Фигура за 2 недели упражнения. Идеальная фигура за две недели. Самый крутой комплекс упражнений для идеальной фигуры

Упражнения, чтобы подтянуть тело за 2 недели.

Близится лето, начинается пляжный сезон, но что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес-курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Самое главное, с чего необходимо начать, это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно.

Продукты, в которых содержится белок:

1. Варенная куриная грудка;
2. Рыба;
3. Творог;
4. Варенный яйца, а именно белок.

Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.

Теперь, что касается самих тренировок. Если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.

Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей берда считаются приседания. Если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект.

Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. Если у вас есть гантели по 2 кг, это просто отлично, берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей, правой ногой шагаете назад, левая нога остается на месте, чуть согнута. Руки вдоль туловища, кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз, пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная, прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите, чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода, в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги. Для большего эффекта, можно при опускании вытягивать руки вперед, заодно будут качаться руки.

Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Если поясница отрывается, уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз.

Ножницы – очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу, при этом отрывая лопатки от пола, пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе, постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода.

Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги под углом 90 градусов, голень параллельно полу, при подъёме корпуса выпрямляйте ноги, как можно ниже, немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода.

Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. Если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом, можно поставить ноги на пол и опускать корпус, при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода.

Все эти несложные упражнения плюс правильное питание помогут вам подтянуть свою фигуру за 2 недели, и вы будете полностью готовы к пляжному сезону! Главное заниматься 4-5 раз в неделю не менее часа и соблюдать технику выполнения всех упражнений.

Всего за 2 недели, Вы избавитесь от 5 лишних килограммов, и даже 5-6 сантиметров в бёдрах и на талии. И это будет не обычный силовой комплекс упражнений, а это будут статические упражнения.

Это один из видов нагрузки. Вообще существует 3 вида нагрузок.

Динамика, это когда с помощью правильных упражнений, например, когда приседаем, скручивание или выпады, вообщем нагрузка силовая.

Есть комплекс с прыжками - плиометрия. О таких упражнениях, которые так же не занимают много времени, и дают отличный результат, для идеальной фигуры в домашних условиях. О них, я напишу позже.

И есть статика- когда в определённом положении задерживаешься. И вот именно упражнения на удерживания какого-то положения сложнее всего, а поэтому они так же эффективны, как и другая любая тренировка.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях - тема статьи сегодня

И ещё много полезного и результативного для идеальной фигуры, вы найдёте в категории как быстро похудеть .

Комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях

1.Статические выпады. Исходное положение стоя. Присядьте немного вниз, и глубоко наклоняясь вперёд.

Следите, чтобы колени не выходили за носки. Из такого положения отведите левую ногу назад, и немного вправо, чтобы устойчиво можно было стоять.

Вес тела держите на правой ноге, таз отводится немного назад, растягивая ягодичную мышцу.

В таком положении нужно простоять для начала 20 секунд, дальше можно увеличивать до 45 секунд. дальше поменяйте ногу. И повторите так же. Повторить по 2-4 подхода.

Запомните! Следите, чтобы колени не выходили за носок, иначе при выполнении упражнений, Вы получите не результат, а проблемы с коленями.

2. Статические наклоны на одной ноге, или ласточка. Исходное положение стоя. Отведите левую ногу назад.

Стоя на правой ноге, наклоняйтесь вперёд, при этом таз отводите назад, как бы растягиваете ягодичные мышцы.

Голова должна быть продолжением Вашего корпуса, взгляд перед собой, и не опускайте голову слишком низко, и не запрокидывайте наверх. При этом опорная нога должна быть немного присогнута.

Тогда мышцы ягодиц и бедра хорошо напрягаются. Так же задержаться в таком положении от 20-45 секунд, и по 3 подхода на каждую ногу.

3. Исходное положение лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях.

Сделайте упор на правую пятку, а левую ногу поднимите вверх. Делаете вдох и на выдохе поднимаете таз максимально вверх. И так же удерживать такое положение от 20-45 секунд, и по 3 подхода на каждую ногу.

И чем ближе будет нога упора, тем легче Вам будет делать, поэтому постепенно старайтесь ногу отодвигать.

4. Сядьте на пол, обхватите себя руками под согнутыми коленями, и отклонитесь назад, при этом округлите спину и втяните живот.

Ноги на пятках, затем уберите руки в стороны, и в таком положении оставайтесь от 20-45 секунд. Сложно будет, но это того стоит. И это ещё самый лёгкий способ))).

Если Вы ещё и поднимите ногу, то это будет ещё лучше, а если вы поднимите две ноги, то это будет самый лучший результат. Опять же по 3 подхода. При этом следите, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, тогда лучше прорабатывается пресс.

5. Планка. Самая обыкновенная классическая планка. Стоя на руках, ноги ровно, а руки в локтях, лучше немного согнуть, чтобы не травмировать локтевые суставы. Так же от 20-45 секунд, и по 3 подхода.

Этот комплекс займёт всего 15 минут, а результат будет, как Вы получите от ежедневных изнурительных тренировок в тренажёрном зале.

Даже похудеете в объёмах талии и бёдер, как минимум на 5 сантиметров, за 2 недели, при условии конечно, что будете делать их регулярно, а если будете делать и утром и вечером, то результат будет ещё лучше.

Главное помните, что кто делает, то и с результатом, а кто не делает, вечно жалуется, что ему ничего не поможет и всё это не правда.

Правда. Проверяйте сами. Хороших Вам результатов.

Сегодня Вы узнали комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях, как правильно делать.И как за 2 недели, с помощью упражнений, Вы можете избавиться от 5 лишних килограммов, и лишних сантиметров в талии и на бёдрах.

А в следующей статье Вы узнаете про полезные продукты, которые способствуют женской красоте, стройности, молодости и здоровью.

Красоты и молодости, Вам!

И можете посмотреть ещё полезное видео, которое может вам больше подойдёт. Пробуйте, экспериментируйте, и будет вам результат!

Самый крутой комплекс упражнений для идеальной фигуры

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Особенно остро вопрос преображения в прекрасного лебедя встает накануне отпуска или какого-либо важного мероприятия. Иногда для того, чтобы привести себя в идеальный вид, у женщины есть всего две недели. В этом случае, чтобы прекрасно выглядеть, необходимо приложить немало усилий.

Придется задействовать все возможные методы похудения: физические упражнения, всевозможные диеты и, конечно, салонные процедуры.

Диеты

Существует множество разнообразных диет, которые обещают мгновенный эффект. Основным правилом является отказ от некоторых видов продуктов. Наибольшую пользу вам принесет диета, которая предполагает исключение из рациона продуктов, богатых углеводами: сладкого и мучного, картофеля и макарон, а также многих других не очень полезных лакомств. Зато можно без ограничения по времени и размеру порций потреблять белки: мясо, яйца, грибы. При подобном режиме питания вес уходит достаточно быстро и редко возвращается. При строгом соблюдении диеты, за две недели можно сбросить до 5 лишних килограмм.

Физические нагрузки

Часто при интенсивном похудении наша кожа становится дряблой и обвисшей, появляются растяжки и обвисший животик. Для того, чтобы мышцы ягодиц и груди стали упругими, а живот плоским, в процессе избавления от лишних килограммов необходимо заниматься физическими упражнениями. Если у вас есть время и средства, то, конечно же, лучше пойти в спортзал. Квалифицированный тренер сможет подобрать вам индивидуальный комплекс упражнений, направленных на укрепление проблемных зон.

Под руководством инструктора вы будете выполнять упражнения более старательно и правильно, а значит, и эффективнее. Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, то можно заняться физкультурой дома. Сейчас существует масса дисков и книг с различными методиками, направленными на совершенствование своего тела. Главное - чтобы занятия были регулярными и «честными», не стоит себя жалеть, надо выкладываться по полной программе. Только в этом случае за две недели вы сможете по достоинству оценить полученные результаты.

Салонные процедуры

Немалую роль для придания коже гладкости и бархатистости играют салонные процедуры. К ним относят массаж, обертывания и мезотерапию. Массаж можно делать с применением специальных масел, которые расщепляют жиры и способствуют оттоку жидкости и токсинов с проблемных зон. Массаж эффективно снимет усталость после физических упражнений, скорректирует фигуру и значительно улучшит эластичность мышц.

Точечный массаж, посредством воздействия на определенные точки тела, ускоряет процесс похудения. Антицеллюлитный массаж разрушает жировую прослойку и стимулирует обмен веществ. Массаж можно делать в домашних условиях при помощи различных приспособлений или собственными руками, но лучший эффект вы получите, обратившись к специалисту.

Обертывания обычно проводятся после принятия ванны, когда тело полностью разогрелось. Для этой процедуры можно использовать шоколад, глину, морские водоросли, различные фрукты, мед. Хороший эффект дают грязи, обладающие удивительными лечебными свойствами. Обертывания улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, повышают упругость и эластичность кожи. Кроме того, они оказывают расслабляющее действие, дарят телу покой и гармонию.

Процедура мезотерапии должна проводиться только в условиях салона. Под кожу в проблемное место вводятся малые дозы биологически активных веществ и лекарственных препаратов, способствующих ускорению обмена веществ и выводу шлаков и токсинов. Но перед процедурой стоит тщательно взвесить все плюсы и минусы «инъекций красоты».

Наибольший эффект похудения проявляется при регулярном сбалансированном использовании всех описанных методов коррекции фигуры и похудения. Однако не следует применять подобные авральные программы достаточно часто. За телом необходимо следить постоянно. Уделяя внимание своей внешности ежедневно, вы сможете выглядеть идеально и безупречно всегда, в любой день и в любой момент времени.

(2 Голосов)

Сбросить несколько лишних килограммов и подтянуть фигуру за десять дней задача реальная, но требующая усилий с вашей стороны. Если к вопросу похудения подойти комплексно, то вы получите гарантированный результат.

Первое, что нужно сделать, кардинально пересмотреть свой рацион. Речь не идет о строгих, ограничивающих диетах, доводящих до обмороков и голодных спазмов в желудке. Но существует общее правило: едим больше белка, ограничиваем углеводную и жирную пищу . Плюс, список «запрещенных» продуктов на время диеты. Однако, на пути к здоровому питанию, этот список лучше исключить навсегда.

Смена рациона питания

1. Сладкое, в любых его проявлениях. Конфеты, печенюшки, шоколад. Постарайтесь отказаться и от сахара в целом. Замените конфеты на сухофрукты.

2. Мучные изделия – белый хлеб, пирожные, сдобу, замените на диетические хлебцы или слайсы с отрубями.

3. Соусы в виде кетчупов и майонезов, злейшие враги фигуры. Отказавшись от калорийных «заправок», вы научитесь ценить настоящий вкус блюд.

4. Полуфабрикаты (манты, пельмени и другие их разновидности). Ешьте только натуральное мясо, желательно в отварном виде.

5. Фаст-фуд. Просто забудьте про него раз и навсегда!

Будьте уверены, что пару кг вы уже скинули.

Путь к идеальной фигуре

1. Питайтесь дробно. 3-5 раз в день, или через каждые 2 часа. Так вы приучите ваш прожорливый желудок к маленьким порциям, обходиться которыми в дальнейшем будет для вас обычным делом. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи, иначе к вечеру в голодном порыве вы можете сорваться на что-нибудь калорийное.

2. Не перекусываете между приемами пищи. Даже если это ломтик морковки или лист салата. Лучше выпейте стакан свежевыжатого сока или зеленый чай без сахара.

3. За 15 минут до еды выпивайте стакан воды. Он заполнит желудок и придаст ложное чувство сытости, и за обедом вы съедите меньше обычного.

4. Один прием пищи замените на фрукты или овощи. Легкий зеленый салат, или пару фруктов, на ваш вкус. Клетчатка необходима для нормализации метаболизма и пищеварения

5. На завтрак ешьте мюсли или каши, приготовленные на воде. Медленные углеводы продлевают чувство сытости.

6. Устройте разгрузочный день на низкокалорийных продуктах, например, на кефире, или на яблоках.

Вы гарантировано похудеете за десять дней, придерживаясь только одной диеты. Но результат можно упрочнить и ускорить, прибегая к физическим упражнениям. Самый легкий вариант, это фитнес-клуб с личным тренером и индивидуальной программой тренировок. Но также можно обойтись и менее затратными программами. Бассейн или уроки танцев достойно заменят вам походы в спортзал. Или скачайте бесплатную фитнес-программу в интернете и занимайтесь дома. Главное, делайте это регулярно, составьте четкий график тренировок, и не давайте себе ленивых поблажек. Похудеть за 10 дней реально, но все зависит только от вас. Помните, ваше тело – в ваших руках!