Jim Lauer și Tony Schwartz Viața la maxim. Viața la putere maximă! Tony Schwartz viata la capacitate maxima citit
Pagina curentă: 1 (totalul cărții are 11 pagini) [extras de lectură disponibil: 2 pagini]
Jim Lauer, Tony Schwartz
Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii
cuvânt înainte
Leacul pentru reducerea treptelor de viteză
Mulți au așteptat această carte de mult timp. Au așteptat, încă neștiind de existența, numele și autorii lui. Au așteptat, părăsind biroul cu fața verzuie, bând litri de cafea dimineața, negăsind puterea să-și asume următoarea sarcină prioritară, luptându-se cu depresia și descurajarea.
Și în sfârșit am așteptat. Au existat experți care au răspuns convingător, extensiv și practic la întrebarea cum să gestionezi nivelul de energie personală. Mai mult, sub diverse aspecte - fizice, intelectuale, spirituale... Ceea ce este deosebit de valoros sunt practicantii care au antrenat sportivi americani de top, fortele speciale FBI si manageri de top ai companiilor din lista Fortune 500.
Recunoaște, cititorule, - când ai dat peste un alt articol despre schimbarea treptelor de viteză, probabil că ai avut gândul: „Poate că ar trebui să las totul și să fac semn undeva în Goa sau într-o colibă din taiga siberiană? ..” Dorința de a lăsa totul și trimiteți pe toată lumea la oricare dintre cuvintele rusești scurte și încăpătoare este un semn sigur al lipsei de energie.
Problema managementului energetic este una dintre cele cheie în autogestionare. Unul dintre membrii comunității ruse de gestionare a timpului a venit odată cu formula „T1ME” - management - din cuvintele „timp, informații, bani, energie”: „timp, informații, bani, energie”. Fiecare dintre aceste patru resurse este esențială pentru eficacitatea personală, succesul și dezvoltarea. Și dacă există destul de multă literatură despre gestionarea timpului, a banilor și a informațiilor, atunci a existat un gol clar în domeniul managementului energetic. Care începe în sfârșit să se umple.
În multe feluri, desigur, se poate certa cu autorii. Fără îndoială, ei, ca mulți specialiști occidentali, tind să-și absolutizeze demersul, o opun rigid „vechilor paradigme” (pentru care, de fapt, nu este deloc o negare, ci o continuare și o dezvoltare organică). Dar acest lucru nu înlătură principalele avantaje ale cărții - relevanță, simplitate, fabricabilitate.
Citește, fă totul și umple-ți Timpul cu Energie!
Gleb Arkhangelsky, director general al Time Management Company, fondator al comunității ruse de management al timpului www.improvement.ru
Prima parte
Forțe motrice cu putere maximă
1. La putere maximă
Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpulTrăim în era digitală. Concurăm cu viteză maximă, ritmurile noastre se accelerează, zilele noastre sunt tăiate în octeți și biți. Preferăm amploarea în profunzime și reacția rapidă la deciziile gânditoare. Alunecăm pe suprafață, lovind zeci de locuri pentru câteva minute, dar nu stăm niciodată nicăieri pentru mult timp. Zburăm prin viață fără să ne oprim să ne gândim la cine vrem cu adevărat să devenim. Suntem online, dar suntem offline.
Cei mai mulți dintre noi încercăm să facem tot ce putem. Când cererile ne depășesc capacitatea, luăm decizii care ajută la tăierea rețelei de probleme, dar ne devorează timpul. Dormim puțin, mâncăm din mers, ne alimentăm cu cofeină și ne liniștim cu alcool și somnifere. Confruntați cu cerințe necruțătoare la locul de muncă, devenim iritabili și ușor distrași. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca pe o sursă de bucurie și de recuperare, ci ca pe o altă problemă.
Ne-am înconjurat de agende și liste de activități, PDA-uri și smartphone-uri, sisteme de mesagerie instantanee și memento-uri pe computere. Credem că acest lucru ar trebui să ne ajute să ne gestionăm mai bine timpul. Ne mândrim cu mai multe sarcini, iar disponibilitatea noastră de a lucra din zori până în amurg este peste tot ca o medalie pentru curaj. Termenul „24/7” descrie o lume în care munca nu se termină niciodată. Folosim cuvintele „obsesie”, „nebun” nu pentru a descrie nebunia, ci pentru a vorbi despre ziua de lucru trecută. Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi. Dar nici cel mai eficient management al timpului nu garantează că vom avea suficientă energie pentru a face tot ce este planificat.
Sunteți familiarizat cu astfel de situații?
Sunteți la o întâlnire importantă de patru ore în care nu se pierde nicio secundă. Dar ultimele două ore îți cheltuiești restul puterilor doar în încercări inutile de a te concentra;
- Ai planificat cu atenție toate cele 12 ore ale următoarei zile de lucru, dar la jumătatea acesteia ți-ai pierdut complet energia și ai devenit nerăbdător și iritabil;
- Vei petrece seara cu copiii, dar ești atât de distras de gândurile despre muncă încât nu poți înțelege ce vor ei de la tine;
- Bineînțeles, îți amintești de aniversarea nunții (computerul ți-a amintit asta în această după-amiază), dar ai uitat să cumperi un buchet și nu mai ai puterea să ieși din casă să sărbătorești.
Energia, nu timpul, este principala monedă a eficienței ridicate. Acest gând ne-a revoluționat înțelegerea a ceea ce determină performanța ridicată în timp. Ea a condus clienții noștri să-și redefinească principiile de management. propria viata– atât personal cât și profesional. Tot ceea ce facem, de la plimbarea cu copiii noștri până la comunicarea cu colegii și luarea unor decizii importante, necesită energie. Pare evident, dar despre asta uităm adesea. Neavând cantitatea potrivită, calitatea și concentrarea energiei, punem în pericol fiecare întreprindere pe care o întreprindem.
Fiecare dintre gândurile sau emoțiile noastre are consecințe energetice - la bine și la rău. Evaluarea finală a vieții noastre nu se bazează pe timpul petrecut pe această planetă, ci pe baza energiei pe care am investit-o în acel timp. Ideea principală a acestei cărți este destul de simplă: eficiența, sănătatea și fericirea se bazează pe gestionarea abil a energiei.
Desigur, există șefi răi, un mediu de lucru toxic, relații dificile și crize de viață. Cu toate acestea, ne putem controla energia mult mai complet și mai profund decât ne imaginăm. Numărul de ore dintr-o zi este constant, dar cantitatea și calitatea energiei de care dispunem depinde de noi. Și aceasta este resursa noastră cea mai valoroasă. Cu cât ne asumăm mai multă responsabilitate pentru energia pe care o aducem în lume, cu atât devenim mai puternici și mai eficienți. Și cu cât dăm vina mai mult pe alți oameni și circumstanțe, cu atât energia noastră devine mai negativă și distructivă.
Dacă ai putea să te trezești mâine cu o energie mai pozitivă și concentrată pe care ai putea-o investi în munca și familia ta, asta ți-ar îmbunătăți viața? Dacă ești lider sau manager, energia ta pozitivă ar schimba mediul de lucru din jurul tău? Dacă angajații tăi s-ar putea baza pe mai multă energie, s-ar schimba relația dintre ei și s-ar afecta calitatea propriilor servicii?
Liderii sunt conducătorii energiei organizației - în companiile și familiile lor. Îi inspiră sau îi demoralizează pe cei din jur – mai întâi prin cât de eficient își gestionează propria energie și apoi prin modul în care se mobilizează, se concentrează, investesc și reînnoiesc energia colectivă a angajaților lor. Managementul abil al energiei, individual și colectiv, și face posibil ceea ce numim atingerea puterii depline.
Pentru a activa puterea deplină, trebuie să fim energici din punct de vedere fizic, activați emoțional, concentrați mental și uniți într-un spirit comun pentru a atinge obiective care se află dincolo de interesele noastre egoiste. Lucrul la capacitate maximă începe cu dorința de a începe dimineața devreme, o dorință egală de a se întoarce acasă seara și o delimitare clară între muncă și acasă. Înseamnă capacitatea de a te cufunda pe deplin în îndeplinirea misiunii tale, fie că este vorba de rezolvarea unei probleme creative, gestionarea unui grup de angajați, petrecerea timpului cu cei dragi sau distracția. Munca la capacitate maximă implică necesitatea unei schimbări fundamentale a stilului de viață.
Conform rezultatelor publicate în 2001 de Institutul Gallup 1
Institutul American de Opinie Publică, fondat în 1935. Aici și mai jos, acolo unde nu este menționat altfel, notele sunt date de editor.
Potrivit sondajului, doar 25% dintre angajații companiilor americane lucrează la capacitate maximă. Aproximativ 55% lucrează cu jumătate de inimă. Restul de 20% se opun în mod activ muncii, ceea ce înseamnă că nu sunt doar nefericiți în viața lor profesională, dar împărtășesc în mod constant acest sentiment cu colegii. Prejudiciul cauzat de prezența lor la locul de muncă este estimat la trilioane de dolari. Și mai rău, cu cât oamenii lucrează mai mult într-o organizație, cu atât îi acordă mai puțină energie. Potrivit Gallup, după primele șase luni de funcționare, doar 38% sunt complet operaționale. După trei ani, această cifră scade la 22%. Privește-ți viața din acest punct de vedere. Cât de mult ești implicat în muncă? Dar colegii tăi?
Laboratorul ViuIdeea importanței energiei ne-a venit pentru prima dată în „laboratorul viu” al sportului profesionist. Timp de treizeci de ani, organizația noastră a lucrat cu sportivi de talie mondială, încercând să determine ceea ce le permite unora dintre ei să performanțe mai bune pe termen lung în fața presiunii concurentei constante. Primii noștri clienți au fost jucători de tenis - peste optzeci dintre cei mai buni jucători din lume precum Pete Sampras, Jim Courier, Arancha Sanchez-Vicario, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini și Monica Seles.
De obicei veneau la noi în momentele celei mai intense lupte, iar intervenția noastră ducea adesea la cele mai serioase rezultate. După munca noastră, Arancha Sanchez-Vicario a câștigat pentru prima dată SUA. deschis 2
US Open este unul dintre cele patru turnee de Grand Slam.
Și a devenit prima în clasamentul mondial - atât la simplu, cât și la perechi. Sabatini a câștigat singurul ei U.S. deschis. Brugheira a urcat de pe locul 79 în clasamentul mondial în primele zece și a câștigat de două ori Openul Francez. 3
French Open este unul dintre cele patru turnee de Grand Slam.
Atunci au început să vină la noi sportivi din alte sporturi - jucătorii de golf Mark O "World și Ernie Els, jucătorii de hochei Eric Lindros și Mike Richter, boxerul Ray "Boom Boom" Mancini, baschetbalistii Nick Anderson și Grant Hill, patinatorul de viteză Dan Jensen, care a câștigat singura viață de aur medalie olimpică doar după doi ani de antrenament intens cu noi.
Ceea ce a făcut metoda noastră unică a fost că nu am petrecut o secundă învățând abilitățile tehnice sau tactice ale elevilor noștri. Abordarea formulată general acceptată este că, dacă găsești o persoană talentată și o antrenezi în abilitățile potrivite, atunci va obține cele mai bune rezultate. Dar în practică acest lucru se întâmplă foarte rar. Se dovedește că energia este factorul neevident care vă permite să „aprindeți” talentul la capacitate maximă. Nu ne-a păsat niciodată cum Seles lovește serviciul, cum Lindros aruncă pucul sau cum Hill șutează loviturile libere. Toți au fost extrem de înzestrați chiar înainte să vină la noi. În schimb, ne-am concentrat să-i ajutăm să învețe cum să-și gestioneze propria energie pentru a îndeplini orice sarcină care le avea în față.
Sportivii s-au dovedit a fi subiecți foarte pretențioși ai experimentelor. Nu erau deloc mulțumiți de conversații „spirituale” sau de teorii sofisticate. Au fost interesați de rezultate măsurabile și de durată - numărul de ași 4
În terminologia tenisului, un punct câștigat cu o lovitură. ** Lovirea mingii în zona finală a echipei adverse.
De la primul serviciu, procentul de aruncări libere, victorii în turnee. Au vrut să se asigure că pot lovi gaura a optsprezecea, pot lovi un trei puncte în ultima secundă sau pot atinge un touchdown în finala Super Bowl. Orice altceva este vorbărie. Dacă nu am putea ajuta sportivii să obțină rezultatele pe care și le doresc, munca noastră în acest domeniu nu ar fi măsurată în decenii. Am învățat să fim responsabili pentru cifre.
Pe măsură ce vestea succesului nostru în sport a început să se răspândească, am început să primim numeroase oferte pentru a ne „exporta” modelul în alte domenii ale activității umane care necesită profituri mari. Am lucrat cu echipele FBI de salvare a ostaticilor, executorii judecătorești și medicii critici. Acum, o mare parte a muncii noastre este legată de afaceri - cu directori generali și antreprenori, manageri și agenți de vânzări și în timpuri recente- de asemenea cu profesori și funcționari, avocați și studenți la medicină. Clienții noștri corporativi includ membri Fortune 500, cum ar fi PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation și multe altele.
Lucrând în aceste noi domenii, am descoperit ceva complet neașteptat: cerințele pentru oamenii obișnuiți care fac cea mai obișnuită muncă depășesc cu mult cerințele oricărui sportivi profesioniști cu care am lucrat vreodată. Cum este posibil acest lucru?
Dacă te uiți cu atenție, acest lucru nu este surprinzător. Sportivii profesioniști își petrec de obicei 90% din timp antrenându-se astfel încât să poată concura pentru restul de 10% din timp. Întreaga lor viață este organizată în jurul obținerii, reținerii și reînnoirii energiei necesare pentru o scurtă perioadă de competiție. Ei construiesc proceduri foarte precise pentru a-și gestiona energia în toate domeniile vieții - alimentație și somn, activități și odihnă, încărcare și descărcare de emoții, concentrare și pregătire psihologică pentru sarcinile pe care și le pun. Oamenii obișnuiți, care nu sunt obișnuiți să petreacă timp cu o pregătire atât de detaliată, trebuie să lucreze la capacitatea lor maximă timp de opt, zece și uneori douăsprezece ore pe zi.
În plus, majoritatea sportivilor profesioniști au o pauză lungă între sezoane. După luni de competiție sub presiune extremă, un lung „în afara sezonului” oferă sportivilor timpul de care au nevoie pentru a se odihni, a se vindeca, a se reînnoi și a crește. Și la oameni normali„în afara sezonului” se limitează la câteva săptămâni de vacanță pe an. Și chiar și în aceste săptămâni rareori reușesc să se dedice pe deplin odihnei și recuperării - majoritatea citesc și răspund la e-mailuri, schimbă SMS-uri și se gândesc la muncă.
Și în sfârșit, în medie, cariera sportivilor profesioniști durează de la cinci la cincisprezece ani. Dacă în acest timp reușesc să-și organizeze în mod rezonabil finanțele, au destui bani câștigați pentru tot restul vieții. Foarte puțini dintre ei sunt obligați să caute nou loc de muncă. Oamenii obișnuiți lucrează timp de patruzeci și cincizeci de ani fără pauze semnificative.
Având în vedere aceste fapte, ceea ce face posibil să se lucreze cel mai inalt nivel productivitatea - fără a sacrifica sănătatea, fericirea și culorile vieții?
Trebuie să lucrați la capacitate maximă. Răspunsul la provocarea pe care ne-o prezintă performanța superioară este capacitatea de a gestiona eficient toate tipurile de energie pentru a ne atinge obiectivele. Există patru tipuri cheie de energie. Ele se află în centrul procesului de schimbare pe care îl vom descrie în paginile următoare și sunt esențiale pentru a face posibil să trăiești și să lucrezi eficient, productiv și la maximum.
Principiul #1
Puterea deplină necesită conectarea a patru surse de energie interconectate: fizică, emoțională, mentală și spirituală.
Omul este un sistem energetic complex; pentru a folosi puterea maximă, trebuie să folosiți toate sursele de energie. Nu te poți baza doar pe unul dintre ele și nu te poți descurca fără niciunul dintre ei, deoarece toate sunt profund conectate între ele.
Energia este numitorul comun al tuturor aspectelor vieții noastre. Energia fizică este măsurată în termeni cantitativi (mai mare sau scăzut), în timp ce energia emoțională este măsurată în termeni calitativi (pozitivi sau negativi). Acestea sunt cele două surse principale de energie, deoarece fără suficient combustibil, nicio sarcină nu va fi finalizată. În diagramă, am descris schimbarea energiei de la scăzut la mare și de la negativ la pozitiv. Cu cât energia este mai „toxică” și neplăcută, cu atât mai rău ajută la obținerea unor rezultate ridicate - și invers.
Importanța puterii depline este cea mai evidentă în situațiile în care consecințele unei puteri scăzute pot fi fatale. Imaginați-vă că sunteți pe cale să suferiți o intervenție chirurgicală pe inimă. În care dintre aceste cadrane energetice ar trebui să fie chirurgul dumneavoastră? Ți-ar plăcea să vină în sala de operație supărat, anxios și supărat? Obosit, deprimat și epuizat? Sau necolectat, mulțumit și relaxat? Cu siguranță ți-ai dori să fie energic, încrezător și vesel.
Imaginează-ți că de fiecare dată când intri într-un scandal, îți faci treaba neglijent sau nu te poți concentra asupra muncii tale, pui viața cuiva în pericol. Foarte curând vei deveni mai atent la energia ta. Ar trebui să fim responsabili pentru modul în care ne gestionăm energia și pentru asta ar trebui să fim recompensați. Și trebuie să învățăm să ne gestionăm toate tipurile de energie cu responsabilitate egală: fizică, emoțională, mentală și spirituală.
Principiul #2
Deoarece capacitatea noastră energetică este redusă atât de excesul, cât și de subutilizarea energiei, trebuie să menținem un echilibru între consumul de energie și stocarea energiei.
Foarte rar ne gândim la câtă energie cheltuim, crezând că avem rezerve nesfârșite la dispoziție. De fapt, dacă nevoia de energie crește, atunci rezervele sale încep să se epuizeze treptat - mai ales că „capacitatea” surselor de energie scade odată cu vârsta.
Antrenându-ne capacitatea de a gestiona toate tipurile de energie, putem încetini semnificativ declinul în zonele fizice și mentale și chiar să obținem creștere în zonele emoționale și spirituale. Și invers - trăind viața „liniar”, adică cheltuind mult mai multă energie decât putem stoca, sau stocând mult mai mult decât putem cheltui, ajungem la o sănătate precară, oboseală cronică, atrofie, pierderea gustului pentru viață și chiar prematur moarte. Din păcate, nevoia de recuperare este adesea văzută ca un semn de slăbiciune mai degrabă decât ca un aspect important al performanței ridicate pe termen lung și, ca urmare, acordăm puțină atenție reînnoirii și extinderii rezervelor noastre de energie - atât individuale, cât și colective. .
Pentru a menține ritmul puternic al vieții noastre, trebuie să învățăm să consumăm și să reînnoim energia ritmic. Viața cea mai bogată, cea mai fericită și cea mai productivă se caracterizează prin capacitatea de a ne dedica pe deplin sarcinilor care ne stau în fața, dar în același timp, periodic, ne deconectam complet de ele și ne refacem. Dar cei mai mulți dintre noi își trăiesc viața ca și cum am alerga un maraton nesfârșit, împingându-ne cu mult dincolo de limitele a ceea ce este sănătos. Menținem un nivel constant de activitate mentală și emoțională, dar cheltuim doar aceste tipuri de energie fără să ne gândim la refacerea lor. Pe acest drum, așteptăm, deși lentă, dar inexorabilă uzură.
Gândiți-vă la câți alergători de cursă lungă arată: obosiți, slăbit, cu ochii plictisiți și obrajii înfundați. Și cum arată sprinterii: puternici, ageri, nerăbdători - energia literalmente stropește din ei. Explicația pentru aceasta este simplă. Indiferent de câtă energie au de cheltuit, ei pot vedea deja linia de sosire de la punctul de plecare. Trebuie să învățăm să ne tratăm viața ca pe o serie de sprinturi - dând totul pe pistă și uitând complet de asta în afara stadionului.
Principiul #3
Pentru a crește capacitatea rezervelor noastre de energie, trebuie să depășim normele obișnuite de cheltuire a acesteia, adică să ne antrenăm la fel de sistematic precum fac cei mai buni sportivi.
Stresul nu este inamicul vieții noastre. Paradoxal, dar el este cel care stă la baza creșterii și dezvoltării. De exemplu, pentru a construi forța musculară, trebuie să îi încărcăm sistematic (adică să-i stresăm efectiv) dincolo de capacitățile lor normale. Acest lucru duce la rupturi microscopice în fibra musculară. Până la sfârșitul antrenamentului, ar trebui să te simți obosit, funcționalitatea ta va fi epuizată. Dar acordă-ți mușchilor 24-48 de ore de odihnă, iar aceștia vor deveni mai puternici și mai bine pregătiți pentru a efectua exerciții pe care anterior nu le puteai face. Acest fenomen este utilizat pe scară largă pentru a crește puterea fizică, dar este aplicabil și pentru dezvoltarea oricăruia dintre ceilalți „mușchi” noștri care folosesc alte tipuri de energie: de la empatie și răbdare la concentrare și creativitate și, mai departe, la integritatea naturii și angajament. Această idee simplifică și revoluționează modul în care depășim barierele care ne stau în cale.
Construim rezerve de energie emoțională, mentală și spirituală, așa cum ne construim rezerve de putere fizică. Ne dezvoltăm toate calitățile prin cheltuieli vederile dorite energie dincolo de limitele noastre normale și apoi revenind. Dacă antrenezi mușchii fără a ajunge la oboseală, adică fără să le depășești capacitățile, aceștia nu se vor dezvolta, iar odată cu vârsta își vor pierde și puterea. În dezvoltarea oricărui fel de „mușchi” suntem limitați de faptul că este greu să ne copleșim și să nu dam înapoi la cel mai mic semn de disconfort. Pentru a răspunde cererilor tot mai mari, trebuie să dezvoltăm și să întărim sistematic „mușchii” în acele zone în care rezervele noastre de putere sunt insuficiente. Orice formă de stres care duce la disconfort oferă o oportunitate de a crește capacitatea rezervelor noastre – fizice, mentale, emoționale sau spirituale – cu condiția ca stresul să fie însoțit de o recuperare adecvată. După cum a spus Nietzsche: „Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”. Întrucât cerințele pentru „sportivii corporativi” le depășesc pe cele pentru sportivii profesioniști, primii trebuie să învețe să se antreneze și mai sistematic decât cei din urmă.
Principiul #4
Ritualurile energetice pozitive - adică proceduri precise de gestionare a energiei - sunt cheia pentru a obține puterea maximă și eficiența ridicată constantă.
E greu de schimbat. Suntem sclavii obiceiurilor noastre. Majoritatea a ceea ce facem se bazează pe automatism și nu este controlat de conștiință. Cel mai probabil, astăzi vom face la fel ca ieri. Toate încercările de schimbare se bazează pe imposibilitatea unei lungi repetiții a eforturilor conștiente. Voința și disciplina sunt resurse mult mai limitate decât își dau seama mulți oameni. Dacă trebuie să te gândești la o acțiune de fiecare dată când o faci, sunt șanse să nu o poți face prea mult timp. Comportamentul obișnuit are un efect magnetic puternic asupra noastră.
Un ritual pozitiv este un comportament bazat pe valori profund interiorizate care devine obișnuit în timp. Folosim cuvântul „ritual” cu un motiv. Vrem să subliniem importanța unui comportament bine definit și structurat. Spre deosebire de voința și disciplina, care te obligă să te împingi într-un anumit comportament, ritualul însuși te trage. Luați ceva la fel de simplu ca să vă spălați pe dinți. De obicei, nici nu trebuie să-ți amintești să te speli pe dinți. Periajul pe dinți în sine te „trage” la sine, pentru că are o valoare clară și cunoscută pentru sănătate. Te speli pe dinți pe „pilot automat”, fără niciun efort sau intenție conștientă. Puterea ritualurilor este că garantează o utilizare minimă a efortului conștient, lăsându-ne liberi să ne concentrăm energia pe domenii strategice de creativitate și dezvoltare.
Privește orice parte a vieții tale în care ești eficient. Cu siguranță vei descoperi câteva obiceiuri care te ajută să obții acest lucru. Dacă aveți o dietă sănătoasă constant, atunci sunt șanse să vă obișnuiți să cumpărați alimente sănătoase din magazine și să comandați mese sănătoase în restaurante. Dacă ești într-o formă bună, atunci, se pare, ți-ai alocat zile și ore pentru a vizita sala sau stadionul. Dacă ai succes în domeniul vânzărilor, atunci ai un ritual practicat de pregătire pentru conversații cu clienții și repetat cuvintele pe care ți le vei spune în caz de refuz. Dacă vă gestionați eficient angajații, probabil că ați dezvoltat un stil de comunicare care îi face să se simtă înălțați mai degrabă decât amenințați. Dacă ai o relație bună în familie, este pentru că petreci timp cu soțul sau cu copiii tăi în conformitate cu ritualuri bine stabilite și acceptabile reciproc. Dacă reușiți să mențineți niveluri ridicate de energie pozitivă, în ciuda cerințelor extreme ale jobului dvs., aproape sigur că aveți modalități dovedite de a face pauză și de a întineri. Cel mai mod eficient managementul energiei și puterea deplină, ceea ce am descoperit este de a crea ritualuri pozitive.
Totul se întâmplă în viață. Uneori te simți ca o victimă fără nicio șansă de a schimba ceva. De fapt, există întotdeauna o alegere: să te percepi ca o victimă a sorții sau ca stăpânul realității tale. William Urey, în cartea sa Negotiate With Yourself, spune că întotdeauna avem de ales. Trebuie înțeles că responsabilitatea de sine nu are nimic de-a face cu acuzarea de sine. Când te învinuiești pe tine însuți, te angajezi în autoflagelare și condamnare: „Cum aș putea să fiu așa de prost la serviciu!” Autoresponsabilitatea caută în viitor o soluție: „Ce pot face pentru a deveni o persoană mai bună?”
Nu te eticheta drept victimă
Într-o zi, un student din Ierusalim era într-o campanie pe Înălțimile Golan și a călcat pe o mină rămasă acolo de la Războiul de șase zile. Abia supraviețuind, și-a pierdut piciorul. În spital, când a fost plin de durere, furie și autocompătimire, soldatul din patul alăturat i-a spus: „Jerry, acesta va fi cel mai rău lucru care ți s-a întâmplat vreodată. Sau cel mai bun. Tu vei decide”.
Și Jerry și-a asumat responsabilitatea pentru viața lui, a încetat să-și pară milă de el și să se mai perceapă ca o victimă a circumstanțelor. „Nu mi-a plăcut imaginea săracului și nefericit Jerry, care a permis ca o situație nefericită să-i șteargă tot restul vieții”, a scris tipul în cartea sa I Won't Break. El a co-fondat o companie globală care ajută victimele războiului și terorii. Munca lui a contribuit la câștigarea Premiului Nobel pentru Pace pentru Campania Internațională de Interzicere a Minelor Terestre.
Controlează experiența
Da, alegi doar parțial circumstanțele, dar experiența ta este complet sub controlul tău. Doar tu alegi cum să interpretezi ceea ce se întâmplă. Dacă o înțelegere sau o negociere se dovedește a fi un eșec, puteți da vina pe alții sau puteți învăța lecții, trage concluzii și începe o nouă afacere. În cazul unui divorț, poți fie să dai vina pe oricine în afară de tine și să lași acel eveniment să-ți definească experiența, fie să-ți asculți sentimentele, să le accepți și să mergi mai departe.
Deține relațiile tale
Când îți asumi responsabilitatea pentru o relație, ești în control. Gândiți-vă la relațiile care vă fac inconfortabil. Simți vreodată că vrei să dai vina pe o a doua persoană pentru asta și să te prezinți ca victimă? Aceasta este o practică foarte comună, dar fiecare conflict poate fi privit din unghiuri diferite. Încercați să vă recunoașteți ca parte a acestei relații problematice. Este nevoie de doi pentru a crea o mizerie, dar este nevoie doar de unul pentru a începe să faci diferența.
De exemplu, dacă suni fosta sotie nu ar trebui să te gândești: „Oh, nu, asta este ea. Acum ea îmi va spune că nu-mi pasă deloc de copii și voi fi din nou supărat și jignit de ea. Ea face mereu asta!” În schimb, puteți crea condiții pentru dezvoltare noua istorie, asumându-și rolul unei persoane care este responsabilă pentru propriile acțiuni, dar nu își asumă problemele altora. Puteți schimba totul cu această conversație. Fosta nu va ataca pentru că nu vei mai fi ținta ei.
Tehnica NAOS
Cea mai importantă sursă de putere este cea mai bună alternativă la consimțământul negociat (BHA). Folosește-l când nu poți obține ceea ce îți dorești. De exemplu, dacă participați la un interviu și nu promovați, atunci cea mai bună alternativă ar fi să vă căutați un nou loc de muncă. NAOS vă va oferi încredere: indiferent de rezultatul negocierilor, aveți o alternativă bună. Astfel, ești mai puțin dependent de adversar.
Gândește-te la fel despre alternativa internă. Ești capabil să ai grijă de tine indiferent de acțiunile celorlalți. În exemplul de interviu, BAT-ul extern caută o altă ofertă de muncă, iar BAT-ul intern este angajamentul că vei avea grijă de tine indiferent de situație. Expresia cheie este „indiferent ce”. NAOS este datoria ta să încetezi să te învinuiești pe tine însuți și pe circumstanțe pentru nemulțumirea ta, să-ți asumi responsabilitatea și să te accepți, indiferent de situație.
Creează-ți propria fericire
Schimbi modul în care percepi lumea și te simți imediat mai bine. Ești mult mai rezistent la șocuri decât crezi. Dorințele și grijile tale sunt de obicei exagerate pentru că ți-ai stabilit un obiectiv de neatins. Uneori cauți fericirea în jur, dar de fapt aceasta este în tine. Abraham Lincoln avea perfectă dreptate când a scris: „Am ajuns la concluzia că oamenii sunt doar atât de fericiți pe cât aleg ei să fie fericiți”.
Cine este responsabil pentru satisfacerea nevoilor psihologice de bază? Dacă crezi că altcineva, îi dai puterea ta. Responsabilitatea de sine dă o energie extraordinară. A juca vina te face o victimă. Acceptă acest fapt și vei putea trăi la maxim.
Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii Tony Schwartz, Jim Lauer
(Fără evaluări încă)
Titlu: Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii
Autor: Tony Schwartz, Jim Lauer
Anul: 2010
Gen: Literatură străină de afaceri, Literatură străină aplicată și populară, Sănătate, Popular despre afaceri
Despre cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Cum să obțineți o mai mare eficiență și productivitate în viață? Mulți sunt siguri că acest lucru este aproape imposibil, mai ales dacă lucrezi de dimineața până seara, faci treburi casnice. Pur și simplu nu există timp pentru odihnă, ca să nu mai vorbim de faptul că există dorința de a se îmbunătăți, de a citi cărți, de a face sport. Dar, de fapt, există o cale de ieșire, trebuie doar să abordați corect toate lucrurile pe care le faceți în fiecare zi și ceea ce intenționați să faceți în viitor.
Cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia către eficiență ridicată, sănătate și fericire” Tony Schwartz, Jim Lauer vă va spune cum să acumulați însăși energia care vă va ajuta nu numai să lucrați mai productiv, ci și să vă puteți îngriji.
Ideea este să te poți odihni corespunzător. Lucrezi, îți irosești energia și nu vei putea face nimic altceva în mod normal. Astăzi, oamenii sunt distrași de alte lucruri datorită rețelelor sociale și altor site-uri de divertisment. De asemenea, cheltuiți timp și efort pe acest lucru, deși ar putea fi îndreptate în altă direcție. Adică te sături atât de muncă, cât și de faptul că ești constant distras.
Nu vei putea trăi o viață plină și vibrantă dacă ești epuizat emoțional, mental, fizic și spiritual. Forța poate și ar trebui să fie acumulată, dar acest lucru trebuie făcut treptat. Tony Schwartz și Jim Lauer vorbesc despre toate etapele din cartea lor Life at Full Power. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.”
Autorii au observat cu exactitate că astăzi oamenii sunt foarte obosiți și epuizați. Din păcate, astfel de reguli dictează lumea modernă cu ritmul ei nebunesc. Dacă vrei să supraviețuiești, fugi cât mai repede posibil. Și nu este de mirare că mulți pur și simplu nu pot atinge înălțimile la care visează atât de mult. Pur și simplu nu este suficientă putere. Tony Schwartz, Jim Lauer oferă propria lor metodă de distribuire a timpului, împărțindu-l în muncă și petrecere a timpului liber, precum și o modalitate de a economisi energie pentru ca ulterior să o poți cheltui pe ceva cu adevărat important. În plus, cartea abordează o astfel de problemă precum „zona de confort”, care este și astăzi foarte relevantă.
Cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia pentru eficiență ridicată, sănătate și fericire” este mic, dar are Informatii utile, care este necesar pentru a realiza că trebuie să schimbi ceva în viața ta. Mai mult, aici vei găsi modalități de a-ți rezolva problemele, vei putea să aloci timpul mai eficient, să te relaxezi, să te bucuri de viață, să faci lucrurile tale preferate și, în același timp, să lucrezi mai eficient și mai productiv. Și toate acestea sunt cu adevărat posibile, este important doar să vă tratați corect viața și pe voi înșivă.
Pe site-ul nostru despre cărți, puteți descărca site-ul gratuit fără înregistrare sau citit carte online„Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii” Tony Schwartz, Jim Lauer în formatele epub, fb2, txt, rtf, pdf pentru iPad, iPhone, Android și Kindle. Cartea vă va oferi o mulțime de momente plăcute și o adevărată plăcere de citit. Cumpără versiunea completa poți avea partenerul nostru. De asemenea, aici veți găsi ultimele stiri din lumea literară, învață biografia autorilor tăi preferați. Pentru scriitorii începători există o secțiune separată cu sfaturi utileși recomandări, articole interesante, datorită cărora tu însuți poți încerca să scrii.
Citate din cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Mai simplu spus, mușchii cheie pentru atingerea unei stări emoționale pozitive sunt încrederea în sine, autocontrolul, abilitățile de comunicare și empatia (abilitatea de a empatiza). „Mușchii” mici, de susținere, sunt răbdarea, deschiderea, încrederea și plăcerea.
Mușchii cheie care susțin energia mentală optimă sunt gândirea sarcinilor, vizualizarea, vorbirea pozitivă, gestionarea timpului și creativitatea.
Ritualurile sunt un instrument de management eficient al energiei pentru a ne îndeplini misiunea.
Ritualurile sunt un mijloc de a transpune obiectivele și prioritățile noastre în acțiuni în toate domeniile vieții noastre.
- Toți oamenii excepționali se bazează pe ritualuri pozitive pentru a-și gestiona energia și a-și regla comportamentul.
– Limitările voinței și disciplinei conștiente se bazează pe faptul că toate acțiunile care necesită autocontrolul nostru se referă la o resursă foarte limitată.
„Putem compensa voința și disciplina noastră limitată prin construirea de ritualuri care devin rapid automate și bazate pe valorile noastre cele mai profunde.
„Cea mai importantă regulă a designului ritual este să găsești un echilibru eficient între consumul de energie și recuperarea energiei pentru a obține puterea maximă.
„Cu cât este mai mare presiunea asupra noastră și cu cât este mai mare provocarea cu care ne confruntăm, cu atât ritualurile trebuie să fie mai riguroase.
– Acuratețea și concretețea sunt principalele caracteristici atunci când se creează ritualuri în perioada inițială de una până la două luni.
– Încercarea de a nu face ceva rapid ne epuizează rezervele limitate de voință și disciplină.
Pentru a obține o schimbare care va avea un rezultat de durată, trebuie să construim „ritualuri în serie”, concentrându-ne doar pe o singură schimbare semnificativă într-o anumită perioadă de timp.
Managementul timpului este o invenție minunată. Vă ajută să vă stabiliți obiective mai mari, să faceți mai mult la locul de muncă și să obțineți un venit mai mare. Cărțile pe această temă sunt caracterizate de sfaturi precum „vino la muncă cu o oră mai devreme și pleacă cu o oră întârziere – vei fi uimit de cât de mult ai mai făcut”. Dar din anumite motive, această schemă eșuează. Sunt o mulțime de lucruri planificate, dar nu există suficientă forță nici măcar pentru jumătate dintre ele. Pentru a ține pasul cu afacerile, vă întoarceți cu toții târziu acasă, iar legăturile voastre de familie și prietenie se sparg la cusături. Din alimente greșite și stres, încep bolile. Ce să fac? Renunți la ambițiile tale? Sau încercați să găsiți o nouă sursă de energie?
Răspunsul la această întrebare a venit din marele sport. Autorii de carte Puterea implicării depline de mulți ani angajat în pregătirea psihologică a vedetelor tenisului. Căutau un răspuns la întrebarea: de ce doi sportivi au aceleași abilități, dar unul îl bate mereu pe celălalt? Care este secretul? S-a dovedit că câștigătorul știe să se relaxeze instantaneu între reprize. Și adversarul său este în suspans tot timpul jocului. După un timp, capacitatea de concentrare scade, puterea îi dispare și pierde inevitabil.
Același lucru se întâmplă și cu angajații corporativi. Sarcinile monotone duc la o defecțiune și afecțiuni fizice. Pentru a preveni acest lucru, energia noastră - fizică, emoțională, mentală și spirituală - trebuie învățată să o gestionăm. Principiile și tehnicile descrise în carte vă vor explica cum să faceți acest lucru.
Pentru cine este această carte?
Pentru toți cei care muncesc din greu, își stabilesc obiective profesionale și personale și fac eforturi zilnice pentru a le atinge.
„Chip” al cărții
Autorii sunt angajați în pregătirea psihologică a vedetelor sportive mondiale de mulți ani, printre care jucătorii de tenis Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini și Monica Seles, jucătorii de golf Mark O'Meara și Ernie Els, jucătorii de hochei Eric. Lindros și Mike Richter, boxerul Rey "Boom Boom Mancini, baschetbalistii Nick Anderson și Grant Hill și patinatorul de viteză Dan Jensen.
„Mulți dintre noi trăiesc viața ca un maraton fără sfârșit, împingându-ne constant la sarcini extreme și periculoase. Ne facem greutăți mentale și emoționale grele risipind constant energie fără o recuperare suficientă a energiei.
Trebuie să învățăm să ne trăim anii ca pe o serie de distanțe de sprint - perioade de activitate cu dăruire deplină, alternând cu episoade de odihnă bună și recuperare.
Anexa 2 Plan personaldezvoltare deplină a puterii
Extindeți descrierea Restrânge descriereaJim Lauer, Tony Schwartz
Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii
cuvânt înainte
Leacul pentru reducerea treptelor de viteză
Mulți au așteptat această carte de mult timp. Au așteptat, încă neștiind de existența, numele și autorii lui. Au așteptat, părăsind biroul cu fața verzuie, bând litri de cafea dimineața, negăsind puterea să-și asume următoarea sarcină prioritară, luptându-se cu depresia și descurajarea.
Și în sfârșit am așteptat. Au existat experți care au răspuns convingător, extensiv și practic la întrebarea cum să gestionezi nivelul de energie personală. Mai mult, sub diverse aspecte - fizice, intelectuale, spirituale... Ceea ce este deosebit de valoros sunt practicantii care au antrenat sportivi americani de top, fortele speciale FBI si manageri de top ai companiilor din lista Fortune 500.
Recunoaște, cititorule, - când ai dat peste un alt articol despre schimbarea treptelor de viteză, probabil că ai avut gândul: „Poate că ar trebui să las totul și să fac semn undeva în Goa sau într-o colibă din taiga siberiană? ..” Dorința de a lăsa totul și trimiteți pe toată lumea la oricare dintre cuvintele rusești scurte și încăpătoare este un semn sigur al lipsei de energie.
Problema managementului energetic este una dintre cele cheie în autogestionare. Unul dintre membrii comunității ruse de gestionare a timpului a venit odată cu formula „T1ME” - management - din cuvintele „timp, informații, bani, energie”: „timp, informații, bani, energie”. Fiecare dintre aceste patru resurse este esențială pentru eficacitatea personală, succesul și dezvoltarea. Și dacă există destul de multă literatură despre gestionarea timpului, a banilor și a informațiilor, atunci a existat un gol clar în domeniul managementului energetic. Care începe în sfârșit să se umple.
În multe feluri, desigur, se poate certa cu autorii. Fără îndoială, ei, ca mulți specialiști occidentali, tind să-și absolutizeze demersul, o opun rigid „vechilor paradigme” (pentru care, de fapt, nu este deloc o negare, ci o continuare și o dezvoltare organică). Dar acest lucru nu înlătură principalele avantaje ale cărții - relevanță, simplitate, fabricabilitate.
Citește, fă totul și umple-ți Timpul cu Energie!
Gleb Arkhangelsky, director general al Time Management Company, fondator al comunității ruse de management al timpului www.improvement.ru
Prima parte
Forțe motrice cu putere maximă
1. La putere maximă
Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul
Trăim în era digitală. Concurăm cu viteză maximă, ritmurile noastre se accelerează, zilele noastre sunt tăiate în octeți și biți. Preferăm amploarea în profunzime și reacția rapidă la deciziile gânditoare. Alunecăm pe suprafață, lovind zeci de locuri pentru câteva minute, dar nu stăm niciodată nicăieri pentru mult timp. Zburăm prin viață fără să ne oprim să ne gândim la cine vrem cu adevărat să devenim. Suntem online, dar suntem offline.
Cei mai mulți dintre noi încercăm să facem tot ce putem. Când cererile ne depășesc capacitatea, luăm decizii care ajută la tăierea rețelei de probleme, dar ne devorează timpul. Dormim puțin, mâncăm din mers, ne alimentăm cu cofeină și ne liniștim cu alcool și somnifere. Confruntați cu cerințe necruțătoare la locul de muncă, devenim iritabili și ușor distrași. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca pe o sursă de bucurie și de recuperare, ci ca pe o altă problemă.
Ne-am înconjurat de agende și liste de activități, PDA-uri și smartphone-uri, sisteme de mesagerie instantanee și memento-uri pe computere. Credem că acest lucru ar trebui să ne ajute să ne gestionăm mai bine timpul. Ne mândrim cu mai multe sarcini, iar disponibilitatea noastră de a lucra din zori până în amurg este peste tot ca o medalie pentru curaj. Termenul „24/7” descrie o lume în care munca nu se termină niciodată. Folosim cuvintele „obsesie”, „nebun” nu pentru a descrie nebunia, ci pentru a vorbi despre ziua de lucru trecută. Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi. Dar nici cel mai eficient management al timpului nu garantează că vom avea suficientă energie pentru a face tot ce este planificat.
Sunteți familiarizat cu astfel de situații?
Sunteți la o întâlnire importantă de patru ore în care nu se pierde nicio secundă. Dar ultimele două ore îți cheltuiești restul puterilor doar în încercări inutile de a te concentra;
- Ai planificat cu atenție toate cele 12 ore ale următoarei zile de lucru, dar la jumătatea acesteia ți-ai pierdut complet energia și ai devenit nerăbdător și iritabil;
- Vei petrece seara cu copiii, dar ești atât de distras de gândurile despre muncă încât nu poți înțelege ce vor ei de la tine;
- Bineînțeles, îți amintești de aniversarea nunții (computerul ți-a amintit asta în această după-amiază), dar ai uitat să cumperi un buchet și nu mai ai puterea să ieși din casă să sărbătorești.
Energia, nu timpul, este principala monedă a eficienței ridicate. Acest gând ne-a revoluționat înțelegerea a ceea ce determină performanța ridicată în timp. Ea ne-a determinat pe clienții noștri să regândească modul în care își gestionează viața, atât personal, cât și profesional. Tot ceea ce facem, de la plimbarea cu copiii noștri până la comunicarea cu colegii și luarea unor decizii importante, necesită energie. Pare evident, dar despre asta uităm adesea. Neavând cantitatea potrivită, calitatea și concentrarea energiei, punem în pericol fiecare întreprindere pe care o întreprindem.
Fiecare dintre gândurile sau emoțiile noastre are consecințe energetice - la bine și la rău. Evaluarea finală a vieții noastre nu se bazează pe timpul petrecut pe această planetă, ci pe baza energiei pe care am investit-o în acel timp. Ideea principală a acestei cărți este destul de simplă: eficiența, sănătatea și fericirea se bazează pe gestionarea abil a energiei.
Desigur, există șefi răi, un mediu de lucru toxic, relații dificile și crize de viață. Cu toate acestea, ne putem controla energia mult mai complet și mai profund decât ne imaginăm. Numărul de ore dintr-o zi este constant, dar cantitatea și calitatea energiei de care dispunem depinde de noi. Și aceasta este resursa noastră cea mai valoroasă. Cu cât ne asumăm mai multă responsabilitate pentru energia pe care o aducem în lume, cu atât devenim mai puternici și mai eficienți. Și cu cât dăm vina mai mult pe alți oameni și circumstanțe, cu atât energia noastră devine mai negativă și distructivă.
Dacă ai putea să te trezești mâine cu o energie mai pozitivă și concentrată pe care ai putea-o investi în munca și familia ta, asta ți-ar îmbunătăți viața? Dacă ești lider sau manager, energia ta pozitivă ar schimba mediul de lucru din jurul tău? Dacă angajații tăi s-ar putea baza pe mai multă energie, s-ar schimba relația dintre ei și s-ar afecta calitatea propriilor servicii?
Liderii sunt conducătorii energiei organizației - în companiile și familiile lor. Îi inspiră sau îi demoralizează pe cei din jur – mai întâi prin cât de eficient își gestionează propria energie și apoi prin modul în care se mobilizează, se concentrează, investesc și reînnoiesc energia colectivă a angajaților lor. Managementul abil al energiei, individual și colectiv, și face posibil ceea ce numim atingerea puterii depline.
Pentru a activa puterea deplină, trebuie să fim energici din punct de vedere fizic, activați emoțional, concentrați mental și uniți într-un spirit comun pentru a atinge obiective care se află dincolo de interesele noastre egoiste. Lucrul la capacitate maximă începe cu dorința de a începe dimineața devreme, o dorință egală de a se întoarce acasă seara și o delimitare clară între muncă și acasă. Înseamnă capacitatea de a te cufunda pe deplin în îndeplinirea misiunii tale, fie că este vorba de rezolvarea unei probleme creative, gestionarea unui grup de angajați, petrecerea timpului cu cei dragi sau distracția. Munca la capacitate maximă implică necesitatea unei schimbări fundamentale a stilului de viață.
