Kaj in kdaj jesti. Osnove pravilne prehrane za hujšanje: meni, priporočila nutricionistov in ocene. fižol za hujšanje

Anna Mironova

Čas branja: 11 minut

A A

Obstaja ogromno diet, ki vam omogočajo hujšanje. Toda iz neznanega razloga le malo ljudi misli, da je dovolj, da kompetentno in pametno pristopite k vprašanju prehrane in nobene omejitve preprosto ne bodo potrebne. Obstajajo določena pravila, ki se jih je treba držati, da kasneje ne bi jokali na tehtnici, in tudi obstajajo. Kako pravilno jesti?

• Pazite na velikost porcij. Skratka, jejte manj! Tako doma, kot na zabavi in ​​v gostinstvu. Preskočite težko solato in jo nadomestite z lažjo. In glavno jed delite s prijateljem (prijateljem).
• Doma se izogibajte velikim krožnikom. Pridobite manjši krožnik. In porcije, oziroma, nalagajo manjše. Ne pozabite, da telo ne potrebuje toliko hrane, kot ste je vajeni. Ravno toliko, da se počutite malo siti.
• Veliko več pojemo, če jemo med gledanjem filma na televiziji.(dejstvo, ki so ga dokazali znanstveniki). Naučite se dojemati proces prehranjevanja, kot je točenje goriva za avto. Koliko goriva potrebujete, da poženete avto? Natočeno gorivo in naprej.
• Poskusite načrtovati svoj jedilnik vsaj en dan naprej. In še bolje - za ves teden. Na predvečer delovnega dne pomislite - s čim točno boste nahranili svoje telo? Založite se z jogurtom in par sadjem, da boste pravočasno potešili lakoto in ne boste kasneje tekli v trgovino po čips in čokoladice.
• Ko sestavite jedilnik za teden, se ga držite. Vsa živila kupite vnaprej. Prilepite svoj jedilnik na hladilnik in jejte samo tisto, kar je na njem. Skrijte "odvečne" izdelke, da ne boste imeli skušnjave, da bi pred večerjo vzeli nekaj krakovskih žemljic ali prekajeno stegno.
• Pijte več vode. To je osnova pravilne prehrane. Vsaj liter in pol na dan (juhe, sokovi, čaj in kava gredo posebej).
• Zjutraj obvezno zajtrkujte. Ni nujno, da je zajtrk težak, vendar mora vsebovati hranila, ki vam bodo pomagala preživeti preostanek dneva. Mlečni izdelki in vlaknine so obvezni. glej.
• Strogo se držite diete.Če je do kosila še nekaj ur in ste samo neznosno lačni in ste pripravljeni teči po hamburger, vzemite jabolko, hruško ali banano. Pojejte prigrizek s sadjem - to ne bo prineslo škode in občutek akutne lakote se bo sprostil.
• Jejte veliko zelenjave in sadja. Vsak dan. Pri vsakem obroku. Najbolj uporabna zelena zelenjava je kitajsko zelje, zelena solata, rukola, brokoli, kumare, bučke, zelena itd. Vsebujejo največjo količino bistvenih vitaminov in zagotavljajo nemoteno delovanje prebavnega trakta.
• Izogibajte se sadju v sirupu(v pločevinkah) in poceni sadni sokovi. Zmanjšajte vnos sladkorja s čajem in kavo. Sladkarije, če je mogoče, nadomestite sadje, kandirano sadje, suho sadje, temno čokolado.
• Zmanjšajte vnos soli. V nekaterih primerih popolnoma zavrnite. Na primer, zelenjavna solata, začinjena z oljem, sploh ne bo trpela zaradi pomanjkanja soli. Spet lahko kuhano jajce zaužijemo brez soli.
• Izločite napačne ogljikove hidrate(sladkor, riž, moka) in vnesite zdravo (sadje-zelenjava, stročnice, polnozrnat kruh).
• Ne pozabite na vlaknine! Najmanjša količina na dan je približno trideset g. Poiščite ga v polnozrnatih žitih ter sadju in zelenjavi.
• Zamenjajte slabe maščobe z dobrimi- na oreščkih in avokadu, oljčnem olju in bučnih semenih, ribah itd. Zmanjšajte, če je mogoče, na nič uživanje rdečega mesa, polnomastnih mlečnih izdelkov, pa tudi ocvrtih živil, piškotov, margarine itd.
• Beljakovine so nenadomestljive. To je vir naše energije. Vsak dan ga poiščite v ribah, fižolu, oreščkih, jajcih in tofuju.
• Vitamin D in kalcij(mlečni izdelki, fižol, listnata zelenjava) – brez njih nikamor.
• Absolutno se izogibajte prehranjevanju zunaj. Pripravi se! Ne polizdelkov, ampak "prvo, drugo in kompot". Lahko ga pripravite vnaprej in ga postavite v zamrzovalnik, da prihranite čas. In denar - in še več.
• Jejte visokokalorično hrano samo zjutraj. V drugem - samo pljuča.
• Poskusite čez dan porabiti več kalorij, kot jih porabite. na dan. Prvič si priskrbite zvezek, da vidite "prihod-porabo" odvečnih kilogramov.
• Izogibajte se mastni-sladki-pekoči-slani hrani.
• Kakršne koli prehranske omejitve brez telesne dejavnosti niso smiselne.Če ne želite postati stara ženska pred časom, potem združite svoje pravilna prehrana s pravimi obremenitvami. Potem vaša koža ne bo povešena in vaše mišice ne bodo oslabele.

Kakšna je prava hrana za zajtrk, kosilo in večerjo?

Kaj jesti za zajtrk

Ta dvig energije je osnova celega dne. Zajtrk se ne odlaga na bokih in se pretvori v čisto energijo. Zahteve za pravi zajtrk:

• Žemlje, sendviči, toast in rogljički - dol. Samo utrudijo telo, ki si po takšnem zajtrku želi nazaj v posteljo.
• Stročnice za zajtrk – odveč . Izjema je ajda.
• Glavni del zajtrka naj bo sadje. Sploh poleti. Pozimi jih lahko nadomestite s suhim sadjem.
• Morate vključiti v jutranji obrok jogurt, ryazhenka ali skuto .
• Mleko v čisti obliki za zajtrk lahko zaužijete le do šestih zjutraj. Na primer s cimetom – poskrbi za vedrost.
• Popoln zajtrk sadna solata začinjeno z jogurtom ali fermentiranim pečenim mlekom. Dodate lahko tudi jagode in oreščke.
• Za drugi zajtrk lahko jeste kašo (na primer ovseni kosmiči), sadje in majhen košček temne čokolade.

Kaj jesti za kosilo

Večinoma obedujemo zelo na hitro, ne da bi res razmišljali o tem, kaj jemo, in kar je pri roki, vržemo v peč. Ker delo čaka. In ta obrok zahteva resen pristop. In seveda sendviči za kosilo nikakor niso primerni. V skrajnem primeru lahko naročite kosilo v pisarni ali poiščete menzo s toplimi kosili. Zahteve za pravo kosilo:

• Na kosilu ne morete se omejiti v hrani , vendar se ta obrok ne sme zgoditi pozneje kot ob dveh popoldne.
• Za prvo lahko jeste na primer boršč, za drugo - okras iz ajde in dvesto gramov piščančjih prsi. Ne pozabite na solato (samo sveža zelenjava) in nekvašen kruh. Na tretjem - kompot ali sok iz svežega sadja.
• Pri kosilu se izogibajte prekajenemu in ocvrtemu mesu . Nadomestite ga s parjenim mesom in obilo zelenjave.

Kaj morate jesti za večerjo?

Kako običajno poteka večerja? Pojemo vse in še več (in seveda s sladico), nakar se vržemo na kavč k televiziji, da prebavimo vso to obilico hrane. Še več, medtem ko se vrnete domov iz službe, medtem ko kuhate večerjo, medtem ko zberete vso družino za mizo, se kazalci ure samozavestno približujejo deseti zvečer. Posledica tega je, da noč preživimo ob prebavi hrane, namesto da bi počivali. Kako naj bi torej bilo? Zahteve za pravo večerjo:

• Večerja naj bo lahka. Optimalen čas za večerjo je najkasneje štiri ure pred spanjem. Po možnosti ob 18h.
• Za večerjo fižola ne smete uživati - Zjutraj jih je treba pojesti.
• Najboljše jedi za večerjo so dušena ali surova zelenjava . Zagotovo ne meso s praženim krompirjem in ogromnim kosom torte.
• Pred spanjem lahko pijete toplo mleko. , začinjen z žlico medu - spodbuja miren spanec in hitro uspavanje.

Pravi jedilnik za dan

Od jutra:
Kozarec vode takoj, ko vstanete iz postelje. Navadite se na to navado.
Zajtrk:

• Par posušenih kruhkov.
• Sadna solata z jogurtom.
• Ali zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
• 100 g skute (sir).
• Na voljo čaj, kava, mleko.

Kosilo:

• 100 g jagod (sadja).
• Naravni sok.

Večerja:

• Juha (pusta, ribja, juha iz zelenjavnega pireja ali juha z nizko vsebnostjo maščob).
• Približno 150 g rib, purana ali piščanca (ne ocvrtega). Pečeno ali dušeno. Brez "okusnih" kožic in skorje! Na primer lososova nabodala ali puranja enolončnica.
• Solata (samo sveža zelenjava!) z rastlinskim (oljčnim) oljem.
• Okras - največ štiri žlice. Bolje je, da ga popolnoma zavrnete in ga nadomestite z večjo porcijo solate. Ali na pari kuhana zelenjava.

Popoldanska malica:

• 100 g jagod ali sadja.
• Čaj, kava, sok ali voda. Uporabite lahko jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Izberite.

Večerja:

• Par posušenih kruhkov.
• Poljubna zelenjava. Bolje je, če sledite "tradiciji": sveža zelenjava in rastlinsko olje.
• 100 g sira ali skute, plus kuhano jajce.
• Kuhane (pečene) piščančje (puranje) prsi. Ali kuhane (dušene) ribe.
• Pijača po želji.

In najpomembnejše, kar si morate zapomniti: jemo samo zato, da živimo, in ne obratno.

Želja po izgubi teže je znana mnogim dekletom in v ta namen se lahko uporabljajo različne metode. Da bi težo vrnili v normalno stanje, ne da bi ponovno pridobili izgubljeno težo, morate vedeti, kaj lahko jeste, ko shujšate, in zmanjšati uporabo škodljive hrane.

Odobreni izdelki

Če želite izgubiti odvečne kilograme, morate vedeti, kaj jesti pri hujšanju. Spodaj so izdelki, ki ne bodo le pomagali pri tej težki nalogi, ampak bodo prinesli tudi velike koristi celotnemu telesu:

1. jajca. Lahko jih jemo s skoraj vsako dieto, nasičimo telo s potrebno količino beljakovin, ki neposredno sodelujejo v procesu gradnje celic. Rumenjak pa vsebuje veliko maščobe, zato je priporočljivo pojesti največ eno jajce na dan.
2. Jabolka. Ti sadeži so bogati z železom, vitamini, vlakninami in antioksidanti. Jabolka pomagajo normalizirati delovanje črevesja, aktivira se metabolizem. To sadje lahko uživate s hujšanjem v skoraj neomejenih količinah.
3. Koruza, fižol. Vsebujejo veliko količino vlaknin, beljakovin, vitaminov. Lahko jih jeste zvečer in se ne bojite, da bi se izboljšali, saj so ti izdelki odlična alternativa perutnini in mesu, zato jih dodajamo prehrani različnih diet.
4. Paradižnik. Vsebujejo minimalno število kalorij, vendar zagotavljajo zelo hitro nasičenost. Samo en paradižnik vsebuje dnevno normo karotena in ¼ zahtevani znesek vitamin C.
5. Zelje. Ta izdelek lahko jeste zvečer in se ne bojite, da bi se izboljšali. Zelje vsebuje veliko vlaknin, pa tudi grobih prehranskih vlaknin, zaradi katerih pomaga hitro očistiti črevesje in enostavno izgubiti težo. S hujšanjem lahko jeste vse vrste zelja.
6. sladka paprika. To je eno najbolj uporabnih nizkokaloričnih živil, ki telesu zagotavlja pravo količino karotena in vitamina C. Telo porabi veliko energije za prebavo popra, zato ga je treba uporabiti v kateri koli dieti.
7. Grenivke. Veliko deklet zanima vprašanje, ali je mogoče zvečer jesti sadje? Seveda da, vendar nizkokalorično. Bolje je, če je med sadjem za večer grenivka. Ima grenak okus, ki dela čudeže. Vsebuje veliko količino vlaknin, spodbuja proizvodnjo žolča, pospešuje proces razgradnje maščobnih oblog.
8. korenček. Ta zelenjava je rekorderka po vsebnosti vlaknin, karotena, mineralov in vitaminov. Dva korenčka na dan zagotavljata dnevni vnos vitaminov v telo.

Če svojo dnevno prehrano sestavite s kombinacijo zgornjih izdelkov, lahko v razmeroma kratkem času izgubite težo in napolnite telo z dragocenimi snovmi, potrebnimi za njegovo polno delovanje. Pri sestavljanju prehrane morate upoštevati načela zdrave prehrane ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.

Sladkarije in izdelki iz moke za hujšanje

Med hujšanjem močno hrepenite po sladkarijah, uživanje sladic pa vam ne bo pomagalo pri hujšanju. Iz sladkih in škrobnatih živil ni mogoče pripraviti skoraj ničesar, namesto tega je koristno jesti naravne izdelke z minimalno energijsko vrednostjo - na primer suho sadje, ki ima prijeten sladek okus, vendar je združljivo s skoraj vsako dieto.

Če hujšate, sladico zamenjajte s suhimi marelicami, figami, suhimi slivami in datlji. To suho sadje ni le zelo okusno, ampak tudi koristno za telo. Sem spadajo tudi oreščki, najbolje pa je, da se odločite za orehe in lešnike.

Dovoljene so majhne količine peciva in peciva, vendar le nizkokalorične - krekerji, žitni piškoti, enolončnice iz buč ali skute. Če nameravate po porodu shujšati, je koristno, da svoji prehrani dodate izdelke, ki niso narejeni iz enostavne pšenične moke, ampak ovsene kaše, ajde, polnozrnate pšenice in otrobov. Sladkor je treba nadomestiti z naravnim medom, namesto jajc pa vzemite banane. Izkazalo se je ne le zelo okusno, ampak tudi koristno.

Pogosto se postavlja vprašanje, ali je mogoče med hujšanjem jesti marshmallows ali bo dieta pokvarjena? Kljub dejstvu, da marshmallow spada med sladkarije, je dovoljen, vendar le v majhnih količinah - ne več kot 2 kosa na dan.

Če se ji je težko upreti in si močno zaželite sladkega, lahko pojeste temno čokolado (največja porcija je 50 g na dan). Takoj ko se telo navadi na nizkokalorično dieto, bo želja po tortah in žemljicah opazno oslabela in kmalu popolnoma izginila.

Naslednji seznam uporabnih in dietnih izdelkov bo pomagal pravilno sestaviti prehrano, s katero bo prekomerna teža hitro izginila:

• katera koli zelenjava;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• dietno meso;
• ribe (samo sorte z nizko vsebnostjo maščob);
• suho sadje;
• polnozrnat kruh;
• jajca;
• sadje;
• čokolada;
• pasta;
• marshmallow;
• marmelada;
• olivno olje;
• oreški;
• cimet;
• vegetarijanske juhe;
• gobe;
• zeleni čaj;
• koruza;
• zelje;
• grenivke;
• paprika;
• paradižnik;
• ingver;
• ananas;
• malina.

Vprašanje je precej pogosto, kdaj lahko jem skuto in kefir? Seveda je pred spanjem priporočljivo dodati poljubne jagode. Enako velja za poživljajočo pijačo, ki jo ljubijo mnogi - ali je mogoče piti kavo med hujšanjem? Da, vendar po možnosti brez dodanega sladkorja. Še bolje pa je, da ga vsaj začasno nadomestimo s radičem.

Kaj lahko jeste za večerjo med hujšanjem?

Pomembno si je zapomniti, da po lahki in dietni večerji ne boste lačni. Če veste, kaj lahko jeste in česa ne smete jesti, ko izgubite težo, proces reševanja odvečne teže ne bo povzročal težav. Obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem. Ko je podrobno preučila, česa ne morete jesti in ali lahko zvečer pijete kavo, lahko vsako dekle zlahka ustvari svojo dieto.

Oglejte si nekaj primerov nizkokaloričnih obrokov:

• pečena govedina z začimbami in majhno količino dušenega zelja;
• kuhan piščanec, solata s svežimi paradižniki in kumarami je postrežena kot priloga;
• piščančje prsi v kombinaciji s cvetačo ali brokolijem;
• zelenjavna enolončnica;
• zeljna juha z gobami;
• solata s kumarami, govedino, paradižniki, zelena solata;
• piščančji zvitek, kot prilogo je priporočljivo postreči sveže kitajsko zelje;
• zelenjavna enolončnica z dušenimi nizkokaloričnimi ribami;
• kuhana govedina z zelenjavo na žaru.

Ali lahko jeste ponoči?

Če želite hitro shujšati, morate vedeti, kaj lahko jeste, ko shujšate za večerjo. Obrok pred spanjem mora biti nizkokalorični, idealna možnost na voljo bo skuta, začinjena z dietnim naravnim jogurtom, nekaj mleka in nemastni siri. Prehrano je vredno popestriti s solato iz sveže zelenjave in rib, črni kruh je dovoljen, vendar v omejenih količinah.

Oglejte si videoposnetek, ki govori o načelih pravilne prehrane in več glavnih prehranskih izdelkih, s pomočjo katerih lahko hitro izgubite težo in izvedete učinkovit wellness tečaj za celotno telo.

Če želite hitro shujšati in očistiti telo nakopičenih toksinov, v svojo prehrano ne smete dodati le zdrave in nizkokalorične hrane, ampak tudi ne pozabite na redno telesno aktivnost. Pravilna prehrana v kombinaciji s športom daje neverjetne rezultate v zelo kratkem času.

Proces hujšanja je v naših glavah močno povezan s mučenjem v telovadnici in napol lačnim obstojem. Pravzaprav vse sploh ni tako slabo. Nutricionisti so že dokazali, da ostro in nepremišljeno omejevanje hrane ne daje trajnega rezultata. Človek izgublja mišična masa in maščoba ostane na mestu. Poleg tega to hitro vodi do upočasnitve metabolizma, telo obupno ščiti beljakovinska mišična tkiva, ki jih potrebuje, kar pomeni, da bo nadaljnje hujšanje skoraj nemogoče. Pravzaprav je vprašanje napačno. Veliko bolje je vprašati, kaj jesti, da izgubite težo, saj obstaja vrsta izdelkov, ki dejansko olajšajo proces izgube teže, delujejo po pravilu "več ko jeste, bolj izgubite težo." Pravilna prehrana krepi mišice, kar posledično vpliva na proces hujšanja.

Najboljša hrana za hujšanje: jajca in ribe

Dejansko, ko govorimo o tem, kaj jesti, da izgubite težo, se morate spomniti potrebe po beljakovinah. Namesto da uživate neuporabne ogljikove hidrate ali težke maščobe, je veliko bolje izbrati prave vire beljakovin. Med celotno paleto izdelkov je najbolje izbrati jajca. Poleg beljakovin vsebujejo potrebne vitamine, pa tudi holesterol, ki pomaga povečati raven hormona testosterona.

Drugi izdelek v seriji "kaj jesti, da izgubite težo" so ribe in morski sadeži. Izdelek, ki je neverjeten v svojih hranilnih lastnostih, je odličen vir beljakovin, pa tudi najbolj koristnih maščob omega-3.

Mlečni izdelki in jogurti

O njihovih prednostih je najbrž nesmiselno govoriti, tega se vsi dobro zavedajo. Vendar je treba dodati, ker danes govorimo o tem, kaj jesti, da bi shujšali, morate razumeti, da morate izbrati samo jogurte z nizko vsebnostjo maščob brez sladkih dodatkov. Kakršna koli sadna polnila zmanjšajo učinkovitost. Namesto jogurta je popoln kefir, fermentirano pečeno mleko ali celo jogurt. Ti čudoviti izdelki normalizirajo procese prebave, kar pomeni, da bo proces izgube teže šel v pravo smer.

Meso in maslo

Ti navidezno škodljivi izdelki so vitalnega pomena za naše telo. Toda danes med vsemi koristnimi izdelki izbiramo, kaj jesti, da bi shujšali. Zato je treba oljčno olje označiti kot izdelek številka ena. Izberite le visoko rafiniran hladno stiskan izdelek. Prav to olje bo pomagalo znebiti se ne le telesne maščobe, ampak tudi različnih bolezni (na primer kardiovaskularnih in celo raka).

Od mesnih izdelkov se rdeče meso lahko šteje za najbolj uporabno. To je predvsem mlada jagnjetina in govedina. Bogata je z zdravimi maščobami in beljakovinami, železom, kreatinom, beljakovinami in številnimi drugimi koristnimi snovmi. Ne smemo pa pozabiti, da ga je treba jesti v omejenih količinah in skupaj s svežo zelenjavo. Poleg tega je odličen spremljevalec za hujšanje piščančje prsi. Je negativno kalorično živilo.

Zelenjava in sadje

Zagotovo ste ob vprašanju, kaj jesti, da bi shujšali, že večkrat slišali nasvet, da jejte več zelenjave in sadja. Res je. Z uživanjem velike količine vlaknin boste zagotovo začeli izgubljati težo. V ločeni vrstici je treba opozoriti na zelenjavo, brokoli, špinačo in zeleno solato. Toda dlan pripada zeleni. Lahko ga uživamo surovega ali dodajamo juham. Ti čudoviti listi so vir vitaminov in hranil ter vlaknin in spodbujajo hujšanje. Skoraj vsa zelenjava bo postala vaša najboljša prijateljica v boju za vitko postavo, še posebej koristne so belo zelje, korenje in pesa, bučke, buče, kumare. Toda krompir je treba izključiti iz prehrane. Nekateri sadeži vam lahko pomagajo tudi pri hujšanju. To so jabolka in pomaranče, pa tudi eksotični ananas. Teh je največ najboljši razgledi sadje, ki je zelo bogato z vlakninami in hranili.

Koktajli in smutiji

To so najbolj uporabne jedi iz serije "kaj lahko jeste, da izgubite težo." Te pijače so zelo okusne, hitro nasitijo in vsebujejo vitamine in minerale, potrebne za osebo na dieti. Na primer, kumarični smuti se pogosto uporablja za prigrizke. To je gosta, zdrava pijača, ki lahko vsebuje različne sestavine. Kumare z jabolki in meto odlično lajšajo težo v želodcu, nahranili boste telo in potešili lakoto. To pijačo je treba zaužiti zjutraj, pred zajtrkom ali pred večerjo. Če želite nadomestiti polno večerjo s smutijem, morate v koktajl dodati ne le jabolko, kumare in zelišča, temveč tudi 150 g nemastnega kefirja.

Kaj jesti, da shujšate: mali triki

Pravzaprav morate jesti vse, le med aktivnim hujšanjem je treba upoštevati številna pravila. Postopek izgube teže vključuje prehod na delno prehrano, obroke je treba jemati vsake tri ure. Za prigrizek je veliko bolj zdrava skodelica zelenega čaja in nekaj sadja kot sendviči in piškoti.

Zelenjava in meso sta odlična za glavni obrok, vendar ne smemo pozabiti, da način priprave močno vpliva na lastnosti končne jedi. Priporočljiva je hrana, kuhana na pari. Kuhani izdelki so tudi dietni, vendar ohranijo nekoliko manj uporabnih elementov v sledovih. Izdelke morate skrbno izbrati, pri čemer bodite pozorni na vsebnost maščob in enostavnih ogljikovih hidratov.

Kolikokrat na dan naj jem, da shujšam

Tudi nutricionisti imajo zelo različne poglede na ta problem. Predstavljamo dve najbolj priljubljeni shemi. Prvi so standardni trije obroki na dan, drugi pa je obrok 7-krat na dan. Začnimo s tisto, ki se je drži večina sodržavljanov. Če jeste zjutraj, ob kosilu in zvečer, se telo navadi na določeno rutino in lakota se bo pojavila strogo ob določenem času. Poleg tega vam je veliko lažje razdeliti celotno dnevni obrok in število zaužitih kalorij naenkrat. S to dieto se maščobe izgorevajo hitreje. Inzulin namreč ne nastaja v trenutku, ko se hrana prebavlja. In pomanjkanje insulina vodi v dejstvo, da se zaloge ne deponirajo. Torej med obroki telo kuri prej nakopičeno maščobo. Vendar ima ta sistem tudi precejšnje pomanjkljivosti. Med obroki vas lahko mučijo napadi lakote, obstaja želja po prigrizku. Poleg tega, ko telo prejme veliko število najrazličnejših hranilnih snovi naenkrat, težko vsa izkoristi na najboljši možni način.

Delna prehrana

Zdaj pa poglejmo, kaj se zgodi s telesom, ko jeste 5-7 krat na dan. Prebavni organi nenehno delujejo. Posledično se metabolizem izboljša in porabi se veliko več kalorij. S takšno prehrano se učinkovitost poveča, hranilnih snovi imate vedno dovolj, kar pomeni, da boste posledično živahni in aktivni. Napadi lakote s takšno prehrano ne mučijo, preprosto nimate časa, da postanete lačni. Raven sladkorja v krvi je stalno na normalni ravni. Ker ni občutka lakote, to pomeni, da ne boste mogli pojesti veliko naenkrat. Lahko izgubite veliko teže, če uporabljate lahko hrano, jabolka ali kefir kot prigrizke. Poleg tega vam bo sadni prigrizek pomagal preprečiti željo po sladkem.

Ta sistem ima tudi svoje pomanjkljivosti. Včasih je težko slediti takšni dieti. Oseba v službi nima vedno možnosti, da bi imela poln obrok, poleg tega pa se morate prisiliti, da jeste, ko še ni znakov lakote. Poleg tega je inzulin v krvi stalno povišan, kar pomeni, da telo ne bo zapravljalo starih maščobnih zalog.

Kaj jesti za zajtrk

To je eden najpomembnejših obrokov, saj si moramo zjutraj napolniti baterije za cel dan. Ko govorimo o tem, kaj jesti, da hitro izgubite težo, je treba opozoriti, da morajo jutranji obroki vsebovati 300-350 kcal. Približno polovico jutranje porcije naj predstavljajo ogljikovi hidrati. To seveda niso sladkarije, ampak zdravi ogljikovi hidrati, neškrobna zelenjava, sadje in polnozrnata žita. Porcija naj ne bo velika, znaša približno 55 g.V jutranji prehrani naj bo 15-20% beljakovin, to je približno 20 g.Odlična bodo jajca in mleko, beljakovinski šejk in oreščki. viri beljakovin. V splošni prehrani mora biti 30-35% maščobe, to je 15 g.

Pozni izleti v kuhinjo

Prehajamo na najtežje vprašanje, kaj jesti za večerjo, da shujšamo. Stare navade, dolgčas ali pozne noči lahko povzročijo, da vaš zadnji obrok pride prepozno. Pravzaprav lahko nočno malico kombiniramo s hujšanjem, pri čemer je najpomembneje izbrati pravo hrano. Tukaj je en problem. Ko zvečer posežemo po hrani, pogosto presežemo število kalorij, ki naj bi jih zaužili za en dan. Zato morate upoštevati svojo dnevno prehrano in pustiti 100-200 kcal prostih samo za večer.

Kaj jesti zvečer, da shujšate? To so zelenjava in sadje, ki vsebujejo najmanj kalorij. Odlični pomočniki v boju proti prekomerni teži bodo krekerji iz polnozrnatih žit. Muesli in jogurt z nizko vsebnostjo maščob lahko popestrite večerni meni. Lahko si privoščite majhno porcijo ovsene kaše s sojinim mlekom ali polnozrnat kruh s tankimi trakovi kuhanega piščanca.

Problemsko območje - trebuh

To je najtežje področje našega telesa, kjer se zaradi podhranjenosti, sedečega načina življenja ali hormonske odpovedi kopiči maščoba. Če želite zmanjšati svoj pas, morate odpraviti vse te tri razloge. Vendar morate začeti s prehrano. Torej, kaj jesti, da izgubijo težo trebuh? Najprej morate popolnoma izključiti izdelke iz moke in hitro hrano, sladko hrano, maščobne in prekajene izdelke, slano hrano in alkohol. V tem primeru se morate spomniti pomembnega pravila - v hrani je potrebna zmernost. Telesu je vseeno, ali ste pojedli dve bonboni ali kilogram sladkega sadja. Vseeno bo maščoba začela zategovati vaš trebuh. Zato se morate najprej spomniti, da ne morete zaužiti velike količine hrane naenkrat. Osnova prehrane naj bodo žita in zelenjava. Zelo pomembno je, da svojo prehrano dopolnite s tekočimi jedmi: juhami, kompoti, želeji. V prehrani morajo biti dnevno beljakovinska živila: meso, ribe, mlečni izdelki. Najboljša sladica za vas bo raznovrstno sadje.

Dieta za lep pas

Najprej je vaša naloga normalizirati delo prebavila. Zato je vredno izključiti živila, ki povzročajo fermentacijo: fižol in ječmen, grozdje, sladkor in hruške. Morate se odreči alkoholu. Zdaj pa poglejmo, kaj jesti, da izgubite težo v želodcu. Jejte v majhnih porcijah, vsak grižljaj temeljito prežvečite. Osnova prehrane naj bodo mlečni izdelki. Prisotni morajo biti kuhano meso in ribe. Zelenjava po možnosti samo pečena, ena vrsta pri vsakem obroku. Vendar je treba takšne omejitve spoštovati čim dlje. Ekspresno hujšanje ne daje trajnih rezultatov.

Jedilnik za teden

Da bi vam olajšali začetek ustvarjanja svojega programa, poglejmo, kaj jesti, da shujšate v enem tednu.

• Prvi dan bo zajtrk sestavljen iz 100 g skute in enega jabolka. Lahko zeleni čaj. Za kosilo pripravite 150 g piščančjih prsi z zelenjavno solato. Kozarec kefirja je primeren kot popoldanski prigrizek in večerja.
• Drugi dan se začne z omleto iz dveh jajc. Za kosilo - 200 g dušene ribe z bučkami. Za popoldansko malico - kefir, za večerjo pa pripravite solato iz paradižnika in kumar.
• Tretji dan. Za zajtrk si privoščite jogurt in jabolko. Za kosilo lahko spečete 200 g purana ali piščanca s pomarančami. Za popoldanski prigrizek - tudi kefir, za večerjo pa solata s kozicami in kumarami.
• V četrtek si za zajtrk skuhajte ovsene kosmiče, vanje lahko nasekljate jabolko. Za kosilo - zrezek lososa na pari z grenivko. Za večerjo - nekaj paradižnikov s kozicami.
• V petek za zajtrk lahko skuhate sadno solato z jogurtom, za kosilo - 200 g piščančji file in dušen fižol. Za večerjo - 150 g nemastne skute in za popoldanski prigrizek - kefir.
• Sobotno jutro začnete z dvema jajcema in eno pomarančo. Za kosilo pripravite 3 lene zeljne zvitke, za večerjo pa solato iz redkvice in kumar. Popoldan brez sprememb.
• Nazadnje lahko v nedeljo za zajtrk skuhate ajdo z mlekom, za kosilo 200 g manj mastne ribe z zelenjavo, za večerjo pa sadno solato.

Kaj sploh je PP dieta in kaj ima pri tem pravilna prehrana? Odgovore na ta in mnoga druga vprašanja boste našli v tem članku. Izvedete pa lahko tudi, ali je realno shujšati na energijskih ploščicah, dietnih šejkih ali pa je med dieto mogoče piti pivo in uživati ​​maščobe?

Skrivnostna dieta PP je presenetljivo preprosto dešifrirana: dieta je spoštovanje določene diete, PP pa je pravilna prehrana. Posledično se izkaže, da je prehrana PP spoštovanje pravilne prehrane. S pomočjo te diete ne morete le normalizirati metabolizma v telesu in s tem povečati imunskega sistema, očistiti telo toksinov in toksinov, hkrati pa se lahko brez posebnih omejitev in ustrahovanja znebite odvečnih kilogramov. Takšna izguba teže bo samo veselje!

Na dieti PP ni treba urejati postni dnevi pa tudi sama prehrana je zelo raznolika. Tako lahko enostavno pozabite na mono diete in tekočo hrano – vse kar se od vas zahteva je, da svojo prehrano prilagodite spodaj opisanemu dietnemu meniju.

Vsebina članka:

Dieta PP - meni

Ker pomeni uporabo določenih živil v prehrani, potem si glede na okusne preference in navade dietnega menija vsak sestavi sam, tako da med priporočenimi izdelki izbere točno tiste sestavine, ki so mu bližje.

• Najprej morate iz prehrane izločiti vso mastno hrano: pečen krompir, tudi krompirček, hitra hrana, krekerji v vrečkah seveda čips, kam brez njega, alkoholne pijače- najprej pivo, soda, majoneza, torte, pecivo in vse v istem duhu.

Sprva, če upoštevamo PP, bo hrepenenje po težki hrani močnejše od razuma in argumentov, vendar brez panike, glavna stvar je, da zdrži nekaj tednov in želja, da bi pojedli nekaj okusnega in škodljivega, bo oslabela in po tri mesece PP (pravilna prehrana) ne boste niti pogledali Boste na izdelkih, ki ste jih uporabljali prej.

• V svojo prehrano vključite zelenjavo in sadje, ki naj bosta vsaj 20% dnevne prehrane. Banane in grozdje je najbolje jesti podnevi, jabolka, hruške in citruse pa je dovoljeno jesti kadarkoli v dnevu, razen ponoči. Telo v tem času počiva in vse, kar boste zaužili, se bo v telesu usedlo v obliki telesne maščobe.
• Medtem ko sledite dieti PP, se osredotočite na počasne ogljikove hidrate. Sem spadajo: trde testenine, ajda, riž, ovseni kosmiči, polnozrnat kruh.
• V svojo prehrano obvezno vključite solate iz kumar, korenja, pese in zelja. Telo za prebavo te zelenjave porabi več kalorij, kot jih vsebuje.
• Prav tako telo kljub prehranskim omejitvam potrebuje živalske beljakovine, ki jih je treba dnevno zaužiti v razmerju en gram živalskih beljakovin na kilogram telesne teže. Živila, ki vsebujejo živalske beljakovine, je bolje kuhati na pari, v pečici ali kuhati.

Torej, kje najdemo živalske beljakovine: v siru, skuti, jajcih, mesu (bolje je izbrati manj mastne kose), perutnini. Živalske beljakovine naj predstavljajo vsaj 20% dnevne prehrane.

• Zahtevano za PP ( pravilna prehrana) v prehrano vnesite olivno in laneno olje, semena, rdeče ribe in oreščke. O prednostih lanenega olja lahko izveste na.

• Vzemite si pravilo, da popijete dva litra vode na dan. Brez čaja, brez soka, brez kave, samo VODA. Voda blagodejno vpliva na presnovo, jo pospešuje, hkrati pa pomaga pri odstranjevanju škodljivih toksinov iz telesa.
• Proti večeru zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov in jih čim bolj zmanjšajte. Zvečer in ponoči je prednostna hrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Ponoči lahko popijete kozarec kefirja ali nesladkanega toplega čaja. Sama sem pogosto opazila, da topli napitki zmanjšajo občutek lakote.
• Hrano dajte na majhne krožnike – zaužite porcije bodo veliko manjše, hrana pa bo videti voluminozna. Jejte majhne obroke, vendar pogosto.

Nenavadno je, da so sokovi, ki se prodajajo v trgovinah, prepovedani izdelki. Te pijače naredijo več škode kot koristi.

PP dieta - prepovedana živila

• Pozabite na klobase, klobase in konzervirano hrano. Kljub navidezni nizki vsebnosti kalorij imajo "Eshki", ki so del teh izdelkov, škodljiv učinek na celotno telo kot celoto.
• Tudi krekerji, posušene, posušene, soljene ribe, čips in vermicelli ne bodo prinesli koristi. hitra hrana Ta živila vam vzbujajo apetit.
• PP () ne prenaša majoneze, kupljene v trgovini - zaradi svoje nore vsebnosti kalorij (približno 600 kalorij na 100 gramov) jo nadomestite s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
• Pozabite na bujonske kocke, nadomestite jih z začimbami rastlinskega izvora, majaron, origano, piment in feferon. Poleg tega je pekoča paprika dobra za spodbujanje prebavnega sistema.
• Zamenjajte sladkarije z marshmallows, marmelado, suhim ali suhim sadjem: fige, kivi, datlji, suhe slive, hruške, mango itd. Ne pozabite pa, da lahko ogljikove hidrate uživate v majhnih količinah.
• Med PP diete popolnoma opustiti pivo. Včasih si po želji lahko privoščite kozarec rdečega vina, a tukaj je nekaj pasti - alkohol vzbuja apetit.
• Ne zlorabljajte soli.

Hujšamo z upoštevanjem PP (pravilna prehrana) ali 7 mitov o dietah.

Mit 1: "Palice za hujšanje"!

Energijske ploščice pravzaprav le prispevajo k povečanju telesne teže, saj sodijo v skupino predelanih živil.

Na kratko: predelano hrano telo zlahka absorbira, kar vodi do presežka energije v črevesju, posledično do povečanja telesne teže. Če so takšne palice tudi med najstrožjo dieto, potem so rezultati na koncu lahko razočarani, teža ne bo izginila, in če jo še vedno uspete vreči, se bo izkazalo, da je veliko manj kot izračunano z dieto.

Če torej med dieto želite izgubiti odvečne kilograme, potem iz prehrane izključite predelano hrano (pravilna prehrana).

Mit 2: "Živila brez maščob."

Obstaja mnenje, da se lahko z uživanjem hrane brez maščobe znebite maščobne plasti. Ali je tako?

Če so nutricionisti še v osemdesetih letih svetovali dieto z nizko vsebnostjo maščob ali celo z njihovo izključitvijo, so pred nekaj desetletji dokazali tudi nasprotno. Za normalno delovanje telesne maščobe so vitalne – odvisno od njih optimalno delovanje delovanje možganov, stanje kože, srca in drugih organov. In maščobe prispevajo tudi k absorpciji velikega števila vitaminov, vključno z omega 3. In najbolj paradoksalno je, da maščobe prispevajo k izgubi teže.

Med prebavo maščob se zavira proizvodnja hormona grelina (ta hormon vpliva na zatiranje lakote), s čimer se spodbuja sproščanje peptida (ta snov daje občutek sitosti). Prav tako uživanje maščob v majhnih količinah vpliva na znižanje skupnega glikemičnega indeksa, ki pride pri enem obroku, kar posledično vpliva na dolgoročni občutek sitosti.

Mit 3: "Živalske maščobe in pojav celulita."

Obstaja mit, da uživanje nasičenih maščob neposredno prispeva k celulitu. Ali je tako?

Prav prekomerna poraba kalorij vodi v pojav celulita, maščobe pa k temu le prispevajo. Celulit ni nič drugega kot posledica prekomernega vnosa kalorij, pri čemer je ne glede na to, v kakšni obliki pridejo maščobe v telo v obliki sladkarij ali v obliki pomfrita, rezultat enak.

Vendar pa je treba ob upoštevanju PP (pravilna prehrana) v prehrano vnesti nasičene (živalske) maščobe v majhnih količinah, saj prispevajo k hitri sitosti.

Razlika je, pojeste dva zavitka nemastne skute, kar bo negativno vplivalo na postavo, ali pa boste pojedli malo skutnega izdelka, vendar z nekoliko večjo vsebnostjo kalorij in se hitro nasitili.

Mit 4: "Spodbujanje metabolizma prispeva k izgubi teže."

Mnogi so verjetno slišali, jejte pogosteje in shujšajte. Je tako

Dolgi premori med obroki negativno vplivajo na postavo, saj po dolgi abstinenci od hrane nastopi nekakšno stradanje, in ko se sčasoma lotite hrane, jo tako hitro absorbirate, da občutek sitosti nima časa pride in nastopi prenajedanje – požrešnost.

Toda pogosto uživanje hrane ni možnost za hujšanje. Če je pogosto, od kod potem občutek lakote in s tem prenajedanje in prekomerna teža.

Neupoštevanje glavnih obrokov in prigrizkov med njimi prispeva k pomanjkanju občutka lakote in sitosti. Morate jesti samo z nastopom lakote, ne prej ne kasneje.

Mit 5: "Telovadba in hrana brez omejitev."

Obstaja mnenje, da če v svojo dnevno rutino uvedete psihične vaje Potem vam ni treba spremljati kalorij, ki jih zaužijete. Je tako

Pravzaprav je vse preprosto. Ni pomembno, koliko časa ste preživeli v telovadnici, če zaužite kalorije presegajo telesno aktivnost, potem odvečni kilogrami ne le ne bodo šli nikamor, ampak se bodo več kot usedli na figuro.

Telesna aktivnost uravnava apetit in pomaga ohranjati telo v dobri formi, vendar to ne pomeni, da lahko pozabite na količino in kakovost zaužite hrane.

Mit 6: "Pivo je sovražnik vsake diete."

Pozdravite se s pivom. Je tako

Vsak alkohol ima dovolj kalorij – en gram alkohola vsebuje sedem kalorij. Za primerjavo: isti en gram maščobe vsebuje devet kalorij. Strinjam se, razlika ni pomembna. Na primer: ogljikovi hidrati in beljakovine vsebujejo le 4 kalorije na gram.

Potegnite svoje zaključke. Vendar pa je med najstrožjimi dietami alkohol dovoljeno piti redko in v majhnih količinah.

Mit 7: "Dietni napitki za hujšanje."

S pomočjo dietnih napitkov lahko izgubite odvečne kilograme. Je tako

Večina raziskovalcev je prišla do zaključka, da k povečanju telesne teže prispevajo tako dietne pijače, smutiji kot običajni sokovi na trgovskih policah.

Dietne pijače vsebujejo nadomestke sladkorja, ki ne le preprečujejo hujšanje, temveč pogosto povzročijo tudi povečanje telesne teže. Ti isti nadomestki sladkorja spodbujajo apetit, zato obstaja stalna želja, da bi nekaj "žvečili".

In zdaj za boljše razumevanje PP diete Ponujam vam približen jedilnik za teden.

Približen dietni meni PP (pravilna prehrana) za teden dni

ponedeljek

Za zajtrk: porcija kuhan riž na vodi, aromatizirano z majhnim koščkom masla - 150 gr, zelenjavna solata (kumare, paradižnik, preliv - oljčno olje) - 150 gr, pomaranča ali majhna grenivka, zeleni čaj.
Za kosilo: parjena riba - 150 g, rezina polnozrnatega kruha, majhna količina zelenjave na izbiro - 200 g, mineralna voda z rezino limone.
Za večerjo: dušena zelenjava - 200 gr, rezina polnozrnatega kruha, čaj z limono.
Prvi dan PP (pravilna prehrana) je bolje zaključiti s kozarcem kefirja zvečer.

torek

Za zajtrk: majhna porcija kuhanega krompirja, začinjenega z zelišči - 120 gr, kuhane piščančje prsi, posute z naribanim sirom na vrhu - 120 gr, jabolko, čaj z limono.
Za kosilo: porcija divjega riža z zelenjavo - 170 gr, pomaranča, zeleni čaj.
Za večerjo: skuta 5% - 100 gr, mineralna voda, hruška.
Ponoči lahko popijete skodelico vročega čaja.

sreda

Za zajtrk: dušena zelenjava - 170 g, rezina kruha z žitaricami, eno kuhano jajce, nekaj grozdja - 80 g, zeleni čaj.
Za kosilo: kos kuhanega mesa - 100 g, zelenjavna solata - 150 g, mineralna voda.
Za večerjo: kos kuhane ribe - 120 gr, tobogan kitajskega zelja - 130 gr, toast, zeleni čaj.
Ponoči lahko dovolite kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

četrtek

Za zajtrk: 2 srednje velika pečena krompirja v pečici, kuhane piščančje prsi - 150 gr, pomaranča, čaj z limono.
Za kosilo: trde testenine - 150 g, dušena zelenjava - 150 g, jabolko, zeleni čaj.
Za večerjo: skuta 5% - 100 gr, grenivka, mineralna voda z rezino limone.
Ponoči lahko popijete skodelico metinega čaja.

Petek

Za zajtrk: kuhane piščančje prsi - 100 g, zelenjavna solata - 150 g, rezina kruha, zeleni čaj, banana.
Za kosilo: kuhan krompir z maslom - 100 g, zeljna solata - 150 g, zeleni čaj, jabolko.
Za večerjo: pečena riba - 150 g, dušena zelenjava - 100 g, mineralna voda.
Zvečer skodelica vročega čaja.

sobota

Za zajtrk: stročji fižol, poparjen z oljčnim oljem - 250 g, kuhano jajce, banana, zeleni čaj.
Za kosilo: riba, pečena v pečici - 150 gr, zelenjavna solata - 150 gr, čaj z rezino limone.
Za večerjo: zdrobova kaša na vodi - 150 gr, jabolko, mineralna voda.
Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja.

nedelja

Za zajtrk: omleta iz 2 jajc, zelenjava po vaši izbiri - 150 gr, pomaranča, zeleni čaj.
Za kosilo: kuhane piščančje prsi - 150 g, zelenjavna solata - 150 g, mineralna voda.
Za večerjo: juha iz piščančjih prsi z dodatkom majhnih kosov mesa - 200 gr, rezina kruha, zeleni čaj.
Ponoči kefir.

Na koncu lahko rečem eno stvar - dieta PP vam omogoča, da se znebite 5 kilogramov odvečne teže na mesec ob upoštevanju telesne aktivnosti!

To je vse zame! Bodite zdravi, imejte radi sebe in svoje ljubljene!

Kaj lahko jeste s pravilno prehrano

Sadje: to so vitamini, vlaknine, poleg tega pa bo uživanje treh do štirih sadežev na dan zmanjšalo željo po sladkem. Uživati ​​je treba kisla ali sladko-kisla jabolka, pomaranče, granatno jabolko, grenivke, breskve, melono, lubenico, kivi, ananas. Ti gostje morajo biti prisotni za vašo mizo.

Pomaranče spodbujajo presnovo beljakovin.

Ananas, spodbuja izgorevanje maščobnih zalog – super je zdrava živila dieta za hujšanje.

Grenivka znižuje insulin, kar vodi do zmanjšanja apetita.

Česa ne smete jesti ob pravilni prehrani

Na žalost vsega sadja ni mogoče zaužiti s pravilno prehrano. Kot so banane, datlji, grozdje - je treba popolnoma izključiti ali jemati v redkih primerih in v majhnih porcijah.

zelenjava

meso

Ali je mogoče jesti, da izgubijo težo, meso - ne le mogoče, ampak tudi potrebno. Samo odstranite mastno meso in dajte prednost pustemu. Govedina, teletina, puran, piščanec, kunčje meso, pusta svinjina - ti dietni izdelki morajo biti skoraj vedno prisotni v dnevni prehrani.

Seveda, ne ocvrte in ne več kot 200 g naenkrat, jih lahko jeste med hujšanjem. Uporabite lonec na pritisk, žar, pečico in meso bo najboljši uslužbenec v boju z osovraženimi odvečnimi kilogrami. Pri pravilni prehrani je zelo pomembno, da za kosilo jeste hrano, ki vsebuje beljakovine - to so piščančje prsi, jajca, ribe. Piščančje prsi(brez kože) idealno za vse vrste diet, pojejte približno 200 g naenkrat.

Ribe in morski sadeži

Kaj lahko jeste od prebivalcev globokega morja? Ribe, sveže in nemastne. Vsi morski sadeži so živalske beljakovine, ki jih telo zlahka in hitro absorbira. Jejte jih za hujšanje, vendar pod pogojem, da jih kuhate z mezovim oljem – kuhane, na pari ali na žaru. Dajte posebno prednost takšnim ribam: skuša, križev krap, pollak, postrv, sled, rožnati losos za hujšanje in morski sadeži: lignji, kozice, raki.

Žita primerna za hujšanje

So dolgi ogljikovi hidrati, kar pomeni, da ste po zaužitju takšne hrane na za dolgo časa pozabite na lakoto, to so koristni izdelki za hujšanje. Vendar je bolje, da jih vzamete zjutraj ali popoldne, ne za večerjo. Najbolj priljubljena žita v zvezi s tem so rjavi riž, ajda, ovsena kaša. Prava kombinacija izdelkov v tej ponudbi bo dala okusen rezultat.
Ajda vsebuje minimalno količino ogljikovih hidratov in veliko beljakovin.
Ovsena kaša pomaga normalizirati črevesje, vsebuje vlakna.

Video o najboljših izdelkih za hujšanje

Pijače, ki so na seznamu izdelkov za hujšanje

Mleko in mlečni izdelki

Kislo mleko in mlečni izdelki so nujen izdelek v skoraj vseh dietah. Lahko in jih je treba uporabiti, bolje seveda z nizkim odstotkom maščobe. Še posebej nemasten kefir ponoči normalizira delovanje prebavil.

Gobe

Seznam izdelkov za hujšanje vključuje tudi gobe. Odstranjuje holesterol in toksine iz telesa. Kombinacija izdelkov s pravilno prehrano mora vključevati gobe z zelenjavo.

Sladkarije

Ob pravilni prehrani ne smemo pozabiti na sladkarije, saj vsebujejo glukozo, ki je nujna za dobro delovanje možganov. Če želite jesti sladkarije in se ne izboljšati, lahko izberete najnižje kalorične, ki ne bodo škodile, ampak koristile. Pojdimo v trgovino in poglejmo na police, kaj izbrati na našem seznamu izdelkov za hujšanje:

Testenine

Kaj pa ljubitelji testenin, ki sledijo pravilni prehrani? Se odreči svoji najljubši hrani? Ne, ali lahko jeste testenine in shujšate? Da, če veste, katere testenine lahko jeste in jih izberete za svojo prehrano. Lahko jeste testenine iz trde pšenice, špagete, jejte jih samo z zelenjavo, brez živalskih maščob. Potem bosta dieta in pravilna prehrana postala užitek in na pravilni prehrani se ne bo treba odpovedati svoji najljubši hrani.

Seznam potrebnih izdelkov za teden

Pravilna prehrana, kaj in česa ne Popestrite jedilnik za teden z zelenjavo, sadjem, ribami in pustim mesom, jajčnimi beljaki in pustimi mlečnimi izdelki. Ne pozabite na oreščke in suho sadje. Pijte veliko vode in zeliščnih čajev. Mesne in ribje jedi kuhamo na pari in na žaru, tudi v pečici, naenkrat postrežemo 150-200 g.. Solate namažite z oljčnim oljem (ne več kot 2 žlici).

Pravilna prehrana, ki jo lahko jeste za zajtrk: najbolje je skuhati ajdovo ali ovseno kašo, odlična je tudi skutna enolončnica, nemastna skuta, umešana jajca iz dveh jajc z zelenjavo.

Za kosilo lahko jeste pusto boršč, juhe na lahkih juhah. Zdrava hrana vključuje kuhano meso, solato in rjavi riž.

Večerja naj predstavlja 20% celotnega dnevnega vnosa vaše prehrane.Ne pozabite na prigrizke.

Kaj vključuje pravilna prehrana?

Popijte vsaj deset kozarcev vode na dan. Pomanjkanje vode v telesu vodi v dehidracijo, suhost in prezgodnje staranje kože;
iz prehrane odstranite preproste ogljikove hidrate: to so izdelki iz moke in sladkorja - pecivo, pecivo, gazirane pijače. Ti izdelki prinašajo užitek, vendar vam ne bodo omogočili vstopa v režim hujšanja;
sadje in zelenjava morata biti na mizi vsak dan, če želite pravilno jesti, naj se vaša miza začne z njimi;
jejte pogosto in v majhnih porcijah, ne stradajte, saj bo to povzročilo prenajedanje;
morate jesti zelo počasi, skrbno žvečiti vsak grižljaj, brez hitenja. Nikoli ne jejte med gledanjem televizije, je moteče in lahko pojeste več, kot potrebujete;
obvezno zajtrkujte, razmislite o tem, kateri izdelki so primerni za zajtrk dan prej;
poskusite jesti ob istem času;
večerjajte najpozneje ob osmi uri;
spi več - postanite zdravi;
ne pijte več kot eno skodelico kave;
zmanjšati porabo alkohola, opustiti pivo in sladke pijače;
hujšanje se mora več gibati, izvajati vaje zjutraj, da vam ne bo treba sredi dneva, hoditi nekaj postankov peš, nato pa sedeti, da greste z javnim prevozom. Bivanje na prostem in sprehod sta najboljša prijatelja hujšanja;
prehrana mora biti raznolika, seznam izdelkov za hujšanje mora vključevati najbolj raznolike;
vstanite od mize z občutkom, da želite pojesti več - Zlato pravilo;
morate jesti 5-6 krat na dan;
za prigrizke uporabite oreščke, suho sadje, muslije, sadje. Preberite zgoraj, kaj jesti.