S povečanjem trajanja vadbe z 20–25 s na 4–5 minut se njena intenzivnost še posebej močno zmanjša. Nadaljnje podaljševanje trajanja vadbe povzroči manj izrazito, a trajno zmanjšanje njene intenzivnosti. Vrsta oskrbe z energijo je odvisna od trajanja vadbe.

Število ponovitev vaj določa stopnjo njihovega vpliva na telo. Pri delu v aerobnih pogojih povečanje števila ponovitev zahteva dolgo vzdrževanje visoka stopnja delovanje dihalnih in obtočnih organov. V anaerobnem načinu povečanje števila ponovitev povzroči izčrpanost mehanizmov brez kisika ali njihovo blokado centralnega živčnega sistema. Nato se vadba bodisi ustavi ali pa se njihova intenzivnost močno zmanjša.

Dolžina intervalov počitka Ima velik pomen določiti obseg in predvsem naravo odzivov telesa na obremenitev pri treningu.

Trajanje intervalov počitka je treba načrtovati glede na naloge in uporabljeno metodo usposabljanja. Na primer, pri intervalnem treningu, katerega cilj je predvsem povečanje ravni aerobne zmogljivosti, se je treba osredotočiti na intervale počitka, pri katerih srčni utrip pade na 120-130 utripov na minuto. To vam omogoča, da povzročite premike v delovanju cirkulacijskega in dihalnega sistema, kar v največji meri prispeva k povečanju funkcionalnosti srčne mišice. Načrtovanje odmorov za počitek, ki temelji na subjektivnih občutkih študenta, njegovi pripravljenosti za učinkovito izvedbo naslednje vaje, je osnova različice intervalne metode, imenovane ponavljajoče se.

Pri načrtovanju trajanja počitka med ponovitvami vaje ali različnimi vajami znotraj iste vadbe je treba razlikovati med tremi vrstami intervalov.

1. polni (navadni) intervali, zagotavljanje do naslednje ponovitve skoraj enake obnovitve delovne sposobnosti, kot je bila pred njegovo prejšnjo izvedbo, kar omogoča ponovitev dela brez dodatne obremenitve funkcij.

2. Napeti (nepopolni) intervali, pri kateri naslednja obremenitev pade v stanje nekega premajhnega okrevanja. V tem primeru ni nujno, da bo prišlo do pomembne spremembe zunanjih kvantitativnih kazalcev (v določenem času), vendar se poveča mobilizacija fizičnih in duševnih rezerv človeškega telesa.

3. Minimax interval. To je najmanjši interval počitka med vajami, po katerem pride do povečane zmogljivosti (superkompenzacija), do katere pride pod določenimi pogoji zaradi zakonitosti obnovitvenih procesov v telesu.

4. Narava počitka med posameznimi vajami lahko aktivni, pasivni. Med pasivnim počitkom učenec ne opravlja dela, aktivni počitek pa zapolnjuje pavze z dodatnimi dejavnostmi.

Pri izvajanju vaj s hitrostjo blizu kritične vam aktivni počitek omogoča vzdrževanje dihalnih procesov na višji ravni in odpravlja nenadne prehode iz dela v počitek in obratno. Zaradi tega je obremenitev bolj aerobna.

Metode vzgoje vzdržljivosti

Glavne metode za razvoj splošne vzdržljivosti so: 1) metoda kontinuirane vadbe z obremenitvijo zmerne in spremenljive intenzivnosti; 2) metoda ponavljajoče se intervalne vadbe; 3) metoda krožne vadbe; 4) način igre; 5) tekmovalna metoda; 6) fartlek.

Za razvoj posebne vzdržljivosti se uporabljajo: 1) metoda kontinuirane vadbe (enakomerna in variabilna); 2) metode intervalne intermitentne vadbe (intervalne in ponavljajoče se); 3) tekmovalne in igralne metode.

kontinuirana metoda je, da je neprekinjena obremenitev (vsaj 20 minut) podana v relativno enakomernem, zmernem načinu, s frekvenco pulza v območju 140 - 150 utripov / min. Takšno delo se izvaja

na primer v obliki teka na smučeh (od 20-30 minut do 90-120 minut), smučanja (do 2-3 ure) itd. Kontinuirano metodo je mogoče uporabljati v vseh obdobjih usposabljanja. Vendar je najbolj primeren v prvi polovici pripravljalnega obdobja.

Ta metoda ima številne prednosti, ki so v primerjavi z drugimi metodami. Dolgotrajno in relativno zmerno delo, prvič, ustvarja ugodne pogoje za harmonično in postopno prilagajanje na delo vseh telesnih sistemov; drugič, zmanjša možnost pretreniranosti, saj je znano, da (ne ubija razdalja, ampak tempo); tretjič, kot nobeno drugo delo vam omogoča, da razvijete ekonomično tehniko, porazdelite napore in dobro sprostite mišice.

Spodbuda za široko uporabo kontinuirane metode so bili izjemni uspehi novozelandskih tekačev P. Snella, M. Halberga in drugih, ki so trenirali pod vodstvom slovitega trenerja Artoisa Lydiarda.

Mimogrede, Lydiard meni, da bi morala biti glavna metoda tekaškega treninga za mlade moške tek na smučeh. Trajanje teka, piše, je lahko zelo dolgo. Na primer, 14-letni najstnik zlahka zdrži 32 km teka, če seveda ni pretiranega stresa.

intervalna metoda predvideva izvajanje vaj s standardnimi in variabilnimi obremenitvami ter s strogo odmerjenimi in vnaprej načrtovanimi intervali počitka. Praviloma je interval počitka med vajami 1-3 minute (včasih 15-30 sekund). Tako se učinek treninga pojavi ne samo in ne toliko v času izvajanja, ampak v času počitka. Takšne obremenitve imajo na telo pretežno aerobno-anaerobni učinek in so učinkovite za razvoj posebne vzdržljivosti.

Metoda krožne vadbe predvideva izvajanje vaj, ki vplivajo na različne mišične skupine in funkcionalne sisteme po vrsti kontinuiranega ali intervalnega dela. Običajno je v krog vključenih 6-10 vaj (postaja), ki jih vadeči opravi od 1- do 3-krat.

način igre zagotavlja razvoj vzdržljivosti med igro, kjer se nenehno spreminja situacija, čustvenost. Z uporabo te ali one metode za razvoj vzdržljivosti vsakič določite posebne parametre obremenitve.

Konkurenčna metoda predvideva izvajanje vaj v obliki tekmovanj.

Fartlek je vadba s spremenljivo intenzivnostjo.

Uporablja se za razvoj splošne vzdržljivosti. Pri teku je fartlek kros v trajanju od 45 minut do 1,5-2 uri, ki se izvaja predvsem v gozdu. Program teka je poljuben in je sestavljen iz enotnega teka, ki se izmenjuje (glede na zdravstveno stanje tekmovalcev) s

pospeški na poljubno različnih dolžinah, tečejo z različnimi hitrostmi. Na prvi stopnji pripravljalnega obdobja fartlek vključuje precej dolge segmente. Hitrost utripa v tem primeru mora biti v območju 150 - 170 utripov / min. Bližje tekmovalnemu obdobju postanejo segmenti krajši in premagovani z večjo hitrostjo. Utrip se lahko poveča na 170-185 utripov / min.

enotna metoda značilno neprekinjeno dolgotrajno delovanje z enotna hitrost ali napor. Hkrati si študent prizadeva ohraniti dano hitrost, ritem, konstanten tempo, vrednost

napor, obseg gibanja. Vaje lahko izvajamo z nizko, srednjo in maksimalno intenzivnostjo.

variabilna metoda razlikuje se od enotnega po zaporednem spreminjanju obremenitve med neprekinjeno vadbo (na primer tek) z usmerjeno spremembo hitrosti, tempa, amplitude gibov, obsega napora itd.

1.3 Metoda krožne vadbe

Pomembno mesto v programu vadbene ure za srednješolce je namenjeno vzgoji splošne in posebne vzdržljivosti. Sredstva za vzgojo splošne vzdržljivosti so pogojno razdeljena v dve skupini: posebna (tek) in nespecialna (različni športi). Skupina sredstev posebne narave služi kot dobra osnova za kasnejši razvoj posebne vzdržljivosti, povečuje funkcionalnost študentov, ga prilagaja vzdržljivostnim obremenitvam. Monotonost pri uporabi vadbenih sredstev hitro utrudi vpletene.

Uporaba različnih športov vam omogoča diverzifikacijo treninga, blagodejno vpliva na čustveno stanje študentov, celovito vpliva na njihov telesni razvoj.

Glavna sredstva za vzgojo splošne vzdržljivosti pri dijakih so tek na smučeh, tek na dolge proge, fartlek (igra teka po tleh), športne igre, smučanje itd. Dolžina pretečenih razdalj, hitrost gibanja. Trajanje počitka med segmenti razdalj je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti športnika in nalog, s katerimi se sooča.

Glavno načelo razvoja splošne vzdržljivosti je postopno povečevanje trajanja vaj zmerne intenzivnosti z vključevanjem velikih mišičnih skupin v delo.

Pomembno mesto pri razvoju splošne in posebne vzdržljivosti v srednji šoli zavzema metoda krožnega treninga.

Metoda krožne vadbe pri razvoju splošne vzdržljivosti.

Tukaj so različice krožnega treninga, namenjene razvoju splošne vzdržljivosti, povezane s kompleksno manifestacijo različnih motoričnih sposobnosti.

Usposabljanje v fuzijskem krogu. Ta oblika krožne vadbe temelji na kontinuiranem, dolgotrajnem delu srednje do visoke intenzivnosti. Vaje, ki sestavljajo (krog), so izbrane v skladu s splošnim simbolom krožnega treninga, t.j. po pravilu zaporednega vpliva na vse glavne mišične skupine (slika 1).

Vaje se izvajajo zaporedno, večkrat brez premorov. Čas, odmerjen za prehod (krog) in število ponovitev (krogov), sta določena s testnimi indikatorji za največje število ponovitev, tako imenovani ponovljeni maksimum - MP (predhodna "ocena" na posamezno razpoložljivem največjem številu ponovitev vsake vaje v 1 minuti ali malo več ali manj časa, odvisno od zahtevnosti vaje).

Specifična normalizacija parametrov obremenitve se najpogosteje izvaja v dveh različicah.

Prva možnost: Začetni delovni čas je določen tako, da lahko učenci opravijo vsaj en (krog) brez premora v ločeni učni uri, vsako vajo ponovijo v vsaj 1/2 - 1/3 RM. Na vstopu v vadbene faze povečamo število ponovitev vaj v (krogu), na primer do ¾ MP, če je mogoče, ne podaljšujemo preveč začetnega skupnega časa prehoda (kroga), pa tudi števila podaj (krogov), na primer do 2-3.

Učinek treninga se nadzoruje korak za korakom s povečanjem teh kazalnikov, pa tudi s povečanjem RM in zmanjšanjem funkcionalnih premikov (zlasti glede na srčni utrip) na standardno obremenitev, ki lahko služi kot pri vsakem stopnja prehoda začetnice (krog).

Druga možnost: Vrstni red sestavljanja (krog) je enak kot pri prvi možnosti, le s to razliko, da so najprej izbrane manj težke vaje, ki se izvajajo najprej počasneje, a z velikim številom. ponovitev (npr. 3/4 PM) in, drugič, število odlomkov (krož) od samega začetka je vsaj dva.

V določenem obdobju treninga (6 tednov) je naloga zmanjšati čas, porabljen za podajanje (krogov), ne da bi zmanjšali njihovo število in število ponovitev, ki so vključene v njih, kar dosežemo s povečanjem stopnje ponovitev in skupnega števila ponovitev. motorična gostota razredov. Stopnja zmanjšanja tega časa je eno od meril za učinkovitost treninga.Tako kot v prvi različici se ocenjujeta povečanje RM in zmanjšanje funkcionalnih premikov za standardno obremenitev po fazah treninga.

Intervalni krožni trening. Za razvoj vzdržljivosti kompleksne narave, ki se kaže v motorični aktivnosti z izrazitimi trenutki močnega stresa in hitrih gibov, so primernejše sorte "krožnega treninga", ki so zgrajene v načinu intervalnega dela submaksimalne in spremenljive intenzivnosti. . Njihova vsebina so razmeroma kratkotrajne vaje, katerih del se izvaja z dodatnimi utežmi, normaliziranimi tako, da se ohranja dovolj pomemben tempo gibov in možnost ponavljajočih se ponovitev. Naslednja dva primera pomagata dobiti konkretno predstavo o teh vrstah "krožnega treninga".

Prva možnost: Vsaka od vaj, izbrana v največji možni meri v skladu s simbolom "krožnega treninga" in primerna za izvedbo v znatnem tempu (večskoki, tempo počepi, sklece in dvigi v visi, pospeški na oddaljenih segmentih), se zaporedno ponavlja približno 30–45 s. Intervali počitka med serijami se vzdržujejo znotraj 60 s. Število "krogov" v eni lekciji je na začetku 1-2, če 2, potem je interval počitka med njimi približno 3-5 minut. Med 3-4 tedensko stopnjo treninga se število "krogov" poveča (vsaj za del kroga), pri čemer ostanejo stalni intervali počitka tako med "krogi" kot med vajami, vključenimi v "krog". Z lahkoto ugotovimo, da je ta različica »krožnega treninga« v veliki meri podobna metodi intervalne vadbe, ki je bila prvotno razvita za naravno ciklične oblike gibanja in je namenjena povečanju aerobne zmogljivosti telesa z aktivacijo mešanih (anaerobnih) -aerobni) procesi v pogojih stroge regulacije intenzivnega dela in rekreacije.

Druga možnost: Večino vaj v "krogu" izvajamo z dodatnimi utežmi, ki dosegajo 50-70% individualnega maksimuma, serijsko (npr. 10-20 ponovitev v seriji), s stroškom 15-30 s na serijo in z intervali počitka med serijami znotraj 90s. Celoten »krog« se odigra 2-3 krat (odvisno od skupnega števila vanj vključenih vaj in velikosti uteži) z vmesnim počitkom med »krogi« 3-5 minut. Ko se trening povečuje, se čas, dodeljen za vsako serijo ali interval počitka, zmanjša. Večja kot je vrednost dodatnih uteži, bolj ta različica "krožnega treninga" spodbuja povečanje komponent moči vzdržljivosti. Če se zasleduje tak cilj, se količina uteži na naslednji stopnji treninga (4-6 tednov) pregleda ob upoštevanju povečanih zmogljivosti moči in se v skladu s tem ustrezno preračuna. Kadar temu cilju ne sledimo, lahko obremenitev ohranimo, povečamo število ponovitev in tempo gibov.

Pri vzgoji splošne vzdržljivosti se uporabljajo naslednje dovoljene količine tekaških obremenitev. Za dečke, stare 15 let - do 10 km v eni lekciji, do 37 km na teden, do 130 km na mesec, do 1200 km na leto. Za dečke, stare 16 let - do 15 km v eni lekciji, do 55 km na teden, do 190 km na mesec, do 1780 km na leto. Za dečke, stare 17 let - do 20 km v eni lekciji, do 62 km na teden, do 245 km na mesec, do 2000 km na leto.

Obseg vaj za razvoj splošne vzdržljivosti v letnem ciklu treninga mladih tekačev je podan v tabeli. 1

Tabela 1.

Obseg vaj za razvoj splošne vzdržljivosti v letnem ciklu

Stopnjo splošne vzdržljivosti lahko ocenimo tako, da določimo razdaljo, ki jo je srednješolec sposoben premagati pri teku z dano konstantna hitrost, enak 60% maksimuma (določen z rezultatom v teku na 30 metrov v gibanju). Tukaj je lestvica, s katero lahko z določeno stopnjo natančnosti ocenimo stopnjo splošne vzdržljivosti srednješolca (Tabela 2.)

Tabela 2.

Lestvica za ocenjevanje stopnje splošne vzdržljivosti srednješolca

Raven splošne vzdržljivosti je mogoče določiti tudi s pomočjo pedagoških opazovanj reakcije mladih športnikov na vadbeno obremenitev, povezano z manifestacijo vzdržljivosti v eni lekciji, pred in po koncu kontrolnega tedenskega cikla.

Takšno reakcijo udeležencev je priporočljivo analizirati na enak način med športnimi igrami.

V vsakem športu so bili razviti posebni testi, ki določajo stopnjo splošne vzdržljivosti.

Tako lahko na primer raven splošne vzdržljivosti tekača na srednje razdalje določimo z velikostjo segmenta, ki ga lahko premaga pri dani konstantni hitrosti 5 m / s. Ugotovljeno je bilo, da razdalja 2000 m in več, za dijake, stare 16 let - 2200 m in več, za dijake, stare 17 let - 3400 m in več.

1.4. Dejavniki, ki vplivajo na vzdržljivost

Manifestacija vzdržljivosti različne vrste gibalna aktivnost je odvisna od številnih dejavnikov: bioenergije, funkcionalne in biokemične ekonomizacije, funkcionalne stabilnosti, osebnostno-psihičnega, genotipa (dednosti) in okolja.

Bioenergetski dejavniki vključujejo količino energetskih virov, ki jih ima telo, in funkcionalnost njegovih sistemov (dihanje, srce in ožilje), ki zagotavljajo izmenjavo, proizvodnjo in obnovo energije v procesu dela. Nastajanje energije, potrebne za vzdržljivostno delo, nastane kot posledica kemičnih transformacij. Glavni viri proizvodnje energije so v tem primeru aerobne, anaerobne glikolitične in anaerobne alaktatne reakcije, za katere je značilna hitrost sproščanja energije, količina izkoriščenih maščob, ogljikovih hidratov, glikogena, ATP in CTP.

Fiziološka osnova vzdržljivosti so aerobne sposobnosti telesa, ki zagotavljajo določeno količino energije v procesu dela in prispevajo k hitremu obnavljanju zmogljivosti telesa po delu katerega koli trajanja in moči, kar zagotavlja najhitrejše odstranjevanje presnovnih produktov. . Anaerobni alaktični viri energije igrajo odločilno vlogo pri ohranjanju zmogljivosti pri vadbah največje intenzivnosti s produktivnostjo do 15–20 s. Anaerobni glikolitični viri so glavni v procesu energetske oskrbe dela, ki traja od 20 s. do 5-6 minut.

Dejavniki funkcionalne in biokemične ekonomizacije določite razmerje med rezultatom vaje in stroški za njegovo doseganje. Običajno je učinkovitost povezana z oskrbo telesa z energijo med delom in ker so (substrati) v telesu skoraj vedno omejeni bodisi zaradi majhne prostornine bodisi zaradi dejavnikov, ki otežujejo njihovo porabo, si človeško telo prizadeva za opravlja delo na račun minimalne porabe energije. Hkrati pa višja kot je usposobljenost športnika, zlasti v športih, ki zahtevajo manifestacijo vzdržljivosti, večja je učinkovitost dela, ki ga opravlja.

Ekonomizacija ima dve plati: mehansko (ali biomehansko), odvisno od stopnje tehnike ali racionalne taktike tekmovalne dejavnosti; fiziološko in biokemijsko (ali funkcionalno), ki je določeno s tem, kolikšen delež dela je opravljen zaradi energije oksidativnega sistema brez kopičenja mlečne kisline, in če ta proces obravnavamo še globlje, potem zaradi kolikšnega deleža uporaba maščob kot oksidacijskega substrata.

Dejavniki funkcionalne stabilnosti vam omogočajo, da ohranite aktivnost funkcionalnih sistemov telesa med neugodnimi spremembami v njegovem notranjem okolju, ki jih povzroča delo (povečanje kisikovega dolga, povečanje koncentracije mlečne kisline v krvi itd.). Sposobnost osebe, da obdrži dane tehnične in taktične parametre aktivnosti, kljub naraščajoči utrujenosti, je odvisna od funkcionalne stabilnosti.

Osebni in duševni dejavniki imajo velik vpliv na manifestacijo vzdržljivosti, zlasti v težkih razmerah.

Sem spadajo motivacija za doseganje visokih rezultatov, stabilnost odnosa do procesa in rezultatov dolgoročne dejavnosti, pa tudi lastnosti močne volje, kot so odločnost, vztrajnost, vzdržljivost in sposobnost prenašanja neugodnih sprememb v notranjem okolju. telesa, da opravlja delo skozi "ne morem".

Genotip (dednost) in dejavniki okolja. Splošna (aerobna) vzdržljivost je srednje močno pogojena z vplivom dednih dejavnikov (koeficient dednosti od 0,4 do 0,8). Genetski dejavnik pomembno vpliva na razvoj anaerobnih sposobnosti telesa.

Pri statični vzdržljivosti so bili ugotovljeni visoki koeficienti vzdržljivosti (0,62 - 0,75): pri dinamični vzdržljivosti sta vpliv dednosti in okolja približno enak.

Dedni dejavniki imajo večji vpliv na ženski organizem pri delu s submaksimalno močjo, na moški pa pri delu z zmerno močjo.

Posebne vaje in življenjski pogoji pomembno vplivajo na rast vzdržljivosti. Pri tistih, ki se ukvarjajo z različnimi športi, kazalniki vzdržljivosti te motorične kakovosti bistveno presegajo podobne rezultate pri tistih, ki se ne ukvarjajo s športom. Na primer, vzdržljivostni športniki imajo 80 % ali več največjega vnosa kisika, kar je več kot povprečna oseba.

Razvoj vzdržljivosti izvira iz predšolska starost do 30 let (in do obremenitev zmerne intenzivnosti in več). Najbolj intenzivno povečanje opazimo od 14 do 20 let.

Sklepi poglavjajaz

Vzdržljivost je zmožnost opravljanja dela določene narave čim dlje.

Razlikovati med splošno in posebno vzdržljivostjo.

Obstajata dva načina merjenja vzdržljivosti: neposredni in posredni.

Glavne metode razvoja splošne vzdržljivosti vključujejo naslednje metode: 1) metoda kontinuirane (neprekinjene) vadbe z obremenitvijo zmerne in spremenljive intenzivnosti; 2) metoda ponavljajoče se intervalne vadbe; 3) metoda krožne vadbe; 4) način igre; 5) konkurenčna metoda.

Posebna vzdržljivost se razvije z drugimi metodami izpostavljenosti. Ti vključujejo: 1) metodo kontinuirane vadbe (enotne in variabilne); 2) metode intervalne intermitentne vadbe (intervalne in ponavljajoče se); 3) tekmovalne in igralne metode.

Uspešnejše sredstvo za razvoj splošne vzdržljivosti bodo tiste vaje, ki bodo povzročile največjo učinkovitost kardiovaskularnega in dihalnega sistema.

Za učinkovit razvoj posebne vzdržljivosti bodo bolj racionalna sredstva posebej pripravljalne vaje, ki so čim bližje tekmovalnim po obliki, strukturi in značilnostih vpliva na funkcionalne sisteme telesa,

specifične tekmovalne vaje in splošna pripravljalna sredstva.

Med dejavniki, od katerih je odvisna manifestacija vzdržljivosti pri različnih vrstah motorične dejavnosti, so: funkcionalna stabilnost, osebno-psihični, bioenergetski, genetski in dejavnik funkcionalne in biokemične ekonomizacije.

OdsekII.Razvoj splošne vzdržljivosti pri otrocih višje šole

starost

2.1 Morfofunkcionalne značilnosti razvoja srednješolcev

Višja šolska doba (mladina) zajema otroke od 16. do 18. leta (IX-XI. razred).

Za višjo šolsko starost je značilno nadaljevanje procesa rasti in razvoja, ki se izraža v njegovem relativno mirnem in enakomernem poteku v posameznih organih in sistemih. V tem obdobju se konča puberteta.

V tej starosti se rast telesa v dolžino in povečanje njegove velikosti v širino upočasni. Razlike med dečki in dekleti v velikosti in obliki telesa dosežejo največ.

Fantje po višini in telesni teži prehitevajo dekleta. Fantje so 10-12 cm višji od deklic in 5-8 kg težji. Trup mladeničev je nekoliko krajši, roke in noge pa so daljše kot pri dekletih. Kosti se zgostijo. Prsni koš se intenzivno razvija, zlasti pri mladih moških. Okostje je sposobno prenesti znatne obremenitve. Mišična vlakna se po svojih biomehanskih in biokemičnih parametrih malo razlikujejo od mišic odraslih. Prisotnost maščobnih plasti v mišicah deklet povzroča večjo vsebnost maščobnega tkiva v skupni telesni teži v primerjavi s fanti.

To razmerje med maščobnim in mišičnim tkivom zmanjša raven relativne moči pri dekletih. Hkrati so dekleta boljša od fantov v natančnosti in koordinaciji gibov.

Srce mladih moških je 10-15% večje po volumnu in masi kot pri dekletih; pulz je redkejši za 6-8 utripov / min, srčne kontrakcije so močnejše, kar povzroči večje sproščanje krvi v žile in višji krvni tlak. Dekleta dihajo hitreje in ne tako globoko kot fantje.

Glede na kazalnike, kot so srčni utrip, srčni volumen, sistolični in minutni volumen krvi, VC, največja pljučna ventilacija, dihalna rezerva, BMD in kisikov pulz, šolarji, stari 17-18 let, praktično niso slabši od odraslih. Njihovi kazalniki kisikove zmogljivosti krvi so nekoliko zmanjšani.

Oblikovanje teh morfoloških in funkcionalnih struktur razširi prilagoditvene sposobnosti fantov in deklet ne le na delo zmerne in visoke intenzivnosti, temveč tudi na obremenitev submaksimalne moči z nastankom pomembnega kisikovega dolga.

V tej starostni skupini se nadaljuje proces izboljšanja analitične in sintetične aktivnosti korteksa, vendar procesi vzbujanja še vedno prevladujejo nad inhibicijo; konča se nastanek mehanizmov kardiorespiratornega sistema.

Za izvajanje telesne vzgoje in množične oblike telesne kulture je pomembno upoštevati razlike med spoloma. Pri deklicah so v primerjavi s fanti zmanjšani kazalniki pljučne ventilacije in učinkovitosti režimov kisika.

Imajo povečanje maščobnega tkiva, kar vodi do zmanjšanja relativnih vrednosti BMD. Konec procesa nastajanja glavnih organov in sistemov vnaprej določa hitrost razvoja telesnih sposobnosti. V primerjavi s prejšnjimi so precej nižje.

Ob upoštevanju značilnosti spola in stopnje rasti motoričnih sposobnosti je treba v letne delovne načrte mladih moških (deklet) vključiti 16 (8) ur za razvoj hitrosti, 20 (44) - moči, 16 (18) ur. - spretnost, 44 (32) - hitrostna vzdržljivost, 44(56) - aerobna vzdržljivost, 36(28) - vzdržljivost v moči.

V starosti 15-17 let šolarji zaključijo oblikovanje kognitivne sfere. Največje spremembe se zgodijo v duševni dejavnosti.

Pri otrocih starejše šole se poveča sposobnost razumevanja strukture gibov, natančne reprodukcije in razlikovanja posameznih (moči, časovnih in prostorskih) gibov, izvajanja motoričnih dejanj na splošno.

Vendar imajo dekleta zmanjšan pogum, kar povzroča določene težave pri telesni vzgoji. Kljub temu pa v tem starostnem obdobju še vedno obstajajo ne majhne rezerve za izboljšanje gibalnih sposobnosti, zlasti če se to izvaja načrtno in namensko.

Vzdržljivost se poveča pri dekletih od 8 do 13 let, po 14 letih pa se kazalniki zmanjšajo. Največji skok v povečanju vzdržljivosti opazimo pri njih v starosti 11-13 let.

Pri dečkih opazimo povečanje kazalcev vzdržljivosti od 9 do 17 let. Znatno povečanje sovpada z obdobji zmanjšanja intenzivnosti telesne rasti v dolžino. Najbolj opazno povečanje kazalnikov vzdržljivosti je bilo opaženo pri 11-14 in 17 letih. Najvišja stopnja rasti pri 14 letih.

2.2. Značilnosti metodologije telesne vzgoje v višji šolski dobi

V višji šolski dobi pouk telesne vzgoje z dečki in dekleti poteka ločeno.

Anatomske, fiziološke in duševne značilnosti fantov in deklet zahtevajo drugačen pristop k organizaciji pouka, izbiri sredstev in metod poučevanja motoričnih dejanj in razvoju telesnih lastnosti, do odmerjanja telesne dejavnosti.

Funkcionalnost za intenzivno in dolgotrajno delo je pri fantih večja kot pri deklicah.

Bolje prenašajo fizično aktivnost z relativno nižjim utripom in večjim zvišanjem krvnega tlaka. Obdobje okrevanja teh kazalnikov na začetno raven pri dečkih je krajše kot pri deklicah.

Pri organiziranju pouka z mladimi moškimi se je treba spomniti, da morajo biti pripravljeni služiti v vojski. Zato jim je treba zagotoviti pouk na tleh, v nestandardnih pogojih, z različnimi motnjami, v pogojih pomanjkanja časa, z največjimi fizičnimi in voljnimi obremenitvami.

Srednješolci lahko pokažejo precej visoko voljno aktivnost, na primer vztrajnost pri doseganju cilja, sposobnost potrpežljivosti v ozadju utrujenosti in izčrpanosti.

V starejši šolski dobi je treba najprej posvetiti pozornost razvoju različnih vrst vzdržljivosti - aerobne in anaerobne, moči, statične, hitrostne.

Pri pouku s srednješolci se povečuje delež vaj s konjugiranim učinkom na kondicijske in koordinacijske sposobnosti.

Poveča se tudi število vaj, pri katerih se hkrati utrjujejo in izboljšujejo motorične sposobnosti (tehnika) in fizične lastnosti.

Izobraževanje v tej starosti poteka po poti krepitve učne naravnanosti pouka.

Delež igralnega načina se zmanjšuje, tekmovalnega pa povečuje.

Pri delu z dijaki je priporočljivo širše kot pri delu uporabljati metodo individualnih nalog, dodatne vaje, naloge za obvladovanje gibalnih dejanj, razvijanje gibalnih sposobnosti, ob upoštevanju vrste postave, nagnjenj, telesne in tehnične pripravljenosti. prejšnje starosti.

Prehod in razvoj učnega gradiva je treba izvajati v logičnem zaporedju, v sistemu med seboj povezanih lekcij.

2.3. Metodika izobraževanja splošne vzdržljivosti pri pouku telesne kulture v srednji šoli

1. Razpoložljivost. Bistvo pravila je, da morajo zahteve glede obremenitve ustrezati zmožnostim vpletenih. Upoštevajo se starost, spol in stopnja splošne telesne pripravljenosti.

V procesu treninga se po določenem času v človeškem telesu pojavijo spremembe v fiziološkem stanju, tj. telo se prilagaja stresu. Zato je treba ponovno razmisliti o razpoložljivosti tovora v smeri njegovega zapleta. Tako razpoložljivost obremenitve pomeni takšno zahtevnost zahtev, ki ustvarja optimalne predpogoje za njen vpliv na telo vadečega brez škode za zdravje.

2. Sistematično. Učinkovitost telesnih vaj, tj. njihov vpliv na človeško telo je v veliki meri odvisen od sistema in zaporedja vplivov obremenitev. Pozitivne spremembe v razvoju splošne vzdržljivosti je mogoče doseči, če se upošteva dosledno ponavljanje obremenitev in počitka, pa tudi kontinuiteta vadbenega procesa. Pri delu z začetniki je treba dneve telesnih vaj za razvoj splošne vzdržljivosti kombinirati z dnevi počitka. Če se uporablja tek, ga je treba kombinirati s hojo, tj. hoja tukaj deluje kot počitek pred naslednjim tekom.

3. Postopnost. To pravilo izraža splošni trend sistematičnega povečevanja zahtev po obremenitvi. Pomembne funkcionalne spremembe v srčno-žilnem in dihalnem sistemu lahko dosežemo s postopnim povečevanjem obremenitev.

Zato je treba najti mero naraščajočih obremenitev in mero trajanja fiksiranja doseženih preureditev v različnih telesnih sistemih. Z uporabo metode enakomerne vadbe je treba najprej določiti intenzivnost obremenitve. Delo poteka na pulzu 140 - 150 utripov / min. Za šolarje 14-17 let 20-30 min.

Pomemben učinek pri vzgoji splošne vzdržljivosti daje metoda intervalne vadbe. Anaerobno delo je močan dražljaj, ki spodbuja funkcionalno prestrukturiranje srčne aktivnosti. Poveča se poraba kisika, poveča se utripni volumen ipd. Glavna težava pri uporabi te metode je pravilna izbira najboljših kombinacij obremenitve in počitka.

2.4 Načini za povečanje aerobne in anaerobne zmogljivosti telesa

3. povečanje hitrosti uvajanja dihalnih procesov na največje vrednosti

Sredstva za povečanje dihalne zmogljivosti vključujejo tiste vaje, pri katerih se dosežejo največje vrednosti srčne in dihalne zmogljivosti in se dolgo časa ohranja visoka raven porabe kisika. Najučinkovitejši med njimi so tisti, pri katerih je vključenih več mišičnih skupin (smučanje ima na primer prednost pred tekom).

Pouk je, če je mogoče, najbolje prenesti v naravne razmere območja, v kraje, bogate s kisikom (gozd, reka). Vaje je priporočljivo izvajati z intenzivnostjo blizu kritične.

Ker je stopnja kritične hitrosti odvisna od velikosti maksimalne porabe kisika in ekonomičnosti gibov, je pri različnih posameznikih različna. Zato bi morala biti hitrost gibanja drugačna. Tako naj bi za začetnike hitrost teka med mobilizacijo aerobnih zmogljivosti približno ustrezala teku na 1000 m v 5-7 minutah, za kvalificirane športnike - v 3,5-4,5 minutah. Vaje z intenzivnostjo daleč pod kritično (na primer tiha hoja) niso dovolj učinkovite.

Tudi športniki-pohodniki Zadnja leta nadomestiti pomemben del obsega trenažnega dela s tekom. To vam omogoča, da bolj aktivno vplivate na srčno-žilni in dihalni sistem.

Kot glavne metode za povečanje aerobne zmogljivosti se uporabljajo metode enakomerne, kontinuirane, ponavljajoče se in variabilne vadbe. Enotna kontinuirana vadba se še posebej pogosto uporablja v začetnih fazah razvoja splošne vzdržljivosti.

Velik učinek na razvoj aerobnih sposobnosti ima – čeprav se na prvi pogled zdi paradoksalno – anaerobno delo, ki se izvaja v obliki kratkih ponovitev, ločenih z majhnimi intervali počitka (metode ponavljajoče in variabilne intervalne vadbe).

Anaerobni produkti razpada, ki nastanejo med intenzivnim kratkotrajnim delom, služijo kot močan stimulator dihalnih procesov. Zato se v prvih 10-90 sekundah po takem delu poveča poraba kisika, povečajo pa se tudi nekateri kazalniki delovanja srca - poveča se udarni volumen krvi. Če je ponovno polnjenje podano v času, ko so te stopnje dovolj visoke, bo poraba od ponovitve do ponovitve naraščala, dokler ne doseže maksimuma.

Z določenim razmerjem med delom in počitkom lahko pride do ravnovesja med potrebo telesa po kisiku in trenutno porabo kisika. Nato se ponavljajoče delo lahko nadaljuje zelo dolgo. Pri ponavljajočih se obremenitvah vrednosti porabe kisika ves čas nihajo, včasih dosežejo mejno raven, včasih se rahlo zmanjšajo. Valovi povečane potrošnje, ki jih povzroča

ponavljajoče se obremenitve, včasih celo presežejo raven največje porabe, ki je značilna za določenega športnika, kar služi kot močna spodbuda za povečanje dihalne zmogljivosti.

Pri uporabi metod ponovnih in ponovnih variabilnih vaj v ta namen je glavna težava izbira najboljše kombinacije dela in počitka.

V grobem lahko navedemo naslednje značilnosti:

1. Intenzivnost dela mora biti višja od kritične, približno na ravni 75-85% maksimuma. Določen je tako, da je do konca dela srčni utrip dovolj visok - na primer za kvalificirane športnike približno 180 utripov / min. Nizkointenzivna vadba, ki povzroči srčni utrip pod 130 utripov na minuto, ne vodi do pomembnega povečanja aerobne zmogljivosti.

2. Trajanje ločeno breme je izbran tako, da čas delovanja ne presega približno 1-1,5 minute. Samo v tem primeru delo poteka v pogojih kisikovega dolga, največja poraba kisika pa se opazi v času počitka.

3. Intervali počitka morajo biti takšni, da nadaljnje delo poteka v ozadju ugodnih sprememb po prejšnjem delu. Največjo intenzivnost dihalnih procesov, ki jo določa količina porabe kisika, opazimo tudi v 1. - 2. minuti okrevanja. V vsakem primeru pa intervali počitka ne smejo biti daljši od 3-4 minut, saj se do takrat zožijo krvne kapilare mišic, ki so se med delom razširile, kar oteži krvni obtok v prvih minutah ponovnega dela.

4. Intervale počitka je priporočljivo zapolniti z nizko intenzivnim delom (tek, počasno prosto plavanje itd.). To ima številne prednosti: olajšan je prehod iz počitka v delo in nazaj, procesi okrevanja so nekoliko pospešeni itd. Vse to omogoča opravljanje velike količine dela, ohranjanje stabilnega stanja dlje časa.

5. Število ponovitev je določeno s športnikovo sposobnostjo ohranjanja stabilnega stanja, tj. dela v pogojih stabilizacije porabe kisika na dovolj visoki ravni. S pojavom utrujenosti se raven porabe kisika zmanjša. Običajno je to zmanjšanje znak za prenehanje delovanja. Pri odmerjanju obremenitve v tem primeru vas lahko vodijo tudi indikatorji krčenja srca. Torej, pri treniranih ljudeh so hitrost gibanja, intervali počitka in število ponovitev izbrani tako, da je do konca premora frekvenca pulza približno 120-140 utripov / min, kar ustreza približno 170-180 utripov / min ob koncu dela).

Za povečanje aerobne zmogljivosti je potrebno pravilno dihanje. Čeprav zunanje, pljučno dihanje običajno ni glavni dejavnik, ki omejuje aerobno zmogljivost, je še vedno pomembno za človeško vzdržljivost. Dihanje je na splošno ena od zdravstvenih nalog športne vzgoje.

V mirovanju in zmernem fizičnem naporu bo pravilno redko globoko dihanje skozi nos. Kot veste, obstajajo tri glavne vrste dihanja: prsno, trebušno in mešano (diafragmatično). Najbolj racionalno diafragmalno dihanje.

Pri težkem fizičnem delu, ko je treba zagotoviti maksimalno prezračevanje pljuč, se lahko šteje za pravilno pogosto, dokaj globoko dihanje skozi usta. Poleg tega je treba pozornost usmeriti na izdih in ne na vdih: potem

s kisikom bogat zrak, ki vstopa v pljuča, se pomeša z manjšo količino preostalega in rezervnega zraka, v katerem se zmanjša vsebnost kisika.

Za izboljšanje funkcij zunanjega dihanja je koristno uporabiti posebne vaje (tako imenovana "dihalna gimnastika"). Izbira in pravila za izvajanje teh vaj so odvisni od njihove posebne usmerjenosti. Tako za povečanje moči dihalnih mišic uporabljajo izdihe v vodo, aktivno dihanje v neudobnih statičnih položajih, dihanje v maski, dihanje s prsnim košem, povezanim z elastičnimi povoji itd .; povečati največjo pljučno ventilacijo in gibljivost prsnega koša - pogosto in globoko dihanje z različno intenzivnostjo, do največje; za povečanje vitalne zmogljivosti pljuč - počasno globoko dihanje z največjo amplitudo dihalnih gibov.

Vse vaje za dihalni aparat, povezane z aktiviranjem dihanja, je najbolje izvajati ne v mirovanju, ampak z lahkim fizičnim naporom (na primer med hojo). Pomembna hiperventilacija pljuč v mirovanju vodi do izpiranja ogljikovega dioksida (hipokapnije), kar lahko povzroči zoženje možganskih žil in pojav vrtoglavice.

Načini za povečanje anaerobne zmogljivosti. Razvoj vzdržljivosti z vplivom na anaerobne sposobnosti temelji na prilagajanju telesa na delo v pogojih kopičenja neoksidiranih produktov oskrbe z energijo. Če želite vplivati na anaerobne sposobnosti, da jih povečate, morate rešiti dva problema:

2. izboljšati glikolitični mehanizem.

Vaje, namenjene izboljšanju mehanizma kreatin fosfata, se razlikujejo po naslednjih značilnostih:

1. Intenzivnost dela je blizu meje, lahko pa tudi nekoliko nižja od nje. Ugotovljeno je bilo že, da opravljanje velike količine dela pri največji hitrosti povzroči nastanek "hitrostne ovire". Nekaj zmanjšanja hitrosti (recimo do 95% največje) se bo izognilo tej nevarnosti in olajšalo nadzor nad tehniko gibanja; hkrati pa tako majhno zmanjšanje praktično ne bo vplivalo na intenzivnost presnovnih procesov in posledično na učinkovitost vadbe.

2. Trajanje posamezne obremenitve je nastavljeno tako, da je približno 3-8 sekund (tek 20-70m, plavanje 8-20m itd.).

3. Intervale počitka je treba glede na veliko hitrost "plačila" za alaktični delež kisikovega dolga nastaviti v približno 2-3 minutah. Ker pa so zaloge kreatin fosfata v mišicah zelo majhne, je fosfokreatinski mehanizem do 3. - 4. ponovitve izčrpal svoje zmogljivosti. Zato je priporočljivo količino dela, načrtovanega v učnih urah, razdeliti na več serij po 4-5 ponovitev v vsaki. Počitek med serijami je lahko 7-10 minut. Takšni intervali zadostujejo, da ima pomemben del mlečne kisline čas za oksidacijo, hkrati pa ostane povečana razdražljivost živčnih centrov.

4. Intervale počitka je smiselno zapolniti z drugimi vrstami dela samo v intervalih med serijami ponovitev. Da ne bi zmanjšali razdražljivosti centralnih živčnih formacij, je koristno dati dodatno delo zelo nizke intenzivnosti, vključno z istimi mišičnimi skupinami, ki nosijo obremenitev pri glavni vaji.

5. Število ponovitev je odvisno od pripravljenosti športnika. Načeloma izvajanje vaj v serijah v kratkih segmentih omogoča izvedbo velike količine dela brez upočasnitve.

Pri izboljšanju glikolitičnega mehanizma so za vaje značilne naslednje lastnosti:

1. Intenzivnost dela je določena zlasti z dolgo razdaljo, izbrano za vadbo. Hitrost gibanja mora biti blizu meje na določeni razdalji (90-95% meje). Po več ponovitvah se lahko zaradi nastopa utrujenosti hitrost močno zmanjša, vendar še vedno ostaja blizu meje za dano stanje organizem.

2. Trajanje posamezne obremenitve je pogosto omejeno v razponu od približno 20 sekund do 2 minut.

3. Intervale počitka je treba določiti ob upoštevanju dinamike glikolitičnih procesov, ki se ocenjuje po vsebnosti mlečne kisline v krvi. Med delom, kot je navedeno, največjo vsebnost laktata v krvi opazimo ne takoj po koncu dela, ampak nekaj minut kasneje, od ponovitve do ponovitve pa se največji čas približuje koncu dela. Zato je v tem primeru priporočljivo, da se intervali počitka postopoma približujejo, na primer med 1. in 2. ponovitvijo - 5-8 minut; med 2. in 3. - 3-4min; med 3. in 4. - 2-3 min.

4. V tem primeru ne smete zapolniti intervalov počitka z aktivnimi "stikali". Izogibati se je treba le popolnemu počitku.

5. Število ponovitev pri delu s konvergentnimi intervali počitka je običajno majhno (ne več kot 3-4) zaradi hitro razvijajoče se utrujenosti. Hkrati se do 3. - 4. ponovitve v krvi nabere veliko mlečne kisline. Če poskušate nadaljevati z delom, potem glikolitični mehanizem izčrpa svoje zmogljivosti in oskrba z energijo dejavnosti preide na aerobne reakcije. Posledično se zmanjša hitrost gibanja.

Glede na navedeno je tako ponavljajoče se delo najbolje izvajati v obliki serij, sestavljenih iz 3-4 ponovitev. Čas počitka med serijami mora zadostovati za izločanje pomembnega dela laktatne frakcije kisikovega dolga - vsaj 15-20 minut. Začetniki in športniki nižjih razredov lahko praviloma izvedejo največ 2-3 serije v eni lekciji, dobro usposobljeni športniki - do 4-6.

Opisane metode so razvite tako, da lahko relativno selektivno vplivamo na enega od anaerobnih mehanizmov (kreatin fosfat ali glikolitični). V praksi je treba poleg teh obremenitev uporabiti tudi druge, širše vplive.

Kombinacija vplivov, namenjenih razvoju aerobnih in anaerobnih sposobnosti. Upoštevati je treba, da dihalne sposobnosti tvorijo tako rekoč osnovo za razvoj anaerobnih sposobnosti, glikolitični mehanizem pa je osnova za razvoj mehanizma kreatin fosfata. Če so anaerobne sposobnosti dobro razvite, dihalne sposobnosti pa slabe, to ne zagotavlja visoke zmogljivosti niti pri anaerobnem delu, ko se, kot je običajno, le-to izvaja večkrat. Navsezadnje je hitrost "plačila" kisikovega dolga odvisna od moči dihalnih mehanizmov. Če se torej anaerobne obremenitve ponavljajo v kratkih intervalih počitka, nezadostnih za popolno okrevanje, se bo športnik hitro utrudil, preprosto se bo "zadušil" v obilici nakopičenih anaerobnih produktov. Iz tega sledi pravilo: da bi povečali anaerobno zmogljivost, je treba najprej povečati dihalno kapaciteto (ustvariti osnovo za splošno vzdržljivost).

Enako je z dvema komponentama anaerobne zmogljivosti: kultivacija sposobnosti izrabe energije glikolitičnega procesa naj bi bila osnova za vzgojo sposobnosti za delo na račun energije reakcije kreatin fosfokinaze. To je posledica dejstva, da se energija glikolize uporablja v prvi fazi obnavljanja kreatin fosfata.

Tako naj bi bilo zaporedje prevladujočih vplivov na različne vidike vzdržljivosti v procesu telesne vzgoje naslednje: najprej na razvoj dihalnih zmožnosti, nato glikolitičnih in nazadnje na zmožnosti, ki jih določa sposobnost uporabe energije telesa. reakcija kreatin fosfokinaze. To velja za celotne stopnje telesne vzgoje (na primer stopnje športnega treninga). Kar zadeva ločeno vadbo, je tukaj običajno primerno obratno zaporedje.

Sklepi poglavjaII

Višja šolska doba (mladina) zajema otroke od 16. do 18. leta (IX-XI. razred).

V tej starosti se upočasni rast telesa v dolžino in povečanje njegove velikosti v širino ter povečanje mase. Pri starejših šolarjih je proces okostenitve večjega dela okostja skoraj zaključen.

Rast cevastih kosti v širino se poveča in upočasni v dolžino. Razvoj kostnega aparata spremlja tvorba mišic, kit, vezi. Mišice se razvijajo enakomerno in hitro, s tem pa se povečuje mišična masa in moč.

Za razvoj splošne vzdržljivosti se najpogosteje uporabljajo ciklične vaje, ki trajajo vsaj 15-20 minut in se izvajajo v aerobnem načinu.

Izvajajo se v načinu standardne kontinuirane, spremenljive kontinuirane in intervalne obremenitve. Pri tem se upoštevajo naslednja pravila:

Razpoložljivost(obremenitvene zahteve naj ustrezajo zmožnostim učencev),

Sistematično(skladnost z zahtevami obremenitve in počitka, pa tudi kontinuiteta procesa pouka),

postopnost(sistematično povečanje obremenitev).

Splošno vzdržljivost srednješolcev vzgajamo s sredstvi, kot so tek na smučeh, tek na dolge proge, fartlek (tek po tleh), športne igre, smučanje itd.

Vzdržljivost je mogoče gojiti z vplivanjem na aerobne in anaerobne sposobnosti človeka.

Načini za povečanje aerobne zmogljivosti. Z vplivanjem na aerobne zmogljivosti telesa v procesu telesne vzgoje rešujejo tri probleme:

1.povečanje najvišje ravni porabe kisika

2. razvoj sposobnosti dolgotrajnega vzdrževanja te ravni

3. povečanje hitrosti uvajanja dihalnih procesov na največje vrednosti.

Načini za povečanje anaerobne zmogljivosti.Če želite vplivati na anaerobne sposobnosti, da jih povečate, morate rešiti dva problema:

1. povečati delovanje fosfokreatinskega mehanizma;

2. izboljšati glikolitični mehanizem.

Zaključek

Pri telesni vzgoji vzdržljivost razumemo kot sposobnost telesa, da se spopade z utrujenostjo, ki jo povzroča mišična aktivnost.

V praksi poznamo dve vrsti vzdržljivosti: splošno vzdržljivost in specialno vzdržljivost.

Splošna vzdržljivost je zmožnost dolgotrajnega opravljanja dela, ki vključuje številne mišične skupine in postavlja visoke zahteve za srčno-žilni in dihalni sistem.

Posebna vzdržljivost je sposobnost prikazovanja mišičnih naporov v skladu s posebnostmi (trajanjem in naravo) specializirane vaje. Pri telesni vzgoji ločimo naslednje glavne vrste posebne vzdržljivosti: moč, hitrost, statična, dinamična itd.

Merilo vzdržljivosti je čas, v katerem je človek sposoben vzdrževati dano intenzivnost aktivnosti. Z uporabo tega kriterija se vzdržljivost meri na dva načina: posredno in neposredno.

Neposredna metoda - subjektu se ponudi, da opravi nalogo in določi se največji čas dela z dano intenzivnostjo (pred začetkom zmanjševanja hitrosti). Na primer: tek na stadionu z enakomernim tempom, tek na mestu pod metronomom, tek po tekalni stezi itd.

Posredni način je, ko se vzdržljivost določi s časom, ki je potreben za premagovanje neke precej velike razdalje (na primer 10000 m).

Za višjo šolsko starost je značilno nadaljevanje procesa rasti in razvoja, ki se izraža v njegovem relativno mirnem in enakomernem poteku v posameznih organih in sistemih. Hkrati je puberteta zaključena. V tej starosti se upočasni rast telesa v dolžino in povečanje njegove velikosti v širino ter povečanje mase. Pri starejših šolarjih je proces okostenitve večjega dela okostja skoraj zaključen. Rast cevastih kosti v širino se poveča in upočasni v dolžino. Razvoj kostnega aparata spremlja tvorba mišic, kit, vezi. Mišice se razvijajo enakomerno in hitro, s tem pa se povečuje mišična masa in moč.

Za razvoj splošne vzdržljivosti se najpogosteje uporabljajo ciklične vaje, ki trajajo vsaj 15-20 minut in se izvajajo v aerobnem načinu. Izvajajo se v načinu standardne kontinuirane, spremenljive kontinuirane in intervalne obremenitve. Hkrati se upoštevajo naslednja pravila: dostopnost (zahteve glede obremenitve morajo ustrezati sposobnostim učencev), sistematičnost (upoštevanje zahtev glede obremenitve in počitka ter kontinuiteta vadbenega procesa), postopnost (sistematičnost). povečane zahteve po obremenitvi).

V višji šolski dobi pouk telesne vzgoje z dečki in dekleti poteka ločeno. Anatomske, fiziološke in duševne značilnosti fantov in deklet zahtevajo drugačen pristop k organizaciji pouka, izbiri sredstev in metod poučevanja motoričnih dejanj in razvoju telesnih lastnosti, do odmerjanja telesne dejavnosti.

Pomembno mesto v programu za srednješolce je treba dati izobraževanju splošne in posebne vzdržljivosti. Sredstva za vzgojo splošne vzdržljivosti srednješolcev so pogojno razdeljena v dve skupini: posebna (tek) in nespecialna (različni športi). Splošno vzdržljivost srednješolcev vzgajamo s sredstvi, kot so tek na smučeh, tek na dolge proge, fartlek (tek po tleh), športne igre, smučanje itd.

Seznam uporabljene literature

1.Kholodov.Ž.K., Kuznecov.V.S. Teorija in metode telesne vzgoje in športa: učbenik za študente visokošolskega zavoda za telesno kulturo. – M.: Akademija, 2000. – 480 str.

2.Vasilkov.G.A. Od igre do športa: zbirka štafet in igralnih nalog. – M.: Razsvetljenje, 1985.

3. Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Športne igre: Učbenik. - M., 2000.

4. Žukov M.N. Igre na prostem: učbenik. - M., 2000.

5. Korovin S.S. Osnove metode telesne vzgoje. - Kurgan, 2002.

6. Lyakh V.I. Preizkusi pri telesni vzgoji šolarjev - M., 1998.

7. Maksimenko A.M. Osnove teorije in metodologije fizične kulture.-M., 1999.

8. Matveev L.P. Teorija in metode fizične kulture: učbenik za internate fizične kulture. - M., 1991.

9. Podlassy I.P. Pedagogika. Nov tečaj: Učbenik za študente pedagoških univerz: 2 knjigi - M .: Humanist. izd. Center Vlados, 2000.

10. Sulejmanov I.I., Khromin V.G. Osnove teorije in metod fizične kulture. - Omsk: SibGAFK, 1997.

11. Kharlamov I.F. Pedagogika: - M .: Višja šola, 1990.

12. Ashmarin B.A., Vinogradov Yu.A., Vyatkina Z.N. Teorija in metode telesne vzgoje. - M .: Izobraževanje 1990.

13. Matveev.A.P., Melnikov S.B. Metodika športne vzgoje z osnovami teorije: Učbenik za študente ped. zavodov in študentov ped. šole - M .: Izobraževanje, 1991.

14. Reshetnikov N.V., Kislitsin Yu.L. Fizična kultura: učbenik za študente. - 2. izd. - M .: Akademija, 2001.

15. Zholdan V.I. Metode priprave in izvedbe športnih in fizičnih prireditev. Učna pomoč - Čeljabinsk, 1999.

16. Ozolin.N.G. Atletika.- M; 1959.

17. Korobeinikov N.K. Športna vzgoja. – M.: Višja šola. Vadnica za srednjo special izobraževalne ustanove. – 1984.

19. Kačaškin V.M. Metode telesne vzgoje: učbenik za študente šole ped. šole. - M .: Izobraževanje, 1980.

20. Babansky Yu.K., Slastenin V.A., Sorokin N.A. Pedagogika: Učbenik za študente ped. Inštituti / ur. Babansky Yu.K. - 2. izd. - M .: Prosveshchenie, 1998.

21. Dobrynin N.F., Bardian A.M., Lavrova N.V. Razvojna psihologija: tečaj predavanj / Ed. Dobrynina N.F. - M .: Izobraževanje, 1965.

22. Atletika in metode poučevanja / Ed. Kolodiya O.V. - M .: Fizična kultura in šport, 1985.

23. Metode poučevanja atletskih vaj / Ed. Krivonosova M.P. - Minsk.: Višja šola., 1986.

24. Metode telesne vzgoje učencev 10.-11. razreda: Vodnik za učitelja / Ed. Lyakha V.I. - M., 1997.

25. Priročnik učitelja fizične kulture / Ed. Kofman L.B. - M., 1998.

26. Opredelitev telesnega usposabljanja šolarjev / Ed. Sermeeva B.V. - M., 1973.

27. Osnove teorije in metodologije telesne kulture: Učbenik za tehnične šole fizične kulture / Ed. Guzhalovski A.A. - M., 1986.

28. Pedagogika. Učbenik za ped. univerze in ped. visoke šole / ur. Podkasistogo P. I. - M .: Pedagoško društvo Rusije, 2000.

29. Teorija in metode telesne vzgoje: Učbenik za inštitute za fizično kulturo / Ed. Matveeva L.P. Novikova A.D. - 2. izd. - M., 1976.

30. Teorija in metodika športne vzgoje: Učbenik za študente ped. Inštituti / ur. Shiyan B.N. – M.: Razsvetljenje, 1988.

31. Zakharchenko S.A. Vzgoja vzdržljivosti moči mladih tekačev na dolge proge v letnem ciklu treninga. / Teorija in praksa telesne kulture, 1985, št. 6.

32. Sokunova S. F. Nadzor nad stopnjo razvoja vzdržljivosti / Teorija in praksa fizične kulture, 2002, št.

33.Kots.Ya.Mišični aparat in vzdržljivost.//Športna fiziologija. M.: Fizkultura in šport.1986.

34.Lubysheva.L.I. Telesna in športna kultura / teorija in praksa telesne kulture - M.: 2002.

35.Puzenkov.V. Moč volje, kako jo vzgajati / Šport v šoli, 2005, št. 9.

Poglavje I. Teoretični vidiki problema odnosa posameznih tipoloških značilnosti šolarjev z razvojem vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje. ^

1.1. Koncept posameznih tipoloških značilnosti osebe. ^

1.1.1. Značilnosti konstitucije telesa kot dejavnik, ki določa individualne tipološke značilnosti osebe.

1.1.2. Značilnosti višjega živčna dejavnost kot osebnostni dejavnik.

1.1.3. Potni list in biološka starost kot značilnost telesni razvoj 29 šolarjev.

1.2. Koncept vzdržljivosti in njene vrste.

1.3. Značilnosti metodologije za razvoj vzdržljivosti pri srednješolcih.

1.4. Stanje problema medsebojne povezanosti individualno-tipoloških značilnosti starejših šolarjev z razvojem vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje.

Priporočeni seznam disertacij

Metode izboljšanja zdravja in razvoja telesne vzgoje podeželskih šolarjev, starih od 12 do 14 let, ob upoštevanju njihovih tipoloških značilnosti in motorične starosti 2013, kandidatka pedagoških znanosti Krupenkina, Yulia Nikolaevna
Sistematičen pristop k razvoju vzdržljivosti pri učencih V-VI razreda pri pouku športne vzgoje 2017, kandidatka pedagoških znanosti Efremova, Ekaterina Viktorovna
Uporaba simulatorjev kot sredstva za individualizacijo obremenitve za mlade moške, stare 15-17 let, pri pouku telesne vzgoje 1997, kandidat pedagoških znanosti Khamikoev, Artur Akhsarovich
Ustavno usmerjena tehnologija telesne vzgoje dečkov, starih od 7 do 9 let, na začetni stopnji v judu 2009, kandidat pedagoških znanosti Kryuchkov, Andrey Sergeevich
Posodobitev šolske telesne vzgoje v Republiki Tyva na podlagi upoštevanja posebnosti telesnega in gibalnega razvoja avtohtonega prebivalstva ter nacionalnih in regionalnih tradicij motoričnih a 2009, doktorica pedagoških znanosti Ag-ool, Elena Mikhailovna

Uvod v diplomsko delo (del povzetka) na temo "Metodika za razvoj vzdržljivosti pri starejših učencih na podlagi individualnih tipoloških značilnosti"

Relevantnost raziskav. Glede na spremljanje gibalnih sposobnosti šolarjev se stopnja telesne pripravljenosti znižuje, kar kaže na potrebo po spremembi pristopov k organizaciji in izvedbi pouka športne vzgoje. Rešitev tega problema je še posebej pomembna v starejši šolski dobi. Za to starost je značilno aktivno zorenje vseh telesnih sistemov. Po eni strani te spremembe razlikujejo srednješolce od srednješolskih dijakov, po drugi strani pa jih približajo stanju telesa odraslega. To se še posebej kaže v izrazitih individualnih razlikah, zlasti v somatskih, duševnih in bioloških vidikih človekovega razvoja. Tako se najstniki v starosti 16-17 let po svojem morfofunkcionalnem in duševnem stanju približajo ravni odraslih (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972; A.G. Khripkova, M.V. Antropova, D.A. Farber, 1990), vendar sposobnost premagovanja zunanjih neugodnih dejavnikov okolju največkrat nerazvita. Sodobni starejši študenti so praviloma izpostavljeni psiho-čustvenim in fizičnim preobremenitvam med izobraževalnimi in vsakodnevnimi dejavnostmi. Zato je za srednješolca še posebej pomembna visoka stopnja učinkovitosti med pripravami in opravljanjem izpitov, izbiro smeri. poklicna dejavnost, iskanje poti samouresničitve v polnoletnost. Povečane zahteve sodobne šole na raven znanja učencev vodijo do preobremenjenosti in preobremenjenosti šolarjev, kar posledično ustvarja predpogoje za zmanjšanje ravni zdravja, pridobivanje novih bolezni ali napredovanje obstoječih. Po podatkih Raziskovalnega inštituta za higieno in preprečevanje bolezni otrok, mladostnikov in mladine je v zadnjih letih opaziti trend poslabšanja zdravja starejših učencev, zmanjšanja njihove stopnje telesnega razvoja in telesne pripravljenosti.

Po mnenju številnih avtorjev (A.A. Guzhalovsky, 1984; Yu.F. Kuramshin, 1998; V.I. Lyakh, 1998) se občutljivo obdobje za razvoj vzdržljivosti začne v višji šolski dobi. Trenutno obstaja veliko metod za razvoj vzdržljivosti pri šolarjih (Yu.V. Zakharov, 1969; A.I. Polunin, 1970; A.N. Makarov, E.I. Stepanov, 1973; A.L. Kacharin, 1974; V. A. Myakishev, 1977; A. B. Chepulenas, 1981 ; A. P. Matveev; L. M. Kuzemko, 1984; P. K. Prusov, 1988; N. I. Volkov, 1989; Lyakh, L. L. Golovina, 1998; N. A. Organovskaya, 1991; V. N. Platonov; T. G. Katsitadze, 1992; Yu. G. Travin, 1993; N. A. Jabločnikova, 1995; K. F. Šutov, 1997; M. S. Maltseva, 2003; A. S. Zemskov, 2005). Vendar pa stopnja razvoja vzdržljivosti pri otrocih ostaja na precej nizki ravni. To potrjujejo pogoste smrti šolarjev pri pouku športne vzgoje med vzdržljivostnimi vajami. Eden glavnih razlogov za takšno stanje je neupoštevanje individualnih tipoloških značilnosti učencev s strani učiteljev športne vzgoje. Zato je proučevanje povezave med posameznimi tipološkimi značilnostmi in razvojem vzdržljivosti pri starejših učencih aktualno.

Predmet "Fizična kultura" v šoli je namenjen reševanju problemov telesne vzgoje, izboljšanja zdravja in usmerjenega izobraževanja posameznika s pomočjo telesne kulture. Pri pouku telesne kulture, skupaj z izobraževalnimi in vzgojnimi usmeritvami pouka, je treba posebno pozornost nameniti povečanju motorične aktivnosti učencev, ki določa zahteve za stopnjo njihove telesne pripravljenosti. Fizično usposabljanje osebe je v središču pozornosti številnih strokovnjakov in znanstvenikov na področju fizične kulture (S. P. Letunov, 1941-1967; V. C. Farfel, 1949 - 1975; V. M. Zatsiorsky, L. P. Matveev, A. D. Novikov B A. Ashmarin, M. , Ya. Vilensky, K. H. Grantyn,

1967 - 1979; V.M. Vydrin, A.A. Guzhalovski, V.N. Krjaž, 1986; Yu.F. Kuramshin, 2000, 2004 in drugi). Znano je, da je njegov rezultat optimalna telesna pripravljenost, ki se izraža z visoko zmogljivostjo osebe pri posamezni dejavnosti. N.V. Zimkin (1956) je opozoril, da je trajanje ohranjanja visoke zmogljivosti in stopnja odpornosti organizma na utrujenost označena kot človeška vzdržljivost. Visoka stopnja razvoja vzdržljivosti igra pomembno vlogo pri optimizaciji življenja, deluje kot pomembna komponenta fizično zdravje, in tudi omogoča osebi, da obvlada velike treninge in tekmovalne obremenitve, da v celoti uresniči svoje motorične sposobnosti v kateri koli dejavnosti (V.P. Savin, 1990; Zh.K. Kholodov, B.S. Kuznetsov, 2001). Glede na postopno rast obremenitev, ki jih v procesu študija prejmejo študenti višjih letnikov, postane vprašanje iskanja učinkovitih načinov za razvoj vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje v srednjih šolah pomembno, pri čemer je treba upoštevati posamezne značilnosti posameznika. letnika, da bi dosegli čim bolj pozitivne rezultate pri športni vzgoji.

Ena od nalog pri razvoju vzdržljivosti pri šolarjih je ustvarjanje pogojev za stalno povečevanje aerobnih obremenitev na podlagi različnih vrst telesne dejavnosti (izobraževalne, igralne, tekmovalne), katerih obseg zagotavlja šola. izobraževalni programi. Vendar to ni dovolj za rešitev problema razvoja vzdržljivosti pri šolarjih, saj vsebina predlaganih programskih vaj zahteva predvsem opravljanje obsežnega in precej monotonega dela. V bistvu gre za cross trening od 1000 do 5000m. Zaradi razlik v posameznih tipoloških značilnostih šolarjev vsi ne uspejo opraviti potrebne količine dela, ki prispeva k razvoju vzdržljivosti. Poleg tega so ustvarjene posebne zahteve za voljne lastnosti posameznika, pripravljenost prenašati težke občutke utrujenosti med telesno aktivnostjo, zato se mnogi učenci poskušajo izogniti pouku, med katerim se rešujejo naloge za razvoj vzdržljivosti, kjer je potrebno opraviti monotona dolgotrajna obremenitev. Na področju telesne kulture obstaja veliko priporočil za razvoj vzdržljivosti na različnih področjih dejavnosti. Predstavljajo dela, ki smo jih proučevali splošne določbe predvsem za razvoj vzdržljivosti teoretična osnova in metodološke pristope za njegov razvoj.

Še posebej globoko se vprašanja razvoja vzdržljivosti preučujejo v delih o športu (V. Saltin, L. B. Rowell, 1980; JT. B. Zhestyanikov, Roberts D., Norton A., Sinclair A., Lavkins P. 1987; T. V. Nikiforova , N. E. Khromtsov, 1993; K. F. Šutov, 1997; A. M. Alansari, V. A. Klimačev, 2000; T. Bompa, 2003 in drugi). Značilnosti razvoja vzdržljivosti v starostnem pogledu so manj raziskane. Tako so metode razvoja vzdržljivosti v mlajših letih (I.G. Maltseva, 1988; N.A. Yablochnikova, 1995 itd.), V srednji šoli (M.P. Bandakov, 1993), vprašanja povečanja telesne zmogljivosti učencev (A.V. Lotonenko, 1981) preučevali. ; S.A. Gudyma, 1991). Sposobnost prikazovanja vzdržljivosti pri starejših učencih se šteje za izjemno redko. Pogosteje so dela uporabne usmeritve na primeru posebnih dejavnosti (S.S. Kvetinsky, 1993), manj pogosto dela, ki upoštevajo individualne značilnosti udeležencev (S.I. Shablyko, 1991).

Kljub temu mnogi avtorji opozarjajo na vpliv posameznih značilnosti ljudi na stopnjo razvoja vzdržljivosti (N.G. Ozolin, 1945 - 1970; B.S. Voronin, B.S. Gerasimov, Ya.A. Egolinsky, 1953; N.V. Zimkin, 1956; G. S. Tumanyan, E. G. Martirosov, 1976; V. A. Vjatkina, 1980; V. I. Lyakh, 2000 itd.). Vendar pa študij o razmerju posameznih tipoloških značilnosti, vključno s somatotipom, vrsto višje živčne aktivnosti, biološko starostjo, na razvoj vzdržljivosti pri starejših šolarjih nismo našli.

Upoštevanje dejavnika razmerja med posameznimi tipološkimi značilnostmi in razvojem vzdržljivosti med srednješolci pri izbiri sredstev in metod telesnega usposabljanja bo privedlo do povečanja razvojnega učinka pouka telesne vzgoje. To je razlog za relevantnost študije.

Tako obstaja jasno protislovje med potrebo po iskanju novih učinkovitih načinov za razvoj vzdržljivosti pri starejših učencih, ki temeljijo na izvajanju individualnih in diferenciranih pristopov, ter pomanjkanjem raziskav, ki omogočajo upoštevanje razmerja posameznih tipoloških značilnosti (somatotip, tip). višje živčne dejavnosti in biološke starosti) v procesu pouka.telesna kultura v srednjih šolah.

Namen raziskave je teoretična in eksperimentalna utemeljitev metodologije razvoja vzdržljivosti pri starejših šolarjih pri pouku telesne vzgoje ob upoštevanju njihovega somatotipa, vrste višje živčne aktivnosti in biološke starosti.

Raziskovalna hipoteza. Predpostavljalo se je, da bo razvoj in uporaba metodologije za izvajanje pouka telesne vzgoje, ki temelji na uporabi individualnih in diferenciranih pristopov, ob upoštevanju somatotipa, vrste višje živčne dejavnosti, biološke starosti vključenih, povečala raven vzdržljivosti pri srednješolcih.

Predmet raziskave je pouk telesne kulture v višjih razredih splošne šole.

Predmet raziskave je metodologija razvoja vzdržljivosti pri starejših šolarjih pri pouku telesne vzgoje ob upoštevanju posameznih tipoloških značilnosti.

Teoretična in metodološka osnova študije je bila: - pristop aktivnosti (A.N. Leontiev, G.Yu. Ksenzova);

Nauk o vrstah višje živčne dejavnosti (I.P. Pavlov, B.M. Teplov, V.D. Nebylitsin, V.M. Rusalov);

Pedagoška teorija osebnostno usmerjenega pristopa (E. V. Bondarevskaya, I. S. Yakimanskaya) in osebnostno diferenciranega pristopa (V. V. Guzeev), ki temelji na individualnem prikazu osebnostnega razvoja;

Individualni in diferencirani pristopi k organizaciji telesnih vaj (B.A. Ashmarin, M.Ya. Vilensky, K.Kh. Grantyn, L.P. Matveev, V.V. Zaitseva);

Nauk o konstituciji človeškega telesa (M.V. Chernorutsky, V.V. Bunak; E. Kretschmer; W.H. Sheldon; V.P. Chtetsov; G.S. Tumanyan, E.G. Martirosov, B.A. Nikityuk; R.N. Dorokhov, V.P. Guba).

Teoretične in metodološke značilnosti razvoja vzdržljivosti (V.S. Farfel, L.P. Matveev, N.G. Ozolin, N.V. Zimkin, V.M. Zatsiorsky, Yu.F. Kuramshin, V.N. Platonov).

Znanstvena novost dela je v tem, da je prvič:

Med študijo so bile določene značilnosti manifestacije vzdržljivosti pri starejših šolarjih različnih posameznih tipoloških skupin v pogojih pouka telesne vzgoje;

Ugotovljeno je bilo razmerje med posameznimi tipološkimi značilnostmi starejših šolarjev in razvojem vzdržljivosti;

Razvita je bila metodologija za razvoj vzdržljivosti, ki temelji na diferenciaciji študentov na podlagi biološke starosti, ob upoštevanju njihovega somatotipa in vrste višje živčne dejavnosti v procesu izbire in izvajanja telesne dejavnosti, namenjene razvoju vzdržljivosti;

Ugotovljen je bil učinkovit vpliv eksperimentalne metodologije na stopnjo razvoja vzdržljivosti v pogojih pouka telesne kulture;

Teoretični pomen dela je v tem, da rezultati izvedenih študij širijo idejo o problemu razvoja vzdržljivosti v praksi šolske telesne kulture, ob upoštevanju individualnih tipoloških značilnosti starejših učencev (somatotip, tip višje živčne aktivnosti in biološke starosti) v procesu pouka telesne vzgoje, kar je prispevek k razvoju teorije in metodike nespecializirane telesne vzgoje.

Praktični pomen študije je v razvoju metodologije za razvoj vzdržljivosti pri starejših učencih, ki temelji na diferenciaciji učencev na podlagi biološke starosti in uporabi orodij in metod za razvoj vzdržljivosti ob upoštevanju njihove somatotip in vrsta višje živčne dejavnosti.

Rezultati študije so bili uvedeni v prakso pedagoškega procesa MOU TSS št. 14; št. 2; 17 v Tiraspolu. Glavne določbe raziskave disertacije se uporabljajo v izobraževalnih in znanstveno delo Fakulteta za telesno kulturo in šport Pridnestrovian državna univerza in pridnestrski državni zavod razvoj izobraževanja.

Zanesljivost in veljavnost rezultatov raziskave smo zagotovili z upoštevanjem izhodiščnih metodoloških določil, uporabo raziskovalnih metod, ki ustrezajo ciljem in ciljem dela, eksperimentalnim preverjanjem hipoteze z zadostnim trajanjem eksperimenta in reprezentativnim vzorcem subjektov. , in pravilno uporabo metod matematične statistike.

Glavne določbe za obrambo:

1. V višji šolski dobi se s povečanjem stopnje socialnega in fizičnega stresa pri mladostnikih zmanjšajo kazalniki sposobnosti, da prenesejo različne vrste utrujenosti. Pomanjkanje sistematičnega vpliva na razvoj vzdržljivosti ne prispeva k njegovemu razvoju, pomanjkanje izvajanja individualnih in diferenciranih pristopov v procesu pouka telesne vzgoje pa negativno vpliva na učinkovitost pedagoških vplivov.

2. Učinkovitost pedagoškega procesa, namenjenega razvoju vzdržljivosti pri starejših učencih, je priporočljivo izboljšati z uporabo metodologije, ki temelji na diferenciaciji učencev glede na biološko starost. Sredstva in metode njegovega razvoja je treba uporabiti ob upoštevanju somatotipa in vrste višje živčne aktivnosti mladostnikov.

3. Eksperimentalna metoda zagotavlja zanesljivo povečanje kazalnikov telesne pripravljenosti starejših učencev, poveča učinkovitost tekmovalne dejavnosti in izboljša splošno stanje mladostnikov. Upoštevanje individualnih tipoloških značilnosti (somatotipa, vrste višje živčne dejavnosti in biološke starosti) starejših šolarjev v procesu razvoja vzdržljivosti omogoča izvajanje kakovostnega pedagoškega procesa, ki ustreza naravnim potrebam mladostnikov v fizičnem in duševnem. razvoj.

Potrditev dela. Glavne določbe disertacije in rezultati študije so predstavljeni v poročilih na srečanjih Oddelka za teorijo in metode telesne vzgoje in športa Pridnestrovian State University, na vse-ruskih, mednarodnih znanstvenih in praktičnih konferencah ter v 10 publikacijah.

Struktura in obseg disertacije. Delo vsebuje uvod, štiri poglavja, zaključke, praktičen nasvet, bibliografski seznam, prijave; na 198 straneh tipkanega besedila, vsebuje 32 tabel, 22 slik in 19 prilog. Seznam citirane literature obsega 264 virov, od tega 256 domačih in 8 tujih virov.

Podobne teze na specialnosti "Teorija in metode telesne vzgoje, športnega treninga, zdravstvene in prilagodljive telesne kulture", 13.00.04 VAK šifra

2000, kandidat pedagoških znanosti Belyaev, Alexander Nikolaevich
Tehnologija diferenciacije treninga moči šolarjev, ki temelji na upoštevanju tipoloških značilnosti telesa in biološke zrelosti. 2006, kandidat pedagoških znanosti Ponomarev, Andrej Aleksandrovič

Upoštevajte, da so zgoraj predstavljena znanstvena besedila objavljena v pregled in pridobljena s prepoznavanjem izvirnega besedila disertacije (OCR). V zvezi s tem lahko vsebujejo napake, povezane z nepopolnostjo algoritmov za prepoznavanje. V datotekah PDF disertacij in povzetkov, ki jih dostavljamo, teh napak ni.

Povzetek disertacije na temo "Metodika za razvoj vzdržljivosti pri starejših učencih na podlagi individualnih tipoloških značilnosti"

TRU SOVA OKSANA VLADIMIROVNA

METODA RAZVOJA VZDRŽLJIVOSTI PRI STAREJŠIH ŠOLCIH NA PODLAGI INDIVIDUALNO-TIPOLOŠKIH ZNAČILNOSTI

13.00.04 - teorija in metodika telesne vzgoje, športnega treninga, zdravstvene in adaptivne telesne kulture

disertacije za diplomo kandidata pedagoških znanosti

Belgorod - 2011

Disertacija je bila dokončana na Oddelku za pedagogiko in psihologijo športa Fakultete za telesno kulturo in šport Pridnestrovian State University poim. T.G. Ševčenko

Znanstveni svetnik:

doktor pedagoških znanosti, profesor Sobjanin Fedor Ivanovič

Uradni nasprotniki: doktor bioloških znanosti, prof

Levuškin Sergej Petrovič

Doktorica pedagogike, profesorica Voloshina Lyudmila Nikolaevna

Vodilna organizacija:

SEI HPE "Državna pedagoška univerza Shui"

Zagovor disertacije bo 27. decembra 2011 ob 15. uri na seji disertacijskega sveta DM 212.015.06 pri Zvezni državni avtonomni izobraževalna ustanova visoko strokovno izobraževanje "Belgorod State National Research University" na naslovu: 308007, Belgorod, st. Študentska, 14, soba 260.

Disertacijo je mogoče najti v znanstveni knjižnici Belgorodskega državnega raziskovalnega inštituta. narodna univerza na naslovu: 308015, Belgorod, ul. Zmaga, 85.

znanstveni sekretar disertacijskega sveta kandidat pedagoških znanosti,

I.N. Nikulin

I. SPLOŠNE ZNAČILNOSTI DELA Relevantnost študije. Glede na spremljanje gibalnih sposobnosti šolarjev se stopnja telesne pripravljenosti znižuje, kar kaže na potrebo po spremembi pristopov k organizaciji in izvedbi pouka športne vzgoje. Še posebej pomembna je rešitev obravnavanega problema v višji šolski dobi. Za to starost je značilno aktivno zorenje vseh telesnih sistemov, te spremembe po eni strani razlikujejo srednješolce od srednješolcev, po drugi strani pa jih približajo stanju telesa odraslega. To se kaže v izrazitih individualnih razlikah, predvsem v somatskih, duševnih in bioloških vidikih človekovega razvoja. Tako se šolarji v starosti od 16 do 17 let po svojem morfofunkcionalnem in duševnem stanju približajo ravni odraslih (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972; A.G. Khripkova, M.V. Antropova, D.A. Farber , 1990), vendar sposobnost premagovanja zunanjih škodljivih okoljskih dejavnikov. dejavnikov največkrat ni dovolj razvit. Sodobni starejši študenti so praviloma izpostavljeni psiho-čustvenim in fizičnim preobremenitvam med izobraževalnimi in vsakodnevnimi dejavnostmi. Zato je še posebej pomembno, da ima srednješolec visoko stopnjo učinkovitosti med pripravo in opravljanjem izpitov, izbiro področja poklicne dejavnosti in iskanjem načinov samouresničitve v odrasli dobi. Povečane zahteve sodobnih šol do ravni znanja učencev vodijo do preobremenjenosti šolarjev, kar posledično ustvarja predpogoje za nastanek novih bolezni ali napredovanje obstoječih. Po podatkih Raziskovalnega inštituta za higieno in preprečevanje bolezni otrok, mladostnikov in mladine je v zadnjih letih opaziti težnje po slabšanju zdravja starejših šolarjev, zniževanju njihove stopnje telesnega razvoja in telesne pripravljenosti.

Po mnenju številnih avtorjev (A.A. Guzhalovsky, 1984; Yu.F. Kuramshin, 1998; V.I. Lyakh, 1998) se v starejši šolski dobi začne občutljivo obdobje za razvoj vzdržljivosti. Trenutno se aktivno razvijajo različni pristopi k razvoju vzdržljivosti pri šolarjih (A.P. Matveev; L.M. Kuzemko, 1984; P.K. Prusov, 1988; N.I. Volkov, 1989; V.I. Lyakh, L. L. Golovina, 1998; N. A. Organovskaya, 1991; V. N. Platonov; T. G. Katsitadze, 1992; Yu. G. Travin, 1993; N. A. Yablochnikova, 1995; K. F. Šutov, 1997; M. S. Maltseva, 2003; A. S. Zemskov, 2005). Vendar ostaja razvoj vzdržljivosti pri otrocih na precej nizki ravni. Eden glavnih razlogov za takšno stanje je neupoštevanje individualnih tipoloških značilnosti učencev s strani učiteljev športne vzgoje. Zato je proučevanje povezave med posameznimi tipološkimi značilnostmi in razvojem vzdržljivosti pri starejših učencih aktualno.

Fizično usposabljanje osebe je v središču pozornosti številnih strokovnjakov in znanstvenikov na področju fizične kulture (SP Letunov, 1967;

V. M. Zatsiorsky, 1970; V. S. Farfel, 1975; L. P. Matvejev, 1977; A.D. Novikov, 1979; A.A. Gužalovski, 1986; V. N. Kryazh, 1986; Yu.F.Kuramshin, 2004 in drugi). Znano je, da je njegov rezultat optimalna telesna pripravljenost, ki se izraža z visoko zmogljivostjo osebe pri posamezni dejavnosti. Glede na postopno rast obremenitev, ki jih starejši učenci prejemajo v procesu učenja, postane pomembno najti učinkovite načine za razvoj vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje v srednjih šolah, pri čemer je treba upoštevati individualne značilnosti srednje šole. študent. Z razvojem vzdržljivosti pri otrocih šolske starosti je treba ustvariti pogoje za stalno povečevanje aerobnih obremenitev, ki temeljijo na različnih vrstah telesne dejavnosti (izobraževalne, igrive, tekmovalne), katerih obseg je predviden v šolskih izobraževalnih programih. Vendar to ni dovolj za rešitev problema razvoja vzdržljivosti pri šolarjih, saj vsebina predlaganih programskih vaj na splošno zahteva opravljanje večjega in precej monotonega dela. Ker imajo šolarji različne individualne tipološke značilnosti, vsi ne uspejo opraviti potrebne količine dela, ki prispeva k razvoju vzdržljivosti. Poleg tega so ustvarjene posebne zahteve za voljne lastnosti posameznika, pripravljenost prenašati težke občutke utrujenosti med telesno aktivnostjo, kar zmanjšuje njihovo zanimanje za telesno vzgojo.

Dela, ki smo jih preučevali, predstavljajo splošne določbe o razvoju vzdržljivosti, teoretične osnove, metodološke pristope, pa tudi posebna sredstva, metode in tehnike za njen razvoj. Še posebej globoko se vprašanja razvoja vzdržljivosti preučujejo v teoriji in metodologiji športa (B.Saltin, L.B.Rowell, 1980; L.V. Zhestyannikov, 1987; D.Roberts, A.Norton, A.Sinclair, P.Lavkins, 1987; T.V. Nikiforova, 1993; N. E. Khromtsov, 1993; K. F. Šutov, 1997; A. M. Alansari, 2000; V. A. Klimačev, 2000; T. Bompa, 2003 in drugi). Značilnosti razvoja vzdržljivosti v starostnem pogledu so manj raziskane. Tako so preučevali metode razvoja vzdržljivosti v osnovnošolski dobi (I.G. Maltseva, 1988; N.A. Yablochnikova, 1995 itd.), V srednji šoli (M.P. Bandakov, 1993). Obstajajo dela o preučevanju telesne zmogljivosti in vzdržljivosti študentov (A.V. Lotonenko, 1981; S.A. Gudyma, 1991 itd.). Hkrati se sposobnost prikazovanja vzdržljivosti pri starejših učencih šteje za izjemno redko. Pogosteje so dela uporabne usmeritve na primeru posebnih dejavnosti (S.S. Kvetinsky, 1993), manj pogosto dela, ki upoštevajo individualne značilnosti udeležencev (S.I. Shablyko, 1991).

Številni avtorji poudarjajo vpliv posameznih lastnosti ljudi na razvoj vzdržljivosti (B.S. Voronin, V.S. Gerasimov, Ya.A. Egolinsky, 1953; N.V. Zimkin, 1956; G.S. Tumanyan, E.G. Martirosov, 1976; V.A. Vjatkina, 1980; V.D. Sonkin, V. V. Zaitseva, 1990,

1994; V. V. Zaitseva, 1995; V. I. Lyakh, 2000; O. V. Žukov, S. P. Levuškin, 2004; S.P. Levuškin, 2005 in drugi). Vendar študije o razmerju vpliva posameznih tipoloških značilnosti, vključno s somatotipom, vrsto višje živčne aktivnosti, biološko starostjo, na razvoj vzdržljivosti pri starejših šolarjih, nismo našli.

Upoštevanje dejavnika razmerja med posameznimi tipološkimi značilnostmi in razvojem vzdržljivosti pri srednješolcih pri izbiri sredstev in metod telesnega usposabljanja bo privedlo do povečanja razvojnega učinka pouka telesne vzgoje. To je razlog za relevantnost študije.

Raziskovalni cilji.

1. Ugotoviti posamezne tipološke značilnosti pri dijakih in njihov vpliv na razvoj vzdržljivosti pri pouku športne vzgoje.

2. Teoretično in eksperimentalno utemeljiti metodologijo razvoja vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje za srednješolce ob upoštevanju njihovega somatotipa, vrste višje živčne dejavnosti, potnega lista in biološke starosti.

3. Ugotovite učinkovitost razvite metodologije za razvoj vzdržljivosti pri srednješolcih ob upoštevanju njihovih individualnih tipoloških značilnosti.

Raziskovalne metode - teoretična analiza in posploševanje literarnih virov, pedagoško opazovanje, strokovno ocenjevanje, anketa (vprašalnik, pogovor), testiranje stopnje razvitosti vzdržljivosti pri starejših učencih, funkcionalni testi za ugotavljanje uspešnosti šolarjev, antropometrija, somatotipizacija,

somatoskopija, testiranje višje živčne aktivnosti šolarjev, pedagoški eksperiment, metode matematične statistike.

Predmet študije je razvoj vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje v višjih razredih splošne šole.

Teoretične in metodološke osnove študije so bile:

Dejavnostni pristop (A.N.Leontiev, G.Yu.Ksenzova);

Nauk o vrstah višje živčne dejavnosti (I.P. Pavlov, B.M. Teplov, V.D. Nebylitsin, V.M. Rusalov);

Pedagoška teorija osebnostno usmerjenega pristopa (E.V. Bondarevskaya, I.S. Yakimanskaya) in osebnostno diferenciranega pristopa (V.V. Guzeev), ki temelji na individualnem razvoju osebnosti;

Individualni in diferencirani pristopi k organizaciji telesnih vaj (L.V. Zhestyanikov, O.V. Žukov, V.V. Zaitseva, S.P. Levushkin, V.D. Sonkin);

Nauk o telesni zgradbi osebe (M.V. Chernorutsky, V.V. Bunak; E. Kretschmer; KhU.N. ZieShop; V.P. Readers; G.S. Tumanyan, E.G. Martirosov, B.A. Nikityuk, R.N. Dorokhov, V.P. Guba);

Teoretične in metodološke značilnosti razvoja vzdržljivosti (V.S. Farfel, L.P. Matveev, N.G. Ozolin, N.V. Zimkin, V.M. Zatsiorsky, Yu.F. Kuramshin, V.N. Platonov).

Ugotovljen je bil učinkovit vpliv eksperimentalne tehnike, ki temelji na individualno-tipoloških značilnostih srednješolcev, na njihovo stopnjo razvoja vzdržljivosti v pogojih pouka telesne kulture;

Teoretični pomen dela je v tem, da rezultati opravljene raziskave širijo idejo o problemu razvoja vzdržljivosti v praksi šolske telesne kulture. Potreba po računovodstvu posameznika

tipološke značilnosti starejših šolarjev (somatotip, vrsta višje živčne dejavnosti in biološka starost) v procesu pouka telesne vzgoje, kar je prispevek k razvoju teorije in metodologije nespecializirane telesne vzgoje.

Rezultati študije so bili uvedeni v prakso pedagoškega procesa MOU TSS št. 14; št. 2; št. 17 mesta Tiraspol in srednje šole Novoaleksandrovskaya okrožja Rovensky regije Belgorod. Glavne določbe raziskave disertacije se uporabljajo v izobraževalnem in znanstvenem delu Fakultete za telesno kulturo in šport Pridnestrovian State University in Pridnestrovian State Institute for Development Education.

Zanesljivost in veljavnost rezultatov raziskave

so bili zagotovljeni z upoštevanjem izhodiščnih metodoloških določil, uporabo raziskovalnih metod, ki ustrezajo namenu in ciljem dela, eksperimentalnim preverjanjem hipoteze, zadostnim trajanjem eksperimenta in reprezentativnim vzorcem subjektov, pravilno uporabo metode matematične statistike.

1. Manifestacija vzdržljivosti je genetsko odvisna fizična kakovost osebe med njenim razvojem, pri čemer je treba upoštevati vpliv posameznih tipoloških značilnosti telesa srednješolca.

2. Priporočljivo je zgraditi metodologijo za razvoj vzdržljivosti, ki temelji na individualnih tipoloških značilnostih srednješolcev, pri čemer se šolarji razlikujejo po biološki starosti, ki določa občutljivo vrsto vzdržljivosti glede na njihovo dejansko starost, obseg in intenzivnost telesnega. aktivnost se dozira glede na somatotip, način njenega izvajanja pa glede na vrsto višje živčne dejavnosti.

3. Eksperimentalna tehnika, ki temelji na upoštevanju individualnih tipoloških značilnosti (somatotipa, vrste višje živčne aktivnosti in biološke starosti) starejših študentov, vam omogoča znatno povečanje stopnje manifestacije splošne, hitrosti, koordinacije in moč vzdržljivosti, pa tudi izboljšanje uspešnosti učencev na različnih vzdržljivostnih tekmovanjih.

Potrditev dela. Glavne določbe disertacije in rezultati študije so bili predstavljeni na sejah oddelka "Teorija in metode telesne vzgoje in športa" Pridnestrovian State

Univerze, na mednarodnih znanstvenih in praktičnih konferencah v Rusiji, Ukrajini, Pridnestrju in v 16 publikacijah.

II. GLAVNA VSEBINA DELA

Uvod utemeljuje ustreznost teme, opredeljuje predmet, predmet, namen, cilje študije, postavlja raziskovalno hipotezo, označuje znanstveno novost, teoretični in praktični pomen, oblikuje glavne določbe za obrambo.

Prvo poglavje disertacije "Teoretični vidiki problematike odnosa posameznih tipoloških lastnosti z razvojem vzdržljivosti pri pouku športne vzgoje" obravnava koncepte individualnih tipoloških značilnosti človeka, razkriva splošne značilnosti Vzdržljivost, analizirane so metode njenega razvoja v višji šolski dobi, razkrito je stanje problema odnosa posameznih tipoloških značilnosti šolarjev, starih 16-17 let, z razvojem vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje.

Drugo poglavje dela "Problemi, metode in organizacija raziskovanja" opisuje metode raziskovanja, razkriva vsebino in označuje glavne faze organizacije raziskovanja.

V tretjem poglavju disertacije »Utemeljitev metodologije za razvoj vzdržljivosti pri starejših šolarjih pri pouku športne vzgoje ob upoštevanju individualnih tipoloških značilnosti« je bil poskus analizirati izvajanje upoštevanja individualnih tipoloških značilnosti starejših. šolarjev, ki vplivajo na stopnjo razvoja vzdržljivosti v procesu pouka športne vzgoje v praksi.

Glede na rezultate ankete učiteljev športne vzgoje, zdravstvenega osebja in šolskih psihologov (n = 150) je bilo ugotovljeno, da večina anketirancev ugotavlja pomen upoštevanja individualnih tipoloških značilnosti starejših učencev pri razvoju vzdržljivosti. .

Strokovna ocena pouka telesne vzgoje v šolah (št. 2, št. 14, št. 17 v Tiraspolu) je pokazala naslednje značilnosti splošno sprejete metodologije za razvoj vzdržljivosti:

Vzdržljivost pri srednješolcih se običajno razvije v 10 učnih urah navzkrižnega treninga ob koncu 1. in 4. četrtletja;

V procesu pouka ni upoštevanja načel sistematičnosti, dostopnosti in individualizacije;

Za vse študente je uporabljen enak pristop k izbiri parametrov telesne dejavnosti;

Nadzor nad stopnjo razvitosti vzdržljivosti se izvaja ob koncu učnega četrtletja, ko so študenti obremenjeni z učnim delom, kar povzroča

dodatna fizična in psihična utrujenost. Če želite to narediti, uporabite 6-minutni tek ali tek na daljavo - 2000 m (dekleta) in 3000 m (fantje);

Več kot 74% učiteljev meni, da pouk, namenjen razvijanju vzdržljivosti, srednješolcem predstavlja velike težave, kar zmanjšuje zanimanje za pouk športne vzgoje, jih spodbuja k zavrnitvi opravljanja nalog ali odsotnosti.

Razkrita določila omogočila ugotavljanje, da vzdržljivost kot fizična kakovost Pouku telesne kulture se ne posveča pozornost v obsegu, ki je potreben za njegov razvoj, praktično ni upoštevanja individualnih tipoloških značilnosti starejših učencev, posledično pa pride do poslabšanja ravni telesne pripravljenosti, splošno stanje telesa študentov.

Za ugotavljanje stopnje razvitosti vzdržljivosti pri starejših učencih je bilo izvedeno preliminarno testiranje (n=600). Za to so bili izbrani testi, ki označujejo splošno, močnostno, hitrostno in koordinacijsko vzdržljivost: tek 12 minut; Harvard stop test (IGST); vlečenje iz visečega ležanja; dvig ravnih nog pod kotom 90 °; tek na 500 in 1000m; čolnič 5x10m in variabilni čolnič (glej sliko 3). Testiranje je potekalo na športnem igrišču v enakih pogojih za vse preiskovance.

Testiranje je pokazalo, da je stopnja razvitosti vzdržljivosti pri starejših učencih na nizki ravni. Primerjava dobljenih rezultatov s kazalniki ustreznih norm za razvoj telesnih sposobnosti v tej starosti (A.P. Matveev, T.V. Petrova, 2001) je pokazala, da indeks razvoja vzdržljivosti ustreza nizka stopnja v večini primerov (slika 1). Ta določba je potrdila nedoslednost splošno sprejete metodologije za razvoj vzdržljivosti pri srednješolcih.

riž. 1. Kazalniki indeksa razvitosti vzdržljivosti pri starejših učencih pred začetkom pedagoškega eksperimenta (n=600).

Analiza rezultatov predhodnega testiranja deklet in dečkov, starih od 16 do 17 let, je pokazala, da posamezni kazalniki splošne, hitrostne in koordinacijske vzdržljivosti pri dekletih ustrezajo nizki stopnji njenega razvoja. To je posledica sedečega načina življenja in posledično slabo razvitih funkcij srčno-žilnega in dihalnega sistema telesa. Glede na številne študije je starost 16-17 let pri dekletih ugodno naravno obdobje za razvoj ustreznih moči (Yu.F. Kuramshin, 2004), zato so se kazalniki vzdržljivosti moči deklet, ki smo jih pregledali, spremenili. nekoliko boljši od kazalcev splošne, hitrostne in koordinacijske vzdržljivosti.

Da bi izbrali ustrezno usmeritev za učinkovit razvoj vzdržljivosti pri starejših šolarjih, je bila opravljena korelacijska analiza razmerja med somatotipom, vrsto višje živčne dejavnosti in biološko starostjo s stopnjo vzdržljivosti pri starejših šolarjih, ocenjena z integralnim indikatorjem manifestacija vzdržljivosti (tabela 1).

Korelacijska analiza kaže, da je vodilni dejavnik v variabilnosti stopnje vzdržljivosti pri starejših šolarjih, starih 16-17 let, biološka starost.

Tabela 1

Kazalniki povezanosti posameznih tipoloških značilnosti starejših učencev z razvitostjo vzdržljivosti (integralni kazalec vzdržljivosti)

Indikatorji dekleta fantje

Somatotip 0,536 p-300 0,835 p-300

Vrsta višje živčne aktivnosti 0,497 p - 300 0,788 p - 300

Biološka starost 0,844 p-300 0,907 p-300

Biološka starost odraža individualne značilnosti morfofunkcionalnega razvoja starejšega študenta in vam omogoča, da ugotovite najbolj izrazite strukturne in funkcionalne spremembe v telesu, labilnost homeostaze, zagotavlja informacije o razlikah v starosti v rasti in razvoju starejšega. študent. Začetek in kasnejša narava endokrinega delovanja spolnih žlez v veliki meri določata izvirnost psihe, telesnega razvoja in funkcionalnega stanja srednješolcev. Labilnost homeostaze med puberteto vodi v to, da v puberteti pogosteje kot v drugih

starostnih obdobjih se odkrije nagnjenost k živčnim in endokrinim funkcionalnim motnjam, poslabša se prilagajanje različnim okoljskim dejavnikom, vključno s fizičnim naporom. Povsem očitno je, da različna biološka starost kaže na neenakomeren razvoj vzdržljivosti pri srednješolcih, kar potrjuje prisotnost "posameznih" občutljivih obdobij njenega razvoja v procesu pouka športne vzgoje.

V potrditev vsega navedenega so v Tabeli 2 podani podatki korelacijske analize med biološko starostjo srednješolcev in njihovo stopnjo vzdržljivosti.

tabela 2

Kazalniki odvisnosti značilnosti biološke starosti starejših učencev z razvojem vzdržljivosti (integralni kazalec vzdržljivosti)

Indikatorji Dekleta Fantje

Koeficient (Ha) Število ljudi Koeficient (Ha) Število ljudi

Biološka starost 0,844 p-300 0,907 p-300

Pospeševalniki 0,875 p-102 0,746 p-82

Mediane 0,918 p-132 0,933 p-206

Retardanti 0,906 p-66 0,979 p-12

Glede na vse znake obstaja tesna korelacija med biološko starostjo (tabela 2) in rezultati, prikazanimi v testih vzdržljivosti od 0,746 do 0,979. Še več, tako pri dečkih kot deklicah, kljub razliki v občutljivih obdobjih njenega razvoja.

Na podlagi pridobljenih podatkov je bila izdelana eksperimentalna metodologija za razvoj vzdržljivosti pri starejših šolarjih, ki temelji na posameznih tipoloških značilnostih. Njegovo bistvo je bilo razviti dve stopnji (pripravljalno in praktično). V pripravljalni fazi, ki je bila sestavljena iz treh korakov, je bilo izvedeno: 1) določitev individualnega profila (somatotipizacija, somatoskopija in testiranje tipa višje živčne dejavnosti), (slika 2); 2) testiranje stopnje razvitosti vzdržljivosti (slika 3); 3) določitev zdravstvene skupine udeležencev poskusa. Pri identifikaciji posameznega tipa šolarja je bila pozornost namenjena ne le informativnosti in zanesljivosti diagnostičnih metod, temveč tudi njihovi razpoložljivosti.

Značilnost metodologije za razvoj vzdržljivosti (tabeli 3, 4) v eksperimentalnih skupinah je bila:

Pri retardantih biološka starost ustreza 14-15 letom, zato je bila na podlagi podatkov o občutljivih obdobjih v tej starosti pozornost namenjena razvoju vzdržljivosti v območjih največje (hitrosti) in zmerne (splošne) intenzivnosti, kot tudi kot moč

vzdržljivost pri mladih. Pri deklicah so te vrste vzdržljivosti v fazi naravnega razvoja, zato je bila obremenitev zanje razvojne narave;

riž. 2. Prvi korak pripravljalne faze izvajanja eksperimentalne metodologije za razvoj vzdržljivosti, ki temelji na individualnih tipoloških značilnostih starejših učencev

Pri mediantih biološka starost ustreza 16-17 letom, zato je bila pozornost namenjena razvoju vseh vrst vzdržljivosti v načinu razvoja, saj je ta starost pri mladih moških območje "največjega napredka" (A.A. Guzhalovsky, 1986). ). Dekleta v tej starosti imajo obdobje "upočasnjenega" razvoja vzdržljivosti, zato je bila obremenitev za njih podporne narave, vendar je bilo opaziti naravno povečanje lastnih moči, zato je bil pri delu uporabljen razvojni način vpliva. za spodbujanje moči in statične vzdržljivosti;

riž. 3. Drugi korak pripravljalne faze izvajanja eksperimentalne metodologije za razvoj vzdržljivosti na podlagi individualnih tipoloških značilnosti starejših učencev

V pospeševalnikih biološka starost ustreza 18-19 letom. Fantje v tej starosti imajo naravno sposobnost vadbe v načinu dolgotrajnega dela, zato je bila za razvoj in ohranjanje akumuliranega kumulativnega učinka uporabljena večja volumetrična obremenitev v primerjavi z drugimi skupinami. Pri dekletih se je zmanjšala sposobnost vzdržljivosti kakršnih koli obremenitev, zato so pedagoški učinki temeljili na upoštevanju teh razlik. Pri delu z dekleti so bile uporabljene predvsem podporne obremenitve, glavna pozornost je bila namenjena skupni obremenitvi med celotno lekcijo.

Tabela 3

Sredstva in metode glavne stopnje razvoja vzdržljivosti pri starejših šolarjih (mladih moških), ob upoštevanju njihovih _____individualno-tipoloških značilnosti_

Asthenik - aerobne obremenitve submaksimalne in velike moči Normostenik - aerobne obremenitve submaksimalne in velike moči Hiperstenične - aerobne obremenitve velike in zmerne moči

Accelerate - splošna vzdržljivost in vzdržljivost moči 10 Tek od 600 - 1200m.x2 (1:E; 1:I); vaje za moč mišic rok, nog, hrbta in trupa 3-5 pristopov (3: E; 3: I); tek z ovirami (tek 20 m., tek na hlod, tek 20 m., plazenje na plastunsky način 10 m., srečal-e gr-ti z razdalje 15 m. na tarči 2,5x2,5 m. , tek 20 m.) Tek od 700 - 1300m.x2 (1:E; 1:I); vaje za moč 4 - mišice rok, nog, hrbta in trupa 6 pristopov (3: E; 3: I); tek z ovirami: (tek 30 m., tek na hlod, tek 30 m., plazenje na plastunsky način 15 m., met gr-ti z razdalje 15 m. v tarčo 2,5x2,5 m., tek 30 m.)

11 Tek od 800 - 1500m.x2; vaje za moč vseh mišičnih skupin 4-6 pristopov (3: E; 3: I); tek z ovirami (tek 30 m., tek na hlodu, tek 30 m., plazenje v plastunskyju 15 m., srečal-e gr-ti z razdalje 15 m. na tarči 2,5x2,5 m., tek 30 m.) Tek od 850 - 1500m.x2; vaje za moč vseh mišičnih skupin 5-6 pristopov (3: E; 3: I); poligon z ovirami (tek 40 m., tek na hlod, tek 40 m., plazenje na plastun 20 m., metanje skupine z razdalje 15 m. v tarčo 2,5x2,5 m., tek 40 m. .)

Mediana - splošna, hitrostna, močnostna in koordinacijska vzdržljivost 10 Tek s pospeškom 2 - 3x60m.; intervalni tek 2x150m. (2:E; 2:I); počasni tek od 700 - 1300m.x2 (1:V; 1:I); čolnič 5x10m.; vaje za moč vseh mišičnih skupin 3-5 pristopov (3: E; 3: I) Tek s pospeškom 3 - 4x60m .; intervalni tek 3x150m. (2:E; 2:I); počasni tek od 800 - 1400m.x2 (1:V; 1:I); čolnič 5x10m.; vaje za moč vseh mišičnih skupin 4-5 pristopov (3: E; 3: I)

11 Tek s pospeškom 3 - 4x60m.; intervalni tek 3x150m. (2:E; 2:11); počasni tek od 800 - 1500m.x2 (1:V; 1:I); čolnič 5x10m.; vaje za moč vseh mišičnih skupin 3-5 pristopov (3: E; 3: I) Tek s pospeškom 3 - 4x60m .; intervalni tek 3x150m. (2:E; 2:I); počasni tek od 1000 - 1500m.x2 (1:V; 1:I); čolnič 5x10m.; vaje za moč vseh mišičnih skupin 4 - 6 serij (3:E; 3:I)

Retardant - hitrostna, statična in splošna vzdržljivost 10 Tek s pospeškom 2-4x60 m; hitri tek: 3x100 m ali 3x200 m (2: V; 2: I); počasen tek s spremembo hitrosti od 800 m.xZ (1: V; 1: I); zadrževanje statične drže od 10 do 30 sekund. Tek s pospeškom 3-5x60 m; hitri tek: 4x100 m ali 4x200 m (2: V; 2: I); počasen tek s spremembo hitrosti od 1000m.x3 (1:E; 1:I); zadrževanje statične drže od 10 do 30 sekund.

11 Tek s pospeškom 3-5x60 m; hitri tek: 4x100 m ali 4x200 m (2: V; 2: I); počasen tek s spremembo hitrosti od 1000m.x3 (1:E; 1:I); zadrževanje statične drže od 10 do 30 sekund. Tek s pospeškom 4-6x60 m; hitri tek: 5x100 m ali 5x200 m (2: V; 2: I); počasen tek s spremembo hitrosti od POOm.xZ (1: E; 1: I); zadrževanje statične drže od 10 do 30 sekund.

Tabela 4

Sredstva in metode glavne stopnje razvoja vzdržljivosti pri starejših šolarjih (deklicah), ob upoštevanju njihovih ______ndvidualno-tipoloških značilnosti._

Biološka starost (vrsta vzdržljivosti) razredi Somatotip (volumen in intenzivnost obremenitve)

Asthenik - aerobne obremenitve submaksimalne in velike moči Normostenik - aerobne obremenitve submaksimalne in velike moči Hiperstenične - aerobne obremenitve velike in zmerne moči

Pospeševanje - splošna vzdržljivost 10 Tek od 500 - 1000m.x2 (1:E; 1:I); kompleks ritmične gimnastike: pr. stoje, vrste ritmičnih korakov, tek na mestu, poskoki in poskoki, okrevanje dihanja, telovadba. sedenje in ležanje, npr. raztezanje, npr. za sprostitev -30 min., srčni utrip 130-160 bpm. Tek od 600 - 1100 m.x2 (1: V; 1: I)); kompleks ritmične gimnastike: pr. stoje, vrste ritmičnih korakov, tek na mestu, poskoki in poskoki, okrevanje dihanja, telovadba. sedenje in ležanje, npr. raztezanje, npr. za sprostitev -30 min., srčni utrip 130-160 bpm.

11 Tek od 600 - 1200 m.x2 (1: V; 1: I);); kompleks ritmične gimnastike: pr. stoje, vrste ritmičnih korakov, tek na mestu, poskoki in poskoki, okrevanje dihanja, telovadba. sedenje in ležanje, npr. raztezanje, npr. za sprostitev -30 min., srčni utrip 130-160 bpm. Tek od 800 - 1300 m.x2 (1: V; 1: I); kompleks ritmične gimnastike: pr. stoje, vrste ritmičnih korakov, tek na mestu, poskoki in poskoki, okrevanje dihanja, telovadba. sedenje in ležanje, npr. raztezanje, npr. za sprostitev - 30 min., srčni utrip 130 - 160 bpm.

Mediana - splošna in močna vzdržljivost 10 Tek od 500 - 1000m.x2(1:E; 1:I); vaje za moč miške rok, nog, hrbta in trupa 3-5 sklopov (3: E; 3: I); kompleks ritmične gimnastike: stoječe vaje, vrste ritmičnih korakov, tek na mestu, skoki in skoki, okrevanje dihanja, vadba. sedenje in ležanje, npr. raztezanje, npr. za sprostitev -30 min., srčni utrip 130 - 160 bpm. Tek od 600 - 1200m.x2 (1:V; 1:I); vaje za moč mišic rok, nog, hrbta in trupa 4-6 pristopov (3: E; 3: I); kompleks ritmične gimnastike: pr. stoje, vrste ritmičnih korakov, tek na mestu, poskoki in poskoki, okrevanje dihanja, telovadba. sedenje in ležanje, npr. raztezanje, npr. za sprostitev - 30 min., srčni utrip 130 -160 bpm.

11 Tek od 600 - 1200m.x2 (1:E; 1:I); vaje za moč mišic rok, nog, hrbta in trupa 3-5 serij (3:E; 3:I) Tek od 600 - 1200 m.x2 (1:V; 1:I); vaje za moč mišic rok, nog, hrbta in trupa 5-6 serij (3:E; 3:I)

Retardant - hitrostna, statična in splošna vzdržljivost 10 Tek s pospeškom 2-3x60 m; hitri tek: 2x100 m ali 2x200 m (2: V; 2: I); počasen tek s spremembo hitrosti od 800m.x2 (1: V; 1: I); zadrževanje statične drže od 10 do 30 sekund. Tek s pospeškom 3-4x60 m; hitri tek: 3x100 m ali 3x200 m (2: V; 2: I); počasen tek s spremembo hitrosti od 1000m.x2 (1: V; 1: I); zadrževanje statične drže od 10 do 30 sekund.

11 Tek s pospeškom 3-4x60 m; hitri tek: 3x100 m ali 4x200 m (2: V; 2: I); počasen tek s spremembo hitrosti od 1000m.x2 (1: V; 1: I); zadrževanje statične drže od 10 do 30 sekund. Tek s pospeškom 4-5x60 m; hitri tek: 4x100 m ali 4x200 m (2: V; 2: I); počasen tek s spremembo hitrosti od 1100m.x2 (1: V; 1: I); zadrževanje statične drže od 10 do 30 sekund.

V četrtem poglavju disertacije »Analiza in interpretacija učinkovitosti metodologije za razvoj vzdržljivosti pri starejših učencih ob upoštevanju posameznih tipoloških značilnosti« so predstavljeni rezultati glavnega pedagoškega eksperimenta. Razkrite so bile posebnosti razvoja vzdržljivosti v starejši šolski dobi z eksperimentalno tehniko pri pouku telesne kulture. Analiza dinamike kazalnikov vzdržljivosti med starejšimi šolarji eksperimentalnih skupin je potrdila učinkovitost metodologije, ki smo jo razvili. Zbrani podatki na koncu glavnega eksperimenta kažejo na znatno visoko zmogljivost vzdržljivosti (str<0,05) в экспериментальных группах по сравнению с контрольными группами. Было определено, что внедрение в содержание уроков физической культуры упражнений, направленных на развитие выносливости у старших школьников экспериментальных групп в течение всего учебного года с учетом их индивидуально-типологических особенностей, привело к росту ее показателей и созданию стойкого кумулятивного эффекта общей физической подготовленности.

Analiza dinamike kazalnikov vzdržljivosti pri starejših šolarjih eksperimentalnih skupin je potrdila učinkovitost metodologije, ki smo jo razvili. Zbrani podatki ob koncu glavnega eksperimenta kažejo na višje stopnje vzdržljivosti v eksperimentalnih skupinah v primerjavi s kontrolnimi skupinami (Tabela 5).

Tabela 5

Primerjalni rezultati vzdržljivosti pri pospešenih dekletih, starih 16-17 let, ob koncu glavnega eksperimenta_

Indikatorji EGA p-23 KG A p-23

Statistični kazalniki Statistični kazalniki

t 8 t g R T 8 w

12 minutni tek (Cooperjev test) (m) 1920 ±390 83,1 2,53<0,05 1584 ±485 103,4

Harvardski stopenjski test (IGST) 75,35 ±16,5 2,5 3,01<0,05 62,4 ±14,5 3,5

Potegi iz visečega položaja (krat) 13,7 ±3,5 0,7 3,5<0,05 9,5 ±5,7 1,2

Dvig ravnih nog pod kotom 90° iz visečega položaja na palici (krat) 12,3 ±2,4 0,5 4,2<0,05 8,3 ±2,1 0,8

Tek na 500 m (s) 1,39 ±0,39 0,08 7,3<0,05 2,08 ±0,24 0,05

Tek na 1000 m (s) 4,15 ±0,41 0,15 2,5<0,05 4,76 ±0,71 0,19

Tek 5 x 10 m (s) 29,15 ±2,8 0,51 8,5<0,05 35,77 ±2,6 0,58

Spremenljivi tek (s) 45,15 ±3,43 0,7 5,6<0,05 52,90 ±5,7 1,2

Na koncu pedagoškega eksperimenta so starejši učenci eksperimentalne skupine glede na končno testiranje pokazali znatno povečanje stopnje vzdržljivosti v pogojih svoje tipološke skupine, kar kaže na potrebo po individualnem in diferenciranem pristopu v izbor sredstev in metod za razvoj vzdržljivosti. Uporaba posameznih tipoloških značilnosti starejših učencev eksperimentalnih skupin v procesu razvoja vzdržljivosti je vplivala na uspešnost njihove udeležbe na mestnih tekmovanjih v teku na smučeh zaradi višje stopnje telesne pripravljenosti. Tako podatki, pridobljeni kot rezultat analize učinkovitosti eksperimentalne metodologije za razvoj vzdržljivosti, ki temelji na individualnih tipoloških značilnostih (somatotip, vrsta višje živčne dejavnosti in biološka starost) starejših šolarjev, potrjujejo njeno učinkovitost pri dejanski materiali študije.

1. Kot rezultat analize literarnih virov se je pokazal obstoj problematike izvajanja individualnih in diferenciranih pristopov v praksi v sistemu telesne vzgoje. Študije procesov individualizacije so potekale predvsem na področju vrhunskega športa, redkeje na področju šolske telesne kulture. Vendar pa nismo našli študije o razmerju posameznih tipoloških značilnosti (somatotipa, vrste višje živčne aktivnosti in biološke starosti) starejših šolarjev v procesu razvoja vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje.

2. Na podlagi rezultatov pedagoških opazovanj procesa izvajanja pouka telesne vzgoje v srednji šoli je bilo ugotovljeno:

Šolarji, stari 16-17 let, imajo na splošno nizko stopnjo razvoja vzdržljivosti;

Fizične obremenitve, namenjene razvoju vzdržljivosti, se uporabljajo občasno, predvsem kot testne naloge za ugotavljanje sposobnosti šolarjev, da premagajo eno ali drugo razdaljo, da bi jih ocenili;

Ni zbiranja in obdelave podatkov o posameznih tipoloških značilnostih starejših učencev, kar ne omogoča popolnega izvajanja individualizacije pedagoškega procesa pri pouku telesne vzgoje v praksi;

Večina učiteljev športne vzgoje ne pozna metod za določanje individualnega tipološkega profila učenca in znanja, kako v procesu odmerjanja upoštevati njegove individualne tipološke značilnosti (somatotip, tip višjega živčnega delovanja in biološko starost). telesna aktivnost za razvoj vzdržljivosti.

3. Kot rezultat študije so bile razkrite posamezne tipološke značilnosti srednješolcev. Od skupnega števila anketiranih na podlagi biološke starosti med mladimi moškimi (n = 300) je bilo najdenih 82 pospeševalcev, 206 mediantov, 12 zaviralcev; po somatotipu 121 astenikov, 151 normostenikov, 28 hiperstenikov; glede na vrsto višje živčne aktivnosti ekstrovertov 191 in introvertov 109. Med pregledanimi dekleti (n = 300) so odkrili 102 pospeševalcev, 132 mediantov, 66 retardantov; po somatotipu 100 astenikov, 170 normostenikov, 30 hiperstenikov; glede na vrsto višje živčne dejavnosti 209 ekstrovertov in 91 introvertov.

4. Ugotovljeno je bilo, da: v višji šolski dobi so individualno-tipološke značilnosti srednješolcev izrazite zaradi aktivnega zorenja in razvoja telesa, kar pojasnjuje potrebo po procesu individualizacije in diferenciacije pedagoških vplivov v fizičnem. izobraževalne lekcije; pri testiranju stopnje razvitosti vzdržljivosti so bile med preiskovanci ugotovljene razlike v sposobnosti izvajanja gibalnih testov, kar je povezano z biološko starostjo srednješolcev in individualnim občutljivim obdobjem razvoja njihovih gibalnih sposobnosti; v starosti 16-17 let se udeleženci srečujejo s težavami pri izvajanju obremenitev, namenjenih razvoju vzdržljivosti. Pogosteje je to posledica nezadostne telesne pripravljenosti in sedečega načina življenja. Še posebej težave se pojavljajo pri deklicah, kar je razloženo z odsotnostjo občutljivega obdobja razvoja vzdržljivosti, za razliko od dečkov, in nezadostno skupno količino telesne dejavnosti, ki je bila pridobljena pri pouku telesne vzgoje.

5. Glede na rezultate korelacijske analize je bila ugotovljena povezava med posameznimi tipološkimi značilnostmi (somatotip, vrsta višje živčne dejavnosti in biološka starost) starejših šolarjev z razvojem vzdržljivosti. Na razvoj vzdržljivosti ima največji vpliv dejanska biološka starost srednješolca (pri fantih r=0,907 in pri deklicah r=0,844), ki določa izbor sredstev in metod pedagoških vplivov za razvoj vzdržljivosti. .

6. Razvita je bila metodologija za razvoj vzdržljivosti ob upoštevanju posameznih tipoloških značilnosti starejših šolarjev, ki je temeljila na: upoštevanju značilnosti biološke starosti vključenih pri izbiri smeri razvojne obremenitve, ki ustreza na občutljivo obdobje vrste vzdržljivosti po dejanski starosti; upoštevanje somatotipa pri določanju odmerka razvojne obremenitve; upoštevanje vrste višje živčne aktivnosti starejših šolarjev pri izbiri načina izvajanja telesne dejavnosti pri pouku telesne vzgoje.

7. Kot rezultat formativnega pedagoškega eksperimenta je bila dokazana nujnost upoštevanja posameznih tipoloških značilnosti (somatotip, vrsta višje živčne dejavnosti in biološka starost).

starejši šolarji v procesu razvoja vzdržljivosti pri pouku športne vzgoje. Pridobljeni so bili zanesljivi podatki, ki kažejo:

O povečanju stopnje razvoja vzdržljivosti, splošne telesne pripravljenosti srednješolcev;

O učinkovitosti udeležbe na urbanih tekmovanjih starejših učencev zaradi sistemskega vpliva na povečanje aerobne zmogljivosti telesa, ustreznosti telesne dejavnosti zmožnostim udeležencev;

O zmanjševanju stopnje preobremenjenosti starejših učencev v procesu izvajanja telesne dejavnosti pri pouku telesne vzgoje.

1. Za izboljšanje učinkovitosti razvoja vzdržljivosti v višji šolski dobi je priporočljivo upoštevati individualne tipološke značilnosti: biološko starost, somatotip, vrsto višje živčne aktivnosti.

2. Pri organizaciji pouka telesne vzgoje, namenjenega razvoju vzdržljivosti, je treba srednješolce razdeliti v skupine ob upoštevanju njihove biološke starosti.

3. Izbira sredstev telesne kulture za razvoj različnih vrst vzdržljivosti je treba izvesti na podlagi določanja somatotipa starejših učencev.

4. Pri starejših učencih je treba uporabiti metode za razvoj vzdržljivosti, ki temeljijo na vrstah višje živčne aktivnosti učencev.

5. Izvajanje metodologije za razvoj vzdržljivosti pri srednješolcih, ob upoštevanju posameznih tipoloških značilnosti, je treba izvesti v dveh fazah: pripravljalni in praktični. Na pripravljalni stopnji se sestavi individualni tipološki profil vsakega študenta na podlagi preučevanja njegove biološke starosti, somatotipa, vrste višje živčne aktivnosti, pa tudi ugotavljanja zdravstvenega stanja. Na praktični stopnji se meri stopnja razvoja vzdržljivosti, namenski razvoj in končno testiranje, da se ugotovi stopnja njenega povečanja.

6. Za določanje splošne vzdržljivosti je priporočljivo uporabiti: Cooperjev test (12 minutni tek), Harvard step test; za oceno hitrostne vzdržljivosti: tek - 500m, 1000m; za ugotavljanje koordinacijske vzdržljivosti: čolnič 5 x 10m in spremenljivi čolnič 2x 10-2x 20 - 1x30m; za prepoznavanje vzdržljivosti moči: vleke iz visečega ležanja na nizki palici, dvigovanje ravnih nog pod kotom 90 ° pri visenju na švedski steni. Glede na rezultate testa se določi integralni kazalnik stopnje razvitosti vzdržljivosti.

7. Za kompleksen vpliv na razvoj vzdržljivosti in njenih vrst je priporočljivo, da v vsebini pouka telesne vzgoje uporabite naslednje možnosti vadbe:

Za pospeševalnike:

V pripravljalnem delu: počasni tek 800-1200 in vaje za raztezanje mišic nog in hrbta, posebne tekaške vaje: tek s pospeškom 6x60 m., ali tek iz visokega starta 3-4x10 m., ali 3-4x20 m. .; tek v teku: 2-3x20-30m s 30m tekom ali intervalni tek: 4-6x150 m (90-85%) po 4 minutah hoje;

V glavnem delu: izskok iz polpočepa z bremenom na ramenih 8-10x 3-4 serije (fantje); skok z mesta - 5-6 krat; vlečenje na visoki palici (fantje) in iz položaja "ležečega obešanja", dekleta - vaje na trebuhu in hrbtu;

Na koncu glavnega dela: počasni tek od 500 do 1000 m, raztezne in sprostitvene vaje;

Za mediane:

V pripravljalnem delu: tek s pospeškom 5x60 m, spremenljiv tek: 8-10x100 in (v 3/4 moči) po 100 m počasni tek;

V glavnem delu: skok z mesta - 8-10 krat ali skok čez atletske ovire - 5-8 ovir (76-100 cm višine) x 8-10 krat; vaje za trebuh in hrbet;

Na koncu glavnega dela: počasni tek od 500 do 1000 m, raztezne in sprostitvene vaje;

Za zaviralce:

V pripravljalnem delu: tek s pospeškom 3-5x60 m Hitri tek: 5x100 m, ali 2-3x200 m ali 300m + 200m + 100m, ali 200m + 100m + 100m (9095%), izmenično 3-4 minute počitek;

V glavnem delu: vaje za trebušno stiskalnico in hrbet, vlečenje navzgor ali upogibanje podaljškov rok v ležečem položaju z zadrževanjem napora do 30 sekund;

Na koncu glavnega dela: počasni tek od 400 do 800 m, raztezne in sprostitvene vaje.

8. Za učinkovito uporabo individualnega in diferenciranega pristopa v procesu pouka športne vzgoje je priporočljivo, da učitelji športne vzgoje zbirajo in obdelujejo podatke o posameznih tipoloških značilnostih šolarjev (somatotip, vrsta višje živčne dejavnosti in biološka starost) in vključite strokovnjake, ki delajo v tej vrsti dejavnosti.izobraževalne ustanove (medicinski delavci in psihologi).

Objave v recenziranih revijah in izdajah seznama HAC

1.Trusova, O.B. Študija razmerja med posameznimi tipološkimi značilnostmi in razvojem vzdržljivosti pri starejših šolarjih / O.V. Trusova, F.I. Sobyanin // Fizična kultura in zdravje: znanstveni in metodološki časopis. - Voronež, 2008. - št. 4 (18). - S. 31-33. (0,31/0,31)

2.Trusova, O.V. Problem upoštevanja posameznih tipoloških značilnosti srednješolcev pri razvoju vzdržljivosti / O.V. Trusova // “Zbornik Ruske državne pedagoške univerze. A.I. Herzen«: št. 34(74): Podiplomski zvezki. del II. (Pedagogika, psihologija, teorija in metodika poučevanja): Znanstvena revija. - St. Petersburg. 2008. - S. 276-279. (0,31/0,31)

3. Trusova O.V. Vsebina metodologije za razvoj vzdržljivosti pri starejših šolarjih na podlagi identifikacije njihovih individualnih tipoloških značilnosti / O.V. Trusova // Fizična kultura in zdravje: Znanstvena in metodološka revija. - Voronež, 2011. - št. 4 (34). -str.43-47. (0,31/0,31)

Članki in gradiva konferenčnih poročil

1.Trusova, O.V. K vprašanju problema preučevanja razmerja med posameznimi tipološkimi značilnostmi starejših učencev in razvojem vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje / O.V. Trusova // Otroci Rusije so izobraženi in zdravi Zbornik IV vseruske znanstvene in praktične konference, Voskresensk, 7. in 8. decembra 2006. - M.: 2007. - S. 131-133 (0,37 / 0,37)

2.Trusova, O.V. Vpliv posameznih tipoloških značilnosti osebnosti na razvoj vzdržljivosti pri srednješolcih / O.V. Trusova., Stanje in možnosti razvoja telesne vzgoje na današnji stopnji: gradivo mednarodne znanstveno-praktične konference. (Belgorod, oktober 1720, 2007). - Belgorod: Založba BelGU, 2007. - S. 167 - 170. (0,37 / 0,37)

3.Trusova, O.V. Individualizacija razvoja vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje v višjih razredih / O.V. Trusova // Aktualni problemi sodobnega izobraževanja: gradivo konference, ki je potekala v okviru mednarodnega kongresa "IV Slavistična pedagoška branja" 26. in 27. oktobra 2007. - Moskva "Pedagogika", 2007. - S. 229-232. (0,18/0,18)

4. Trusova, O.V. Posebnosti metodologije razvoja vzdržljivosti pri starejših šolarjih pri pouku telesne kulture

srednja šola / O.V. Trusova // Fizična vzgoja: teorija in praksa. Zbornik člankov in povzetkov zaključne znanstvene in pedagoške dejavnosti pedagoškega osebja. - Tiraspol, 2007. - S. 44 - 47. (0,25 / 0,25)

5. Trusova, O.V. Upoštevanje posameznih tipoloških značilnosti šolarjev pri pouku telesne vzgoje / O.V. Trusova // Aktualna vprašanja telesne kulture in športa: Zbornik II. mednarodne znanstvene in praktične konference. 19. in 20. april 2007 / Ed. V IN. Gončarova, A.M. Kulinets. Ussuriysk: Založba UGPI, 2007.- Str. 172 - 174. (0,25 / 0,25)

6. Trusova, O.V. Individualni pristop k razvoju vzdržljivosti pri starejših šolarjih pri pouku telesne vzgoje / O.V. Trusova, F.I. Sobyanin // Materiali mednarodne znanstveno-praktične konference "Fizična kultura v sodobni družbi" 29. in 31. oktobra 2007. - Založba Pridnestrovie. Univerza: Tiraspol, 2007. - S. 86 - 92. (0,37 / 0,18)

7. Trusova, O.V. Na vprašanje o potrebi po upoštevanju individualno-tipoloških značilnosti starejših šolarjev v procesu razvoja vzdržljivosti / O.V. Trusova // Otroci Rusije so izobraženi in zdravi Zbornik V vseruske znanstvene in praktične konference, Sankt Peterburg, 29. - 30. november 2007. - M.: 2007. - S. 220-223. (0,37/0,37)

8. Trusova, O.V. K vprašanju organizacije pouka telesne vzgoje razvijajoče se usmeritve ob upoštevanju starostnih značilnosti starejših šolarjev / O.V. Trusova, K.V. Gamalitsky // Materiali mednarodne praktične konference "Problemi in možnosti za vzgojo zdrave osebe" 9.-11. oktober 2008. - Tiraspol, 2008. - Str. 54-59. (0,31/0,16)

9. Trusova, O.V. O vprašanju organizacije pouka telesne vzgoje, namenjenega razvoju vzdržljivosti pri starejših učenkah / O.V. Trusova // Telesni razvoj in osebnostni trening: vzdržljivost. Zbornik člankov in povzetkov mednarodne elektronske znanstvene in praktične konference, posvečene 80. obletnici PTU. T.G. Ševčenka in 10. obletnico Fakultete za telesno kulturo in šport. - Tiraspol, 2010. - Str.120-124. (0,31/0,31)

Yu.Trusova, O.V. K vprašanju izvajanja metodologije za razvoj vzdržljivosti pri starejših šolarjih, ki temelji na individualnih in diferenciranih pristopih / O.V. Trusova Zbirka znanstvenih praks “Takšen problem fvichnogo vihovannya, šport in zdravo "Jaz sem ljudje." Številka 1. - Kam "yanets-Podshsky: Aksyuma, 2010. -S. 99-105. (0,41/0,41)

11. Trusova, O.V. Teoretična utemeljitev koncepta izboljšanja pouka telesne kulture v podeželski šoli na podlagi individualno usmerjenega pristopa / O.V. Trusova, F.I. Sobyanin, L.P. Grieva, S.E. Kulko, C.B. Bozhko // Izboljšanje pouka telesne kulture na podlagi individualno usmerjenega pristopa v podeželski šoli: Zbirka člankov / Ed. Ed. F.I.

Sobyanin, L.P. Grieva. - Belgorod: Založba BelRIPCPS, 2011. - S. 61-70. (0,38/0,09)

12. Trusova, O.V. Opis pedagoške tehnologije uporabe individualno usmerjenega pristopa k pouku telesne vzgoje v podeželski šoli / O.V. Trusova, F.I. Sobyanin, V.M. Moroz, O.V. Taraban // Izboljšanje pouka telesne vzgoje na podlagi individualno usmerjenega pristopa v podeželski šoli: Zbirka člankov / Ed. izd. F.I., Sobyanina, L.P. Grieva. - Belgorod: Založba BelRIPCPS, 2011. - Str.70-82. (0,35/0,12)

13. Trusova O.V. Metodologija razvoja vzdržljivosti pri starejših šolarjih ob upoštevanju posameznih tipoloških značilnosti / F.I. Sobyanin, O.V. Trusova Zbirka znanstvenih praks “Takšne težave in telesni razvoj, šport in zdravje” Jaz sem ljudje” / Kam “yanets-Podshsky National University ¡mesh 1van Openka, Državna izobraževalna ustanova “Pridnestrovian State University im. T.G. Ševčenko"; [urednik: P.S. Atamanchuk (Vshchp.ed.) ta sh]. - Kam "Yanets-Podshsky: Kam" Yanets-Podshsky National University ¡mesh 1van Openka, 2011. - 2. številka. -Z. 143 - 148. (0,31/0,16)

Podpisano v objavo 25.11.2011. Format 60x84/16 Pisava Times. R.l. 1.0. Naklada 100. Originalno postavitev je pripravil in repliciral uredniški in založniški center BelRIPCPS 308007, Belgorod, st. Študent, 14.

Vsebina disertacije avtor znanstvenega članka: kandidat pedagoških znanosti, Trusova, Oksana Vladimirovna, 2011

Uvod

Poglavje I. Teoretični vidiki problema odnosa posameznih tipoloških značilnosti šolarjev z razvojem vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje. ^

1.1. Koncept posameznih tipoloških značilnosti osebe. ^

1.1.1. Značilnosti konstitucije telesa kot dejavnik, ki določa individualne tipološke značilnosti osebe.

1.1.2. Značilnosti višje živčne dejavnosti kot dejavnika človeške individualnosti.

1.1.3. Potni list in biološka starost kot značilnost telesnega razvoja 29 šolarjev.

1.2. Koncept vzdržljivosti in njene vrste.

1.3. Značilnosti metodologije za razvoj vzdržljivosti pri srednješolcih.

1.4. Stanje problema medsebojne povezanosti individualno-tipoloških značilnosti starejših šolarjev z razvojem vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje.

Uvod v disertacijo pedagogike, na temo "Metodika razvoja vzdržljivosti pri starejših študentih na podlagi individualnih tipoloških značilnosti"

Relevantnost raziskav. Glede na spremljanje gibalnih sposobnosti šolarjev se stopnja telesne pripravljenosti znižuje, kar kaže na potrebo po spremembi pristopov k organizaciji in izvedbi pouka športne vzgoje. Rešitev tega problema je še posebej pomembna v starejši šolski dobi. Za to starost je značilno aktivno zorenje vseh telesnih sistemov. Po eni strani te spremembe razlikujejo srednješolce od srednješolskih dijakov, po drugi strani pa jih približajo stanju telesa odraslega. To se še posebej kaže v izrazitih individualnih razlikah, zlasti v somatskih, duševnih in bioloških vidikih človekovega razvoja. Tako se najstniki v starosti 16-17 let v svojem morfofunkcionalnem in duševnem stanju približajo ravni odraslih (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972; A.G. Khripkova, M.V. Antropova, D.A. Farber , 1990), vendar sposobnost premagovanja zunanjih škodljivih okoljskih dejavnikov. dejavnikov največkrat ni dovolj razvit. Sodobni starejši študenti so praviloma izpostavljeni psiho-čustvenim in fizičnim preobremenitvam med izobraževalnimi in vsakodnevnimi dejavnostmi. Zato je za srednješolca še posebej pomembno, da ima visoko stopnjo učinkovitosti med pripravo in opravljanjem izpitov, izbiro področja poklicne dejavnosti, iskanje poti samouresničitve v odrasli dobi. Povečane zahteve sodobne šole po ravni znanja učencev vodijo do preobremenjenosti in preobremenjenosti šolarjev, kar posledično ustvarja predpogoje za zmanjšanje ravni zdravja, pridobivanje novih bolezni ali napredovanje obstoječih. Po podatkih Raziskovalnega inštituta za higieno in preprečevanje bolezni otrok, mladostnikov in mladine je v zadnjih letih opaziti trend poslabšanja zdravja starejših učencev, zmanjšanja njihove stopnje telesnega razvoja in telesne pripravljenosti.

1967 - 1979; V.M. Vydrin, A.A. Guzhalovski, V.N. Krjaž, 1986; Yu.F. Kuramshin, 2000, 2004 in drugi). Znano je, da je njegov rezultat optimalna telesna pripravljenost, ki se izraža z visoko zmogljivostjo osebe pri posamezni dejavnosti. N.V. Zimkin (1956) je opozoril, da je trajanje ohranjanja visoke zmogljivosti in stopnja odpornosti organizma na utrujenost označena kot človeška vzdržljivost. Visoka stopnja razvoja vzdržljivosti igra pomembno vlogo pri optimizaciji življenja, deluje kot pomembna sestavina telesnega zdravja in omogoča osebi, da obvlada velike treninge in tekmovalne obremenitve, da v celoti uresniči svoje motorične sposobnosti v kateri koli dejavnosti (V.P. Savin, 1990). ; Zh. K. Kholodov, V. S. Kuznetsov, 2001). Glede na postopno rast obremenitev, ki jih v procesu študija prejmejo študenti višjih letnikov, postane vprašanje iskanja učinkovitih načinov za razvoj vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje v srednjih šolah pomembno, pri čemer je treba upoštevati posamezne značilnosti posameznika. letnika, da bi dosegli čim bolj pozitivne rezultate pri športni vzgoji.

Ena od nalog pri razvoju vzdržljivosti pri šolarjih je ustvarjanje pogojev za stalno povečevanje aerobnih obremenitev na podlagi različnih vrst telesne dejavnosti (izobraževalne, igrive, tekmovalne), katerih obseg je predviden s šolsko vzgojo. programi. Vendar to ni dovolj za rešitev problema razvoja vzdržljivosti pri šolarjih, saj vsebina predlaganih programskih vaj zahteva predvsem opravljanje obsežnega in precej monotonega dela. V bistvu gre za cross trening od 1000 do 5000m. Zaradi razlik v posameznih tipoloških značilnostih šolarjev vsi ne uspejo opraviti potrebne količine dela, ki prispeva k razvoju vzdržljivosti. Poleg tega so ustvarjene posebne zahteve za voljne lastnosti posameznika, pripravljenost prenašati težke občutke utrujenosti med telesno aktivnostjo, zato se mnogi učenci poskušajo izogniti pouku, med katerim se rešujejo naloge za razvoj vzdržljivosti, kjer je potrebno opraviti monotona dolgotrajna obremenitev. Na področju telesne kulture obstaja veliko priporočil za razvoj vzdržljivosti na različnih področjih dejavnosti. Dela, ki smo jih preučevali, predstavljajo splošne določbe o razvoju vzdržljivosti, zlasti teoretične osnove in metodološke pristope za njen razvoj.

Predmet raziskave je pouk telesne kulture v višjih razredih splošne šole.

Predmet raziskave je metodologija razvoja vzdržljivosti pri starejših šolarjih pri pouku telesne vzgoje ob upoštevanju posameznih tipoloških značilnosti.

Teoretična in metodološka osnova študije je bila: - pristop aktivnosti (A.N. Leontiev, G.Yu. Ksenzova);

Nauk o vrstah višje živčne dejavnosti (I.P. Pavlov, B.M. Teplov, V.D. Nebylitsin, V.M. Rusalov);

Individualni in diferencirani pristopi k organizaciji telesnih vaj (B.A. Ashmarin, M.Ya. Vilensky, K.Kh. Grantyn, L.P. Matveev, V.V. Zaitseva);

Nauk o konstituciji človeškega telesa (M.V. Chernorutsky, V.V. Bunak; E. Kretschmer; W.H. Sheldon; V.P. Chtetsov; G.S. Tumanyan, E.G. Martirosov, B.A. Nikityuk; R.N. Dorokhov, V.P. Guba).

Teoretične in metodološke značilnosti razvoja vzdržljivosti (V.S. Farfel, L.P. Matveev, N.G. Ozolin, N.V. Zimkin, V.M. Zatsiorsky, Yu.F. Kuramshin, V.N. Platonov).

Znanstvena novost dela je v tem, da je prvič:

Med študijo so bile določene značilnosti manifestacije vzdržljivosti pri starejših šolarjih različnih posameznih tipoloških skupin v pogojih pouka telesne vzgoje;

Ugotovljeno je bilo razmerje med posameznimi tipološkimi značilnostmi starejših šolarjev in razvojem vzdržljivosti;

Ugotovljen je bil učinkovit vpliv eksperimentalne metodologije na stopnjo razvoja vzdržljivosti v pogojih pouka telesne kulture;

Rezultati študije so bili uvedeni v prakso pedagoškega procesa MOU TSS št. 14; št. 2; 17 v Tiraspolu. Glavne določbe raziskave disertacije se uporabljajo v izobraževalnem in znanstvenem delu Fakultete za telesno kulturo in šport Pridnestrovian State University in Pridnestrovian State Institute for Development Education.

Glavne določbe za obrambo:

Struktura in obseg disertacije. Delo vsebuje uvod, štiri poglavja, zaključke, praktična priporočila, bibliografski seznam, aplikacije; na 198 straneh tipkanega besedila, vsebuje 32 tabel, 22 slik in 19 prilog. Seznam citirane literature obsega 264 virov, od tega 256 domačih in 8 tujih virov.

Poročilo Bozhko T.N. na temo "RAZVOJ VZDRŽLJIVOSTI PRI STAREJŠIH ŠOLCIH NA PODLAGI SOMATOTIPA".
Glede na spremljanje gibalnih sposobnosti šolarjev se stopnja telesne pripravljenosti znižuje, kar kaže na potrebo po spremembi pristopov k organizaciji in izvedbi pouka športne vzgoje. Rešitev tega problema je še posebej pomembna v starejši šolski dobi. Sodobni starejši študenti so praviloma izpostavljeni psiho-čustvenim in fizičnim preobremenitvam med izobraževalnimi in vsakodnevnimi dejavnostmi. Zato je za srednješolca še posebej pomembno, da ima visoko stopnjo učinkovitosti med pripravo in opravljanjem izpitov, izbiro področja poklicne dejavnosti, iskanje poti samouresničitve v odrasli dobi.
Upoštevanje dejavnika razmerja med posameznimi tipološkimi značilnostmi in razvojem vzdržljivosti med srednješolci pri izbiri sredstev in metod telesnega usposabljanja bo privedlo do povečanja razvojnega učinka pouka telesne vzgoje. To je razlog za relevantnost študije.
Namen raziskave je utemeljiti metodologijo razvoja vzdržljivosti pri starejših šolarjih ob upoštevanju njihovega somatotipa.
Raziskovalna hipoteza. Predpostavljeno je bilo, da bi razvoj in uporaba metodologije, ki temelji na uporabi individualnih in diferenciranih pristopov, ob upoštevanju somatotipa vključenih, povečala stopnjo vzdržljivosti pri srednješolcih.
Predmet študije je proces športne vzgoje pri srednješolcih.
Predmet raziskave je tehnika razvijanja vzdržljivosti pri starejših šolarjih ob upoštevanju posameznih tipoloških značilnosti.
Raziskovalni cilji:
1. Ugotoviti posamezne tipološke značilnosti pri srednješolcih in njihov vpliv na razvoj vzdržljivosti.
2. Teoretično in eksperimentalno utemeljiti metodologijo za razvoj vzdržljivosti pri srednješolcih ob upoštevanju njihovega somatotipa.
3. Ugotovite učinkovitost razvite metodologije za razvoj vzdržljivosti pri srednješolcih ob upoštevanju njihovih individualnih tipoloških značilnosti.
Raziskovalne metode
Za rešitev nalog so bile uporabljene naslednje raziskovalne metode:
- teoretična analiza in posploševanje literarnih virov;
-pedagoško opazovanje, strokovno vrednotenje;
-testiranje stopnje razvitosti vzdržljivosti pri starejših učencih;
-antropometrija;
- pedagoški eksperiment;
-metode matematične statistike.
Za določitev dinamike funkcionalnega stanja kardiovaskularnega in dihalnega sistema ter učinkovitosti šolarjev so bile uporabljene metode funkcionalne diagnostike: harvardski test korakov, pulzometrija in frekvenca dihanja.
Cooperjev 12-minutni tekaški test - bistvo testa je, da je treba v 12 minutah hoje ali teka preteči morda večjo razdaljo. Namen testa je ugotoviti splošno vzdržljivost starejših učencev. Testna vožnja - 500m, 1000m. potegi na prečki iz visečega položaja. dvigovanje ravnih nog pod kotom 90 ° "čoln" 5x10 m.
Glavna razlika med metodami razvoja vzdržljivosti pri starejših šolarjih eksperimentalnih skupin je bila:
- diferenciacija preiskovancev glede na biološko starost v skupine zaradi upoštevanja dejanskega občutljivega obdobja razvoja ustrezne vrste vzdržljivosti;
- uporaba v vsaki skupini individualno diferenciranega pristopa, ki temelji na upoštevanju posameznih tipoloških značilnosti (somatotip, vrsta višje živčne aktivnosti) starejših učencev, pri izbiri metod za izvajanje in odmerjanje razvijajoče se telesne dejavnosti, namenjene razvoju vzdržljivosti pri pouk športne vzgoje v šoli.
Da bi ugotovili učinkovitost eksperimentalne metodologije, ki smo jo razvili, smo primerjali podatke, pridobljene pred in po eksperimentu v kontrolni in eksperimentalni skupini.
Prejeto gradivo smo obdelali z metodami matematične statistike.
Rezultati študije in njihova analiza omogočajo razvoj in predlaganje naslednjih zaključkov:
Iz strukture posameznih tipoloških značilnosti starejših šolarjev izločiti takšne značilnosti telesa, kot je somatotip, ki omogoča celovito upoštevanje individualnega tipološkega profila najstnika.
Za določitev somatotipa starejših študentov je treba izvesti antropometrične študije, na podlagi katerih je treba uporabiti tehniko somatotipizacije za množične preglede.
Da bi ugotovili ustreznost razvoja telesne dejavnosti, namenjene vzdržljivosti in spremembe v stopnji prilagoditvenih procesov v telesu pod njenim vplivom, je treba uporabiti naslednje diagnostične metode: harvardski test korakov, pulzometrijo, frekvenco dihanja in zbiranje subjektivnih podatke o počutju med vadbo.
Za kompleksen vpliv na razvoj vzdržljivosti in njenih vrst je priporočljivo, da v vsebini pouka telesne vzgoje uporabite naslednje možnosti vadbe:
- za pospeševalnike:
- v pripravljalnem delu: počasni tek 800-1200 in vaje za raztezanje mišic nog in hrbta, posebne tekaške vaje: tek s pospeškom 6x60 m., ali tek iz visokega starta 3-4x10 m, ali 3-4x20. m.; tek v teku: 2-3x20-30m s 30m tekom ali intervalni tek: 4-6x150m (90-85%) po 4 minutah hoje;
- v glavnem delu: izskok iz polpočepa z bremenom na ramenih 810x 3-4 serije (dečki); skok z mesta - 5-6 krat; vlečenje na visoki prečki mladeniča in iz "visečega ležečega" položaja dekleta, vaje na trebuhu in hrbtu;
- na koncu glavnega dela: počasni tek od 500 do 1000 m, raztezne in sprostitvene vaje;
- za mediante:
- v pripravljalnem delu: Tek s pospeškom 5x60 m Spremenljiv tek: 8-10x100 in (v 3/4 moči) po 100 m počasni tek;
- v glavnem delu: skok z mesta - 8-10 krat ali skok čez atletske ovire - 5-8 ovir (76-100 cm višine) x 8-10 krat; vaje za trebuh in hrbet;
- na koncu glavnega dela: počasni tek od 500 do 1000 m, raztezne in sprostitvene vaje;
- za zaviralce:
- v pripravljalnem delu: tek s pospeškom 3-5x60 m Hitri tek: 5x100 m ali 2-3x200 m ali 300m + 200m + 100m ali 200m + 100m + 100m (90-95%), izmenično 3- 4 minute počitka;
- v glavnem delu: vaje za trebušno stiskalnico in hrbet, vlečenje navzgor ali upogibanje podaljškov rok v ležečem položaju z zadrževanjem napora do 30 sekund;
- na koncu glavnega dela: počasni tek od 400 do 800 m, raztezne in sprostitvene vaje.
Kot rezultat ugotovitvenega pedagoškega eksperimenta je bilo ugotovljeno, da so pri testiranju stopnje razvoja vzdržljivosti med subjekti opažene razlike v sposobnosti izvajanja enega ali drugega motoričnega testa, namenjenega določeni vrsti vzdržljivosti, ki je povezana z biološka starost mladostnika in posledično odlično občutljivo obdobje za razvoj telesnih sposobnosti;
Metodologija za določanje individualnega tipološkega profila (somatotipa) mladostnikov v splošni šoli in metodologija za razvoj vzdržljivosti ob upoštevanju individualnih tipoloških značilnosti starejših učencev temelji na:
upoštevanje značilnosti biološke starosti najstnika pri izbiri smeri razvojne obremenitve, ki ustreza občutljivemu obdobju vrste vzdržljivosti glede na dejansko starost;
upoštevanje somatotipa pri določanju odmerka razvojne obremenitve;
Kot rezultat formativnega pedagoškega eksperimenta je bila dokazana potreba po upoštevanju individualno-tipoloških značilnosti (somatotipa) starejših učencev v procesu razvoja vzdržljivosti pri pouku telesne vzgoje. Pridobljeni so bili zanesljivi podatki, ki kažejo:
- o povečanju stopnje razvoja vzdržljivosti, splošne telesne pripravljenosti in učinkovitosti udeležbe na urbanih tekmovanjih starejših učencev zaradi sistemskega vpliva na povečanje aerobnih zmogljivosti telesa, ustreznosti telesne dejavnosti biološki zrelosti telesa in njegovo skladnost z zmožnostmi vpletenih;
Pri primerjavi rezultatov eksperimentalne in kontrolne skupine je bilo ugotovljeno, da splošno sprejeta metodologija za razvoj vzdržljivosti daje nezanesljivo povečanje kazalcev vzdržljivosti, predvsem pri šolarjih, ki imajo na začetku zadostno stopnjo njegovega razvoja, za ostale pa ostaja na isti ravni. Poleg tega takšne lekcije zmanjšujejo razvojni učinek, razvijajo negativen odnos do pouka telesne kulture in fizične kulture, zato ne prispevajo k oblikovanju telesne kulture najstniške osebnosti.

Podobni članki

Razpravljajte:

Bonus koda za večkratno uporabo v World of Tanks: Posodobljeno (25-10-2019, 20:46): T2 Light Tank Vsak igralec v World of...
Ocena mesta Armour, kot se šteje: Za mnoge igralce, ki se ne poglobijo v različne statistike svojega računa, ...
Kako uporabiti napako na večni osvetlitvi sovražnika "Front Line" World of Tanks: Sposobnost pravilnega tankanja na vašem rezervoarju je zagotovo zelo pomembna in koristna....
Najboljši igralec v World of Tanks Najboljši dodatek v World of Tanks: V igri World of Tanks ima največji vpliv statistika igralcev World of Tanks.

Osnove razvoja vzdržljivosti pri otrocih višje šolske starosti pri pouku telesne vzgoje. Proces razvoja vzdržljivosti pri otrocih višje šole v procesu pouka telesne vzgoje. Vzdržljivost v starejši šoli.

Priporočeni seznam disertacij

Metode izboljšanja zdravja in razvoja telesne vzgoje podeželskih šolarjev, starih od 12 do 14 let, ob upoštevanju njihovih tipoloških značilnosti in motorične starosti 2013, kandidatka pedagoških znanosti Krupenkina, Yulia Nikolaevna

Sistematičen pristop k razvoju vzdržljivosti pri učencih V-VI razreda pri pouku športne vzgoje 2017, kandidatka pedagoških znanosti Efremova, Ekaterina Viktorovna

Uporaba simulatorjev kot sredstva za individualizacijo obremenitve za mlade moške, stare 15-17 let, pri pouku telesne vzgoje 1997, kandidat pedagoških znanosti Khamikoev, Artur Akhsarovich

Ustavno usmerjena tehnologija telesne vzgoje dečkov, starih od 7 do 9 let, na začetni stopnji v judu 2009, kandidat pedagoških znanosti Kryuchkov, Andrey Sergeevich

Posodobitev šolske telesne vzgoje v Republiki Tyva na podlagi upoštevanja posebnosti telesnega in gibalnega razvoja avtohtonega prebivalstva ter nacionalnih in regionalnih tradicij motoričnih a 2009, doktorica pedagoških znanosti Ag-ool, Elena Mikhailovna

Uvod v diplomsko delo (del povzetka) na temo "Metodika za razvoj vzdržljivosti pri starejših učencih na podlagi individualnih tipoloških značilnosti"

Podobne teze na specialnosti "Teorija in metode telesne vzgoje, športnega treninga, zdravstvene in prilagodljive telesne kulture", 13.00.04 VAK šifra

Tehnologija diferenciacije treninga moči šolarjev, ki temelji na upoštevanju tipoloških značilnosti telesa in biološke zrelosti. 2006, kandidat pedagoških znanosti Ponomarev, Andrej Aleksandrovič

Povzetek disertacije na temo "Metodika za razvoj vzdržljivosti pri starejših učencih na podlagi individualnih tipoloških značilnosti"

Vsebina disertacije avtor znanstvenega članka: kandidat pedagoških znanosti, Trusova, Oksana Vladimirovna, 2011

Uvod v disertacijo pedagogike, na temo "Metodika razvoja vzdržljivosti pri starejših študentih na podlagi individualnih tipoloških značilnosti"