Defecte de postură și exerciții fizice. Rezumat Defecte de postură. exerciții. Comportament corect pentru scolioză
INSTITUȚIE DE ÎNVĂȚĂMÂNT DE STAT
ÎNVĂŢĂMÂNT PEDAGOGIC SUPERIOR
„Universitatea Pedagogică de Stat din Lipetsk”
Facultate cultura fizica si sport
Departamentul de cultură fizică adaptivă
Test
Completat de un student
Anul 4 OZO
Rudneva Elena
Lipetsk 2011
INTRODUCERE1. Defecte în postura și terapia exercițiului în tratamentul lor 2. Cifozași terapie cu exerciții fizice în tratamentul acesteia
Bibliografie
INTRODUCERE
Reabilitarea cuprinzătoare ca proces de asigurare a pregătirii unei persoane cu dizabilități și a unei persoane cu dizabilități de a implementa un stil de viață care nu ar intra în conflict cu stilul de viață al persoanelor sănătoase (în dezvoltare normală) necesită utilizarea obligatorie. exercițiu adaptat la o anumită boală sau defect al activității motorii.
Reabilitarea fizică este baza, fundamentul oricărui tip de reabilitare. Acest lucru se datorează faptului că o persoană este o unitate indivizibilă a biologice, psihologice și sociale, care se află în cea mai strânsă relație, interacțiune.
Activitatea motrică a unei persoane este încorporată în gene și este asociată cu proprietatea fundamentală a vieții - adaptarea biologică la condițiile de viață și de habitat. În același timp, condițiile moderne de viață și activitatea muncii a redus activitatea motrică a unei persoane la aproape zero, a creat o situație de lipsă de cerere pentru condițiile sale normale. Hipodinamia și hipokinezia - atribute indispensabile ale vieții civilizate moderne - au devenit unul dintre principalii factori care provoacă deteriorarea stării de sănătate a populației.
Scăderea volumului și intensității activității fizice, nivel scăzut costul muncii musculare, simplificarea și sărăcirea activității motorii umane duc la rezultate negative și la funcționarea atât a organelor și sistemelor interne ale unei persoane, cât și a psihicului său.
La una dintre acestea consecințe negative includ modificări ale sistemului musculo-scheletic.
Defecte în postura și terapia exercițiului în tratamentul lor
Defecte de postură (aplecare, asimetrie a toracelui, centuri ale extremităților superioare, cifoză pronunțată în torac sau lordoză în coloana lombară sau curbe insuficient de pronunțate ale acesteia, slăbiciune a mușchilor abdominali etc.) conduc, de regulă, la o mobilitate insuficientă a pieptului și a diafragmei, la o scădere a funcției de primăvară a coloanei vertebrale, la o scădere a fluctuațiilor presiunii intratoracice și intra-abdominale, care afectează negativ în primul rând activitatea sistemului nervos central, a sistemului cardiovascular și respirator și activitatea organelor digestive. Aceste modificări sunt însoțite de o scădere a capacităților de adaptare ale organismului, slăbirea acestuia, deteriorarea rezistenței la efectele adverse. mediu inconjurator, o scădere a capacității de muncă a unei persoane.
Este foarte important în cazul tulburărilor de postura să se desfășoare încă de la o vârstă fragedă (în familie, în creșe și grădinițe, în școala gimnazială) activități generale de îmbunătățire a sănătății (modul motric rațional și alimentația, întărirea, igiena muncii fizice și psihice). , educație fizică etc.), printre care o importanță deosebită se acordă utilizării corecte mijloace de terapie cu exerciții fizice.
Sarcinile generale ale terapiei cu exerciții fizice pentru tulburările posturale: crearea condițiilor fiziologice favorabile pentru creșterea mobilității coloanei vertebrale, pentru poziția relativă corectă a tuturor părților corpului și corectarea direcționată a unui defect de postură existent. Sarcinile generale includ, de asemenea, educarea și consolidarea deprinderii unei posturi corecte.
Sarcinile speciale ale terapiei cu exerciții depind de natura încălcării posturii, deoarece exercițiile speciale care vizează reducerea unghiului de înclinare a pelvisului, de exemplu, cu spatele rotund-concav, sunt contraindicate în caz de aplecare, atunci când este necesar. pentru a crește unghiul de înclinare a bazinului, pentru a forma lordoză lombară.
Lecții diferite forme Terapia cu exerciții fizice trebuie efectuată cu accent pe dezvoltarea forței și a rezistenței musculare statice, ceea ce este foarte important pentru consolidarea abilității corecte a posturii. Exercițiile fizice se efectuează din poziția inițială culcat pe spate, pe burtă, pe lateral, îngenuncherea cu o înclinare diferită a corpului înainte sau înapoi, îngenuncherea pe baza mâinilor sau antebrațelor ( diverse opțiuni poziţia genunchi-cot sau genunchi-carpian). Prin ele însele, pozițiile de pornire determină gradul de participare și sarcina asupra grupurilor musculare individuale. Deci, în poziția inițială culcat pe burtă, în special extensorii corpului, mușchii spatelui sunt antrenați.În poziția inițială culcat pe spate, dimpotrivă, flexorii corpului, mușchii abdominali, iar în poziția inițială. pe lateral, antrenament unilateral al mușchilor spatelui și abdomenului, mușchii răpitori ai membrelor. Pozițiile genunchi-încheietură și genunchi-cot permit acțiunea direcționată asupra grupurilor individuale de mușchi ai spatelui, brâul extremităților superioare și inferioare cu cea mai mare mobilitate a coloanei vertebrale în toate departamentele. Folosind poziția inițială așezată sau în picioare (poziția principală), ar trebui să se țină cont de munca mușchilor care susțin această postură, de reflexele vicioase condiționate și de stereotipul postural emergent. Asigurați-vă că alternați exercițiile statice și dinamice cu exerciții de relaxare, coordonare și echilibru, cu jocuri, cu exerciții de respirație.
În tratamentul tulburărilor de postură, rolul principal îl are creșterea la pacient a unei atitudini active conștiente față de cursuri, dăruire, perseverență în procesul lung de antrenament, crearea unui corset muscular și dezvoltarea stereotipului postural corect. Exercițiile sistematice de terapie cu exerciții (3-4 ori pe săptămână) sunt completate cu un complex zilnic de gimnastică igienă (ținând cont de un defect specific de postură), precum și cu o sarcină individuală (1-2 exerciții speciale efectuate de mai multe ori în timpul zi).
Doza și tipurile de exerciții fizice depind de natura încălcării posturii, vârsta pacientului, starea sa fizică și, prin urmare, sunt determinate separat în fiecare caz.
Deoarece abilitatea de a postură corectă se formează pe baza unui sentiment muscular-articular, care vă permite să simțiți una sau alta poziție a părților corpului, se recomandă să efectuați exerciții în fața unei oglinzi. În acest caz, pacientul însuși controlează senzațiile proprioceptive cu ajutorul unui analizor vizual. Este utilă instruirea pacienților cu control reciproc al poziției părților corpului prin corectarea verbală a unui defect de postură existent. Alternând diferite exerciții de gimnastică cu jocuri (cu și fără obiecte), atenție, respirație, relaxare, echilibru, coordonare a mișcărilor etc., puteți obține o rezistență musculară bună ținând corpul în diferite posturi și poziții corecte, cu diverse mișcări. În cele din urmă, acest lucru vă permite să creați necesarul baza functionala pentru corectarea defectelor de postură (Tabelul 1).
Dispoziții generale
La selectarea exercitiilor speciale trebuie sa tinem cont de tendinta de substitutie, cand un muschi mai puternic implicat in crearea unui defect postural indeplineste functia unuia mai slab in timpul exercitiului. Deci, atunci când se încearcă întărirea mușchilor abdominali pentru a reduce lordoza lombară și unghiul pelvisului, se folosește adesea ridicarea extremităților inferioare din decubit dorsal. În locul mușchilor abdominali slăbiți, funcția de flexie a membrelor este preluată de mușchiul iliopsoas, a cărui activitate contribuie la creșterea lordozei lombare și a unghiului pelvisului. Un alt exemplu: întărirea mușchilor fesieri pentru a forma extensia în interior articulațiile șolduluiși reducerea unghiului pelvisului oferă o varietate de balansări ale picioarelor din spate. În mod normal, la efectuarea unor astfel de balansări, se activează mai întâi grupul muscular posterior al coapsei, apoi mușchii fesieri și, în sfârșit, extensorii coloanei lombare. Dar mușchii fesieri slăbiți și alungiți sunt adesea întârziați și sunt activați mai târziu decât extensorii coloanei lombare sau nu sunt incluși deloc. Drept urmare, astfel de exerciții din ambele exemple duc la o creștere a defectului de postură. Prin urmare, atunci când alegeți exerciții de întărire a grupelor musculare care au tendința de hipotonie și de creștere în lungime, este necesar să se monitorizeze cu atenție ordinea în care mușchii sunt incluși în actul motor, pentru a selecta pozițiile inițiale care să minimizeze posibilitatea înlocuirii.
Eficacitatea utilizării exercițiilor speciale depinde în mare măsură de pozițiile de pornire. Cele mai eficiente pentru dezvoltarea mușchilor corsetului și eliminarea defectelor de postură sunt cele în care sarcina asupra coloanei vertebrale de-a lungul axei și efectul unghiului pelvisului asupra tonusului muscular sunt minime. Acestea includ culcat pe spate, pe burtă, în genunchi, în patru picioare.
Pentru defectele de postură din planul sagital se folosesc următoarele exerciții speciale: cu creșterea unghiului pelvisului, exerciții care ajută la întărirea mușchilor ischiocrural, fesieri și abdominali. Cu o scădere a unghiului de înclinare a pelvisului, exercițiile sunt folosite pentru a întări extensorii coloanei lombare, mușchii suprafeței anterioare a coapsei. Eliminarea pterigoidității omoplaților și aducția articulațiilor umărului sunt facilitate de exerciții care întăresc suporturile inferioare și medii ale omoplaților, relaxează și întind suporturile superioare ale omoplaților, precum și mușchii pectorali mari și minori. .
Cu o postură asimetrică, exercițiile simetrice sunt cele mai importante. Ele dau alinierea fortei musculare si eliminarea defectului. Studiile au arătat că atunci când se efectuează astfel de exerciții, mușchii slăbiți din partea deviației lucrează cu o sarcină mai mare decât pe partea opusă.
Antrenamentul în percepția vizuală și kinestezică a posturii corecte se realizează prin controlul posturii și efectuarea de exerciții speciale în fața unei oglinzi din diferite poziții de plecare.
Următoarele secțiuni oferă opțiuni pentru exerciții speciale și complexe într-un mod jucăuș pentru corecție diferite feluriîncălcări ale posturii, efectuate din diferite poziții de plecare. Aceste liste nu sunt deloc exhaustive, ci sunt doar exemple foarte limitate ale varietății de exerciții și poziții de pornire pe care le puteți alege să le exersați.
Pentru copii vârsta preșcolară orele desfășurate sub formă de joc de rol au avantaje față de orele obișnuite de educație fizică. În același timp, plonjând în imagine, copilul face uneori inexactități în efectuarea mișcărilor, care pot reduce și chiar anula efectul terapeutic așteptat. Prin urmare, este important să-i învățați pe copii cum să efectueze corect exercițiile în prealabil sau să înceapă cursurile cu un complex mult redus, construind intriga în așa fel încât executarea incorectă a exercițiului să distrugă întregul basm. Pe măsură ce stăpânești unele exerciții, poți adăuga altele. Fiecare complex conține 5 exerciții în partea introductivă, 9-10 în partea principală, iar partea finală include un exercițiu de respirație diafragmatică și relaxare. În primele lecții, este indicat să luați 3-5 exerciții din partea principală și să adăugați treptat 1-2 pe săptămână.
Complexul dat unei posturi asimetrice corecte pleacă de la postura embrionară și ajunge la o poziție în picioare prin șezut și în patru picioare, repetând astfel formarea mișcărilor în ontogeneza umană. Acest principiu de construire a complexelor de gimnastică corectivă poate fi folosit pentru a trata orice tulburări de postură.
Comportament corect pentru scolioză
Presiunea pe discurile intervertebrale (ca procent din poziție, în picioare)
Întins pe spate 25%
Întins pe partea ta 75%
În picioare, aplecat înainte 150%
În picioare, aplecat înainte, greutate în mâini. 220%
Stând în față înclinați 185%
Stând cu o înclinație înainte, în mâinile greutății. 275%
Dacă lucrați în timp ce stați, „apăsați” periodic spatele și partea inferioară a spatelui în spătarul scaunului, iar dacă există o tetieră înaltă cu efort, sprijiniți-vă capul de ea.
Aceeași presiune puternică între două vertebre apare atunci când o persoană stă aplecată înainte fără să se sprijine pe mâini. Dacă vă sprijiniți pe mâini, punându-le pe o masă sau pe un scaun, se reduce sarcina pe partea superioară a corpului, și astfel presiunea asupra vertebrelor este redusă.
Presiunea dintre două vertebre crește atunci când o persoană ridică un obiect în timp ce se aplecă înainte cu picioarele drepte. În acest caz, sarcina pe discul intervertebral este de câteva sute de kilograme.
Când coloana vertebrală este întinsă, de exemplu, când o persoană atârnă de mâini fără să se sprijine pe picioare, presiunea este mai mică decât în poziția culcat. În același timp, întinderea poate apărea chiar și în discul intervertebral. Această circumstanță este uneori folosită în tratamentul anumitor boli ale coloanei vertebrale.
Greutatea capului exercită presiune asupra vertebrelor cervicale. Chiar și brațele sunt o presiune asupra coloanei cervicale, deoarece mușchii centurii scapulare care ridică brațele în sus sunt atașați de spatele capului și a gâtului. Când ridici brațele, acești mușchi se încordează și, prin urmare, îngreunează vertebrele. Mulți lucrători ai cunoașterii își ridică inconștient umerii, ceea ce duce la sarcina suplimentara la aceste vertebre. Vertebrele cervicale sunt supuse unor sarcini grele atunci când lucrează cu brațele ridicate (de exemplu, la spălarea geamurilor), mai ales dacă în mâini se află obiecte grele.
Când înclinați capul în jos într-o poziție așezată, sarcina asupra vertebrelor cervicale va fi, conform principiului pârghiei, de multe ori mai mare decât dacă stați cu capul sus. Pentru a menține capul într-o poziție înclinată, este necesar să încordați mușchii cervicali ai gâtului. Ținând această poziție pentru un timp, puteți simți durere în ceafă, motiv pentru care este tensiunea musculară.
Vertebrele cervicale sunt supuse unei sarcini deosebit de puternice în timpul lucrului prelungit cu brațele și capul ridicat (de exemplu, la profesorii de școală în timpul lucrului prelungit la tablă). Mulți dintre cei care fac acest tip de muncă suferă de dureri constante în partea din spate a capului.
Tabelul 1.
Terapeuticgimnastica laîncălcarepostură.
Secțiunea de lecție | Iniţialăpoziţie | Exerciții | Continuați sau numărul de repetări | metodicinstrucțiuni | |
Stând lângă perete în fața oglinzii, cu brațele de-a lungul trunchiului | Luați postura corectă, atingând peretele cu omoplații, fesele, călcâiele. Capul este într-o poziție care asigură că unghiul orbitei și marginea superioară a canalului urechii sunt pe o linie orizontală. | Respirația este arbitrară, controlează postura în oglindă. | |||
Adoptă postura corectă, punând alternativ piciorul drept (stâng) în direcția brațului ridicat, ridică-te pe degetele de la picioare (inhalează), privești mâinile, coborând, duceți brațele prin laterale în poziția de pornire, puneți piciorul (expiră), capul revine la poziția inițială | |||||
De bază | În picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor | Ridicați brațele înainte spre orizontală, așezați-vă (călcâiele se desprind de pe podea), păstrând pozitia corecta cap și spate (expiră), revenire la poziția inițială (inhalare) | Încet | ||
Ridicați picioarele drepte în sus, întindeți-le, conectați-le, coborâți în poziția de pornire | de 10-12 ori | ||||
Întins pe burtă, cu mâinile pe centură | Ridicați-vă capul, încordând mușchii spatelui, îndreptați-vă corpul, adunând omoplații, luați umerii pe spate, pieptul și picioarele (picioarele drepte) ies de pe podea (inhalați), la înălțimea tensiunii, respirația este ținută. , revenind la poziția inițială, relaxați-vă complet (expiră). | Încet | |||
Întins pe burtă, palma unei mâini se află pe dosul celeilalte, bărbia pe dosul mâinii | Ridicați picioarele îndreptate, întindeți-le, adunați-le și coborâți-le în poziția inițială, întoarceți-vă capul în lateral (obraz spre mână), relaxați-vă complet | Încet, întoarcerea capului la stânga alternativ cu întoarcerea la dreapta, respirația este arbitrară | |||
Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele pe podea | Flexia și extensia alternativă a picioarelor în greutate („bicicletă”) | Într-un ritm mediu, respirația este arbitrară | |||
Întins pe spate, cu mâinile în spatele capului, fixează-ți picioarele | Intrând într-o poziție șezând, ține spatele drept (expiră), coboară în poziția inițială - relaxează-te | Încet | |||
Genunchi-carpian | În același timp, ridicați brațul drept drept, piciorul stâng la orizontală, reveniți la poziția inițială. La fel cu brațul stâng și piciorul drept. | Într-un ritm mediu, respirația este arbitrară | |||
3a finala | În picioare, sac de nisip pe cap, poziție corectă | Mersul cu o postură bună | Într-un ritm mediu, respirația este arbitrară | ||
În picioare, brațele de-a lungul corpului, postură corectă | Luați poziția corectă, punând alternativ piciorul drept (stâng) într-o parte, ridicați brațele în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare (inhalați, priviți mâinile), coborând brațele prin laterale, lăsați piciorul în jos, reveniți la pozitia de pornire (expiratie) | Încet, concentrați-vă pe menținerea unei poziții corecte |
2. Cifozașiterapie cu exerciții fizicelaa luitratament
Cifoza- curbura coloanei vertebrale in plan sagital cu formarea unui umflat orientat in spate. Cu spatele pronunțat aplecat, coloana vertebrală poate fi curbată peste tot - de la lombar la cervical. Cu o curbură a coloanei vertebrale toracice predominant superioare, cifoza se numește „spate rotund”. Cu această deformare a coloanei vertebrale (în special cu spatele rotund), din cauza deformării în formă de pană a vertebrelor, degenerarea cartilajului intervertebral, spondilartroza deformatoare și alte cauze, de regulă, contractura mușchilor peretelui abdominal anterior, mușchii pectorali. se dezvoltă și întinderea mușchilor spatelui, postura este perturbată (umeri turtiți, omoplați pterigoizi). Ca urmare, mobilitatea coastelor, a toracelui în ansamblu se deteriorează considerabil, ceea ce duce la o scădere a capacității vitale și a ventilației plămânilor, starea funcțională a coloanei vertebrale (în special funcția de primăvară) este perturbată, ceea ce duce la efecte adverse. modificări ale sistemului cardiorespirator și ale altor sisteme ale corpului.
Cu această patologie, pe lângă respectarea unui regim rațional de încărcare statică asupra coloanei vertebrale, tratamentul după poziție, prescrierea masajului și alte mijloace ortopedice de tratament conservator, se folosesc exerciții fizice care arcuiesc corpul, întăresc mușchii spatelui, cresc mobilitatea coloana vertebrală în regiunea toracică și „întindeți”-o, formând poziția corectă (diverse tipuri de exerciții în patru picioare în târât, agățat, exerciții întinse pe burtă, tratament cu un suport în formă de pană etc.). Toate aceste exerciții ar trebui efectuate pe fondul măsurilor generale de întărire, utilizarea exercițiilor de respirație, ținând cont de starea fizică a pacientului, de capacitățile sale funcționale (Tabelul 2).
masa 2
Terapeuticgimnastica lacifoză (înplecatșispatele rotund)
Capitollectii | Iniţialăpoziţie | Exerciții | Numărul de repetări | Instrucțiuni | |
Raft principal | Ridicați-vă cu degetele de la picioare, cu brațele pe părțile laterale în sus (inhalați), coborâți brațele prin laterale, reveniți la poziția inițială | Încet | |||
De bază | În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, băț de gimnastică pe omoplați | Ridicați bastonul în sus, înclinați capul înapoi (inhalați), reveniți la poziția inițială (expiră) | Încet | ||
Stând în patru picioare (poziție genunchi-carpiană) | Târându-se în patru picioare într-o poziție „semi adâncă” (capul sus, coatele în lateral, pieptul în jos) | 50-70 de trepte | Într-un ritm mediu | ||
Întins pe spate, cu brațele îndoite la coate | Cu sprijin pe coate și pe spatele capului, îndoiți coloana vertebrală în regiunea toracică (inhalați), coborâți până la poziția inițială (expirați) | Încet | |||
Întins pe burtă, cu mâinile la umeri | Îndoiți coloana vertebrală cu tensiune, înclinați capul înapoi. sprijinindu-se pe antebrațe, smulgeți pieptul de pe podea (inhalați), reveniți la poziția inițială (expiră) | Încet | |||
Întinse pe burtă, mâinile țin un băț de gimnastică pe omoplați | Înclinați capul, îndoiți coloana vertebrală, reveniți la poziția inițială | Încet. Respirația este arbitrară | |||
În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, în mâinile unui baston de gimnastică pe labe | Așezați-vă cu un băț pe omoplați (expiră), reveniți la poziția inițială (inhalați) | Într-un ritm mediu | |||
final | În picioare, mâinile pe ceafă, degetele împletite | Ridicați-vă cu degetele de la picioare, duceți coatele în lateral (inhalați), coborând, reveniți la poziția inițială (expirați) | Încet |
Exerciții generale de dezvoltare:
1. Întins pe spate, brațele în lateral, o minge de tenis în mâna dreaptă. Conectați-vă mâinile în față, mutați mingea în mâna stângă. Reveniți la poziția inițială. Conectați-vă mâinile în față, mutați mingea în mâna dreaptă. Reveniți la poziția inițială. Uită-te la minge. Repetați de 10-12 ori.
2. Întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, în mâna dreaptă mingea. Ridică mâna în sus (în spatele capului) și, coborând-o, transferă mingea în cealaltă mână. Repetați același lucru cu cealaltă mână de 5-6 ori. Uită-te la minge. Când ridicați brațele, inspirați; când coborâți, expirați.
3. Întins pe spate, brațele înainte - în lateral. Efectuați mișcări în jur cu brațele drepte timp de 15-20 de secunde. Urmați mișcarea pensulei uneia, apoi celeilalte mâini. Respirația este arbitrară.
4. Întins pe spate, brațele înainte - în lateral. Mahi cu un picior la mâna opusă. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior. Uită-te la degetul de la picior. Max performează rapid. În timpul leagănului, expirați.
5. Întins pe spate, ține o minge de volei în mâinile ridicate înainte. Balansarea piciorului cu o atingere a degetului mingii. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior. Uită-te la degetul de la picior. În timpul leagănului, expirați.
6. Întins pe spate, cu brațele înainte. Efectuați mișcări înconjurătoare cu mâinile, coborându-le și ridicându-le. Urmați peria uneia, apoi celeilalte mâini. Rulați 15-20 s.
7. Întins pe spate, în mâna dreaptă, ridicat înainte, ține o minge de tenis. Efectuați manual mișcări circulareînainte și înapoi timp de 20 s. Uită-te la minge. Schimbați direcția de mișcare după 5 s.
8. Asezat pe podea, sprijin cu mainile in spate, picioarele drepte usor ridicate. Efectuați mișcări în jur timp de 15-20 s. Uită-te la degetul unui picior. Nu întoarce capul. Nu-ți ține respirația.
9. Asezat pe podea, sprijin cu mainile in spate, picioare drepte. Ridicați și coborâți alternativ picioarele. Rulați 15-20 s. Uită-te la degetul unui picior.
10. Stând pe podea, accentul cu mâinile în spate. Rotiți piciorul drept în sus - spre stânga, reveniți la poziția inițială. La fel și cu piciorul stâng în sus - spre dreapta. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior. Uită-te la degetul de la picior.
11. Stând pe podea, accentul cu mâinile în spate. Luați piciorul drept * la dreapta, reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu celălalt picior la stânga de 6-8 ori cu fiecare picior. Uită-te la degetul de la picior.
12. Asezat pe podea, accentul cu mainile in spate, piciorul drept usor ridicat. Efectuați mișcări circulare cu piciorul într-o direcție și în cealaltă. Repetați 10-15 cu fiecare picior. Uită-te la degetul de la picior.
13. Asezat pe podea, accentul cu mainile in spate, dar ambele picioare sunt ridicate. Efectuați mișcări circulare într-o direcție și în cealaltă timp de 10-15 s. Uită-te la degetele de la picioare.
14. În picioare, ține bastonul de gimnastică dedesubt. Ridicați bastonul în sus, îndoiți - inspirați, coborâți bastonul - expirați. Uită-te la băț. Repetați de 8-12 ori.
15. În picioare, ține bastonul de gimnastică în jos. Așezați-vă și ridicați bastonul de gimnastică, reveniți la poziția inițială. Uită-te la băț. Repetați de 8-12 ori.
16. În picioare, ține ganterele în față. Mișcări circulare ale mâinilor într-o direcție și cealaltă - 15-20 s. Uită-te la una sau la alta gantere. Efectuați mișcări circulare timp de 5 s într-o direcție, apoi 5 s în cealaltă.
17. În picioare, ține ganterele în față. Ridicați o mână, coborâți cealaltă, apoi invers - 15-20 s. Uită-te la una sau la alta gantere.
18. În picioare, gantere în mâinile coborâte. Ridicați ganterele în sus, apoi coborâți. Uită-te mai întâi la haltera dreaptă, apoi la stânga. Uită-te din nou la haltera dreaptă. Efectuați mișcări ale ochilor într-una și cealaltă direcție timp de 15-20 s. Schimbați direcția de mișcare a ochilor după 5 secunde.
19. În picioare, cerc în mâna întinsă. Rotiți cercul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție timp de 20-30 s. Uită-te la perie. Efectuați cu una și cu cealaltă mână.
20. În picioare, priviți numai înainte la orice obiect. Întoarce capul la dreapta, apoi la stânga. Repetați de 8-10 ori pe fiecare parte.
21. În picioare, priviți numai înainte la orice obiect. Ridică-ți capul, apoi coboară-l fără a-ți schimba privirea. Repetați de 10 ori. Uită-te la un obiect.
Notă. Exercițiile 3 și 4 pot fi efectuate cu o ganteră care cântărește 3-4 kg.
Concluzie
Exercițiile și sistemele de exerciții date, deși sunt capabile să atenueze senzațiile unei persoane care suferă de tulburări posturale, sunt temporare. Nu uitați că, cu o încălcare sistematică a regulilor de lucru la masă, locul de muncă, computer, tulburările de postură pot reveni și, adesea, într-o formă și mai pronunțată. Prin urmare, sarcina de extremă importanță este repetarea sistematică a complexelor de îmbunătățire a sănătății și respectarea strictă a recomandărilor în timpul lucrului.
Fundamentele teoriei și metodologiei culturii fizice Manual pentru școlile tehnice de cultură fizică). Editat de A.A. Guzhalovsky. - M.: Cultură fizică și sport, 1986. - S. 352., p. 5., p. 167.
Dembo A.G., Popova S.N. „Medicina sportivă, cultură fizică terapeutică” Manual pentru elevii școlilor tehnice de educație fizică, editat de - M .: Fizkultura și sportul 1985. - S. 368., p. 234., p. 243.
Bogen M.M. „Instruire în acțiuni motrice” - M.: Cultură fizică și sport, 1973. - S. 192., p. 41.
„INTRODUCERE în teoria culturii fizice” Tutorial pentru institutele de cultură fizică. Editat de L.P. Matveeva - M .: Cultură fizică și sport, 1983. - S. 128., p. 6 - 12.
Ishal V.A., Izaak A.P. Metoda de realizare si analiza grafica a radiografiilor frontale ale coloanei vertebrale in scolioza. Instrucțiuni. Omsk, 1974
I.K. Kotesheva Îmbunătățirea tehnicii pentru scolioză.
Chaklin V.D., Abalmasova E.A. scolioza si cifoza. M.: „Medicina”, 1973.
3.1.1. Terapie cu exerciții pentru defectele de postură
Coloana vertebrală este axa principală a corpului uman. Este o articulație mobilă a vertebrelor conectate prin cartilaj intervertebral, articulații, ligamente și mușchi. Interacțiunea acestor structuri și echilibrul lor dinamic oferă coloanei vertebrale o mai mare rezistență, elasticitate, mobilitate și toleranță la sarcini verticale, statice și dinamice semnificative.
Coloana vertebrală este nucleul corpului uman, ceea ce vă permite să mențineți o poziție verticală și să efectuați toată varietatea de mișcări inerente omului. Îndeplinește și un rol protector, acoperind măduva spinării care trece în interiorul acesteia, precum și funcții de resort, dinamice și statice. Adică, pe de o parte, coloana vertebrală trebuie să fie suficient de rigidă (pentru a îndeplini funcții de protecție și statice), pe de altă parte, trebuie să fie suficient de mobilă (funcții de primăvară și dinamice). Prin orificiile formate de vertebre si procesele sale, radacinile maduvei spinarii ies, asigurand transmiterea impulsurilor nervoase ale sistemului nervos central catre multe organe si tesuturi. Prin urmare, este clar că funcționarea lor normală depinde în mare măsură de starea coloanei vertebrale, iar încălcarea acesteia duce la multe tulburări grave.
Un rol important în asigurarea stabilității funcționale a coloanei vertebrale îl joacă curbele sale fiziologice: înainte - lordoză și înapoi - cifoză. Acestea. aceste coturi sunt normale, de altfel, necesare. Datorită acestora, funcția de primăvară a coloanei vertebrale este în mare măsură asigurată. Există două îndoituri înainte - în regiunile cervicale și lombare și două în spate - în toracică și sacrococcigiană (Fig. 9).
Orez. 9. Curbele fiziologice ale coloanei vertebrale
Curbele fiziologice ale coloanei vertebrale se formează în timpul vieții unei persoane (Fig. 10). Nou-născutul are doar cifoză sacrococcigiană (îndoire înapoi). Când, întins pe burtă, copilul începe să-și țină capul, el dezvoltă lordoză cervicală (îndoirea coloanei vertebrale înainte). Cifoza toracică se formează în a doua jumătate a vieții copilului ca urmare a posturii prelungite în șezut. Lordoza lombară se formează în timpul celui de-al doilea an de viață sub influența mușchilor care asigură menținerea copilului în poziție verticală atunci când sta în picioare și merge.
Postură – postura obișnuită a unei persoane care stă lejer în picioare. Cu o postură adecvată, capul menține o poziție verticală, bărbia este ușor ridicată; unghiurile gât-umăr sunt aceleași, umerii sunt la același nivel, ușor coborâți și despărțiți, pieptul este simetric față de linia mediană, sfarcurile sunt la același nivel; abdomenul este simetric, omoplații sunt apăsați pe corp la o distanță egală de coloana vertebrală, așa-numitele triunghiuri ale taliei sunt bine exprimate și simetrice. Privit din lateral: pieptul este ușor ridicat, abdomenul este strâns, membrele inferioareîndreptate, curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt moderat pronunțate.
Orez. zece. Dinamica de vârstă a formării curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale
Pentru a vă verifica postura, trebuie să vă sprijiniți de perete, astfel încât partea din spate a capului, omoplații, bazinul, gambele și călcâiele să-l atingă - aceasta este poziția care corespunde posturii normale.
Postura depinde de puterea mușchilor care susțin poziția coloanei vertebrale (extensori ai spatelui, latissimus dorsi, trapez etc.), și de simetria dezvoltării musculare, de starea acestora pe partea din față și din spate a corpului, pe de o mână, iar pe jumătatea stângă și dreaptă a corpului - pe de altă parte. De exemplu, dacă mușchii spatelui unei persoane sunt slab dezvoltați, atunci umerii îi sunt de obicei aduși înainte, spatele este „rotund”, pieptul este scufundat și capul este coborât. O astfel de persoană ar trebui să acorde o atenție deosebită întăririi mușchilor spatelui. Dacă mușchii pieptului sunt slabi, atunci spatele se dovedește a fi „plat”, umerii sunt aduși înapoi, stomacul este proeminent în față. În acest caz, îți poți corecta postura doar prin întărirea mușchilor pieptului și abdomenului. Dar, în orice caz, ar trebui să antrenezi toți mușchii corpului, ceea ce ajută la formarea unui „corset muscular” al coloanei vertebrale care susține postura.
Una dintre cauzele tulburărilor posturale este dezvoltarea fizică slabă a copilului, mai ales în perioadele de creștere rapidă a scheletului (adolescență), când dezvoltarea musculară nu ține pasul cu creșterea osoasă.
Abaterile de la postura normală se numesc ea defecte.
Tulburările de postură pot fi în planul sagital și frontal.
În plan sagital Distingeți încălcările (Fig. 11) cu o scădere și creștere a curburii fiziologice a coloanei vertebrale. Acestea din urmă includ următoarele:
Orez. unsprezece. Tipuri de tulburări de postură în plan sagital
a - spate normal, b - aplecat, c - rotund, d - rotund-concav, e - plat, e - spate plat-concav
A) apleca-te - cel mai frecvent tip de tulburare de postură. Cel mai adesea apare la fete, începând din adolescență. Se caracterizează printr-o lordoză cervicală crescută, așa că în exterior pare că pacientul merge tot timpul în gând, retrăgându-se în sine cu capul în jos, cu umerii adunați. Cifoza toracică nu se modifică, iar lordoza lombară se aplatizează. Peretele abdominal anterior devine „laburat”, dar dacă îi ceri pacientului să-și îndrepte umerii, să-și pună corect capul, să „înlăture” stomacul, atunci aceste semne dispar. Din cauza încărcării necorespunzătoare a coloanei vertebrale, astfel de persoane dezvoltă foarte devreme simptome clinice de osteocondroză a coloanei vertebrale medii toracice;
b) spatele rotund - Se caracterizează printr-o creștere semnificativă a cifozei toracice cu o lordoză cervicală exprimată în mod normal, iar lordoza lombară este semnificativ crescută, ceea ce face cifoza toracală și mai pronunțată. Un spate rotund poate fi un simptom al unor tulburări mai severe și este adesea însoțit de boli structurale ale coloanei vertebrale. Astfel de copii ar trebui examinați radiografic și să identifice prompt posibile boli ale coloanei vertebrale;
în) spate rotund-concav- toate coturile coloanei lombare sunt marite, iar unghiul bazinului creste si el.
Tulburările de postură în planul sagital cu o scădere a curburii fiziologice includ un spate plat și plano-concav.
spate plat asociat cu aplatizarea tuturor curbelor coloanei vertebrale.
Spate plat datorita netezirii cifozei toracice si cresterii lordozei lombare.
Spatele rotund-concav și plat-concav sunt foarte rare, iar manifestarea lor se datorează cel mai adesea unor modificări complexe ale coloanei vertebrale.
Se numesc tulburări de postură în plan frontal scolioza(scolioză, greacă - curbură), sau curbură laterală a coloanei vertebrale. La noi, scolioza este destul de frecventă. Deci, manifestările inițiale ale scoliozei sunt detectate deja în copilăria timpurie, dar la vârsta școlară (10-15 ani) se manifestă cel mai pronunțat - la aproape 40% dintre elevii de liceu examinați.
Scolioza este diagnosticată prin asimetria centurii scapulare, diferite niveluri ale unghiurilor omoplaților, pliuri subgluteale, mameloane, de-a lungul liniei ondulate a apofizelor spinoase, diferențe de triunghiuri ale taliei etc.
Clasificarea scoliozei. Scolioza își ia numele de la localizarea curbei (cervicală, toracică sau lombară) și, în consecință, din partea convexă a curburii (partea dreaptă, partea stângă). Scolioza este considerată pe partea dreaptă dacă umflarea curburii primare (arcul de curbură primară) este îndreptată spre dreapta, spre stânga - dacă este îndreptată spre stânga.
În prezent, tipurile de scolioză din țara noastră sunt clasificate în funcție de localizare astfel (Fig. 12):
1. Cervico-toracic (sau toracic superior).
2. Toracică.
3. Lombar toracic (sau toracic inferior).
4. Lombar.
5. Combinat sau în formă de S.
Fig.12. Tipuri de scolioză
a - partea dreaptă; b - pe partea stângă; în - în formă de s
Scolioza poate fi simplu, sau parțial, cu un arc lateral de curbură, dificil -în prezența mai multor arce de curbură în direcții diferite și, în final, total dacă curbura captează toată coloana vertebrală. El poate fi fix și nefixat, dispărând în poziție orizontală (de exemplu, la scurtarea unui membru).
Alături de scolioză, se observă de obicei și ea torsiune, adică răsucirea, rotația coloanei vertebrale în jurul axei verticale, cu corpurile vertebrale îndreptate spre partea convexă, iar apofizele spinoase - concave. Torsiunea duce la deformarea toracelui și la asimetria acestuia, în timp ce organele interne sunt comprimate și deplasate.
În funcție de severitatea curburii coloanei vertebrale, scolioza este clasificată în funcție de grade:
Gradul I - un arc de curbură de până la 10 °;
gradul II - până la 30 °;
gradul III - până la 60 °;
Gradul IV - 60 ° sau mai mult.
În funcție de caracteristicile anatomice și de gradul de curbură laterală, se disting două grupe de scolioze: nestructurale, sau simple, și structurale, sau complexe. Cele mai multe scolioze de gradele I și II sunt atribuite nestructurale, cu deviere laterală simplă a coloanei vertebrale. O astfel de deformare, după cum sugerează și numele, nu are modificări anatomice structurale, grosiere ale vertebrelor și ale coloanei vertebrale în ansamblu, în special, nu există o rotație fixă caracteristică scoliozei structurale. Scolioza structurala, cel mai adesea reprezentată de grade III și IV, apare în copilărie și, spre deosebire de cele nestructurale, se caracterizează printr-o curbură complexă tipică a coloanei vertebrale. În această curbură complexă, coloana vertebrală descrie o curbă spațială în trei planuri: frontal, orizontal (transvers) și sagital. Deformarea structurală sugerează că au avut loc modificări ale formei și structurii interne la nivelul vertebrelor și țesuturilor adiacente.
De obicei, se ia în considerare scolioza nestructurală funcţional, adică în anumite condiţii, acestea pot fi eliminate. Dezvoltarea scoliozei structurale este însoțită de apariția unor cocoașe costale anterioare și/sau posterioare, care deformează vizibil toracele, deci sunt definite ca cifoscolioză. Scolioza de grade înalte nu mai este numită încălcare, ascolioza, deoarece persoanele care suferă de aceasta au o dezvoltare fizică slabă, sisteme cardiovasculare și respiratorii insuficient dezvoltate, activitate dificilă a aparatului digestiv, imunitate redusă etc.
Etiologia scoliozei. Distinge scolioza congenital(acestea apar în 23,0% din cazuri), care se bazează pe diverse deformări ale vertebrelor (subdezvoltarea, forma de pană a acestora, vertebre suplimentare etc.) și dobândit.
Scolioza dobândită include:
1) reumatismale, apar de obicei brusc și din cauza contracturii musculare pe partea sănătoasă;
2) rahitic, care se manifestă foarte timpuriu prin diverse deformari ale aparatului locomotor; moliciune osoasa si slabiciune musculara, stat prelungit, mai ales la scoala - toate acestea favorizeaza manifestarea si progresia scoliozei;
3) paralitic, care apar mai des după paralizia copilăriei, cu afectare musculară unilaterală, dar poate fi observată și cu alte boli nervoase;
4) obișnuit sau static, dezvoltându-se pe baza posturii proaste obișnuite (deseori sunt numite „școală”, deoarece la vârsta școlară capătă cea mai mare expresie). Cauza imediată a acestora poate fi birourile aranjate necorespunzător, purtarea într-o mână a unei serviete de la clasele inferioare etc.
Această listă nu acoperă toate tipurile de scolioză, ci doar pe cele principale.
Etiologia scoliozei.În cele mai multe cazuri, tulburările posturale sunt dobândite și se întâlnesc cel mai des la copiii cu un fizic 10 astenic, slab dezvoltat din punct de vedere fizic și care duc un stil de viață sedentar. Poziția incorectă contribuie la dezvoltarea modificărilor degenerative precoce ale discurilor intervertebrale (osteocondroza coloanei vertebrale) și creează condiții nefavorabile pentru funcționarea toracelui și a organelor abdominale.
Cel mai adesea, cauza tulburărilor coloanei vertebrale este activitățile zilnice normale ale unei persoane. Poziția așezată este deosebit de periculoasă, deoarece atunci când stai, coloana vertebrală este încărcată mai mult decât în picioare. Această împrejurare este agravată de faptul că timp de multe ore o persoană modernă stă în cea mai dăunătoare poziție - aplecându-se înainte. În această poziție, marginile vertebrelor se unesc și ciupesc discul intervertebral, construit din cartilaj. În general, această țesătură este foarte elastică, permițându-i să reziste cu succes la compresie. Dar atunci când stai, forța de presiune pe marginea exterioară a discului crește de unsprezece ori!
Tabelul 7 de mai jos oferă o idee despre gradul de impact asupra coloanei vertebrale în diferite posturi de zi cu zi.
Tabelul 7
Presiunea pe discurile intervertebrale
De ce stând în picioare pune mai mult stres pe coloana vertebrală decât în picioare? Explicația este că într-o poziție verticală, corpul susține atât scheletul în ansamblu, cât și o gamă largă de mușchi. Ca rezultat, sarcina este distribuită pe tot corpul, iar coloana vertebrală devine „mai ușoară”. Când o persoană se așează, corsetul muscular de susținere al corpului se relaxează, iar întreaga greutate a corpului se sprijină pe coloana vertebrală. În același timp, circulația sanguină a corpului este și ea perturbată, iar fluxul de impulsuri de la mușchii încordați către sistemul nervos central crește. Prin urmare, este foarte important ca poziția șezut să fie menținută corect.
Dacă trebuie să lucrați mult timp în poziție șezând, ar trebui să luați pauze planificate dinainte la fiecare 45-60 de minute. Pe lângă alte sarcini rezolvate în această perioadă (îmbunătățirea circulației cerebrale, restabilirea atenției, prevenirea stagnării circulației sanguine și a respirației, prevenirea stresului psihic excesiv și a deficienței vizuale), în acest moment este necesar să se efectueze un set de exerciții. care vizează eliminarea eventualelor efecte adverse asociate cu o postură prelungită forțată.modificări de postură: întinderi, arcuire intensă, diverse tipuri de flotări, întoarceri și rotații ale corpului, fandari, genuflexiuni etc.
Există o serie de alte caracteristici ale comportamentului de zi cu zi care contribuie la dezvoltarea tulburărilor de postură. De exemplu, într-o poziție în picioare, este mai bine să distribuiți uniform greutatea corpului pe picioarele ușor depărtate, menținând în același timp o poziție dreaptă a coloanei vertebrale. Dacă, într-o poziție în picioare, greutatea corpului este transferată pe un picior, în timp ce îl îndoiți pe celălalt (ca atunci când executați comanda „În ușurință!” la lecțiile de educație fizică), atunci pelvisul „se lasă” din partea laterală a picior îndoit, iar coloana vertebrală conectată la acesta este destul de rigid curbată. La mers, umerii trebuie desfășurați, pieptul este ridicat; piciorul trebuie plasat drept la articulația genunchiului pe călcâi și rostogolește ușor greutatea corpului pe deget.
Poziția în sus, necesită și anumite condiții pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale. În special, salteaua trebuie să fie semi-rigidă, iar înălțimea pernei să nu depășească 10-15 cm.Nu este nevoie să vă controlați strict poziția în timpul somnului (pe spate, pe lateral, pe burtă); principalul lucru este că era confortabil să se întindă și nu existau senzații neplăcute. Și după somn, sorbirea dă un rezultat bun, care ajută la îndreptarea coloanei vertebrale și la restabilirea tonusului mușchilor corpului.
Poziția înclinată (în care mulți oameni citesc sau urmăresc emisiuni TV ore în șir) afectează negativ starea coloanei vertebrale. În această poziție, o sarcină mare și neuniformă cade pe diferite părți ale vertebrelor (în special în regiunile cervicale și lombare). Din această cauză, nervii care ies din măduva spinării sunt comprimați, circulația sângelui este perturbată, activitatea aparatului vizual este dificilă și pot apărea chiar durere și disconfort. durere de cap etc.
Când transportați încărcături, încercați să distribuiți greutatea acestora în așa fel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă și umerii să fie la același nivel. Ridicarea greutăților (Fig. 13) trebuie încercată nu prin extinderea spatelui cu picioarele drepte, ci prin ghemuirea mai întâi prin îndoirea picioarelor la genunchi și ținând sarcina cu mâinile (spatele este cât se poate de drept); sarcina trebuie ridicată prin îndreptarea picioarelor (așa ridică greutatea halterofilii).
Posturile incorecte pe termen lung sunt fixate prin mecanismul reflexelor condiționate, care sunt greu de reînvățat. Ca urmare, se dezvoltă asimetria musculară, când mușchii sunt încordați pe o parte și întinși pe cealaltă.
Orez. 13. Posturi corecte și incorecte în unele activități zilnice
Prevenirea Deformările coloanei vertebrale includ două prevederi principale:
1. Antrenamentul tuturor mușchilor corpului, care ajută la formarea corsetului muscular al coloanei vertebrale, datorită căruia se menține postura.
2. Cultivarea obiceiului de a menține corect posturile statice pe termen lung.
Pentru antrenament muscular trunchi, o atenție deosebită trebuie acordată mușchilor centurii scapulare (deltoid), spate (în primul rând trapez și latissimus), piept (pectoral), abdomen (drept, oblic intern și extern), spate inferior, fese și coapse. Pentru un astfel de antrenament se pot folosi exerciții de natură predominant viteză-forță, care contribuie la dezvoltarea forței, precum și care vizează dezvoltarea rezistenței forței. Metodologia de organizare și efectuare a acestor exerciții va fi discutată mai jos, aici reținem doar că acestea permit într-o oarecare măsură corectarea defectelor de siluetă și controlul mai bine a corpului. Le puteți efectua atât în timpul exercițiilor de dimineață, cât și sub formă de complexe speciale și exerciții individuale în diferite momente ale zilei.
Tratament Deformările coloanei vertebrale depind de vârsta persoanei, tipul și gradul de deformare.
Deformările din planul sagital sunt de obicei tratate cu exerciții fizice. Același lucru este valabil în majoritatea cazurilor pentru scolioza copiilor de gradele I și II. Cu grade ridicate de scolioză, corsetele sunt adesea prescrise, dar acestea ar trebui folosite numai dacă este necesar să se mențină o postură forțată pentru o perioadă lungă de timp și cu condiția obligatorie de a antrena mușchii responsabili de menținerea unei poziții corecte. Tratamentul conservator se efectuează și în școlile-internat speciale pentru copiii cu gradele III și IV de scolioză, unde, în același timp, există pregătire conform programului școlar obișnuit și a fost creat regimul de tratament necesar non-stop. O condiție importantă tratamentul de succes este o dietă completă și bogată în vitamine, expunerea regulată la aer proaspăt, jocuri în aer liber, normalizarea greutății corporale etc. Patul trebuie să fie dur, pentru care se pune un scut de lemn pe pat sub saltea. Scaunul și masa de la locul de muncă trebuie să fie adecvate pentru înălțime. Este necesar să vă asigurați că copilul stă corect la masă, fără să se cocoșeze, să nu răsucească sau să încline coloana vertebrală într-o parte. Este importantă și instalarea corectă a luminii, iar în caz de deficiență de vedere, corectarea acesteia este obligatorie.
Unul dintre principalele mijloace de tratament conservator al deformărilor coloanei vertebrale este terapia cu exerciții fizice. Exercițiile fizice au un efect stabilizator asupra coloanei vertebrale, întărind mușchii corpului, vă permit să obțineți un efect corector asupra deformării, îmbunătățiți postura, funcția respirației externe și dau un efect general de întărire. Terapia cu exerciții fizice este indicată în toate etapele dezvoltării scoliozei, dar dă rezultate mai reușite în formele inițiale de scolioză.
Terapie cu exerciții pentru deformările coloanei vertebrale. Trebuie remarcat faptul că, în condițiile instituțiilor de învățământ, studenții cu tulburări severe de postură în plan sagital, precum și gradele I și II de scolioză, sunt angajați în terapie cu exerciții fizice într-un grup medical special, iar cei cu gradele III și IV. a scoliozei - în grupele de terapie cu exerciții fizice direct în instituțiile medicale (în camere pentru adolescenți, săli de control medical, în sanatorie speciale etc.).
Sarcini ale terapiei cu exerciții fizice cu deformari ale coloanei vertebrale:
1) eliminarea (la grade mici) sau stabilizarea (la grade mari) a deformarii;
2) formarea corsetului muscular al corpului cu realizarea simetriei funcționale a mușchilor părților anterioare și posterioare, drepte și stângi ale corsetului;
3) cultivarea deprinderii unei posturi corecte și consolidarea deprinderilor de comportament cotidian corect, menținând posturi forțate pentru o lungă perioadă de timp;
4) întărirea generală a corpului.
Cu deformări ale coloanei vertebrale în terapia exercițiului contraindicat:
- pozitii de pornire cu o sarcina grea pe coloana vertebrala, in special sezut;
- exerciții cu comoții care exercită presiune excesivă asupra coloanei vertebrale - sărituri, descălecări, alergare îndelungată pe o suprafață tare etc.;
- exerciții fizice care măresc flexibilitatea coloanei vertebrale și duc la supraîntinderea acesteia, în special atârnări pasive 11 .
O condiție prealabilă pentru efectuarea de exerciții fizice cu deformări ale coloanei vertebrale, în special în etapele inițiale ale terapiei cu exerciții fizice, sunt pozitii de plecare cu descarcarea coloanei vertebrale. Acestea pot fi diferite tipuri de poziții întinse, în picioare (dar fără încărcări statice), atârnări pure și mixte, exerciții în apă etc.
Un complex de mijloace de terapie cu exerciții fizice, utilizat în terapia conservatoare a deformărilor coloanei vertebrale, include: exerciții terapeutice, masaj; corectarea poziției; elemente de jocuri etc. În același timp, terapia cu exerciții fizice este combinată cu un regim de încărcare statică redusă asupra coloanei vertebrale în comportamentul de zi cu zi. O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor în apă, unde, pe de o parte, se realizează o descărcare destul de completă a coloanei vertebrale, iar pe de altă parte, exercițiul în sine este facilitat, datorită căruia durata implementării lor și numărul de repetări se dovedesc a fi mari.
Terapia cu exerciții se desfășoară sub formă de sesiuni de grup, proceduri individuale (în special pentru pacienții cu dinamică de deformare nefavorabilă), precum și sarcini individuale efectuate de către pacienți pe cont propriu.
Corectarea deformării coloanei vertebrale cu ajutorul exercițiilor fizice se realizează prin modificări pasive și active ale poziției umărului, centurii pelvine și trunchiului pacientului.
Mijloace pasive de corectare sunteți:
- tracțiunea coloanei vertebrale;
- tratament cu o poziție, când pacientului i se acordă o anumită poziție pentru un timp, contribuind la revenirea coloanei vertebrale la starea sa normală sub influența gravitației corpului sau a părților sale individuale; este adesea combinat cu greutăți speciale aplicate pe partea convexității coloanei vertebrale.
Trebuie menționat că corectarea pasivă este justificată numai la grade mari de deformare ca mijloc auxiliar și cu condiția obligatorie ca corsetul muscular al pacientului să fie antrenat intenționat.
Mijloace active de corectare a deformării coloanei vertebrale ar trebui să servească la întărirea principalelor grupe musculare care susțin coloana - mușchii care îndreptă coloana, mușchii pectorali, mușchii abdominali oblici, mușchii pătrați ai spatelui, mușchii iliopsoas etc. Cel mai adesea, la copiii cu tulburări posturale, toate acestea. mușchii sunt slabi, dar o atenție deosebită ar trebui să acordați atenție eliminării asimetriei musculare funcționale, cu accent pe antrenarea grupelor de mușchi slabi (de exemplu, cu spatele rotund - mușchii spatelui; cu plat-concavi - mușchii abdominali și toracici; cu scolioză - mușchi de pe partea convexității arcului etc.). Pentru aceasta, exercițiile pot fi folosite atât simetrice, cât și asimetrice. De asemenea, este important să reglați unghiul pelvisului prin schimbarea tonusului mușchilor spatelui și ai suprafeței coapsei, a mușchiului iliopsoas și a mușchilor abdominali.
Întărirea mușchilor are loc prin educarea forței lor. Pentru aceasta, condiția cea mai importantă este, pe de o parte, utilizarea sarcinilor de putere aproape limită, iar pe de altă parte, realizarea obligatorie a unei stări de oboseală pronunțată a mușchilor care lucrează. Prima condiție corespunde unei valori de încărcare egală cu 70 - 80% din valoarea maximă posibilă pentru acești mușchi.
De exemplu, dacă în decubit dorsal un copil poate strânge o sarcină maximă de 20 kg, atunci trebuie să lucreze cu o sarcină de 14 - 16 kg (70 - 80% din 20 kg) până când se ajunge la oboseală (de regulă). , cu o astfel de sarcină o persoană nu va putea efectua mai mult de șase până la opt mișcări). Pentru a îndeplini a doua condiție (realizarea unei oboseli distincte), lucrul cu aceeași sarcină trebuie repetat după un minute și jumătate până la două minute și astfel ar trebui făcute patru până la șase încercări. După ce ați obosit această grupă musculară, puteți trece la efectuarea de exerciții ușoare, care vor fi un fel de odihnă activă, iar apoi (în funcție de starea dvs. de bine!) treceți la antrenarea următoarei grupe musculare. Nu este necesar să antrenezi toate grupele musculare în acest fel în fiecare lecție. De exemplu, în ședința de dimineață, atenția principală poate fi acordată extensorilor spatelui și mușchilor oblici ai abdomenului, iar seara, mușchilor pieptului și spatelui inferior etc.
Pe măsură ce puterea acestui grup de mușchi crește, ceea ce ar trebui să fie evidențiat de capacitatea de a efectua mai mult de opt până la zece mișcări în abordarea cu această sarcină, greutatea ar trebui crescută, astfel încât numărul de repetări în abordare să scadă din nou la șase până la opt. Deci, prin creșterea constantă a greutății sarcinii, pacientul realizează cerința unei creșteri treptate a sarcinii, ceea ce asigură o creștere constantă a forței musculare.
Iată un set aproximativ de exerciții pentru formarea corsetului muscular al corpului.
Corectarea defectelor de postură este asociată cu necesitatea îmbunătățirii generalului dezvoltarea fizică, care include alimentația, rutina zilnică, respectarea igienei ocupaționale și de studiu, utilizarea țintită a terapiei cu exerciții fizice.
Sarcini ale terapiei cu exerciții fizice în tratamentul defectelor de postură: corectarea defectului de postură existent (corecția unghiului pelvisului, încălcări ale curburii fiziologice a coloanei vertebrale, poziția toracelui, abdomenului, omoplaților și capului), deformări asociate , descărcarea coloanei vertebrale și creșterea mobilității acesteia, creșterea rezistenței de forță a mușchilor întregului corp, întărirea „corsetului muscular”, în special, dezvoltarea unei senzații musculo-articulare și, pe baza acesteia, formarea și consolidarea deprinderii a posturii corecte, imbunatatirea functiei sistemului cardiorespirator (antrenament general de rezistenta), dezvoltarea fizica, intarirea si imbunatatirea intregului organism; normalizarea statusului psiho-emoțional al pacientului.
Mijloace de terapie cu exerciții fizice. Pentru rezolvarea sarcinilor stabilite, aceștia folosesc întregul arsenal de instrumente de terapie cu exerciții fizice: exerciții fizice - întărire generală, speciale, sportive și aplicate, respirație, jocuri, mecanoterapie. Utilizați activ factorii naturali ai naturii și masaj.
Sarcinile exercițiilor generale de întărire care corespund vârstei și aptitudinii fizice a pacientului: îmbunătățirea generalului condiție fizică, creșterea nivelului general de rezistență, întărirea AOD, inclusiv crearea unui „corset muscular”, dezvoltarea coordonării și a simțului echilibrului. Treptat, se introduc exerciții speciale, în principal corective, în care mișcările membrelor și trunchiului au ca scop corectarea diferitelor deformări: modificarea unghiului bazinului, normalizarea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale, asigurarea poziției simetrice a umărului și pelvinului. brâu, cap, întărirea mușchilor peretelui abdominal și a spatelui. În acest caz, alegerea poziției de pornire este extrem de importantă, ceea ce determină efectul strict localizat al exercițiilor, care asigură descărcarea maximă a coloanei vertebrale de-a lungul axei, combinația optimă de tensiune izometrică și întindere și excluderea influenței unghiul de înclinare a bazinului pe tonusul muscular.
Un remediu general eficient de întărire pentru tulburările de postură este înotul terapeutic. Se recomanda tuturor pacientilor, indiferent de severitatea deformarii, evolutia bolii si tipul de tratament. Anumite stiluri de înot (de exemplu, fluturele scapula înaripat) pot fi exerciții de natură specială. Aerobicul acvatic devine din ce în ce mai popular în tratamentul tulburărilor posturale, ceea ce contribuie la dezvoltarea funcției sistemului cardiorespirator, rezistența la forță a corsetului muscular și corectarea coloanei vertebrale în condițiile de descărcare a acesteia în mediul acvatic. Un element important al terapiei este formarea deprinderii unei posturii corecte.
Metodologul terapiei cu exerciții explică pacientului caracteristicile posturii normale, ajută la corectarea acesteia, contribuind la crearea unui nou stereotip de senzații muscular-articulare și de orientare în spațiu. Acest lucru este facilitat de antrenamentul în fața unei oglinzi cu autocontrol vizual, control reciproc al pacienților, control periodic al poziției corpului pe perete. Consolidarea deprinderii unei posturi corecte continuă la efectuarea diferitelor exerciții: de dezvoltare generală, pentru coordonare și echilibru, în care se menține în mod necesar poziția corectă a pelvisului, toracelui, capului și brâului umăr. Sunt utilizate pe scară largă jocurile ale căror reguli prevăd respectarea unei bune posturii (jocuri cu reținerea corectă continuă a posturii, adoptarea unei posturi corecte pe un semnal sau sarcină).
Caracteristicile tehnicii de terapie cu exerciții pentru defectele de postură. Corectarea diferitelor tulburări de postură este un proces lung. Cursurile ar trebui să se țină de cel puțin 3 ori pe săptămână în sala de terapie fizică a clinicii. Acasă, efectuarea zilnică a unui set de exerciții corective este obligatorie. În sălile de terapie cu exerciții, cursurile de gimnastică generală de dezvoltare și corecție se desfășoară, de regulă, printr-o metodă de grup (10-15 persoane) cu o durată de aproximativ 1 oră.În etapele inițiale ale tratamentului, exercițiile fizice sunt efectuate în principal în decubit dorsal. poziție, stomac, lateral, stând în patru labe - acest lucru vă permite să mențineți poziția corectă a tuturor segmentelor corpului în timpul lecției, în viitor - în poziție în picioare și la mers.
În perioada inițială a unor astfel de clase (1-1,5 luni), sunt selectate complexe individualizate de exerciții speciale și generale de dezvoltare, se dezvoltă o idee de postură corectă, igiena ocupațională și de studiu. În perioada principală (2-3 luni) rezolvă tot complexul de probleme medicale. Pe stadiu final(1-1,5 luni), se pune accent pe învățarea pacienților să efectueze în mod independent exerciții fizice la domiciliu (cu defecte de postură, acest lucru este necesar pe aproape toată viața) și automasaj. Pe langa exercitiile care sunt comune pentru toate tulburarile posturale, este necesara efectuarea unor exercitii specifice pentru corectarea unui anume defect.
- 86,50 KbMinisterul Educației și Științei al Federației Ruse
Academia de Științe Umaniste și Educație (filiala Omsk)
Instituție de învățământ non-statală de învățământ profesional superior „Academia Umanitară din Omsk”
Catedra de Pedagogie, Psihologie și Asistență Socială
ESEU
După disciplină: Cultură fizică
Pentru 1 curs, 2 semestre
Subiect: „Rolul exercițiilor fizice în corectarea fizicului”
Forma de control: offset
Efectuat:
student anul 1
Specialități: Învățământ special (defectologic).
Forma de invatamant: full-time - part-time
Bovkun Natalia Nikolaevna
Verificate de către:______ ____
Funcția, Prenume I.O.
Nota:__________________ ___
„____” ________________20___
Omsk 2012, Pavlogradka
Introducere ………………………………………………………………………………… 3
1. Rolul exercițiilor fizice în defectele de postură. ………………………..patru
2. Valoarea exercițiului în scolioză…………………………. .6
3. Valoarea exercițiilor fizice pentru picioare plate…………….9
Concluzie
Literatură
Introducere
Peste tot în lume, sănătatea tinerei generații este o problemă serioasă. Numeroase studii științifice din ultimele decenii constată prezența unor tendințe extrem de nefavorabile care caracterizează sănătatea copiilor și adolescenților. Potrivit statisticilor oficiale ale Ministerului Sănătății al Federației Ruse și a studiilor speciale, aproape că nu există copii absolut sănătoși la școală.
În acest sens, din ce în ce mai multe întrebări sunt prezentate sistemului de învățământ. Faptele vorbesc de la sine: în perioada de școlarizare, indicatorii de sănătate a elevilor, în medie, se înrăutățesc. Așadar, dacă printre cei care intră în clasa I, conform Ministerului Educației, se numără aproximativ 12% dintre copiii practic sănătoși, atunci la clasa de absolvire numărul acestora se reduce la jumătate, adică 6%.
Picioarele plate este una dintre cele mai grave boli ortopedice. Cazurile lansate de picioare plate implică tulburări profunde de sănătate la copii. Acestea duc la dizabilitate și sunt adesea cauza scoliozei.
Scolioza este o deformare a coloanei vertebrale caracterizată prin curbura laterală. Formele congenitale de boală scoliotică, la o examinare atentă și o analiză atentă a simptomelor, pot fi depistate la copii încă din al 2-lea sau al 3-lea an de viață. Cel mai adesea se manifestă pentru prima dată la vârsta de 4-8 ani (18).
Veriga principală și cheie în scopul cauzelor încălcărilor sistemului musculo-scheletic este lipsa activității generale și speciale de dezvoltare a copilului, dar de fapt. În plus, în sine, o încălcare a posturii asociată cu o dezvoltare fizică insuficientă complică activitatea organelor interne, ceea ce duce la o deteriorare suplimentară a sănătății. Această situație poate fi corectată doar prin asigurarea unei educații fizice adecvate și a unui regim motor adecvat pentru un anumit copil.
1. Rolul exercițiilor fizice în defectele de postură.
Poziția este poziția obișnuită a corpului unei persoane care stă lejer în picioare. Postura depinde de gradul de dezvoltare a sistemului muscular, de unghiul pelvisului, de poziția și forma coloanei vertebrale (curburi fiziologice).
Poziția unei persoane este asociată cu poziția coloanei vertebrale și este determinată de condițiile statice, care la om au diferențe semnificative față de toate celelalte sisteme biologice, datorită poziției sale verticale.
În primul rând, tipul principal. Curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt bine exprimate, au un aspect uniform ondulat. Axa verticală începe de la mijlocul craniului, trece imediat pe marginea posterioară a maxilarului inferior, merge tangențial la vârful lordozei cervicale, coboară, tăind ușor lordoza lombară, trece prin mijlocul liniei care leagă centrele capetelor femurale, trece anterior articulațiile genunchiului se termină uşor anterior liniei care leagă articulaţiile lui Chopard.
Al doilea tip de postură: spate plat sau plat-concav. Curbura coloanei este abia marcata, are un caracter infantil. Axa verticală străpunge coloana vertebrală pe toată lungimea ei și trece prin linia care leagă articulațiile Chopard. Pieptul este turtit, omoplații sunt distanțați pterigoid de torace, abdomenul este retractat.Proprietățile elastice ale coloanei vertebrale sunt reduse.Se deteriorează ușor de influențe mecanice și este foarte predispus la curbură laterală.
Al treilea tip de postură este spatele rotund. Caracteristica sa principală este o creștere a cifozei fiziologice a regiunii toracice și o creștere a lordozei compensatorii a regiunilor cervicale și lombare. Elasticitatea coloanei este crescută Curbururile laterale sunt rare. Unii autori descriu alte tipuri de spate rotund cu includere în deformarea cifotică a lombului și dispariția lordozei lombare.
Al patrulea tip de postură conform lui Staffel este spatele aplecat. Domină cifoza toracică, celelalte curburi sunt slab marcate. Axa verticală merge posterior față de linia care leagă centrele capetelor femurale. În plus, în planul frontal pot fi observate încălcări ale posturii. Aceasta este, în primul rând, o postură scoliotică. Defecte de postură asociat cu o modificare a curburelor fiziologice ale coloanei vertebrale, întărirea sau slăbirea lor în plan sagital. Defectele de postură sunt asociate cu asimetria centurii scapulare, când un umăr și omoplat sunt mai sus sau mai jos decât celălalt. Sub influența exercițiilor fizice regulate, sistemul muscular al copilului este întărit, ceea ce previne formarea unei posturi incorecte. Sub influența exercițiilor fizice speciale, coloana devine mai mobilă, defectele de curbură fiziologică sunt eliminate, mușchii spatelui și ai pieptului sunt întăriți, se creează un corset muscular care menține coloana vertebrală în poziția corectă.
Gimnastica terapeutică include diverse exerciții generale de dezvoltare (ORU) pentru brațe, picioare și trunchi. Pentru a întări mușchii corpului, pozițiile de pornire (I.P.) sunt utilizate pe scară largă culcat pe spate și pe burtă. Atârnat pe un plan înclinat, se folosesc sorbituri. I.P. - culcat pe spate se prescriu exercitii cu diverse miscari ale picioarelor: ridicarea lor, abductie si aductie, flexie si extensie, miscari circulare (bicicleta) si trecerea de la pozitia culcat la pozitia sezut. În I.P. - culcat pe burtă, - abducția picioarelor drepte înapoi, îndoirea corpului înapoi, ridicarea capului și umerilor de pe podea, abducția picioarelor înapoi și îndoirea corpului etc. În I.P. - Exercitiile in picioare se folosesc cu gantere, in rezistenta, intarind musculatura picioarelor si a trunchiului. Se acordă multă atenție dezvoltării unei poziții corecte. Se folosesc exercitii speciale care necesita o atentie sustinuta: exercitii de echilibru, mers cu obiecte pe cap, jocuri in care copilul trebuie sa monitorizeze postura corecta.
Cu defecte de postură, funcția respiratorie este slăbită, este necesar să se aplice exerciții de respirație în piept, respirație diafragmatică și plină.
Ar trebui folosit diverse articole: mingi, cauciuc si umplute, crose, raft de gimnastica, gantere cu greutatea de 0,5 - 1 kg. precum și exerciții pe peretele de gimnastică (agățat mixt și cățărare). Cu cifoza totală - (spate rotund) și cifolordoză - (spate rotund concav) - sunt incluse următoarele exerciții fizice: mobilizarea coloanei vertebrale în regiunea toracică (creșterea mobilității acesteia în zona de curbură patologică); întinderea coloanei vertebrale (exercițiile se efectuează în extensia coloanei vertebrale din diferite poziții de plecare); respirator. Cu o lordoză lombară pronunțată, se recomandă efectuarea înclinării trunchiului cu spatele drept.
Mobilizarea coloanei vertebrale în principal în regiunea toracică se realizează prin utilizarea exercițiilor în poziția inițială genunchi-carpiană: îndoirea coloanei vertebrale, întoarceri și înclinări laterale ale corpului. În cazul deformării cifotice a coloanei vertebrale, este indicat să folosiți exerciții care întind și extind coloana. Acestea includ atârnă pe un cadru corector, un perete de gimnastică cu prelungire a coloanei vertebrale (cu fața la perete); extensie a corpului, culcat pe burtă pe un plan înclinat. Exercițiile abdominale sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă.
Pentru copiii cu omoplați pterigoidien și articulațiile umărului aduse înainte - se recomandă mișcări circulare ale brațelor înapoi, „punte și, semipunte”, etc.; cu articulațiile umărului coborât - I.P. mâinile înainte, în lateral, sus, sus, sus cu rezistență.
Odată cu netezirea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale, este necesară creșterea capacității funcționale a mușchilor spatelui și abdomenului. Exercițiile cu greutăți ușoare (până la 1 kg) sunt utile aici. Dezvoltarea posturii corecte este facilitata de exercitii de echilibrare si echilibru.
2. Valoarea exercitiului in scolioza.
Scolioza este o boală gravă progresivă a coloanei vertebrale, caracterizată prin curbură arcuită în planul frontal și răsucirea vertebrelor în jurul axei verticale (toriu). Rotația vertebrelor în jurul axei verticale duce la încălcări ale formei toracelui - bombare costală și formarea unei cocoașe costale, precum și modificări ale funcției organelor interne (inima, plămânii).
boala scolioza.
Scolioza este o boală care se dezvoltă încă din copilărie. Cauze: tulburări congenitale ale metabolismului țesutului conjunctiv, care duc la slăbirea formațiunilor de țesut conjunctiv și dezvoltarea displaziei osoase (dezvoltarea necorespunzătoare a țesutului osos); unele boli (paralizie, rahitism); lungimea neuniformă a picioarelor etc.
Curbura coloanei vertebrale, deformarea coastelor - deplasează organele interne și le îngreunează munca.
Exercițiul fizic are un efect general de întărire asupra întregului corp, îmbunătățește trofismul sistemului musculo-scheletic, crește rezistența la forță a mușchilor spatelui, ceea ce vă permite să dezvoltați un corset muscular suficient de puternic care ține coloana vertebrală și, prin urmare, să creați necesarul. compensare. Gimnastica sistematică îmbunătățește postura, activitatea organelor interne, în special activitatea cardiacă, crește VC (capacitatea vitală a plămânilor).
Eficacitatea gimnasticii aplicate va fi posibilă cu o acțiune corectivă constantă, pe termen lung.
De la ORU (exerciții generale de dezvoltare), exerciții fizice care vizează coordonarea și echilibrul, pentru întărirea mușchilor pieptului, se folosesc cel mai des o varietate de exerciții din diferite poziții de plecare. Un loc semnificativ îl ocupă exercițiile de respirație și respirația corectă. Educarea și consolidarea deprinderii unei posturi corecte. Este necesar să se includă exerciții speciale pentru a întări mușchii piciorului și piciorului.
Nu sunt recomandate exercițiile care provoacă ținerea prelungită a respirației, stres static ridicat, încordare, precum și agățat, sărituri, alergare, întindere, greutăți. Toate acestea pot contribui la progresia scoliozei.
Clasificarea bolii scoliotice:
În funcție de momentul apariției - congenital și dobândit.
Pentru scolioza congenitală sunt descrise următoarele caracteristici: rar întâlnită înainte de vârsta de cinci ani, localizată mai ales în zone de tranziție: lombo-sacrală, lombotoracică, cervicotoracică, captează un număr mic de vertebre și de cele mai multe ori are o rază mică de curbură, are o tendință scăzută. pentru a provoca deformari compensatorii, are tendinta moderata la torsiune.
în funcţie de gravitatea deformării. V.D. Chaklin (1965) distinge 4 grade de boală scoliotică:
1 - ușoare abateri laterale ale coloanei vertebrale și torsiune. Arcul primar de curbură este mai mic de 10 grade. Caracteristică - la desfășurare
arcul dispare aproape complet. Radiografia directă întinsă
adesea neremarcabil. Posibile erori în interpretarea razelor X
date.
2 - abatere semnificativă a coloanei vertebrale în plan frontal, torsiune a corpurilor, deformare despicată a corpurilor la vârful arcului, unghiul arcului primar de curbură - 21-30 de grade. Cocoașa de coastă, rola musculară, arcul nu dispare în timpul descărcarii;
Scurta descriere
Peste tot în lume, sănătatea tinerei generații este o problemă serioasă. Numeroase studii științifice din ultimele decenii constată prezența unor tendințe extrem de nefavorabile care caracterizează sănătatea copiilor și adolescenților.
