Totul despre fertilitatea feminină și masculină. Restabilirea fertilităţii. Cum să creșteți fertilitatea cu metode simple. Medicamentul adaugă energie și îmbunătățește fertilitatea

Acesta este un aspect al sănătății noastre care pare să funcționeze în toate circumstanțele. Tot ce ai nevoie este un partener și gata, vine sarcina. Dar nu totul este atât de roz, de fapt, orice stres afectează capacitatea femeii de a concepe. Dacă încercați să rămâneți gravidă, atunci sfaturi simple pe tema „Cum să îmbunătățiți fertilitatea?” va fi binevenit.

1. Ai grijă la greutatea ta. Alături de celelalte riscuri pe care le prezintă, excesul de grăsime corporală poate duce la supraproducția anumitor hormoni care pot perturba ovulația. Ciclul tău devine mai puțin regulat, ovulezi mai rar și acest lucru duce la o șansă redusă de a rămâne însărcinată. Pe de altă parte, o cantitate foarte mică de grăsime va duce la faptul că organismul tău nu va putea produce suficienți hormoni pentru a ovula lunar. Activitatea fizică va ajuta la control greutate excesiva dar nu exagera. La femeile care sunt prea implicate în exerciții fizice (alergare pe distanțe lungi sau sportivi profesioniști), ciclul este întrerupt mai des decât de obicei.

2. Mănâncă corect. Alimentație adecvată crește șansele de concepție. Asigurați-vă că includeți în dietă alimente care conțin cantități suficiente de proteine, zinc, fier și vitamina C, deoarece lipsa acestor substanțe prelungește ciclul menstrual (prin urmare, ovulația are loc mai rar) și crește riscul de avort spontan. În special, sportivii suferă de lipsă de zinc. Alimente bogate în proteine ​​- carne, ouă, fasole, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Vegetarienii pot obține destui aminoacizi mâncând regulat orez și fasole sau prăjind cu tofu.

3. Renunță la fumat. . Toxinele din țigări dăunează ouălor unei femei, interferând cu procesele naturale de fertilitate și implantare. În plus, ele provoacă îmbătrânirea prematură a ovarelor. Aceasta înseamnă că ovarele unei femei de 30 de ani își îndeplinesc funcțiile ca la o femeie de 40 de ani, prin urmare, sunt mai puțin fertile. Experții notează că fumatul provoacă daune ireparabile sănătății unei femei, dar atunci când te lași de fumat, poți restabili o anumită funcție ovariană.

4. Controlează-ți ciclul menstrual. Un ciclu menstrual normal durează între 25 și 35 de zile. Trebuie să începi să numeri în prima zi a menstruației. Dacă ciclul este vizibil mai lung - de exemplu, 42 de zile, se poate presupune că ovulația are loc mai puțin frecvent decât este necesar. Cand esti pregatita sa ramai insarcinata, stabileste-ti „fereastra fertila” – perioada in care trebuie sa fii singura cu sotul tau pentru a ramane insarcinata. Zilele fertile ale unei femei sunt de obicei ziua ovulației și cu 4-5 zile înainte de aceasta, dar nu după. Dar să nu credeți că ovulația are loc exact în a 14-a zi a ciclului. Studiile au arătat că poate apărea atât în ​​ziua 6, cât și în ziua 24. Cum să determinați când ovulați? Cumpără un test special de la o farmacie care detectează prezența anumitor hormoni în urină sau notează-ți temperatura bazală zilnic.

5. Calm și numai calm! Stresul și depresia vă pot interfera cu fertilitatea. Un studiu danez pe 393 de cupluri care încercau să rămână însărcinate a constatat că femeile au mai puține șanse să fie pregătite să conceapă în decurs de o lună dacă se aflau sub stres psihologic. Experții bănuiesc că stresul este sever exercițiu fizic, schimbă nivelul hormonilor, ceea ce face ca ciclul să fie neregulat. Trebuie să înveți cum să faci față stresului cu tehnici de relaxare. De exemplu, meditație, înot sau yoga. Puteți apela la un terapeut sau vă puteți gândi la hobby-ul dvs., care vă ajută să vă calmați.

6. Eliminați alcoolul. Din ce în ce mai multe studii arată că consumul de alcool afectează negativ fertilitatea unei femei, ca să nu mai vorbim de asta primele etape Sarcina, dozele mari de alcool sunt foarte periculoase pentru dezvoltarea fatului. Alcoolul modifică nivelul de estrogen, ceea ce poate preveni implantarea ouălor, deși un pahar de vin de calitate la cină este considerat de mulți oameni de știință a fi inofensiv pentru fertilitate. De asemenea, asigurați-vă că luați în considerare reducerea consumului de băuturi cu cofeină. Un studiu recent publicat în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie a constatat că femeile care beau 2 sau mai multe cești de cafea pe zi au de două ori mai multe șanse de a avea un avort spontan decât femeile care nu beau cafea deloc. Concluzia: dacă vrei să ai un copil, duce un stil de viață sobru și renunță la cafea.

7. Fii activ în pat. Studiile arată că femeile care fac dragoste în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână) au mai multe șanse să aibă un ciclu menstrual clar și o ovulație stabilă.

8. Nu face duș. Acest lucru poate distruge bacteriile normale, protectoare și poate schimba echilibrul. Dusul necontrolat crește riscul de vaginoză bacteriană.

9. Alegeți pastilele hormonale potrivite.În mod surprinzător, pastilele alese cu înțelepciune vă pot crește fertilitatea. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care suferă de fibrom uterin. Pastilele hormonale încetinesc creșterea țesuturilor uterine în afara uterului. Odată ce încetați să luați pastilele, ciclul dumneavoastră va reveni la normal în aproximativ o lună.

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să rămâneți însărcinată. Dar rețineți că acest articol conține doar informații generale și nu are scopul de a înlocui sfatul unui profesionist calificat.

WikiHow este un wiki, ceea ce înseamnă că multe dintre articolele noastre sunt scrise de mai mulți autori. Acest articol a fost editat și îmbunătățit de autori voluntari în timpul creării acestui articol.

După ce au încercat fără succes să rămână însărcinate, multe cupluri consideră că este mai dificil decât credeau. Din păcate, există mulți factori care duc la infertilitate și uneori nu este atât de ușor de determinat cauza acesteia. Unele cupluri care se confruntă cu infertilitate trebuie să sufere tratament completîn timp ce alții trebuie să facă doar câteva schimbări în stilul de viață care pot ajuta la creșterea șanselor de concepție. Există multe simple și moduri eficiente pentru a ajuta cuplurile să rămână însărcinate. Aceste practici obișnuite pot fi benefice pentru toate cuplurile care încearcă să aibă un copil, indiferent de cât de gravă este infertilitatea lor, și ar trebui luate în considerare de orice cuplu care încearcă să conceapă.

Pași

Schimbați-vă dieta și faceți exerciții fizice în bine

Fii atent la ceea ce mananci si incearca sa faci exercitii fizice zilnic. Acesta este un început excelent pentru a vă crește șansele de a concepe. Important atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Combate obiceiurile proaste

Obiceiurile nesănătoase vă pot dăuna organismului. Când încerci să rămâi însărcinată, este mai important ca niciodată să te asiguri că corpul tău este în cea mai bună formă posibilă. Încălcarea acestor obiceiuri urâte poate fi dificilă, dar pentru persoanele care speră să rămână însărcinate, aceasta poate însemna diferența între concepția reușită și luni, sau chiar ani, de infertilitate.

Renunță la fumat cât mai curând posibil. Toată lumea știe că fumatul este un obicei prost cu multe consecințe dăunătoare pentru sănătate. Fumatul este deosebit de dăunător pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate. Fumatul poate provoca îmbătrânirea prematură a ovarelor. Țigările sunt pline de toxine periculoase care sunt extrem de dăunătoare pentru ovarele femeilor. Cu cât renunți mai devreme la fumat, cu atât mai repede poți repara daunele aduse sistemului tău reproducător, crescând șansele de a rămâne însărcinată.

Fii atent la ce bei.

Cofeina poate fi, de asemenea, o problemă atunci când încercați să rămâneți însărcinată. Limitați-vă cofeina la o cană pe zi dimineața. Dacă consumați mai mult decât această limită, nu numai că vă poate preveni sarcina, ci și vă poate crește șansele de eșec.

Limitați-vă nivelul de stres

Stresul îi afectează pe fiecare în mod diferit. Unii oameni sunt mai buni la gestionarea stresului decât alții. Cu toate acestea, pentru majoritatea, nivelurile ridicate de stres pot fi dăunătoare sănătate fizică afectându-le astfel negativ capacitatea de a concepe.

Cunoaște-ți ciclul menstrual și controlul nașterii

Să-ți cunoști corpul este un pas important în direcția corectă pentru a-ți crește șansele de a concepe.

Află ce se întâmplă cu sănătatea lui

Când se confruntă cu probleme de infertilitate, multe persoane presupun imediat că femeia este responsabilă pentru incapacitatea de a concepe. Dar sănătatea unei femei nu este singura piesă a puzzle-ului. Sănătatea unui bărbat poate influența procesul de fertilizare în același mod ca și a unei femei.

• Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme de fertilitate în curs de desfășurare este o idee grozavă. Dacă încercați toate aceste opțiuni pentru a vă îmbunătăți fertilitatea și a face sex neprotejat în timpul ovulației timp de câteva luni și nu rămâneți însărcinată, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Poate fi necesară o examinare completă a sistemului reproducător pentru a determina vreun motiv de bază care vă împiedică să rămâneți însărcinată cu succes.

Multe tulburări și factori genetici mediu inconjurator poate afecta fertilitatea, adică capacitatea bărbaților și femeilor de a avea copii. Din fericire, există o serie de metode naturale care vă pot îmbunătăți șansele de a avea o sarcină de succes.

În articolul actual, vom discuta despre modalități naturale dovedite științific de a crește fertilitatea la ambele sexe.

Femeile pot stimula fertilitatea prin reducerea stresului și creșterea nivelului lor de activitate fizică. Bărbații pot realiza acest lucru evitând alcoolul și fumatul.

În plus, concepția unui copil poate fi asigurată cu ajutorul unui număr de strategii terapeutice care aparțin medicinei convenționale, adică tradiționale.

Prin reducerea stresului, poți crește șansele unei sarcini reușite

Femeile pot lua o serie de pași pentru a-și îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinate. Mai jos sunt cele principale.

Reducerea stresului

Stresul poate reduce capacitatea de a concepe.

Alfa-amilaza este un marker biologic al stresului, măsurat cu o probă de salivă. Un studiu din 2011 al oamenilor de știință americani a constatat că femeile cu concentrații mari de alfa-amilază pot avea șanse mai mici de a avea o sarcină naturală de succes.

Cu ajutorul tehnicilor de reducere a stresului, femeile pot îmbunătăți fertilitatea. Aceste tehnici includ yoga și meditația. În plus, femeile pot vizita un psiholog pentru a se ocupa de mare stres emoțional, depresie și anxietate.

Să renunțe la fumat

Fumatul de țigară poate provoca și duce la o dezvoltare precoce.

O revizuire sistematică a 11 studii, publicată în 2012 de The Journal of The North American Menopause Society (Journal of the North American Menopause Society - English), a arătat că fumatul crește semnificativ șansele de a face. Prin urmare, renunțând complet la fumat, femeile își pot stimula propria fertilitate.

Menținerea unei greutăți sănătoase

A fi supraponderal sau prea subponderal poate afecta fertilitatea la femei.

Un studiu din 2011 publicat în jurnalul medical Nutrition Reviews a constatat că kilogramele în plus pot interfera cu o serie de procese de reproducere din corpul feminin. Aceste procese includ fertilizarea oului și dezvoltarea embrionului.

Prin reducerea greutății, aceste dificultăți pot fi depășite. Autorii unei revizuiri sistematice publicate în 2014 de revista Obesity r eviews (Obesity Reviews - English), a declarat că femeile care sunt supraponderale sau obeze pot crește șansele de a avea succes în tratamentul infertilității prin pierderea în greutate.

Cu toate acestea, pentru a se asigura funcţionare corectă al sistemului reproductiv, este important să nu fie scăzut, ci să ai o greutate sănătoasă, deoarece lipsa acesteia poate duce și la dezvoltarea problemelor de fertilitate. Un studiu publicat în Reproductive Biology and Endocrinology în 2013 (Biologie reproductivă și endocrinologie - engleză) au arătat că femeile subponderale au un risc crescut de a dezvolta disfuncție ovariană și infertilitate. În plus, este mai probabil să sufere de travaliu prematur.

Creșterea nivelului de activitate fizică

Activitatea fizică poate îmbunătăți și fertilitatea la femei.

Conform rezultatelor unui studiu realizat în 2012 de oamenii de știință americani cu participarea a peste 50 de mii de femei, a devenit cunoscut faptul că activitatea fizică regulată și intensă poate întârzia debutul menopauzei.

Alte studii au arătat că exercițiile fizice moderate au și un efect pozitiv asupra fertilității. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive fără un aport suficient de calorii pot provoca abateri în cicluri menstruale si chiar absenta completa a , adica .

Tine dieta

Femeile trebuie să țină evidența alimentelor pe care le consumă zilnic.

Abordările nutriționale necorespunzătoare pot afecta negativ fertilitatea din cauza impactului asupra ciclului reproductiv, drept urmare pot apărea neregulat sau deloc. Pentru a crește șansele de sarcină, în loc de proteine ​​animale, adică carne de vită, porc și pui, trebuie consumate proteine ​​vegetale, precum nucile. Studiile au arătat că femeile care înlocuiesc proteinele animale cu proteine ​​vegetale reduc riscul de infertilitate asociat cu absența ovulației cu 50%. Pentru a asigura o ovulație regulată, este mai bine să consumați produse lactate bogate în grăsimi în loc de produse cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, pentru a-și crește șansele de concepție reușită, femeile pot urma următoarele recomandări alimentare:

• consuma alimente bogate in antioxidanti;
• luați un mic dejun copios;
• evitați grăsimile trans;
• consumați mai puțini carbohidrați;
• reduceți aportul de carbohidrați rafinați;
• sprijină-te pe alimente bogate în fibre;
• renunta la cofeina;
• consumați mai multe alimente care conțin o concentrație semnificativă de fier;
• evita produsele din soia nefermentate.

Metode naturale pentru a crește fertilitatea la bărbați

De asemenea, bărbații pot îmbunătăți fertilitatea prin metode naturale. Unele dintre aceste metode sunt descrise mai jos.

Menținerea unei greutăți sănătoase

Greutatea sănătoasă poate fi menținută prin exerciții fizice regulate

Excesul de greutate și subponderea pot afecta, de asemenea, fertilitatea la bărbați.

Autorii unei revizuiri sistematice, publicată în 2015 în revista Reproductive BioMedicine Online (Reproductive Biomedicine Online - English), au studiat datele a 115 mii de pacienți care au avut probleme cu infertilitatea. Cercetătorii au descoperit că bărbații obezi se confruntă cu această problemă mai des.

În plus, pacienții de sex masculin care au o greutate nesănătoasă răspund mai rău la tratamentele de fertilitate. În plus, acestea sunt asociate cu o probabilitate crescută de a dezvolta o sarcină neviabilă. Termenul „sarcină neviabilă” în practică medicală se referă la o sarcină care nu are ca rezultat o naștere vie.

Excesul de greutate crește și riscul de infertilitate la bărbați.

Să renunțe la fumat

Fumul de țigară are și un efect negativ asupra fertilității masculine.

Un studiu realizat de oamenii de știință americani în 2015 a arătat că fumatul poate afecta negativ calitatea spermei și poate reduce șansele de reușită a concepției. Renunțând la obiceiurile proaste, bărbații pot crește aceste șanse.

Reducerea cantității de alcool consumat

Alcoolul poate afecta calitatea spermei la bărbați.

O revizuire sistematică publicată în 2011 în revista Fertility and Sterility a arătat că consumul intens de alcool duce la o scădere a volumului spermatozoizilor. Prin urmare, prin reducerea cantității și frecvenței consumului de alcool, bărbații se pot aștepta să își îmbunătățească propria fertilitate.

Fertilitatea și vârsta

În majoritatea cazurilor, fertilitatea la femei începe să se deterioreze după vârsta de 35 de ani. Din acest moment și până la debutul menopauzei, funcția ovarelor se estompează treptat, așa că devine din ce în ce mai dificil să rămâi însărcinată în fiecare an. După menopauză, femeile nu pot rămâne însărcinate deloc.

Nu există metode naturale prin care ar fi posibil să se compenseze scăderea fertilității la femei, legată de vârstă. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos poate întârzia apariția menopauzei și, de asemenea, poate prelungi ciclul vieții reproductive. În același timp, medicii nu sunt tocmai siguri că un stil de viață sănătos crește șansele femeilor de a concepe cu succes după 35 de ani.

Tratament medical tradițional

Medicul dumneavoastră vă poate sugera tratamente medicale sau chirurgicale pentru infertilitate.

Există mai multe strategii terapeutice folosite de medici pentru a ajuta cuplurile să obțină sarcini de succes. Aceste strategii sunt folosite în medicină pentru a trata 85-90% din cazurile de probleme de fertilitate.

În cea mai mare parte, atât bărbaților, cât și femeilor, medicii oferă tratament chirurgical sau medical.

Dacă aceste abordări eșuează, tehnologiile de reproducere asistată (ART) pot fi recomandate pacienților. Ele presupun fecundarea manuală a unui ovul feminin cu spermatozoizi masculin. În unele cazuri, se folosesc ovule sau spermatozoizi donatori. Cea mai populară tehnologie de reproducere asistată este în prezent fertilizarea in vitro (FIV).

Concluzie

In general, cea mai buna metoda naturala de a imbunatati fertilitatea atat la barbati cat si la femei este de a duce un stil de viata sanatos.

Nu se știe cu siguranță dacă un stil de viață sănătos ajută la compensarea scăderii fertilității cauzate de vârstă la femei, dar poate întârzia debutul menopauzei și perimenopauzei.

Medicina convențională oferă o gamă largă de strategii terapeutice care cresc șansele cuplurilor de a avea o sarcină de succes.

A face dragoste in zilele ovulatiei este cea mai usoara solutie pentru a indeplini aceasta dorinta in practica, dar nu intotdeauna functioneaza, insa, expertii in infertilitate subliniaza ca exista metode de crestere a fertilitatii.

S-a demonstrat in diverse studii ca fiind supraponderal, excesul de grasime, creste nivelul anumitor hormoni care impiedica o femeie sa ovuleze. Femeile cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 40 au cu 43% mai puține șanse de a rămâne însărcinate. La fel și, la femeile cu greutate mică sau foarte nivel scăzut grăsime, va fi, de asemenea, dificil să rămâi însărcinată. O persoană cu greutate normală ar trebui să aibă un IMC între 18,5 și 24,9.

Este recomandat să faci 30 de minute de mișcare pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă, iar dacă trebuie să slăbești, ar trebui să o crești la 60 de minute pe zi.
2. Nutriția adecvată este un factor important în creșterea fertilității.

Deficiențele nutriționale sunt asociate cu sterilitatea, un risc crescut de defecte fetale și boli viitoare la copil. Cele mai frecvente deficiențe sunt: ​​vitamina B12, vitamina D, acid folic, fier, zinc și cupru. De aceea, o femeie care intenționează să rămână însărcinată ar trebui să includă toate grupele de alimente în dieta ei și să ia suplimente speciale de acid folic pentru a preveni defectele tubului neural la bebeluș. Recomandă includerea unei varietăți de alimente în dietă. Fructele și plantele sunt o necesitate, deoarece conțin antioxidanți care îmbunătățesc fertilitatea.
3.Reduceți aportul de cofeină.

S-a descoperit că consumul ridicat de cofeină (500 mg) este asociat cu o fertilitate afectată. Asociația Americană de Dietetică recomandă să nu se depășească 2 căni de cafea pe zi pentru a nu depăși 250 mg de cofeină pe zi. „Cheia este în moderație”, subliniază experții. Preferați băuturile precum apa, ceaiul de fructe, cafeaua decofeinizată, băuturile cu conținut scăzut de zahăr, laptele natural și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Fiți conștienți de faptul că sucurile, ceaiul verde, ceaiul negru și ciocolata conțin cofeină.
4. Evitați alcoolul și tutunul.

Consumul excesiv de alcool poate reduce șansa de a rămâne însărcinată cu până la 50%, în plus poate provoca efecte nocive asupra fătului. Alcoolul modifică nivelul de estrogen, provocând un risc mai mare de infertilitate.
5.Controlează stresul.

Stresul poate afecta producția de hormoni și poate împiedica fertilitatea. În unele cazuri, exercițiile intense provoacă stres, împiedicând o femeie să rămână însărcinată. Exerciții moderate, yoga, tai chi sau Pilates, care în același timp ajută la relaxare.
6. O femeie ar trebui să-și cunoască ciclul menstrual.

Un ciclu menstrual normal durează între 25 și 35 de zile. Este important ca o femeie să discute detaliile ciclului ei cu ginecologul ei, dacă ciclul ei este mai lung, aceasta înseamnă că are mai puține zile de ovulație. Când este gata să conceapă, așa-numita „fereastră fertilă”, ceea ce înseamnă că zilele fertile ale unei femei sunt de obicei ziua ovulației și cu patru zile înainte de aceasta, și nu după. Ovulația are loc la 14 zile după sfârșitul perioadei menstruale.
7. Relații sexuale.

Aceasta este una dintre cele mai importante părți. Este recomandat să nu faci dragoste în fiecare zi, deoarece acest lucru poate fi stresant. Va fi corect să aveți o conexiune într-o zi - buna recomandare. Urmați sfatul medicului dumneavoastră.
8.Nu utilizați lubrifianți

Potrivit Societății Americane de Medicină Reproductivă, unii lubrifianți pot reduce fertilitatea datorită prezenței spermicidelor. Căutați lubrifianți care să nu conțină spermicide și care să nu fie pe bază de apă; uleiul de canola poate fi folosit pentru lubrifiere.
9.Nu aranjați dușuri vaginale.

Dusurile pot reduce șansele unei femei de a rămâne însărcinată, deoarece schimbă starea naturală a vaginului și poate duce la infecții vaginale. Dacă o femeie prezintă simptome precum febră, mâncărime, durere în vagin, este necesar să consultați un ginecolog.

Nu numai femeile au probleme de fertilitate, de multe ori și bărbații au această problemă. Fertilitatea masculină depinde de cantitatea și calitatea spermatozoizilor. Uneori există factori care necesită tratament medicamentos fertilitate, dar sunt mai multe moduri simple, crescând fertilitatea unui bărbat și îmbunătățind calitatea spermatozoizilor acestuia.

Este necesară o singură celulă spermatozoid pentru a fertiliza un ovul. Cel mai important lucru este să aveți act sexual în jurul datei de ovulație a femeii, astfel încât ovulul să fie eliberat din ovar. Pentru ca sperma unui bărbat să fie cât mai fertil posibil, ar trebui să urmați aceste sfaturi.

1.Ai o dietă echilibrată R: Un bărbat ar trebui să includă toate grupele de alimente și să consume o varietate de fructe și legume. Conțin antioxidanți care îmbunătățesc fertilitatea. De exemplu, consumul a 1.000 mg de vitamina C pe zi poate crește numărul de spermatozoizi cu 140%.

2. Luați multivitamine: Bărbații au nevoie de puțin mai mult zinc, seleniu, acizi folic și omega 3, deoarece s-a văzut că cresc fertilitatea masculină. Într-un studiu, s-a observat că 66 mg de zinc și 5 mg de acid folic au crescut numărul de spermatozoizi per deces cu 74%.

Zinc: Stridii, fructe de mare, plante verde închis, ciuperci, semințe de dovleac, carne roșie.
Seleniu: peste, carne rosie, pui, curcan, ciuperci, nuci braziliene, ou, cereale integrale.
Acid folic: plante verde închis, leguminoase, orez brun, cereale și sucuri concentrate.
Omega 3: pește gras, ulei de canola, soia, semințe de in măcinate, nuci.

3.Reduce stresul: Stresul poate altera hormonii și poate afecta producția de spermă. Căutați oportunități pentru a evita situațiile stresante.

4. Făcând exerciții fizice: acest lucru este necesar, dar moderat, deoarece exagerarea poate reduce cantitatea și înrăutăți calitatea spermei.

5. Menține greutatea normală: Excesul de grăsime poate crește producția anormală de spermă.

6. Nu fumați tutun: De asemenea, fumatul poate deteriora ADN-ul spermatozoizilor masculini și poate reduce numărul de spermatozoizi cu aproape 17%. În plus, poate dăuna sănătății copilului nenăscut. Încercați să nu fiți printre fumători.

7. evita alcoolul: Abuzul de alcool poate deforma spermatozoizii și poate reduce producția de spermă.

8.Nu utilizați droguri: marijuana de exemplu poate scădea densitatea și motilitatea spermatozoizilor și poate crește numărul de spermatozoizi anormali. Cocaina și drogurile cu opiu contribuie la impotență.

9. Scădeți temperatura: Au fost făcute mai multe studii și s-a observat că bărbații ar trebui să evite temperaturile ridicate ale corpului, deoarece aceasta poate scădea numărul de spermatozoizi. Și anume, folosește haine proaspete, evită piscinele călduțe, saunele, căzile cu hidromasaj, nu-ți pune laptopul în poală, printre altele.

10. Evitați utilizarea lubrifianților: Cremele, lubrifianții și saliva pot afecta motilitatea spermatozoizilor. Este mai bine să folosiți uleiuri sau lubrifianți pe bază de ulei, apă.

Este întotdeauna important să urmați sfatul medicului dumneavoastră, deoarece acesta poate oferi informații suplimentare care nu sunt incluse în acest articol. Există unele medicamente care pot afecta fertilitatea unui bărbat, așa că este important să țineți legătura cu medicul dumneavoastră.

Cele mai bune 8 vitamine pentru a crește fertilitatea

Știm că fertilitatea depinde în multe cazuri de obiceiurile noastre și de dieta noastră. De aceea, multe alimente pot funcționa ca potențiatori ai săi, în primul rând datorită micronutrienților și micronutrienților pe care le conțin. În acest caz, vom recunoaște vitaminele care sunt asociate cu creșterea fertilității, pe care le putem găsi în multe alimente din dieta noastră zilnică.
Vitamina E

Este considerat unul dintre cele mai importante în ceea ce privește fertilitatea. Sănătatea ovulului și a spermei depinde într-o mai mare măsură de el. Vitamina E este asociată cu functionare normala organismul nostru și, în plus, ajută la controlul radicalilor liberi.
L-carnitină

Acesta este cel mai important aminoacid în formarea celulelor reproductive masculine. Deși un nivel stabil al acestuia în corpul unui bărbat nu contribuie la creșterea numărului de spermatozoizi, crește motilitatea spermatozoizilor și, prin urmare, probabilitatea unei sarcini.
Coenzima Q10

Coenzima Q10 se găsește în forma sa normală în corpul nostru, dar scade în mod natural odată cu vârsta. De aceea ni se pare asociat cu multe creme antirid. In ceea ce priveste fertilitatea, la fel ca si precedenta, imbunatateste motilitatea spermatozoizilor, crescand sansele de a ramane insarcinata.
Vitamina C

Vitamina C, (acidul ascorbic) are multe proprietăți care sunt legate de fertilitate legate de nivelurile de progesteron ale unei femei, principalul hormon care reglează ciclurile de ovulație și fertilizarea.
acid folic

Acidul folic este un alt dintre acești micronutrienți esențiali pentru sarcină și dezvoltarea fătului. De fapt, multe probleme de infertilitate se datorează deficienței de acid folic din alimente care ar stimula procesul de ovulație.
rădăcină de maca

În acest caz, medicina tradițională se extinde la îmbunătățirea fertilității feminine. Această rădăcină era deja folosită de vechii incași, iar maca este asociată cu o mai bună reglare a perioadelor fertile, precum și cu o energie sporită și ca afrodisiac.

Eurycoma Longifolia

În acest caz, medicina tradițională asiatică este cea care oferă un leac pentru infertilitate. Această plantă este capabilă să crească nivelul hormonilor care controlează fertilitatea masculină și feminină și de aceea este folosită pentru a îmbunătăți șansele de a concepe un copil. Este, de asemenea, un afrodisiac.

Ashwagandha

Ashwagandha este tradus ca „spiritul calului”, deoarece această plantă oferă energia vitală și sexuală corespunzătoare. Acesta este un alt supliment natural care este foarte benefic pentru fertilitatea masculină și feminină. Afectează formarea celulelor germinale, precum și hormonii asociați cu concepția.