Ako začať výrazne chudnúť. Hlavné chyby, ktoré ľudia robia pri chudnutí, správne chudnutie. Výrazne obmedziť konzumáciu alkoholu

Kto povedal, že len ženy chcú byť štíhle a krásne? Nič také! Aj silnejšie pohlavie chce vyzerať čo najlepšie a mať vyrysovaný, vyšportovaný trup so sexi kockami na bruchu. Ako rýchlo a správne schudnúť pre muža, mnohí z nich totiž tvrdohlavo naďalej jedia tučné mäso, pijú litre piva, no zároveň chcú byť štíhli a fit.

A mnohí sú celkom úprimne prekvapení - prečo nemôžem žiadnym spôsobom schudnúť? Ach, také zázraky sa dejú len v rozprávkach. AT skutočný život deje sa presne naopak. Ešte včera sa sotva badateľné bruško zrazu zmení na pevné brucho. Odniekiaľ sa objaví druhá brada a namiesto elastických zadkov vidíte dve obrovské „šunky“.

Navigácia v článku

Príprava na skutočné chudnutie

"Takže! V pondelok začínam! Radi si dávate takéto sľuby, no bojíte sa, že vám poistka dlho nevydrží?

Žiadna panika! Tu je jasný, konzistentný plán, ktorý vás určite dostane do cieľa. Hlavná vec je bojovnosť a viera v seba!

1 Psychologický postoj. Toto je možno najdôležitejší a najdôležitejší krok pre všetky chudnutie. Musíte pochopiť, že proces chudnutia je predovšetkým práca a na dosiahnutie požadovaných výsledkov budete musieť vynaložiť veľa úsilia. Nastavte sa na tvrdo pracovať a možno zlyháte.

Poruchy sú neoddeliteľnou súčasťou chudnutia. Často sa stávajú hlavnou prekážkou pri chudnutí.

Nebojte sa ich! Pokaziť sa pri diéte je normálne! Nie každý chudnúci dokáže vydržať „diétnu tortúru“, a to aj dlhodobo.

Neberte diétny ústup ako porážku a zlyhanie! Neopovážte sa vzdať! Vlastne, čo sa také hrozné stalo? No na deň-dva si ustúpil od diéty, tak čo? Nikto a nič ti nebráni v tom sa vrátiť správny režim výživa.

Vaše stravovacie návyky sa vytvorili rokmi a nemôžu zmiznúť zo dňa na deň. To si vyžaduje čas. A to, že sa ich nemôžete okamžite vzdať, neznamená, že ste slabí!

Nedalo sa odolať podávaniu smažené zemiaky? Zabili ste na jedno posedenie tucet voňavých mastných klobás s pivom?

Zvážte, že ste si len oddýchli a oddýchli a od zajtra späť do práce - prejdite na správnu zdravú výživu. Hlavná vec je, že obdobie relaxácie sa nenatiahne na niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

A nevyberaj si mozog ďalšími výčitkami o slabej sile vôle! Ak ste sa rozhodli schudnúť, už to znamená, že ste muž s veľmi silnou vôľou! Si skvelý človek a určite sa ti to podarí!

2 Kúpte si parný hrniec. Vďaka tomuto jednoduchému kuchynskému vybaveniu uvaríte veľké množstvo rôznych zdravých jedál obsahujúcich minimum kalórií a maximum vitamínov.

3 Kúpte si členstvo vo fitness klube alebo si vyberte cvičebný program doma.

4 Rozdeľte slona na steaky. Vopred sa rozhodnite, koľko kilogramov potrebujete schudnúť. Potrebujete sa zbaviť napríklad 20 kíl navyše. Aby ste ich stratili bez ujmy na zdraví, budete potrebovať aspoň 4-5 mesiacov. Tie. za jeden mesiac by ste nemali schudnúť viac ako 5 kíl tuku. Nechajte sa preto schudnúť 1,0-1,5 kg za týždeň. Tie. za deň by ste mali stratiť aspoň 180 gramov tuku. Súhlasíte, toto číslo nie je také hrozné a celkom uskutočniteľné.

5 Nezabudnite nasnímať fotografiu v celej dĺžke. Zaveste fotografiu na chladničku, na zrkadlo, slovom, kdekoľvek je to možné. Buďte pokojní, kopec skladov v páse, ovisnuté bruško, „hruď“ prvej veľkosti a druhá, možno už aj tretia brada, urobia svoje. Akonáhle vaša ruka siahne po chladničke, okamžite sa pozrite na fotografiu.

6 Môžete použiť úplne opačnú metódu - zavesiť fotografiu štíhleho, fit mladého muža, vyšportovanej postavy s drahocennými „kocikami“ na ploché brucho. Tento kontrast s vlastným telom vám dodá energiu a sebavedomie.

7 Veďte si denník chudnutia. Zapíšte si do nej všetko, čo ste počas dňa zjedli, koľko to bolo kalórií, koľko vody ste vypili, koľko hodín ste trénovali. Všímajte si aj miery pása, bokov, všímajte si dynamiku chudnutia.

Sex alebo šport? Čo je efektívnejšie?

Na rozdiel od žien, mužská polovica verí, že sex je najlepší spôsob, ako schudnúť! Žiaľ, ani zďaleka to tak nie je. Samotný sex si s kilogramami tuku, ktoré sa nahromadili za tie roky, neporadí.

Napríklad mladý muž s telesnou hmotnosťou 70 kg, ktorý sa aktívne venuje sexu, spáli len 5 kcal za minútu. A na spálenie 1 kg tuku potrebujete stratiť asi 7000 kcal. Súhlaste, takýto záznam je nad sily aj toho najhyperaktívnejšieho muža.

Samozrejme, aj samotné sexuálne cvičenia sú skvelou príležitosťou, ako sa udržať v dobrej kondícii. Po prvé, sex upravuje hormonálnu rovnováhu v tele a po druhé zvyšuje hladinu estrogénu, ktorý posilňuje kardiovaskulárny systém a znižuje cholesterol. A vôbec, sex lieči imunitný systém, zlepšuje náladu, znižuje stres.

Ale ako základ pre efektívne a rýchle chudnutie to stále nestojí za zváženie. Je to skôr príjemný doplnok k zdravému životnému štýlu.

Ale šport, to je presne to, čo potrebujete!

Vyberte si, čo sa vám najviac páči – bežiaci pás, činka, plávanie... Fyzická aktivita je kritickou súčasťou chudnutia.

Ale je tu aj druhá strana mince!

Fyzické cvičenie môže výrazne znížiť odhodlanie dodržiavať zdravý životný štýl. Ako ukazuje prax, pravidelné cvičenie nie je najobľúbenejšou aktivitou pre obéznych ľudí. Pravdepodobne nie je vôbec obľúbený.

Ale čo ak vás už len myšlienka na telocvičňu zrazí? Tu sú tri odporúčania, ktoré budú vyhovovať aj tým najneustálejším.

1 Odmietnite výťah. Môžete ísť po schodoch rýchlo, môžete ísť pomaly, môžete sa zastaviť, aby ste sa nadýchli, jedným slovom, robte, ako chcete. Ale len to urobte!

2 Zostaňte na nohách čo najdlhšie. Kedykoľvek budete mať najmenšiu príležitosť len tak stáť, urobte to! Čakáte na začiatok plánovacej porady v čakárni náčelníka, kde je mäkká pohovka? Počkajte stojaci!

3 Chôdza. Zvyknete jazdiť do práce autom? Možno je teraz čas nechať ho v garáži a začať chodiť. Príliš ďaleko? Potom, keď prídete do práce, nechajte ju o pár blokov ďalej a opäť choďte do svojej kancelárie. Zabite tri muchy jednou ranou – ušetrite na benzíne, spálite pár stoviek kalórií, posilnite svaly nôh a kardiovaskulárny systém.

Chcete schudnúť kg? Nerob to!

Väčšine mužov je ťažké nasadiť diétu, no nájdu sa aj takí, ktorí sú v tejto veci prehnane horliví a ponáhľajú sa z jedného extrému do druhého. Napríklad začnú jesť raz denne a priveľmi zvýšia fyzickú aktivitu, čím sa vyčerpávajú až na doraz.

Pamätajte, že na správne a rýchle zníženie nadváhy nemôžete:

1 hladovať.

2 Prejdite na mono diéty pozostávajúce len zo zeleniny, štiav, obilnín alebo ovocia.

3 Úplne odstráňte soľ.

4 Užívajte laxatíva a diuretiká.

5 Zapojte sa do umelých sladidiel.

Čo sa dá a nedá schudnúť?

Zástupcovia mužov reagujú mimoriadne negatívne na akékoľvek obmedzenia ich slobody a nezávislosti. Výnimkou nie je ani zdravé stravovanie a diéta. Preto všetky zmeny týkajúce sa stravovania, životného štýlu treba robiť postupne.

Ponúkame túto možnosť.

Prvý týždeň. Úplne sa vyhýbajte alkoholu.

Druhý týždeň. Úplne sa vyhýbajte sladkostiam.

Tretí týždeň. Znížte množstvo soli.

Štvrtý týždeň. Vylúčte zo stravy mastné a vyprážané jedlá.

Povolený

• Chudé mäso, ryby, morské plody
• Zelenina
• Ovocie iné ako banány, hrozno, figy, datle
• Mlieko, kefír, nesladený jogurt, nízkotučný tvaroh
• Obilniny: ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža
• Diétny chlieb
• Najlepší je zelený čaj

Zakázané:

• Mastné, vyprážané, údené mäso
• Bravčové mäso, masť
• Údená klobása
• hranolky
• Alkohol
• Cukor
• Buchty, koláče, koláče, biele pečivo

Tu je niekoľko ďalších cenných rád:

1 Jedzte pomaly a dobre žuvajte. Je vedecky dokázané, že rýchle vstrebávanie potravy vedie k hromadeniu tuku.

2 Jedzte aspoň 5-6 malých jedál denne.

3 Pite aspoň 1,5 – 2 litre vody denne.

4 Varte, duste, smažte bez pridania soli. Soľ by mala byť hotové jedlo.

Zbaviť sa kilogramov alebo čo by malo byť na tanieri

Milujete mäso? A bez poriadne prepečeného, ​​poriadneho kúska s chrumkavou kôrkou si jednoducho neviete predstaviť raňajky, obed či večeru? Nemusíte sa báť. Vašu hlavnú pochúťku vám nikto nevezme, no vo výžive predsa len musíte urobiť nejaké úpravy.

Týkajú sa procesu prípravy vášho obľúbeného produktu. Konkrétne, aby ste odstránili nadbytočné kilogramy, odporúčame mäso nevyprážať, ale:

• pečieme vo fólii;
• variť v dvojitom kotli;
• gril;
• variť so zeleninou.

Keď už hovoríme o zelenine. Čím viac ich máte na tanieri, tým lepšie. Môžu sa tiež piecť v alobale, grilovať alebo v pomalom hrnci. Zároveň sa snažte zaobísť bez oleja.

Výrobky, ktoré nie sú uvedené v zozname povolených položiek, sú zakázané! Nejedzte ich, nepite! Skúste sa presvedčiť, že je to pre vaše telo jed! To vám uľahčí prispôsobenie sa vášmu novému životnému štýlu.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

Problém nadváhy trápi mnohých ľudí. Byť krásna, mladá a štíhla je snom každého človeka. Každý sa zaujíma o otázku: ako schudnúť doma? Odborníci na výživu tvrdia, že na chudnutie nie je potrebné vyčerpávať sa prísnymi diétami. K otázke chudnutia musíte pristupovať racionálne. Realizácia komplexu cvičenie v kombinácii so zásadami správnej výživy povedie k chudnutiu a chudnutiu bez diéty.

Jednoduché spôsoby, ako schudnúť doma

Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť doma. Ak sa potrebujete v krátkom čase zbaviť pár kíl navyše, napríklad na slávnostnú oslavu, odporúčame použiť ich hneď niekoľko súčasne.

• Sauna. Termálne procedúry pomáhajú odstraňovať nahromadenú tekutinu z tela, vďaka čomu dochádza k strate hmotnosti. Pevne zatvorte dvere kúpeľne a nalejte do kúpeľne vriacu vodu. Para zaplní celú miestnosť. Zostaňte v ňom tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne. Potom si dajte kontrastnú sprchu. Takýto postup nielenže odstráni tekutinu a toxíny z tela, ale tiež pomôže stratiť 1-2 kilogramy.
• Fyzické cvičenie. Dokonca aj jednoduché cvičenie, ktoré ste robili počas školských rokov na hodinách telesnej výchovy, urýchli váš metabolizmus a urýchli chudnutie lepšie ako akákoľvek diéta. Jeden týždeň takejto aktivity pomôže schudnúť približne kilogram.
• Chuť do jedla. Ovládajte to. Vyhnite sa občerstveniu nezdravých potravín. Znížte porcie: Podávajte jedlo na malých tanieroch. Tesne pred jedlom vypite pohár vody, otupí to pocit hladu.
• Zábaly. Fotografie a recenzie žien dokazujú účinnosť anticelulitídnych zábalov na chudnutie. Tento postup nielen zlepšuje vzhľad pokožky, ale prispieva aj k ľahkému a rýchlemu chudnutiu.

Diéta na zvýšenie metabolizmu

Niektorí sa mylne domnievajú, že nedokážu schudnúť kvôli zlému metabolizmu. Každý môže zrýchliť metabolické procesy v tele, stačí dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Prejdite na zlomkové jedlá. Jedzte aspoň päťkrát denne. Ak chcete schudnúť - jedzte! Skúste si obvyklú porciu rozdeliť do niekoľkých dávok. Každé jedlo by malo pozostávať z porcie s hmotnosťou nie väčšou ako 250 g.
2. Vyvážená strava je spôsob, ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť. Denné menu na chudnutie by malo pozostávať zo 60% bielkovín, 20% sacharidov a 20% tukov.
3. Nastavte si náročnú dennú rutinu. Metabolické procesy sa pri nedostatku spánku výrazne znižujú. Doprajte si dostatok spánku, aby ste schudli.
4. Sledujte svoju vodnú bilanciu. Ak chcete zrýchliť metabolizmus a schudnúť, mali by ste denne vypiť aspoň 1,5 litra čistenej vody.
5. Zdržať sa pitia alkoholických nápojov. Alkohol negatívne ovplyvňuje celkové zdravie a narúša stravu.
6. Jedzte každý deň v rovnakom čase, aby ste predišli hladu. Pravidelný príjem potravy v žalúdku pomáha urýchliť metabolizmus a chudnutie.

Diéta pre efektívne chudnutie

Podstatou väčšiny diét na chudnutie je zníženie obsahu kalórií v strave. Áno, v dôsledku prudkého poklesu objemu jedla a obsahu kalórií v ponuke dôjde k zníženiu hmotnosti. Ale zároveň príde zlý zdravotný stav, slabosť a podráždenosť. Zjesť pár grapefruitov, pár banánov, jablko, ovsené vločky a jednu varené vajce za deň, schudnete rýchlo. Ale odvrátenou stranou medaily takého tvrdého chudnutia sú nevyhnutné poruchy. Takáto diéta sa skončí večerným koláčom alebo sladkosťami.

Účinnou diétou na chudnutie je správna vyvážená strava, ktorá zahŕňa požadované množstvo kalórií. Vitamíny a minerály získate konzumáciou ovocia a zeleniny. Zdrojom sacharidov budú obilniny, celozrnný chlieb, a nie koláče a pekárenské výrobky. Doplňte bielkoviny jedením chudého mäsa, hydiny, húb, strukovín. Iba mierny správnej výživy ako súčasť denného obsahu kalórií pomôže zbaviť sa prebytočných kíl, ktoré sa po schudnutí a dodržaní diéty nevrátia.

Súbor cvičení

Ako schudnúť doma cvičením? Pravidelne cvičte, nevynechávajte tréningy. Chudnutie a chudnutie budú efektívnejšie, ak budete vykonávať cvičenia zamerané na boj s nadbytočnými kilogramami v problémových oblastiach:

1. Ľahnite si chrbtom na podložku. Pokrčte nohy v kolenách, začnite hrať energicky kruhové pohyby. Najprv otočte kolená v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Toto cvičenie je účinné pri chudnutí nôh a bokov.
2. Drepy vám pomôžu posilniť nohy, zadok a schudnúť. Vykonajte ich so závažím (činky, činka, vrece s pieskom). Počas cvičenia si dávajte pozor na chrbát: mal by byť plochý.
3. V ľahu na chrbte položte dlane pod zadok. Pomaly zdvihnite rovné nohy nahor a potom ich rovnako pomaly spustite späť do východiskovej polohy. Cvičenie pomáha schudnúť v oblasti brucha a zadku.
4. Rozhýbte lis, aby ste schudli: v polohe na bruchu položte ruky za hlavu, prsty prekrížte do hradu. Zdvihnite trup a snažte sa dosiahnuť kolená čelom.
5. Ľahnite si na chrbát, prekrížte nohy. Jemne zdvihnite trup nahor, kolená natiahnite k čelu. Toto cvičenie je zamerané na chudnutie a vypracovanie tlače.
6. Zapnite energickú hudbu, tancujte. Nezáleží na tom, aké pohyby budú, hlavné je, že musia byť aktívne. Je vám poskytnuté vynikajúce kardio cvičenie a chudnutie.
7. Skákanie cez švihadlo vám pomôže schudnúť v nohách, bokoch a rukách.

Je možné za týždeň schudnúť veľa prebytočných kíl?

Teoreticky áno. Bude však takéto chudnutie užitočné a čo je dôležitejšie, bezpečné pre zdravie? Lekári tvrdia, že sa považuje za bezpečné schudnúť nie viac ako 6 kilogramov za mesiac. Z toho vyplýva, že každý týždeň je potrebné schudnúť nie viac ako jeden a pol kilogramu. Takéto chudnutie nepoškodí vaše zdravie, postavu.

Ak človek stratí viac ako 1,5 kilogramu za 7 dní, je to plné strií a ochabnutej kože, ktorá sa v takom krátkom čase nestihne zotaviť. Preto, ak chcete byť zdraví a krásni, nesledujte cieľ čo najrýchlejšie dokončiť proces. Postupné chudnutie prinesie viac výsledkov a výhod ako extrémne chudnutie.

Je známe, že mladým ľuďom sa chudne ľahšie. S vekom sa metabolické procesy spomaľujú a chudnutie je oveľa ťažšie, ale nie nemožné. Zostavte si stravovací plán, tréningy podľa veku, jeho vlastností, s prihliadnutím na vaše fyzické schopnosti, zdravie. Ak existujú nejaké chronické ochorenia, mali by sa brať do úvahy pri výbere stravy na chudnutie.

žena

Problémom väčšiny žien je hromadenie tuku v oblasti brucha, ktoré sa môže objaviť v každom veku. Na chudnutie sa ženám odporúča výrazne obmedziť alebo úplne vylúčiť používanie jednoduchých sacharidov: pekárske výrobky, sladkosti (sladkosti). Spánok je pri chudnutí pre ženské telo obzvlášť dôležitý. Pri chronickom nedostatku spánku sa dievčatám nepodarí schudnúť. Dodržiavanie zásad správnej výživy je potrebné kombinovať s cvičením. Obzvlášť užitočné cvičenia pre tlač.

muž

Pre mužov je chudnutie jednoduchšie ako pre ženy, pretože muži sú fyzicky oveľa silnejší, takže vydržia dlhšie tréningy s vlastnou váhou. Muži môžu vďaka hormónu testosterón rýchlo budovať svaly, spaľovať tuky a chudnúť. Aktívny životný štýl, pravidelné cvičenie v posilňovni sú pre muža kľúčom k úspechu pri chudnutí. Pokiaľ ide o výživu, mala by byť vyvážená.

Tínedžer

Niektoré deti, ktoré v dospievaní čelia obezite, sa v boji s týmto problémom vydávajú nesprávnou cestou, najmä u dievčat. Po sledovaní tenkých modeliek v televízii a v lesklých časopisoch sa snažia dosiahnuť stanovené štandardy krásy prostredníctvom prísnych diétnych obmedzení a prísnych diét. Robiť to je mimoriadne nebezpečné. Pre deti je dôležité mať pravidelné, výživné jedlá, jedlá podľa plánu.

Zrýchlený metabolizmus a vysoká hladina energie sú nepopierateľnou výhodou dospievajúcich oproti dospelým. Mladým chlapcom a dievčatám sa chudne oveľa ľahšie ako ich rodičom, iba ak sa zdravo stravujú a športujú. Učte svoje dieťa byť aktívne už od útleho veku. Ak pohybová aktivita poskytovaná na hodinách telesnej výchovy na chudnutie nestačí, prihláste svojho potomka do športovej sekcie.

Dieťaťu

Dobre kŕmené dieťa sa dotýka iných iba v detstve, s vekom sa problém nadváhy u detí stáva nebezpečným pre ich zdravie. Chybou súboru kíl navyše je nesprávna, bohatá výživa. Niekedy sa matky snažia prejaviť lásku svojmu potomkovi tým, že ho kŕmia tučnými jedlami, vyprážanými koláčmi, sladkosťami a koláčmi. Kultúra nesprávnej výživy je položená v detstve, jej formovanie je ovplyvnené rodičmi. Prehodnoťte svoj postoj k jedlu, pretože dieťa si pri pohľade na dospelých vytvára vlastné stravovacie návyky.

Ak chcete svojmu dieťaťu pomôcť schudnúť, znížte množstvo cukru, ktoré sa nachádza v spracovaných potravinách v jeho strave. Jedálny lístok dieťaťa by nemal obsahovať rýchle občerstvenie, hotové jedlá, sušienky vyrobené v továrni, sladkosti. Odporúča sa na chudnutie výrazne znížiť spotrebu potravín obsahujúcich škrob, pokrmy z nich v prospech čerstvej zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov.

Po pôrode

Mnoho žien má problém schudnúť po pôrode. Ak okamžite prejdete na správnu výživu na chudnutie, potom sa kilogramy získané počas tehotenstva rýchlo znížia. Ale niekedy pri nosení dieťaťa budúca mama získava ďalšie kilá, proti ktorým bude potrebné bojovať nielen pomocou výživy, ale aj posilneným tréningom. Nezabudnite sa prihlásiť do telocvične, odporúčania skúsených fitness inštruktorov vám pomôžu schudnúť, vybrať si správnu sadu cvičení, berúc do úvahy vlastnosti vášho tela.

Počas tehotenstva

Pri nosení dieťaťa prežíva ženské telo obrovskú záťaž. Niektoré tehotné ženy porušujú svoju obvyklú diétu a ospravedlňujú sa tým, že to dieťa potrebuje. Podľa gynekológov by tehotná žena mala zvýšiť stravu len o 300 kalórií. Neoplatí sa jesť za dvoch. Zvýšenie obsahu kalórií by malo nastať v dôsledku zavedenia veľkého množstva čerstvej zeleniny, ovocia, prírodných bielkovinových potravín do menu. Ak chcete počas tehotenstva schudnúť, počítajte kalórie a používajte zdravé potraviny.

Video cvičenie s Jillian Michaels na rýchle chudnutie

Po prečítaní našich odporúčaní by ste nemali zostať s otázkami na tému „ako schudnúť“. Prístupným spôsobom sme opísali všetky metódy riešenia nadváhy pre rôzne vekové kategórie. Ak máte problém s výberom tréningu a cvičení na spaľovanie tukov, odporúčame vám použiť videonávod nižšie. Svetoznámy tréner vás naučí, ako cvičiť, aby ste schudli.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste chybu v texte? Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť za krátky čas. Väčšina týchto metód vás však zanechá nahnevaných a nespokojných. Ak nemáte oceľovú vôľu, hlad vás prinúti vzdať sa a vzdať sa všetkých svojich plánov na samom začiatku procesu chudnutia. V tomto článku vám povieme, ako rýchlo schudnúť. Majte na pamäti, že rýchle chudnutie je veľmi ťažké z niekoľkých dôvodov:

• Je veľmi ťažké psychologicky začať konzumovať menej kalórií;
• Veľké množstvo prebytočného tuku je ťažké stratiť v krátkom čase, stále to bude trvať dlho, dlhšie ako pár týždňov;
• Často je rýchly úbytok hmotnosti sprevádzaný rovnakým rýchlym návratom do východiskového bodu.

Náš trojkrokový plán zahŕňa nasledovné:

• Znížte chuť do jedla.
• Nech schudnete na úkor tukovej hmoty.
• Zlepšiť zdravie a posilniť imunitu.

Prvý krok – Minimalizujte príjem cukru a škrobu

A čo je najdôležitejšie, aby ste rýchlo schudli, musíte z diétneho plánu úplne odstrániť všetky cukry, škroby a rýchle sacharidy.

Ide o dva druhy potravín, ktoré aktívne stimulujú produkciu inzulínu. Ak ste to predtým nevedeli, potom vedzte, že inzulín je hlavným hormónom zodpovedným za hromadenie tuku v našom tele.

V prípade, že hladina inzulínu prudko klesne, tuk má skvelú príležitosť zbaviť sa prebytočného tuku, pretože telo okamžite začne odbúravať tukové tkanivo, a nie sacharidy.

Čo je ešte užitočné pri znižovaní hladiny inzulínu? Obličky sa začnú zbavovať prebytočnej vody a sodíka v tele. A to priamo ovplyvňuje opuchy a nadváhu v dôsledku prebytku tekutín v tele.
Tabuľka nižšie je prevzatá z vedecký výskum, na porovnanie nízkosacharidovej a nízkotučnej stravy pre ženy s nadváhou.

Skupina žien, ktoré používajú diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov, sa najedla do úplného sýtosti, zatiaľ čo tie, ktoré obmedzili príjem tukov, zažili kalorický deficit a hlad.

Obmedzte sacharidy, hladina inzulínu vám výrazne klesne a automaticky začnete prijímať menej kalórií bez toho, aby ste pociťovali ohromný hlad.

Zhruba povedané, pokles hladiny inzulínu v tele prepne prácu vášho tela do stavu „autopilota“, ktorý automaticky nasmeruje všetky svoje aktivity na zbavenie sa prebytočného tukového tkaniva.

Zhrnúť: Znížením príjmu cukru a škrobových uhľohydrátov znížite hladinu inzulínu, uhasíte chute a schudnete bez pocitu hladu.

Ako rýchlo schudnúť s jedlom

Druhý krok – bielkoviny, tuky a veľa zeleniny

Každé jedlo by malo pozostávať z bielkovín, tukov a sacharidov (zo zeleniny s nízkym obsahom sacharidov). Ak sa vám podarí zostaviť jedálny plán podľa tohto jednoduchého princípu, množstvo skonzumovaných sacharidov sa automaticky vráti do normálu – a to je 20 – 50 gramov denne.

Zdroje bielkovín:

• Mäso - hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie, teľacie, králičie, slanina atď.
• Ryby a akékoľvek morské plody - losos, pstruh, hrebenatky, krevety, chobotnice, kraby, homáre atď.
• Vajcia – ideálne sú domáce vajíčka, pretože sú predovšetkým obohatené o Omega – 3 mastné kyseliny.

Význam veľkého množstva bielkovín v tele nemožno podceňovať.

Rôzne bielkoviny sú potrebné na zrýchlenie metabolizmu a spálenie až 100 kcal za deň bez ohľadu na fyzickú aktivitu.

Proteínové diéty tiež výborne potláčajú naše neustále myšlienky na jedlo asi o 60%. Konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám ušetrí nutkanie behať v noci do chladničky a zasýti vás až do bodu, kedy automaticky začnete jesť asi o 440 kalórií menej denne. A to len vďaka pridaniu bielkovín do stravy ...

Teda kedy rozprávame sa o chudnutí sú bielkoviny kráľom živín. Bodka.

Zelenina s nízkym obsahom sacharidov:

• Zelené listy - šalát, špenát, mangold, horčica, čakanka
• Byliny a koreniny - petržlen, koriander, bazalka, rozmarín, tymián atď.
• čínska kapusta
• Zeler
• Reďkovka
• morská zelenina
• Huby
• Kapusta (čerstvá alebo nakladaná)
• Avokádo
• Špargľa
• Uhorky (čerstvé alebo nakladané, čo je najdôležitejšie - bez pridaného cukru)
• Dill
• Karfiol
• zelené fazule
• Brokolica
• červené papričky
• Jalapeno papriky (zložka v horúcej omáčke Tabasco)
• Cuketa
• ružičkový kel
• Paradajky
• baklažán
• Mrkva
• Pór
• vodné gaštany
• Tekvica
• Švéd
• artičoky
• Koreň zeleru

Môžete si naplniť tanier zeleninou, koľko chcete. Zeleninu môžete jesť vo veľkom množstve bez obáv, že prekročíte hornú hranicu denného príjmu sacharidov (20-50 gramov denne).

Strava založená len na mäse a zelenine znamená, že telo spotrebuje veľké množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov potrebných pre plnohodnotné ľudské telo. Diéta nezahŕňa použitie obilnín - na to nie je žiadna fyziologická potreba.

Zdroje tukov:

• Kokosový olej
• Maslo
• Olivový olej

Jedzte dva až trikrát denne. Ak máte na obed pocit hladu, pridajte si do svojho rozvrhu ďalšie jedlo.

Nebojte sa jesť tuk. Ak sa pokúsite držať nízkosacharidové aj nízkotučné diéty, potom ste na úplnom zlyhaní. V tomto scenári sa budete cítiť vyčerpaní, unavení a vyčerpaní. Takže rýchlo opustíte všetky plány a nedosiahnete požadovaný cieľ.

Ideálnym tukom na varenie je kokosový olej. Je bohatý na triglyceridy so stredne dlhým reťazcom. Tieto tuky prinesú viac uspokojenia nášmu žalúdku a dokonca trochu rozbehnú náš metabolizmus.

Nie je dôvod sa obávať týchto prírodných tukov, nový výskum ukázal, že nasýtený tuk neovplyvňuje stav srdca a jeho stabilnú prácu.

Zhrnúť: Uistite sa, že v každom jedle, ktoré jete, máte bielkoviny, tuky a sacharidy (z nášho zoznamu zeleniny). Ustálite tak množstvo skonzumovaných sacharidov na 20-50 gramov denne a výrazne znížite hladinu inzulínu.

Cvičenie na rýchle chudnutie

Tretí krok (voliteľný, ale odporúčaný) – Fyzická aktivita tri až štyrikrát týždenne

Nie je povinné chodiť do posilňovne každý deň. Ale dôrazne sa odporúča.

Ideálnou možnosťou by bolo ísť do posilňovne 3-4 krát týždenne. Najprv zahrejte svaly, cvičte vzpieranie a potom sa natiahnite.

Ak ste v posilňovni nováčik, obráťte sa na miestneho trénera, pomôže vám.

Robením ťahových cvikov dokážete spáliť ešte viac kalórií + nenecháte si znížiť metabolizmus. A metabolizmus je hlavným účastníkom procesu chudnutia.

Štúdie o nízkosacharidových diétach ukázali, že ich spárovanie s cvičením v telocvični môže dokonca pomôcť pri budovaní svalov.

Ak zdvíhanie činiek nie je vašou silnou stránkou, venujte sa aspoň ľahkým kardio aktivitám: ranný jogging, plávanie, kolieskové korčule, bicyklovanie.

Zhrnúť: Bolo by pekné robiť silový tréning. Ak to nepomôže, urobte si kardio.

Nepovinná časť plánu - Týždenný deň dopĺňania sacharidov

Raz týždenne si môžete vziať deň voľna, v ktorom môžete absorbovať najrôznejšie sacharidy. Mnohí si na to vyberajú sobotu.

Samozrejme, je dôležité snažiť sa zamerať viac na zdravé zdroje sacharidov, ako sú ovsené vločky, ryža, zemiaky, sladké zemiaky a rôzne druhy ovocia.

Malo by sa to však diať iba RAZ za týždeň. Inak celá vaša diéta nebude dávať zmysel.

Ak chcete jesť niečo škodlivé, bolo by pekné urobiť to práve v tento „voľný deň“.

Upozorňujeme, že nezdravé jedlo samozrejme nemôže byť povinné. Len ten v minimálnom množstve vám pomôže regulovať činnosť štítnej žľazy a leptínu.

Cez víkend trochu priberiete, ale počas nasledujúcich dvoch dní sa tejto záťaže ľahko zbavíte a nepocítite žiadny rozdiel.

Zhrnúť: Ak chcete zjesť niečo škodlivé, dajte tomu jeden deň – to negatívne neovplyvní všeobecný plán stravy.

AKO JE TO S KALÓRIAMI A OBJEM PODÁVANIA?

Na výpočet kalórií by však bolo pekné použiť túto kalkulačku:

Preklad tlačidiel kalkulačky je priložený nižšie:

Stačí zadať parametre a kliknúť na tlačidlo „VYPOČÍTAŤ“. V skutočnosti existuje veľa takýchto kalkulačiek na globálnej sieti, namáhajú vyhľadávač a ľahko nájdu pár.

Vaším hlavným cieľom je udržať hladinu sacharidov medzi 20 a 50 gramami denne. Zvyšok kalórií, ktoré potrebujete pre život, získate konzumáciou bielkovín a tukov.

Zhrnúť Odpoveď: Pri nízkosacharidovej diéte nie je potrebné počítať kalórie. Hlavná vec je sledovať počet spotrebovaných kalórií (20 - 50 gramov denne).

Vo všeobecnosti všetko, o čo by ste sa mali snažiť, je:

1. Obmedzte potraviny bohaté na sacharidy.
2. Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu.
3. Cvičte 3-4 krát týždenne (čo je voliteľné, ale žiaduce).

Existuje však niekoľko užitočných rád, ako urýchliť proces chudnutia.

Nie sú to staré babské rozprávky, ale fakty, ktoré už dávno potvrdila veda.

Piť vodu:Štúdie ukazujú, že pitie vody pol hodiny pred jedlom vám pomáha absorbovať podstatne menej kalórií a schudnúť o 44 % viac. Voda vo veľkom množstve môže tiež zvýšiť metabolizmus, ale nie výrazne.

Pite kávu alebo čaj: Ak ste blázon do kávy a čaju, pite toľko, koľko chcete - týmto spôsobom môžete ďalej rozptýliť svoj metabolizmus.

Jedzte vajcia na raňajky: Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nahradia raňajkové cereálie vajíčkami, nepociťujú v nasledujúcich 36 hodinách návaly hladu a schudnú o 65 % viac.

Použite malé taniere Odpoveď: Výskum ukazuje, že ľudia automaticky jedia menej, keď používajú menšie taniere. Zvláštne, ale naozaj to funguje.

Spite ako dieťa Nekvalitný spánok je jedným z najsilnejších rizikových faktorov pre nadváhu a obezitu – uistite sa, že máte pravidelný a zdravý spánok.

Zhrnúť: Tri pravidlá sú všetko, ale pár tipov navyše nikdy neuškodí.

Stanete sa profesionálom v boji s tukom a nadbytočnými kilami!

Počas prvého týždňa môžete ľahko schudnúť okolo 7 kilogramov, potom bude chudnutie pomalé, ale stabilné.

Ak ste v diéte nováčik, veci sa pravdepodobne stanú rýchlo. Čím viac kilogramov potrebuje vaše telo schudnúť, tým rýchlejšie sa stratí počas prvého týždňa.

Prvých pár dní sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť trochu zvláštne. Vaše telo predtým celý život spaľovalo sacharidy, teraz sa musí prispôsobiť procesu spaľovania tukov.

Slabé miesta pri takejto diéte sa nazývajú „sacharidová chrípka“. Toto po niekoľkých dňoch zmizne. Malé množstvo sodíka v soli pomôže zbaviť sa takejto slabosti.

Pri tejto diéte sa väčšina ľudí cíti veľmi dobre, pozitívne a energicky. V tomto bode sa z vás stáva profesionál na spaľovanie tukov.

Nízkosacharidová diéta prináša mnoho výhod nielen v procese chudnutia:

• Znižuje hladinu cukru v krvi
• Znižuje množstvo triglyceridov v tele
• Znižuje hladinu zlého cholesterolu
• Užitočný, prirodzený cholesterol stúpa
• Normalizuje krvný tlak

Zhrnúť: Chudnutie začne rýchlo, ale ako rýchlo závisí od vašej plnosti a fyziologických vlastností. Zníženie príjmu sacharidov má pozitívny vplyv na Všeobecná podmienka zdravie.

Neoplatí sa hladovať

Pri zdravotných problémoch sa pred začatím tejto diéty poraďte so svojím lekárom.

Zníženie príjmu sacharidov a hladiny inzulínu vedie k zmene hormonálneho rozpoloženia celého tela. Výsledkom je, že váš mozog a telo úprimne CHCE schudnúť.

To vedie k výraznému zníženiu chuti do jedla a hladu – a to sú hlavné dôvody priberania.

Dobrá správa pre tých, ktorí milujú okamžité výsledky – rýchly úbytok nadbytočných tekutín pri takejto diéte vám každé ráno zníži váhu.

Ak dodržíte tento stravovací plán, môžete jesť až do sýtosti a zároveň schudnúť. Vítajte v raji!

Pravdepodobne ste si už viac ako raz všimli, že pár týždňov pred Novým rokom alebo blížiacou sa dovolenkou na mori sa zdá, že väčšina ženských komunít a fór sa stáva vzájomnými klonmi vďaka tej istej otázke, ktorá prechádza zo stránky na stránku: “ Ako sa rýchlo dať do poriadku a ako schudnúť bez diét, aby si kolegyne vydýchli, kolegovia sa postavili do radu a šéf ťa povýšil?

Tisícky našich krajanov sa ponáhľajú po internete a hľadajú spoľahlivé a overené recepty, ako sa cez noc premeniť na kráľovnú.

Ale povedzme si úprimne, takýto spôsob neexistuje. Či už je to pár mesiacov! Pozrite sa do kalendára. Ak je tam ešte pár mesiacov, máte dosť času na to, aby ste sa dokázali dať do poriadku chudnutím prebytočných kíl bez pomoci diét.

Všeobecné odporúčania, ako schudnúť bez diét, sú známe – viac zeleniny a obilnín, menej bieleho pečiva, jedzte často a v malých porciách. A pravdepodobne ste to skúšali – žuť listy šalátu bez chuti, dusiť zväzky kôpru a hnusnú kašu. A potom sa zlomili a opreli sa o čokoládu a muffiny. V dôsledku týchto pokusov dať sa rýchlo do poriadku zostala nadváha taká, aká bola.

Aký je problém? Problém je, že vaše chuťové bunky sú už zvyknuté na krídelká z najbližšieho stravníka plnené štipľavou omáčkou, solené hranolčeky, mäso obsypané koreninami tak, že nemá vlastnú chuť, uhorky a paradajky utopené v majonéze. Preto sa vám takmer všetko „zdravé“ jedlo zdá fádne a nudné.

Čo s tým robiť?

Metóda extrémna

Jedlá v nemocnici alebo prísna diéta nariadená lekármi nie sú tým druhom zážitku z chudnutia, o ktorý sa chcete podeliť. Ak ste však niečo také zažili, asi viete, aké chutné potom vyzerá to najobyčajnejšie jedlo – šalát ochutený olivovým olejom, mäso uvarené vo vývare s mrkvou, cibuľou a zelerom.

Celé tajomstvo je v tom, že kým ste jedli ovsené vločky aj bez soli, vaše telo si na takúto výživu zvyklo a opäť sa naučilo rozpoznávať tie najmenšie odtiene chuti.

Ostrý prechod na zdravý vám umožní rýchlo začať chudnúť, ale taký stres pre telo sotva stojí za výsledok.

Metóda je postupná

Je pre vás týždeň na kaši stelesnením oživenej nočnej mory? Obilniny sú však nielen veľmi uspokojivé, ale sú aj bohaté na vitamíny, bielkoviny a minerály. Potom netreba skákať do bazéna hlavou – vstupujte doň postupne.

Od zajtrajšieho rána postupne znižujte množstvo korenín, ktoré dávate do jedál. To je nemožné, ale nadbytočné kilá veľmi rýchlo klesnú a váha sa vráti do normálu.

Jednoduché diétne tipy na chudnutie

Povedz nie"

• rýchle obedy v neďalekej reštaurácii Fried and Fat;
• zložité jedlá s nadmerným množstvom omáčok a korenín;
• chrumkavé kôrky a hlboký tuk;
• veľké taniere;
• jedlo raz denne.

Povedz áno"
príprava obeda do kancelárie.
Gazpacho alebo minestrone sa varí veľmi rýchlo, ľahko zmrazí a rovnako ľahko sa zohreje. Uvarením veľkého hrnca jednej z týchto polievok a zmrazením niekoľkých porcií si zabezpečíte obedy v kancelárii aspoň na tri dni;

varenie v pare.
Parník by sa mal stať vaším blízkym priateľom. Zelenina v ňom uvarená si zachová nielen svoju chuť a vôňu, ale ak je správne uvarená, zostane aj chrumkavá. Prečo potrebujete hranolky, keď môžete chrumkať brokolicu?

varenie a pečenie namiesto vyprážania.
Ryby pečené vo fólii s prídavkom feniklu alebo cherry paradajok nie sú o nič menej chutné,
ako vyprážané v cestíčku, ale oveľa menej škodlivé pre vašu postavu. Čím menší tanier, tým väčšia porcia sa zdá byť.

Ak nemáte možnosť sa počas dňa plnohodnotne najesť, skúste sa „snackovať“ s benefitom.

• Mrkvu, uhorky a reďkovky si doma nakrájajte na pásiky a vezmite si ich so sebou.
• Vymeňte svoju sezamovú žemľu za hrsť orechov.
• Namiesto tabuľky mliečnej čokolády zjedzte dva plátky čiernej.
• Pomôžu aj jablká, pomaranče a iné ovocie.

Prechod na zdravú výživu efektívnym spôsobom získať kondíciu a schudnúť.

Môj, môj kominár. Očistite telo a schudnite

Kiežby naše telo mohlo vyjadriť svoje želania slovne! Potom by sme namiesto počúvania nespokojného škŕkania žalúdka s istotou vedeli, že je čas venovať pozornosť stavu žalúdka a pečene.

Je dôležité si uvedomiť, že stav vašich vnútorných orgánov sa okamžite odráža vzhľad. Očista tela, uvedenie do poriadku gastrointestinálny cyklus, pečeň a obličky okamžite zasiahne vlasy, nechty, pokožku a umožní vám schudnúť.

Metóda extrémna

Klystíry, výplachy žalúdka, laxatíva, magnézium, lieky so „super efektom“ – posmievať sa môžete, ako chcete. Ak je však vašou úlohou dať sa do poriadku, vyzerať krásne a zdravo a nie strašidelne a choro, extrémne športy sú najlepšie ponechať na tých, ktorí hľadajú vzrušenie. Navyše, akým extrémnym spôsobom môžete rýchlo schudnúť niekoľko kilogramov, ale čoskoro sa nadváha vráti.

Metóda samostatného napájania

Podstatou oddelenej výživy je, že bielkoviny nachádzajúce sa v strukovinách, hubách, mäse, rybách, vajciach, orechoch a bujónoch by ste nemali konzumovať spolu so sacharidmi nachádzajúcimi sa v obilninách, zemiakoch, múčnych výrobkoch a cukre, preto je potrebné ich príjem včas oddeliť na 2-3 hodiny.

Ak si telo zvyknete na samostatnú stravu, môžete dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí bez toho, aby ste sa uchyľovali k diétam.
Povedz nie"

• pilulky, ktoré sľubujú, že z čriev urobia stelesnenie čistoty;
• pochybné diéty, ktoré sľubujú neskutočne rýchle chudnutie
• pôst do vyčerpania;
• škodlivé lekárske postupy.

Povedz áno"

• bylinkové čaje;
• oddelené jedlá;
• vitamíny.

Zdá sa, že všetko je jednoduché, žiadne diéty, ale telo sa vám poďakuje zbavením sa prebytočných kilogramov, ako aj dobrým zdravím a náladou.

Dajte športové rekordy! Šport vám pomôže rýchlo schudnúť a dať sa do poriadku.

Buďme úprimní. Kto cvičí každý deň dlhé roky, nebude hľadať spôsoby, ako si dať postavu do poriadku za tri dni. Majú postavu, a tak je všetko v poriadku a s najväčšou pravdepodobnosťou neexistuje žiadna nadváha.

Ak však vaša športová záťaž spočíva v rýchlom hádzaní tašky s polotovarmi do auta, rýchlom behu v opätkoch od dverí k výťahu a orientácii medzi priečinkami vášho počítača, táto sekcia je určená práve vám.

Metóda extrémna

Úprimne povedané, mnohí prešli touto metódou rýchleho chudnutia. Jedného rána ste sa rozhodli, že dnes sa určite dáte do poriadku, prihlásili ste sa do telocvične, tri hodiny trápili simulátor, aby ste schudli kilo, a na druhý deň ráno ste nedokázali ani zdvihnúť palec a odvtedy prestali športovať. Ako vidíte, nemusíte to robiť.

Metóda je postupná

Pri športovaní nie je najťažšie hodiny vôbec začať, ale pokračovať v nich. Pri výbere toho, čo chcete robiť, sa preto snažte zohľadniť čo najviac faktorov.

Pri rozdeľovaní záťaže nezabúdajte, že je lepšie cvičiť hodinu trikrát týždenne ako tri hodiny raz týždenne.

Schudnite prebytočné kilogramy pomocou metódy „beženia na mieste“

Nechce sa vám chodiť do posilňovne, nemáte možnosť kupovať si činky a vo všeobecnosti už len pomyslenie na šport vyvoláva hrôzu? Urobte to jednoduchšie. Zaparkujte auto nie dva kroky od kancelárie, ale tristo. Obujte si tenisky a teraz sa už venujete závodnej chôdzi. Nechajte výťah ísť bez vás – beh po schodoch vám nielen posilní nohy, ale pomôže vám aj rýchlejšie schudnúť.
Povedz nie"

cvičenia na závraty;

nenávidieť športy.

Povedz áno"

• mierny počet tried;
• prechádzky na čerstvom vzduchu;
• obruč, ktorá ti leží na balkóne už od školských čias.

Ak sa správna výživa a cvičenie stanú zvykom, potom sa z vášho života postupne vytratí problém, ako sa urýchlene dať do poriadku a ako schudnúť bez akýchkoľvek diét.

Radujte sa zo života. Toto je jedna z najúčinnejších metód, ako sa dať do poriadku a rýchlo schudnúť. Keď človeka pália oči, je úplne jedno, ako veľmi sa mu šupiny ukazujú pod nohami. Usmejte sa na odraz v zrkadle a ono sa naučí úsmev vám opätovať!

Veľmi zaujímavé video - rada odborníka na výživu, ako rýchlo schudnúť bez diét a schudnúť správnym stravovaním.

Všetci poznáme kľúčovú zásadu chudnutia: menej jesť, viac spaľovať. Vieme však aj to, že väčšina diét a expresných plánov v skutočnosti nie je taká účinná, ako tvorcovia sľubujú. A ak chcete vedieť, ako schudnúť rýchlo, potom máme skvelú správu: odporúčania odborníkov nižšie spôsobia, že proces chudnutia bude čo najjednoduchší a najefektívnejší!

1. Týždeň si zapisujte všetko, čo zjete a podarí sa vám schudnúť

Podľa výsledkov výskumu tí, ktorí si takéto „potravinové“ denníky vedú, jedia v priemere 15 % tých, ktorí si takéto záznamy nerobia. Venujte zvláštnu pozornosť víkendom: vedci z University of North Carolina zistili, že človek skonzumuje asi 115 extra kalórie na každý deň voľna, najmä z dôvodu konzumácie alkoholu a mastných jedál.

Všetko zaznamenajte

2. Pridajte ďalších 10 % ku kalóriám, o ktorých si myslíte, že ich denne zjete

Ak si myslíte, že obsah kalórií v dennej strave je 1600 kalórií a nerozumiete, prečo nechudnete, pridajte ďalších 160 kalórií. S najväčšou pravdepodobnosťou bude výsledný údaj viac zodpovedať skutočnosti. Správne zmeňte stravovacie návyky.

3. Skúste si nájsť online partnera na chudnutie

Podľa iného výskumu na Vermontskej univerzite títo online kamaráti skutočne pomáhajú. Počas výskumu bola skupina dobrovoľníkov pozorovaná 1,5 roka. Tí, ktorí používali internetové podporné programy, schudli lepšie ako tí, ktorí osobne navštevovali podpornú skupinu.

4. Spievanie mantier – prečo nie?

Pravdepodobne ste už počuli niečo o sebanapĺňajúcich sa proroctvách. A ak sa sústreďujete na niečo, čo nemôžete robiť, ako napríklad vynechať každý deň nezdravé jedlo alebo sa prejsť na čerstvom vzduchu, potom to už pravdepodobne nebudete robiť. Namiesto toho (a nezáleží na tom, či veríte v účinnosť mantier), je lepšie povedať také frázy ako: „Môžem schudnúť“, „Dnes pôjdem na prechádzku“, „Som si istý (istý) že sa môžem vzdať sladkostí po večeri.“ Toto všetko opakujte čo najčastejšie a čoskoro sa to stane realitou!

5. Počas dňa pite iba vodu

Na raňajky môžete piť napríklad jablkový džús, ale zvyšok dňa sa opierajte výlučne o vodu. Žiadne džúsy ani sýtené nápoje! Každý deň prijmeme spolu s rôznymi nealkoholickými nápojmi asi 245 kalórií, čo sa rovná 90 000 kalóriám alebo asi 11,4 kg za celý rok! Sladené nápoje však napriek obsahu kalórií len ťažko zabezpečia pocit sýtosti.

Po raňajkách pite iba vodu

6. Sledujte televíziu o hodinu menej

Ako príklad si uveďme inú štúdiu: pozorovania skupiny študentov, ktorú tvorilo 76 ľudí, ukázali, že množstvo zjedeného jedla je úmerné času strávenému pozeraním televízie. Obetujte len jeden program (pravdepodobne to bude ten, ktorý by ste aj tak nechceli pozerať). Radšej sa radšej poprechádzaj vonku.

7. Jedzte o 3 sústa menej

Môže to byť aj jedno jedlo, pohár ovocnej šťavy atď. To vám umožní skonzumovať najmenej o 100 kalórií denne menej, čo je dosť na „schudnutie“ ďalšieho 1 kg hmotnosti za rok.

8. Každý týždeň niečo dôkladne umyte

Nezáleží na tom, čo to bude - okná v byte, vaňa, kúpeľňa alebo auto. Osoba s hmotnosťou 70 kg spáli 20 kalórií za 5 minút čistenia. Preto sa za hodinu práce môžete zbaviť 240 kalórií.

Upratovanie

9. Jedzte, keď vám bručí žalúdok

Neuveríte, koľko jedla zjeme z nudy, nervov, zlej nálady či banálneho zlozvyku! Toľko niektorí si už nepamätajú pocit fyzického hladu. A ak snívate o nejakom konkrétnom jedle alebo produkte, pravdepodobne ide o túžbu, ale nie o hlad. Naopak, ak ste pripravení zjesť čokoľvek, potom ste zrejme skutočne hladní. Skúste nájsť iné spôsoby, ako stráviť čas, obmedziť stres!

10. Ak ste hladní, privoňajte si mätou, banánmi alebo jablkami.

Znie to hlúpo, ale naozaj to funguje! Po Alanovi R. Hirschovi, MUDr. sci. z Chicaga, vykonal štúdiu zahŕňajúcu 3 000 dobrovoľníkov, zistil, že ľudia, ktorí toto všetko šnupali, trpeli menším hladom, a preto schudli viac (v priemere každý o 13,6 kg). Podľa jednej verzie človek cítiaci tieto produkty akoby oklame mozog, ktorý si myslí, že sú skutočne zjedené.

Vôňa jabĺk, banánov a mäty

11. Pozrite sa na modrú farbu

Ďalší užitočné rady ako rýchlo schudnúť doma. Je nepravdepodobné, že budete môcť nájsť veľa reštaurácií, ktorých dizajn bol použitý v modrej farbe. Vysvetľuje to skutočnosť, že táto farba potláča chuť do jedla. Jedzme teda z modrých misiek, v modrých šatách pri stole prikrytom modrým obrusom! Vzdajte sa aj žltých a červených predmetov v kuchyni. Bolo vedecky dokázané, že zvyšuje chuť do jedla.

12. Jedzte pred zrkadlom

Bolo to vedecky dokázané ak sa človek naje pri pohľade do zrkadla, tak zje asi o 1/3 menej. Ak sa pozriete sami sebe do očí, uvidíte odraz niektorých vnútorných zámerov a cieľov. V prvom rade vám pripomenie, prečo ste sa rozhodli schudnúť.

13. Venujte 10 minút denne chôdzi po schodoch

Podľa odborníkov to stačí na to, aby ste schudli 4,5 kg za rok (pokiaľ, samozrejme, nezačnete jesť viac).

14. Choďte 5 minút každých pár hodín

Sedíte celé dni? Intenzívna prechádzka každé 2 hodiny vám poskytne bonus 20 minút (alebo viac) chôdze po zvyšok dňa. Všimnite si tiež, že takéto prestávky vám pomôžu vzdať sa rôznych občerstvenia.

Cvičenia na chudnutie

15. Schudnete, ak budete chodiť 45 minút denne.

Áno, odporúčame 45 minút chôdze namiesto tradičných 30 a vychádzajú z výskumu uskutočneného na Duke University (tam sa vedcom podarilo zistiť, že na zabránenie priberania postačí denná polhodinová prechádzka, ale mierne cvičenie po tomto období čas pomáha schudnúť). Ak denne spálite 300 kalórií na každé 3 km rýchlej chôdze (asi toľko zvládnete prejsť za 45 minút), tak za rok schudnete až 30 kg aj bez zmeny stravovania.

16. Nekupujte varené jedlo.

... v prvých 4 odsekoch zoznamu zložiek, ktorý obsahuje cukor, fruktózu. Môžete hľadať alternatívy, ktoré obsahujú menej cukru, ale je lepšie dať prednosť ovociu. Kupujte kečup, omáčky a koreniny bez cukru a vyhýbajte sa čiastočne hydrogenovaným potravinám. Nakoniec, keď nakupujete obilniny, rozhodnite sa pre tie, ktoré obsahujú viac ako 2 gramy vlákniny na každých 100 kalórií energetickej hodnoty.

Poznámka! Ak je zoznam zložiek malý, potom má výrobok málo chutí a „prázdne kalórie“. Zapamätaj si to!

17. Po každej porcii odložte lyžicu nabok.

Často popíjajte vodu, riedte jedlá zaujímavými príbehmi o tom, čo sa počas dňa stalo. Čo sa týka signálov sýtosti, žalúdok vedie mozog asi o 20 minút. Preto ak jeme pomaly, mozog nás „dobehne“ a oznámi nám, že jedlo už nepotrebujeme.

18. Rozdajte/vyhoďte všetko „hrubé“ oblečenie

Hneď ako sa objavia prvé výsledky, zbavte sa oblečenia, ktoré už nesedí. Myšlienka, že si budete musieť kúpiť nový šatník, ak vrátite tie kilá navyše, vám poslúži ako dodatočná motivácia na udržanie sa v kondícii.

19. Na noc zatvorte kuchyňu

Po večeri umyte riad, upratajte kuchyňu a zhasnite svetlá. Jesť neskoro večer výrazne zvyšuje príjem kalórií a ak sa zdržíte nočného maškrtenia, zbavíte sa ďalších 300 kalórií za deň (to je asi 14 kg za rok).

20. Choďte sa pred jedlom prejsť, aby ste znížili chuť do jedla.

Jedna kuriózna štúdia vykonaná na University of Glasgow zahŕňala 10 obéznych žien. Je dokázané, že dvadsaťminútová prechádzka nielenže znižuje chuť do jedla, ale dáva aj pocit sýtosti (asi ako občerstvenie).

21. Aktivujte tento týždeň jedno „chodenie von“.

Namiesto kina je lepšie navštíviť park. Takže budete menej sedieť a znížite počet spotrebovaných kalórií (nebudete mať po ruke vedro popcornu). Medzi ďalšie aktívne aktivity patrí:

• tenis;
• chodiť
• výlet do prírody;
• bowling;
• bicyklovanie a pod.

tenis

22. Kúpte si krokomer a skúste pridať 1000 krokov denne

Takýchto zariadení je dnes na trhu veľa (ak vlastníte iPhone, môžete si nainštalovať aplikáciu Steps). Priemerný človek, ktorý vedie sedavý život, urobí denne 2000-3000 krokov. Ak toto číslo ešte zvýšite, povedzme do roku 2000, dokážete si udržať súčasnú váhu a zabrániť jej nárastu. A aby ste schudli, môžete pridať ešte viac.

Krokomer

23. Používajte menej jedla

Ako viete, čím menej jedla na stole, tým menej zjete. A naopak, čím viac je, tým viac zjete, a to bez ohľadu na mieru hladu. Pokúste sa tiež vziať malé šalátové taniere.

24. Jedzte 90% jedla doma

Pravdepodobnosť, že budete jesť viac ako zvyčajne, sa zvyšuje, ak nebudete jesť doma.

25. Snažte sa jesť z jedného taniera, nie viacerých.

Pomôže vám aj schudnúť. Táto technika funguje čisto psychologicky: váš tanier je prázdny, čo znamená, že ste už jedli.

26. Snažte sa nejesť vo veľkých skupinách

Človek jedáva viac v spoločnosti iných ľudí, možno preto, že trávia viac času pri stole. Ak budete jesť sami alebo s rodinou, zjete oveľa menej.

27. Objednajte si zo všetkého trochu

Skúste si objednať malé porcie. V priebehu výskumu sa opäť ukázalo, že zvyčajne pokračujeme v jedení jedla, ktoré leží pred nami, napriek tomu, že sme už sýti.

28. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody

Pomôže tiež znížiť kalórie. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vody, ako sú cukety, paradajky alebo uhorky, spolu s jedlom znižuje celkový počet kalórií. Ostatné vodnaté jedlá sú zahrnuté v šalátoch a iných jedlách. Ak pijete iba vodu, potom nebudete môcť dosiahnuť rovnaký výsledok. Faktom je, že telo spracováva smäd a hlad samostatnými mechanizmami, takže ho určite neoklamete nasýtením tekutinou.

29. Pridajte si do jedla zeleninu

Napríklad cestovinový šalát s majonézou zjete pri rovnakom množstve kalórií dvakrát toľko. Ak jete zeleninu so zrnom v pomere 1:1, tak sa snažte zabezpečiť, aby táto zelenina obsahovala veľa vlákniny – tak rýchlo zaženiete hlad namiesto prejedania sa obilnými výrobkami.

Poznámka! Vláknina je tiež veľmi užitočná na prevenciu zápchy, čo je ďalšia nepopierateľná výhoda.

Vláknina na chudnutie

30. Drž sa ďalej od bielych potravín

Vysoký obsah jednoduchých sacharidov v potravinách, ako je múka alebo cukor, môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Drž sa ďalej od bielej ryže, cukru a múky a namiesto toho sa opieraj o hnedú ryžu a celozrnný chlieb. Experiment vykonaný na Harvarde na 74 000 ženách potvrdil, že u tých, ktoré jedli viac ako 2 porcie celozrnných obilnín každý deň, bola o 49 % nižšia pravdepodobnosť priberania.

31. Prejdite na bežnú kávu

Nezvyčajné nápoje na báze kávy obsahujú stovky kalórií, najmä z cukru, mlieka, smotany a rôznych sladkých sirupov. Bežná káva pripravená s prídavkom odstredeného mlieka je zároveň extrémne nízkokalorická. Môžete použiť sušené odstredené mlieko – je tiež nízkokalorické, ale obsahuje veľa vápnika. Navyše neobsahuje vodu, takže kávu neriedi (čo sa pri bežnom mlieku nedá).

Vyhnite sa kávovým nápojom

32. Vyberajte si nízkotučné mliečne výrobky s vysokou koncentráciou vápnika

Tento chemický prvok vyvoláva hormonálnu reakciu, ktorá potláča tvorbu tukového tkaniva a podporuje odbúravanie tuku.

33. Jedzte vysokokalorické jedlá ako doplnkovú, nie hlavnú pochúťku.

Všetko je tu jednoduché: nech sa napríklad lyžica zmrzliny stane vzácnou ozdobou ovocnej vázy.

34. Začnite ráno kašou (aspoň 5-krát týždenne)

Ľudia, ktorí jedia cereálie denne na raňajky, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú obézni a cukrovka. Tiež konzumujú viac vápnika a vlákniny, ale menej tuku, v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedia na raňajky iné jedlá. Ovsené vločky ráno sa v tomto prípade stanú skvelý spôsob schudnúť správnym spôsobom!

35. Vyskúšajte pálivé omáčky

Dávajú takpovediac veľa chuti, ale málo kalórií a tuku. Okrem toho vedú k „tráviacim požiarom“, čo núti telo krátkodobo spaľovať viac kalórií.

36. Nepite ovocné šťavy – jedzte ovocie

Pokiaľ ide o kalórie, škatuľka jablkového džúsu je ekvivalentná jablku, pomaranču a plátku vodného melónu.. To všetko vám umožní cítiť sa sýty dlhšie ako jablkový džús, takže zjete menej.

37. Vzdajte sa „svojho“ mlieka, aby ste znížili kalórie o 20 %

Ak často pijete mlieko, potom prejdite na 2 percentá. Ak ho už pijete, môžete prejsť na 1 percento alebo žiadny tuk. Výpovedne, každý z týchto krokov "späť" znižuje kalórie o 20%. A až do dňa, keď budú vaše chuťové bunky vycvičené na vychutnávanie si odstredeného mlieka, výrazne znížite kalórie vstupujúce do tela!

Obsah tuku v mlieku

38. Hrsť orechov na občerstvenie

Ľudia, ktorí sú obézni a jedia mierne tučné jedlá s obsahom orechov, chudnú efektívnejšie ako tí, ktorí orechy nejedia. Takéto maškrty dvakrát denne nielenže utlmia pocit hladu, ale stimulujú aj metabolizmus.

39. Získať b o väčšina kalórií pred poludním

Čím viac zjete na raňajky, tým menej toho zjete na večeru. Navyše s väčšou pravdepodobnosťou spálite ranné kalórie, čo sa o večerných jedlách povedať nedá.

40. Po jedle si vždy vyčistite zuby.

Čerstvosť mäty poslúži ako akýsi signál mozgu o konci času jedla.

Ak budete dodržiavať všetky tieto rady, môžete rýchlo schudnúť.. To je všetko, veľa šťastia vo vašej tvrdej práci! Rady skúseného psychológa sa vám môžu hodiť aj pre každého, kto chce schudnúť.