Všetko o ženskej a mužskej plodnosti. Obnova plodnosti. Ako zvýšiť plodnosť jednoduchými metódami Droga dodáva energiu zvyšuje plodnosť

Toto je aspekt nášho zdravia, ktorý, zdá sa, funguje za každých okolností. Stačí partner a je to, prichádza tehotenstvo. Ale nie všetko je také ružové, v skutočnosti každý najmenší stres ovplyvňuje schopnosť ženy otehotnieť. Ak sa snažíte otehotnieť, potom jednoduchá rada na tému "Ako zlepšiť plodnosť?" bude veľmi vítaný.

1. Sledujte svoju váhu. Spolu s ďalšími rizikami, ktoré predstavuje, môže prebytok telesného tuku viesť k nadmernej produkcii určitých hormónov, ktoré môžu narušiť ovuláciu. Váš cyklus sa stáva menej pravidelným, ovulujete menej často, čo vedie k zníženej pravdepodobnosti otehotnenia. Na druhej strane, veľmi nízke množstvo tuku spôsobí, že vaše telo nebude schopné produkovať dostatok hormónov na ovuláciu mesačne. Fyzická aktivita pomôže kontrolovať nadváhu ale nepreháňaj to. U žien, ktoré sú nadmerne zapojené do fyzického cvičenia (beh na dlhé trate alebo profesionálni športovci), je cyklus narušený častejšie ako zvyčajne.

2. Jedzte správne. Správna výživa zvyšuje šance na počatie. Do stravy určite zaraďte potraviny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo bielkovín, zinku, železa a vitamínu C, pretože nedostatok týchto látok predlžuje menštruačný cyklus (preto dochádza k ovulácii menej často) a zvyšuje riziko predčasného potratu. Najmä často športovci trpia nedostatkom zinku. Potraviny bohaté na bielkoviny – mäso, vajcia, fazuľa, ryby, nízkotučné mliečne výrobky. Vegetariáni môžu získať dostatok aminokyselín pravidelným jedením ryže a fazule alebo restovaním s tofu.

3. Prestaňte fajčiť. . Cigaretové toxíny poškodzujú ženské vajíčka, narúšajú prirodzené procesy plodnosti a implantácie. Okrem toho spôsobujú predčasné starnutie vaječníkov. To znamená, že vaječníky 30-ročnej ženy plnia svoje funkcie ako u 40-ročnej ženy, teda sú menej plodné. Odborníci poznamenávajú, že fajčenie spôsobuje nenapraviteľné poškodenie zdravia ženy, ale keď prestanete fajčiť, môžete obnoviť niektoré funkcie vaječníkov.

4. Ovládajte svoj menštruačný cyklus. Normálny menštruačný cyklus trvá 25 až 35 dní. Musíte začať počítať od prvého dňa menštruácie. Ak je cyklus výrazne dlhší - napríklad 42 dní, možno predpokladať, že k ovulácii dochádza menej často, ako je potrebné. Keď ste pripravená otehotnieť, určite si svoje „úrodné okno“ – obdobie, kedy musíte byť s manželom sama, aby ste mohli otehotnieť. Plodné dni ženy sú zvyčajne deň ovulácie a 4-5 dní pred ňou, nie však po nej. Ale nemyslite si, že ovulácia nastáva presne na 14. deň cyklu. Štúdie ukázali, že k nemu môže dôjsť aj na 6. aj na 24. deň. Ako zistiť, kedy ovulujete? Kúpte si v lekárni špeciálny test, ktorý zisťuje prítomnosť určitých hormónov v moči, alebo si denne zaznamenávajte bazálnu teplotu.

5. Pokoj a len pokoj! Stres a depresia môžu narušiť vašu plodnosť. Dánska štúdia na 393 pároch, ktoré sa pokúšali otehotnieť, zistila, že ženy boli menej pravdepodobné, že budú pripravené otehotnieť do jedného mesiaca, ak boli v psychickom strese. Odborníci sa domnievajú, že stres, ako ťažké fyzické cvičenie, zmeniť hladinu hormónov, čím sa cyklus stáva nepravidelným. Musíte sa naučiť zvládať stres pomocou relaxačných techník. Napríklad meditácia, plávanie alebo joga. Môžete sa obrátiť na terapeuta alebo premýšľať o svojom koníčku, ktorý pomáha upokojiť sa.

6. Vylúčte alkohol.Čoraz viac štúdií ukazuje, že konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňuje plodnosť ženy, o tom ani nehovoriac skoré štádia Tehotenstvo vysoké dávky alkoholu sú pre vývoj plodu veľmi nebezpečné. Alkohol mení hladinu estrogénu, čo môže zabrániť uhniezdeniu vajíčka, hoci jeden pohár kvalitného vína s večerou je podľa mnohých vedcov neškodný pre plodnosť. Tiež určite zvážte obmedzenie kofeínových nápojov. Nedávna štúdia publikovaná v American Journal of Obstetrics and Gynecology zistila, že ženy, ktoré pili 2 alebo viac šálok kávy denne, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť potratu ako ženy, ktoré kávu nepili vôbec. Zrátané a podčiarknuté: ak chcete mať dieťa, veďte triezvy životný štýl a vzdajte sa kávy.

7. Buďte aktívni v posteli.Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré sa milujú pravidelne (aspoň raz týždenne), majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať jasný menštruačný cyklus a stabilnú ovuláciu.

8. Nevystrekujte sa. To môže zničiť normálne ochranné baktérie a zmeniť rovnováhu. Nekontrolované sprchovanie zvyšuje riziko bakteriálnej vaginózy.

9. Vyberte si správne hormonálne tabletky. Prekvapivo, múdro zvolené tabletky môžu zvýšiť vašu plodnosť. To platí najmä pre ženy, ktoré trpia alebo maternicové myómy. Hormonálne pilulky spomaľujú rast tkanív maternice mimo maternice. Keď prestanete užívať tabletky, váš cyklus sa vráti do normálu približne za mesiac.

Dúfame, že vám naše tipy pomôžu otehotnieť. Pamätajte však, že tento článok obsahuje iba všeobecné informácie a nie je určený na to, aby nahradil rady kvalifikovaného odborníka.

WikiHow je wiki, čo znamená, že veľa našich článkov je napísaných viacerými autormi. Tento článok bol upravený a vylepšený dobrovoľnými autormi počas tvorby tohto článku.

Mnoho párov po neúspešnom pokuse o otehotnenie zisťuje, že je to ťažšie, ako si mysleli. Bohužiaľ, existuje veľa faktorov, ktoré vedú k neplodnosti a niekedy nie je také ľahké určiť jej príčinu. Niektoré páry, ktoré čelia neplodnosti, musia podstúpiť kompletnú liečbu kým iným stačí urobiť niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zvýšiť šancu na počatie. Existuje veľa jednoduchých a efektívnymi spôsobmi pomôcť párom otehotnieť. Tieto bežné praktiky môžu byť prospešné pre všetky páry, ktoré sa snažia o dieťa, bez ohľadu na to, aká závažná je ich neplodnosť, a mal by ich zvážiť každý pár, ktorý sa snaží otehotnieť.

Kroky

Zmeňte stravu a cvičenie k lepšiemu

Venujte pozornosť tomu, čo jete a snažte sa to robiť fyzické cvičenia denne. Je to skvelý začiatok na zvýšenie šancí na počatie. Dôležité pre ženy aj mužov.

Bojujte so zlými návykmi

Nezdravé návyky môžu poškodiť vaše telo. Keď sa snažíte otehotnieť, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým uistiť sa, že vaše telo je v čo najlepšej forme. Zbaviť sa týchto nepríjemných návykov môže byť ťažké, ale pre ľudí, ktorí dúfajú, že otehotnejú, to môže znamenať rozdiel medzi úspešným počatím a mesiacmi alebo dokonca rokmi neplodnosti.

Prestaňte fajčiť čo najskôr. Každý vie, že fajčenie je zlozvyk s mnohými škodlivými následkami pre zdravie. Fajčenie je škodlivé najmä pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť. Fajčenie môže spôsobiť predčasné starnutie vaječníkov. Cigarety sú plné nebezpečných toxínov, ktoré mimoriadne škodia ženským vaječníkom. Čím skôr prestanete fajčiť, tým skôr budete môcť napraviť škody spôsobené na vašom reprodukčnom systéme, čím sa zvýšia vaše šance na počatie.

Dávajte pozor na to, čo pijete.

Problémom pri pokuse o otehotnenie môže byť aj kofeín. Obmedzte svoj kofeín na jednu šálku denne ráno. Ak skonzumujete viac ako tento limit, môže to nielen zabrániť tehotenstvu, ale aj zvýšiť vaše šance na neúspech.

Obmedzte úroveň stresu

Na každého pôsobí stres inak. Niektorí ľudia zvládajú stres lepšie ako iní. Pre väčšinu však môže byť vysoká úroveň stresu škodlivá fyzické zdraviečím negatívne ovplyvňuje ich schopnosť otehotnieť.

Spoznajte svoj menštruačný cyklus a antikoncepciu

Spoznávanie svojho tela je dôležitým krokom správnym smerom k zvýšeniu šancí na počatie.

Zistite, čo sa deje s jeho zdravím

Keď čelia problémom s neplodnosťou, mnohí ľudia okamžite predpokladajú, že za neschopnosť otehotnieť je zodpovedná žena. Zdravie ženy však nie je jediným kúskom skladačky. Zdravie muža môže ovplyvniť proces oplodnenia rovnako ako zdravie ženy.

• Diskutovať o akýchkoľvek pretrvávajúcich problémoch s plodnosťou so svojím lekárom je skvelý nápad. Ak vyskúšate všetky tieto možnosti na zlepšenie svojej plodnosti a máte niekoľko mesiacov nechránený sex počas ovulácie a neotehotniete, mali by ste kontaktovať svojho lekára. Kompletné vyšetrenie reprodukčného systému môže byť potrebné na určenie nejakého základného dôvodu, ktorý vám bráni úspešne otehotnieť.

Mnoho genetických porúch a faktorov životné prostredie môže ovplyvniť plodnosť, teda schopnosť mužov a žien mať deti. Našťastie existuje množstvo prírodných metód, ktoré môžu zlepšiť vaše šance na úspešné tehotenstvo.

V aktuálnom článku si rozoberieme vedecky overené prírodné spôsoby zvýšenia plodnosti u oboch pohlaví.

Ženy môžu stimulovať plodnosť znížením stresu a zvýšením úrovne fyzickej aktivity. Muži to môžu dosiahnuť vyhýbaním sa alkoholu a fajčeniu.

Počatie dieťaťa je navyše možné zabezpečiť pomocou množstva terapeutických stratégií, ktoré patria ku konvenčnej, teda tradičnej medicíne.

Znížením stresu môžete zvýšiť šance na úspešné tehotenstvo

Ženy môžu podniknúť množstvo krokov, aby zlepšili svoje šance na otehotnenie. Nižšie sú uvedené hlavné.

Zníženie stresu

Stres môže znížiť schopnosť otehotnieť.

Alfa-amyláza je biologický marker stresu meraný vzorkou slín. Štúdia amerických vedcov z roku 2011 zistila, že ženy s vysokou koncentráciou alfa-amylázy môžu mať nižšiu šancu na úspešné prirodzené tehotenstvo.

Pomocou techník na zníženie stresu môžu ženy zlepšiť plodnosť. Tieto techniky zahŕňajú jogu a meditáciu. Okrem toho môžu ženy navštíviť psychológa, aby sa vysporiadali s vysokou emocionálne napätie, depresie a úzkosti.

Aby sa vzdali fajčenia

Fajčenie cigariet môže vyprovokovať a viesť k predčasnému vývoju.

Systematický prehľad 11 štúdií, publikovaných v roku 2012 v časopise The Journal of The North American Menopause Society (Journal of the North American Menopause Society – anglicky), ukázal, že fajčenie výrazne zvyšuje šance na. Úplným odvykaním od fajčenia teda môžu ženy stimulovať svoju vlastnú plodnosť.

Udržiavanie zdravej hmotnosti

Nadváha alebo podváha môže zhoršiť plodnosť žien.

Štúdia z roku 2011 publikovaná v lekárskom časopise Nutrition Reviews zistila, že kilá navyše môžu zasahovať do množstva reprodukčných procesov v ženskom tele. Tieto procesy zahŕňajú oplodnenie vajíčka a vývoj embrya.

Redukciou hmotnosti sa dajú tieto ťažkosti prekonať. Autori systematického prehľadu publikovaného v roku 2014 časopisom Obesity r recenzie (Recenzie na obezitu – angličtina) uviedol, že ženy s nadváhou alebo obezitou môžu zvýšiť šance na úspešnú liečbu neplodnosti prostredníctvom úbytku hmotnosti.

Na zabezpečenie správna prevádzka reprodukčného systému je dôležité nebyť nízka, ale mať zdravú hmotnosť, keďže jej nedostatok môže viesť aj k rozvoju problémov s plodnosťou. Štúdia publikovaná v Reproductive Biology and Endocrinology v roku 2013 (Reprodukčná biológia a endokrinológia - angličtina) ukázali, že ženy s podváhou majú zvýšené riziko vzniku ovariálnej dysfunkcie a neplodnosti. Okrem toho majú väčšiu pravdepodobnosť predčasného pôrodu.

Zvýšenie úrovne fyzickej aktivity

Fyzická aktivita môže tiež zlepšiť plodnosť žien.

Podľa výsledkov štúdie uskutočnenej v roku 2012 americkými vedcami s účasťou viac ako 50 tisíc žien vyšlo najavo, že pravidelná a intenzívna fyzická aktivita môže oddialiť nástup menopauzy.

Iné štúdie ukázali, že mierne cvičenie má pozitívny vplyv aj na plodnosť. Nadmerné cvičenie bez dostatočného príjmu kalórií však môže spôsobiť odchýlky v menštruačné cykly a dokonca aj úplná absencia , tj .

Diéta

Ženy musia sledovať, aké potraviny denne konzumujú.

Nesprávne výživové prístupy môžu negatívne ovplyvniť plodnosť vplyvom na reprodukčný cyklus, v dôsledku čoho sa môžu vyskytovať nepravidelne alebo vôbec. Na zvýšenie šance na otehotnenie by sa namiesto živočíšnych bielkovín, teda hovädzieho, bravčového a kuracieho mäsa, mali konzumovať rastlinné bielkoviny, napríklad orechy. Štúdie ukázali, že ženy, ktoré nahrádzajú živočíšne bielkoviny rastlinnými, znižujú riziko neplodnosti spojenej s nedostatočnou ovuláciou o 50%. Na zabezpečenie pravidelnej ovulácie je lepšie konzumovať plnotučné mliečne výrobky namiesto nízkotučných.

Okrem toho, aby sa zvýšili šance na úspešné počatie, ženy môžu dodržiavať nasledujúce diétne odporúčania:

• konzumovať potraviny bohaté na antioxidanty;
• mať výdatné raňajky;
• vyhnúť sa trans-tukom;
• jesť menej sacharidov;
• znížte príjem rafinovaných uhľohydrátov;
• oprieť sa o potraviny bohaté na vlákninu;
• vzdať sa kofeínu;
• konzumovať viac potravín obsahujúcich významnú koncentráciu železa;
• vyhýbajte sa nefermentovaným sójovým výrobkom.

Prírodné metódy na zvýšenie plodnosti u mužov

Muži môžu zlepšiť plodnosť aj prírodnými metódami. Niektoré z týchto metód sú opísané nižšie.

Udržiavanie zdravej hmotnosti

Zdravá hmotnosť sa dá udržiavať pravidelným cvičením

Nadváha a podváha môže tiež zhoršiť plodnosť u mužov.

Autori systematického prehľadu, publikovaného v roku 2015 v časopise Reproductive BioMedicine Online (Reproductive Biomedicine Online - anglicky), študovali údaje 115-tisíc pacientov, ktorí mali problémy s neplodnosťou. Vedci zistili, že s týmto problémom sa častejšie stretávajú obézni muži.

Okrem toho pacienti mužského pohlavia, ktorí majú nezdravú hmotnosť, horšie reagujú na liečbu neplodnosti. Navyše sú spojené so zvýšenou pravdepodobnosťou vzniku neživotaschopného tehotenstva. Termín „neživotaschopné tehotenstvo“ v lekárska prax sa vzťahuje na tehotenstvo, ktoré nevedie k živému pôrodu.

Nadváha zvyšuje aj riziko neplodnosti u mužov.

Aby sa vzdali fajčenia

Cigaretový dym má negatívny vplyv aj na mužskú plodnosť.

Štúdia amerických vedcov z roku 2015 ukázala, že fajčenie môže negatívne ovplyvniť kvalitu spermií a znížiť šance na úspešné počatie. Tým, že sa muži vzdajú zlých návykov, môžu tieto šance zvýšiť.

Zníženie množstva spotrebovaného alkoholu

Alkohol môže zhoršiť kvalitu spermií u mužov.

Systematický prehľad publikovaný v roku 2011 v časopise Fertility and Sterility ukázal, že veľká konzumácia alkoholu vedie k zníženiu objemu spermií. Preto znížením množstva a frekvencie konzumácie alkoholu môžu muži očakávať zlepšenie svojej vlastnej plodnosti.

Plodnosť a vek

Vo väčšine prípadov sa plodnosť žien začína zhoršovať po 35. roku života. Od tejto doby až do nástupu menopauzy sa funkcia vaječníkov postupne vytráca, takže otehotnenie je z roka na rok ťažšie. Po menopauze sa ženám nedarí otehotnieť vôbec.

Neexistujú žiadne prirodzené metódy, ktorými by bolo možné kompenzovať vekom podmienený pokles plodnosti u žien. Zdravý životný štýl však môže oddialiť nástup menopauzy a tiež predĺžiť reprodukčný životný cyklus. Lekári si zároveň nie sú úplne istí, či zdravý životný štýl zvyšuje šance žien na úspešné otehotnenie po 35 rokoch.

Tradičné lekárske ošetrenie

Váš lekár môže navrhnúť lekársku alebo chirurgickú liečbu neplodnosti.

Existuje niekoľko terapeutických stratégií, ktoré lekári používajú, aby pomohli párom dosiahnuť úspešné tehotenstvo. Tieto stratégie sa používajú v medicíne na liečbu 85–90 % prípadov problémov s plodnosťou.

Väčšinou pre mužov aj ženy ponúkajú lekári chirurgické alebo lekárske ošetrenie.

Ak tieto prístupy zlyhajú, pacientom sa môžu odporučiť technológie asistovanej reprodukcie (ART). Zahŕňajú manuálne oplodnenie ženského vajíčka mužskými spermiami. V niektorých prípadoch sa používajú darcovské vajíčka alebo spermie. Najpopulárnejšou technológiou asistovanej reprodukcie je v súčasnosti oplodnenie in vitro (IVF).

Záver

Vo všeobecnosti je najlepšou prirodzenou metódou na zlepšenie plodnosti u mužov aj žien viesť zdravý životný štýl.

Nie je isté, či zdravý životný štýl pomáha kompenzovať pokles plodnosti u žien súvisiaci s vekom, ale môže oddialiť nástup menopauzy a perimenopauzy.

Konvenčná medicína ponúka širokú škálu terapeutických stratégií, ktoré zvyšujú šance párov na úspešné tehotenstvo.

Milovať sa v dňoch ovulácie je v praxi najjednoduchším riešením, ako si túto túžbu splniť, no nie vždy to funguje, odborníci na neplodnosť však upozorňujú, že existujú metódy na zvýšenie plodnosti.

V rôznych štúdiách sa ukázalo, že nadváha, nadbytočný tuk, zvyšuje hladinu niektorých hormónov, ktoré bránia žene ovulovať. Ženy s indexom telesnej hmotnosti (BMI) vyšším ako 40 majú o 43 % menšiu pravdepodobnosť otehotnenia. Rovnako ako u žien s nízkou hmotnosťou alebo veľmi nízky level tuku, bude tiež ťažké otehotnieť. Osoba s normálnou hmotnosťou by mala mať BMI medzi 18,5 a 24,9.

Na udržanie zdravej hmotnosti sa odporúča cvičiť 30 minút denne a ak potrebujete schudnúť, mali by ste to zvýšiť na 60 minút denne.
2. Správna výživa je dôležitým faktorom pri zvyšovaní plodnosti.

Výživové nedostatky sú spojené so sterilitou, zvýšeným rizikom defektov plodu a budúcimi ochoreniami dieťaťa. Najčastejšie nedostatky sú: vitamín B12, vitamín D, kyselina listová, železo, zinok a meď. Preto by žena, ktorá plánuje otehotnieť, mala zaradiť do stravy všetky skupiny potravín a užívať špeciálne doplnky kyseliny listovej, aby sa predišlo defektom neurálnej trubice u bábätka. Odporúča zahrnúť do stravy rôzne potraviny. Ovocie a rastliny sú nevyhnutnosťou, pretože obsahujú antioxidanty, ktoré zlepšujú plodnosť.
3.Znížte príjem kofeínu.

Zistilo sa, že vysoká konzumácia kofeínu (500 mg) je spojená s poruchou plodnosti. Americká dietetická asociácia odporúča, aby ste neprekročili 2 šálky kávy denne, aby neprekročili 250 mg kofeínu denne. „Kľúčom je miera,“ zdôrazňujú odborníci. Uprednostňujte nápoje, ako je voda, ovocný čaj, káva bez kofeínu, nápoje s nízkym obsahom cukru, prírodné mlieko a nízkotučný jogurt. Uvedomte si, že limonády, zelený čaj, čierny čaj a čokoláda obsahujú kofeín.
4. Vyhýbajte sa alkoholu a tabaku.

Nadmerná konzumácia alkoholu môže znížiť šancu na otehotnenie až o 50%, navyše môže vyvolať škodlivé účinky na plod. Alkohol mení hladiny estrogénu, čo spôsobuje väčšie riziko neplodnosti.
5.Ovládanie stresu.

Stres môže ovplyvniť produkciu hormónov a brániť plodnosti. V niektorých Intenzívne cvičenie spôsobuje stres a bráni žene otehotnieť. Mierne cvičenie, joga, tai chi alebo pilates, ktoré zároveň pomáhajú relaxovať.
6. Žena by mala poznať svoj menštruačný cyklus.

Normálny menštruačný cyklus trvá 25 až 35 dní. Je dôležité, aby žena prebrala podrobnosti o svojom cykle so svojím gynekológom, ak je jej cyklus dlhší, znamená to, že má menej dní ovulácie. Keď je pripravená na otehotnenie, takzvané „plodné okno“, čo znamená, že plodné dni ženy sú zvyčajne dňom ovulácie a štyri dni pred ňou, a nie po nej. K ovulácii dochádza 14 dní po skončení menštruačného obdobia.
7. Sexuálny styk.

Toto je jedna z najdôležitejších častí. Odporúča sa nemilovať sa každý deň, pretože to môže byť stresujúce. Bude správne mať spojenie za deň - dobré odporúčanie. Riaďte sa radami svojho lekára.
8.Nepoužívajte lubrikanty

Podľa Americkej spoločnosti pre reprodukčnú medicínu môžu niektoré lubrikanty znižovať plodnosť v dôsledku prítomnosti spermicídov. Hľadajte lubrikanty, ktoré neobsahujú spermicídy a ktoré nie sú na vodnej báze; na mazanie možno použiť repkový olej.
9.Nezariaďujte vaginálne sprchy.

Výplachy môžu znížiť šance žien na otehotnenie, pretože menia prirodzený stav vagíny a môžu viesť k vaginálnym infekciám. Ak sa u ženy objavia príznaky ako horúčka, svrbenie, bolesť v pošve, je potrebné poradiť sa s gynekológom.

Problémy s plodnosťou nemajú len ženy, často aj muži. Mužská plodnosť závisí od množstva a kvality spermií. Niekedy existujú faktory, ktoré si to vyžadujú medikamentózna liečba plodnosti, ale je ich viac jednoduchými spôsobmi zvýšenie plodnosti muža a zlepšenie kvality jeho spermií.

Na oplodnenie vajíčka je potrebná iba jedna spermia. Najdôležitejšie je mať styk okolo dátumu ovulácie ženy, aby sa vajíčko uvoľnilo z vaječníka. Aby boli spermie muža čo najplodnejšie, mali by ste dodržiavať tieto rady.

1.Majte vyváženú stravu Odpoveď: Muž by mal zahrnúť všetky skupiny potravín a konzumovať rôzne druhy ovocia a zeleniny. Obsahujú antioxidanty, ktoré zlepšujú plodnosť. Napríklad konzumácia 1 000 mg vitamínu C denne môže zvýšiť počet spermií o 140 %.

2. Užívajte multivitamíny: Muži potrebujú trochu viac zinku, selénu, kyseliny listovej a omega 3, pretože sa ukázalo, že zvyšujú mužskú plodnosť. V štúdii sa zistilo, že 66 mg zinku a 5 mg kyseliny listovej zvýšilo počet spermií na smrť o 74 %.

Zinok: ustrice, morské plody, tmavozelené rastliny, huby, tekvicové semienka, červené mäso.
Selén: ryby, červené mäso, kuracie, morčacie, huby, para orechy, vajcia, celé zrná.
Kyselina listová: tmavozelené rastliny, strukoviny, hnedá ryža, obilniny a koncentrované šťavy.
Omega 3: mastné ryby, repkový olej, sója, mleté ​​ľanové semienko, vlašské orechy.

3.Znížiť stres: Stres môže zmeniť hormóny a narušiť produkciu spermií. Hľadajte príležitosti, ako sa vyhnúť stresovým situáciám.

4. Vykonávanie fyzického cvičenia: je to potrebné, ale mierne, pretože preháňanie môže znížiť množstvo a zhoršiť kvalitu spermií.

5. Udržujte normálnu hmotnosť: Nadbytočný tuk môže zvýšiť abnormálnu produkciu spermií.

6. Nefajčite tabak: Fajčenie môže tiež poškodiť DNA mužských spermií a znížiť počet spermií o takmer 17 %. Okrem toho môže poškodiť zdravie nenarodeného dieťaťa. Snažte sa nepatriť medzi fajčiarov.

7. vyhýbať sa alkoholu: Zneužívanie alkoholu môže deformovať spermie a znížiť produkciu spermií.

8.Neužívajte drogy: marihuana môže napríklad znížiť hustotu a pohyblivosť spermií a zvýšiť počet abnormálnych spermií. Kokaín a ópiové drogy prispievajú k impotencii.

9. Znížte teplotu: Bolo vykonaných niekoľko štúdií a bolo pozorované, že muži by sa mali vyhýbať vysokým telesným teplotám, pretože to môže znížiť počet spermií. Totiž, používajte čerstvé oblečenie, vyhýbajte sa vlažným bazénom, saunám, vírivkám, okrem iného si nedávajte notebook na kolená.

10. Vyhnite sa používaniu lubrikantov: Krémy, lubrikanty a sliny môžu ovplyvniť pohyblivosť spermií. Je lepšie používať oleje alebo mazivá na báze oleja, vody.

Vždy je dôležité dodržiavať rady lekára, pretože môže poskytnúť ďalšie informácie, ktoré nie sú zahrnuté v tomto článku. Existujú niektoré lieky, ktoré môžu ovplyvniť mužskú plodnosť, preto je dôležité, aby ste zostali v kontakte so svojím lekárom.

8 najlepších vitamínov na zvýšenie plodnosti

Vieme, že plodnosť v mnohých prípadoch závisí od našich návykov a našej stravy. To je dôvod, prečo mnohé potraviny môžu fungovať ako jeho zosilňovače, predovšetkým kvôli mikroživinám a mikroživinám, ktoré obsahujú. V tomto prípade spoznáme vitamíny, ktoré súvisia so zvýšenou plodnosťou, ktoré nájdeme v mnohých potravinách v každodennej strave.
vitamín E

Je považovaný za jeden z najdôležitejších z hľadiska plodnosti. Vo väčšej miere od toho závisí zdravie vajíčka a spermií. Vitamín E je spojený s normálne fungovanie naše telo a okrem toho pomáha kontrolovať voľné radikály.
L-karnitín

Toto je najdôležitejšia aminokyselina pri tvorbe reprodukčných mužských buniek. Jeho stabilná hladina v tele muža síce neprispieva k zvýšeniu počtu spermií, ale zvyšuje pohyblivosť spermií, a teda aj pravdepodobnosť otehotnenia.
Koenzým Q10

Koenzým Q10 sa v našom tele nachádza vo svojej normálnej forme, ale vekom prirodzene klesá. Preto sa nám zdá spojený s mnohými krémami proti vráskam. Čo sa týka plodnosti, ako aj predchádzajúcej, zlepšuje pohyblivosť spermií, čím zvyšuje šance na otehotnenie.
Vitamín C

Vitamín C (kyselina askorbová) má mnoho vlastností, ktoré súvisia s plodnosťou súvisiacou s hladinami ženského progesterónu, hlavného hormónu, ktorý reguluje ovulačné cykly a oplodnenie.
kyselina listová

Kyselina listová je ďalšou z týchto základných mikroživín pre tehotenstvo a vývoj plodu. V skutočnosti je veľa problémov s neplodnosťou spôsobených nedostatkom kyseliny listovej v potravinách, ktoré stimulujú proces ovulácie.
koreň maca

V tomto prípade sa tradičná medicína rozširuje na zlepšenie ženskej plodnosti. Tento koreň používali už starí Inkovia a maca sa spája s lepšou reguláciou plodných období, ako aj zvýšením energie a ako afrodiziakum.

Eurycoma Longifolia

V tomto prípade je to tradičná ázijská medicína, ktorá ponúka liek na neplodnosť. Táto rastlina dokáže zvýšiť hladinu hormónov, ktoré riadia mužskú a ženskú plodnosť, a preto sa používa na zlepšenie šance na počatie dieťaťa. Je to tiež afrodiziakum.

Ashwagandha

Ashwagandha sa prekladá ako „duch koňa“, keďže táto rastlina dodáva zodpovedajúcu životnú a sexuálnu energiu. Ide o ďalší prírodný doplnok, ktorý je veľmi prospešný pre mužskú aj ženskú plodnosť. Ovplyvňuje tvorbu zárodočných buniek, ako aj hormónov spojených s počatím.