Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня. Грейпфрутовая диета – эффективный способ похудения. Результаты и отзывы

Грейпфрутовая диета очень эффективная диета для похудения, которую можно практиковать со сроком в три дня. Почему эта диета так эффективна, почему именно грейпфрут используется в данной диете для похудения? Все дело в свойстве самого грейпфрута. Грейпфрут обладает антиоксидантным и жиросжигающим эффектами. Поэтому данная диета поможет избавиться от лишнего веса стремительно и с пользой для здоровья. Этот дивный фрукт содержит множество витаминов, микроэлементов, клетчатки, эфирных масел, также он снижает излишек холестерина в организме и улучшает обмен веществ, что в конечном итоге поможет обрести красивое и главное здоровое тело. Еще одна особенность, почему используют грейпфрут, он малокалориен.

Употреблять грейпфрут нужно с блестящей корочкой и красной мякотью, так как в ней содержится больше оксидантов, которые будут выводить вредные вещества из организма. Важную роль в грейпфрутовой диете играют перегородки между дольками, которые имеют горьковатый вкус. Поэтому при его употреблении эти перегородки тоже нужно употреблять вместе с грейпфрутом. Дело в том, что в этих перегородках содержится химическое вещество нарингенин. Нарингинин имеет желчегонное свойство, заставляя печень расщеплять сложные жиры, которые поступают в организм с едой. В связи с чем, жиры не накапливаются в организме, что приводит соответственно к похудению.

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня

Употребление грейпфрута после каждого приема еды поможет подавить чувство голода и усилить жировой метаболизм. В свою очередь от грейпфрутовой диеты стоит воздержаться людям, которые имеют аллергию на цитрусовые и которые страдают от язвенной болезни желудка, болезней: гастрита, гепатита, холецистита, гипертонической болезни, заболеваний печени и почек, поджелудочной железы и желчного пузыря и т.д.

Для того чтобы проверить восприятие вашего организма на прием грейпфрута попробуйте применить его в качестве разгрузочного дня. Для этого употребляйте грейпфрут целый день, но не более трех штук за день, также добавьте употребление зеленого чая без сахара и минеральной воды. Если в процессе все пойдет нормально, можете приступать к грейпфрутовой диете для похудения на три дня.

Грейпфрутовая диета для похудения видео

Грейпфрутовая диета отлично сочетается с употреблением яиц. Данная диета является самой низкокалорийной, так как в яйце содержится 75 калл, а в грейпфруте 38 калл. Еще одна особенность, и грейпфрут и яйца отлично справляются с подавлением чувства голода в организме, поэтому худеть на такой диете будет не так то и сложно. Употребление яиц будет способствовать получения организмом нужного белка и при этом продукты распада яиц не откладываются в организме в виде жира. Также, нельзя отметить, что белок имеет отрицательную калорийность, на его переваривание уходит больше энергии, нежели она поступает.

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня

Грейпфрутовую диету для похудения на три дня нужно распределить таким образом.

Прием пищи должен составлять три раза в день и так три дня. Три раза в день: на завтрак, обед и ужин употреблять по 1-2 куриных яиц и 1 грейпфруту. В качестве жидкости для организма лучше употреблять минеральную негазированную воду и зеленый час без сахара. Такую грейпфрутовую диету можно использовать раз в месяц, до тех пор, пока она не принесет вам желаемого результата.

С помощью грейпфрутовой диеты действительно можно уменьшить сантиметры талии, избавится от лишнего жира, улучшить кожный покров, насытить организм полезными веществами и еще получить много полезных его свойств. Данная диета признана диетологами и имеет хороший отзыв от представительниц женского пола, которые применяли данную диету и остались довольные.

Грейпфрутовая диета для похудения – один из распространенных способов борьбы с лишними килограммами. Я разместил для тебя даже меню кефирно-грейпфрутовой диеты вместе с белково-грейпфрутовым питанием. А чем заменить грейпфрут — читай ниже...

« Мудрое высказывание гласит: любое вещество может стать ядом или лекарством, но все зависит от его дозировки.»

Привет, друзья! В погоне за красивой внешностью люди часто прибегают к весьма экстремальным способам. Информация о правилах данного режима, возможных последствиях поможет сделать тебе правильный выбор.

Про диету «грейпфрут + яйца», я писал уже в статье.

Основные принципы

Существуют несколько разновидностей диетического питания с грейпфрутом. Между собой они различаются количеством разрешенных продуктов к употреблению. Бытует мнение, что «голодовка» может помочь тебе быстрее добиться желаемого веса. Все будет зависеть от твоего желания и силы духа! Главное правило режима – три раза в день съедаешь тропический фрукт. Про занятия спортом можешь на время забыть. Тебе просто может не хватить сил на физическую активность.

Твой последний прием пищи должен происходит за 2 часа до сна. Если вдруг проголодался, разрешается подъедать кусочки грейпфрута между основными приемами пищи. «Суровость» диеты зависит от ее продолжительности. Баловать себя такими методиками не стоит более одного раз в месяц.

Виды диет

Строгое питание на 3 дня исключает любую пищу из твоего рациона, кроме чая, водички, грейпфрута и яиц. Можешь использовать такое меню:

Завтрак. Половина фрукта, стакан сока или зеленый чай. Также отвари два яичка.
Обед. Овощной салатик и немного грейпфрута.
Ужин. Рацион такой же, но с небольшой помидоркой.

Во время трехдневной диеты забудь про сахар и соль. Похудеть в таком режиме можно на 5-7 килограмм, если сможешь выдержать.

Диета на 7 дней не такая строгая, но тяжелая, если тебе сложно отказаться от любимых печенек. В свой рацион уже можешь добавить немного рыбы, мяса и курицы. Перед основными приемами обязательно кушаешь грейпфрут. Недельное меню будет такое:

проснулся, выпил стакан сока из основного фрукта, заел белком из яичка, приготовил чай по желанию;

в обед сделай салат из свежих овощей и возьми половинку грейпфрута;
отвари курицу или приготовь рыбу на пару, не забудь про цитрус, сделай салат с лимонным соком.

Ты всегда можешь пить воду в любых количествах. Также по желанию готовь кофе по утрам. Подобный рацион намного легче переносится из-за «обилия» других продуктов. Ты обязательно похудеешь за этот период. Однако какой ценой?

«Звездный» вариант

Известная Анита Цой раскрыла свой секрет белково-грейпфрутового питания для всех. Теперь и ты можешь попробовать на себе трехдневный рацион. Каждый день утром тебе нужно выжимать лимончик в стакан. Это весь твой завтрак. Питаться ты будешь через каждые полчаса. Сначала половинку яичного белка, затем грейпфрут. Продолжаешь до самого вечера. Главное – не увлекаться, ни забывать про время приема пищи. После выхода из диеты ты, наверное, набросишься на тортики или картошечку. Придется себя сдерживать, чтобы плавно вернуться к нормальному рациону.

На кефире

Что только не съешь для достижения поставленной цели! станет прекрасным способом убирать чувство голода между основными приемами пищи. Если ты не можешь заснуть на пустой желудок, выпей стаканчик «белого». Лучше всего употреблять фрукт целиком. Это полезнее, чем сок. Меню кефирно-грейпфрутовой недели будет следующим:

На завтрак один цитрус, чаек, яичко.
В обед салатик заправь лимоном, выжми сок, съешь творога нежирного.
На ужин варенное или пареное мясо курицы, стакан кефира.

Свежие овощи могут дополнять твой скудный рацион в течение 7 дней. Существует и более экстремальные способы на 4 недели или 28 дней. Это сложное испытание, которое не закончится ничем хорошим для тебя.

Как правильно есть?

Однажды попробовав этот тропический фрукт, ты уже знаешь, что он обладает специфическим горьким привкусом. Чтобы употреблять грейпфрут было приятно, необходимо следовать простым рекомендациям:

Тщательно помой. Обязательно нужно вымыть продукт от всякой «заразы».
Поработай ложкой. Раздели фрукт на две части, чтобы удобнее кушать. Выбери всю мякоть между перегородкой, но будь осторожен. Именно в ней содержится горький фермент. Он может и полезен для тебя, но много съесть его не получится.
Аккуратно сними белую пленку с мякоти.

Весь твой рацион будет состоять из основного продукта, поэтому необходимо подготовить его к употреблению. Если такой привкус не вызывает у тебя энтузиазма, то можно выбрать что-нибудь другое. Чем можно заменить грейпфрут? Огурчики и помидорчики прекрасно подойдут для режима.

Мнимая полезность продукта

Каждый еще с детства знает, что цитрусовые – это кладезь и прочих полезностей. Однако, как все происходит в действительности? По факту один фрукт способен восполнить дневную норму витамина С (50-100 мг). Также в нем содержится витамин B2, но в ничтожном количестве. Чтобы восполнить нехватку для поддержания организма, ты должен кушать яички вместе желтками.

Все остальные также присутствуют, но в весьма незначительных дозах в грейпфруте. Получается, что употребление одного яйца будет в несколько раз полезнее, чем фрукта. В итоге, тебе придется съесть огромное количество этих продуктов, чтобы ты нормально функционировал.

Грейпфрутовая диета относится к категории спринт-диетам, позволяющих сбросить за короткий срок большое количество килограммов. В составе цитруса, считающегося одним из полезнейших, содержится «волшебный» компонент – нарингенин, который придает грейпфруту специфический горьковатый привкус. Благодаря этому веществу печень быстро расщепляет жиры, не позволяя им накапливаться. Всего неделя на грейпфрутовой диете не только лишит вас 5 кг жира, но и наполнит организм витаминами и полезными микроэлементами.

Грейпфрут очень полезен для нашего организма. Он богат витаминами-антиоксидантами (в частности C), в нем много полезных витаминов A, D, P, группы B, фруктовых кислот, минеральных веществ (особенно магния и калия). Регулярное включение данного цитрусового в свое меню восполняет запасы жизненной энергии, способствует восстановлению работы печени, что незамедлительно положительно сказывается на цвете лица. Грейпфрут также обладает свойством регулировать кровяное давление, препятствовать развитию болезней сердечнососудистой системы, так как значительно понижает уровень содержания в крови холестерина. Клетчатка, которой очень много в мякоти этого замечательного фрукта, стимулирует очищение организма от скопившихся шлаков.

Способность фруктов семейства цитрусовых помогать в борьбе с нежелательными килограммами была замечена давно и активно эксплуатируется в наше время, причем в разных интерпретациях. Основным компонентом грейпфрутовой диеты, как следует из названия, является грейпфрут. Его вкус многие считают специфичным, есть у него ярые поклонники и те, кто переносит его горьковатый привкус с трудом. Он ощущается из-за наличия большой концентрации в перегородках между дольками, особого биофлавоноида – нарингина, который является горьким гликозидом. Это же вещество находится и непосредственно в мякоти, но содержание его здесь на порядок ниже, поэтому такая резкая горечь нарингина не отражается на вкусовом восприятии.

Для того чтобы нейтрализовать этот эффект, нужно всего лишь тщательно очистить каждую дольку от перегородок. Может быть, это займёт некоторое время, но результат использования грейпфрута в качестве основного ингредиента эффективной диеты стоит потраченных усилий. Если осилить пережёвывание фрукта вместе с плёночками, то похудение будет идти гораздо быстрее, возможно, это станет веской причиной, чтобы суметь на несколько дней воспринимать горечь в качестве помощника.

Противопоказания для диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая низкокалорийная диета противопоказана при обострении хронических заболеваний. Нельзя придерживаться ее при аллергии на цитрусовые плоды. Не следует прибегать к данной методике при язвенной болезни, изжоге, гастрите с высокой секрецией желудочного сока, патологиях выделительной системы, колитах и энтероколитах. Важно помнить, что грейпфрут может снизить или увеличить действенность некоторых лекарств, поэтому при системном употреблении любых препаратов следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Кислый сок может негативно отразиться на состоянии зубной эмали.

Разгрузочная грейпфрутовая монодиета

Если вес, который вы хотите сбросить, незначителен (1- 1,5 кг), или вы просто хотите поддерживать свою фигуру в постоянной форме, вам поможет грейпфрутовая монодиета. Один день в неделю употребляйте исключительно грейпфруты, зеленый чай без сахара и минеральную воду (2 литра). Это поможет наладить обмен веществ, улучшить работу кишечника, насытит организм витаминами и прочими полезными веществами.

Проводить разгрузочный день можно в любой день недели, 5 средних по размеру грейпфрута не позволят появиться чувству голода, а их свойства помогут наладить липидный обмен.

Трехдневная монодиета на грейпфрутах

Трехдневная грейпфрутовая диета является монодиетой, по причине того, что употреблять в течение трех дней в пищу можно только плоды грейпфрута. За этот срок можно скинуть до 2-3 кг веса.

Каждый день на завтрак съедают половину фрукта и выпивают стакан несладкого зеленого чая. Обед и ужин состоят их целого плода. При такой диете нельзя делать послаблений в виде перекусов. Если чувствуется сильный голод и нет сил больше терпеть – в один из приемов пищи в день допускается съесть отварное яйцо.

Грейпфрутовая диета на неделю

Классический вариант этой диеты предусматривает ежедневное употребление этих плодов на протяжении 7 дней, с ограничением дневного рациона 800-1000 килокалориями, поэтому эта диета относится к числу низкокалорийных, но в отличие от многих других – переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения. За неделю на такой диете можно сбросить от 5 до 7 кг веса. Во время 7 дневной диеты на грейпфрутах необходимо выполнять следующие правила:

Употребление соли нужно ограничивать, пища должна быть недосоленной.
Раз в день разрешается ложечка меда с зеленым чаем.
Сам грейпфрут необходимо очищать только от кожуры, не удаляя пленку, которая и придает плоду горьковатого привкуса.
Жирные сорта мяса и рыбы не следует включать в рацион. Перед приготовлением с курицы снимают кожицу, с мяса удаляют лишний жир.
Для приготовления блюд грейпфрутовой диеты не используют соусы, майонез, кетчуп и другие приправы.
В течение дня и перед сном можно пить нежирный 1% кефир, но не более 0,5 литра в сутки (175 ккал). Для перекусов также хорошо подходят другие фрукты: яблоки или апельсины, но не более одного фрукта в сутки.
Для поддержания водного баланса нужно выпивать за сутки не менее полутора литров чистой, негазированной воды.
Соки, упакованные в заводских условиях, не являются 100% натуральным продуктом. Для достижения нужного эффекта следует использовать свежевыжатый фреш, но его надо разводить с водой, в пропорции 1:1.
После 18:00 принимать пищу категорически запрещено. При возникновении непреодолимого чувства голода незадолго до сна можно выпить стакан нежирного кефира, он будет способствовать перельстатике

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: нежирное мясо или ломтик постной ветчины (50 г); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
Обед: один плод грейпфрута; овощной некрахмалистый салат со свежей зеленью (до 250 г), который рекомендовано
заправить лимонным соком; чай/кофе.
Ужин: нежирное мясо (до 150 г) отварите или запеките; овощной салат (около 200 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

Вторник

Завтрак: вареные крутые куриные яйца (1-2 шт.); стакан сока из нашего цитруса; чай/кофе.
Обед: один плод грейпфрута; нежирный творог или пара ломтиков твердого несоленого сыра минимальной жирности (50 г).
Ужин: 200 г отварной рыбы нежирного вида; столько же овощного салата, который сейчас позволено заправить не только лимонным соком, но и оливковым маслом; кусочек (около 30 г) черного хлеба.

Среда

Завтрак: 2 ст. л. (в сухом виде) овсянки, запаренной водой, или 2 ст. л. несладких мюслей, заправленных домашним натуральным йогуртом или нежирным молоком (заправка — до 4 ст. л.); стакан грейпфрутового сока.
Обед: один плод грейпфрута; овощной суп; чай/кофе.
Ужин: грудка курицы отварная (около 200 г); 2 запеченных помидора плюс половина цитруса.

Четверг

Завтрак: вареное куриное яйцо; стакан домашнего томатного сока; чай/кофе.
Обед: один плод грейпфрута; 200 г салатика из овощей, заправленного маслом оливы; черный хлеб.
Ужин: отварные овощи (300-350 г); грейпфрут; чашка чая.

Пятница

Завтрак: 150 г салата из фруктов (яблоко, грейпфрут, апельсин); чай/кофе.
Обед: запеченная картофелина среднего размера и салат из овощей (200 г).
Ужин: один плод грейпфрута; нежирное отварное мясо (порция до 200 г); томатный сок (200 мл).

Суббота

Завтрак: постная ветчина или просто ломтик мяса (50 г); кофе/чай.
Обед: салат (до 250 г) из овощей со свежей зеленью, сбрызнутый соком лимона; грейпфрут; чай/кофе.
Ужин: постное отварное мясо (около 150 г); овощной салат с лимонным соком (200-250 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

Воскресение

Завтрак: 1 куриное отварное яйцо (если голодно, то можно и 2); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
Обед: 50 г нежирного творога или сыра; плод грейпфрута.
Ужин: отварная рыба (200 г); овощной салат (около 200 г) с зеленью, в который можно добавить оливковое масло и сок лимона; можно скушать и кусочек черного хлеба.

Грейпфрутовая диета способна насыщать организм необходимыми веществами, но она очень малокалорийная. Из-за этого может наблюдаться раздражительность. На время диеты обычно забывают про чрезмерные физические нагрузки и не перегружают себя домашними делами.

В погоне за идеальной фигурой женщины все чаще обращаются к различным диетам, которые обещают похудение в краткие сроки. Похудеть с помощью таких радикальных методов, конечно же, можно, но вот и длительный ли результат – остается загадкой. Сейчас большинство диет в своем рационе включают грейпфрут, который обладает множеством достоинств не только для здоровья, но и обмена веществ.

Отдельно была разработана грейпфрутовая диета для похудения, которая имеет множество видов, что позволяет подобрать идеальный индивидуальный вариант. При соблюдении всех правил употребления и рекомендаций, можно сбросить лишний вес без труда и риска здоровью. Но нужно помнить, что любая экспресс-диета может навредить организму и такие методы разрешаются только в крайних случаях.

Вкус этого цитруса довольно специфичен, поэтому грейпфрутовая диета подходит далеко на всем, ведь предполагается употребление фрукта в больших количествах. Но, есть возможность изменить свой вкус, если изменить способ приема цитруса. Красный и розовый сорт этого фрукта обладает максимальным вкусом, что, по мнению специалистов, полезнее, так как такой фрукт обладает высоким содержанием антиоксиданта ликопина.

Для того чтобы выбрать хороший плод, следует:

Осмотреть его. Искусственный блеск свидетельствует о натирании воском;
Зеленые или коричневые пятна не влияют на качество продукта, поэтому к употреблению он годен;
При надавливании на плод, не должна сохраняться ямка – перезрелый фрукт;
Твердый плод свидетельствует о недозрелости.

Самый простой и вкусный способ съесть плод – разрезать на 2 части, а затем с помощью ложки выесть мякоть. Важным моментом является избежание перегородок, которые не только трудно пережевывать, но и довольно горькие, что и отталкивает большинство людей.

Практический совет: Для тех, кому горькость фрукта нравится, можно резать его на 8 частей, снять шкурку и добавлять в разнообразные салаты, ингредиенты которых смогут сбалансировать вкус.

Оригинальную подачу можно подать в виде приготовленного плода на гриле. Закарамелизованная корочка фрукта добавить сладости и необычности плоду.

Грейпфрутовая диета Фуджиоки

Польза этого плода на диетах подтверждена специалистами. Один из исследователей провел эксперимент, в котором участвовали 100 девушек и парней с разными этапами ожирения. Суть эксперимента заключалась в трехразовом приеме сока цитруса перед приемом пищи на протяжении 12-ти недель. Все участники питались по привычному рациону, но вес каждого уменьшился на 2-3 кг. Еще одним плюсом являлось снижение инсулина в крови. Специалисты отметили, что при правильном питании в сочетании с цитрусом, можно сбросить в разы больше лишнего веса. Результативность также можно проверить с помощью грейпфрутовых диет, наведенных ниже.

Главным компонентом диеты имеет возможность:

Снижать выработку и выброс инсулина (гормона, который запасает жировые отложения в организме);
Уменьшать риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
Обеспечивать организм витамином С, фосфором, магнием, витаминами из серии В.
Ускоряет обменные процессы в организме.

Грейпфрутовая диета: меню на неделю

Эффективная диета с грейпфрутом на 7 дней – хороший способ в краткие сроки сбросить лишние килограммы.

Примерное меню на грейпфрутовой диеты неделю:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Чай (лучше зеленый) 2 яйца Грейпфрут — половина	Филе курицы вареное – 150 г Апельсин – 1 шт Отварное яйцо – 1 шт	Отварное куриное филе – 200 г Обезжиренный кефир – стакан
Вторник	Яйцо вареное – 2 шт	Апельсин – 2 шт Вареное куриное филе – 200 г	Грейпфрут – 1 шт Белок яйца – 2 шт
Среда	Яйцо Теплая вода с соком лимона	Отварное нежирное мясо – 200 г Грейпфрут	2 вареных яйца (лучше белок) Негазированная минеральная вода
Четверг	Омлет из 1 яйца с добавлением зелени Нежирный (лучше 0% жирности) кефир – 200 мл	Отварное куриное мясо – 200 г Половина одного грейпфрута	Яйцо Грейпфрут – 1 шт
Пятница	Салат из отварной моркови и зелени без заправки Яйцо вареное	Свежевыжатый сок цитруса – 200 мл Морковь без термообработки – 2 шт	Вареная рыба нежирная – 200 г Яйцо отварное – 1 шт Негазированная минералка – 200 мл
Суббота	Нежирный творог – 100 г Свежевыжатый сок грейпфрута – 200 мл	Яйцо отварное – 2 шт Цитрус – 2 шт	Негазированная минеральная вода
Воскресенье	Цитрус – 2 шт 2 варенных яйца	Отварное куриное филе – 200 г Апельсин – 1 шт	Минеральная вода без газа

Долговременная грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета на месяц поможет избавиться от 10 лишних килограммов. Дополнительным позитивным эффектом от диеты является уменьшенная тяга к сладостям и другим вредным продуктам.

В рационе грейпфрутовой диеты можно заменять половину фрукта на стакан сока. Кроме очищенной воды, можно употреблять не более стакана кофе в день, не более 5-ти стаканов чая без сахара.

Первые семь дней. На завтрак, кроме данных продуктов, следует употреблять половину цитруса.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник, четверг, суббота	Куриное филе запеченное – 200 г	Грейпфрут – 2 шт	Отварное мясо в неограниченном количестве
Вторник, воскресенье	Два яйца	Филе курицы запеченное – 200 г Грейпфрут – 1 шт Салат из овощей, заправленный оливковым маслом	Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – 1 шт Тост из ржаного хлеба
Среда	Кефир либо домашний йогурт – 200 мл	Брынза – 200 г Тост из ржаного хлеба Помидор – 1 шт	Нежирная рыба – 200 г Салат из овощей Грейпфрут – 1 шт
Пятница	2 яйца	Отварной огурец – 2 шт Овощи, приготовленные на пару	Овощи, приготовленные на пару

Вторые семь дней

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – ½	Вареное яйцо – 2 шт Овощной салат	Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – половина
Вторник, среда	Отварное яйцо – 2 шт Половина грейпфрута	Нежирная приготовленная на пару рыба либо мясо – 200 г Листья салата	Яйцо – 2 шт Грейпфрут – ½
Четверг	Вареное яйцо – 2 шт Пол грейпфрута	Вареное яйцо – 2 шт Брынза – 100 г Овощи, приготовленные на пару либо тушенные	Грейпфрут в любом количестве
Пятница	Яйцо – 2 шт Грейпфрут	Отварная нежирная рыба – 250 г	Грейпфрут в любых объемах
Суббота	Вареное яйцо – 2 шт Половина грейпфрута	Нежирное вареное мясо либо рыба на пару– 200 г Грейпфрут Зеленый салат	Грейпфрут в в любом количестве
Воскресенье	2 яйца Грейпфрут – ½	Вареное филе курицы – 200 г Помидор – 2 шт Грейпфрут – 1 шт	Вареное филе курицы – 200 г Помидор – 2 шт Грейпфрут – 1 шт

На третьей неделе на протяжении дня можно кушать любой из продуктов в списке ниже в неограниченном количестве:

Грейпфрут в сочетании с яблоками, сливами либо киви;
Вареная нежирная рыба в сочетании с листьями салата;
Овощи на пару;
Вареное филе курицы;
Овощи на пару в сочетании с листьями салата.

На четвертой неделе набор продуктов необходимо распределить на несколько приемов. Кроме данного набора, каждый день необходимо употреблять от 2 штук цитруса.

День недели	Набор продуктов
Понедельник	Филе курицы либо рыбы нежирное – 400 г 2 огурца и помидора
Вторник	Тост из ржаного хлеба – 2 шт Огурец, помидор в неограниченном количестве
Среда	Тост из ржаного хлеба – 2 шт Нежирный творог – 100 г Овощи, приготовленные на пару – 200 г 2 помидора
Четверг	Вареное филе курицы – 400 г Огурец – 2 шт Помидор – 2 шт
Пятница	Вареное яйцо – 2 шт Листья салата Помидор, огурец в неограниченном количестве
Суббота	Тост из ржаного хлеба – 1 шт Один огурец Брынза – 100 г Филе курицы вареное – 200 г
Воскресенье	Тост из ржаного хлеба – 1 шт Помидор – 2 шт Вареная рыба нежирная – 150 г Овощи – 200 г

Собираетесь похудеть и не знаете, какую диету выбрать? Действительно, заблудиться в новомодных методах коррекции очень просто. Кто-то горстями поедает разноцветные пилюли, а иные за баснословные деньги покупают загадочные тибетские ягоды. И невдомек ни тем ни другим, что самое мощное оружие против жира продается в ближайшем супермаркете. Это грейпфруты и яйца. Удивлены? А ведь хорошо знакомые всем продукты питания подарили стройность многим красавицам, знаменитым и не очень. Желаете узнать, как работает жиросжигающий дуэт?

Принципы метода

Уже из одного названия понятно, что солистами яично-грейпфрутовой диеты являются 2 продукта:

Грейпфрут – знаменитый гибрид апельсина и помело, сочная мякоть которого имеет освежающий горьковатый вкус. Антиоксиданты, содержащиеся в плодах, снижают уровень холестерина в крови, а пресловутый витамин C повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.
В состав яиц входят ценные полиненасыщенные, мононенасыщенные и насыщенные жирные кислоты; витамины A, B6, B12, E, D, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, биотин и т. д. К тому же яйца медленно перевариваются организмом, обеспечивая тем самым чувство насыщения.

Действуя в связке, вещества, содержащиеся в грейпфрутах (рекомендуется выбирать плоды с красной мякотью) и яйцах (можно чередовать куриные и перепелиные), ускоряют энергетический обмен, что приводит к быстрому снижению веса. Ещё один приятный сюрприз: коэнзим R, входящий в состав яичного желтка, восстанавливает упругость мышц, оказывает благотворное влияние на состояние кожи, волос и ногтей, а значит, из диеты вы выйдете подтянутой и красивой.

В список противопоказаний яично-грейпфрутовой диеты входят:

беременность и лактация;
аллергия на цитрусовые и яйца;
заболевания ЖКТ и печени (острые и хронические);
прием медикаментозных препаратов;
повышенная фоточувствительность кожи.

В любом случае перед началом диеты следует обратиться за консультацией к специалисту.

Диета на 3 дня

Этот экстремальный курс придёт на помощь, если избавиться от лишних килограммов вам нужно как можно быстрее. Но чтобы достойно пережить это испытание, придётся запастись выдержкой. В ближайшие 3 дня ваш рацион будет состоять только из яичных белков, грейпфрутов и обильного питья. Схема питания такова:

Натощак выпейте стакан минералки без сахара.
Через час съешьте 1 белок.
Спустя ещё час – грейпфрут, и т. д.

В день следует съесть 7 цитрусов и 7 белков (14 подходов). Наверное, такое меню покажется немного «сумасшедшим», но по окончании курса вы не пожалеете: за курс уходит до 3–4 кг ненавистного жира.

Меню на 7 дней

Более щадящий недельный курс яично-грейпфрутового очищения переносится относительно легко за счёт введения в рацион овощей, курятины, постной говядины (телятины) и низкокалорийных кисломолочных продуктов.

Понедельник

1 грейпфрут;
2 яйца, сваренных вкрутую;
зелёный чай.

150 г отварного куриного филе;
1 варёное яйцо;
1 некрупный апельсин.

200 г куриной грудки, приготовленной на гриле;
200 мл обезжиренного кефира.

Вторник

2 вареных яйца;
200 мл цитрусового сока (любого).

150 г постного мяса, запеченного в фольге без масла;
2 апельсина;
стакан минеральной воды.

2 вареных яйца;
1 грейпфрут;
стакан молока минимальной жирности.

Среда

1 варёное яйцо;
250 мл чистой воды, подкисленной лимонным соком (1 ч. ложка на стакан).

200 г вареной постной говядины;
1 грейпфрут.

1 варёное яйцо;
стакан минералки.

Четверг

паровой омлет из 3 яиц со свежей зеленью;
зелёный чай.

2 куриных голени, вареных или приготовленных на гриле;
листовой салат (без ограничений);
чашка чёрного кофе или зелёного чая.

1 варёное яйцо;
2 грейпфрута;
200 мл чистой воды.

Пятница

салат из вареных яиц (2 шт.) и вареной моркови (1 шт.) со сметаной (1 ст. ложка);
черный кофе.

200 г тушеных овощей;
200 мл цитрусового сока.

150 г морской рыбы, запеченной без масла;
1 варёное яйцо;
1 грейпфрут.

Суббота

150 г обезжиренного творога;
стакан свежевыжатого цитрусового сока.

2 вареных яйца;
2 грейпфрута.

минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

2 вареных яйца;
половинка грейпфрута.

200 г тушеной говядины;
1 апельсин.

минеральная вода без ограничений.

Как видите, семидневный рацион довольно скучен, но следовать правилам нужно беспрекословно, иначе придется начинать диету с самого начала. Зато результат того стоит: за неделю вы станете легче на 5–8 кг.

На 28 дней

В отличие от вышеупомянутых вариантов яично-грейпфрутового очищения четырехнедельный курс диеты переносится гораздо легче. На протяжении 28 дней рекомендуется придерживаться следующего режима питания:

Завтрак: половинка грейпфрута, куриное яйцо (всмятку или сырое), 1 ч. ложка обезжиренного творога.
Обед: овощи (свежие, тушеные, варёные), постное мясо или рыба, запеченные без масла или отварные (порция – 200 г).
Ужин: 1 яйцо (приготовленное по вкусу, но не жареное).
Перекусы между приемами пищи: цитрусовые, зелёные яблоки, сухофрукты.

Эксперименты приветствуются! Однако в кулинарном творчестве можно использовать только разрешенные продукты:

Мясо: курица (без кожи), постная говядина (телятина).
Овощи: кукуруза, болгарский перец, лук, шпинат, брокколи, капуста, свежая зелень.
Нежирная рыба.
Натуральные заменители сахара: стевия, сироп агавы, мёд.
Фрукты (кроме бананов и винограда).
Орехи (за исключением арахиса).
Оливковое масло.
Обезжиренные молочные продукты: йогурт, кефир, сметана.
Напитки: травяной и зелёный чай, чёрный кофе, шиповниковый отвар, минеральная вода без газа.

Под запретом:

Сельдерей, огурцы, бобовые, картофель.
Копчености и колбасы.
Выпечка и сладости.
Крупяные каши.
Соленья и консервы.
Чёрный чай.

На время диеты интенсивные физические нагрузки рекомендуется заменить неторопливыми пешими прогулками, плаванием и несложными делами по дому.

Выход из диеты

Поскольку яично-грейпфрутовая диета считается одним из самых жёстких методов похудения, заканчивать её нужно не сразу, а поэтапно. Со второй недели разрешается есть лёгкие овощные супы и мясные бульоны, с третьей – крупяные каши и бобовые. Организм испытает меньший стресс, если в меню по-прежнему будут присутствовать яйца и грейпфруты. И, разумеется, после окончания диеты не стоит увлекаться сладостями, выпечкой, копченой и жирной пищей.

Результаты

Как и любая другая программа похудения, яично-грейпфрутовая диета имеет и поклонников, и противников. Первые отмечают, что метод помогает не только сбросить лишний вес, но и получить витаминный заряд бодрости. Вторые считают диету голодной и несбалансированной. Однако даже самый закоренелый скептик не упрекнет данную программу в низкой эффективности, ведь она позволяет терять по 1 кг в день. Кстати, врачи тоже не слишком приветствуют потребление цитрусовых и яиц в таких количествах, поэтому рекомендуют садиться на яично-грейпфрутовую диету не чаще 1 раза в 3–4 месяца.