Як перестати кричати від сміху. Правильне сприйняття гумору

Напевно, кожен з нас хоча б раз у житті стикався з ситуацією, коли так і підмиває розсміятися на якомусь важливому і серйозному заході. Ось тільки свої пориви доводиться стримувати, адже наслідки недоречного сміху можуть бути не надто веселими. Як не сміятисяу невідповідний для цього момент?

Сміх у невідповідний момент може бути викликаний різними причинами, від "передозування" серйозністю і навіть пафосом до необхідності якось полегшити напругу (нервовий сміх, своєрідна захисна реакція). Але хоч би якими причинами він був викликаний, вам навряд чи зійде з рук гучний сміх у недоречній для цього обстановці. Але як не сміятися? Як стримати себе?

Один із найпоширеніших прийомів - замаскувати сміх під кашель. Іноді працює, але він настільки добре відомий практично всім і кожному, що вас можуть дуже просто розкусити. Та й гучний кашель може так само виявитися недоречним, як і гучний сміх. Особливо якщо раніше ви жодних ознак нездужання не виявляли.

Можна, можливо спробувати стримати сміх за допомогою неприємних фізичних відчуттів, це може відволікти вас. Можете вщипнути себе, вколоти шпилькою або непомітно прикусити мову, внутрішній бікщоки чи губ. Тільки не перестарайтеся, щоб не травмувати себе.

Якщо такі «варварські» способи вам не до вподоби, можете просто затримати подих, як намагаєтеся (якщо оточуючі помітять, що ви затримуєте дихання, гикавкою якраз можна буде виправдатися). Але врахуйте, що затримка дихання може мати прямо протилежний ефект і зробити ваш сміх ще гучнішим, так що будьте обережні.

Є й протилежний вищеописаний спосіб: потрібно зробити хороший видих, такий, щоб з легких пішло повітря, що накопичилося в них. Щоб розсміятися, людині потрібен достатній обсяг повітря у легенях. Немає повітря – не вийде сміятися. Тільки видих повинен бути по можливості безшумним, якщо виходить занадто голосно, можна знову ж таки симулювати кашель.

Також можна спробувати подумати про щось абстрактнеможливо, це допоможе вам не сміятися. Про що можна думати? Та про що завгодно, аби це якось вас відворушило. Порахуйте подумки від одного до десяти та у зворотному напрямку. Повторіть таблицю множення на дев'ять, якщо не допоможе - то і всі інші числа. Згадайте дні народження всіх друзів та родичів.

Можна спробувати подумати про щось сумне- можливо, це поверне ваш настрій на 180 градусів та допоможе не сміятися. Згадайте якийсь сумний фільм або книгу, останні світові новини (вони рідко радують), образи, які вам колись завдали близькі та не дуже люди. Це неприємно, але якщо вам дуже важливо не сміятися, такий метод може бути ефективним.

Або спробуйте згадати про не вирішені вами проблеми, які ви постійно відкладаєте у довгу скриньку. Спогади про них відіб'ють бажання сміятися, та й користь від цього може бути - раптом вам вдасться придумати вирішення якоїсь із цих проблем?

Декому допомагає не сміятися звернення до власної совісті чи страх перед наслідками. Просто подумайте, що на вас чекає, якщо ви розсміяєтеся на важливій планерці. Залежно від характеру вашого начальства і важливості того, що відбувається недоречний сміх може призвести до різних наслідків, від виклику на килим до звільнення. Чи готові ви ризикнути?

Застосовуючи всі ці способи, намагайтеся не дивитися на причину вашого сміху- іноді здається, що зі сміхом вдалося впоратися, але варто кинути один погляд на того, хто вас розсмішив, і неконтрольований напад сміху почнеться знову. Тож дивіться кудись ще – хоч на стіну, хоч у блокнот, хоч на шкарпетки своїх туфель.

Взагалі, сміх, як і плач, погано піддається нашому контролю, причому раптові спалахи сміху - зовсім не ознака того, що з вами не все гаразд. Але це, звичайно, не означає, що треба сміятися з приводу і без - є якісь норми пристойності. Сподіваємося, що наші поради на тему того, як не засміятися у невідповідний момент, допоможуть, якщо вам коли-небудь знадобиться стримати недоречний сміх.

Інструкція

Існує ціла система сміхотерапії, що допомагає людям навчитися правильно сміятися і, тим самим, позбутися багатьох недуг. Наприклад, у йозі є напрям під назвою Хаасья Йога. Суть її полягає в дихальній гімнастиці, яку ви робите, вимовляючи відомі «хо-хо», «ха-ха» та «хі-хі». Таким чином відбувається стимуляція сміху.

Якщо не маєте можливості займатися з йога-тренером, спробуйте самостійно вимовити ці магічні звуки. Секрет у тому, що «хо-хо» потрібно вимовляти із зони живота, «ха-ха» - з грудної клітки і від серця, а «хі-хі» - від місця, де по східній розташовується поки що не відкрите третє око, тобто – від середини чола.

Для того, щоб понудитися, завжди знайдеться привід, і саме він виштовхує всі приводи для сміху. А має бути навпаки. Якщо відчуваєте, як негативна вантажем осідає всередині, зупиніться та розтягніть губи в посмішці.
Так, це спочатку може виглядати безглуздо з боку, але ви відчуєте, як темна хмара всередині розсіюється, і вам знову спокійно. Чим більше ви будете на позитиві, тим легше викликати ваш сміх, тому що він не зіткнеться з багатьма перешкодами.

Розвивайте своє почуття гумору та намагайтеся прикладати його до будь-якої ситуації. Часто буває, як після гірких сліз сміються, так би не почати сміятися одразу. Сміх протверезить і допомагає знаходити більш правильне рішення. Тому понаточуйте як слід свій гострий розум і навчитеся сприймати світ не так серйозно.

Позбавтеся всіх страхів, які заховані глибоко всередині. Вони не тільки заважають проникнути сміху, а й посилюють будь-яку незначну ситуацію. Наприклад, якщо ви боїтеся лікарів, то будь-яка хвороба викличе панічний жах. Але люди, позбавлені цього почуття і сприймають все, що відбувається з гумором, можуть посміятися з того тимчасового становища, куди вони потрапили. Навіть якщо у вас зламана нога, то будьте певні - сміхом ви лише прискорите її відновлення.

Скористайтеся комедіями, гумористичними шоу з улюбленими артистами, вирушайте до цирку чи атракціонів. Ви навчитеся сміятися моментально, адже професійні актори змушують триматися за животики навіть затятих похмурих песимістів.

Спорт піднімає загальний тонус, вирівнює дихання та оздоровлює людські емоції. Згадайте, який добрий настрій буває після двох годин катання на ковзанах, коли навіть численні падіння змушують щиро сміятися.

Щодня тренуйте свій сміх незалежно від того, чи є привід чи його немає. Просто встаньте перед дзеркалом або згадайте щось кумедне, і в цей момент посмішка з'явиться сама собою. А потім просто почніть сміятися, смійтеся, навіть якщо спочатку доводиться робити зусилля. Пізніше ви відчуєте приємну лоскітку в районі грудей, це ознака того, що у вас все виходить. Щодня по 15 хвилин таких вправ і незабаром вашому заразливому сміху почнуть заздрити.

Ставлячись до життя з гумором, ви заощадите величезну кількість нервів. Здавалося б, немає нічого простішого, ніж розсміятися чи пожартувати з приводу себе, але ні, людська гордість і его не дадуть вам розслабитися ні на секунду. Для того, щоб виробити в собі гарне почуття гумору, необхідно пам'ятати про низку правил, яких необхідно дотримуватись.

Інструкція

Пам'ятайте про рефреймінг. Якщо вас щось не влаштовує, ви можете знайти в цьому позитивні сторони, злегка розширивши аналізованої області або просто перевернувши все з ніг на голову. А якщо все справді настільки трагічно, що неможливо знайти жодних плюсів, зрозумійте про те, що саме це і є той безцінний досвід, якого багатьом не вистачає.

Визнайте свої недоліки. Зрозумійте, що все те, що у вас є мінусом тут і зараз і не може бути виправлено, насправді є плюсом в іншій ! Як тільки ви насправді це зрозумієте, ви набагато легше ставитися самі до себе, а це ще на один крок ближче до вашої мети - навчитися сміятися над собою.

Вмійте перебудовуватися по кожній із трьох - себе, другої дійової особи та стороннього спостерігача, який за всім цим спостерігає. Уявіть, що кожна з цих сторін має свою точку зору і свою призму погляду, і тоді комічність ситуації зможе постати перед вами у всій красі.

Будьте простіше. Людям нецікаві незрозумілі, поглиблені роздуми з незаперечною аргументацією та підтвердженням по всіх пунктах, людям потрібне просте та легке спілкування. Так надайте його їм. Згладжуйте кути, частіше жартуйте та посміхайтеся, нічого не сприймаючи всерйоз. Уявіть, що все це просто гра.

Відео на тему

Корисна порада

Ключовий метод для того, щоб навчитися сміятися з себе - це забути про свій соціальний статус і уявити, що ви в компанії друзів.

Почуття гумору іноді називають шостим почуттям, маючи на увазі, що як і зір, слух, гострота розуму дається людині в момент появи на світ. І якщо природа не наділила окремо взяту особистість цією здатністю, навчитися жартувати та смішити людей практично неможливо. Однак, це не так. Почуття гумору можна і потрібно тренувати.

Інструкція

Читайте класику. Наприклад, «12 стільців» та «Золоте теля», написані Іллею Ільфом та Євгеном Петровим. Зважаючи на те, що ці змушують сміятися вже не одне покоління читачів, якісні жарти живуть довго.

Використовуйте шаблони. Прислів'я, приказки, стійкі вираження- Ідеальна сировина для жарту. Почувши знайоме, слухачі чекатимуть і на звичну. А як відомо секрет жарту - в оригінальності та несподіванці. Можна використовувати два прийоми: приєднання та розрив.
У разі приєднання до шаблону сам не змінюється, змінюється лише одна з його частин. Наприклад, знайоме всім вислів «Одна добре, а дві – краще», набуває нового сенсу: «Одна голова добре, а дві більше з'їдять».
Коли шаблон розривається, змінюється структура знайомої фрази. Наприклад, з того ж виразу вийде жарт: «Одна голова добре. І сіамські близнюки це знають краще за інших».

Грайте словами. Суть техніки - у використанні кількох значень одного й того ж слова. У першій частині жарту це слово має певний зміст, а у другій використовується вже інше значення. Класичний приклад: «Штірліц стріляв наосліп. Сліпа впала».
Інший спосіб гри словами - використання метафори, перенесення властивостей одного предмета в інший, з їх подібності. Слово «органи» у виразі «органи влади» набуло абсолютно іншого змісту. Спробуйте повернути йому первісне значення: «Для порятунку життя країни потрібний донор органів влади».

Постійно тренуйтесь. Щоб смішити людей, необов'язково щоразу видавати новий мудрий жарт. Достатньо уникати штампованих фраз, відповідаючи на звичайні запитання. Намагайтеся знаходити нові, оригінальні рішення.

Усміхайтесь! Найчастіше доброзичлива посмішка викликає розташування співрозмовника, допомагає йому розслабитися у вашій компанії, а отже - бути більш сприйнятливим до гумору.

«Сміх, як і будь-яка інша емоція, не припиняється відразу і не зникає безвісти. Для повного емоційного самозаспокоєння потрібно від 10-15 хвилин до кількох годин», - пояснює причину твоєї тривалої істерики на нещодавніх зборах акціонерів доктор психологічних наук, професор факультету психології ВДГУ Олександр Тихонов. Але все не так погано: управління емоціями – навичка, яку можна опанувати.

Перед бурею

Якщо ти відчуваєш, що сміх вже підкочує і м'язи живота починають скорочуватися (та й як утриматися, якщо небіжчик знову випав з труни і впав прямо в торт!), спробуй зайнятися аутотренінгом.

Заплющи очі і повторюй про себе: "Я стримую сміх", "Я контролюю емоції" і т.п. Головне, уникай фраз з часткою «не» (начебто «Мені не смішно»). Переконуй себе лише ствердними пропозиціями.

«Оскільки процес гальмування під час сплеску емоції набагато слабший за процес збудження, мозок не сприйматиме негативну частку», – запевняє Олександр.

Якщо поряд уже чути радісний дорослий сміх, остерігайся дивитись на обличчя оточуючих. Сміх заразний так само, як і позіхання. Тобі легше буде утриматися від нього, не бачачи сміливих. Якщо є можливість, трохи пройдися, зроби кілька глибоких вдихів і випий великими ковтками склянку води.

Завдання на уважність

«Хорошим відволікаючим прийомом може бути перемикання уваги на будь-який об'єкт чи справу», - обіцяє Олександр. Сміх - не така вже довільна реакція, якою здається.

Насправді, сміючись над шефами, що розійшлися на заду шефа (через що стала видна його рудиментарна третя нога), ти виконуєш певну свідому роботу. Зміни її - займися чимось іншим. Хоча це може бути і мисленнєва діяльність, краще діє м'язова активність.

Розсип стопку документів і почни їх підбирати, впусти ручку під стіл і кинься за нею в погоню, випусти кажан і приймися її ловити. Все це зупинить твій сміх, хоч і розсмішить решту.

Стороння людина

Усунься від ситуації, яка тебе смішить. Ти маєш стати не учасником (нехай і пасивним) того, що відбувається, а стороннім спостерігачем. Зміни свою точку зору на те, що відбувається, і туристична сокирка в спині нареченого вже не здасться тобі таким кумедним.

Якщо причина сміху – певна людина, знайди будь-яку відмінність між нею та собою. Його посада нижча за твою? Він товстіший за тебе? Будь-яка з цих причин зробить тебе особливим, і ти зможеш поставитися до людини, яка викликала в тебе сміх, як до експоната під склом, який можна вивчати, не виявляючи емоцій.

Боляче треба

Нічого не допомогає? Ймовірно, ти ставишся до людей із підвищеною емоційністю. Проте й у разі є вихід. «Біль – найсильніше з людських почуттів, яке переважує будь-які емоції», – натякає наш консультант, спонукаючи тебе до конкретних дій.

Виверни собі палець, прикуси мову, дай стусан. Зачеплений нерв не змусить себе довго чекати: ти миттєво струсишся і зможеш нормально добратися, дивлячись у дзеркало

Сміх у зовсім невідповідний час і в невідповідному місці може дуже збентежити, і часто це природна реакція людей, які стикаються віч-на-віч зі стресовою ситуацією. Справа в тому, що сміх допомагає нам відчути себе краще, незважаючи на те, що відбувається довкола, навіть якщо справи зовсім погані. Ця захисна реакція допомагає нам знизити рівень стресу та тиск, який ми відчуваємо через те, що сталося. Але якщо сміх у недоречних ситуаціях буквально заважає жити, почніть боротися з цією звичкою. Якщо це не спрацює, потрібно буде знайти основні причини, які змушують вас дотримуватися цієї звички. І навіть якщо ви не зможете перестати сміятися в невідповідний час, ви точно зможете залагодити цю ситуацію.

Кроки

Боріться з бажанням посміятися

Спробуйте сприймати ваше бажання засміятися як щось, що не є частиною вас.Звичайно, потрібен час, щоб навчитися справлятися зі звичкою сміятися в недоречних ситуаціях, але в той же час спроба відволіктися від цієї проблеми – простий спосіб перебороти себе. Спробуйте один з цих варіантів, щоб позбутися думок, які змушують вас сміятися:

Швидкі способи відволіктися:
Ущипніть себе.Легке та різке больове відчуття швидко відверне вас від думок, які викликають у вас сміх.
Почніть зворотний відлік від 100 до 0.Спробуйте переключити увагу на щось банальне, наприклад, на номери чи числа – це допоможе трохи заспокоїти свої емоції.
Почніть подумки складати списки.Список покупок у супермаркеті, список справ, список улюблених фільмів або можливих місць для літнього відпочинку – виберіть просту тему та вперед! Складання списків в думці допоможе вам відчути контроль над ситуацією.
Спробуйте знайти предмети певного кольору в приміщенні.Виберіть будь-який колір та перегляньте, скільки предметів цього кольору ви зможете виявити навколо. Така незначна мета допоможе утихомирити емоції та переключити увагу з думок, які викликають сміх.
Заспівайте собі піснюЦе може бути елементарна дитяча пісенька! Головне, що спроба відновити по пам'яті мелодію та текст пісні допоможе вам заспокоїтися та відволіктися від того, що змушує вас сміятися.

З'ясуйте, що змушує вас сміятися у невідповідний час.Ви смієтеся через те, що сильно нервуєте? Або сміх допомагає вам впоратися з неприємними та болючими почуттями? Можливо, ви смієтеся, тому що у вас занадто багато енергії, і ви не можете підібрати слова, щоб сказати? Якими б не були причини, обов'язково записуйте ситуації, в яких сміх стає для вас проблемою.

Виберіть модель поведінки, яка могла б замінити вашу звичку сміятися.Як би ви могли повестися замість того, щоб нервово реготати?

Наприклад, можна кивати, облизувати губи, повільно видихати чи клацати ручкою.

Те, чим ви вирішите замінити звичку сміятися в невідповідний час, залежить від того, за яких обставин вам зазвичай хочеться сміятися.

Наприклад, у вас може бути звичка нервово сміятися під час важливих ділових зустрічей. Якщо цей приклад чудово описує ваш випадок – спробуйте замість сміху клацати ручкою.
Якщо ви постійно смієтеся в серйозних ситуаціях, зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихайте (якраз у ті моменти, коли зазвичай починаєте сміятися).

Складіть план, який допоможе замістити вашу звичку сміятися.Як тільки ви дізнаєтеся, що змушує вас сміятися і чим ви можете замінити цю звичку, пообіцяйте собі, що ви намагатиметеся виробити нову модель поведінки. Освіжіть цей план у голові - таким чином, ймовірність того, що ви підете, зростає.
- Скажіть собі: «Наступного разу, коли я відчую себе дивно на нараді, я відразу ж почну клацати ручкою», - або: «Коли я піду на похоронну церемонію, і люди будуть висловлювати свої співчуття, я просто киватиму».
Базові вправи у розвиток усвідомленості
Заплющте очі і повторюйте собі мантру.Думайте про якесь слово чи фразу (або вимовляйте їх), які допомагають вам сконцентруватися, наприклад: «заспокойся» або «дихай глибше». Повторюйте їх по 5 хвилин на день, у цей час вам на думку будуть спадати різні думки, нехай вони приходять і йдуть, постарайтеся не обмірковувати їх і не засуджувати себе. Просто дихайте і повертайтеся до своєї мантри.
Проскануйте своє тіло.Постарайтеся помітити якісь особливі відчуття у своєму тілі, наприклад, поколювання або лоскіт. Не зациклюйтесь і не реагуйте на них. Постарайтеся немов «просканувати» все своє тіло від пальців ніг до верхівки
Змиріться зі своїми емоціями.Дозвольте собі відчувати ті емоції та відчуття, які вас наповнюють, не засуджуйте себе. Коли ви помітите якусь нову емоцію, назвіть її: наприклад, «сум» чи «дискомфорт». Послабтеся, прийміть той факт, що ви відчуваєте це, а потім відпустіть цю ситуацію.

Як упоратися зі сміхом у недоречній ситуації
1. Усвідомивши, що ви ось-ось засмієтеся по можливості постарайтеся якнайшвидше піти в якесь відокремлене місце. Якщо «смішок» вилетів до того, як ви встигли схаменутися і придушити його, просто вибачтеся. Таким чином, у вас буде час заспокоїтися і зробити кілька глибоких вдихів, а потім приєднатися до обговорення. Постарайтеся запам'ятати відчуття, яке ви відчуваєте перед тим, як засміятися, а також постарайтеся визначити тригери, які викликають у вас сміх - все це допоможе вчасно зупинитися або вибачитися.
  - Можна сходити
    у кімнату відпочинку
    Якщо ви знаходитесь на похороні або в офісі.
  - Трохи відійдіть або
    поверніться назад до машини
    Якщо ви знаходитесь на місці події.
Лікування психологічних станів, що викликають нервовий сміх
1. Щоб з'ясувати, які глибші проблеми лежать в основі такої звички, поговоріть із психологом.Цілком можливо, що ви не в змозі впоратися з поривами сміху самостійно – і це цілком нормально. Психолог допоможе
  з'ясувати, що викликає у вас звичку сміятися, а також порекомендує хороші способиякі допоможуть вам впоратися з цією звичкою.
  - Можна знайти хорошого психолога в Інтернеті.
2. Дізнайтесь у лікаря, чи буде гарним варіантомвам прийом антидепресантів.Іноді люди відчувають напади безконтрольного недоречного сміху через різні захворювання, такі як псевдобульбарний синдром, біполярний розлад, деменція, інсульт та інші неврологічні розлади. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (різновид антидепресантів) у деяких випадках допомагають людям позбутися нападів сміху.
  - Лікар вирішить, чи підійде вам те чи інше медикоментозне лікування. Майте на увазі, що інгібітори зворотного захоплення серотоніну допомагають далеко не всім пацієнтам, крім того, вони можуть взаємодіяти з іншими препаратами, що приймаються.
3. Знайдіть спеціаліста з когнітивно-поведінкової терапії, якщо у вас синдром Туретта або ДКР (обсесивно-компульсивний розлад). Ці захворювання можуть бути причиною недоречного сміху. Якщо у вас синдром Туретта, напад сміху може виникати, як своєрідний тик, а при ДКР сміх виникатиме скоріше «за звичкою». На щастя, з такою поведінкою можна навчитися справлятися, хоч це й складно.

Наше життя сповнене моментів, які викликають у суспільства сміх та посмішку. Звичайно, це чудово, адже завдяки сміху ми підвищуємо собі настрій і заряджаємось позитивними емоціями. Але трапляються випадки, коли подія, яка викликає сміх, має подвійний сенс, і ваша усмішка може створити негативне враження про вас. Як такого не допустити? Як не посміхнутися у невідповідний момент? Ось кілька порад, які допоможуть вам не потрапити в делікатну ситуацію.

Утриматись від посмішки

Постарайтеся згадати щось сумне і сумне. Це навіяє трохи засмучення, і усмішка зійде з вашого обличчя сама собою.
Уявіть, що від вашої посмішки залежить чийсь настрій. А раптом своєю усмішкою та сміхом у невідповідний момент ви дуже сильно образите когось. Погодьтеся, не дуже приємно почуватися винним.
Для того, щоб змусити себе не посміхатися, можна обережно вщипнути себе. Від легкого почуттяболю ви перестанете посміхатися. Тільки будьте уважні та проконтролюйте, щоб цього ніхто не помітив.
Щоб вашу посмішку не помітили, знайдіть сприятливий привід і відійдіть від джерела сміху.
Спробуйте покласти в рот щось кисле, наприклад, цукерку із сильним лимонним смаком, яка змусить вас забути про смішне.
Ще одним способом уникнути посмішки на вашому обличчі може стати легке прикушування язика або губ. Ваші думки про смішне негайно зміняться больовими відчуттями. Тільки не перестарайтеся з прикушуванням, щоб потім не довелося лікувати порожнину рота.

Вчіться стримувати свої емоції

Крім перерахованих вище простих порадВи можете сформувати психологічний захист проти реакцій на смішні ситуації. Контролювати свою посмішку можна, тренуючись перед дзеркалом, займаючись аутотренінгом, розвиваючи міміку обличчя. Постійні тренування допоможуть вам у потрібний момент.

Дізнавшись про можливий контроль за своєю усмішкою, не варто забувати про те, що дуже часто ваша усмішка може допомогти людині, надати їй впевненості у собі та подарувати гарний настрій. Тому частіше посміхайтеся та радійте життю!