Stājas stājas defekti un vingrošana. Abstrakti stājas defekti. vingrinājumi. Pareiza uzvedība skoliozes gadījumā
VALSTS IZGLĪTĪBAS IESTĀDE
AUGSTĀKĀ PEDAGOĢISKĀ IZGLĪTĪBA
"Ļipeckas Valsts pedagoģiskā universitāte"
Fakultāte fiziskā kultūra un sports
Adaptīvās fiziskās kultūras katedra
Pārbaude
Aizpildījis students
4.kurss OZO
Rudņeva Jeļena
Ļipecka 2011
IEVADS1. Stājas un vingrošanas terapijas defekti to ārstēšanā 2. Kifoze un vingrošanas terapija tās ārstēšanā
Bibliogrāfija
IEVADS
Visaptveroša rehabilitācija kā process, kas nodrošina personas ar invaliditāti un invalīda gatavību īstenot dzīvesveidu, kas nebūtu pretrunā ar veselu (normāli attīstošu) cilvēku dzīvesveidu, nepieciešama obligāta lietošana. vingrinājums pielāgota konkrētai slimībai vai motora aktivitātes defektam.
Fiziskā rehabilitācija ir jebkura veida rehabilitācijas pamats, pamats. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēks ir nedalāma bioloģiskā, psiholoģiskā un sociālā vienotība, kas atrodas visciešākajās attiecībās, mijiedarbībā.
Cilvēka motoriskā aktivitāte ir iestrādāta gēnos un ir saistīta ar dzīvā cilvēka pamatīpašību - bioloģisko pielāgošanos dzīves apstākļiem un dzīvotnei. Tajā pašā laikā mūsdienu dzīves apstākļi un darba aktivitāte samazināja cilvēka fizisko aktivitāti gandrīz līdz nullei, radīja situāciju, ka trūkst pieprasījuma pēc viņa normāliem apstākļiem. Hipodinamija un hipokinēzija - mūsdienu civilizētās dzīves neaizstājami atribūti - ir kļuvuši par vienu no galvenajiem faktoriem, kas izraisa iedzīvotāju veselības pasliktināšanos.
Samazināts fizisko aktivitāšu apjoms un intensitāte, zems līmenis muskuļu darba izmaksas, cilvēka motoriskās aktivitātes vienkāršošana un pasliktināšanās noved pie negatīviem rezultātiem un gan cilvēka iekšējo orgānu un sistēmu, gan viņa psihes funkcionēšanas.
Uz vienu no šiem negatīvas sekas ietver izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā.
Stājas un vingrošanas terapijas defekti to ārstēšanā
Stājas defekti (saliekšanās, krūškurvja asimetrija, augšējo ekstremitāšu jostas, izteikta kifoze krūšu kurvja daļā vai lordoze mugurkaula jostas daļā vai nepietiekami izteikti tās izliekumi, vēdera muskuļu vājums utt.) parasti izraisa nepietiekama krūškurvja un diafragmas kustīgums, mugurkaula atsperu funkcijas samazināšanās, intratorakālā un intraabdominālā spiediena svārstību samazināšanās, kas negatīvi ietekmē galvenokārt centrālās nervu sistēmas, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību un gremošanas orgānu darbs. Šīs izmaiņas pavada ķermeņa adaptīvo spēju samazināšanās, tās vājināšanās, izturības pret nelabvēlīgiem efektiem pasliktināšanās. vidi, cilvēka darba spēju samazināšanās.
Stājas traucējumu gadījumā ļoti svarīgi jau no mazotnes (ģimenē, bērnudārzos un bērnudārzos, vidusskolā) veikt vispārējus veselību uzlabojošus pasākumus (racionāls motoriskais režīms un uzturs, rūdīšanās, fiziskā un garīgā darba higiēna). , fiziskā izglītība utt.), starp kuriem īpaša nozīme tiek piešķirta pareizai lietošanai vingrošanas terapijas līdzekļi.
Stājas traucējumu vingrošanas terapijas vispārīgie uzdevumi: labvēlīgu fizioloģisko apstākļu radīšana mugurkaula kustīguma palielināšanai, pareizam visu ķermeņa daļu relatīvajam stāvoklim un mērķtiecīga esošā stājas defekta korekcija. Vispārējie uzdevumi ietver arī pareizas stājas prasmes izglītošanu un nostiprināšanu.
Īpaši vingrošanas terapijas uzdevumi ir atkarīgi no stājas pārkāpuma rakstura, jo īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir samazināt iegurņa slīpuma leņķi, piemēram, ar apaļu ieliektu muguru, ir kontrindicēti noliekties, ja nepieciešams palielināt. iegurņa slīpuma leņķis, veidojot jostas lordozi.
Nodarbības dažādas formas Vingrojumu terapija jāveic, liekot uzsvaru uz spēka un statiskās muskuļu izturības attīstīšanu, kas ir ļoti svarīgi pareizas stājas prasmes nostiprināšanai. Fiziskie vingrinājumi tiek veikti no sākotnējā stāvokļa guļus uz muguras, uz vēdera, uz sāniem, ceļos ar atšķirīgu ķermeņa slīpumu uz priekšu vai atpakaļ, ceļos balstoties uz rokām vai apakšdelmiem ( dažādas iespējas ceļgala-elkoņa vai ceļgala-karpālā pozīcija). Sākuma pozīcijas pašas par sevi nosaka līdzdalības pakāpi un atsevišķu muskuļu grupu slodzi. Tātad sākuma stāvoklī guļot uz vēdera, īpaši ķermeņa ekstensoriem, tiek trenēti muguras muskuļi.Sākotnējā stāvoklī guļot uz muguras, gluži pretēji, ķermeņa saliecēji, vēdera muskuļi un sākuma stāvoklī. sānos vienpusējs muguras un vēdera muskuļu treniņš, ekstremitāšu nolaupīšanas muskuļi. Ceļa-plaukstas un ceļa-elkoņa pozīcijas ļauj tieši ietekmēt atsevišķas muguras muskuļu grupas, augšējo un apakšējo ekstremitāšu jostu ar vislielāko mugurkaula mobilitāti visos departamentos. Izmantojot sākotnējo sēdus vai stāvus stāvokli (galveno stāju), jāņem vērā muskuļu darbs, kas atbalsta šo stāju, ļaunie nosacītie refleksi un topošais stājas stereotips. Noteikti mainiet statiskos un dinamiskos vingrinājumus ar relaksācijas, koordinācijas un līdzsvara vingrinājumiem, ar spēlēm, ar elpošanas vingrinājumiem.
Stājas traucējumu ārstēšanā vadošā loma ir pacienta audzināšanai par apzinātu aktīvu attieksmi pret nodarbībām, centību, neatlaidību ilgajā treniņu procesā, veidojot muskuļu korsete un veidojot pareizu stājas stereotipu. Sistemātiski vingrošanas terapijas vingrinājumi (3-4 reizes nedēļā) tiek papildināti ar ikdienas higiēniskās vingrošanas kompleksu (ņemot vērā konkrētu stājas defektu), kā arī individuālu uzdevumu (1-2 speciālie vingrinājumi, kas tiek veikti vairākas reizes vingrošanas laikā). diena).
Fizisko vingrinājumu devas un veidi ir atkarīgi no stājas pārkāpuma rakstura, pacienta vecuma, viņa fiziskās sagatavotības, tāpēc katrā gadījumā tiek noteikti atsevišķi.
Tā kā pareizas stājas prasme veidojas uz muskuļu-locītavu sajūtas pamata, kas ļauj sajust vienu vai otru ķermeņa daļu stāvokli, tad vingrojumus ieteicams veikt spoguļa priekšā. Šajā gadījumā pacients pats kontrolē proprioceptīvās sajūtas ar vizuālā analizatora palīdzību. Noderīga ir pacientu apmācība ar savstarpēju ķermeņa daļu stāvokļa kontroli, verbāli koriģējot esošu stājas defektu. Nodarbībās pārmaiņus veicot dažādus vingrošanas vingrinājumus ar spēlēm (ar un bez priekšmetiem), uzmanību, elpošanu, relaksāciju, līdzsvaru, kustību koordināciju u.c., var sasniegt labu muskuļu izturību, turot ķermeni dažādās pareizās pozās un pozīcijās, ar dažādām kustības. Galu galā tas ļauj jums izveidot nepieciešamo funkcionālais pamats stājas defektu labošanai (1. tabula).
Vispārīgi noteikumi
Izvēloties speciālos vingrinājumus, jāpatur prātā aizvietošanas tendence, kad stājas defekta veidošanā iesaistītais stiprāks muskulis vingrinājuma laikā pilda vājāka funkciju. Tātad, mēģinot stiprināt vēdera muskuļus, lai samazinātu jostas lordozi un iegurņa leņķi, bieži tiek izmantota apakšējo ekstremitāšu pacelšana no guļus stāvokļa. Vājinātu vēdera muskuļu vietā ekstremitāšu locīšanas funkciju pārņem gūžas muskulis, kura darbs veicina jostas lordozes un iegurņa leņķa palielināšanos. Vēl viens piemērs: stiprināt sēžas muskuļus, lai veidotu pagarinājumu gūžas locītavas un iegurņa leņķa samazināšana piedāvā dažādas muguras kāju šūpošanas. Parasti, veicot šādas šūpoles, vispirms tiek aktivizēta augšstilba aizmugurējā muskuļu grupa, tad sēžas muskuļi un visbeidzot mugurkaula jostas daļas ekstensori. Bet novājināti un izstiepti sēžas muskuļi bieži vien ir novēloti un tiek iekļauti vēlāk nekā mugurkaula jostas daļas ekstensori vai vispār netiek iekļauti. Rezultātā šādi vingrinājumi abos piemēros palielina stājas defektu. Tāpēc, izvēloties vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļu grupas, kurām ir tendence uz hipotoniju un palielināt garumu, rūpīgi jāuzrauga secība, kādā muskuļi tiek iekļauti motora aktā, jāizvēlas sākotnējās pozīcijas, kas samazina nomaiņas iespēju.
Speciālo vingrinājumu izmantošanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no sākuma pozīcijām. Visefektīvākie korsetes muskuļu attīstībai un stājas defektu novēršanai ir tie, kuros mugurkaula slodze pa asi un iegurņa leņķa ietekme uz muskuļu tonusu ir minimāla. Tie ietver guļus uz muguras, uz vēdera, ceļos, četrrāpus.
Ar stājas defektiem sagitālajā plaknē tiek izmantoti šādi speciālie vingrinājumi: ar iegurņa slīpuma leņķa palielināšanos - vingrinājumi, kas palīdz stiprināt sēžas, sēžas muskuļus un vēdera muskuļus. Samazinoties iegurņa leņķim, tiek izmantoti vingrinājumi, kas palīdz stiprināt mugurkaula jostas daļas ekstensorus, augšstilba priekšējās virsmas muskuļus. Plecu lāpstiņu pterigoiditātes novēršanu un plecu locītavu adukciju veicina vingrinājumi, kas stiprina lāpstiņu apakšējos un vidējos fiksatorus, atslābina un izstiepj lāpstiņu augšējos fiksatorus, kā arī lielos un mazos krūšu muskuļus. .
Ar asimetrisku stāju vissvarīgākie ir simetriski vingrinājumi. Tie nodrošina muskuļu spēka izlīdzināšanu un defekta novēršanu. Pētījumi liecina, ka, veicot šādus vingrinājumus, novājinātie muskuļi novirzes pusē strādā ar lielāku slodzi nekā pretējā pusē.
Pareizas stājas vizuālās un kinestētiskās uztveres treniņš tiek panākts, kontrolējot stāju un veicot īpašus vingrinājumus spoguļa priekšā no dažādām sākuma pozīcijām.
Turpmākajās sadaļās ir sniegtas speciālu vingrinājumu un kompleksu iespējas rotaļīgā korekcijas veidā dažāda veida stājas pārkāpumi, veikti no dažādām sākuma pozīcijām. Šie saraksti nekādā ziņā nav izsmeļoši, bet ir tikai ļoti ierobežoti piemēri dažādiem vingrinājumiem un sākuma pozīcijām, ko var izvēlēties praksei.
Bērniem pirmsskolas vecums nodarbībām, kas tiek vadītas sižeta-lomas formā, ir priekšrocības salīdzinājumā ar parastajām fiziskās audzināšanas stundām. Tajā pašā laikā, iegremdējot attēlu, bērns dažkārt pieļauj neprecizitātes kustību veikšanā, kas var samazināt un pat atcelt paredzamo terapeitisko efektu. Tāpēc ir svarīgi jau iepriekš iemācīt bērniem pareizi veikt vingrinājumus vai sākt nodarbības ar ievērojami samazinātu kompleksu, veidojot sižetu tā, ka nepareiza vingrinājuma izpilde sagrauj visu pasaku. Apgūstot dažus vingrinājumus, varat pievienot citus. Katrs komplekss satur 5 vingrinājumus ievaddaļā, 9-10 galvenajā daļā un beigu daļā ietver vingrinājumu diafragmas elpošanai un relaksācijai. Pirmajās nodarbībās ieteicams veikt 3-5 vingrinājumus no galvenās daļas un pakāpeniski pievienot 1-2 nedēļā.
Asimetriskās stājas korekcijai dotais komplekss sākas no embrionālās pozas un līdz stāvam nonāk sēdus un četrrāpus, tādējādi atkārtojot kustību veidošanos cilvēka ontoģenēzē. Šo koriģējošās vingrošanas kompleksu konstruēšanas principu var izmantot jebkuru stājas traucējumu ārstēšanā.
Pareiza uzvedība skoliozes gadījumā
Spiediens uz starpskriemeļu diskiem (procentos no stāvokļa, stāvot)
Guļus uz muguras 25%
Guļus uz sāniem 75%
Stāv, noliecies uz priekšu 150%
Stāv, noliecies uz priekšu, svars rokās. 220%
Sēžot uz priekšu noliekties 185%
Sēžot ar slīpumu uz priekšu, svara rokās. 275%
Ja strādājat sēžot, periodiski "piespiediet" muguru un muguras lejasdaļu krēsla atzveltnē, un, ja ir augsts galvas balsts, ar piepūli atbalstiet galvu pret to.
Tāds pats spēcīgs spiediens starp diviem skriemeļiem rodas, kad cilvēks sēž, noliecies uz priekšu, neatbalstoties uz rokām. Ja balstās uz rokām, noliekot tās uz galda vai krēsla atzveltnes, tiek samazināta slodze uz ķermeņa augšdaļu, līdz ar to tiek samazināts spiediens uz skriemeļiem.
Spiediens starp diviem skriemeļiem palielinās, kad cilvēks paceļ priekšmetu, noliecoties uz priekšu ar taisnām kājām. Šajā gadījumā starpskriemeļu diska slodze ir vairāki simti kilogramu.
Kad mugurkauls ir izstiepts, piemēram, kad cilvēks karājas uz rokām, neatpūšoties uz kājām, spiediens ir mazāks nekā guļus stāvoklī. Tajā pašā laikā starpskriemeļu diskā var rasties pat stiepšanās. Šo apstākli dažreiz izmanto noteiktu mugurkaula slimību ārstēšanā.
Galvas svars izdara spiedienu uz kakla skriemeļiem. Pat rokas noslogo mugurkaula kakla daļu, jo plecu jostas muskuļi, kas paceļ rokas uz augšu, ir piestiprināti pie pakauša un kakla. Paceļot rokas uz augšu, šie muskuļi sasprindzinās un tādējādi noslogo skriemeļus. Daudzi zināšanu darbinieki neapzināti paceļ plecus, kas noved pie papildu slodzešiem skriemeļiem. Dzemdes kakla skriemeļi tiek pakļauti lielai slodzei, strādājot ar paceltām rokām (piemēram, mazgājot logus), īpaši, ja rokās atrodas smagi priekšmeti.
Noliecot galvu uz leju sēdus stāvoklī, slodze uz kakla skriemeļiem, pēc sviras principa, būs daudzkārt lielāka nekā tad, ja sēdēsit ar galvu uz augšu. Lai galva būtu slīpā stāvoklī, ir nepieciešams sasprindzināt kakla kakla muskuļus. Nedaudz turot šo pozīciju, pakausī var sajust sāpes, kuru cēlonis ir muskuļu sasprindzinājums.
Kakla skriemeļi tiek pakļauti īpaši spēcīgai slodzei, ilgstoši strādājot ar paceltām rokām un galvu (piemēram, skolas skolotājiem ilgstoši strādājot pie tāfeles). Daudzi, kas veic šāda veida darbu, cieš no pastāvīgām sāpēm pakausī.
1. tabula.
Terapeitiskāvingrošana plkstpārkāpumspoza.
Nodarbības sadaļa | Sākotnējaispozīciju | Vingrinājumi | Turpināt vai atkārtojumu skaits | metodiskiinstrukcijas | |
Stāvot pie sienas spoguļa priekšā, rokas gar rumpi | Ieņemiet pareizo stāju, pieskaroties sienai ar lāpstiņām, sēžamvietu, papēžiem. Galva atrodas tādā stāvoklī, kas nodrošina, ka orbītas leņķis un auss kanāla augšējā mala atrodas uz horizontālas līnijas. | Elpošana ir patvaļīga, kontrolējiet stāju spogulī. | |||
Ieņemiet pareizu stāju, pārmaiņus liekot labo (kreiso) kāju paceltās rokas virzienā, pacelieties uz pirkstiem (ieelpojiet), skatieties uz rokām, nolaižot, izvelciet rokas caur sāniem sākuma stāvoklī, novietojiet kāju (izelpojot), galva atgriežas sākotnējā stāvoklī | |||||
Pamata | Stāv, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā | Paceļot rokas uz priekšu horizontālā stāvoklī, apsēdieties (papēži atkrīt no grīdas), turoties pareiza pozīcija galva un mugura (izelpot), atgriezties sākuma stāvoklī (ieelpot) | Lēnām | ||
Paceliet taisnas kājas uz augšu, izklājiet tās, savienojiet, nolaidiet sākuma stāvoklī | 10-12 reizes | ||||
Guļus uz vēdera, rokas pie jostas | Paceliet galvu, sasprindzinot muguras muskuļus, iztaisnojiet ķermeni, saliekot lāpstiņas kopā, atvelciet plecus, krūtis un pēdas (taisnas kājas) atkāpjas no grīdas (ieelpojiet), sasprindzinājuma augstumā elpa tiek aizturēta. , atgriežoties sākotnējā stāvoklī, pilnībā atpūsties (izelpot). | Lēnām | |||
Guļus uz vēdera, vienas rokas plauksta atrodas uz otras muguras, zods uz plaukstas aizmugures | Paceliet iztaisnotās kājas, izklājiet tās, samaziniet un nolaidiet sākuma stāvoklī, pagrieziet galvu uz sāniem (vaigu pret roku), pilnībā atslābiniet | Lēnām, pagriežot galvu pa kreisi, mijas ar pagriešanos pa labi, elpošana ir patvaļīga | |||
Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, plaukstas pie grīdas | Alternatīva kāju saliekšana un pagarināšana svara ziņā ("velosipēds") | Vidējā tempā elpošana ir patvaļīga | |||
Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, nofiksējiet kājas | Ieejot sēdus stāvoklī, turiet muguru taisni (izelpojiet), nolaidieties sākuma stāvoklī - atpūtieties | Lēnām | |||
Ceļa-karpālā | Tajā pašā laikā paceliet taisnu labo roku, kreiso kāju uz horizontāli, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas pats ar kreiso roku un labo kāju. | Vidējā tempā elpošana ir patvaļīga | |||
3a fināls | Stāv, smilšu maiss galvā, pareiza poza | Pastaiga ar labu stāju | Vidējā tempā elpošana ir patvaļīga | ||
Stāv, rokas gar ķermeni, pareiza poza | Ieņemiet pareizo stāju, pārmaiņus novietojot labo (kreiso) kāju uz sāniem, paceliet rokas uz augšu, pacelieties uz pirkstiem (ieelpojiet, skatieties uz rokām), nolaižot rokas caur sāniem, nolieciet kāju uz leju, atgriezieties sākuma pozīcija (izelpot) | Lēnām koncentrējieties uz pareizas stājas saglabāšanu |
2. Kifozeunvingrošanas terapijaplkstviņaārstēšana
Kifoze- mugurkaula izliekums sagitālajā plaknē ar izliekuma veidošanos, kas vērsta uz aizmuguri. Ar izteiktu noliektu muguru mugurkauls var būt izliekts visā garumā – no jostas daļas līdz dzemdes kaklam. Ar pārsvarā augšējā krūšu mugurkaula izliekumu kifozi sauc par "apaļo muguru". Ar šo mugurkaula deformāciju (īpaši ar apaļu muguru) skriemeļu ķīļveida deformācijas, starpskriemeļu skrimšļa deģenerācijas, deformējošas spondilartrozes un citu iemeslu dēļ, kā likums, vēdera priekšējās sienas muskuļu kontraktūras, krūšu muskuļu attīstās un stiepjas muguras muskuļi, tiek traucēta stāja (pleci saplacināti, pterigoīdi plecu lāpstiņas). Rezultātā manāmi pasliktinās ribu kustīgums, krūškurvja kopumā, kas noved pie plaušu vitālās kapacitātes un ventilācijas samazināšanās, tiek traucēts mugurkaula funkcionālais stāvoklis (īpaši atsperu funkcija), kā rezultātā rodas nelabvēlīgi. izmaiņas kardiorespiratorā un citās ķermeņa sistēmās.
Ar šo patoloģiju papildus racionāla mugurkaula statiskās slodzes režīma ievērošanai, apstrādei pēc pozīcijas, masāžas un citu ortopēdisku konservatīvas ārstēšanas līdzekļu izrakstīšanai tiek izmantoti fiziskie vingrinājumi, kas izliek ķermeni, stiprina muguras muskuļus, palielina ķermeņa kustīgumu. mugurkaulu krūšu rajonā un to “izstiept”, veidojot pareizu stāju (dažāda veida vingrojumi četrrāpus rāpošanā, pakāršanā, vingrinājumi guļus uz vēdera, apstrāde ar stāvokli uz ķīļveida statīva u.c.). Visi šie vingrinājumi jāveic, ņemot vērā vispārējos stiprināšanas pasākumus, elpošanas vingrinājumus, ņemot vērā pacienta fizisko sagatavotību, viņa funkcionālās iespējas (2. tabula).
2. tabula
Terapeitiskāvingrošana plkstkifoze (saliekusiesunapaļa mugura)
nodaļanodarbības | Sākotnējaispozīciju | Vingrinājumi | Atkārtojumu skaits | Vadlīnijas | |
Galvenais statīvs | Pacelieties uz pirkstiem, rokas caur sāniem uz augšu (ieelpojiet), nolaidiet rokas caur sāniem, atgriezieties sākuma stāvoklī | Lēnām | |||
Pamata | Stāv, kājas plecu platumā, vingrošanas nūja uz lāpstiņām | Paceliet nūju uz augšu, nolieciet galvu atpakaļ (ieelpojiet), atgriezieties sākuma stāvoklī (izelpojiet) | Lēnām | ||
Stāvot četrrāpus (ceļgala-karpālā pozīcija) | Rāpošana četrrāpus “pusdziļā” stāvoklī (galva uz augšu, elkoņi uz sāniem, krūtis uz leju) | 50-70 soļi | Vidējā tempā | ||
Guļus uz muguras, rokas saliektas elkoņos | Ar atbalstu uz elkoņiem un pakauša, salieciet mugurkaulu krūšu rajonā (ieelpojiet), nolaidiet sākuma stāvoklī (izelpojiet) | Lēnām | |||
Guļus uz vēdera, rokas uz pleciem | Salieciet mugurkaulu ar sasprindzinājumu, nolieciet galvu atpakaļ. noliecoties uz apakšdelmiem, noraujiet krūtis no grīdas (ieelpojiet), atgriezieties sākuma stāvoklī (izelpojiet) | Lēnām | |||
Guļot uz vēdera, rokas tur vingrošanas nūju uz lāpstiņām | Noliec galvu, saliec mugurkaulu, atgriezies sākuma stāvoklī | Lēnām. Elpošana ir patvaļīga | |||
Stāv, kājas plecu platumā, rokās vingrošanas nūja uz ķepām | Apsēdieties ar nūju uz lāpstiņām (izelpojiet), atgriezieties sākuma stāvoklī (ieelpojiet) | Vidējā tempā | |||
galīgais | Stāv, rokas uz pakauša, pirksti savīti | Paceļoties uz pirkstiem, pavelciet elkoņus uz sāniem (ieelpojiet), nolaidieties, atgriezieties sākuma stāvoklī (izelpojiet) | Lēnām |
Vispārējie attīstošie vingrinājumi:
1. Guļus uz muguras, rokas uz sāniem, labajā rokā tenisa bumbiņa. Savienojiet rokas priekšā, pārvietojiet bumbu uz kreiso roku. Atgriezties sākuma stāvoklī. Savienojiet rokas priekšā, pārvietojiet bumbu uz labo roku. Atgriezties sākuma stāvoklī. Paskaties uz bumbu. Atkārtojiet 10-12 reizes.
2. Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, labajā rokā bumba. Paceliet roku uz augšu (aiz galvas) un, nolaižot to, pārnesiet bumbu uz otru roku. Atkārtojiet to pašu ar otru roku 5-6 reizes. Paskaties uz bumbu. Paceļot rokas, ieelpojiet, nolaižot, izelpojiet.
3. Guļus uz muguras, rokas uz priekšu – uz sāniem. Veiciet apkārtējās kustības ar taisnām rokām 15-20 s. Sekojiet vienas, pēc tam otras rokas otas kustībai. Elpošana ir patvaļīga.
4. Guļus uz muguras, rokas uz priekšu – uz sāniem. Mahi ar vienu kāju pretējo roku. Atkārtojiet 6-8 reizes ar katru kāju. Paskaties uz pirkstu. Max veikt ātri. Šūpoles laikā izelpojiet.
5. Guļot uz muguras, turiet volejbolu rokās, kas paceltas uz priekšu. Kājas šūpošana ar pieskārienu bumbiņas purngalam. Atkārtojiet 6-8 reizes ar katru kāju. Paskaties uz pirkstu. Šūpoles laikā izelpojiet.
6. Guļus uz muguras, rokas uz priekšu. Veiciet apkārtējās kustības ar rokām, nolaižot un paceļot tās. Sekojiet vienas, pēc tam otras rokas otai. Skrien 15-20 s.
7. Guļus uz muguras, labajā rokā, pacelts uz priekšu, turi tenisa bumbiņu. Izpildi ar roku apļveida kustība uz priekšu un atpakaļ 20 s. Paskaties uz bumbu. Mainiet kustības virzienu pēc 5 sekundēm.
8. Sēžot uz grīdas, atbalsts ar rokām aiz muguras, taisnas kājas nedaudz paceltas. Veiciet apkārtējās kustības 15-20 s. Paskaties uz vienas kājas pirkstu. Negrozi galvu. Neaizturi elpu.
9. Sēžot uz grīdas, atbalsts ar rokām aiz muguras, kājas taisnas. Pārmaiņus paceliet un nolaidiet kājas. Skrien 15-20 s. Paskaties uz vienas kājas pirkstu.
10. Sēžot uz grīdas, uzsvars ar rokām aiz muguras. Pagrieziet labo kāju uz augšu - pa kreisi, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tas pats ar kreiso kāju uz augšu - pa labi. Atkārtojiet 6-8 reizes ar katru kāju. Paskaties uz pirkstu.
11. Sēžot uz grīdas, uzsvars ar rokām aiz muguras. Paņemiet labo kāju * pa labi, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju pa kreisi 6-8 reizes ar katru kāju. Paskaties uz pirkstu.
12. Sēžot uz grīdas, uzsvars ar rokām aiz muguras, taisna kāja nedaudz pacelta. Veiciet apļveida kustības ar pēdu vienā un otrā virzienā. Atkārtojiet 10-15 ar katru kāju. Paskaties uz pirkstu.
13. Sēžot uz grīdas, uzsvars ar rokām aiz muguras, bet abas kājas paceltas. Veiciet apļveida kustības vienā un otrā virzienā 10-15 s. Paskaties uz kāju pirkstiem.
14. Stāvot, turiet vingrošanas nūju zemāk. Paceliet nūju uz augšu, salieciet - ieelpojiet, nolaidiet nūju - izelpojiet. Paskaties uz nūju. Atkārtojiet 8-12 reizes.
15. Stāvot, turiet vingrošanas nūju uz leju. Apsēdieties un paceliet vingrošanas nūju uz augšu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Paskaties uz nūju. Atkārtojiet 8-12 reizes.
16. Stāvot, turiet hanteles priekšā. Roku apļveida kustības vienā un otrā virzienā - 15-20 s. Paskaties uz vienu vai otru hanteli. Veiciet apļveida kustības 5 s vienā virzienā, pēc tam 5 s otrā virzienā.
17. Stāvot, turiet hanteles priekšā. Paceliet vienu roku, nolaidiet otru, tad otrādi - 15-20 s. Paskaties uz vienu vai otru hanteli.
18. Stāv, hanteles nolaistās rokās. Paceliet hanteles uz augšu, pēc tam nolaidiet. Vispirms paskatieties uz labo hanteli, tad uz kreiso. Atkal apskatiet pareizo hanteli. Veiciet acu kustības vienā un otrā virzienā 15-20 s. Mainiet acu kustības virzienu pēc 5 sekundēm.
19. Stāv, stīpa izstieptā rokā. Pagrieziet stīpu vienā virzienā, tad otrā virzienā 20-30 s. Paskaties uz otu. Izpildi ar vienu un otru roku.
20. Stāvot, uz jebkuru objektu skaties tikai uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet 8-10 reizes katrā pusē.
21. Stāvot, uz jebkuru objektu skaties tikai uz priekšu. Paceliet galvu, pēc tam nolaidiet to, nemainot skatienu. Atkārtojiet 10 reizes. Paskaties uz kādu objektu.
Piezīme. 3. un 4. vingrinājumu var veikt ar 3-4 kg smagu hanteli.
Secinājums
Dotie vingrinājumi un vingrojumu sistēmas, lai arī spēj atvieglot sajūtas cilvēkam, kurš cieš no stājas traucējumiem, ir īslaicīgi. Neaizmirstiet, ka, sistemātiski pārkāpjot darba noteikumus pie galda, darba vietā, datorā, stājas traucējumi var atgriezties, turklāt bieži vien vēl izteiktākā formā. Tāpēc ārkārtīgi svarīgs uzdevums ir sistemātiska veselības uzlabošanas kompleksu atkārtošana un stingra ieteikumu ievērošana darba laikā.
Fiziskās kultūras teorijas un metodoloģijas pamati Mācību grāmata fiziskās kultūras tehnikumiem). Rediģēja A.A. Gužalovskis. - M.: Fiziskā kultūra un sports, 1986. - S. 352., lpp. 5., lpp. 167.
Dembo A.G., Popova S.N. "Sporta medicīna, ārstnieciskā fiziskā kultūra" Mācību grāmata fiziskās audzināšanas tehnikumu audzēkņiem, rediģēja - M .: Fizkultura un sports 1985. - S. 368., lpp. 234., lpp. 243.
Bogens M.M. "Apmācība motoriskajās darbībās" - M .: Fiziskā kultūra un sports, 1973. - S. 192., lpp. 41.
"IEVADS fiziskās kultūras teorijā" Apmācība fiziskās kultūras institūtiem. Rediģēja L.P. Matvejeva - M .: Fiziskā kultūra un sports, 1983. - S. 128., lpp. 6-12.
Ishal V.A., Izaak A.P. Mugurkaula frontālo rentgenogrammu izgatavošanas un grafiskās analīzes metode skoliozes gadījumā. Vadlīnijas. Omska, 1974. gads
I.K. Koteševa Skoliozes tehnikas uzlabošana.
Čaklins V.D., Abalmasova E.A. skolioze un kifoze. M.: "Medicīna", 1973.
3.1.1. Vingrošanas terapija stājas defektiem
Mugurkauls ir cilvēka ķermeņa galvenā ass. Tā ir kustīga skriemeļu artikulācija, ko savieno starpskriemeļu skrimšļi, locītavas, saites un muskuļi. Šo struktūru mijiedarbība un to dinamiskais līdzsvars nodrošina mugurkaulam lielāku izturību, elastību, mobilitāti un ievērojamu vertikālo, statisko un dinamisko slodžu toleranci.
Mugurkauls ir cilvēka ķermeņa kodols, kas ļauj saglabāt vertikālu stāvokli un veikt visas cilvēkam raksturīgās kustības. Tas veic arī aizsargājošu lomu, aptverot tajās ejošās muguras smadzenes, kā arī atsperu, dinamiskās un statiskās funkcijas. Tas ir, no vienas puses, mugurkaulam jābūt pietiekami stingram (lai veiktu aizsardzības un statiskās funkcijas), no otras puses, tam jābūt pietiekami kustīgam (atsperu un dinamiskās funkcijas). Caur caurumiem, ko veido skriemeļi un to procesi, iziet muguras smadzeņu saknes, nodrošinot centrālās nervu sistēmas nervu impulsu pārnešanu uz daudziem orgāniem un audiem. Tāpēc ir skaidrs, ka to normāla darbība lielā mērā ir atkarīga no mugurkaula stāvokļa, un tā pārkāpums izraisa daudz nopietnu traucējumu.
Nozīmīgu lomu mugurkaula funkcionālās stabilitātes nodrošināšanā spēlē tā fizioloģiskie izliekumi: uz priekšu - lordoze, un atpakaļ - kifoze. Tie. šie līkumi ir normāli, turklāt nepieciešami. Pateicoties viņiem, lielā mērā tiek nodrošināta mugurkaula atsperu funkcija. Ir divi izliekumi uz priekšu - dzemdes kakla un jostas daļā, un divi aizmugurē - krūšu kurvja un sacrococcygeal (9. att.).
Rīsi. 9. Mugurkaula fizioloģiskās līknes
Mugurkaula fizioloģiskie izliekumi veidojas cilvēka dzīves laikā (10. att.). Jaundzimušajam ir tikai sacrococcygeal kifoze (liekums atpakaļ). Kad, guļot uz vēdera, bērns sāk turēt galvu, viņam attīstās kakla lordoze (mugurkaula noliekšanās uz priekšu). Torakālā kifoze veidojas bērna dzīves otrajā pusē ilgstošas sēdus pozas rezultātā. Jostas lordoze veidojas otrajā dzīves gadā muskuļu ietekmē, kas nodrošina, ka bērns saglabā taisnu stāju stāvot un ejot.
Stāja – parastā nejauši stāvoša cilvēka poza. Ar pareizu stāju galva saglabā vertikālu stāvokli, zods ir nedaudz pacelts; kakla-plecu leņķi ir vienādi, pleci ir vienā līmenī, nedaudz nolaisti un atdalīti, krūtis ir simetriskas attiecībā pret viduslīniju, sprauslas ir vienā līmenī; vēders ir simetrisks, plecu lāpstiņas ir piespiestas ķermenim vienādā attālumā no mugurkaula, labi izteikti un simetriski ir tā sauktie vidukļa trīsstūri. Skatoties no sāniem: krūtis ir nedaudz paceltas, vēders ir pievilkts, apakšējās ekstremitātes iztaisnots, mugurkaula fizioloģiskie izliekumi ir vidēji izteikti.
Rīsi. desmit. Mugurkaula fizioloģisko izliekumu veidošanās vecuma dinamika
Lai pārbaudītu savu stāju, jāatspiežas pret sienu tā, lai tai pieskartos pakausis, lāpstiņas, iegurnis, ikri un papēži – tā ir pozīcija, kas atbilst normālai pozai.
Stāja ir atkarīga no muskuļu spēka, kas atbalsta mugurkaula stāvokli (muguras ekstensori, mugurkaula platums, trapece u.c.), un muskuļu attīstības simetrijas, to stāvokļa ķermeņa priekšpusē un aizmugurē, no vienu roku, bet uz ķermeņa kreiso un labo pusi - no otras puses. Piemēram, ja cilvēka muguras muskuļi ir vāji attīstīti, tad viņa pleci parasti ir izvirzīti uz priekšu, mugura ir “apaļa”, krūtis ir iegrimis un galva ir nolaista. Šādai personai īpaša uzmanība jāpievērš muguras muskuļu nostiprināšanai. Ja krūškurvja muskuļi ir vāji, tad mugura izrādās “plakana”, pleci tiek atvilkti, vēders ir izvirzīts uz priekšu. Šajā gadījumā jūs varat labot savu stāju, tikai nostiprinot krūškurvja un vēdera muskuļus. Bet jebkurā gadījumā jātrenē visi ķermeņa muskuļi, kas palīdz veidot mugurkaula “muskuļu korseti”, kas atbalsta stāju.
Viens no stājas traucējumu cēloņiem ir bērna vājā fiziskā attīstība, īpaši straujas skeleta augšanas periodos (pusaudža gados), kad muskuļu attīstība neiet kopsolī ar kaulu augšanu.
Atkāpes no parastās pozas sauc par viņu defektiem.
Stājas traucējumi var būt sagitālajā un frontālajā plaknē.
sagitālajā plaknē Izšķir pārkāpumus (11. att.) ar mugurkaula fizioloģiskā izliekuma samazināšanos un palielināšanos. Pēdējie ietver:
Rīsi. vienpadsmit. Stājas traucējumu veidi sagitālajā plaknē
a - normāla mugura, b - saliekta, c - apaļa, d - apaļa-ieliekta, e - plakana, e - plakana-ieliekta mugura
a) noliecies - visizplatītākais stājas traucējumu veids. Visbiežāk tas notiek meitenēm, sākot no pusaudža vecuma. To raksturo pastiprināta kakla lordoze, tāpēc ārēji šķiet, ka pacients visu laiku staigā domās, ievelkoties sevī ar galvu uz leju, pleciem kopā. Krūškurvja kifoze nemainās, un jostas lordoze saplacinās. Vēdera priekšējā siena kļūst "nokarena", bet, ja pacientam lūdzat iztaisnot plecus, pareizi nolikt galvu, "izņemt" kuņģi, tad šīs pazīmes pazūd. Nepareizas mugurkaula slodzes dēļ šādiem cilvēkiem ļoti agri attīstās mugurkaula vidusdaļas osteohondrozes klīniskie simptomi;
b) apaļa mugura - To raksturo ievērojams krūšu kurvja kifozes pieaugums ar normāli izteiktu kakla lordozi, un jostas lordoze ir ievērojami palielināta, kas padara torakālo kifozi vēl izteiktāku. Noapaļota mugura var būt simptoms smagākiem traucējumiem, un to bieži pavada mugurkaula strukturālās slimības. Šādi bērni ir jāpārbauda rentgenoloģiski un nekavējoties jāidentificē iespējamās mugurkaula slimības;
iekšā) apaļa-ieliekta mugura- visi jostas daļas līkumi ir palielināti, un palielinās arī iegurņa leņķis.
Stājas traucējumi sagitālajā plaknē ar fizioloģiskā izliekuma samazināšanos ietver plakanu un plano-ieliektu muguru.
plakana mugura kas saistīti ar visu mugurkaula izliekumu saplacināšanu.
Plakana mugura krūšu kurvja kifozes izlīdzināšanas un jostas lordozes palielināšanās dēļ.
Apaļi ieliekta un plakani ieliekta mugura ir ļoti reti sastopama, un to izpausme visbiežāk ir saistīta ar sarežģītām izmaiņām mugurkaulā.
Stājas traucējumus frontālajā plaknē sauc skolioze(skolioze, grieķu valodā - izliekums), vai mugurkaula sānu izliekums. Mūsu valstī skolioze ir diezgan izplatīta parādība. Tātad skoliozes sākotnējās izpausmes tiek konstatētas jau agrā bērnībā, bet skolas vecumā (10-15 gadi) tas izpaužas visspilgtāk - gandrīz 40% izmeklēto vidusskolēnu.
Skoliozi diagnosticē plecu jostas asimetrija, dažādi lāpstiņu leņķu līmeņi, subgluteālās krokas, krūšu sprauslas, mugurkaula viļņveida līnija, vidukļa trīsstūru atšķirības utt.
Skoliozes klasifikācija. Skolioze savu nosaukumu ieguvusi no izliekuma lokalizācijas (dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas) un attiecīgi no izliekuma izliekuma puses (labajā pusē, kreisajā pusē). Skolioze tiek uzskatīta par labo pusi, ja primārā izliekuma (primārā izliekuma loka) izliekums ir vērsts pa labi, kreisais - ja tas ir vērsts uz kreiso pusi.
Šobrīd skoliozes veidi mūsu valstī tiek klasificēti pēc lokalizācijas šādi (12. att.):
1. Kakla-krūšu kurvja (vai augšējā krūšu kurvja).
2. Torakāls.
3. Krūškurvja jostas daļa (vai apakšējā krūšu kurvja).
4. Jostas.
5. Kombinēts vai S veida.
12. att. Skoliozes veidi
a - labā puse; b - kreisā puse; in - S-veida
Var būt skolioze vienkārši, vai daļēja, ar vienu sānu izliekuma loku, grūti - vairāku izliekumu loku klātbūtnē dažādos virzienos un, visbeidzot, Kopā ja izliekums aptver visu mugurkaulu. Viņš var būt fiksēts un nefiksēts, pazūd horizontālā stāvoklī (piemēram, saīsinot vienu ekstremitāti).
Kopā ar skoliozi parasti novēro un tās vērpes, t.i. vērpšana, mugurkaula rotācija ap vertikālo asi, ar mugurkaula ķermeņiem pret izliekto pusi, un mugurkaula ataugi - ieliekti. Vērpes noved pie krūškurvja deformācijas un tās asimetrijas, savukārt iekšējie orgāni tiek saspiesti un pārvietoti.
Atkarībā no mugurkaula izliekuma smaguma skoliozi klasificē pēc pakāpēm:
I grāds - izliekuma loks līdz 10 °;
II pakāpe - līdz 30 °;
III pakāpe - līdz 60 °;
IV grāds - 60 ° vai vairāk.
Atkarībā no anatomiskām iezīmēm un sānu izliekuma pakāpes izšķir divas skoliozes grupas: nestrukturālas jeb vienkāršas un strukturālas jeb kompleksas. Lielākā daļa I un II pakāpes skoliozes tiek attiecinātas uz nestrukturāls, ar vienkāršu mugurkaula sānu novirzi. Šādai deformācijai, kā liecina nosaukums, nav strukturālu, rupju anatomisku izmaiņu skriemeļos un mugurkaulā kopumā, jo īpaši nav strukturālai skoliozei raksturīgas fiksētas rotācijas. Strukturālā skolioze, ko visbiežāk attēlo III un IV pakāpe, rodas bērnībā, un atšķirībā no nestrukturālas to raksturo tipisks komplekss mugurkaula izliekums. Šajā sarežģītajā izliekumā mugurkauls apraksta telpisku līkni trīs plaknēs: frontālā, horizontālā (šķērsvirziena) un sagitālā. Strukturālā deformācija liecina, ka skriemeļos un blakus audos ir notikušas formas un iekšējās struktūras izmaiņas.
Parasti tiek uzskatīts par nestrukturālu skoliozi funkcionāls, t.i. noteiktos apstākļos tos var novērst. Strukturālas skoliozes attīstību pavada priekšējo un/vai aizmugurējo piekrastes izciļņu parādīšanās, kas ievērojami deformē krūškurvi, tāpēc tos definē kā kifoskoliozi. Augstas pakāpes skolioze vairs netiek saukta par pārkāpumu, askolioze, jo cilvēkiem, kas ar to slimo, ir slikta fiziskā attīstība, nepietiekami attīstīta sirds un asinsvadu un elpošanas sistēma, apgrūtināta gremošanas aparāta darbība, pazemināta imunitāte utt.
Skoliozes etioloģija. Atšķirt skoliozi iedzimts(tās rodas 23,0% gadījumu), kuru pamatā ir dažādas skriemeļu deformācijas (mazattīstība, to ķīļveida forma, papildu skriemeļi u.c.) un iegūta.
Iegūtā skolioze ietver:
1) reimatisks, kas parasti rodas pēkšņi un muskuļu kontraktūras dēļ veselīgajā pusē;
2) rahīts, kas ļoti agri izpaužas ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas deformācijām; kaulu maigums un muskuļu vājums, ilgstoša sēdēšana, īpaši skolā - tas viss veicina skoliozes izpausmi un progresēšanu;
3) paralītisks, biežāk rodas pēc bērnības paralīzes, ar vienpusēju muskuļu bojājumu, bet var novērot arī ar citām nervu slimībām;
4) ierasts vai statisks, kas attīstās, pamatojoties uz ierasto sliktu stāju (bieži tos sauc par "skolu", jo skolas vecumā tie izpaužas visvairāk). Tiešais to cēlonis var būt nepareizi sakārtoti rakstāmgaldi, zemāko klašu portfeļa nēsāšana vienā rokā utt.
Šis saraksts neaptver visus skoliozes veidus, bet tikai galvenos.
Skoliozes etioloģija. Vairumā gadījumu stājas traucējumi ir iegūti un visbiežāk tiek konstatēti bērniem ar astēnisku 10 ķermeņa uzbūvi, fiziski vāji attīstītiem un mazkustīgu dzīvesveidu. Nepareiza stāja veicina agrīnu deģeneratīvu izmaiņu attīstību starpskriemeļu diskos (mugurkaula osteohondroze) un rada nelabvēlīgus apstākļus krūškurvja un vēdera dobuma orgānu darbībai.
Visbiežāk mugurkaula traucējumu cēlonis ir cilvēka parastās ikdienas aktivitātes. Īpaši bīstama ir sēdpozīcija, jo sēžot mugurkauls tiek noslogots vairāk nekā stāvot. Šo apstākli pasliktina tas, ka daudzas stundas mūsdienu cilvēks sēž viskaitīgākajā pozā – noliecies uz priekšu. Šajā stāvoklī skriemeļu malas saplūst kopā un saspiež starpskriemeļu disku, kas veidots no skrimšļiem. Kopumā šis audums ir ļoti elastīgs, ļaujot tam veiksmīgi izturēt kompresiju. Bet sēžot spiediena spēks uz diska ārējo malu palielinās vienpadsmit reizes!
7. tabula sniedz priekšstatu par ietekmes pakāpi uz mugurkaulu dažādās ikdienas pozās.
7. tabula
Spiediens uz starpskriemeļu diskiem
Kāpēc sēdēšana rada lielāku slodzi mugurkaulam nekā stāvēšana? Izskaidrojums ir tāds, ka vertikālā stāvoklī ķermenis atbalsta gan skeletu kopumā, gan lielu muskuļu klāstu. Rezultātā slodze tiek sadalīta pa visu ķermeni, un mugurkauls kļūst “vieglāks”. Kad cilvēks apsēžas, ķermeņa balsta muskuļu korsete atslābinās, un viss ķermeņa svars balstās uz mugurkaulu. Tajā pašā laikā tiek traucēta arī ķermeņa asinsrite, palielinās impulsu plūsma no saspringtiem muskuļiem uz centrālo nervu sistēmu. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai sēdus poza tiktu uzturēta pareizi.
Ja nepieciešams ilgstoši strādāt sēdus stāvoklī, ik pēc 45-60 minūtēm vajadzētu veikt iepriekš ieplānotus pārtraukumus. Papildus citiem šajā periodā atrisinātajiem uzdevumiem (smadzeņu asinsrites uzlabošanai, uzmanības atjaunošanai, asinsrites un elpošanas stagnācijas novēršanai, pārmērīga garīga stresa un redzes traucējumu novēršanai) šajā laikā ir nepieciešams veikt vingrojumu kompleksu. kuras mērķis ir novērst iespējamās nelabvēlīgās sekas, kas saistītas ar ilgu piespiedu stāju.stājas izmaiņas: malkošana, intensīva izliekšanās, dažāda veida atspiešanās, ķermeņa pagriezieni un apgriezieni, izklupieni, pietupieni u.c.
Ir vairākas citas ikdienas uzvedības iezīmes, kas veicina stājas traucējumu attīstību. Piemēram, stāvot, labāk vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru uz kājām, kas atrodas nedaudz viena no otras, vienlaikus saglabājot taisnu mugurkaula stāvokli. Ja stāvus stāvoklī ķermeņa svars tiek pārnests uz vienu kāju, bet otru saliecot (kā fizkultūras stundās izpildot komandu “Atviegties!”), tad iegurnis “nolaižas” no kājas sāniem. saliekta kāja, un ar to saistītais mugurkauls ir diezgan stingri izliekts. Ejot, pleciem jābūt izvietotiem, krūtis ir paceltas; kāja jānovieto taisni pie ceļgala locītavas uz papēža un viegli uzvelk ķermeņa svaru uz pirksta.
Arī guļus stāvoklī ir nepieciešami noteikti apstākļi, lai saglabātu pareizu mugurkaula stāvokli. Jo īpaši matracim jābūt puscietam, un spilvena augstums nedrīkst pārsniegt 10-15 cm Miega laikā nav nepieciešams stingri kontrolēt savu stāvokli (uz muguras, uz sāniem, uz vēdera); galvenais, ka bija ērti gulēt un nebija nepatīkamu sajūtu. Un pēc miega malkošana dod labu rezultātu, kas palīdz iztaisnot mugurkaulu un atjaunot ķermeņa muskuļu tonusu.
Atzveltnes pozīcija (kurā daudzi cilvēki stundām ilgi lasa vai skatās TV pārraides) nelabvēlīgi ietekmē mugurkaula stāvokli. Šajā stāvoklī liela un nevienmērīga slodze krīt uz dažādām skriemeļu daļām (īpaši dzemdes kakla un jostas daļā). Sakarā ar to tiek saspiesti nervi, kas iziet no muguras smadzenēm, tiek traucēta asinsrite, apgrūtināts redzes aparāta darbs, var rasties pat sāpes un diskomforts. galvassāpes utt.
Pārnēsājot kravas, mēģiniet sadalīt to svaru tā, lai mugurkauls paliktu taisns un pleci būtu vienā līmenī. Svaru celšana (13. att.) jāizmēģina nevis izstiepjot muguru ar taisnām kājām, bet vispirms pietupoties, kājas saliekot ceļos un noturot slodzi ar rokām (mugura pēc iespējas taisnāka); slodze jāceļ, iztaisnojot kājas (tādi smagumu ceļ svarcēlāji).
Ilgstoši nepareizas pozas tiek fiksētas ar nosacīto refleksu mehānismu, kurus ir grūti iemācīties no jauna. Rezultātā veidojas muskuļu asimetrija, kad muskuļi vienā pusē ir sasprindzināti, bet otrā – izstiepti.
Rīsi. 13. Pareizas un nepareizas pozas dažās ikdienas aktivitātēs
Profilakse Mugurkaula deformācijas ietver divus galvenos nosacījumus:
1. Visu ķermeņa muskuļu trenēšana, kas palīdz veidot mugurkaula muskuļu korseti, pateicoties kurai tiek saglabāta stāja.
2. Izkopt ieradumu pareizi uzturēt ilgstošas statiskas pozas.
Priekš muskuļu treniņš stumbrs, īpaša uzmanība jāpievērš plecu jostas (deltoīda), muguras (galvenokārt trapecius un latissimus dorsi), krūškurvja (krūšu kaula), vēdera (taisna, iekšēja un ārēja slīpa), muguras lejasdaļas, sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem. Šādam treniņam var izmantot pārsvarā ātruma-spēka rakstura vingrinājumus, kas veicina spēka attīstību, kā arī ir vērsti uz spēka izturības attīstību. Šo vingrinājumu organizēšanas un izpildes metodika tiks apspriesta tālāk, šeit mēs tikai atzīmējam, ka tie ļauj zināmā mērā izlabot figūras trūkumus un labāk kontrolēt savu ķermeni. Jūs varat tos veikt gan rīta vingrošanas procesā, gan īpašu kompleksu un individuālu vingrinājumu veidā dažādos dienas laikos.
Ārstēšana Mugurkaula deformācijas ir atkarīgas no cilvēka vecuma, deformācijas veida un pakāpes.
Deformācijas sagitālajā plaknē parasti ārstē ar vingrinājumiem. Tas pats vairumā gadījumu attiecas uz I un II pakāpes bērnu skoliozi. Ar augstu skoliozes pakāpi bieži tiek izrakstītas korsetes, taču tās jālieto tikai tad, ja nepieciešams ilgstoši uzturēt piespiedu stāju un ar obligātu nosacījumu trenēt muskuļus, kas ir atbildīgi par pareizas stājas uzturēšanu. Konservatīvā ārstēšana tiek veikta arī speciālajās internātskolās bērniem ar III un IV pakāpes skoliozi, kur vienlaikus notiek apmācība pēc parastā skolas mācību programmas un ir izveidots nepieciešamais diennakts ārstēšanas režīms. Svarīgs nosacījums Veiksmīga ārstēšana ir pilnvērtīgs un vitamīniem bagāts uzturs, regulāra uzturēšanās svaigā gaisā, spēles brīvā dabā, ķermeņa svara normalizēšana uc Gultai jābūt cietai, kurai zem matrača uz gultas novieto koka vairogu. Darba vietā krēslam un galdam jābūt atbilstošam augstumam. Jāraugās, lai bērns pie galda sēž pareizi, neliecoties, negriežot un neliecot mugurkaulu uz vienu pusi. Svarīga ir arī pareiza gaismas uzstādīšana, un redzes traucējumu gadījumā tās korekcija ir obligāta.
Viens no vadošajiem mugurkaula deformāciju konservatīvās ārstēšanas līdzekļiem ir vingrošanas terapija. Fiziskiem vingrinājumiem ir stabilizējoša iedarbība uz mugurkaulu, nostiprinot ķermeņa muskuļus, ļauj panākt deformāciju koriģējošu efektu, uzlabo stāju, ārējās elpošanas funkciju, sniedz vispārēju stiprinošu efektu. Vingrošanas terapija ir indicēta visos skoliozes attīstības posmos, taču tā dod veiksmīgākus rezultātus skoliozes sākuma formās.
Vingrošanas terapija mugurkaula deformācijām. Jāpiebilst, ka izglītības iestāžu apstākļos ar vingrošanas terapiju speciālā medicīnas grupā nodarbojas audzēkņi ar smagiem stājas traucējumiem sagitālajā plaknē, kā arī I un II pakāpes skoliozi, bet III un IV pakāpes. skoliozes gadījumā - vingrošanas terapijas grupās tieši ārstniecības iestādēs (pusaudžu istabās, medicīnas kontroles telpās, speciālajās sanatorijās utt.).
Vingrošanas terapijas uzdevumi ar mugurkaula deformācijām:
1) deformācijas likvidēšana (zemās pakāpēs) vai stabilizēšana (augstās pakāpēs);
2) ķermeņa muskuļu korsetes veidošana, panākot korsetes priekšējās un aizmugurējās, labās un kreisās daļas muskuļu funkcionālo simetriju;
3) pareizas stājas prasmes izkopšana un pareizas ikdienas uzvedības iemaņu nostiprināšana, ilgstoši saglabājot piespiedu pozas;
4) vispārēja ķermeņa nostiprināšana.
Ar mugurkaula deformācijām vingrošanas terapijā kontrindicēts:
- sākuma pozīcijas ar lielu slodzi uz mugurkaulu, īpaši sēdus;
- vingrinājumi ar satricinājumiem, kas rada pārmērīgu spiedienu uz mugurkaulu - lēkšana, izkāpšana, ilgstoša skriešana uz cietas virsmas utt .;
- fiziski vingrinājumi, kas palielina mugurkaula elastību un izraisa tā pārmērīgu izstiepšanos, jo īpaši pasīvās pakares 11 .
Priekšnoteikums fizisko vingrinājumu veikšanai ar mugurkaula deformācijām, īpaši vingrošanas terapijas sākumposmā, ir sākuma pozīcijas ar mugurkaula izkraušanu. Tās var būt dažāda veida guļus pozas, stāvus (bet bez statiskām slodzēm), tīras un jauktas pakārtas, vingrojumi ūdenī u.c.
Vingrošanas terapijas līdzekļu komplekss, izmanto konservatīvā mugurkaula deformāciju terapijā, ietver: ārstniecisko vingrošanu, masāžu; pozīcijas korekcija; spēļu elementi uc Tajā pašā laikā vingrošanas terapija tiek apvienota ar samazinātas statiskās slodzes uz mugurkaulu režīmu ikdienas uzvedībā. Īpaša uzmanība jāpievērš vingrinājumiem ūdenī, kur, no vienas puses, tiek panākta diezgan pilnīga mugurkaula atslogošana, un, no otras puses, tiek atvieglota pati vingrošana, kuras dēļ to izpildes ilgums un atkārtojumu skaits izrādās liels.
Vingrošanas terapija tiek veikta grupu nodarbību, individuālu procedūru veidā (īpaši pacientiem ar nelabvēlīgu deformāciju dinamiku), kā arī individuālu uzdevumu veidā, ko pacienti veic paši.
Mugurkaula deformācijas korekcija ar fizisko vingrinājumu palīdzību tiek panākta ar pasīvām un aktīvām pacienta pleca, iegurņa jostas un rumpja stāvokļa izmaiņām.
Pasīvie korekcijas līdzekļi ir:
- mugurkaula vilkšana;
- ārstēšana ar pozu, kad pacientam uz laiku tiek dota noteikta pozīcija, veicinot mugurkaula atgriešanos normālā stāvoklī ķermeņa vai tā atsevišķu daļu gravitācijas ietekmē; to bieži apvieno ar speciāliem svariem, kas tiek pielietoti mugurkaula izliekuma pusē.
Jāpiebilst, ka pasīvā korekcija ir attaisnojama tikai pie lielām deformācijas pakāpēm kā palīglīdzeklis un ar obligātu nosacījumu, ka pacienta muskuļu korsete ir mērķtiecīgi trenēta.
Aktīvie līdzekļi mugurkaula deformācijas korekcijai jākalpo, lai stiprinātu galvenās muskuļu grupas, kas atbalsta mugurkaulu - muskuļus, kas iztaisno mugurkaulu, krūšu muskuļus, vēdera slīpos muskuļus, muguras lejasdaļas kvadrātveida muskuļus, cilpas muskuļus utt. Visbiežāk bērniem ar stājas traucējumiem visi šie muskuļi ir vāji, bet īpaša uzmanība jāpievērš funkcionālās muskuļu asimetrijas novēršanai, liekot uzsvaru uz vāju muskuļu grupu trenēšanu (piemēram, ar apaļu muguru - muguras muskuļi; ar plakanu-ieliektu - vēdera muskuļus muskuļi un krūtis; ar skoliozi - muskuļi loka izliekuma pusē utt.). Šim nolūkam vingrinājumus var izmantot gan simetriski, gan asimetriskus. Svarīgi ir arī regulēt iegurņa leņķi, mainot muguras un augšstilba virsmas muskuļu, iliopsoas muskuļu un vēdera muskuļu tonusu.
Muskuļu nostiprināšana notiek, izglītojot viņu spēku. Šim nolūkam vissvarīgākais nosacījums ir, no vienas puses, gandrīz ierobežotas jaudas slodzes izmantošana un, no otras puses, obligāta darba muskuļu izteikta noguruma stāvokļa sasniegšana. Pirmais nosacījums atbilst slodzes vērtībai, kas vienāda ar 70 - 80% no maksimālās iespējamās vērtības šiem muskuļiem.
Piemēram, ja guļus stāvoklī bērns var izspiest maksimālo slodzi 20 kg, tad viņam jāstrādā ar slodzi 14 - 16 kg (70 - 80% no 20 kg), līdz tiek sasniegts nogurums (parasti , ar šādu slodzi cilvēks nevarēs veikt vairāk par sešām līdz astoņām kustībām). Lai izpildītu otro nosacījumu (panāktu izteiktu nogurumu), darbs ar tādu pašu slodzi jāatkārto pēc pusotras līdz divām minūtēm un tātad jāveic četri līdz seši mēģinājumi. Sasniedzot šīs muskuļu grupas nogurumu, varat pāriet uz vieglu vingrinājumu veikšanu, kas būs sava veida aktīva atpūta, un pēc tam (atbilstoši pašsajūtai!) pāriet uz nākamās muskuļu grupas trenēšanu. Nevajag katrā nodarbībā šādi trenēt visas muskuļu grupas. Piemēram, rīta sesijā galveno uzmanību var pievērst muguras un slīpajiem vēdera muskuļiem, bet vakarā - krūškurvja un muguras lejasdaļas muskuļiem utt.
Pieaugot šīs muskuļu grupas spēkam, par ko jāliecina iespēja piegājienā ar šo slodzi veikt vairāk nekā astoņas līdz desmit kustības, svars jāpalielina, lai atkārtojumu skaits piegājienā atkal nokristos līdz sešiem līdz. astoņi. Tātad, konsekventi palielinot slodzes svaru, pacients realizē prasību pēc pakāpeniskas slodzes palielināšanas, kas nodrošina vienmērīgu muskuļu spēka pieaugumu.
Šeit ir aptuvens vingrinājumu komplekts ķermeņa muskuļu korsetes veidošanai.
Stājas defektu korekcija ir saistīta ar nepieciešamību uzlabot vispārējo fiziskā attīstība, kas ietver uzturu, dienas režīmu, darba un mācību higiēnas ievērošanu, mērķtiecīgu vingrošanas terapijas izmantošanu.
Vingrošanas terapijas uzdevumi stājas defektu ārstēšanā: esošā stājas defekta korekcija (iegurņa leņķa korekcija, mugurkaula fizioloģiskā izliekuma pārkāpumi, krūškurvja, vēdera, lāpstiņas un galvas stāvoklis), ar to saistītās deformācijas. , atslogojot mugurkaulu un palielinot tā kustīgumu, palielinot visa ķermeņa muskuļu spēka izturību, nostiprinot “muskuļu korseti”, jo īpaši attīstot muskuļu-locītavu sajūtu un, pamatojoties uz to, veidojot un nostiprinot prasmes pareiza stāja, sirds un elpošanas sistēmas darbības uzlabošana (vispārējais izturības treniņš), fiziskā attīstība, visa ķermeņa nostiprināšana un uzlabošana; pacienta psihoemocionālā stāvokļa normalizēšana.
Vingrošanas terapijas līdzekļi. Izvirzīto uzdevumu risināšanai tiek izmantots viss vingrošanas terapijas līdzekļu arsenāls: fiziskie vingrinājumi - vispārējie spēcinoši, speciālie, sporta un lietišķie, elpošana, spēles, mehanoterapija. Aktīvi izmantot dabiskos dabas faktorus un masāžu.
Vispārējo stiprinošo vingrinājumu uzdevumi, kas atbilst pacienta vecumam un fiziskajai sagatavotībai: uzlabot vispārējo fiziskais stāvoklis, kopējā izturības līmeņa paaugstināšana, ODA stiprināšana, tai skaitā "muskuļu korsetes" izveidošana, koordinācijas un līdzsvara izjūtas attīstība. Pamazām tiek ieviesti speciāli vingrojumi, pārsvarā koriģējošie, kuros ekstremitāšu un rumpja kustības ir vērstas uz dažādu deformāciju korekciju: mainot iegurņa leņķi, normalizējot mugurkaula fizioloģiskos izliekumus, nodrošinot pleca un iegurņa simetrisko stāvokli. josta, galva, stiprinot vēdera sienas un muguras muskuļus. Šajā gadījumā ārkārtīgi svarīga ir sākotnējās pozīcijas izvēle, kas nosaka stingri lokalizētu vingrojumu efektu, kas nodrošina maksimālu mugurkaula atslogošanu pa asi, optimālu izometriskā spriedzes un stiepšanās kombināciju, kā arī vingrojumu ietekmes izslēgšanu. iegurņa slīpuma leņķis uz muskuļu tonusu.
Efektīvs vispārējs stiprinošs līdzeklis pret stājas traucējumiem ir ārstnieciskā peldēšana. Ieteicams visiem pacientiem neatkarīgi no deformācijas smaguma pakāpes, slimības gaitas un ārstēšanas veida. Daži peldēšanas stili (piemēram, spārnotais lāpstiņas tauriņš) var būt īpaša rakstura vingrinājumi. Ūdens aerobika kļūst arvien populārāka stājas traucējumu ārstēšanā, kas veicina sirds un elpošanas sistēmas funkcijas attīstību, muskuļu korsetes spēka izturību un mugurkaula korekciju tās izkraušanas apstākļos ūdens vidē. Svarīgs terapijas elements ir pareizas stājas prasmes veidošana.
Vingrošanas terapijas metodiķe izskaidro pacientam normālas stājas īpatnības, palīdz to koriģēt, veicinot jauna muskuļu-locītavu sajūtu un telpiskās orientācijas stereotipa veidošanos. To veicina treniņi spoguļa priekšā ar vizuālu paškontroli, pacientu savstarpēja kontrole, periodiska ķermeņa stāvokļa kontrole pret sienu. Pareizas stājas prasmes nostiprināšana turpinās, veicot dažādus vingrinājumus: vispārattīstošus, koordinācijas un līdzsvara vingrojumus, kuros obligāti tiek saglabāts pareizs iegurņa, krūškurvja, galvas un plecu jostas stāvoklis. Plaši tiek izmantotas spēles, kuru noteikumi paredz labas stājas ievērošanu (spēles ar nepārtrauktu pareizu stājas saglabāšanu, pareizas stājas pieņemšanu uz signāla vai uzdevuma).
Vingrošanas terapijas tehnikas iezīmes stājas defektiem. Dažādu stājas traucējumu korekcija ir ilgstošs process. Nodarbības jānotiek vismaz 3 reizes nedēļā klīnikas vingrošanas terapijas telpā. Mājās koriģējošu vingrinājumu kompleksa ikdienas izpilde ir obligāta. Vingrošanas terapijas kabinetos vispārīgi attīstošās un koriģējošās vingrošanas nodarbības parasti notiek ar grupu metodi (10-15 cilvēki) apmēram 1 stundu garumā.Ārstēšanas sākumposmā fiziskie vingrinājumi tiek veikti galvenokārt guļus stāvoklī. pozīcija, vēders, sāni, stāvot četrrāpus - tas ļauj nodarbības laikā saglabāt pareizu visu ķermeņa segmentu stāvokli, turpmāk - stāvus stāvoklī un ejot.
Sākotnējā šādu nodarbību periodā (1-1,5 mēneši) tiek izvēlēti individualizēti speciālo un vispārīgo attīstošo vingrinājumu kompleksi, tie attīsta priekšstatu par pareizu stāju, darba un mācību higiēnu. Pamatperiodā (2-3 mēneši) viņi atrisina visu medicīnisko problēmu kompleksu. Uz pēdējais posms(1-1,5 mēneši), uzsvars tiek likts uz pacientu mācīšanu patstāvīgi veikt fiziskos vingrinājumus mājās (ar stājas defektiem tas nepieciešams gandrīz visu mūžu) un pašmasāžu. Papildus vingrinājumiem, kas ir raksturīgi visiem stājas traucējumiem, ir nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus, lai labotu konkrētu defektu.
- 86,50 KbKrievijas Federācijas Izglītības un zinātnes ministrija
Humanitāro un izglītības akadēmija (Omskas filiāle)
Nevalstiskā augstākās profesionālās izglītības iestāde "Omskas Humanitārā akadēmija"
Pedagoģijas, psiholoģijas un sociālā darba katedra
ESEJA
Pēc disciplīnas: Fiziskā kultūra
1 kursam, 2 semestriem
Temats: "Fizisko vingrinājumu loma ķermeņa uzbūves korekcijā"
Kontroles forma: nobīde
Izpildīts:
1. kursa studente
Specialitātes: Speciālā (defektoloģiskā) izglītība
Izglītības forma: pilna laika - nepilna laika
Bovkuna Natālija Nikolajevna
Pārbaudīja:______ ____
Amats, uzvārds I.O.
Atzīme:__________________ ___
“________”____________________20___
Omska 2012, Pavlogradka
Ievads………………………………………………………………………………3
1. Fizisko vingrinājumu nozīme stājas defektos. ……………………….. četri
2. Vingrojuma vērtība skoliozes gadījumā…………………………. .6
3. Fizisko vingrinājumu vērtība plakanām pēdām………………………….9
Secinājums
Literatūra
Ievads
Visā pasaulē jaunās paaudzes veselība rada nopietnas bažas. Neskaitāmi pēdējo desmitgažu zinātniskie pētījumi liecina par ārkārtīgi nelabvēlīgām tendencēm, kas raksturo bērnu un pusaudžu veselību. Saskaņā ar Krievijas Federācijas Veselības ministrijas oficiālo statistiku un īpašiem pētījumiem skolā gandrīz nav absolūti veselīgu bērnu.
Šajā sakarā izglītības sistēmai tiek izvirzīti arvien vairāk jautājumu. Fakti runā paši par sevi: mācību laikā skolēnu veselības rādītāji vidēji pasliktinās. Tātad, ja starp pirmajā klasē stājošajiem pēc Izglītības ministrijas datiem ir aptuveni 12% praktiski veselu bērnu, tad līdz izlaiduma klasei viņu skaits samazinās uz pusi, tas ir, par 6%.
Plakanās pēdas ir viena no smagākajām ortopēdiskajām slimībām. Uzsāktie plakano pēdu gadījumi bērniem rada dziļus veselības traucējumus. Tie izraisa invaliditāti un bieži vien ir skoliozes cēlonis.
Skolioze ir mugurkaula deformācija, ko raksturo tā sānu izliekums. Iedzimtas skoliozes formas, rūpīgi pārbaudot un rūpīgi analizējot simptomus, bērniem var konstatēt jau 2. vai 3. dzīves gadā. Visbiežāk tas pirmo reizi izpaužas 4-8 gadu vecumā (18).
Galvenā un galvenā saikne muskuļu un skeleta sistēmas pārkāpumu cēloņu mērķī ir bērna vispārējās un īpašās attīstības aktivitātes trūkums, bet patiesībā. Turklāt pašas stājas pārkāpums, kas saistīts ar nepietiekamu fizisko attīstību, apgrūtina iekšējo orgānu darbu, kas noved pie turpmākas veselības pasliktināšanās. Šo situāciju var labot, tikai nodrošinot atbilstošu fizisko audzināšanu un atbilstošu motora režīmu konkrētam bērnam.
1. Fizisko vingrinājumu nozīme stājas defektos.
Poza ir nejauši stāvoša cilvēka ķermeņa ierastā pozīcija. Stāja ir atkarīga no muskuļu sistēmas attīstības pakāpes, iegurņa leņķa, mugurkaula stāvokļa un formas (fizioloģiskie izliekumi).
Cilvēka poza ir saistīta ar mugurkaula stāvokli, un to nosaka statiski apstākļi, kas cilvēkiem, pateicoties tā vertikālajam stāvoklim, būtiski atšķiras no visām pārējām bioloģiskajām sistēmām.
Pirmkārt, galvenais veids. Mugurkaula fizioloģiskās līknes ir labi izteiktas, tām ir vienmērīgi viļņains izskats. Vertikālā ass sākas no galvaskausa vidus, iet uzreiz pie apakšējā žokļa mugurējās malas, iet tangenciāli uz kakla lordozes augšdaļu, nolaižas, nedaudz nogriežot jostas lordozi, iet cauri līnijas vidum, kas savieno augšstilba galvas centri, iet uz priekšu ceļa locītavas beidzas nedaudz priekšā līnijai, kas savieno Šoparda locītavas.
Otrs stājas veids: plakana vai plakana-ieliekta mugura. Mugurkaula izliekums ir tikko izteikts, tam ir infantils raksturs. Vertikālā ass caurdur mugurkaulu visā tā garumā un iet caur līniju, kas savieno Chopard locītavas. Krūtis ir saplacinātas, plecu lāpstiņas ir pterigoidāli atstatītas no krūtīm, vēders ir ievilkts Mugurkaula elastības īpašības ir samazinātas. Tas ir viegli bojāts mehāniskās ietekmēs un ir ļoti pakļauts sānu izliekumam.
Trešais pozas veids ir apaļa mugura. Tās galvenā īpašība ir krūšu kurvja fizioloģiskās kifozes palielināšanās un dzemdes kakla un jostas daļas kompensējošās lordozes palielināšanās. Paaugstināta mugurkaula elastība.Sānu izliekumi ir reti. Daži autori apraksta citus apaļās muguras veidus ar iekļaušanu jostas daļas kifotiskajā deformācijā un jostas lordozes izzušanu.
Ceturtais pozas veids, pēc Stafela domām, ir saliekta mugura. Dominē krūšu kurvja kifoze, citi izliekumi ir slikti izteikti. Vertikālā ass atrodas aiz līnijas, kas savieno augšstilba kaula galvas centrus. Turklāt frontālajā plaknē var novērot stājas pārkāpumus. Tā, pirmkārt, ir skoliotiska poza. Stājas defekti kas saistīti ar mugurkaula fizioloģisko izliekumu izmaiņām, to nostiprināšanos vai vājināšanos sagitālajā plaknē. Stājas defekti ir saistīti ar plecu jostas asimetriju, kad viens plecs un lāpstiņa atrodas augstāk vai zemāk par otru. Regulāru fizisko vingrinājumu ietekmē tiek nostiprināta bērna muskuļu sistēma, kas novērš nepareizas stājas veidošanos. Speciālu fizisko vingrinājumu ietekmē mugurkauls kļūst kustīgāks, tiek novērsti fizioloģiskā izliekuma defekti, nostiprināti muguras un krūškurvja muskuļi, tiek izveidota muskuļu korsete, kas notur mugurkaulu pareizā stāvoklī.
Ārstnieciskā vingrošana ietver dažādus vispārējos attīstošos vingrinājumus (ORU) rokām, kājām un rumpim. Lai stiprinātu ķermeņa muskuļus, plaši tiek izmantotas sākuma pozīcijas (I.P.) guļus uz muguras un vēdera. Karājas uz slīpas plaknes, tiek izmantota malkošana. I.P. - guļus uz muguras, tiek noteikti vingrinājumi ar dažādām kāju kustībām: to celšana, nolaupīšana un pievienošana, locīšana un pagarināšana, apļveida kustības (velosipēds) un pāreja no guļus stāvokļa uz sēdus stāvokli. I.P. - guļus uz vēdera, - taisnu kāju nolaupīšana mugurā, ķermeņa saliekšana atpakaļ, galvas un plecu pacelšana no grīdas, kāju nolaupīšana atpakaļ un ķermeņa saliekšana utt. I.P. - Tiek izmantoti stāvus vingrinājumi ar hantelēm, pretestībā, stiprinot kāju un rumpja muskuļus. Liela uzmanība tiek pievērsta pareizas stājas attīstībai. Tiek izmantoti īpaši vingrinājumi, kuriem nepieciešama ilgstoša uzmanība: vingrinājumi līdzsvarā, pastaigas ar priekšmetiem uz galvas, spēles, kurās bērnam jāuzrauga pareiza poza.
Ar stājas defektiem ir novājināta elpošanas funkcija, ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumus krūtīs, diafragmas un pilnas elpošanas.
Jāizmanto dažādi priekšmeti: bumbas, gumijas un pildīti, nūjas, vingrošanas plaukts, hanteles ar svaru 0,5 - 1 kg. kā arī vingrinājumi uz vingrošanas sienas (jauktā pakāršana un kāpšana). Ar kopējo kifozi - (apaļa mugura) un kifolordozi - (apaļa ieliekta mugura) - ir iekļauti šādi fiziskie vingrinājumi: mugurkaula mobilizācija krūšu rajonā (palielinot tā mobilitāti patoloģiskā izliekuma zonā); mugurkaula stiepšana (vingrinājumi tiek veikti mugurkaula pagarinājumā no dažādām sākuma pozīcijām); elpošanas. Ar izteiktu jostas lordozi rumpja saliekšanu ieteicams veikt ar taisnu muguru.
Mugurkaula mobilizācija galvenokārt krūšu kurvja rajonā tiek panākta, izmantojot vingrinājumus ceļa-karpālā sākuma stāvoklī: mugurkaula saliekšanu, pagriezienus un ķermeņa sānu slīpumus. Mugurkaula kifotiskas deformācijas gadījumā vēlams izmantot mugurkaulu stiepjošus un pagarinošus vingrinājumus. Tie ietver karājas uz koriģējošā rāmja, vingrošanas sienu ar mugurkaula pagarinājumu (vērsta pret sienu); ķermeņa pagarinājums, guļot uz vēdera uz slīpas plaknes. Plaši tiek izmantoti arī vēdera vingrinājumi.
Bērniem ar pterigoīdu plecu lāpstiņām un plecu locītavām, kas izvirzītas uz priekšu - ieteicamas roku apļveida kustības atpakaļ, “tilts un, pustilts” utt.; ar nolaistām plecu locītavām - I.P. rokas uz priekšu, uz sāniem, uz augšu, uz augšu, uz augšu ar pretestību.
Līdz ar mugurkaula fizioloģisko izliekumu izlīdzināšanu nepieciešams palielināt muguras un vēdera muskuļu funkcionālās spējas. Šeit noder vingrinājumi ar viegliem svariem (līdz 1 kg). Pareizas stājas attīstību veicina vingrinājumi līdzsvarošanā un līdzsvarā.
2. Vingrojuma vērtība skoliozes gadījumā.
Skolioze ir smaga progresējoša mugurkaula slimība, kurai raksturīgs arkveida izliekums frontālajā plaknē un skriemeļu vērpšanās ap vertikālo asi (torijs). Skriemeļu griešanās ap vertikālo asi izraisa krūškurvja formas pārkāpumus - krūškurvja izliekumu un krūškurvja veidošanos, kā arī iekšējo orgānu (sirds, plaušu) funkcijas izmaiņas.
skoliozes slimība.
Skolioze ir slimība, kas attīstās no agras bērnības. Cēloņi: iedzimti saistaudu vielmaiņas traucējumi, kas izraisa saistaudu veidojumu pavājināšanos un kaulu displāzijas attīstību (nepareiza kaulu audu attīstība); dažas slimības (paralīze, rahīts); nevienmērīgs kāju garums utt.
Mugurkaula izliekums, ribu deformācija - izspiež iekšējos orgānus un apgrūtina to darbu.
Fiziskiem vingrinājumiem ir vispārēji stiprinoša iedarbība uz visu ķermeni, uzlabojas muskuļu un skeleta sistēmas trofisms, paaugstinās muguras muskuļu spēka izturība, kas ļauj izveidot pietiekami spēcīgu muskuļu korseti, kas notur mugurkaulu un tādējādi izveidot nepieciešamo. kompensāciju. Sistemātiska vingrošana uzlabo stāju, iekšējo orgānu darbību, jo īpaši sirds darbību, palielina VC (plaušu vitālo kapacitāti).
Lietišķās vingrošanas efektivitāte būs iespējama ar pastāvīgu, ilgstošu, koriģējošu darbību.
No ORU (vispārējie attīstības vingrinājumi) visbiežāk tiek izmantoti fiziskie vingrinājumi, kuru mērķis ir koordinācija un līdzsvars, krūšu muskuļu nostiprināšanai, visdažādākie vingrinājumi no dažādām sākuma pozīcijām. Nozīmīgu vietu ieņem elpošanas vingrinājumi un pareiza elpošana. Pareizas stājas prasmes izglītošana un nostiprināšana. Ir nepieciešams iekļaut īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu apakšstilba un pēdas muskuļus.
Nav ieteicami vingrinājumi, kuros ir ilgstoša elpas aizturēšana, liels statiskais sasprindzinājums, sasprindzinājums, kā arī karāšanās, lēkšana, skriešana, stiepšanās, svari, jo. Tas viss var veicināt skoliozes progresēšanu.
Skoliotiskās slimības klasifikācija:
Pēc rašanās laika - iedzimta un iegūta.
Iedzimtai skoliozei ir aprakstītas šādas pazīmes: reti sastopama līdz piecu gadu vecumam, lokalizēta galvenokārt pārejas zonās: jostas-krustu daļas, jostas-krūšu kurvja, kakla skriemeļu, uztver nelielu skaitu skriemeļu un visbiežāk ir mazs izliekuma rādiuss, ir zema tendence izraisīt kompensējošas deformācijas, ir mērena tendence uz vērpi.
atkarībā no deformācijas smaguma pakāpes. V.D. Čaklins (1965) izšķir 4 skoliozes slimības pakāpes:
1 - nelielas mugurkaula sānu novirzes un vērpes. Primārais izliekuma loks ir mazāks par 10 grādiem. Funkcija - atlocoties
loka gandrīz pilnībā pazūd. Tiešais rentgens guļus stāvoklī
bieži vien neievērojams. Iespējamas kļūdas rentgenstaru interpretācijā
datus.
2 - ievērojama mugurkaula novirze frontālajā plaknē, ķermeņu vērpes, ķermeņu ķīļveida deformācija loka augšdaļā, primārā izliekuma loka leņķis - 21-30 grādi. Piekrastes kupris, muskuļu veltnis, loka izkraušanas laikā nepazūd;
Īss apraksts
Visā pasaulē jaunās paaudzes veselība rada nopietnas bažas. Neskaitāmi pēdējo desmitgažu zinātniskie pētījumi liecina par ārkārtīgi nelabvēlīgām tendencēm, kas raksturo bērnu un pusaudžu veselību.
