Figura pentru 2 săptămâni de exerciții fizice. Siluetă perfectă în două săptămâni. Cel mai tare set de exerciții pentru silueta perfectă

Exerciții pentru strângerea corpului în 2 săptămâni.

Vine vara, începe sezonul de plajă, dar dacă corpul tău nu este în forma pe care ți-ai dori să fie? Principalul lucru este să nu disperați și să începeți un curs de fitness de urgență care vă va ajuta să vă încordați mușchii și să vă faceți slăbit și sexy.

Cel mai important lucru cu care să începeți este exercițiul fizic, dar nu uitați de el alimentație adecvată dar nu ține niciodată dietă. În timpul sportului activ, o persoană consumă mult mai multe calorii, așa că nu trebuie să vă limitați prea mult. Alimentele care conțin proteine ​​și grăsimi, precum și legumele verzi, sunt cele mai potrivite pentru alimente. Carbohidrații trebuie aruncați, încercați să reduceți treptat consumul acestora.

Alimente care conțin proteine:

1. Piept de pui fiert;
2. Peşte;
3. Brânză de vacă;
4. Ouă fierte, și anume proteine.

Există multe alte alimente care conțin proteine, aceasta nu este o listă completă.

Acum, în ceea ce privește antrenamentul în sine. Dacă ești o persoană nepregătită, trebuie să începi cu puțin. Este mai bine să faci mai puține abordări, dar cu tehnica corecta pentru a face ca grupele musculare potrivite să funcționeze. Luați în considerare cele mai importante probleme ale femeilor: fese, spatele coapsei, abdomen, piept și brațe.

Genuflexiunile sunt considerate cele mai bune exerciții pentru mușchii feselor și suprafețele din spate ale stufului. Dacă aveți ocazia, ghemuiți-vă cu o mreană, dar fără greutate. Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că aveți grijă de genunchi, nu ar trebui să treacă dincolo de șosete. Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, spatele drept, ușor înclinat. Aruncă mreana peste umeri și începe să faci genuflexiuni în paralel cu podeaua. Evitați să vă aplecați în spate pentru a nu pune o sarcină pe coloana vertebrală. Faceți 25 de genuflexiuni pentru 3 seturi. La sfârșitul fiecărui set, zăboviți în partea de jos timp de 10 secunde, acest lucru va adăuga și mai mult efect.

Fedările sunt, de asemenea, un exercițiu eficient pentru mușchii fesieri. Dacă ai gantere de 2 kg, în regulă, ia-le în mâini. Picioare late oasele pelvine, dați un pas înapoi cu piciorul drept, piciorul stâng rămâne pe loc, ușor îndoit. Brațe de-a lungul corpului, mâini puternice. Coborâți-vă încet până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua. Spatele este plat, drept. Nu vă înclinați corpul înainte. Asigurați-vă că genunchiul piciorului stâng nu depășește degetul de la picior. Faceți exercițiul de 15 ori în 3 seturi, la sfârșitul fiecărui set, zăboviți și timp de 10 secunde. Apoi schimbați picioarele. Pentru un efect mai mare, la coborâre, vă puteți întinde brațele înainte, în același timp brațele se vor balansa.

Acum să trecem la presă. Pentru a vă încălzi, începeți într-o poziție predispusă pentru a rupe omoplații de pe podea, în timp ce urmăriți partea inferioară a spatelui, ar trebui să fie apăsată pe podea tot timpul. Complicați treptat exercițiile adăugând picioare. Îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade, în timp ce ridicați corpul, trageți genunchii la piept și întoarceți-i înapoi. Dacă partea inferioară a spatelui se desprinde, reduceți panta. Acest exercițiu trebuie repetat de 100 de ori.

Foarfecele sunt un exercițiu foarte eficient pentru femei. Întindeți-vă pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele ridicate la 90 de grade. Începeți să coborâți piciorul drept, în timp ce ridicați omoplații de pe podea, încercați să ajungeți la genunchiul opus cu umărul drept. Începeți să faceți într-un ritm ușor, crescând treptat. Exercițiile trebuie făcute de 30 de ori în 3 seturi.

De asemenea, un exercițiu bun pentru toți mușchii presei este răsucirea cu coborârea picioarelor. Întindeți-vă pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele la un unghi de 90 de grade, piciorul inferior paralel cu podeaua, în timp ce ridicați corpul, îndreptați-vă picioarele cât mai jos, zăboviți puțin în această poziție și reveniți la poziția inițială. . Repetați de 20 de ori pentru 3 seturi.

Pentru exercițiile pentru piept, diferitele flotări sunt cele mai bune. Dacă îți este dificil să faci flotări pe greutate cu tot corpul, poți să-ți pui picioarele pe podea și să cobori corpul, în timp ce trebuie să-l ridici din cauza mușchilor pieptului și ai brațelor. Încercați să faceți 10 repetări pentru 3 seturi.

Toate aceste exerciții simple plus o alimentație adecvată te vor ajuta să-ți strângi silueta în 2 săptămâni și vei fi complet pregătit pentru sezonul de plajă! Principalul lucru este să exersați de 4-5 ori pe săptămână timp de cel puțin o oră și să urmați tehnica de a efectua toate exercițiile.

În doar 2 săptămâni, vei scăpa de 5 kilograme în plus, și chiar de 5-6 centimetri în șolduri și talie. Și acesta nu va fi un complex obișnuit de exerciții de putere, ci acestea vor fi exerciții statice.

Acesta este un tip de sarcină. În general, există 3 tipuri de încărcături.

Dinamica, aceasta este atunci când se utilizează exerciții corecte, de exemplu, atunci când ne ghemuim, ne răsucim sau ne fântăm, în general, sarcina este putere.

Există un complex cu salturi - pliometrie. Despre astfel de exerciții, care, de asemenea, nu necesită mult timp, și dau rezultate excelente, pentru o siluetă ideală acasă. Despre ele voi scrie mai târziu.

Și există statică - atunci când zăboviți într-o anumită poziție. Și tocmai exercițiile pentru menținerea unei anumite poziții sunt cele mai dificile și, prin urmare, sunt la fel de eficiente ca orice alt antrenament.

Un set de exerciții pentru o siluetă ideală acasă este subiectul articolului de astăzi

Și multe altele utile și eficiente pentru o siluetă ideală, veți găsi în categorie cum sa slabesti rapid .

Un set de exerciții pentru silueta perfectă acasă

1. Fante statice. Poziția de pornire în picioare. Ghemuiește-te puțin și aplecă-te adânc înainte.

Asigurați-vă că genunchii nu trec pe lângă degetele de la picioare. Scoateți din această poziție piciorul stângînapoi și ușor spre dreapta, astfel încât să puteți sta în picioare.

Menține greutatea corpului pe piciorul drept, pelvisul este retras ușor înapoi, întinzând mușchiul fesier.

În această poziție, trebuie să stați timp de 20 de secunde pentru a începe, apoi o puteți crește la 45 de secunde. apoi schimba-ti piciorul. Și repetați același lucru. Repetați pentru 2-4 seturi.

Tine minte! Asigură-te că genunchii nu trec dincolo de degetul de la picior, altfel, când faci exercițiile, nu vei obține rezultate, ci probleme cu genunchii.

2. Înclinări statice pe un picior, sau înghițire. Poziția de pornire în picioare. Luați-vă piciorul stâng înapoi.

Stând pe piciorul drept, aplecați-vă înainte, în timp ce trageți pelvisul înapoi, ca și cum ar întinde mușchii fesieri.

Capul ar trebui să fie o extensie a corpului tău, privind înaintea ta și nu-ți coborî capul prea jos și nu-l înclina în sus. În acest caz, piciorul de sprijin ar trebui să fie ușor îndoit.

Apoi mușchii feselor și coapselor sunt bine încordați. De asemenea, stați în această poziție timp de 20-45 de secunde și 3 seturi pentru fiecare picior.

3. Poziția de pornire culcat pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi.

Concentrați-vă pe călcâiul drept și ridicați piciorul stâng în sus. Inspirați și pe măsură ce expirați ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Și, de asemenea, țineți această poziție timp de 20-45 de secunde și 3 seturi pentru fiecare picior.

Și cu cât piciorul de oprire este mai aproape, cu atât îți va fi mai ușor să faci, așa că încearcă treptat să-ți îndepărtezi piciorul.

4. Așează-te pe podea, înfășoară-ți brațele în jurul tău sub genunchii îndoiți și apleacă-te pe spate în timp ce îți rotunjești spatele și trage-ți stomacul.

Picioarele pe călcâie, apoi îndepărtați mâinile în lateral și rămâneți în această poziție timp de 20-45 de secunde. Va fi greu, dar merită. Și aceasta este cea mai ușoară cale.

Dacă ridici și un picior, atunci va fi și mai bine, iar dacă ridici două picioare, atunci acesta va fi cel mai bun rezultat. Din nou, 3 seturi. În același timp, asigurați-vă că picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, apoi presa este mai bine lucrată.

5. Scândura. Cea mai comună scândură clasică. Stând pe mâini, picioarele drepte și brațele la coate, este mai bine să vă îndoiți puțin pentru a nu răni articulațiile cotului. Tot de la 20-45 de secunde, câte 3 seturi fiecare.

Acest complex va dura doar 15 minute, iar rezultatul va fi cel pe care îl obțineți de la antrenamentele epuizante zilnice din sala de sport.

Chiar vei slabi in talie si solduri cu cel putin 5 centimetri in 2 saptamani, cu conditia, bineinteles, sa le faci in mod regulat, iar daca le faci atat dimineata cat si seara, rezultatul va fi si mai bun.

Principalul lucru de reținut este că oricine face, apoi cu rezultatul, și cine nu, se plânge întotdeauna că nimic nu îl va ajuta și toate acestea nu sunt adevărate.

Este adevarat. Verifică-te. Rezultate bune pentru tine.

Astăzi ați învățat un set de exerciții pentru o siluetă ideală acasă, cum să o faceți corect.Și cum în 2 săptămâni, cu ajutorul exercițiilor, puteți scăpa de 5 kilograme în plus, și de centimetri în plus la talie și șolduri.

Și în articolul următor vei afla despre mancare sanatoasa care contribuie frumusețe feminină, zveltețe, tinerețe și sănătate.

Frumusețe și tinerețe, pentru tine!

Și poți urmări un alt videoclip util, care poate fi mai potrivit pentru tine. Încercați, experimentați și veți obține rezultatul!

Cel mai tare set de exerciții pentru silueta perfectă

Fiecare femeie visează la o siluetă frumoasă și subțire. Problema transformării într-o lebădă frumoasă este deosebit de acută în ajunul unei vacanțe sau a unui eveniment important. Uneori, pentru a se aduce în formă perfectă, o femeie are doar două săptămâni. În acest caz, pentru a arăta grozav, trebuie să depui mult efort.

Totul trebuie folosit metode posibile slăbire: exerciții fizice, tot felul de diete și, bineînțeles, tratamente de salon.

diete

Există multe diete diferite care promit rezultate instantanee. Regula principală este respingerea anumitor tipuri de produse. Cel mai mult vei beneficia de o dietă care elimină din alimentație alimentele bogate în carbohidrați: dulciuri și alimente bogate în amidon, cartofi și paste, precum și multe alte delicatese nu atât de sănătoase. Dar poți consuma proteine ​​fără restricții de timp și dimensiunea porțiilor: carne, ouă, ciuperci. Cu o astfel de dietă, greutatea dispare destul de repede și rar revine. Cu respectarea strictă a dietei, în două săptămâni poți slăbi până la 5 kilograme în plus.

Exercițiu fizic

Adesea, cu pierderea intensivă în greutate, pielea noastră devine flăcătoare și lăsată, apar vergeturi și burtă lăsată. Pentru ca mușchii feselor și pieptului să devină elastici, iar stomacul plat, în procesul de a scăpa de kilogramele în plus, este necesar să se angajeze în exerciții fizice. Dacă aveți timp și bani, atunci, desigur, este mai bine să mergeți la sală. Un antrenor calificat va putea selecta pentru dvs. un set individual de exerciții care vizează consolidarea zonelor cu probleme.

Sub îndrumarea unui instructor, vei efectua exercițiile cu mai multă sârguință și mai corect, și prin urmare mai eficient. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul de fitness, atunci puteți face educație fizică acasă. Acum există o mulțime de CD-uri și cărți cu diverse metode menite să-ți îmbunătățești corpul. Principalul lucru este că cursurile ar trebui să fie regulate și „cinstite”, nu ar trebui să-ți pară rău pentru tine, trebuie să dai tot ce ai mai bun. Doar in acest caz, in doua saptamani, vei putea aprecia rezultatele obtinute.

Proceduri de salon

Procedurile de salon joacă un rol semnificativ în a face pielea netedă și catifelată. Acestea includ masaj, împachetări corporale și mezoterapie. Masajul se poate face folosind uleiuri speciale care descompun grăsimile și favorizează scurgerea lichidelor și a toxinelor din zonele cu probleme. Masajul va ușura eficient oboseala după exercițiu, va corecta silueta și va îmbunătăți semnificativ elasticitatea musculară.

Presopunctura, prin impactul asupra anumitor puncte ale corpului, accelereaza procesul de slabire. Masajul anticelulitic distruge stratul de grasime si stimuleaza metabolismul. Masajul se poate face acasa folosind diverse aparate sau cu propriile mele mâini, dar veți obține cel mai bun efect contactând un specialist.

Impachetările se efectuează de obicei după o baie, când corpul este complet încălzit. Pentru această procedură, puteți folosi ciocolată, argilă, alge marine, diverse fructe, miere. Un efect bun este dat de noroi, care are uimitor proprietăți medicinale. Împachetările îmbunătățesc circulația sângelui, accelerează metabolismul, măresc fermitatea și elasticitatea pielii. În plus, au un efect relaxant, oferă corpului liniște și armonie.

Procedura de mezoterapie trebuie efectuată numai într-un salon. Doze mici sunt injectate sub piele în zona cu probleme substanțe activeȘi medicamente, contribuind la accelerarea metabolismului și la eliminarea toxinelor și toxinelor. Dar înainte de procedură, ar trebui să cântăriți cu atenție toate avantajele și dezavantajele „injecțiilor de frumusețe”.

Cel mai mare efect al pierderii în greutate se manifestă prin utilizarea regulată echilibrată a tuturor metodelor descrise de modelare a corpului și pierdere în greutate. Cu toate acestea, astfel de programe de urgență nu ar trebui utilizate suficient de des. Corpul trebuie monitorizat constant. Fiind atent la aspectul tău în fiecare zi, poți arăta perfect și perfect întotdeauna, în orice zi și în orice moment.

(2 voturi)

A pierde câteva kilograme în plus și a-ți strânge silueta în zece zile este o sarcină reală, dar necesită efort din partea ta. Dacă abordați problema pierderii în greutate într-un mod complex, atunci veți obține un rezultat garantat.

Primul lucru de făcut este să vă revizuiți radical dieta. Nu vorbim de diete stricte, restrictive, care duc la leșin și crampe de foame în stomac. Dar acolo este regula generala: mâncați mai multe proteine, limitați carbohidrații și alimentele grase. În plus, o listă cu alimente „interzise” pe durata dietei. Cu toate acestea, pe calea către o dietă sănătoasă, această listă este cel mai bine eliminată pentru totdeauna.

Schimbarea dietei

1. Dulce, în toate manifestările sale. Dulciuri, prăjituri, ciocolată. Încercați să renunțați la zahăr în general. Înlocuiți dulciurile cu fructe uscate.

2. Produse din făină - pâine albă, prăjituri, brioșe, înlocuite cu pâine dietetică sau felii cu tărâțe.

3. Sosuri sub formă de ketchup și maioneză, cei mai mari dușmani ai figurii. Renunțând la „dresinguri” bogate în calorii, vei învăța să apreciezi gustul real al preparatelor.

4. Produse semifabricate (manti, găluște și celelalte soiuri ale acestora). Mănâncă numai carne naturală, de preferință fiartă.

5. Fast-food. Doar uita de asta o data pentru totdeauna!

Asigurați-vă că ați slăbit deja câteva kg.

Calea către silueta ideală

1. Mănâncă fracționat. De 3-5 ori pe zi, sau la fiecare 2 ore. Așa că îți obișnuiești stomacul lacom cu porții mici, care în viitor va fi lucrul tău obișnuit de făcut. În niciun caz nu sări peste mese, altfel seara într-un impuls foame poți rupe în ceva bogat în calorii.

2. Nu gustați între mese. Chiar dacă este o felie de morcov sau salată verde. Mai bine bea un pahar de suc proaspat stors sau ceai verde fara zahar.

3. Bea un pahar cu apa cu 15 minute inainte de masa. Îți va umple stomacul și îți va da o falsă senzație de sațietate, iar la cină vei mânca mai puțin decât de obicei.

4. Înlocuiți o masă cu fructe sau legume. Salată verde deschis, sau câteva fructe, după gust. Fibrele sunt necesare pentru normalizarea metabolismului și a digestiei.

5. La micul dejun, consumă muesli sau cereale fierte în apă. Carbohidrații lenți prelungesc senzația de sațietate.

6. Aranjați o zi de post pentru alimente cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, pe chefir sau pe mere.

Sunteți garantat că veți pierde în greutate în zece zile, respectând o singură dietă. Dar rezultatul poate fi întărit și accelerat recurgând la exercițiu. Cea mai ușoară opțiune este un club de fitness cu un antrenor personal și un program de antrenament individual. Dar te poți descurca și cu programe mai puțin costisitoare. O piscină sau lecții de dans vă vor înlocui în mod adecvat excursiile la sală. Sau descărcați un program de fitness gratuit online și antrenați-vă acasă. Principalul lucru este să o faci în mod regulat, să faci un program clar de antrenament și să nu-ți faci răsfăț leneș. Pierderea în greutate în 10 zile este reală, dar totul depinde de tine. Ține minte, corpul tău este în mâinile tale!