Katerih vaj ne smete izvajati med menstruacijo. Telovadite med menstruacijo. Ali je možno med menstruacijo hoditi v fitnes in delati fitnes

Sodobna medicina ženskam ne daje posebnih priporočil glede načina življenja med menstruacijo. Mnogi strokovnjaki pozitivno ocenjujejo telesno vadbo med menstruacijo, vendar obstaja tudi nasprotno stališče.

Zdravniki pojasnjujejo razrešitev aktivne telesne dejavnosti za to kategorijo bolnikov z dejstvom, da nekatere vaje olajšajo stanje ženske, zmanjšajo resnost sindroma bolečine in zmanjšajo njeno čustveno razdražljivost. Hkrati je priporočljivo upoštevati določena pravila, ki ženski ne bodo dovolila, da bi poškodovala svoje telo.

Preberite v tem članku

Osnova varnih razredov je ustrezna priprava nanje

Športni zdravniki trdijo, da redna vadba prispeva k normalizaciji dela večine organov in sistemov, in s tem se je težko ne strinjati. Telesna vadba poveča pretok krvi v žilah, kar poveča nasičenost telesnih tkiv s kisikom in koristnimi snovmi ter prispeva k pospešenemu metabolizmu na celični ravni.

Aktivne obremenitve na telesu zmanjšajo vpliv sproščanja ženskih spolnih hormonov med menstruacijo. Ne pozabite, da telesna vzgoja prispeva k proizvodnji endorfinov ali "hormonov sreče", ki bodo ženski v dobrem razpoloženju pomagali preživeti obdobje menstruacije.

Obstaja nekaj preprostih pravil, ki bi jih morala vsaka ženska upoštevati v tem obdobju, ko se ukvarja s športom:

pravilo	Priporočila
Nobene telesne vadbe ni mogoče izvajati na silo	Če splošno zdravje ženski ne dovoljuje aktivnega ukvarjanja s športom, je bolje, da telesno dejavnost odložite za obdobje po menstruaciji.
Treba je začeti z majhnim	Prve vaje bi morale pacientki povedati, ali je njeno oslabljeno telo sposobno prenesti zapleten niz običajnih vaj. Da se ne bi poškodovale, se mnogim ženskam v tem času svetuje, naj se omejijo na lahkoten tek ali sproščujoče vaje.
Dame ne smejo pozabiti na primerno športno uniformo	Telesne vaje med menstruacijo je priporočljivo izvajati v temni trenirki in ohlapnem kroju. Morebitne ozke kratke hlače ali majice bodo med telesno vzgojo stisnile prsi in trebuh, kar bo pri damah samo povečalo bolečino.
V tem obdobju bodo ženske pri športu zagotovo potrebovale izdelke za osebno higieno.	O njihovi izbiri se je najbolje posvetovati z zdravnikom, saj jih lekarniška veriga ponuja veliko, vendar niso vse primerne za fitnes ali telovadnico. Danes obstajajo alternativne možnosti – oz. Morda bodo najboljša možnost za usposabljanje.

Če boste upoštevali te preproste nasvete, bo vsaka ženska med menstrualno krvavitvijo lahko ohranila svojo običajno telesno aktivnost brez škode za svoje zdravje. Šport mora dekletom prinašati veselje in ne povzročati nepotrebnih težav.

Če se ženska odloči, da za to obdobje ne bo prenehala z aktivnimi telesnimi aktivnostmi, bo še vedno morala upoštevati nekatere omejitve. Strokovnjaki svetujejo, da začnete kateri koli sklop vaj z lahkim ogrevanjem ali raztezanjem.

Menstruacija lahko povzroči tudi zmanjšano oskrbo tkiv s kisikom. To običajno povzroči blage mišične krče in bolečine v mišicah. Priprava na obremenitve bo ženskam pomagala, da se izognejo večini nelagodja.

• S sprostitvenimi vajami.Ženska naj sedi in združi noge. Po 5-10 sekundah umirjenega dihanja je priporočljivo ležati na hrbtu, pri čemer držite spodnje okončine v istem položaju. Po 3-4 vdihih in izdihih lahko stojite na komolcih in kolenih ter nizko sklonite glavo. Ta poza bo pomagala razbremeniti napetosti v trebuhu in zmanjšati bolečine v maternici.
• Priporočljivo je, da po 10 minutah ogrevanja preidete na hojo ali tek na posebni tekalni stezi. Ta enota vam omogoča, da izberete ustrezno obremenitev za pacienta. Lahko nadaljujete s hitro hojo ali tekom do 30 minut, medtem ko morate nadzorovati svoje stanje. Bolečina v trebuhu lahko pomeni, da je ženska presegla prag dovoljene obremenitve. Ta vaja bo pomagala povečati pretok krvi skozi žile in zmanjšati stradanje tkiv s kisikom.
• Bazen in menstruacija se zdita povsem nezdružljivi stvari, a ob trenutni ravni higiene je plavanje ena najboljših telesnih aktivnosti med menstruacijo. Če je že čas za izbiro, katere vaje izvajati med menstruacijo, ji bodo številni strokovnjaki svetovali, naj gre v bazen. Plavanje odlično sprosti mišice telesa, vključno s trebušnimi, kar pomaga zmanjšati bolečinske dražljaje.
• Precej kontroverzne so vaje z dvigovanjem uteži med menstruacijo. Mnogi trenerji priporočajo, da njihovi oddelki v tem obdobju ne zmanjšajo obremenitev, svetujejo le omejitev trebuha in majhne medenice pred prekomerno izpostavljenostjo. Hormoni v tem obdobju dramatično povečajo mišično moč ženske, zato se ji bodo običajne uteži zdele lažje. Ne spreminjajte drastično obremenitve telesa.
• In seveda morate povečati dnevni vnos tekočine. To ne velja samo za telovadnico ali fitnes klub. Med menstruacijo pride do dehidracije, kar povzroči zgoščevanje krvi. Telesna aktivnost dodatno povzroča zastoje v žilah, kar lahko povzroči različne nevrološke težave pri ženskah. Voda in sokovi bodo ženskam pomagali zmanjšati bolečine, zmanjšati utrujenost in izboljšati razpoloženje.

Ta preprosta priporočila bodo mladim damam pomagala, da tudi med menstruacijo ne prenehajo z aktivnim športom. Če ženska med menstruacijo uporablja fizične vaje za hujšanje, ji ne bo treba prekiniti predpisanega kompleksa. Moč telesne dejavnosti v njihovi stalnosti in enakomernosti.

Oglejte si video o vadbi med menstruacijo:

Joga med menstruacijo: prednosti in slabosti

Mnogi zdravniki se strinjajo, da je za zmanjšanje bolečine med menstruacijo najbolje uporabiti starodavno indijsko gimnastiko. Joga omogoča bolnikom, da v tem obdobju zmanjšajo bolečine v trebuhu, zmanjšajo razdražljivost, obnovijo zdrav spanec in apetit.

Strokovnjaki ženskam svetujejo, naj začetka takšnih tečajev ne preložijo na obdobje menstruacije, ampak naj se ves mesec pripravijo na ta trenutek in vsak dan namenijo 30 minut za vaje. Čeprav je opisan poseben sklop vaj, ki bo bolnikom pomagal neposredno med menstruacijo.

Trenerke joge ne dvomijo, ali je možno izvajati vaje med menstruacijo? Najprej ji bodo svetovali dihalne vaje. Ti ukrepi ji bodo pomagali zmanjšati bolečine v trebuhu in telo pripraviti na nadaljnje aktivnosti.

Bolnica mora ležati na hrbtu, trebušne mišice naj v tem trenutku zadržijo obremenitev do 3 kilograme teže. Dihanje naj bo mirno in odmerjeno: 3 sekunde vdih, 5 sekund odmor, 3 sekunde izdih.

Po 10 minutah takšnih vaj se bolniku priporoča, da prevzame dobro znani položaj lotosa. Ta položaj telesa vam omogoča, da odstranite prekomerno obremenitev medeničnih organov in maternice. Zelo pomembno je, da se ženska v tem položaju popolnoma sprosti, kar lahko olajša posebna glasba. V prodaji je dovolj plošč z melodijami za meditacijo.

Za nadaljevanje telesnih aktivnosti med menstruacijo nudi joga ženskam precej velik izbor specifičnih vaj po njihovem okusu. Ta dejanja vključujejo "pozo kobre", "pozo otroka", "pozo ploda" itd.

Zdravniki priporočajo, da so ženske pri uporabi joge za razbremenitev pozorne na položaje z dvignjenimi nogami. Takšni položaji prispevajo k odtoku krvi iz organov trebušne votline in majhne medenice, kar močno olajša bolnikovo stanje. Vendar je treba upoštevati, da lahko bolnik v položaju z dvignjenimi nogami ne traja več kot 20 minut.

Na koncu gimnastičnih vaj nekateri strokovnjaki ženskam svetujejo toplo grelno blazino za trebuh. Seveda toplota zmanjša bolečino, a hkrati prispeva k večji krvavitvi. V tem primeru bi bila najbolj razumna rešitev odsotnost kakršnega koli nepotrebnega fizičnega vpliva na medenične organe.

Katere vaje so med menstruacijo prepovedane

Mlada dekleta se pogosto obrnejo na zdravnike predporodne ambulante, da bi ugotovila, katere vaje je mogoče izvajati med menstruacijo brez škode za zdravje. Večina strokovnjakov bo odgovorila, da so aerobika, shaping, pilates in nekatere vrste borilnih veščin ženskam v tem obdobju popolnoma dovoljeni.

Za bolnike je v tem času popolnoma varno izvajati raztezanje, jogo in upogibanje telesa. Takšne vaje nimajo posebnega učinka na tonus maternice in ne povečajo mesečne krvavitve.

Toda obstajajo fizične aktivnosti, ki so kontraindicirane za ženske med menstrualno krvavitvijo. Tej vključujejo:

• Vsaka vaja, ki deluje na trebušne mišice. To so lahko telesni zasuki, zasuki in podobno.
• V tem obdobju je treba iz vaj popolnoma izključiti vlečenje, dvigovanje uteži s tal in ostre skoke. Hkrati je dviganje uteži med sedenjem, brez obremenitve na trebuhu, popolnoma dovoljeno.
• Aerobika je možna med menstruacijo le v nežnem načinu. Visoke motorične obremenitve, skakanje niso priporočljive, uporaba obroča je absolutno kontraindicirana.

Seveda bi morala ženska opustiti vse telesne vaje, če telesna vzgoja povzroči poslabšanje njenega stanja. To je lahko povečana krvavitev, zelo huda bolečina v trebuhu, samo splošna šibkost, omotica in drugi patološki simptomi centralnega živčnega sistema.

Ne smemo pozabiti, da lahko aktivni športi povzročijo. Mnogi znani športniki so se pritoževali zaradi motenj te funkcije, vse do popolnega prenehanja menstruacije. Podobni pojavi so povezani s hormonskimi motnjami s povečanim fizičnim naporom.

Vsaka ženska, ki se ukvarja s telesno vzgojo, mora redno obiskovati ginekologa. Le zdravnik lahko pravilno svetuje o možnosti vadbe med menstruacijo.

Podobni članki

Vzroki povečanega apetita pred menstruacijo, načini izgube teže. ... Te vaje vam omogočajo, da ohranite telo v dobri formi in se hkrati izognete...

Karina Grishanova | 10. 8. 2015 | 1653

Karina Grishanova 10.08.2015 1653

Razumemo, ali se je v "teh dneh" mogoče ukvarjati s športom.

Menstruacija je normalen fiziološki proces in ne manifestacija bolezni. Kljub temu se na predvečer kritičnih dni in med njimi pogosto počutimo slabo: pojavijo se bolečine v spodnjem delu trebuha, v križu in nogah, šibkost, slabost in prebavne motnje.

V tem obdobju se v telesu pojavijo številne spremembe, ki vplivajo na zdravstveno stanje. Presnova se upočasni, telesna temperatura pade za nekaj desetink stopinje, potenje pa se, nasprotno, poveča. Poleg tega se vsebnost hemoglobina v krvi zmanjša, odvečna tekočina pa se kopiči v tkivih telesa.

Toda ali so te spremembe razlog za prestavitev ali odpoved treninga? Večina ginekologov se strinja, da lahko zmerna telesna aktivnost izboljša počutje ženske v kritičnih dneh.

Seveda pa ne smete v telovadnico, če komaj vstanete iz postelje. Ampak, če se počutite strpni, ne morete preskočiti razreda.

Katerih vaj ni mogoče izvajati med menstruacijo?

Na nek način je menstruacija še vedno stres za telo, zato je za to obdobje bolje zavrniti nekatere vrste stresa. Izogibajte se naslednjim vrstam vadbe:

• kakršne koli vaje z utežmi: v kritičnih dneh v nobenem primeru ne smete dvigovati uteži, bolje je prenesti vrečko z živili na moža;
• vaje za tisk: takšne obremenitve vodijo do povečanja intraabdominalnega tlaka, kar lahko povzroči napad hude bolečine;
• visoko intenzivne vadbe: so preveč utrujajoče in povzročajo pregrevanje telesa.

Prav tako je vredno zmanjšati število pristopov in ponovitev pri izvajanju drugih vaj in njihovo intenzivnost.

Med vadbo obvezno poslušajte svoje telo. Slabost, omotica, slabost, tresenje okončin, povečano znojenje kažejo, da je bolje prenehati trenirati.

Kakšne obremenitve so primerne za kritične dni?

Med menstruacijo lahko izvajate katero koli vadbo razen zgoraj navedenih. Naslednje vrste telesne dejavnosti veljajo za najbolj varčne:

• hoja s povprečno hitrostjo;
• joga;
• Pilates;
• tek;
• plavanje.

Izboljšajo krvni obtok, preprečujejo stagnacijo limfe v telesu, nasičijo tkiva s kisikom. Pol ure vadbe bo dovolj, da občutite olajšanje, se znebite bolečin in oteklin. In endorfini, ki nastajajo med športom, bodo izboljšali vaše razpoloženje, napolnili z energijo in vrnili visoko zmogljivost.

Zdravje naj vam bo vedno na prvem mestu in zagotovo se ne bo poslabšalo, če boste vadbo prestavili za nekaj dni ali jo povsem izpustili.

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši kot je, dragocenejši je :)

Vsebina

Šport je nujen poklic v življenju vsakega človeka, ki ga ohranja v formi, izboljšuje zdravje. In to ne velja samo za moške. Vsako leto vse več žensk začne voditi aktiven življenjski slog, se ukvarjajo s tekom, plavanjem, fitnesom, jogo. In imajo naravno vprašanje, ali se je med menstruacijo mogoče ukvarjati s športom, saj je menstruacija sestavni del njihovega življenja, ki dekletom v tem obdobju nalaga nekatere omejitve! Je telovadba med menstruacijo škodljiva?

• Priporočeno. Ukvarjanje s športom med menstruacijo je možno. V nekaterih primerih je vadba celo koristna, še posebej za tiste, ki imajo močne bolečine med menstruacijo. Bolečine med menstruacijo povzročajo krči maternice, ki s krčenjem poskuša odstraniti luščeni endometrij. Kot vsako mišico jo lahko sprostimo s posebnimi vajami, ki povzročijo učinek raztezanja zakrčene mišične plasti (počasni upogib hrbta, plitvi počasni počepi z raztezanjem v stoje na prstih navzgor itd.).
• Prepovedano. Aktivni športi med menstruacijo so absolutno kontraindicirani, ker. poveča pretok krvi v ženske medenične organe, lahko povzroči krvavitev, izgubo zavesti, omotico, izčrpanost telesa, oslabljeno zaradi menstrualne izgube krvi. Ne morete hitro teči, izvajati vaj za moč, aerobike, plavati v bazenu ali ribnikih (to ni higienično in lahko povzroči okužbe krvi in ​​​​genitalij ženske). Med menstruacijo je vsak resen stres na telesu prepovedan. Aktivni športi pred in med odvajanjem lahko povzročijo zamude.
• Dovoljeno. Med menstruacijo se je dovoljeno ukvarjati s športom z zmanjšanjem obremenitve na minimum: ogrevanje okončin (nihanje rok, obračanje vratu), lagodna hoja, joga brez zvijanja (z namenom samo ogrevanja sklepov, mišic, brez vaje za spodnji del telesa). Telo ne sme biti izčrpano, utrujeno, preobremenjeno - tukaj je bolje, da se osredotočite na svoje občutke: dokler so vadbe udobne, jih lahko izvajate, vendar jih morate takoj prekiniti ob najmanjšem fizičnem neugodju.

Katere vaje lahko izvajate, ko imate menstruacijo

Če želite ohraniti mišični tonus in nekoliko zmanjšati bolečino med menstruacijo, uporabite ta sklop vaj:

• "Val". Lezite na tla s hrbtom navzdol. Roke iztegnite ob telesu. Pokrčite kolena, tako da se stopala dotikajo tal. Sprostite trebušne mišice. Ne dihajte toliko s prsmi kot s trebuhom; z globokimi, otipljivimi vdihi se mora razširiti. Vajo izvajajte dve minuti, v tem času nenagljeno izvajajte gladke upogibe hrbta navzgor in navzdol po spodnjem delu telesa.
• "Izvleček". Vstani naravnost. Iztegnite roke navzgor in se raztegnite čim višje. Dvignite se na prste, ponovno se raztegnite. To naredite na prstih 10 korakov.
• "Mačja poza". Postavite se na vse štiri, tako da so komolci in kolena na tleh. Spustite glavo na tla, dotaknite se čela razmika med komolci. Medenico lahko rahlo nagnete nazaj. Čim bolj sprostite trebušne mišice. Ostanite, kolikor želite - ni časovne omejitve.
• Navzdol obrnjena poza psa. Stojte tako, da so stopala in dlani na tleh, roke in noge so iztegnjene, medenica je zgoraj točno na sredini. Moral bi dobiti trikotnik. Nagnite medenico nekoliko nazaj, iztegnite roke, čim bolj sprostite trebušne mišice. Stojte največ 1 minuto, tega vam ni treba početi prepogosto.
• "Poza kače." Lezite na trebuh. Noge iztegnite ob tla. Dvignite trup navpično, pravokotno na površino, roke naj bodo iztegnjene ob trupu in stojijo z dlanmi na tleh, sramna kost naj leži na tleh. Počasi rahlo potegnite mišice trebuha in reber do prsi. Noge lahko pokrčite v kolenih in jih dvignete pravokotno na tla (»kača dvigne rep«) in ponovno rahlo potegnete mišice na rebrih do prsi. Naredite to samo ob prijetnih občutkih, kot "prosi" telo. V tej pozi lahko varno ostanete, ne da bi trebušne mišice potegnili iz medeničnega predela.
• "Zid". Stojte ob steni, obrnite se bočno proti njej. Položite roko od komolca do dlani na steno. In ne da bi spremenili položaj nog, počasi upognite stran, tako da se stegno dotakne stene, prav tako počasi se vrnite v prejšnji položaj. Postopek ponovite 3-krat, nato zamenjajte stran.

Obstaja veliko število jogijskih vaj, ki jih je dovoljeno izvajati med menstruacijo. Lajšali bodo bolečine, ohranjali mišični tonus, blagodejno vplivali na delo celotnega organizma in dajali rezultate že pri majhnih obremenitvah. Kako izvajati takšne vaje, kako dolgo delati, katere poze so kontraindicirane v kritičnih dneh, izveste iz tega videoposnetka:

Vaje, ki so kontraindicirane

• zasuki trupa, vaje za zvijanje;
• dviganje uteži (dumbbells in druge uteži);
• trening na simulatorjih v telovadnici (vsi obremenijo noge, trebušne mišice ali temeljijo na vlečenju bremen z rokami);
• naredite pobočja velike intenzivnosti;
• naredite brezo, dvignite medenico previsoko, vzemite "obrnjene" drže;
• pritiskajte na spodnji del hrbta.

Ali se tamponi lahko uporabljajo med vadbo?

Mnoge ženske verjamejo, da je šport s tamponom najboljši izhod, ker. v tem primeru je uhajanje malo verjetno in pustite pozitivne povratne informacije o tej praksi. Vendar pa ni vse tako preprosto. Med športom kri v veliki meri teče v medenične organe, kar poveča menstrualno krvavitev in obremenitev tampona:

• med vadbo (ko izcedek postane obilnejši), je nasičen veliko hitreje in zahteva pogoste spremembe;
• zaradi navala krvi v medenični predel se lahko lumen vagine nekoliko zmanjša, kar ustvarja dodaten pritisk na tampon, ki je sam po sebi povečan zaradi prenasičenosti s tekočino;
• obremenitve lahko povzročijo premikanje navzgor ali navzdol;
• je plavanje s tamponom strogo prepovedano, saj. med kopanjem se nasiči z vodo, postane rezervoar in nosilec okužbe.

Pozdravljeni dragi bralci! To gradivo velja samo za dekleta in ženske. V njem bom odgovoril na eno precej subtilno vprašanje: ali je mogoče med menstruacijo delati fitnes?

Žensko telo je prava umetnina, ki jo je ustvarila narava. Je edinstven in vse v njem je premišljeno do najmanjše podrobnosti. Njegov glavni namen je rojstvo otrok. Zato je žensko telo nenehno v stanju pripravljenosti na spočetje od pozne pubertete (11-16 let) do zrelosti (45-60 let).

Menstrualni cikel je občasna sprememba v telesu ženske, katere namen je pripraviti telo na morebitno nosečnost.

Sestavljen je iz več faz:

• Folikularni - na tej stopnji se oblikuje folikel, iz katerega se pojavi jajčece. Začetek tega obdobja sovpada s prvim dnem menstrualne krvavitve in se konča v času ovulacije;
• Ovulacija - to je sprostitev jajčeca, pripravljenega za oploditev, iz folikla v trebušno votlino. Omeniti velja, da žensko telo vsebuje več kot tristo tisoč jajčec! In vse se oblikujejo v maternici in začnejo zoreti v puberteti. Ovulacija se med nosečnostjo začasno ustavi in ​​z nastopom menopavze popolnoma izgine;
• Lutealna - to obdobje imenujemo tudi faza rumenega telesca: začne se takoj po ovulaciji in traja, dokler obstaja rumeno telesce (folikel) - približno 10-14 dni. Glavna naloga rumenega telesa je proizvodnja hormonov - progesterona in estrogena, potrebnih za normalno spočetje in razvoj ploda pred nastankom posteljice. Če jajčece ni oplojeno, se rumeno telesce resorbira. Nato se ponovno začne menstrualna krvavitev.

Trajanje menstrualnega cikla pri dekletih je od 21 do 36 dni. Praviloma je 28 dni.

Kako šport vpliva na menstruacijo?

Telo vsake ženske je individualno. Za nekatere je menstruacija skoraj enakih dni kot običajno, za druge pa zelo težko obdobje.

Zato se dekleta pogosto sprašujejo: kako šport vpliva na menstrualni ciklus?

Profesionalni športniki priznavajo, da če "te dni" padejo na tekmovanja, postane prava tragedija.

Študije so pokazale, da se v obdobju menstrualne krvavitve kazalniki moči in hitrosti znatno zmanjšajo, pa tudi vzdržljivost. To je posledica visoke ravni estrogena, ki spodbuja kopičenje tekočine v telesu, kar vodi do sprostitve mišic.

Zato je bolje odpovedati intenzivne vadbe - ne le, da ne bodo prinesle želenega učinka, ampak so lahko tudi nevarne. Bolje jih je nadomestiti z drugimi, bolj nežnimi vrstami dejavnosti - lahkim tekom, gimnastiko, jogo.

Izostanek menstruacije zaradi vadbe

Nekatere ženske se pritožujejo, da so po začetku ukvarjanja s športom menstruacije izginile. Seveda je njihova odsotnost, ne zaradi nosečnosti za zdravo dekle, precej zaskrbljujoč znak. Toda zakaj se to dogaja in ali je to normalno?

Najprej si zapomnite - če pred tem nikoli niste bili navdušeni nad športom in ste se nenadoma odločili, da se boste lotili, bo vaše telo prve tedne treninga zaznalo kot resen stres. In to posledično vpliva na hormonsko ozadje, zato je zamuda menstruacije v prvih mesecih treninga povsem normalna.

Povsem nekaj drugega so redne naporne vadbe v kombinaciji s strogimi dietami in pomanjkanjem spanja. Takšni poskusi na lastnem telesu vodijo v sindrom kronične utrujenosti, zaradi katerega lahko tudi izginejo menstruacije. V tem primeru bi si morali privoščiti več počitka. Če se ciklus ne obnovi, obiščite ginekologa.

Ogrožena so tudi dekleta, ki si prizadevajo svoje telo pripeljati do popolnosti. Zdrava oblika, lepa postava je odlična. Toda maščobna plast igra pomembno vlogo v ženskem telesu. Običajno mora telo dekleta vsebovati 15-20% maščobe. Ta številka se nikakor ne ujema z idejo o idealnem videzu - da bi bil mišični relief jasno viden, raven maščobe ne sme presegati 10-12%. To lahko povzroči tudi težave z menstrualnim ciklom ženske.

V vsakem primeru je zamuda rdečega obdobja več kot 10 dni razlog za obisk ginekologa.

Ali lahko telovadim med menstruacijo?

Odgovor na to vprašanje skrbi veliko žensk, saj je o tem veliko nasprotujočih si informacij - od popolne prepovedi kakršne koli dejavnosti do priporočil za povečanje obremenitve v kritičnih dneh.

Pravzaprav lahko to storite in v nekaterih primerih celo potrebujete. Vendar morate pravilno izbrati obremenitev in upoštevati določena pravila. O tem bomo razpravljali v nadaljevanju.

Fitnes med menstruacijo: mnenje ginekologov

Mit, da porodničarji-ginekologi kategorično prepovedujejo kakršno koli telesno aktivnost med menstruacijo, je precej pogost.

Po mnenju priznanih strokovnjakov na tem področju se je v tem obdobju mogoče in celo potrebno ukvarjati s športom za izboljšanje krvnega obtoka. Izključeni so le preveč intenzivni, naporni treningi in treningi moči.

Zdravniki tudi priznavajo, da so prav zastoj krvi in ​​mišični krči eden najpogostejših vzrokov za bolečine v prvih dneh krvavitve. Zato je pomanjkanje gibanja v tem obdobju celo škodljivo: med recepti za boleče menstruacije pri zdravih ženskah se pogosto znajdejo gimnastične vaje in raztezanje.

Če pa je zdravnik iz nekega razloga prepovedal ukvarjanje s športom med menstruacijo, morate poslušati njegova priporočila in počakati do konca krvavitve.

Šport med menstruacijo: koristi in škoda

Pravzaprav pravilna telesna aktivnost pozitivno vpliva na žensko telo. To se izraža v:

• Zmanjšanje bolečine med menstrualno krvavitvijo
• Izboljšanje krvnega obtoka
• Odprava PMS
• Normalizacija nestabilnega cikla

Ženskemu telesu lahko škodijo le nepravilne obremenitve med menstruacijo, pa tudi zanemarjanje pravil osebne higiene med treningom in nadaljevanje vadbe kljub slabemu počutju.

Kontraindikacije

Med menstruacijo morate opustiti kakršno koli telesno aktivnost v naslednjih primerih:

• Če imate močno krvavitev (higienski izdelki z največjo absorpcijo trajajo manj kot eno uro) ali izcedek s strdki
• Imate krče, ki se z gibanjem poslabšajo
• Obstaja šibkost, omotica
• Obstajajo ginekološke bolezni in motnje, povezane z menstrualnim ciklom

Delamo prav: šport in vadba med menstruacijo

Ni pomembno, ali vadite doma ali v telovadnici, ali ste športnica začetnica ali profesionalka - v vsakem primeru morate pred menstruacijo načrt treninga prilagoditi svojemu počutju in telesnim značilnostim. .

Priprave na vadbo

Med menstrualno krvavitvijo je še posebej pomembno upoštevati pravila osebne higiene. Oslabljen organizem je v tem času občutljiv na škodljive učinke patogenov. Nepravočasna zamenjava izdelkov za osebno higieno lahko povzroči resne posledice - najprej je to toksični šok. Njegovi simptomi so slabost, bruhanje, boleča driska, visoka vročina in izpuščaj. Toksični šok je usoden, če se pojavi, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Zato se pred in po treningu obvezno oprhajte in zamenjajte vložek ali tampon.

Tudi med nežnimi aktivnostmi se ženska poti, kar lahko povzroči plenični izpuščaj in nelagodje v intimnem predelu. Da bi se temu izognili, je priporočljivo uporabljati posebne izdelke za intimno higieno - za otroke lahko uporabite gel, robčke, pomirjujočo kremo brez dišav.

Mnogim dekletom je nerodno iti v telovadnico med menstruacijo, ker se bojijo, da bi med treningom lahko prišlo do puščanja. Da bi se izognili zadregi, je priporočljivo kombinirati tampon s srednjo vpojno blazinico in nositi temna oblačila.

Če obiskujete skupinske tečaje, ne pozabite opozoriti trenerja, da imate kritične dni - zmanjšal vam bo obremenitev.

Kdaj prenehati z vadbo

Med menstruacijo morate pozorno poslušati svoje telo. Pogosto se zgodi, da se ženska na začetku vadbe počuti odlično, med vadbo pa nenadoma zboli. Da ne bi poslabšali situacije, je bolje prenehati z usposabljanjem v naslednjih primerih:

• Občutki šibkosti in tresenja v okončinah
• Ostre in hude bolečine v spodnjem delu trebuha
• Povečan izcedek, občutek "poplave"
• slabost
• Preveč potenja

Dovoljene vaje med menstruacijo

Optimalne vrste dejavnosti med menstruacijo so:

• . To je odličen način za zamenjavo običajnega teka;
• Raztezanje (raztezanje). Ta vrsta treninga ne bo le pomagala vzdrževati mišični tonus, ampak tudi lajšati bolečine. Poleg tega so študije pokazale, da je med menstruacijo raztezanje veliko bolj učinkovito zaradi sproščenega stanja mišic;
• Pilates in joga. Umirjen tempo in lahke obremenitve vam bodo omogočili vadbo z užitkom in brez časa za zdravje žensk;
• . Omogoča vam, da se sprostite ne le fizično, ampak tudi čustveno, kar je zelo pomembno za ženske v kritičnih dneh. Na žalost upravljanje vseh bazenov ženskam s kritičnimi dnevi ne omogoča študija zaradi udobja drugih obiskovalcev in skladnosti s sanitarnimi standardi. Toda pri zmerni krvavitvi sodobni tamponi omogočajo, da zadržijo izloček v ženski, tudi v vodi.

Prepovedane vaje med menstruacijo

V kritičnih dneh je treba iz treninga izključiti naslednje vaje:

• Usmerjeno v trebušne mišice. Med menstruacijo ne morete obremenjevati želodca. Odpovedati se boste morali zasukom, upogibom in nekaterim jogijskim asanam.
• Vaje za moč. Ne glede na to, ali gre samo za dvigovanje uteži ali vadbo na simulatorjih - vse to vodi do povečane krvavitve in napetosti v tisku.
• Kardio trening. Med intenzivno aerobno vadbo se pospeši krvni obtok v telesu, zato postane izcedek obilnejši. Takšne dejavnosti bomo morali nadomestiti ali bistveno olajšati.

Spanje in prehrana

Da bi se izognili šibkosti in utrujenosti med menstruacijo, jejte prav.

Po statističnih podatkih približno 40% žensk v tem obdobju ne spi dobro. Med menstruacijo v telesu deklet potekajo hormonski procesi, ki vplivajo ne le na fizično, ampak tudi na čustveno stanje. Zato je najpogosteje nespečnost posledica psiho-čustvenega dejavnika.

Pri močnih izločkih je to posledica potrebe po vstajanju sredi noči, da bi zamenjali higienske izdelke in se umili. Lahki športi pomagajo ženski, da se pomiri, kar pomeni, da izboljša spanec. Večerne vadbe so v tem času še posebej koristne.

Če ste na dieti, jo morate v prvih dneh menstruacije ublažiti. Seveda kritični dnevi niso razlog, da bi se lotili sladkarij in tort. Lahko pa si privoščite zdrave sladkarije - na primer med z oreščki, suho sadje in celo temno čokolado. Poleg tega so kritični dnevi odličen čas za goljufanje, to je kršitev diete: odvečna energija, prejeta iz hrane, bo porabljena za obnovo telesa.

V prehrano je dobro vključiti živila, ki zvišujejo hemoglobin - ajdo, granatno jabolko, jetra in peso. Toda kozarec rdečega vina zvečer je mit, ki so ga izumili, da bi upravičili uporabo alkoholnih pijač. Alkohol med menstruacijo je strogo prepovedan.

Če povzamem navedeno, lahko rečem le, da je gibanje življenje. A le v primerih, ko ni škodljivo. Zato je možno vaditi med menstruacijo, če ni kontraindikacij, normalnega zdravja in upoštevanja priporočil za izbiro vaj.

In če želite vedeti samo zanesljive in preverjene informacije o treningu in pravilni prehrani - se naročite na moj blog in počakajte na nove materiale!

V stiku z

Kardio trening - nabor vaj za povečanje vzdržljivosti. Prispevajo tudi h krepitvi živčnega in žilnega sistema ter tvorbi hormona, ki zvišuje prag bolečine.

Vaje zmerne intenzivnosti vključujejo vse mišične skupine z enakim deležem obremenitve.

Kardio med menstruacijo

Vsako dekle kritične dni doživlja drugače.

Kljub velikim prednostim kardio vadbe, se morate osredotočiti na dobro počutje.

S hudo bolečino ali splošno šibkostjo je bolje zamenjati trening s sprehodom na svežem zraku.

Ali lahko v tem času delam kardio?

Zdravniki so dokazali, da je huda bolečina posledica stagnacije krvi v mali medenici. Zato Ni vam treba popolnoma opustiti športa, dovolj je, da zmanjšate stopnjo obremenitve. Dekleta z močnim izcedkom morajo biti zelo previdna, saj se lahko izguba krvi poveča. Pri nizki stopnji strjevanja krvi je prepovedana kakršna koli telesna aktivnost.

Prednosti vadbe med menstruacijo

Malokdo ve, da je šport med menstruacijo izjemno pomemben – lahka telesna aktivnost zmanjšuje bolečino, zavira nastajanje hormona kortizola, izboljša prekrvavitev in pospeši presnovo. Kardio trening spodbuja tudi aktivno prekrvavitev, zaradi česar hranila in kisik veliko hitreje vstopijo v celice telesa, zaradi česar so dekleta bolj aktivna. Vendar se ne smete preveč naprezati, preobremenjenost v takih dneh lahko privede do zapletov.

Možnosti nalaganja, ki bodo zmanjšale menstrualne bolečine:

• Lahek tek, hitra hoja, sobno kolo (ležeče) - izboljša prekrvavitev, zmanjša neprijetne bolečine v spodnjem delu trebuha, prepreči napihnjenost.

Slika 1. Razred na ležečem kolesu. Med treningom na njem telo ne doživlja pretiranega stresa.

• Vaje za moč iz ležečega položaja (na hrbtu, boku in trebuhu) je dovoljeno sprostiti spodnji del hrbta.
• Aerobna vadba pomirjajo in dvigujejo razpoloženje.
• Plavanje, vodna aerobika. Voda masira telo in pomaga pri sprostitvi.
• Raztezanje, joga. Izvaja se mačja vaja: postavite se na vse štiri, upognite hrbet, pritisnite brado ali potegnite koleno k prsim. Lahko se uležete na hrbet, potegnete kolena na prsi, z rokami stisnete noge. Ti preprosti koraki bodo zmanjšali krče in zmanjšali tveganje za napade.

Omejitve

Zaradi visokega praga bolečine dekleta trenirajo z večjo intenzivnostjo, kar je strogo prepovedano. Izogibajte se vadbi na tisku, hiperekstenzija, skoki, vaje z utežmi, globoki počepi, mrtvi dvigi, vaje z obremenitvijo na hrbtu, sklece. Ob obisku bazena optimalna temperatura vode 36-37 stopinj.

Izbira oblačil za razrede

Obrazec mora biti čim bolj priročen: fit ohlapne črne ali temno sive hlače, majica, spodnje perilo, po možnosti iz naravnih tkanin.

Slika 2. Vadba na tekalni stezi med menstruacijo. Pouk poteka v temnih oblačilih.

Ali je kardio med nosečnostjo možen?

Mnogi zdravniki priporočajo telesno aktivnost med nosečnostjo. izboljšati počutje in pripraviti mišice na porod. Vendar ne pozabite na spremembe, ki se dogajajo v telesu. Med nosečnostjo in po njej je potrebno prilagoditi program usposabljanja.

Ženske, ki se ukvarjajo s športom, rodijo hitreje in lažje. Obremenitve trenirajo srce, pljuča in pripadajoče mišice, ki pomagajo porodnici in otroku. Med vadbo v telesu kopiči se hormon kortizol, naravni lajšalec bolečin.

Prednosti zmerne kardio vadbe za nosečnice

Kardio vadba zmanjšuje bolečine v hrbtu in sklepih, preprečuje zaprtje, izboljšuje delovanje srčne mišice in lajša depresijo. Vadba na prostem izboljša spanec, telo obogati s kisikom in pomirja. Med kardio vadbo se izgublja odvečna teža, ki zelo pomembna za okrevanje po nosečnosti.

Referenca. Zmerna vadba med nosečnostjo vam pomagajo ostati v dobri formi in izboljšati vaše počutje.

Zanimalo vas bo tudi:

Kontraindikacije

1. Temperatura. Telesna temperatura med vadbo mora biti ni višja od 38 stopinj višja bo povzročila hipotermijo.

1. Dehidracija. Zelo pomembno je vzdrževati vodno ravnovesje v telesu, zato morate vodo piti v majhnih požirkih, po možnosti toplo. Norma je približno 3 litre na dan.
2. Kakršna koli negativna čustva v času treninga (šibkost, zasoplost, omotica, bolečine v trebuhu itd.).
3. Fetalna hipoksija. Zadnje trimesečje je najtežje: otežen je venski odtok, lahko se pojavijo edemi in krčne žile. Med treningom mišice potrebujejo večji volumen krvi, zaradi tega v plod vstopi manj kisika, kar lahko povzroči hipoksijo.
Če je med treningom težko govoriti, je treba obremenitev zmanjšati.

Pozor! Preden začnete z vadbo, vsekakor se posvetujte z ginekologom. Tudi nosečnicam svetujemo vadbo pod nadzorom trenerja.

Kardio, ki se mu je treba izogibati

Prva stvar treba je izključiti zvijanje, različne ostre nagibe- takšne vaje povzročajo hipertoničnost in spontani splav. V prvem trimesečju gladki nagibi so dovoljeni v odsotnosti bolečine. V drugem trimesečju vadba iz ležečega položaja je izključena - obstaja nevarnost pomanjkanja kisika pri plodu in poslabšanje krvne oskrbe možganov nosečnice.

Navpični položaj zamenjajte s klečečimi stojali s poudarkom na rokah.

V tretjem trimesečju raztezanje izvajamo zelo previdno, saj telo že začne proizvajati poseben hormon relaksin, ki pripomore k popustljivosti sklepov, ki je potrebna za prehod otroka skozi porodni kanal.

Tek je sporen. nekateri menijo, da so v prvem trimesečju dovoljeni zmerni teki. Drugi so prepričani, da tek prispeva k prekinitvi nosečnosti ali pojavu zapletov. Med tekom se poveča obremenitev srčno-žilnega sistema in mišično-skeletnega sistema. Za tiste, ki raje plavajo, je treba izključiti način plazenja, ki vključuje nenadne gibe in zamahe.

Katere vaje lahko izvajate v različnih obdobjih nosečnosti

1. Hoditi Najpogostejša kardio vadba med nosečnostjo. Med njim se poveča vzdržljivost, izboljša se delo krvožilnega sistema. Dovoljena je hoja in hoja po tekalni stezi (možno minimalno dviganje). Trajanje lekcije 30 minut, 3-krat na teden, v zmernem tempu.
2. plavanje krepi hrbtne mišice, voda spodbuja sprostitev, masaže, zmanjšuje tveganje za nastanek strij. Trajanje 30-40 minut, 3-krat na teden.

Slika 3. Plavanje med nosečnostjo. V tem položaju je bolj priročno plavati na hrbtu.

1. Eliptični trenažer. Obremenjuje sklepe, zato, če se počutite neprijetno, prenehajte z vadbo.
2. sobno kolo. Vadite lahko leže in stoje.

Pomembno! Eksperimentirajte s simulatorji, izberite sami najbolj udobna možnost.