Un ghid complet despre cum să te îngrași rapid și natural. De la schelet la atlet: trei reguli de aur pentru creșterea în greutate pentru bărbați Sunt foarte slab Cum să mă îngraș rapid
Astăzi, când este de fapt construită într-un cult de urmărire prin tot felul de emisiuni de televiziune și rețele sociale, dorința unor oameni de a câștiga masă pare ciudată. Între timp, aceasta este o problemă reală, deoarece subțirea este adesea nedorită. Cineva are un metabolism prea rapid și este complet de neînțeles cum să se îngrașă, cineva este obișnuit să mănânce necorespunzător și neregulat, iar depresia prelungită împiedică pe cineva să-și revină.
- Vă recomandăm să citiți:
Pentru a rezolva o problemă, trebuie mai întâi să înțelegeți ce se află la rădăcină. Nu este recomandat să aflați pe cont propriu. Ar fi mai corect să contactați un specialist care nu numai că vă va explica care este rădăcina problemei, dar vă va spune și cum să vă îngrășați rapid fără a vă dăuna sănătății. În caz contrar, puteți obține un efect nedorit care vă va face să vă recuperați și să beți pastile pentru o lungă perioadă de timp.
Subțirea excesivă provoacă consecințe negative. Potrivit medicilor, persoanele care sunt predispuse la subțire sunt mai susceptibile de a se îmbolnăvi - capacitatea corpului lor de a rezista influențelor externe este relativ scăzută, își rup mai des membrele, au un apetit scăzut și țesuturile lor îmbătrânesc mai repede decât cele ale persoanelor cu greutate normală. . Din păcate, nu există nicio „pilulă magică” care să vă ajute să obțineți greutatea dorită, iar cei care sunt hotărâți să se îmbunătățească au o muncă lungă și uneori foarte dificilă asupra lor.
Cum să mă îngrași acasă?
După ce ai vizitat un specialist și, în cele din urmă, te-ai asigurat că ar trebui să lucrezi cu greutatea ta pentru a o crește ușor, poți merge în două moduri: începe să câștigi kilograme sub supravegherea unui nutriționist (această opțiune, din păcate, nu este disponibilă pentru toată lumea) sau încercaţi să obţineţi singur rezultatul dorit.eforturi. Cum să te îngrași rapid acasă? Nu ușor, dar destul de posibil.
Cum ar trebui să mănânci pentru a fi mai bine?
- Cei care doresc sa se ingrase ar trebui sa adere la o anumita dieta, crescand numarul de mese de pana la 6-7 ori pe zi. Ultima dată când mănânci este mai bine cu două ore înainte de culcare. Includeți proteine în cina târzie.
- Este necesar să se reconsidere raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați consumați în alimente: ar trebui să fie de aproximativ 25/20/55.
- Trebuie să mănânci alimente bogate în calorii, în special cele care conțin carbohidrați. Îngrășându-vă, vă puteți permite dulciuri, smoothie-uri hrănitoare, miere, nuci și multe altele.
- Fructele sunt o parte integrantă a dietei persoanelor care doresc să se îmbunătățească. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei îndrăgiți de mulți - este o sursă neprețuită de potasiu și un fruct foarte bogat în calorii. Nu uitați de legume: nu sunt atât de bogate în calorii, dar datorită lor metabolismul este îmbunătățit.
- Un loc special în dietă ar trebui acordat cărnii și produselor lactate. Nu sunt doar gustoase, ci și utile. Dar este mai bine să alegeți carnea slabă, deoarece, în caz contrar, excesul de grăsimi afectează negativ activitatea inimii și provoacă adesea dezvoltarea diabetului.
Cum poate un bărbat să câștige câteva kilograme?
Unul dintre tendinte moderne este o vizită la sala de sport și nici un singur reprezentant al sexului puternic, care se întrebă cum să câștige rapid în greutate pentru un bărbat, nu ar trebui să lase acest lucru nesupravegheat. În sala de sport poți obține rapid rezultatul dorit, mai ales dacă te antrenezi conform recomandărilor instructorului, nu abuzați de încărcăturile cardio și nu uitați de alimentație. Trebuie să antrenezi intens toate grupele de mușchi, făcând exerciții regulate pe simulatoare, iar progresul nu te va face să aștepți - săgeata se va târa treptat spre dreapta, dar, în același timp, nu vei obține o burtă uriașă, mâinile plineși dificultăți de respirație, dar un corp atletic pompat uniform.
Particularitatea corpului masculin este că este capabil să suporte o activitate fizică mai intensă decât corpul feminin, astfel încât mușchii vor crește mai repede și, prin urmare, greutatea va fi câștigată relativ rapid, deoarece țesutul muscular este mai greu decât grăsimea.
Pentru a atinge acest obiectiv, nu trebuie să luați medicamente și pastile. Maximul pe care ți-l poți permite sunt aditivi speciali. Acestea includ proteinele, care asigură creșterea musculară, izotonice, care îi ajută să se recupereze mai repede și vitaminele care susțin organismul. Principalul lucru este să nu încetinești ceea ce s-a realizat și să continui să te antrenezi pentru a menține greutatea câștigată.
Cum să mă îngrași pentru o fată?
Multe femei slabe sunt chinuite de întrebarea cum să câștige rapid în greutate pentru o fată, dar, în același timp, să nu înoate cu un strat de grăsime. După cum ați putea ghici, versiunea feminină a ghidului pentru cei care doresc să se îmbunătățească este oarecum diferită de cea masculină. Îngrășarea pentru o fată slabă, mai ales dacă se confruntă cu probleme de sănătate din cauza deficienței sale, este dificilă, dar posibilă.
Există o selecție de sfaturi universale care vor ajuta la rezolvarea acestei probleme:
- A se vedea un medic. Poate că problema nu este în patologiile medicale, ci în ereditate, dar merită să vă asigurați de acest lucru.
- Schimbați-vă dieta, pentru a obține un efect mai mare, folosind ajutorul unui dietetician care vă va spune cum să vă îmbunătățiți rapid. Cu ajutorul unuia bine construit te vei ingrasa in scurt timp. Este important să vă asigurați că există în meniu, iar aportul de calorii depășește consumul acestora.
- Mănâncă regulat, fă-o la fiecare trei ore, mănâncă fracționat. Deci va fi mai bine absorbit și va aduce mai multe beneficii.
- Iubește fitness-ul! Pentru a face acest lucru, nu este deloc necesar să vă transformați într-un „pitching” cu mușchi de relief, ci să construiți cu ajutorul exercițiilor. masa musculara ar fi de ajutor. Acest lucru vă va permite să direcționați caloriile în beneficiu și nu în detriment. Dacă se dorește, cursuri în Sală de gimnastică puteți alege o alternativă sub formă de exerciții standard acasă, plimbări în aer liber sau popularul nordic walking.
- Înregistrați fluctuațiile de greutate într-un caiet special. Obișnuiește-te să notezi informații despre conținutul caloric al alimentelor consumate acolo și activitate fizica. În curând va deveni un obicei.
ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ
Feedback-ul dvs. despre articol:
Oamenii se află într-o confruntare nesfârșită cu supraponderalitatea. O mulțime de sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate. Există mult mai puține informații despre cum să câștigi în greutate pentru un tip și o fată slabi. Voi acorda puțină atenție acestei probleme.
iti propun mai multe sfaturi utile pe un set de greutate corporală acasă.
- Ajustați-vă dieta. Urmează o „dietă inversă” pentru a-ți crește aportul de calorii pentru a crește în greutate.
- Asta nu înseamnă că trebuie să abuzezi de alimente grase și să te uiți la televizor cu un pachet de chipsuri în mână toată ziua. Mâncați alimente sănătoase, mărind dimensiunea porțiilor.
- Alege alimente bogate in calorii. Dacă bei lapte, cumpără-l cu 3,5-6% grăsime.
- Pentru micul dejun, gătiți terci în lapte cu unt.
- Pentru a crește în greutate, includeți în alimentație făină, alimente prăjite și coapte.
- Mănâncă mai multe fructe. Potrivite piersici, banane, caise. Luați mici gustări între mese. Îți vor ridica spiritul și îți vor energiza corpul.
- Ești interesat să crești masa musculară și să nu crești o „burtă de bere”? Mergeți la sală. Programul de exerciții potrivit, mai multe ședințe pe săptămână, te va ajuta să câștigi câteva kilograme de țesut muscular.
Cheia pentru creșterea rapidă în greutate este o dietă bogată în calorii, un stil de viață sănătos, exerciții de forță, somn sănătos.
Barbatii iau in greutate prin construirea masei musculare. Acest lucru nu este ușor de făcut. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece modificările stilului de viață pot provoca consecințe neplăcute.
- Principal material de construcții-- proteine. Se va dovedi că crește greutatea corporală prin prinderea consumului de alimente proteice. Există multe proteine în carne, pește, legume, produse lactate, ouă.
- Pentru a lua în greutate, aveți nevoie de energie, care în organism este formată din carbohidrați. Carbohidrații simpli cresc grăsimea corporală, se găsesc în zahăr, înghețată, dulciuri.
- Cresterea masei musculare este asigurata de carbohidratii complecsi continuti de legume si cereale. Includeți aceste alimente în dieta dvs.
- Dacă organismul nu funcționează corect, creșterea greutății corporale va trebui să fie uitată. Munca sa bine coordonată depinde direct de cantitatea de microelemente și vitamine consumate, conținute în lapte, legume, fructe și carne.
- operatie normala Corpul este imposibil fără grăsimi. Nutriționiștii recomandă ulei vegetal, produse lactate și pește marin. Este mai bine să refuzați carnea grasă.
- Antrenamentele intense te vor ajuta să te îngrași rapid. Este mai bine să folosiți serviciile unui trainer profesionist pentru a elabora un program. Faceți de cel puțin trei ori pe săptămână. Creșteți treptat sarcina.
- Lasă-ți corpul să se odihnească după fiecare antrenament. Nu face mișcare zilnic. Dormi în jur de 8 ore pe zi.
Sfaturi video
Modalități eficiente de a câștiga în greutate pentru o fată slabă
Aproape toate fetele, care visează la o siluetă subțire, sunt interesate de metodele de a face față kilogramelor în plus. Unii, dimpotrivă, vor să ia câteva kilograme.
Ofer instrucțiuni dovedite.
- Începe să mănânci mai mult. Includeți în dieta dumneavoastră pâine albă, dulciuri, produse din făină, cartofi și miere. Nu uitați de alimentele proteice - ouă, pește, carne.
- Înainte de masă, bea un pahar de suc proaspăt stors. Bea în medie 2,5 litri de lichid pe parcursul zilei.
- Mergeți la sală sau lucrați-vă corpul acasă.
- Mănâncă de aproximativ 5 ori. Luați gustări între micul dejun, prânz și cină.
- Mesteca bine mancarea, dupa masa, odihneste-te putin pentru ca organismul sa absoarba mancarea. Cumpărați un complex de vitamine la farmacie.
- Măriți dimensiunea porțiilor, adăugați feluri de mâncare noi. Dacă ați mâncat terci obișnuit la micul dejun, faceți un sandviș cu cârnați în plus. În timp, corpul femeii se va obișnui cu porțiile crescute.
- Obiceiurile proaste vă încetinesc metabolismul. Renunta la alcool si tigari. Uneori te poți răsfăța cu bere fără alcool.
- Stresul arde caloriile. Dacă vrei cu adevărat să te îngrași, scapă de stres și de emoțiile rele.
- Acordați o atenție deosebită somnului. Dormi cel puțin 8 ore.
- Căutați ajutor de la un nutriționist. Va face un meniu special pentru creșterea în greutate.
Poți să te îngrași într-o săptămână?
Multi sunt surprinsi cand aud ca cineva vrea sa se ingrase. Nu este nimic surprinzător. De exemplu, unii sportivi trebuie să crească în greutate pentru a participa la competiții.
- Pentru a crește greutatea și a economisi energie, reduceți activitatea. Cu munca fizică și mentală îmbunătățită, caloriile sunt consumate rapid.
- Dacă nu vă puteți imagina viața fără sport, reduceți cantitatea de antrenament. Dacă ați exersat de 4 ori pe săptămână, reduceți numărul de ședințe la trei.
- Antrenează doar principalele grupe musculare. Va trebui să uiți o vreme de sărituri și exerciții aerobice, acestea necesită multă energie.
Nutriție
- Întărește-ți dieta optând pentru alimente proteice. „Combustibil” remarcabil pentru organism vor fi produsele lactate și preparate din carne.
- Împărțiți masa în 5 mese cu gustări mici.
- La micul dejun, mâncați terci cu lapte cu sandvișuri. La prânz - o farfurie cu borș bogat, puțină carne fiartă sau câteva cotlet cu piure de cartofi. Pentru cină, gătiți pui și paste la cuptor.
- Pentru a crește conținutul de calorii al meselor cu conținut scăzut de calorii, adăugați puțin lapte sau Cașcaval ras. Îmbrăcați salatele cu smântână grasă.
- Pentru o gustare de după-amiază sunt potrivite brânză de vaci cu iaurt, lapte copt fermentat sau sandvișuri. Puteți mânca niște batoane sacadate, nuci sau proteine.
- Mâncarea excesivă nu este recomandată. Acest lucru vă va ajuta stomacul să facă față.
- Nu mânca noaptea. Mănâncă cu două ore înainte de culcare. În caz contrar, kilogramele acumulate vor deveni grăsimi, ceea ce nu este ușor de îndepărtat.
Cheia pentru o soluție de succes a problemei este alimentația adecvată și sănătoasă, odihna crescută și încărcăturile raționale.
Este extrem de problematic să vă recuperați fără o dietă îmbunătățită. Dar nu toată lumea poate trece liber la cinci mese pe zi, mâncând doar supe, chiftele, terci de lapte și sandvișuri.
- Pentru a crește în greutate, efectuați exerciții fizice speciale și folosiți suplimente sportive. Vizitați un antrenor de fitness și creați împreună un program de antrenament și nutriție sportivă.
- Respectați planul de masă corect. Cu o oră înainte de antrenament, mănâncă o porție de carbohidrați și bea un pahar de shake de proteine.
- Mănâncă iaurt dulce sau câteva banane după efort. Așa că umpleți-vă rezervele de glicogen. La jumătate de oră după oră, se recomandă consumul de alimente proteice.
- Asigurați-vă că numărați caloriile. Greutatea corporală va crește dacă mănânci puțin mai multe calorii zilnic.
- În timpul calculului, luați în considerare costurile energetice ale antrenamentului în sală, pregătirii pentru examene, treburile casnice și așa mai departe. Nu este necesar să se calculeze cu precizie perfectă. Înregistrați cele mai mari activități consumatoare de energie.
- Dacă nu există timp pentru sală, iar gândul la o greutate normală nu pleacă, mănâncă mai mult și mișcă-te mai puțin. În același timp, nu este nevoie să absorbi alimentele prăjite și grase, dulciurile, murăturile și cărnurile afumate în kilograme. Mâncați o dietă echilibrată și completă.
- Dormi în medie 8 ore pe zi.
- Cel mai adesea, creșterea în greutate nu este posibilă pentru impresionabil și oameni nervoși. Încercați să obțineți liniștea sufletească. Mersul pe jos și yoga vă vor ajuta în acest sens.
Dacă cauza subțirii excesive este un fel de boală, va trebui să vizitați un medic, să faceți o examinare și un curs de tratament și numai după aceea să încercați să creșteți greutatea corporală.
Este general acceptat în societate că, dacă o persoană este prea slabă, atunci ceva nu este în regulă cu el: se chinuie cu diete sau are probleme cu sistemul digestiv. Uneori, acesta este cazul, dar adesea este un stereotip nedrept și nefondat.
Dacă organismul este normal, poate fi calculat pe baza indicelui de masă corporală. Pentru a înțelege de ce unii oameni sunt prea slabi, cum să faceți față subțirii excesive, ar trebui să luați în considerare problema subponderii mai detaliat.
Principalele cauze ale subțirii
Există o listă extinsă de motive pentru care oamenii sunt subponderali. Cele mai frecvente sunt:
- Anorexia este o tulburare de alimentație, un refuz brusc al unei persoane de a menține o greutate corporală sănătoasă. Cel mai adesea, celor care suferă de boală le este frică să crească kilogramele. Este o boală psihologică severă cu efecte secundare fiziologice.
- Genetica. Factorul genetic joacă un rol semnificativ în aspectul unei persoane. Unii oameni sunt programați să fie slabi, cu orice cantitate de mâncare pe care o consumă, nu pot câștiga kilograme în plus.
- Hipertiroidismul este o afecțiune care are ca rezultat o supraproducție de hormoni tiroidieni. Acești hormoni stimulează metabolismul, drept urmare o persoană nu poate lua în greutate.
- Substanțe narcotice. Consumul excesiv de droguri cauzează probleme grave, inclusiv scăderea în greutate. Dependenții pot deveni atât de deconectați de lume încât fie uită să mănânce, fie își pierd interesul pentru ea. Sau își cheltuiesc toți banii pe o doză, fără să se gândească să cumpere mâncare.
- Anxietate și depresie. Cei care sunt foarte nervoși pentru o perioadă lungă de timp pot pierde cu ușurință în greutate. Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate este nesănătoasă pentru corpul uman. Vesta cu kilograme lasă microelemente utile și imunitate. După o lungă depresie, îți poți restabili sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.
Mulți oameni subponderali au un sistem imunitar slăbit. Ca urmare a alimentației proaste, se simt adesea obosiți, amețiți și leșinați.
Ce alimente ar trebui să mănânce o fată pentru a crește în greutate
Există produse care ajută persoanele cu creșterea în greutate nivel scăzut metabolism.
Dacă sunt luate în combinația potrivită și la momentul potrivit, greutatea va începe să apară destul de repede.
Deci, ce să mănânci pentru a câștiga rapid în greutate pentru o fată:
Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr nesănătoase. Consumul de alimente naturale și integrale este modalitatea corectă de a crește în greutate.
Bea pentru creșterea în greutate
Indiferent dacă o persoană este slabă, slabă sau mică în greutate sau înălțime, ea poate în continuare să se îngrășeze adăugând câteva băuturi la mese:
- Ciocolata calda este o sursa de vitamine si calciu. Are nivel inalt calorii, făcute din lapte, cacao, zahăr, frișcă și sirop de ciocolată. Poate fi un înlocuitor pentru cafea sau ceai.
- Milkshake-urile sunt o soluție sănătoasă și „delicioasă”. Cocktailul conține o cantitate imensă de calorii.
- Cafeaua este bogata in calorii si este buna pentru cei care vor sa se ingrase. Adauga frisca, ciocolata, zahar.
- Smoothi-urile sunt un amestec de smântână, sucuri de fructe, miere, lapte și o mulțime de nutrienți.
- Băuturile răcoritoare duc la creșterea rapidă în greutate. Cu toate acestea, nu toate sunt bune pentru sănătate, zahărul în unele este adesea dăunător.
- Mango și banana sunt bogate în calorii și pot fi făcute în sucuri sau smoothie-uri. Aceasta este o băutură naturală grozavă care poate fi consumată în fiecare zi.
- Laptele de cocos este o sursa bogata de calorii si nutrienti. Conține o cantitate mare de carbohidrați și vitamine.
Aceste băuturi pot face parte dintr-un regim de fitness și pot fi consumate în mod regulat. Alegeți-i pe cei care vă plac cel mai mult.
Cum să te îngrași rapid cu exerciții fizice
Pentru a crește în greutate pentru o fată slabă, fără a compromite sănătatea și frumusețea, trebuie să faci sport. În caz contrar, puteți câștiga în greutate în jurul taliei și șoldurilor, ceea ce va strica silueta. Pentru kilogramele noi distribuite în locurile potrivite, trebuie să câștigi masă musculară (nu grăsime) prin exerciții fizice. Sfaturi de antrenament:
Lăsați aerobic 10 minute de încălzire înainte de antrenament. Nu este nevoie să faci exerciții de ardere a caloriilor (alergare pe bandă de alergare) sau eforturile tale de a te îngrași vor fi zadarnice.
Cum să te îmbunătățești pentru o fată într-o săptămână: nutriția sportivă
Pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru construirea și recuperarea mușchilor. Unele dintre cele mai bune surse de proteine pentru creșterea în greutate includ:
- fripturi;
- piept de pui, șolduri;
- ton, somon, macrou, sardine;
- iaurt, brânză de vaci, lapte;
- ouă.
Raportul de macronutrienți dintre carbohidrați și grăsimi are nr de mare importanta. Principalul lucru este că fata mănâncă mai multe calorii decât poate arde corpul ei. Umpleți restul alimentelor cu carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Nu face greșeala de a evita carbohidrații și grăsimile de teamă să nu îngrășești. Carbohidrații și grăsimile conțin mai multe calorii decât proteinele. Cu toate acestea, fără a le folosi, va fi mai dificil și mai costisitor să câștigi masă. Oamenii nu pot crește mușchii și greutatea fără a câștiga o picătură de grăsime.
Pentru a crește în greutate, crește numărul de mese. Creșteți timpul total al zilei pentru a mânca - treziți-vă mai devreme și luați micul dejun. Multe fete nu mănâncă nimic la micul dejun.
Sandwich la prânz, pizza la cină. Timpul lor pentru a mânca este mai mic de 10 ore. Prin urmare, nu pot lua în greutate - două mese, cu zero calorii înainte de prânz.
Un exemplu de plan de masă pentru un set de kilograme:
Puteți cumpăra nutriție sportivă, în special cocktail-uri uscate cu diferite arome. Sunt concepute pentru femei și bărbați care doresc să-și crească în greutate, să câștige masa musculară. Cocktailurile sunt echilibrate, contin fibre, proteine, vitamine.
Ce preparate farmaceutice te vor ajuta să te îngrași mai repede acasă
Unele medicamente vă vor ajuta să câștigați rapid în greutate, dar cum vor afecta o anumită persoană, trebuie să vă dați seama singur:
- Contraceptivele orale afectează fond hormonal fetelor, provocând astfel creșterea în greutate. Unii sportivi folosesc această opțiune. Uneori, contraceptivele orale sunt prescrise pacienților cu anorexie. Medicamente populare: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Drojdia de bere reglează procesul metabolic, compensează deficitul de vitamine grupuri diferite, în special. Drojdia normalizează funcția intestinală și îmbunătățește apetitul.
- Nutrisonul este o substanță proteică vândută în pungi sau sticle. Îmbunătățește absorbția nutrienților, normalizează funcționarea stomacului și a intestinelor.
Amintiți-vă că utilizarea oricărui medicament fără prescripție medicală poate avea Consecințe negative. Este mai bine să vă consultați și să alegeți o metodă individuală de tratament.
Cum să menții un stil de viață sănătos pentru o fată atunci când se îngrașă
Pentru a susține un stil de viață sănătos, alimentația și activitatea adecvată nu sunt suficiente pentru a fi considerate „sănătoase”. Ar trebui să includeți următoarele sfaturi în rutina zilnică:
Principalul lucru este să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta pentru a face un stil de viață mai sănătos.
Concluzie
observând sfaturi simple Puteți începe să luați kilograme în decurs de două săptămâni.
Mai multe sfaturi despre cum să luați în greutate - în următorul videoclip.
Greutatea unei persoane se reflectă nu numai în atractivitatea imaginii externe, ci și un indicator al sănătății în general. De obicei vorbim despre lupta împotriva kilogramelor în plus. De fapt, există și problema subponderii. La prima vedere, o persoană slabă arată subțire și atrăgătoare, dar acest lucru poate afecta negativ bunăstarea. Prin urmare, problema lipsei de greutate și a setului acesteia trebuie abordată cuprinzător.
Cum să te îngrași rapid?
Indicativ pentru determinarea deficitului de greutate este așa-numitul indice de masă corporală, care nu trebuie să fie mai mic de 18,5. Dacă calculele au arătat o valoare redusă, ar trebui să vă gândiți să câștigați kilograme suplimentare. Conform statisticilor, această problemă afectează într-o măsură mai mare sexul feminin, dar și bărbații sunt predispuși la subțirerea excesivă.
Din punct de vedere științific, o rată scăzută este mult mai periculoasă decât una ridicată. Poartă amenințări foarte mari la adresa sănătății organismului: imunitatea scade, țesutul muscular se atrofiază, articulațiile sunt afectate. Și potrivit unor date, riscul decesului prematur crește. Merită să clarificăm că în acest caz vom vorbi despre subțire ca o problemă separată a metabolismului rapid. Dacă este cauzată de boli interne (oncologie, disfuncție tiroidiană, Diabet), trebuie să tratați patologia de bază.
Să te recuperezi, într-o oarecare măsură, este mai dificil decât să slăbești kilogramele în plus, dar, cu toate acestea, este destul de real.
Cel mai rapid mod de a recruta fără stres pentru organism include aceste recomandări cheie:
Creștere în greutate acasă
Mulți cred că este foarte ușor să te îmbunătățești, trebuie doar să mănânci o mulțime de tot felul de lucruri dăunătoare. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. Poți să te îngrași și să câștigi câteva boli cronice în acest fel. Dar pentru a obține indicatori interni și externi ideali, trebuie să munciți din greu.
Puteți crește în greutate corporală destul de eficient acasă. Trebuie doar să știi cum să o faci corect și să nu te rănești.
Creșterea sigură în greutate implică:
- o creștere a cantității de alimente consumate, în cuvinte simple- porția să fie cam de două ori mai mare decât cea obișnuită;
- creșterea obligatorie a conținutului de calorii din cauza produselor lactate, fructe uscate, nuci, cărnuri grase, ulei de măsline, cereale, cartofi, ciocolată neagră;
- mese frecvente (la fiecare 3 ore) aproximativ la aceeasi ora, este deosebit de important sa nu sari peste micul dejun;
- boluri și farfurii mari care servesc ca un truc vizual al mărimii porției: cu cât farfuria este mai mare, cu atât cantitatea de mâncare pare mai mică;
- o scădere a numărului de legume și fructe, este optim să se facă sucuri sau mousse din ele pentru a reface rezerva de vitamine;
- monitorizarea constantă a alimentației, care presupune ținerea zilnică a unui jurnal de calorii - așa se determină norma pentru a nu aluneca în obezitate;
- antrenament de forță de mai multe ori pe săptămână, dar numai dacă există cunoștințe în acest domeniu și nu există contraindicații.
Nu ar trebui să vă răsfățați în serios, iar din prima zi urmați toate instrucțiunile. Trebuie să te îngrași treptat, ascultând reacția organismului la o anumită metodă. În timp, se formează un regim individual eficient, aducând doar beneficii și emoții pozitive.
Cum să câștigi rapid 10 kg?
Este destul de posibil să vă recuperați cu 5-10 kg într-un timp scurt, dar va trebui să încercați puțin. Pentru o persoană slabă, chiar și câteva kilograme afectează aspectul și ce putem spune despre numerele mari. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți că este imposibil să obțineți o masă semnificativă doar cu grăsime. Sau, mai degrabă, poate, dar va fi deja obezitate și va trebui să te confrunți cu stomacul sau părțile lăsate.
Un set de 10 kg de greutate implică un complex de grăsime și masă musculară. Prin urmare, recomandările includ două domenii principale - dieta și sport. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți rapid cu 10 kg alimentație adecvată. Este despre despre alimente sănătoase, dar bogate în calorii. Este necesar să se determine rata de calorii consumate pentru o creștere confortabilă în greutate experimental. Este necesar doar să calculați conținutul caloric al alimentelor consumate în fiecare zi și să comparați cu rezultatul.
O opțiune de meniu aproximativă pentru a te îmbunătăți și a câștiga kilograme:
- pentru micul dejun este potrivită o omletă cu terci gătit în ulei de floarea soarelui și brânză de vaci cu miere sau fructe;
- prânzul ar trebui să fie compus dintr-o garnitură (paste, cartofi) și carne sau pește, puteți bea totul cu cafea dulce cu smântână;
- cina este mai ușoară, dar copioasă, de exemplu, piept de pui cu salată de legume.
- nu uitați de gustări - fructe uscate, nuci, ouă, salate, produse lactate.
Urmând o dietă și o dietă fracționată, te poți îmbunătăți cu 5 kg, dar restul trebuie câștigat în sală. Exercițiile ar trebui să fie de forță, nu cardio: deadlift, flotări, mreană, gantere, genuflexiuni.
O abordare integrată garantează un fizic armonios și o bunăstare excelentă.
Cum să câștigi rapid în greutate pentru o fată?
O siluetă frumoasă este foarte importantă pentru o fată. Și acest lucru se aplică nu numai domnișoarelor pline, ci și prea slabe. Prin urmare, uneori puteți auzi întrebarea: ce să faceți pentru a crește în greutate? Răspunsul este simplu - trebuie să faci sport. Este antrenamentul căruia i se acordă rolul principal în formarea unui corp tânăr armonios.
Un set de exerciții simple care pot fi efectuate chiar și acasă va avea un efect foarte bun în doar o săptămână:
- pentru șolduri și fese: genuflexiuni, adunând picioarele împreună în simulator, aplecându-se înainte cu mreana;
- pentru mușchii mâinilor: flotări de pe podea, presă pe bancă cu gantere sau o mreană deasupra capului și spre tine.
Numărul optim de antrenamente pentru a vă recupera rapid și a lua câteva kilograme, conform recenziilor, este de 3 ori pe săptămână. Nu ar trebui să exagerați, poate exista un efect invers din cauza suprasolicitarii. Datorită sportului regim corect zi, alimentație echilibrată și odihnă, silueta devine ideală.
Cum să mă îngrași într-o săptămână?
Îngrășarea este mai bine într-un ritm lent, fără a crea o situație stresantă pentru organism. Dar, în unele cazuri, sunt necesare măsuri prompte, de exemplu, înainte de un eveniment solemn sau de filmare. Se poate recupera rapid? Răspunsul este da - este destul de real, dacă îți adaptezi semnificativ stilul de viață.
- Poți câștiga 5 kg în 7 zile dublând conținutul caloric al alimentelor. În același timp, majoritatea caloriilor ar trebui să fie sănătoase (nuci, carne grasă, miere). Sunt necesare și unele dulciuri, dar doar ca desert. Ca rezultat, se adaugă până la 10 kg în 2 săptămâni.
- Nu ar trebui să mănânci toate alimentele pentru o zi la un moment dat. Mesele trebuie să fie frecvente, fără sărituri. În acest caz, grăsimea se acumulează în mod constant.
- Meniul trebuie sa contina proteine (pui, oua) si grasimi (carne de porc, ulei de masline).
- Ei bine ajută la creșterea în greutate produse lactate cu un procent ridicat de grăsime. Dacă nu există intoleranță la lactoză, trebuie să beți un pahar de lapte de mai multe ori pe zi între mese.
- Gustările ar trebui să conțină alimente sănătoase (fructe uscate, nuci, mousse de fructe) și nu fast-food.
- Este important în procesul de recrutare să monitorizezi constant conținutul de calorii al preparatelor și să te adaptezi în funcție de senzații. Este mai bine să ții un jurnal de dietă specială.
- Ca sa te faci mai bine, dar sa nu te ingrasi si sa nu ingrasi prea mult, nu trebuie sa uiti de activitatea fizica. Fitness-ul va ajuta la transformarea caloriilor în mușchi.
Dacă nu există motive întemeiate, atunci câștigarea de masă în modul de urgență nu merită. Petrecând puțin mai mult timp, puteți obține un rezultat mult mai bun, care va dura toată viața.
Cum să câștigi rapid în greutate pentru un bărbat?
Bărbații se plâng rar de subțire, mai degrabă de defecte de siluetă. Prin urmare, abordarea creșterii în greutate la sexul masculin este ușor diferită. Accentul principal se pune, în primul rând, pe nutriție și pe produse specifice.
Lipsa greutății corporale îi dă unui tip, cel mai probabil, un metabolism rapid. Tot ceea ce se mănâncă este procesat mai repede decât are organismul timp să digere. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită conținutului de calorii al alimentelor, și nu cantității acestuia. Ar trebui să-ți satisfaci mereu foamea luând cu tine mici gustări de acasă. A fost deja menționat un set aproximativ de alimente bogate în calorii și sănătoase.
Unul dovedit va ajuta un bărbat să se recupereze remediu popular- Drojdie de bere. Sub formă de tablete, nu vor forma o burtă de bere, dar vor stimula pofta de mâncare. Trebuie să luați 2-6 comprimate cu mese. Asigurați-vă că mențineți un echilibru în nutriție în acest moment, nu mâncați totul.
Mulți bărbați reușesc să ia în greutate până la 5 kg pe săptămână cu o dietă foarte intensivă. Dar problema este că, în cea mai mare parte, va fi grăsime simplă. Dar ai nevoie de mușchi, ușurare și forță. Nu faceți fără antrenament serios de forță. Acestea pot fi efectuate atât acasă, cât și într-o cameră special echipată. Cel mai rapid mod de a construi masa musculara este sa te antrenezi conform unui program individual cu un antrenor. Rezultatul ideal nu va veni imediat, dar cu siguranță va fi.
Ce este o femeie să se îmbunătățească rapid?
După cum sa dovedit, dieta joacă un rol principal în creșterea în greutate. Este relevant mai ales pentru femeile care doresc să se îmbunătățească, dar în același timp le este frică să se îngrașă. Pentru a corecta figura fără a dăuna sănătății și aspect, trebuie să știi ce poți mânca în această perioadă.
În setul de produse obligatorii, pentru a se recupera rapid, ar trebui să existe:
- lapte natural gras (până la 3 linguri);
- ceai dulce, cafea, compot cu produse de patiserie bogate;
- smântână;
- unt;
- carne (porc, pui, vita);
- pește (soiuri grase);
- cereale (orez, hrișcă, fulgi de ovăz);
- Paste;
- cartof;
- fructe și legume sub formă de salate, piureuri, mousse.
Condiția principală pentru un rezultat rapid este ca consumul de calorii să fie mai mic decât consumul lor. De asemenea, este important să înțelegeți că meniul este aproximativ și este conceput pentru un efect unic. Pentru un rezultat prelungit, este necesară o abordare mai integrată, inclusiv activități sportive și monitorizare a sănătății.
Rareori întâlnești o femeie care ar visa să devină mai bună. În epoca unei varietăți de alimente nesănătoase, dar gustoase, fiecare doamnă încearcă să-și păstreze silueta.
Același lucru se poate spune despre bărbat. Pentru ca un tip să aibă un corp zvelt și umflat, mai întâi trebuie să te îngrași.
Vă puteți recupera cu 10 kg pe cont propriu acasă- pentru aceasta este necesar să se respecte anumite reguli.
Este important ca bărbații tineri nu doar să fie slabi, ci să aibă un corp sănătos și atractiv. Majoritatea adolescenților și bărbaților sub 30 de ani nu se pot lăuda cu astfel de indicatori.
Munca fizică epuizantă nu este acoperită pe deplin de nutriție, ca urmare - subțire și aplecare constantă.
Pentru a crește rapid în greutate și apoi a pompa masa acumulată în mușchi, ar trebui să urmați aceste recomandări:
- Nutriție fracționată. Cel mai cea mai buna metoda creșterea în masă - mâncați la anumite ore ale zilei.
Organismul va genera automat un semnal în timp, care va informa creierul că este necesar să mănânce. Timpul optim de masă este de 1 dată în 4 ore.
- Micul dejun obligatoriu. Este necesar să se efectueze o masă de dimineață nu mai târziu de o oră după ce te ridici din pat.
Micul dejun ar trebui să fie hrănitor și bogat în proteine și carbohidrați. Fructele uscate, cerealele, ouăle, brânza de vaci sunt bune pentru asta.
- O masă cu mai multe ingrediente vă va ajuta să vă îngrășați. Pentru primul se mănâncă o supă groasă, pentru al doilea, o salată de legume proaspete, o garnitură de cartofi sau paste, carne albă fiartă.
Nu este rău să prepari un desert din produse lactate și să bei compot de fructe uscate.
- Cina ar trebui să fie, de asemenea, hrănitoare, dar ușoară.. Când compilați rețete, utilizați ouă, produse din carne, legume. Pentru o cină ușoară este potrivită o omletă de roșii și șuncă.
- Dacă vrei să mănânci puțin noaptea- Acordați preferință fructelor proaspete.
Vă puteți recupera rapid cu 10 kg într-un complex cu anumite medicamente. Acest lucru este considerat normal în rândul sportivilor atunci când un bărbat trebuie să obțină anumite rezultate.
Dacă primirea fondurilor va alterna cu dieta specificată și activitati fizice- obțineți rapid rezultatul dorit.
Cum să câștigi rapid în greutate pentru o femeie? Căi
Metodele rapide de creștere în greutate sunt potrivite pentru acele femei care au nevoie urgent să se îngrașă câteva kilograme.
Acest lucru este adesea sugerat utilizarea medicamente. Este important de știut că un set de kilograme din pastile hormonale va avea consecinte negative.
Notă! Pentru a calcula dvs greutate corectă Puteți utiliza formula pentru calcularea indicelui de masă corporală.
Pentru a face acest lucru, luați indicatorii de greutate și împărțiți această cifră la parametrii de înălțime la pătrat. Subponderea este considerată a fi mai mică de 18,50.
O fată ar trebui să știe că prima regulă pe calea creșterii în greutate este normalizarea nutriției.
Dieta trebuie să conțină o cantitate egală de proteine, grăsimi și carbohidrați necesare pentru buna funcționare a organismului.
În plus, trebuie evitat stresul, care afectează negativ sănătatea.
Mai jos sunt câteva opțiuni pentru cum să câștigi rapid în greutate pentru o femeie:
| Cale | Descriere |
| Creșterea caloriilor | Pentru a crește acest indicator, trebuie să-l cunoașteți. Pentru a face acest lucru, notează alimentele pe care le consumi pe o foaie în timpul săptămânii. Apoi indicați numărul de calorii - acestea pot fi găsite pe tabele speciale. După numărarea caloriilor zilnice timp de o săptămână, trebuie să împărțiți această cifră la 7 - numărul rezultat va fi norma, care trebuie crescut. Adăugând zilnic 500 calorii suplimentare la dietă, puteți câștiga 1,5 kg pe săptămână. |
| Băuturi calorice | Rapid și mod gustos crestere in greutate pentru femei. Acestea includ lapte, produse lactate, iaurturi bogate în grăsimi |
| grasimi sanatoase | Produsele care conțin aceste componente afectează greutatea mai repede. Grăsimile vegetale sunt bogate în alune, avocado și ulei de măsline. Omoloage animale găsite în carne |
| Aport frecvent de proteine | Sursa principală a acestei componente este carnea. Alternați pui cu pește, porc cu ouă. Mănâncă lapte și leguminoase |
| Creșterea dimensiunilor porțiilor | Dacă mesele anterioare au fost luate din feluri de mâncare mici - schimbați farfuria și impuneți porții mai mari |
| Introducerea gustărilor | Această masă nu înseamnă umplerea stomacului cu gustări nesănătoase - în schimb, mănâncă o mână de nuci sau pâine integrală |
Mulți au fost martori cum o persoană slabă încearcă cu toată puterea să se îngrașă.. Pentru a face acest lucru, el folosește cât mai multe alimente diferite, nu ocolește fast-food-urile și alimentele nesănătoase.
Unii dintre oameni care încearcă să obțină conspirații de utilizare în masă, sperând să existe o ultimă soluție. De fapt, întregul secret constă în alimentația corectă.
Merită să urmați câteva sfaturi pentru creșterea accelerată în greutate:
- Mănâncă 5-6 mese medii. Această metodă este perfectă pentru un adolescent care visează să câștige masă și o siluetă zveltă, umflată.
Alimentația trebuie să fie echilibrată: acordați prioritate grăsimilor vegetale și animale conținute în carne și lapte.
De asemenea, este necesar să includeți în dietă produse din făină grosieră integrală - acestea vor ajuta rapid la creșterea greutății corporale.
- Eliminați obiceiurile proaste. Consumul constant de alcool nu va contribui la creșterea în greutate, fumatul fiind inclus și în această listă.
Dacă vrei să te îmbunătățești în picioare, lucrează din greu exercițiu concepute pentru mușchi specifici.
- Menținerea sănătății bune. Pentru a recupera rapid un tip sau o fată va fi prevenit de o boală cronică în organism.
Pentru a obține succesul, încercați să vă puneți ordine în sănătate.
Adesea, fetele doresc să-și îmbunătățească forma în broaște: pentru aceasta, mersul constant este mai bine.
De exemplu, atunci când mergeți la serviciu, evitați autobuzele dacă distanța este mică. Începeți să dansați sau să faceți fitness - acestea afectează și silueta.
Important! Una dintre cele mai puternice sarcini pe picioare este nordic walking. Pentru a practica acest sport, este suficient să achiziționați bețe speciale pentru mers pe jos.
În dorința de a te îmbunătăți, principalul lucru este să ai o dorință intenționată. Rezultate bune pot fi obținute numai prin acțiuni persistente descrise mai sus.
Video util
- Postari similare
