Vispirms! Unikāla dziedināšanas un pašizdziedināšanās sistēma pašmācībaiDziedinošs impulss "Viegls sākums. Goltis vingrinājumu lejupielāde. Goltis dziedinošais impulss — vingrinājuma apraksts Goltis dziedinošā impulsa vingrinājumi

Ārstnieciskā impulsa tehnika ietver četrus aspektus: sirds atvēršana(dzīve saskaņā ar kristiešu baušļiem), fiziski vingrinājumi, atbilstība principiem pareizu uzturu un attīrīšana caur badošanos un badošanos.

Uztura sistēmas konsultants - Goltis, profesionāls ceļotājs, Equites komandas līderis.

"Pareizā" ēdiena izvēle Attīrot ķermeni ar badošanās palīdzību, jūs varat vairākas reizes palielināt savu enerģētisko potenciālu, stiprināt ķermeni un garu, uzlabot veselību.

Iestatiet impulsu!

Goltim ne reizi vien nācās pārliecināties par savas sistēmas efektivitāti. Kopā ar ceļotājiem no Equites komandas viņš apmeklēja visnepieejamākās vietas uz planētas: Āfriku un Tibetu, Pamiru un Kaukāzu.

un ilgi badoties un esi apmierināts ar dabas barību, kas burtiski atradās zem kājām (savvaļas augu ēdamās daļas). Nesen Kolumbs šķērsoja Atlantijas okeānu, puiši bija izsalkuši 40 dienas, no kurām divas nedēļas bez ūdens! Turklāt ceļotāji ne tikai izdzīvoja – enerģija bija pilnā sparā!

Kāds ir noslēpums? Vienkārši dabiski produkti, uz kuriem balstās Goltis uztura sistēma!

Veselība no iekšpuses

Mūsu ķermenis sastāv galvenokārt no ūdens.- jo tīrāks (arī enerģētiskā ziņā) ūdens, kas nonāk organismā no ārpuses, jo labāk strādā katra mūsu ķermeņa šūna. Ja regulāri lietosiet svaigus, "tīrus" un pareizi izvēlētus produktus, tad fiziskais spēks palielināsies vairākas reizes, muskuļi kļūs stiprāki. Tomēr ar pareiza uztura radīšanu nepietiek – vispirms ir jāattīra organisms no toksīniem (cīņā ar tiem organisms tērē daudz enerģijas!).

modernas diētas, vērsti uz ātriem rezultātiem nav piemēroti - jums ir jāmaina uztura sistēma. Tomēr to izdarīt nav nemaz tik grūti – Goltis piedāvātie produkti ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi. Mēģiniet ievērot "Dziedinošā Impulsa" uztura principus, un pēc trim nedēļām jūsu veselais un atsvaidzinātais ķermenis vairs nevēlēsies atgriezties pie hamburgeriem, čipsiem un kokakolas!

Goltis: "Pārtikas sistēmai jābūt vienkāršai!"

Goltis tam tic "Katrām zālēm vajadzētu būt ķermeņa ubagam, un katram ēdienam ir jābūt zālēm." Mums kaitīga ir ne tikai pārtika ar mākslīgām piedevām, bet arī nepareiza produktu kombinācija. Piemēram, lai apstrādātu gaļu, organisms noteiktā koncentrācijā izdala fermentu pepsīnu. Ja cilvēks dzer gaļas ēdienu ar ūdeni, tiek traucēta pepsīna koncentrācija. Gaļa ir slikti sagremota: nesagremotās atliekas sadalās, aizsērējot asinis, starpšūnu telpu, fermentatīvi-hormonālos centrus.

Izveidojiet perfektu ēdienkarti tieši jums.

Uztura sistēmas "Dziedinošais impulss" principi

Pārtikai jābūt dabiskai svaigs, bez piedevām.

Ēdienu gatavošanai un ēšanai vajadzētu būt ar pozitīvu attieksmi. Labāk ir izlaist vienu ēdienreizi, nekā ēst sliktā garastāvoklī.

Līdz 12:00 organismā notiek intensīvi attīrīšanās procesi. Tāpēc pirms pusdienlaika labāk dzert zāļu tējas un sulas, ēst augļus, riekstus, piena produktus, graudaugus.

No 12:00 līdz 19:00 proteīna pārtika ir visnoderīgākā - tos vislabāk kombinēt ar šķiedrvielām (zaļumi, dārzeņi).

Starp olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu jāpaiet 1,5-2 stundām. Augļi (šķidrumi) jālieto ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas vai 1,5 pirms ēšanas.

Nekombinējiet augļus, kas pieder dažādām ģimenēm (ēdiet atsevišķi citrusaugļus, ogas). Starp devām jābūt vismaz 30 minūtēm.

Pēc pulksten 19:00 vislabāk ir ēst tos ēdienus, ko ēdāt pirms pusdienlaika.

Ēdienu vajadzētu rūpīgi sakošļāt, burtiski izšķīdinot to mutē. Ja pēc ēšanas ir neliela izsalkuma sajūta, tad neesi pārēdies.

Nedzeriet savu ēdienu. Pēc ogļhidrātu maltītes uzņemšanas var dzert pēc 2-3 stundām olbaltumvielu - 3-4 stundas

Attīrīšana ar badu

Jaunu ēšanas paradumu veidošana ir daudz vieglāka un efektīvāka īslaicīga badošanās.
Pēc labi vadītas badošanās organismam nepieciešams 10 reizes mazāk pārtikas, jo tas uzsūcas 10 reizes labāk.

Tomēr, lai gavēnis būtu izdevīgs, tas ir jāveic saskaņā ar noteikumiem. Gavēni vislabāk sākt II vai IV Mēness fāzē (7-14 un 21-29 Mēness dienas). Ienākšanai un iziešanai no badošanās vajadzētu ilgt tikpat ilgi, cik pašam gavēņam. Ja jūs gavējat 3 dienas, tad vēl 3 dienas pietiks iebraukšanai un 3 dienas iziešanai.

Ieeja gavēnī

Pirmā diena Izslēdziet no uztura dzīvnieku izcelsmes produktus (sviestu, sieru un pienu). Ēd salātus, graudaugus uz ūdens, augļus, dzer sulas.

Otrajā dienā atļauti tikai dārzeņu salāti un augļi, kā arī svaigas sulas.

Trešā iebraukšanas diena- izvēlēties tikai svaigas sulas: burkāni ar bietēm (80:20), ķirbis ar āboliem (50:50), burkāni, selerijas un bietes (50:30:30). Badošanās - trīs dienas uz ūdens.

Ūdenim jābūt tīram(ideālā gadījumā - avots no laba avota). Izeja no badošanās ir tāda pati kā ieeja, tikai apgrieztā secībā. Pirmā izejas diena - svaigas sulas un zāļu tējas, otrā - salāti bez eļļas (svaigi dārzeņi kā birstīte attīrīs visu kuņģa-zarnu traktu). Trešajā dienā uz ūdens var pievienot graudaugu putru.

Badošanās dienās iespējama neliela pašsajūtas pasliktināšanās.

Var būt vājums, neliels reibonis. Neļaujiet tam jūs uztraukties: šādas izpausmes liecina, ka organismā ir sākušies attīrīšanās procesi. Šajā gadījumā vienkārši ierobežojiet fiziskās aktivitātes.

Šādu īslaicīgu badošanos var veikt reizi mēnesī, Goltis iesaka ievērot arī baznīcu gavēņus.

"Pasaulē nav nekā neiespējama, - viņš apgalvo. "Jūs varat izārstēt jebkuru slimību - jums vienkārši nav jābūt slinkam, lai mainītu savu attieksmi pret pasauli: atbrīvojieties no vecām pretenzijām, dusmām, mēģiniet tuvināt savu dvēseli un ķermeni harmonijas stāvoklim."

Pārtika dzīvei ar dziedinošo impulsu

Iekļaujiet šos pārtikas produktus savā uzturā(sakārtoti dilstošā secībā), kas iedarbina ķermeņa pašattīrīšanās programmu.

1. Ziedu ziedputekšņi - no rīta tukšā dūšā ar ātrumu 2 tējk. uz 80 kg ķermeņa svara. Svarīgi putekšņu granulas nekošļāt un nenorīt cietā stāvoklī, bet pamazām iemērc tās mutē ar siekalām, līdz veidojas viendabīga putra.

2. Zāļu tēja (iespējama ar medu) uz slāvu garšaugu bāzes: mežrozīšu, liepziedu, jāņogu, timiānu, oregano, kumelīšu, piparmētru, Ivana tēja, nātre.

3. Augļu un dārzeņu sulas.

4. Svaigi augļi.

5. Žāvēti augļi.

6. Zaļumi.

7. Dārzeņu salāti (garšināti ar augu eļļu).

8. Diedzēti kvieši.

9. Ķirbju sēklas.

10. Rieksti.

11. Piena produkti.

12 . Graudaugi.

13. Pākšaugi (sojas pupiņas, pupiņas, zirņi).

14. Jūras veltes.

15 . Olas.

16 Sēnes.

17. Zivis.

18 . Putns.

19 . Gaļa (labākās garšvielas ir sīpoli un ķiploki: tie veicina labu gaļas pārtikas gremošanu).

Daudzi cilvēki mūsdienās arvien vairāk domā par to, kā pagarināt savu jaunību, ilgāk palikt veseliem un enerģijas pilniem. Goltis ir viens no pazīstamākajiem veselības aprūpes speciālistiem. Viņš izstrādāja un uz sevi pārbaudīja unikālu tehniku, ar kuras palīdzību jūs varat aizkavēt vecuma iestāšanos. Kāds ir tā spēks un praktiskā nozīme, tiks apspriests šajā pārskatā.

Kas ir Goltis metode

Goltis tehnika jeb "Dziedināšanas impulss" ietver iekšējas izmaiņas cilvēkā, lai uzlabotu veselību, mainītu pasaules uzskatu, pagarinātu aktīvu mūžu, veidotu ķermeni, kas būs izturīgs, harmonisks un stiprs. Šo paņēmienu var izmantot visu vecumu, profesiju un reliģiju cilvēki. Dziedinošā impulsa (vai AI) sistēma nav tikai vingrinājumu kopums: tā aptver gan cilvēka dzīves fiziskos, gan garīgos aspektus.

Tādējādi var izdalīt četras galvenās kompleksās sistēmas sastāvdaļas:

1. Fiziskā aktivitāte - īpaši izvēlēti vingrinājumi, kas jāveic vairākas reizes nedēļā.
2. Garīgā sastāvdaļa vienmēr ir pozitīva attieksme, jūsu atvērtā sirds.
3. Pareizs uzturs un atbilstošs dzīvesveids.
4. Ķermeņa attīrīšana un rūdīšana kombinācijā ar ārstniecisko badošanos.

Tehnikas pamatā ir vienkāršs vingrinājumu komplekts, kura īstenošana, kā likums, aizņem no 20 līdz 40 minūtēm. dienā. Šādi vingrinājumi ir jāatkārto vairākas reizes nedēļā (tas ir, tie neaizņems daudz laika).

Goltis vingrinājumu sistēma var palīdzēt:

• iemācīties ne tikai iet uz mērķi, bet arī to sasniegt;
• palielināt visa organisma spēku un izturību;
• gūt patiesu prieku no saziņas ar cilvēkiem;
• uzlabot veselību;
• padarīt ķermeni ne tikai veselīgu, bet arī skaistu, zaudēt svaru;
• pārvarēt vecās bailes, nevis iegūt jaunas;
• ēst pareizi;
• sajust ķermeņa harmoniju ar garu;
• iemācīties baudīt dzīvi;
• mainīt sevi uz labo pusi un iemācīties uztvert pasauli un cilvēkus tajā tādus, kādi viņi ir.

AI sistēmas svarīgākie punkti

Tā ir sarežģīta tehnika, kurā ir vieta fiziskiem vingrinājumiem un garīgajam treniņam. Tomēr tā nav līdzīga jebkurai citai tehnikai. Lai saprastu, vai tas tā patiešām ir, šeit ir minēti galvenie sistēmas aspekti.

Fiziskā apmācība

Goltis vingrinājums jāveic 4 reizes nedēļā. Viena nodarbība sastāv no 10 dažādiem vingrinājumiem un sākuma stadijā aizņem apmēram 15 minūtes, bet pēc sešiem mēnešiem līdz 40. Viena nodarbība sastāv no trim blokiem: pamata, pamošanās un aktivizēšanas. Ja dienas laikā nevarat uzreiz atrast laiku, lai pabeigtu visus blokus, varat tos veikt pēc kārtas ar pārtraukumiem starp tiem.

Katrā no četrām treniņu dienām tiek noslogota noteikta muskuļu grupa:

• 1. diena - kāju muskuļi;
• 2. diena - delta;
• 3. diena - atpakaļ;
• 4. diena - krūtis.

Vai tu zināji?Regulāri rīta vingrinājumi ne tikai tonizē muskuļus, uzmundrina un dod enerģiju visai dienai, bet arī paaugstina intelekta līmeni, uzlabo reakciju un audzina disciplīnu.

Tā kā pats Goltis ir ne tikai veselības speciālists, bet arī dedzīgs ceļotājs, viņam bija svarīgi izstrādāt tādu vingrojumu kompleksu, ko, pirmkārt, varētu veikt jebkuros apstākļos (mājās, pārgājienā, atvaļinājumā); otrkārt, tas neprasītu no cilvēka kaut kādu fizisko sagatavotību; treškārt, būtu iespējams uzstāties bez jebkādiem improvizētiem līdzekļiem; un, visbeidzot, tas būtu efektīvāks par jebkuru vingrinājumu sporta zālē.
Skaidra aptuveni 20 dažādu vingrinājumu sistēma var palīdzēt:

• attīra telpu starp šūnām cilvēka ķermenī no kaitīgām vielām;
• tonizē visus muskuļus;
• palielināt koordinācijas skaidrību kosmosā;
• normalizē vielmaiņas procesus un līdzsvaro hormonus;
• uzlabot sirds un asinsvadu un koronāro sistēmu darbību;
• paātrina lieko tauku sadedzināšanu;
• mācīt ķermenim ātri atgūties gan pēc fiziska, gan psiholoģiska stresa;
• samazināt laiku, kas nepieciešams labam miegam;
• normalizē visu iekšējo orgānu darbu;
• atjaunot ķermeni.

Svarīgs!Nav viena nodarbību komplekta, kurā norādīti visi nepieciešamie vingrinājumi. Katrai personai tie tiek izvēlēti individuāli.-atkarībā no ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām un treniņu mērķiem, ko tas sev izvirza.

"Atvērta sirds"

Šī ir Goltis metodoloģijas centrālā daļa, filozofisks un ideoloģisks princips, kas ietver spēju katrā atsevišķā cilvēkā atrast dievišķo dzirksti. Dziedinošais impulss var palīdzēt iemācīties sajust, ka tava sirds ir atvērta ne tikai laimes brīžos, bet ikvienā dzīves sekundē.
Cilvēkam "atvērtas sirds" stāvoklis ir dabisks, bet dzīves apstākļi, kā likums, neveicina tā izpausmi. Goltis tehnika palīdz pamazām atklāt sevī šādu stāvokli. Dzirkstelītes redzēšana katrā cilvēkā ir tikai tava labā iekšējā stāvokļa rādītājs, kas ir ļoti svarīgi fizisko vingrinājumu veikšanai. Tāpēc tieši šis princips ir “Dziedināšanas impulsa” galvenā sastāvdaļa: viss jādara pareizā prāta stāvoklī, tad tava darba ietekme būs pozitīva.

Pareizs uzturs

Pareizi ēst ir viegli. Un tas ne vienmēr ir bads vai radikālas izmaiņas iepriekšējā uzturā. Kā zināms, veselīgam uzturam jābūt katra cilvēka dzīves neatņemamai sastāvdaļai.
Pārtika, ko ēdat, ietekmē ne tikai ķermeņa stāvokli, bet arī garastāvokli, enerģijas daudzumu, ko spējat izmantot visas dienas garumā.

Vai tu zināji?Pretēji izplatītajam uzskatam, jūs varat ēst pēc pulksten 18:00. Organismam tas pat ir nepieciešams, ja iet gulēt pēc 22:00. Ir svarīgi tikai vakariņot dažas stundas pirms gulētiešanas.

Ārstnieciskā impulsa metode piedāvā 11 pareiza uztura pamatprincipus, kurus ir viegli un noderīgi ievērot:

1. Ēd tikai pēc tam, kad jūtaties patiešām izsalcis. Šis princips izslēdz iespēju kaut ko izmantot tikai, lai to izmēģinātu (galu galā interesanti, kā garšo tas vai cits produkts). Vai arī ēst, jo tas jādara tagad, jo vēlāk ēdienam laika neatliks. Jums vajadzētu ēst tikai tad, kad esat patiesi izsalcis.
2. Ēst un gatavot vajag tad, kad ir labs garastāvoklis, jo ēdiens nes ne tikai organismam tik nepieciešamās derīgās vielas un enerģiju.
3. Ēst vajag vietā, kur ir mājīgi, un atmosfēra ir labvēlīga atpūtai un ēšanai.
4. Lūdzieties pirms ēšanas. Nav svarīgi, kādai reliģijai jūs sekojat; lūgt svētību pirms maltītes ir laba prakse daudzās ticībās.
5. Ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā: jo ilgāk ēdiens būs mutē, jo vieglāk ķermenis to uzņems. Tomēr šis modelis neattiecas uz dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām.
6. Ēšana ir jābauda: smaržo un garšo ēdienu, neēd pārāk ātri.
7. Pametiet ēdienreizes vietu ar vieglu izsalkuma sajūtu: nepieciešams ļaut ķermenim justies paēdušam (un tas parasti notiek pēc 15 minūtēm).
8. Ēdiet atsevišķi, mēģiniet nekombinēt olbaltumvielām bagātu maltīti ar pārtiku, kas satur daudz ogļhidrātu.
9. Dodiet organismam iespēju attīrīties: tas notiek no 00:00 līdz 12:00. Tāpēc no rīta līdz pulksten 12 jāēd tikai augļi, ogas, jādzer svaigi spiestas sulas un zāļu tējas. Ja jums patiešām ir nepieciešams ēst šajā laika periodā, varat atļauties auzu pārslas vai skābpiena produktus.
10. Nedzeriet savu ēdienu. Dzert pusstundu pirms ēšanas. Ogļhidrātiem bagātu pārtiku var nomazgāt tikai pēc 2-3 stundām, bet olbaltumvielu pārtiku - 3-4 stundas pēc ēšanas.
11. Pēc ēšanas arī jālūdz, it kā pateicībā par ēdienu.

Badošanās princips ietver apzinātu, nevienam neuzspiestu atteikšanos no ēdiena un dažreiz arī no ūdens. - lai attīrītu dvēseli un miesu. Jūs varat gavēt no vienas līdz vairākām dienām vai nedēļām. Pretēji izplatītajam uzskatam, ka bez ēdiena un ūdens nevar iztikt ilgāk par dažām dienām, Goltis apgalvo, ka no cilvēka fizioloģijas viedokļa bez ēdiena var iztikt vairākas nedēļas. Galvenais ir ticēt, ka īslaicīgs atteikums nāks par labu ķermenim.

Svarīgs!Badoties var tikai tad, kad ir pareizais apzinātais motīvs – attīrīt organismu no kaitīgām vielām un savest kārtībā dvēseli. Ja vēlies kādam kaut ko pierādīt, iztikt bez ēdiena ilgāk nekā tavs draugs vai kāds cits, neatsakies no ēdiena: tā vari kaitēt sev.

Ir svarīgi ievērot badošanās posmus: ieiešana, pati badošanās un iziešana. Ieejas posmā jūs sākat pakāpeniski atteikties no smagas pārtikas, ko ķermenim ir grūti sagremot (makaroni, konditorejas izstrādājumi, cepta pārtika, gaļa), ēst augļus un svaigus dārzeņus.
Nākamais posms – pati badošanās – ietver vēlmi kādu laiku dzīvot pilnīgi bez ēdiena un ūdens. Šajā periodā (tā var būt viena diena, varbūt vairākas) jāatceras, ka baudu un enerģiju var gūt ne tikai no ēdiena, bet arī baudot dabu, komunicējot ar cilvēkiem.

Izeja ir vissvarīgākais posms, kas ir jāizstiepj, lai ķermenim būtu laiks atgriezties ierastajā režīmā.

Rūdīšana ir vēl viena Goltis programmas daļa, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu, tonizēt imūnsistēmu. Šāda organisma izturība pret vides apstākļiem nozīmē aukstuma iedarbību (parasti tā ir īslaicīga un obligāti dozēta). Ir arī jāsāk rūdīt pakāpeniski, lai dotu organismam iespēju pierast pie izmaiņām.
Stingri nolēmis sacietēt, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Īpašām procedūrām jābūt regulārām.
2. Ir nepieciešams piedzīvot prieku no rūdīšanas procedūrām.
3. Rūdīts ir nepieciešams kombinācijā ar citām Goltis metodikas daļām: fiziskiem vingrinājumiem, pareizu uzturu, badošanos kombinācijā ar “Atvērtās sirds” principu.
4. Ir svarīgi pakāpeniski pieradināt ķermeni pie šāda veida procedūrām.
5. Ja jums nav nepieciešama "super imunitāte", jūs nevarat rūdīt katru dienu pēc tam, kad esat nokļuvis ikdienas dušas stadijā. Nirstiet, kad jums ir iespēja un vēlme to darīt.

7 vingrinājumu principi

Galvenie principi, kas jāievēro, veicot vingrinājumus saskaņā ar šo tehniku, ir:

1. Skaidra tehnika. Ir svarīgi zināt, kura kustība kurai seko, lai saglabātu pareizo pozīciju. Tā rezultātā slodze tiek skaidri sadalīta atsevišķiem muskuļiem.
2. Kustību diapazonam jābūt maksimālam. Jebkuras ķermeņa daļas galējā pozīcija ir jānostiprina, koncentrējoties uz ārkārtīgi savilkto vai izstiepto muskuļu. Lielākā daļa vingrinājumu tiek fiksēti uz dažām sekundēm.
3. Pareiza elpošana. Ieelpošana jāveic kopā ar kustības sākumu (caur degunu), bet izelpošana - kad esat pabeidzis veikt noteiktu kustību (izelpot caur cieši saspiestām lūpām vai zobiem).
4. Maksimālais muskuļu sasprindzinājums, kas tiek uzsvērts vingrinājumā.
5. Koncentrēta uzmanība uz galveno noslogoto muskuļu.
6. Super atveseļošanās princips. Ir stingri jāievēro grafiks, lai pēc slodzes pilnībā atjaunotu muskuļu bioķīmisko un bioenerģētisko potenciālu. Atkārtotu noteiktas muskuļu grupas treniņu var veikt tikai pēc tam, kad tās ir pilnībā atguvušās no iepriekšējās nodarbības.
7. Neizmantoto muskuļu pilnīga atslābināšana.

Video: Veselības noslēpumi no Goltis

Praktiski vingrinājumi

Goltis vingrinājumi ir viena no svarīgajām tehnikas sastāvdaļām, kuru nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt novārtā, ja vēlaties sasniegt labus rezultātus. Veiciet vingrinājumus 4 reizes nedēļā, katru dienu noslogojot dažādus muskuļus. Tos ir viegli atcerēties.

Kājas

Kāju treniņš ļauj tonizēt visu ķermeni: tas palīdzēs tikt galā ar problēmām ar muguru un iegurni. Pret "ausīm" lieliski noder vingrinājumu veikšana kāju muskuļu nostiprināšanai. Jūs varat trenēt šo ķermeņa daļu ar pietupienu, izklupienu, “pumpēšanas” palīdzību (piemēram, no pēdas priekšpuses līdz papēdim).

Delta

Trenējot deltu, jāatceras, ka katra ekstremitāte ir jātrenē atsevišķi. Veicot vingrinājumus pareizi, bez raustīšanās, var panākt plecu joslas palielināšanos, uzlabot asinsriti, novērst artrītu, artrozes, bursītu un citas līdzīgas saslimšanas. Kā piemēru delta vingrinājumam var sniegt pievilkšanos.

Atpakaļ

Trenējot muguru, tiek izmantoti muguras lejasdaļas un trapeces muskuļi. Vingrinājumus mugurai var veikt gan bez palīglīdzekļiem, gan ar horizontālas stieņa palīdzību.

Krūtis

Krūškurvja vingrinājumu priekšrocības ir krūšu kurvja apvidus paplašināšanās vai krūškurvja kontūras normalizēšana (kas ir īpaši svarīgi sievietēm). Šādi vingrinājumi var arī atjaunot ribu un krūšu muskuļu stāvokli. Krūškurvja vingrinājumi, kuru īstenošana ietver Goltis tehniku, palīdzēs novērst insulta vai sirds slimību risku. Viens no ieteicamajiem vingrinājumiem ir atspiešanās.
Goltis tehnika ir sarežģīta sistēma, kas ietver gan fiziskas aktivitātes, gan dvēseles un ķermeņa attīrīšanu ar pozitīvu domu palīdzību, noteiktu diētu, badošanos, rūdīšanos. Tas palīdzēs rast mieru, veselību, iemācīsies izbaudīt katru dzīves minūti (ja visus uzdevumus uzņemsies atbildīgi), kā arī būsi gatavs mainīties ne tikai ārēji, bet arī iekšēji.

Ikviens tiecas pēc veselības un ilgmūžības, bet ne visi zina, kā to izdarīt. Goltis kļuva par unikālas tehnikas pamatlicēju, kuru viņš pats izmēģināja, lai palīdzētu cilvēkiem palikt vienmēr veseliem un jauniem pat 70 gadu vecumā.

1985. gadā ārsti prognozēja, ka Goltis paliks invalīds smagas mugurkaula traumas dēļ. Bet tas neietilpa viņa plānos, viņš sāka iepazīt savu ķermeni un trenēt garu, un, neskatoties uz visām medicīnas prognozēm, tagad viņš ir vesels, veiksmīgs un laimīgs cilvēks, pateicoties īpašajiem Goltisa vingrinājumiem, kas viņš pats attīstījās un smagi strādāja.

Unikālā programma "Dziedinošais impulss" ietver ne tikai fiziskos vingrinājumus. Šī ir vesela filozofija, pie kuras pieturoties cilvēks saņem atjaunošanos un pašrealizāciju, atklāj dabisko potenciālu un cilvēka spējas.

Šī ir visaptveroša sistēma veiksmīgai personības attīstībai, kas ietver:

Garīgā sastāvdaļa ir atvērta sirds, pozitīva attieksme;

Fiziskā apmācība - Goltis vingro 4 reizes nedēļā 30 minūtes;

Veselīgs uzturs - pareiza produktu kombinācija un ēšanas noteikumu ievērošana;

Ķermeņa attīrīšana ar ārstniecisko badošanos un rūdīšanu.

Kustības ir svarīgi veikt ar maksimālu amplitūdu un pareizi elpot

Fiziskā vingrošana sastāv no 20 vienkāršiem, ikvienam zināmiem vingrinājumiem – kurus var veikt jebkurā laikā un jebkuros apstākļos. Viss noslēpums slēpjas iekšējā saturā, kas ļauj muskuļiem strādāt par 100%, izmantojot slēptās ķermeņa iespējas un rezerves.

Pareizas izpildes principi ir dvēseles un veselīga ķermeņa harmonijas atslēga:

Izpildes tehniskā precizitāte ļauj pareizi sadalīt slodzi un izmantot visnepieciešamākos muskuļus;

Kustības tiek veiktas ar maksimālo amplitūdu. Uzmanības koncentrēšanās uz pāris sekundēm tiek fiksēta uz muskuļiem – ārkārtīgi izstieptiem un savilktiem.

Pareiza elpošana. Kustības sākumā - ieelpojiet caur degunu, beigās - izelpojiet caur cieši saspiestu muti.

Muskulim, uz kuru tiek pielikta slodze, jābūt maksimāli sasprindzinātam visos kustības posmos;

Muskuļiem, kas nav iesaistīti vingrinājumā, jābūt pēc iespējas atslābinātiem;

Uzmanības koncentrēšana uz strādājošo muskuļu. Renderēšanas efekts ir iespējots.

Superkompensācijas fāzei raksturīga muskuļu pielāgošanās pieaugošām slodzēm. Pilnīga atveseļošanās un gatavība nākamajam treniņam.

Tikai ievērojot šos pamatprincipus, veicot tik parastus un vienkāršus vingrinājumus, var sasniegt maksimālu efektu un iedarbināt dziedinošo impulsu, mobilizēt organisma aizsargspējas, normalizēt visu orgānu darbu un iegūt lielisku fizisko formu.

Treniņu komplekss paredzēts četrām reizēm nedēļā, vienā nodarbībā tiek dota galvenā slodze konkrētai muskuļu grupai, bet tajā pašā laikā kompleksā tiek iesaistīti visi ķermeņa muskuļi. Pirmie 2 mēneši laikā tas aizņem apmēram 20 minūtes, ar slodzes pieaugumu pēc sešiem mēnešiem - apmēram 50 minūtes. Katrā nodarbībā ir iekļauti 3 bloki, kurus var veikt uzreiz vai ar pārtraukumiem: galvenā-pamošanās-aktivizēšana.

Četras dienas - četri galvenie bloki

Kājas. Galvenais uzsvars tiek likts uz kāju muskuļiem – ikru, sēžamvietu, augšstilba četrgalvu.

Delta. Galvenā slodze iet uz plecu jostas muskuļiem.

Atpakaļ. Ir iesaistīti visi muguras masīva muskuļi.

Krūtis. Krūšu muskuļu trenēšana.

Goltis vingrinājumi nodrošina 7 soļus un ir atkarīgi no sākotnējā sagatavotības līmeņa un veselības stāvokļa. Katrs līmenis atklāj potenciālu, veido visas ķermeņa sistēmas un orgānus, sagatavojas jaunam slodzes līmenim, lai iegūtu maksimālo rādītāju rezultātu - lokanību, izturību, spēku.

Pamata līmeņa minikurss

Minikursā ir iekļauti 5 vingrinājumi, izpildes laiks ir 15 minūtes ar 1 - 2 dienu intervālu, stingri ievērojot secību saskaņā ar shēmu:

Teļu muskuļi. Uz katras kājas jums jāpaceļas līdz pirkstam 10-12 reizes.

Pietupieni. Pārmaiņus apsēdieties uz katras kājas 12 reizes.

Mugurai - katrai rokai, atkārtojiet 12 reizes.

Atspiešanās - 9 reizes.

Nospiediet - 16 reizes.

Video, kā veikt skorpiona astes vingrinājumu:

Vingrinājums problēmzonas "izjādes bikses" novēršanai

Efektīvs vingrinājums, kas tieši ietekmē "izjādes bikšu" problēmzonu un novērš nevēlamās "ausis" uz gurniem.

Guļot uz sāniem (uz gultas malas vai paaugstinātas virsmas), kājas augšdaļa ir jānolaiž pēc iespējas zemāk. Kājai jābūt taisnai un pēdai paralēli grīdai.

Izelpojot, paceliet kāju pēc iespējas augstāk un nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Šādas šūpošanās jāveic 33 reizes ar vienu kāju, pēc tam ar otru pusi.

Kustības tiek veiktas bez raustīšanās, vienmērīgi un bez pārtraukumiem starp komplektiem, ievērojot ieelpas un izelpas noteikumus.

Goltis video stāsta, kā izpildīt vingrinājumu pret "pusgarām":

Viens vingrinājums nesīs mūžīgu jaunību?

Tikai viens vingrinājums, ievērojot visus Goltis principus un noteikumus tā īstenošanai, palīdzēs atjaunot ķermeni, samazināt grumbas uz sejas, atbrīvoties no dubultzoda un uzlabot vairogdziedzera darbību.

Šis vingrinājums ir labi pazīstamais "bērzs". Jums ir jāatpūšas, jāaizver acis un jāpaliek šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk, bet līdz parādās diskomforts vai diskomforts. Pretējā gadījumā vingrinājums jāpārtrauc.

Bērzu vēlams darīt katru dienu no rīta, tukšā dūšā, lai izslēgtu alkohola un neveselīgas pārtikas lietošanu.

Goltis vingrinājumi palīdzēs uzlabot pašsajūtu, atjaunot un stiprināt veselību, uzlādēties ar enerģiju un sparu, pārdomāt dzīves vērtības un rast harmoniju savā iekšējā pasaulē un izskatā.

» viens no svarīgākajiem nosacījumiem dzīvesprieka iegūšanai ir ķermeņa enerģija.

Daudzus gadus esmu meklējis tehniku, kas ļauj uzturēt fizisko sagatavotību ar minimālām izmaksām. Kādreiz šim nolūkam gāju uz sporta zāli, bet tas prasīja ilgu laiku. Ja to uztver nopietni, tad ar iesildīšanos, stiepšanos un spēka treniņu treniņš aizņem vismaz četras stundas.

Iepazīstoties ar Goltis metodi, sākumā neticēju, ka var dot organismam labu sportisku slodzi tikai vienas stundas laikā dienā. Bet, kad es devos uz Goltis dziedinošo impulsu semināru, un viņš man uzdeva mājasdarbu, lai trenētu kājas, nākamajā semināra dienā es gandrīz nevarēju kāpt pa kāpnēm. Kājas vienkārši atteicās paklausīt. Un tas ir tikai pēc nelielas Goltis apmācības!

Par šo apbrīnojamo cilvēku es jau. Atšķirībā no resnajiem uztura speciālistiem un smēķētājiem, Goltis šo tehniku ​​pārbauda ar savu dzīvi. Pateicoties "Dziedinošajam impulsam", viņš sasniedza neticamus rezultātus sava ķermeņa kontrolēšanā.

Goltis sistēma

Ķermenis ir kustība.
Un kustībām jābūt skaistām.
Goltis

Goltis sistēma ir unikāla. Tas harmoniski apvieno dažādas pieejas ķermeņa uzbūvei:

• Klasiskā treniņu slodzes sistēma. Goltis absolvējis Kijevas Valsts fiziskās kultūras institūtu. Sporta meistars boksā.
• Cīņas mākslas apmācības sistēma. Goltim ir melna josta, otrais dans mishu-ju-ryu stilā. Āzijas pilna kontakta čempions.
• Izdzīvošanas skola ekstremālās situācijās. Goltis ir profesionāls ceļotājs un Equites komandas ekstrēmo darbību autors.
• Ķermeņa atveseļošanas sistēma. Goltis salauza mugurkaulu un izārstējās ar savu sistēmu.

Šobrīd Goltis ir viens no cienījamākajiem ķermeņa kontroles speciālistiem.

Sistēmas vērtība

Es savienojos ar skaistumu
katrā savas dzīves mirklī.
Goltis

Jau vairāk nekā trīs gadus nodarbojos ar Goltis metodi un uzskatu, ka šodien tā ir visefektīvākā sistēma sevis uzturēšanai labā fiziskā formā.

• Nepieciešams minimāls laika ieguldījums (stunda dienā, četras dienas nedēļā).
• Tam nav nepieciešami īpaši simulatori, un to var veikt jebkuros apstākļos.
• Noslogo ķermeni kompleksi un harmoniski.
• To kombinē ar jebkuru citu fizisko aktivitāšu veidu.
• Ir dziedinošs efekts.

Tas viss kopā noved pie tā, ka "Dziedinošajam impulsam" jābūt katra gudra cilvēka arsenālā.

Vai vēlaties sakārtot savas finanses? Ja pastāvīgi pietrūkst naudas, tad iesaku iziet manu populārāko kursu. No kursa jūs uzzināsiet: Kā jūs un citi pieņemat finanšu lēmumus? Kādu līdzsvaru izjauc nabagi? Jūsu personīgo finanšu pirmais finanšu likums Kā jūsu pārliecība ietekmē jūsu ienākumus? Kā gudri pelnīt naudu Universāls 3 soļu algoritms naudas saņemšanai 5 veselīgi naudas ieradumi, kas palīdzēs jums kontrolēt savas finanses Kā efektīvi tikt galā ar naudas problēmām

Goltis Healing Impulse ir unikāla fiziskās un garīgās dziedināšanas sistēma. Tās veidotājs ir pārliecināts, ka cilvēka ķermeņa potenciālam nav robežu, bet tas ir jāatklāj. Mazkustīgs dzīvesveids, stress un neveselīgs uzturs rada destruktīvu efektu, un īpaša Goltis treniņu programma un pareiza uztura principu ievērošana ļauj to novērst.

Sistēmas apraksts

Tīklā ir video iesācējiem, kas apraksta Goltis dziedinošo impulsu programmu, taču ne viss no tiem ir skaidrs. Mēs jums pastāstīsim ne tikai par vingrinājumu izpildes tehniku, bet arī par sistēmas vispārīgajiem principiem.

Golša izstrādātais dziedinošais impulss ir sava veida filozofija, kas ļauj cilvēkam atjaunoties un pilnveidoties, atklāt ķermeņa dabisko potenciālu un slēptās iespējas. Sarežģītā sistēma balstās uz četriem komponentiem:

• garīgā attīstība un pozitīva attieksme;
• fiziskā sagatavotība (ir 5 pamata vingrinājumi);
• pareizu uzturu;
• sacietēšana un terapeitiskais bads.

Kopumā Goltis ir izstrādājis dažādus treniņu kompleksus un sistēmas, starp kurām ir vingrojumi acīm, bet vispopulārākais ir dziedinošais impulss. Šī programma ir piemērota gan iesācējiem, gan cilvēkiem ar augstu fizisko sagatavotību.

Kas attiecas uz acu treniņu sistēmu, tās mērķis ir atjaunot lokālo asinsriti un attīstīt acu muskuļus, izmantojot superkompensāciju. Vingrinājumi ir balstīti uz skolēnu kustībām dažādos virzienos un pa apli, pārmaiņus mirkšķinot, sasprindzinājumu un relaksāciju.

Vingrinājumu noteikumi

Lai iegūtu vēlamos rezultātus no Goltis sistēmas vingrinājumiem, tie ir jāveic pareizi un tehniski. Visām kustībām jābūt skaidrām un gludām, ar maksimālu iespējamo amplitūdu un aizkavēšanos galējās pozīcijās.

Noteikti kontrolējiet elpošanu: pirms kustības uzsākšanas jums ir jāieelpo un pēc tam pārliecinoši jāizelpo. Koncentrējieties uz muskuļu darbu un mēģiniet palielināt to sasprindzinājumu ar gribasspēku, lai palielinātu vingrinājumu efektivitāti. Goltis apliecina, ka koncentrēšanās dod muskuļiem papildu enerģiju darbam. Centieties pēc iespējas vairāk atslābināt muskuļus, kas vingrinājumā nedarbojas, lai neiztērētu lieko enerģiju.

Goltis sistēmas stadijas

Vingrinājumu apraksts tiks sniegts zemāk, bet kopumā Goltis nodrošināja septiņus soļus, kas piemēroti cilvēkiem ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni. Pirmais posms tiek uzskatīts par pamata, un iesācējiem ieteicams to praktizēt vairākus mēnešus. Šis posms ļauj koriģēt skeleta sistēmu un sagatavot ķermeni palielinātām slodzēm nākotnē.

Katram cilvēkam ir noteikts fiziskais stāvoklis, tāpēc Goltis vingrojumu programmas tiek izvēlētas individuāli. Ja nepieciešams, vingrinājumi tiek koriģēti. Atsauksmes no cilvēkiem, kuri praktizē dziedināšanas impulsu, parasti ir pozitīvas. Visi bez izņēmuma atzīmē fiziskā spēka un izturības pieaugumu, garīgā stāvokļa uzlabošanos un izturības pret stresu attīstību. Kopumā veselība uzlabojas, tāpēc neviens nevēlas atteikties no nodarbībām Goltis sistēmā.

Pieci Goltis vingrinājumi

Apsveriet 5 pamata vingrinājumu komplektu, kas ir piemērots iesācējām sievietēm un vīriešiem. Tie ļauj trenēt visas muskuļu grupas, un tie jāveic ik pēc 1-2 dienām, stingri ievērojot secību:

• Pirmkārt, mēs trenējam ikru muskuļus, pārmaiņus paceļoties uz katras kājas līdz pirkstam 10-12 reizes.
• Nākamais Goltis kāju vingrinājums ir regulāri pietupieni. Jums ir nepieciešams tupēt uz vienas kājas 12 reizes. Sākumā ir grūti noturēt līdzsvaru, taču var pieķerties krēsla vai galda atzveltnei, bet, ja tas tomēr neizdodas, pietupies uz divām kājām 15-20 reizes.
• Stāvēšanas stāvoklī vienu roku saliecam pie elkoņa un cenšamies pacelt uz augšu, virzot uz sāniem, bet ar otru roku nofiksējam tās apakšdelmu, lai radītu pretestību. Veiciet 12 atkārtojumus, un šis vingrinājums ir paredzēts mugurai un deltām. Lai labāk izprastu, kā tas darbojas, noskatieties video.
• Ceturtais vingrinājums ir atspiešanās no grīdas 10-12 atkārtojumiem.
• Komplekss beidzas ar preses izpēti ar parastajiem pagriezieniem guļot uz grīdas (15-16 atkārtojumi).

Dziedinošais impulss ietver vingrojumus, kas ir vienkārši un visiem saprotami, taču tie ir efektīvi ar pareizu tehniku ​​un regulāru praktizēšanu.

Vingrinājumi pret "ausīm"

Populāri ir arī Goltis vingrinājumi pret ausīm, tas ir, lai trenētu daudzām sievietēm problemātiskās pusgarās bikses zonu. Tas tiek veikts elementāri: jāguļ uz sāniem uz gultas malas vai citas piemērotas paaugstinātas virsmas un, nesaliecoties, jānolaiž augšstilba uz leju.

Izelpojot, paceliet šo kāju pēc iespējas augstāk, turiet sekundi un pēc tam lēnām nolaidiet to uz leju. Veiciet 33 līdzīgas šūpoles ar kāju, pēc tam apgāzieties uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu.

Kā pareizi veikt Goltis vingrinājumus: video