Najprv! Jedinečný systém liečenia a samoliečby pre samoukovHealing Impulse „Jednoduchý štart. Goltisove cvičenia na stiahnutie. Goltis Healing Impulse - popis cvičenia Goltis Healing Impulse cvičenia

Technika Healing Impulse zahŕňa štyri aspekty: otvorenie srdca(život v súlade s kresťanskými prikázaniami), fyzické cvičenia, dodržiavanie zásad správna výživa a očista pôstom a pôstom.

Poradca pre systém výživy - Goltis, profesionálny cestovateľ, frontman tímu Equites.

Výber „správneho“ jedla Očistou tela pomocou pôstu môžete niekoľkonásobne zvýšiť svoj energetický potenciál, posilniť telo i ducha a zlepšiť si zdravie.

Nastavte impulz!

Goltis sa musel o účinnosti vlastného systému presvedčiť viackrát. Spolu s cestovateľmi z tímu Equites navštívil tie najneprístupnejšie miesta planéty: Afriku a Tibet, Pamír a Kaukaz.

a dlho hladovať a uspokojte sa s jedlom prírody, ktoré sa doslova nachádzalo pod nohami (jedlé časti divo rastúcich rastlín). Počas nedávneho prechodu Kolumbom cez Atlantik chlapi hladovali 40 dní, z toho dva týždne bez vody! Cestovatelia navyše nielen prežili - energia bola v plnom prúde!

v čom spočíva tajomstvo? Jednoduché prírodné produkty, na ktorých je založený výživový systém Goltis!

Zdravie zvnútra

Naše telo sa skladá prevažne z vody.- čím čistejšia (aj energeticky) voda, ktorá sa dostane do tela zvonka, tým lepšie funguje každá bunka nášho tela. Ak pravidelne používate čerstvé, "čisté" a správne vybrané produkty, fyzická sila sa niekoľkokrát zvýši, svaly sa stanú silnejšími. Nestačí si však vytvoriť správnu výživu – najprv musíte telo očistiť od toxínov (na boj s nimi telo vynakladá veľa energie!).

trendy diéty, zamerané na rýchle výsledky nie sú vhodné - musíte zmeniť svoj výživový systém. Nie je to však také ťažké – produkty, ktoré Goltis ponúka, sú nielen zdravé, ale aj chutné. Skúste dodržiavať zásady výživy „Healing Impulse“ a o tri týždne sa vaše zdravé a svieže telo nebude chcieť vrátiť k hamburgerom, chipsom a coca-cole!

Goltis: "Potravinový systém by mal byť jednoduchý!"

Goltis tomu verí "Každý liek by mal byť žobrákom pre telo a každé jedlo by malo byť liekom." Pre nás sú škodlivé nielen potraviny s umelými prísadami, ale aj nesprávna kombinácia produktov. Napríklad na spracovanie mäsa telo vylučuje enzým pepsín v určitej koncentrácii. Ak človek pije mäsové jedlo s vodou, koncentrácia pepsínu je narušená. Mäso je zle stráviteľné: nestrávené zvyšky sa rozkladajú, upchávajú krv, medzibunkový priestor, enzymaticko-hormonálne centrá.

Vytvorte si dokonalé menu práve pre vás.

Princípy systému výživy "Healing Impulse".

Jedlo musí byť prirodzenéčerstvé, bez prísad.

Varenie a jedenie by malo byť s pozitívnym prístupom. Je lepšie vynechať jedno jedlo, ako jesť v zlej nálade.

Do 12:00 v tele prebiehajú intenzívne čistiace procesy. Preto pred poludním je lepšie piť bylinkové čaje a šťavy, jesť ovocie, orechy, mliečne výrobky, obilniny.

Od 12:00 do 19:00 bielkovinové potraviny sú najužitočnejšie - najlepšie sa kombinujú s vlákninou (zelená, zelenina).

Medzi príjmom bielkovín a sacharidov by malo uplynúť 1,5-2 hodiny. Ovocie (tekuté) by sa malo konzumovať najskôr 2 hodiny po jedle alebo 1,5 hodiny pred jedlom.

Nekombinujte ovocie patriace do rôznych rodín (jedzte oddelene citrusové plody, bobule). Medzi jednotlivými dávkami má byť aspoň 30 minút.

po 19:00 hod najlepšie je jesť potraviny, ktoré ste jedli pred poludním.

Jedlo by ste mali dôkladne žuť, doslova rozpustiť v ústach. Ak sa po jedle dostaví mierny pocit hladu, tak ste sa neprejedli.

Nepite svoje jedlo. Po prijatí sacharidového jedla môžete piť po 2-3 hodinách bielkovín - 3-4 hodiny

Očista hladom

Vytváranie nových stravovacích návykov je oveľa jednoduchšie a efektívnejšie krátkodobý pôst.
Po dobre vykonanom pôste potrebuje telo 10-krát menej jedla, pretože sa 10-krát lepšie vstrebáva.

Aby však bol pôst prospešný, musí sa vykonávať podľa pravidiel. Najlepšie je začať s pôstom v II alebo IV fáze mesiaca (7-14 a 21-29 lunárnych dní). Vstup a výstup z pôstu by mal trvať rovnako dlho ako samotný pôst. Ak sa postíte 3 dni, ďalšie 3 dni budú trvať na vstup a 3 dni na výstup.

Vstup do pôstu

Prvý deň Vylúčte zo stravy živočíšne produkty (maslo, syry a mlieko). Jedzte šaláty, cereálie na vode, ovocie, pite šťavy.

Na druhý deň povolené sú iba zeleninové šaláty a ovocie, ako aj čerstvé šťavy.

Tretí deň vstupu- na výber iba čerstvé šťavy: mrkva s cviklou (80:20), tekvica s jablkami (50:50), mrkva, zeler a cvikla (50:30:30). Pôst - tri dni na vode.

Voda musí byť čistá(v ideálnom prípade - prameň z dobrého zdroja). Výstup z pôstu je rovnaký ako vstup, len v opačnom poradí. Prvý deň výstupu - čerstvé šťavy a bylinkové čaje, druhý - šalát bez oleja (čerstvá zelenina, ako kefa, vyčistí celý gastrointestinálny trakt). Na tretí deň môžete na vode pridať obilnú kašu.

V dňoch pôstu je možné mierne zhoršenie pohody.

Môže sa vyskytnúť slabosť, mierne závraty. Nenechajte sa tým znepokojiť: takéto prejavy sú znakom toho, že telo spustilo očistné procesy. Stačí v tomto prípade obmedziť fyzickú aktivitu.

Takýto krátkodobý pôst sa môže uskutočniť raz za mesiac, Goltis tiež odporúča dodržiavať cirkevné pôsty.

"Na svete nie je nič nemožné." tvrdí. "Môžete vyliečiť akúkoľvek chorobu - len nemusíte byť leniví, aby ste zmenili svoj postoj k svetu: zbavte sa starých krívd, hnevu, pokúste sa priblížiť svoju dušu a telo k stavu harmónie."

Jedlo pre život pomocou liečivého impulzu

Zaraďte tieto potraviny do svojho jedálnička(zoradené v zostupnom poradí), ktoré spúšťajú samočistiaci program v tele.

1. Kvetinový peľ - ráno na lačný žalúdok rýchlosťou 2 lyžičky. na 80 kg telesnej hmotnosti. Dôležité je peľové granule nežuvať a neprehĺtať ich v tuhom stave, ale postupne namáčať v ústach so slinami, až kým nevznikne homogénna kaša.

2. Bylinkový čaj (možno s medom) na báze slovanských bylín: šípka, lipa, ríbezle, tymian, oregano, harmanček, mäta, Ivan čaj, žihľava.

3. Zeleninové a ovocné šťavy.

4. Čerstvé ovocie.

5. Sušené ovocie.

6. Zelení.

7. Zeleninové šaláty (ochutené rastlinným olejom).

8. Naklíčená pšenica.

9. Tekvicové semiačka.

10. Orechy.

11. Mliečne výrobky.

12 . Obilniny.

13. Strukoviny (sójové bôby, fazuľa, hrach).

14. Morské plody.

15 . Vajcia.

16 Huby.

17. Ryby.

18 . Vták.

19 . Mäso (najlepšie koreniny sú cibuľa a cesnak: prispievajú k dobrému tráveniu mäsitého jedla).

Mnoho ľudí dnes čoraz viac premýšľa o tom, ako si predĺžiť mladosť, zostať dlhšie zdraví a plní energie. Goltis patrí medzi renomovaných zdravotníkov. Vyvinul a otestoval na sebe unikátnu techniku, s ktorou môžete oddialiť nástup staroby. Aká je jeho sila a praktický význam, o tom bude reč v tomto prehľade.

Čo je to Goltisova technika

Technika Goltis alebo "Liečivý impulz" zahŕňa vnútornú zmenu človeka s cieľom zlepšiť zdravie, zmeniť svetonázor, predĺžiť aktívny život, vybudovať telo, ktoré bude odolné, harmonické a silné. Túto techniku ​​môžu používať ľudia všetkých vekových kategórií, profesií a náboženstiev. Systém Healing Impulse (alebo AI) nie je len súbor cvičení: pokrýva fyzické aj duchovné aspekty ľudského života.

Preto možno rozlíšiť štyri hlavné komponenty integrovaného systému:

1. Fyzická aktivita - špeciálne vybrané cvičenia, ktoré sa musia vykonávať niekoľkokrát týždenne.
2. Duchovnou zložkou je vždy pozitívny prístup, vaše otvorené srdce.
3. Správna výživa a správny životný štýl.
4. Očista tela a otužovanie v kombinácii s liečebným hladovaním.

Základom techniky je jednoduchý súbor cvičení, ktorých realizácia trvá spravidla 20 až 40 minút. o deň. Takéto cvičenia je potrebné opakovať niekoľkokrát týždenne (to znamená, že nezaberú veľa času).

Cvičebný systém Goltis môže pomôcť:

• naučiť sa nielen ísť k cieľu, ale ho aj dosiahnuť;
• zvýšiť silu a vytrvalosť celého organizmu;
• získať úprimnú radosť z komunikácie s ľuďmi;
• zlepšiť zdravie;
• urobiť telo nielen zdravé, ale aj krásne, schudnúť;
• prekonať staré obavy, nie získať nové;
• jesť správne;
• cítiť harmóniu tela s duchom;
• naučiť sa užívať si život;
• zmeniť seba k lepšiemu a naučiť sa vnímať svet a ľudí v ňom takých, akí sú.

Prednosti systému AI

Ide o komplexnú techniku, v ktorej je miesto pre fyzické cvičenia a duchovný tréning. Nie je to však ako žiadna iná technika. Aby sme pochopili, či je to skutočne tak, uvádzame hlavné aspekty systému.

Fyzický tréning

Cvičenie Goltis sa musí vykonávať 4-krát týždenne. Jedna lekcia pozostáva z 10 rôznych cvičení a trvá približne 15 minút v počiatočných fázach a až 40 minút po šiestich mesiacoch.Jedna lekcia pozostáva z troch blokov: základného, ​​prebudenia a aktivácie. Ak počas dňa nemôžete okamžite nájsť čas na dokončenie všetkých blokov, môžete ich urobiť postupne s prestávkami medzi nimi.

V každom zo štyroch tréningových dní je zaťažená určitá svalová skupina:

• 1. deň - svaly nôh;
• 2. deň - delta;
• 3. deň - späť;
• 4. deň - hrudník.

Vedel si?Pravidelné ranné cvičenia nielen spevnia svaly, rozveselia a nabijú energiou na celý deň, ale tiež zvyšujú úroveň inteligencie, zlepšujú reakciu a vychovávajú disciplínu.

Keďže Goltis sám nie je len odborníkom na zdravie, ale aj zanieteným cestovateľom, bolo pre neho dôležité vyvinúť taký súbor cvičení, ktoré by bolo možné vykonávať za akýchkoľvek podmienok (doma, na túre, na dovolenke); po druhé, nevyžadovalo by to, aby osoba mala nejaký druh fyzickej zdatnosti; po tretie, bolo by možné hrať bez akýchkoľvek improvizovaných prostriedkov; a nakoniec by bolo efektívnejšie ako akékoľvek cvičenie v telocvični.
Prehľadný systém asi 20 rôznych cvičení môže pomôcť:

• vyčistiť priestor medzi bunkami v ľudskom tele od škodlivých látok;
• tón všetkých svalov;
• zvýšiť jasnosť koordinácie v priestore;
• normalizovať metabolické procesy a vyrovnávať hormóny;
• zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho a koronárneho systému;
• urýchliť spaľovanie prebytočného tuku;
• naučiť telo rýchlo sa zotaviť po fyzickom aj psychickom strese;
• znížiť množstvo času potrebného na dobrý spánok;
• normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov;
• rehabilitovať telo.

Dôležité!Neexistuje jeden súbor tried, kde sú uvedené všetky potrebné cvičenia. Pre každú osobu sú vybrané individuálne.-v závislosti od fyziologických charakteristík tela a cieľov tréningu, ktoré si stanoví.

"Otvorené srdce"

Toto je ústredná časť metodológie Goltis, filozofický a ideologický princíp, ktorý zahŕňa schopnosť nájsť božskú iskru v každom jednotlivom človeku. Healing Impulse vám môže pomôcť naučiť sa cítiť, že vaše srdce je otvorené nielen vo chvíľach šťastia, ale v každej sekunde života.
Pre človeka je stav „otvoreného srdca“ prirodzený, ale podmienky života spravidla neprispievajú k jeho prejavu. Technika Goltis pomáha takýto stav v sebe postupne odhaliť. Vidieť iskru v každom človeku je len indikátorom vášho dobrého vnútorného stavu, ktorý je veľmi dôležitý pre fyzické cvičenia. Preto je tento princíp hlavnou súčasťou "Liečivého impulzu": všetko sa musí robiť v správnom stave mysle, potom bude účinok vašej práce pozitívny.

Správna výživa

Správne jesť je ľahké. A nemusí to byť nutne hladovka alebo radikálna zmena doterajšieho stravovania. Ako viete, zdravá strava by mala byť neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka.
Potraviny, ktoré jete, ovplyvňujú nielen stav tela, ale aj vašu náladu, množstvo energie, ktorú ste schopní počas dňa využiť.

Vedel si?Na rozdiel od všeobecného presvedčenia môžete jesť po 18:00. Pre telo je to dokonca nevyhnutné, ak idete spať po 22. hodine. Dôležité je len večerať pár hodín pred spaním.

Metóda liečebných impulzov ponúka 11 základných princípov správnej výživy, ktorých dodržiavanie je jednoduché a užitočné:

1. Jedzte až potom, čo pocítite skutočný hlad. Tento princíp vylučuje možnosť použiť niečo len na vyskúšanie (veď je predsa zaujímavé, ako chutí ten či onen produkt). Alebo sa najedzte, pretože to musíte urobiť teraz, pretože neskôr na jedlo nebude čas. Mali by ste jesť len vtedy, keď ste skutočne hladní.
2. Musíte jesť a variť, keď máte dobrú náladu, pretože jedlo nesie nielen užitočné látky a energiu, ktorá je pre telo taká potrebná.
3. Musíte jesť na mieste, kde je útulné a kde je atmosféra vhodná na relaxáciu a jedenie.
4. Modlite sa pred jedlom. Nezáleží na tom, aké náboženstvo vyznávate; prosiť o požehnanie pred jedlom je dobrá prax v mnohých náboženstvách.
5. Jedlo sa musí dôkladne žuť: čím dlhšie je jedlo v ústach, tým ľahšie ho telo absorbuje. Tento vzorec však neplatí pre bielkoviny živočíšneho pôvodu.
6. Jedenie si treba užívať: ovoňajte a ochutnávajte jedlo, nejedzte príliš rýchlo.
7. Opustite miesto jedla s miernym pocitom hladu: je potrebné nechať telo cítiť sa plné (a to sa zvyčajne stáva po 15 minútach).
8. Jedzte oddelene, snažte sa nekombinovať jedlo bohaté na bielkoviny s potravinami s vysokým obsahom sacharidov.
9. Dajte telu šancu očistiť sa: deje sa to medzi 00:00 a 12:00. Preto by ste mali od rána do 12:00 jesť iba ovocie, bobule, piť čerstvo vylisované šťavy a bylinkové čaje. Ak sa v tomto období naozaj potrebujete najesť, môžete si dovoliť ovsené vločky alebo kyslomliečne výrobky.
10. Nepite svoje jedlo. Pite pol hodiny pred jedlom. Potraviny bohaté na uhľohydráty sa môžu umyť až po 2-3 hodinách a bielkovinové potraviny - 3-4 hodiny po jedle.
11. Po jedle sa treba aj pomodliť, akoby z vďačnosti za jedlo.

Princíp pôstu zahŕňa vedomé, nikomu nevnucované odmietnutie jedla a niekedy aj vody. - očistiť dušu a telo. Môžete sa postiť jeden až niekoľko dní alebo týždňov. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že človek nemôže žiť viac ako niekoľko dní bez jedla a vody, Goltis tvrdí, že z hľadiska ľudskej fyziológie vydrží bez jedla aj niekoľko týždňov. Hlavná vec je veriť, že dočasné odmietnutie bude pre telo prospešné.

Dôležité!Hladovať sa dá len vtedy, keď je ten správny vedomý motív – očistiť telo od škodlivých látok a dať do poriadku dušu. Ak chcete niekomu niečo dokázať, vydržať dlhšie bez jedla ako váš priateľ alebo ktokoľvek iný, neodmietajte jedlo: takto si môžete ublížiť.

Je dôležité dodržiavať fázy pôstu: vstup, samotný pôst a výstup. Vo vstupnej fáze začínate postupne odmietať pre telo ťažko stráviteľné ťažké jedlá (cestoviny, pečivo, vyprážané jedlá, mäso), jesť ovocie a čerstvú zeleninu.
Ďalšia fáza – samotný pôst – zahŕňa túžbu žiť nejaký čas úplne bez jedla a vody. Počas tohto obdobia (môže to byť jeden deň, možno aj niekoľko) treba pamätať na to, že potešenie a energiu možno získať nielen z jedla, ale aj z užívania si prírody, komunikácie s ľuďmi.

Výstup je najdôležitejšou etapou, ktorú je potrebné natiahnuť, aby sa telo stihlo vrátiť do zaužívaného režimu.

Otužovanie je ďalšou súčasťou programu Goltis, ktorý pomáha posilniť imunitný systém, tonizovať imunitný systém. Takáto odolnosť organizmu voči podmienkam prostredia znamená vystavenie chladu (spravidla je krátkodobé a nevyhnutne dávkované). Taktiež je potrebné začať s otužovaním postupne, aby malo telo možnosť zvyknúť si na zmeny.
Keď ste sa pevne rozhodli vytvrdnúť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Špeciálne postupy by mali byť pravidelné.
2. Je potrebné zažiť radosť z temperovacích procedúr.
3. Je potrebné temperovať v kombinácii s inými časťami metodiky Goltis: fyzické cvičenia, správna výživa, pôst v kombinácii s princípom „Otvorené srdce“.
4. Je dôležité postupne zvyknúť telo na postupy tohto druhu.
5. Ak nepotrebujete „super imunitu“, nemôžete sa otužovať každý deň po tom, čo sa dostanete do štádia denných výplachov. Potápajte sa vtedy, keď na to máte príležitosť a chuť.

7 zásad cvičenia

Hlavné zásady, ktoré je potrebné dodržiavať pri vykonávaní cvičení podľa tejto techniky, sú:

1. Jasná technika. Pre udržanie správnej polohy je dôležité vedieť, ktorý pohyb nasleduje po ktorom. Výsledkom je, že zaťaženie je jasne rozdelené na určité svaly.
2. Rozsah pohybu by mal byť maximálny. Krajná poloha ktorejkoľvek časti tela by mala byť fixovaná sústredením sa na extrémne stiahnutý alebo natiahnutý sval. Prevažná väčšina cvikov je fixovaná na pár sekúnd.
3. Správne dýchanie. Nádych by sa mal vykonávať súčasne so začiatkom pohybu (nosom) a výdych - keď dokončíte určitý pohyb (výdych cez pevne zovreté pery alebo zuby).
4. Maximálne napätie svalu, na ktoré sa kladie dôraz pri cvičení.
5. Koncentrovaná pozornosť na hlavný zaťažovaný sval.
6. Princíp super zotavenia. Je potrebné dôsledne dodržiavať harmonogram kompletnej obnovy biochemického a bioenergetického potenciálu svalu po cvičení. Opakovaný tréning určitej svalovej skupiny je možné vykonať až po úplnom zotavení z predchádzajúceho cvičenia.
7. Úplné uvoľnenie nepoužívaných svalov.

Video: Zdravotné tajomstvá od Goltisa

Praktické cvičenia

Goltisove cviky sú jednou z dôležitých zložiek techniky, ktorú v žiadnom prípade netreba zanedbávať, ak chcete dosiahnuť dobré výsledky. Cvičenie vykonávajte 4-krát týždenne a každý deň zaťažujte rôzne svaly. Je ľahké si ich zapamätať.

Nohy

Tréning nôh umožňuje tónovať celé telo: pomôže to vyrovnať sa s problémami s chrbtom a panvou. Robiť cviky na spevnenie svalstva nôh je super proti „ušám“. Túto časť tela môžete cvičiť pomocou drepov, výpadov, „pumpovania“ (napríklad od prednej časti chodidla po pätu).

Delta

Pri tréningu delty musíme pamätať na to, že každú končatinu treba trénovať zvlášť. Ak vykonávate cvičenia správne, bez trhania, môžete dosiahnuť zvýšenie ramenného pletenca, zlepšiť krvný obeh, zabrániť artritíde, artróze, burzitíde a iným podobným ochoreniam. Ako príklad delta cvičenia možno uviesť príťahy.

späť

Pri cvičení chrbta používate svaly dolnej časti chrbta a trapézy. Cvičenie na chrbát je možné vykonávať ako bez pomôcok, tak aj s pomocou hrazdy.

Prsník

Výhody hrudných cvičení sú v rozšírení hrudnej oblasti alebo normalizácii obrysu hrudníka (čo je dôležité najmä pre ženy). Takéto cvičenia môžu tiež obnoviť polohu rebier a prsných svalov. Hrudné cvičenia, ktorých realizácia zahŕňa techniku ​​Goltis, pomôžu eliminovať riziko mŕtvice alebo srdcových ochorení. Jedným z odporúčaných cvikov sú kliky.
Technika Goltis je komplexný systém, ktorý zahŕňa tak fyzickú aktivitu, ako aj očistu duše a tela pomocou pozitívnych myšlienok, určitú diétu, pôst, otužovanie. Pomôže vám nájsť pokoj, zdravie, naučíte sa užívať si každú minútu života (ak budete všetky úlohy brať zodpovedne) a tiež budete pripravení na zmenu nielen navonok, ale aj vnútorne.

Každý sa usiluje o zdravie a dlhovekosť, no nie každý vie, ako na to. Goltis sa stal zakladateľom jedinečnej techniky, ktorú na sebe vyskúšal, s cieľom pomôcť ľuďom zostať stále zdravými a mladými aj vo veku 70 rokov.

V roku 1985 lekári predpovedali, že Goltis zostane invalidný kvôli vážnemu poraneniu chrbtice. To ale nebolo súčasťou jeho plánov, začal spoznávať svoje telo a trénovať ducha a napriek všetkým lekárskym prognózam je z neho vďaka špeciálnym cvikom Goltisa, ktorý je zdravý, úspešný a šťastný. sám sa rozvíjal a tvrdo na ňom pracoval.

Jedinečný program „Healing Impulse“ zahŕňa nielen fyzické cvičenia. Toto je celá filozofia, ktorej dodržiavanie človek dostáva omladenie a sebarealizáciu, odhaľuje prirodzený potenciál a ľudské schopnosti.

Ide o komplexný systém pre úspešný osobný rozvoj, ktorý zahŕňa:

Duchovnou zložkou je otvorené srdce, pozitívny prístup;

Fyzický tréning - Goltis cvičí 4x týždenne po 30 minút;

Zdravá výživa - správna kombinácia produktov a dodržiavanie pravidiel stravovania;

Očista tela liečebným hladovaním a otužovaním.

Pohyb je dôležité robiť s maximálnou amplitúdou a správne dýchať

Fyzická gymnastika pozostáva z 20 jednoduchých cvičení známych každému - ktoré je možné vykonávať kedykoľvek a za akýchkoľvek podmienok. Celé tajomstvo spočíva vo vnútornom obsahu, ktorý umožňuje svalom pracovať na 100% s využitím skrytých schopností a rezerv tela.

Princípy správneho vykonávania sú kľúčom k harmónii duše a zdravého tela:

Technická presnosť prevedenia vám umožňuje správne rozložiť zaťaženie a použiť najpotrebnejšie svaly;

Pohyby sa vykonávajú s maximálnou amplitúdou. Koncentrácia pozornosti je na pár sekúnd fixovaná na svaly - extrémne natiahnuté a stiahnuté.

Správne dýchanie. Na začiatku pohybu - nádych nosom, koniec - výdych pevne stlačenými ústami.

Sval, na ktorý pôsobí záťaž, musí byť maximálne namáhaný vo všetkých fázach pohybu;

Svaly, ktoré nie sú zapojené do cvičenia, musia byť čo najviac uvoľnené;

Koncentrácia pozornosti na pracujúci sval. Efekt vykreslenia je povolený.

Superkompenzačná fáza je charakterizovaná svalovou adaptáciou na zvyšujúcu sa záťaž. Úplné zotavenie a pripravenosť na ďalší tréning.

Len dodržiavaním týchto základných princípov pri vykonávaní takýchto bežných a jednoduchých cvičení môžete dosiahnuť maximálny účinok a naštartovať liečivý impulz, zmobilizovať obranyschopnosť organizmu, normalizovať prácu všetkých orgánov a mať výbornú fyzickú formu.

Tréningový komplex je navrhnutý na štyrikrát týždenne, v jednej relácii je dané hlavné zaťaženie konkrétnej svalovej skupiny, ale zároveň sú do komplexu zapojené všetky svaly tela. Prvé 2 mesiace to trvá asi 20 minút, s nárastom zaťaženia po šiestich mesiacoch - asi 50 minút. Každá lekcia obsahuje 3 bloky, ktoré je možné vykonávať okamžite alebo prerušovane: hlavné-prebudenie-aktivácia.

Štyri dni – štyri hlavné bloky

Nohy. Hlavný dôraz sa kladie na svaly nôh - lýtka, gluteálny sval, štvorhlavý stehenný sval.

Delta. Hlavná záťaž ide na svaly ramenného pletenca.

Späť. Zapájajú sa všetky svaly chrbtového masívu.

Prsník. Cvičenie prsných svalov.

Goltisove cvičenia poskytujú 7 krokov a závisia od počiatočnej úrovne tréningu a zdravotného stavu. Každá úroveň odhaľuje potenciál, formuje všetky systémy a orgány tela, pripravuje sa na novú úroveň zaťaženia s cieľom získať maximálny výsledok ukazovateľov - flexibilitu, vytrvalosť, silu.

Minikurz základnej úrovne

Minikurz obsahuje 5 cvičení, čas vykonania je 15 minút s intervalom 1 - 2 dni, s prísnym dodržiavaním postupnosti podľa schémy:

Lýtkové svaly. Na každej nohe sa musíte 10-12 krát zdvihnúť k špičke.

Drepy. Striedavo si sadnite na každú nohu 12-krát.

Pre chrbát - pre každú ruku opakujte 12-krát.

Kliky - 9 krát.

Stlačte - 16 krát.

Video, ako vykonať cvičenie škorpiónového chvosta:

Cvičenie na odstránenie problémovej zóny „jazdeckých nohavíc“

Efektívne cvičenie, ktoré priamo ovplyvňuje problémovú oblasť "jazdeckých nohavíc" a odstraňuje nežiaduce "uši" na bokoch.

Keď ležíte na boku (na okraji postele alebo vyvýšenej plochy), horná časť nohy by mala byť spustená čo najnižšie. Noha by mala byť rovná a chodidlo rovnobežné s podlahou.

Pri výdychu zdvihnite nohu čo najvyššie a spustite ju do pôvodnej polohy. Takéto výkyvy je potrebné vykonať 33-krát jednou nohou, potom na druhej strane druhej.

Pohyby sa vykonávajú bez trhania, plynulo a bez prestávok medzi sériami, pri dodržaní pravidiel nádychu a výdychu.

Vo videu Goltis hovorí, ako vykonať cvičenie proti „nohám“:

Jedno cvičenie prinesie večnú mladosť?

Len jedno cvičenie pri dodržaní všetkých zásad a pravidiel Goltisu na jeho realizáciu pomôže omladiť telo, zredukovať vrásky na tvári, zbaviť sa dvojitej brady a zlepšiť činnosť štítnej žľazy.

Tento cvik je známy „breza“. Musíte sa uvoľniť, zavrieť oči a zostať v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, ale kým sa neobjaví nepohodlie alebo nepohodlie. V opačnom prípade by sa malo cvičenie zastaviť.

Je žiaduce robiť brezu denne ráno, na prázdny žalúdok, aby sa vylúčilo používanie alkoholu a nezdravého jedla.

Cvičenia Goltis pomôžu zlepšiť pohodu, obnoviť a posilniť zdravie, nabiť energiou a elánom, prehodnotiť životné hodnoty a nájsť harmóniu vo svojom vnútornom svete a vzhľade.

» jednou z najdôležitejších podmienok na získanie radosti zo života je energia tela.

Dlhé roky som hľadal techniku, ktorá umožňuje udržiavať fyzickú kondíciu s minimálnymi nákladmi. Chodil som kvôli tomu do posilňovne, ale trvalo to dlho. Ak to myslíte vážne, tak s rozcvičkou, strečingom a silovým tréningom trvá cvičenie minimálne štyri hodiny.

Keď som sa zoznámil s Goltisovou metódou, najskôr som neveril, že je možné dať telu poriadnu športovú záťaž len za hodinu denne. Ale keď som išiel na Goltisov seminár Liečebný impulz a on mi dal domácu úlohu, aby som si precvičil nohy, na druhý deň seminára som len ťažko mohol vyjsť po schodoch. Nohy jednoducho odmietli poslušnosť. A to je len po malom Goltisovom tréningu!

O tejto úžasnej osobe som už. Na rozdiel od odborníkov na tučnú výživu a lekárov, ktorí fajčia, Goltis túto techniku ​​testuje životom. Vďaka „Liečivému impulzu“ dosiahol neskutočné výsledky v ovládaní svojho tela.

Goltisov systém

Telo je pohyb.
A pohyby musia byť krásne.
Goltis

Systém Goltis je jedinečný. Harmonicky kombinuje rôzne prístupy k stavbe tela:

• Klasický systém tréningového zaťaženia. Goltis vyštudoval Kyjevský štátny inštitút telesnej kultúry. Majster športu v boxe.
• Tréningový systém bojových umení. Goltis má čierny pás, druhý dan v štýle mišu-džu-rjú. Ázijský šampión vo fullkontakte.
• Škola prežitia v extrémnych situáciách. Goltis je profesionálny cestovateľ a autor extrémnych akcií tímu Equites.
• Systém hojenia tela. Goltis si zlomil chrbticu a vyliečil sa svojím systémom.

V súčasnosti je Goltis jedným z najuznávanejších špecialistov na kontrolu tela.

Systémová hodnota

Spájam sa s krásou
v každom okamihu svojho života.
Goltis

Cvičím podľa Goltisovej metódy už viac ako tri roky a verím, že dnes je to najefektívnejší systém na udržiavanie sa v dobrej fyzickej kondícii.

• Vyžaduje si minimálnu investíciu času (hodinu denne, štyri dni v týždni).
• Nevyžaduje špeciálne simulátory a môže sa vykonávať za akýchkoľvek podmienok.
• Zaťažuje telo komplexne a harmonicky.
• Kombinuje sa s akýmikoľvek inými formami fyzickej aktivity.
• Má liečivý účinok.

Toto všetko spolu vedie k tomu, že „liečivý impulz“ by mal byť vo výzbroji každého bystrého človeka.

Chcete si urobiť poriadok vo financiách? Ak vám neustále chýbajú peniaze, potom odporúčam absolvovať môj najobľúbenejší kurz. Z kurzu sa naučíte: Ako robíte vy a ostatní finančné rozhodnutia? Akú rovnováhu narúšajú chudobní ľudia? Prvý finančný zákon vašich osobných financií Ako vaše presvedčenie ovplyvňuje váš príjem? Ako šikovne zarobiť peniaze Univerzálny 3-krokový algoritmus na prijímanie peňazí 5 zdravých peňažných návykov, ktoré vám pomôžu udržať vaše financie pod kontrolou Ako efektívne riešiť problémy s peniazmi

Goltis Healing Impulse je jedinečný systém fyzického a duchovného liečenia. Jeho tvorca si je istý, že potenciál ľudského tela nemá hraníc, no treba ho odhaliť. Sedavý životný štýl, stres a nevhodná strava vytvárajú deštruktívny účinok a špeciálny tréningový program od spoločnosti Goltis a dodržiavanie zásad správnej výživy vám umožňuje odstrániť ho.

Popis systému

Na nete sú videá pre začiatočníkov, ktoré popisujú program liečivých impulzov od Goltisa, no nie je z nich všetko jasné. Povieme vám nielen o technike vykonávania cvičení, ale aj o všeobecných princípoch systému.

Goltisom vyvinutý liečivý impulz je akousi filozofiou, ktorá umožňuje človeku omladiť a zdokonaliť sa, odhaliť prirodzený potenciál a skryté možnosti tela. Komplexný systém je založený na štyroch komponentoch:

• duchovný rozvoj a pozitívny prístup;
• telesný tréning (existuje 5 základných cvičení);
• správna výživa;
• otužovanie a liečebné hladovanie.

Vo všeobecnosti Goltis vyvinul rôzne tréningové komplexy a systémy, medzi ktorými sú cvičenia pre oči, ale najpopulárnejší je liečivý impulz. Tento program je vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre ľudí s vysokou fyzickou zdatnosťou.

Čo sa týka očného tréningového systému, jeho cieľom je obnoviť lokálny krvný obeh a rozvoj očných svalov prostredníctvom superkompenzácie. Cvičenia sú založené na pohybe žiakov rôznymi smermi a v kruhu, striedajú sa žmurkanie, napätie a uvoľnenie.

Pravidlá cvičenia

Aby ste dosiahli požadované výsledky z cvičení systému Goltis, musia byť vykonávané správne a technicky. Všetky pohyby by mali byť jasné a plynulé, s maximálnou možnou amplitúdou a oneskorením v extrémnych polohách.

Uistite sa, že máte pod kontrolou dýchanie: pred začatím pohybu sa musíte nadýchnuť a potom s istotou vydýchnuť. Sústreďte sa na prácu svalov a snažte sa silou vôle zvýšiť ich napätie, aby ste zvýšili účinnosť cvikov. Goltis zaisťuje, že koncentrácia dodáva svalom dodatočnú energiu na prácu. Snažte sa čo najviac uvoľniť svaly, ktoré pri cvičení nepracujú, aby ste nevydávali prebytočnú energiu.

Etapy Goltisovho systému

Opis cvičení bude uvedený nižšie, ale vo všeobecnosti Goltis poskytol sedem krokov vhodných pre ľudí s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti. Prvý stupeň sa považuje za základný a začiatočníkom sa odporúča cvičiť ho niekoľko mesiacov. Táto fáza vám umožňuje opraviť kostrový systém a pripraviť telo na zvýšené zaťaženie v budúcnosti.

Každý človek má určitú fyzickú kondíciu, preto sa cvičebné programy Goltis vyberajú individuálne. V prípade potreby sa cviky upravia. Spätná väzba od ľudí, ktorí praktizujú liečivé impulzy, je vo všeobecnosti pozitívna. Všetci bez výnimky zaznamenávajú zvýšenie fyzickej sily a vytrvalosti, zlepšenie duchovného stavu a rozvoj odolnosti voči stresu. Vo všeobecnosti sa zdravie zlepšuje, takže nikto sa nechce vzdať vyučovania v systéme Goltis.

Päť cvikov Goltisa

Zvážte súbor 5 základných cvikov, ktoré sú vhodné pre ženy a mužov začiatočníkov. Umožňujú vám trénovať všetky svalové skupiny a musíte ich vykonávať v intervaloch 1-2 dní, presne podľa poradia:

• Najprv cvičíme lýtkové svaly, striedavo sa dvíhame na každej nohe až po špičku 10-12 krát.
• Ďalším cvikom na Goltisove nohy sú pravidelné drepy. Na jednej nohe musíte drepnúť 12-krát. Spočiatku je ťažké udržať rovnováhu, ale môžete sa držať operadla stoličky alebo stola, ale ak to stále nefunguje, drepy na dvoch nohách 15-20 krát.
• V stoji pokrčíme jednu ruku v lakti a snažíme sa ju zdvihnúť, posúvajúc ju do strany a druhou rukou fixujeme jej predlaktie, aby sme vytvorili odpor. Vykonajte 12 opakovaní a toto cvičenie je určené na chrbát a delty. Ak chcete lepšie pochopiť, ako to funguje, pozrite si video.
• Štvrtým cvičením sú kliky z podlahy na 10-12 opakovaní.
• Komplex končí štúdiom tlače s obvyklými zákrutami ležiacimi na podlahe (15-16 opakovaní).

Liečebný impulz zahŕňa cvičenia, ktoré sú jednoduché a zrozumiteľné pre každého, no účinné sú pri správnej technike a pravidelnom cvičení.

Cvičenie proti "ušám"

Obľúbené sú aj Goltisove cviky proti ušiam, teda na precvičenie pre mnohé ženy problematickú zónu nohavíc. Vykonáva sa elementárne: musíte si ľahnúť na bok na okraj postele alebo na iný vhodný vyvýšený povrch a spustiť hornú nohu nadol bez ohýbania.

Pri výdychu zdvihnite túto nohu čo najvyššie, sekundu vydržte a potom ju pomaly spustite nadol. Urobte 33 podobných švihov nohou a potom sa prevráťte na druhú stranu a cvik zopakujte.

Ako správne robiť Goltisove cviky: video