Aké cvičenia by sa nemali robiť počas menštruácie. Cvičenie počas menštruácie. Je možné počas menštruácie chodiť do posilňovne a robiť fitness

Moderná medicína nedáva žene konkrétne odporúčania o životnom štýle počas menštruácie. Mnohí odborníci pozitívne hodnotia fyzické cvičenia počas menštruácie, existuje však aj opačný pohľad.

Lekári vysvetľujú riešenie aktívnej fyzickej aktivity pre túto kategóriu pacientov tým, že niektoré cvičenia zmierňujú stav dámy, znižujú závažnosť syndrómu bolesti a znižujú jej emocionálnu podráždenosť. Zároveň sa odporúča dodržiavať určité pravidlá, ktoré neumožnia žene poškodiť jej telo.

Prečítajte si v tomto článku

Základom bezpečných tried je správna príprava na ne

Športoví lekári tvrdia, že pravidelný šport prispieva k normalizácii práce väčšiny orgánov a systémov a je ťažké s tým nesúhlasiť. Fyzické cvičenie zvyšuje prietok krvi v cievach, čo zvyšuje saturáciu telesných tkanív kyslíkom a užitočnými látkami a tiež prispieva k zrýchlenému metabolizmu na bunkovej úrovni.

Aktívne zaťaženie tela znižuje vplyv uvoľňovania ženských pohlavných hormónov počas menštruácie. Nezabudnite, že telesná výchova prispieva k produkcii endorfínov alebo „hormónov šťastia“, ktoré pomôžu žene s dobrou náladou prežiť obdobie menštruácie.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré by mala každá dáma v tomto období pri športovaní dodržiavať:

pravidlo	Odporúčania
Akékoľvek fyzické cvičenie sa nedá robiť silou	Ak všeobecný zdravotný stav nedovoľuje žene aktívne sa venovať športu, potom je lepšie odložiť fyzickú aktivitu na obdobie po menštruácii.
Treba začať v malom	Prvé cvičenia by mali pacientke povedať, či je jej oslabený organizmus schopný vydržať komplexný súbor zvyčajných cvičení. Aby sa nepoškodili, mnohým ženám sa v tejto dobe odporúča, aby sa obmedzili na ľahké jogging alebo relaxačné cvičenia.
Dámy by nemali zabúdať na vhodnú športovú uniformu	Fyzické cvičenia počas menštruácie je vhodné vykonávať v teplákovej súprave tmavej farby a vo voľnom strihu. Akékoľvek tesné šortky alebo tričká budú počas telesnej výchovy stláčať hrudník a brucho, čo u dám len zvýši bolesť.
V tomto období pri športovaní budú ženy určite potrebovať prostriedky osobnej hygieny.	Ich výber je najlepšie konzultovať s lekárom, sieť lekární ich totiž ponúka veľké množstvo a nie všetky sú však vhodné do fitness alebo do posilňovne. Dnes existujú alternatívne možnosti – príp. Možno budú tou najlepšou voľbou na tréning.

Ak sa budete riadiť týmito jednoduchými radami, každá dáma bude môcť počas menštruačného krvácania udržiavať svoju obvyklú fyzickú aktivitu bez poškodenia zdravia. Šport by mal prinášať radosť a nespôsobovať dievčatám zbytočné problémy.

Ak sa žena rozhodne na toto obdobie neprestať s aktívnymi pohybovými aktivitami, aj tak bude musieť dodržiavať určité obmedzenia. Odborníci odporúčajú začať akúkoľvek sériu cvičení ľahkým zahriatím alebo strečingom.

Menštruácia môže viesť aj k zníženiu prísunu kyslíka do tkanív. To zvyčajne spôsobuje mierny svalový kŕč a bolesť svalov. Príprava na zaťaženie pomôže dámam vyhnúť sa väčšine nepohodlia.

• S relaxačnými cvičeniami.Žena by si mala sadnúť a spojiť nohy. Po 5 - 10 sekundách pokojného dýchania sa odporúča ľahnúť si na chrbát, pričom dolné končatiny držte v rovnakej polohe. Po 3-4 nádychoch a výdychoch sa môžete postaviť na lakte a kolená a skloniť hlavu nízko. Táto póza pomôže zmierniť napätie v bruchu a znížiť bolesť v maternici.
• Po 10 minútach zahrievania sa odporúča prejsť na chôdzu alebo beh na špeciálnom bežeckom páse. Táto jednotka vám umožňuje zvoliť vhodnú záťaž pre pacienta. V rýchlej chôdzi alebo joggingu môžete pokračovať až 30 minút, pričom by ste mali kontrolovať svoju kondíciu. Bolesť v bruchu môže naznačovať, že dáma prekročila prah prípustného zaťaženia. Toto cvičenie pomôže zvýšiť prietok krvi cez cievy a znížiť nedostatok kyslíka v tkanivách.
• Bazén a menštruácia sa zdajú byť úplne nezlučiteľné veci, no pri súčasnej úrovni hygieny je plávanie jednou z najlepších pohybových aktivít počas menštruácie. Ak je načase vybrať si, ktoré cviky robiť počas menštruácie, mnohí odborníci jej poradia ísť do bazéna. Plávanie dokonale uvoľňuje svaly tela vrátane brušných, čo pomáha znižovať bolestivé podnety.
• Dosť kontroverzné sú cvičenia so vzpieraním počas menštruácie. Mnohí tréneri odporúčajú svojim zverencom, aby v tomto období neznižovali záťaže, radia len obmedziť žalúdok a malú panvu pred nadmernou expozíciou. Hormóny v tomto období dramaticky zvyšujú svalovú silu ženy, a preto sa jej bežné váhy budú zdať ľahšie. Nemeňte drasticky zaťaženie tela.
• A, samozrejme, musíte maximalizovať denný príjem tekutín. To platí nielen pre telocvičňu alebo fitness klub. Počas menštruácie dochádza k dehydratácii, čo vedie k zahusteniu krvi. Fyzická aktivita ďalej spôsobuje upchatie ciev, čo môže u ženy spôsobiť rôzne neurologické problémy. Voda a šťavy pomôžu dámam znížiť bolesť, znížiť únavu a zlepšiť náladu.

Tieto jednoduché odporúčania pomôžu mladým dámam neprestať aktívne športovať ani počas menštruácie. Ak žena používa fyzické cvičenia počas menštruácie na zníženie hmotnosti, nebude musieť prerušiť predpísaný komplex. Sila fyzickej aktivity v ich stálosti a rovnomernosti.

Pozrite si video o cvičení počas menštruácie:

Jóga počas menštruácie: klady a zápory

Mnohí lekári súhlasia s tým, že na zníženie bolesti počas menštruácie je najlepšie použiť starodávnu indickú gymnastiku. Joga umožňuje pacientom v tomto období znížiť bolesť brucha, znížiť podráždenosť, obnoviť zdravý spánok a chuť do jedla.

Odborníci radia dámam, aby neodkladali začiatok takýchto kurzov na obdobie menštruácie, ale aby sa na túto chvíľu pripravovali celý mesiac a každý deň si vyhradili 30 minút na cvičenie. Aj keď je opísaná špeciálna zostava cvičení, ktoré pomôžu pacientom priamo počas menštruácie.

Tréneri jogy nepochybujú, je možné cvičiť počas menštruácie? V prvom rade jej poradia dychové cvičenia. Tieto úkony jej pomôžu znížiť bolesti brucha a pripraviť telo na ďalšie aktivity.

Pacientka by mala ležať na chrbte, brušné svaly by v tomto momente mali udržať záťaž do 3 kilogramov. Dýchanie by malo byť pokojné a merané: 3 sekundy nádych, 5 sekúnd prestávka, 3 sekundy výdych.

Po 10 minútach takýchto cvičení sa pacientovi odporúča zaujať známu polohu lotosu. Táto poloha tela vám umožňuje odstrániť nadmerný stres z panvových orgánov a maternice. Je veľmi dôležité, aby sa žena v tejto polohe úplne uvoľnila, čo môže byť uľahčené špeciálnou hudbou. V predaji je dostatok diskov s melódiami na meditáciu.

Na pokračovanie pohybových aktivít počas menštruácie poskytuje joga dámam pomerne veľký výber špecifických cvikov podľa ich predstáv. Medzi tieto akcie patrí „Kobra póza“, „Detská póza“, „Fetálna póza“ atď.

Lekári odporúčajú ženám, aby pri používaní jogy na úľavu dbali na polohy so zdvihnutými nohami. Takéto polohy prispievajú k odtoku krvi z orgánov brušnej dutiny a malej panvy, čo značne uľahčuje stav pacienta. Treba však mať na pamäti, že pacient môže byť v polohe so zdvihnutými nohami maximálne 20 minút.

Na konci gymnastických cvičení niektorí odborníci radia dámam, aby použili teplú vyhrievaciu podložku na žalúdok. Teplo samozrejme znižuje bolesť, no zároveň prispieva k zvýšenému krvácaniu. V tomto prípade by najrozumnejším riešením bola absencia akéhokoľvek zbytočného fyzického vplyvu na panvové orgány.

Aké cvičenia sú počas menštruácie zakázané

Pomerne často sa mladé dievčatá obracajú na lekárov prenatálnej kliniky, aby zistili, aké cvičenia je možné vykonávať počas menštruácie bez poškodenia zdravia. Väčšina odborníkov odpovie, že v tomto období je ženám úplne povolený aerobik, formovanie, pilates a niektoré druhy bojových umení.

Počas tohto obdobia je pre pacientov absolútne bezpečné robiť strečing, jogu a ohýbanie tela. Takéto cvičenia nemajú osobitný vplyv na tón maternice a nezvyšujú mesačné krvácanie.

Ale existujú fyzické aktivity, ktoré sú kontraindikované pre dámy počas menštruačného krvácania. Tie obsahujú:

• Akékoľvek cvičenie, ktoré precvičuje brušné svaly. Môže ísť o zákruty trupu, zákruty a podobné akcie.
• Počas tohto obdobia by ste mali úplne vylúčiť cvičenie, zdvíhanie závažia z podlahy a ostré skoky. Zároveň je úplne povolené zdvíhanie činiek v sede, bez zaťaženia žalúdka.
• Aerobik je možný počas menštruácie len v jemnom režime. Vysoké zaťaženie motora, skákanie sa neodporúča, použitie obruče je absolútne kontraindikované.

Samozrejme, žena by mala zastaviť akékoľvek fyzické cvičenia, ak telesná výchova spôsobí zhoršenie jej stavu. Môže to byť zvýšená krvácavosť, veľmi silné bolesti brucha, len celková slabosť, závraty a iné patologické príznaky z centrálneho nervového systému.

Malo by sa pamätať na to, že aktívny šport môže spôsobiť. Na poruchu tejto funkcie sa sťažovalo mnoho známych športovcov až po úplné zastavenie menštruácie. Podobné javy sú spojené s hormonálnymi poruchami so zvýšenou fyzickou námahou.

Každá dáma zapojená do telesnej výchovy by mala pravidelne navštevovať gynekológa. Správnu radu o možnosti cvičenia počas menštruácie môže poskytnúť iba lekár.

Podobné články

Príčiny zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou, spôsoby, ako schudnúť. ... Tieto cviky umožňujú udržať telo v dobrej kondícii a zároveň sa vyhnúť...

Karina Grishanova | 8. 10. 2015 | 1653

Karina Grishanova 10.08.2015 1653

Rozumieme, či sa dá v „dnešnej dobe“ športovať.

Menštruácia je normálny fyziologický proces a nie prejav choroby. Napriek tomu sa v predvečer kritických dní a počas nich často cítime zle: objavujú sa bolesti v podbrušku, krížoch a nohách, slabosť, nevoľnosť a problémy s trávením.

V tomto období dochádza v organizme k množstvu zmien, ktoré ovplyvňujú zdravotný stav. Metabolizmus sa spomaľuje, telesná teplota klesá o niekoľko desatín stupňa a potenie sa naopak zvyšuje. Okrem toho sa obsah hemoglobínu v krvi znižuje a prebytočná tekutina sa hromadí v tkanivách tela.

Sú však tieto zmeny dôvodom na preloženie alebo zrušenie tréningu? Väčšina gynekológov súhlasí s tým, že mierna fyzická aktivita môže zlepšiť pohodu ženy v kritických dňoch.

Samozrejme, do posilňovne by ste nemali chodiť, ak ledva vstanete z postele. Ale ak sa cítite tolerantní, nemôžete preskočiť hodinu.

Aké cvičenia nemožno robiť počas menštruácie?

Menštruácia je istým spôsobom pre telo stále stres, preto je lepšie niektoré druhy stresu na toto obdobie odmietnuť. Vyhnite sa nasledujúcim typom cvičenia:

• akékoľvek cvičenia so závažím: v kritických dňoch by ste v žiadnom prípade nemali zdvíhať závažia, je lepšie preniesť tašku s potravinami svojmu manželovi;
• cvičenia na tlači: takéto zaťaženie vedie k zvýšeniu intraabdominálneho tlaku, ktorý môže vyvolať záchvat silnej bolesti;
• vysoko intenzívne tréningy: sú príliš únavné a spôsobujú prehriatie organizmu.

Tiež stojí za to znížiť počet prístupov a opakovaní pri vykonávaní iných cvičení a ich intenzity.

Pri cvičení určite počúvajte svoje telo. Slabosť, závraty, nevoľnosť, chvenie končatín, zvýšené potenie naznačujú, že je lepšie ukončiť tréning.

Aké záťaže sú vhodné pre kritické dni?

Počas menštruácie môžete vykonávať akékoľvek iné cvičenie ako vyššie uvedené. Nasledujúce typy fyzickej aktivity sa považujú za najšetrnejšie:

• chôdza priemerným tempom;
• joga;
• Pilates;
• jogging;
• plávanie.

Zlepšujú krvný obeh, zabraňujú stagnácii lymfy v tele, saturujú tkanivá kyslíkom. Polhodinové cvičenie bude stačiť na to, aby ste pocítili úľavu, zbavili sa bolesti a opuchu. A endorfíny, ktoré sa tvoria pri športe, vám zlepšia náladu, dodajú energiu a vrátia vysoký výkon.

Zdravie by malo byť u vás vždy na prvom mieste a určite sa to nezhorší, ak cvičenie o pár dní odložíte alebo ho úplne vynecháte.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)

Obsah

Šport je nevyhnutným zamestnaním v živote každého človeka, ktorý ho udržuje vo forme, zlepšuje zdravie. A to platí nielen pre mužov. Každý rok čoraz viac žien začína viesť aktívny životný štýl, robí jogging, plávanie, fitness, jogu. A majú prirodzenú otázku, či je možné počas menštruácie športovať, pretože menštruácia je neoddeliteľnou súčasťou ich života, čo dievčatám v tomto období ukladá určité obmedzenia! Je cvičenie škodlivé počas menštruácie?

• Odporúčané. Športovanie počas menštruácie je možné. V niektorých prípadoch je cvičenie dokonca prospešné, najmä pre tie, ktoré majú silné bolesti počas menštruácie. Bolesť počas menštruácie je spôsobená kŕčmi maternice, ktorá sa kontrahuje a snaží sa odstrániť exfoliované endometrium. Ako každý sval sa dá uvoľniť pomocou špeciálnych cvikov, ktoré vyvolávajú efekt natiahnutia stiahnutej svalovej vrstvy (pomalé vyklenutie chrbta, plytké pomalé drepy s natiahnutím v stoji na špičkách a pod.).
• Zakázané. Aktívne športy počas menštruácie sú absolútne kontraindikované, pretože. zvýšiť prietok krvi do ženských panvových orgánov, môže spôsobiť krvácanie, stratu vedomia, závraty, vyčerpanie organizmu, oslabený menštruačnými stratami krvi. Nemôžete rýchlo behať, robiť silové cvičenia, aerobik, plávať v bazéne alebo rybníkoch (toto nie je hygienické a môže to viesť k infekciám v krvi a genitáliách ženy). Počas menštruácie je zakázaný akýkoľvek vážny stres na tele. Aktívne športy pred a počas vypúšťania môžu viesť k oneskoreniam.
• Povolený. Počas menštruácie je prípustné športovať so znížením záťaže na minimum: rozcvičenie končatín (hojdanie paží, otáčanie šije), pokojná chôdza, joga bez krútenia (s cieľom len zahriať kĺby, svaly, bez cviky na spodnú časť tela). Telo by nemalo byť vyčerpané, unavené, preťažené - tu je lepšie zamerať sa na svoje pocity: pokiaľ sú tréningy pohodlné, môžete to robiť, ale pri najmenšom fyzickom nepohodlie by ste ich mali okamžite zastaviť.

Aké cvičenia môžete robiť, keď máte menštruáciu

Ak chcete zachovať svalový tonus a trochu znížiť bolesť počas menštruácie, použite tento súbor cvičení:

• "Mávať". Ľahnite si na podlahu chrbtom nadol. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Pokrčte kolená tak, aby sa chodidlá dotýkali podlahy. Uvoľnite brušné svaly. Nedýchajte ani tak hrudníkom, ako bruchom, pri hlbokých, hmatateľných nádychoch by sa mal rozširovať. Cvičenie robte dve minúty, v tomto čase robte neponáhľané hladké záklony hore a dole spodkom tela.
• "extrakcia". Postavte sa rovno. Natiahnite ruky nahor a natiahnite sa čo najvyššie. Zdvihnite sa na prsty a znova sa natiahnite. Urobte to na prstoch po dobu 10 krokov.
• "Póza mačky". Postavte sa na všetky štyri tak, aby ste mali lakte a kolená na podlahe. Znížte hlavu na podlahu, dotknite sa čela medzery medzi lakťami. Panva môže byť mierne naklonená dozadu. Uvoľnite brušné svaly čo najviac. Zostaňte tak dlho, ako chcete - nie je časovo obmedzený.
• Póza psa smerujúca nadol. Postavte sa tak, aby chodidlá a dlane boli na podlahe, ruky a nohy sú vystreté, panva je hore presne v strede. Mali by ste dostať trojuholník. Panvu zakloňte trochu dozadu, natiahnite ruky, uvoľnite brušné svaly čo najviac. Stojte nie viac ako 1 minútu, nemusíte to robiť príliš často.
• "Póza hada." Ľahnite si na brucho. Natiahnite nohy pozdĺž podlahy. Zdvihnite trup vertikálne, kolmo k povrchu, ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž trupu a stáť s dlaňami na podlahe, lonová kosť by mala ležať na podlahe. Pomaly mierne vytiahnite svaly brucha a rebier až k hrudníku. Môžete ohnúť nohy v kolenách a zdvihnúť ich kolmo k podlahe („had zdvihne chvost“) a opäť mierne pritiahnuť svaly na rebrách k hrudníku. Robte to iba pri príjemných pocitoch, ako si to telo „pýta“. V tejto póze môžete bezpečne zostať bez toho, aby ste stiahli brušné svaly z oblasti panvy.
• "Stena". Postavte sa vedľa steny, otočte sa k nej bokom. Položte ruku od lakťa po dlaň na stenu. A bez toho, aby ste zmenili polohu nôh, pomaly ohnite stranu tak, aby ste sa dotkli stenou stehna, rovnako pomaly sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Postup zopakujte 3-krát, potom vymeňte strany.

Existuje veľké množstvo cvičení jogy, ktoré je dovolené cvičiť počas menštruácie. Uľavia od bolesti, udržia svalový tonus, priaznivo vplývajú na prácu celého organizmu a prinášajú výsledky aj pri nízkej záťaži. Ako vykonávať takéto cvičenia, ako dlho robiť, aké pozície sú v kritických dňoch kontraindikované, zistíte z tohto videa:

Cvičenia, ktoré sú kontraindikované

• krútenie trupu, cvičenia krútenia;
• zdvíhanie závažia (činky a iné závažia);
• tréning na simulátoroch v telocvični (všetky zaťažujú nohy, brucho alebo sú založené na ťahaní bremien rukami);
• robiť svahy veľkej intenzity;
• urobte brezu, zdvihnite panvu príliš vysoko, zaujmite „obrátené“ polohy;
• vyvíjajte tlak na spodnú časť chrbta.

Môžu sa tampóny používať pri cvičení?

Mnoho žien verí, že športovanie s tampónom je najlepším východiskom, pretože. v tomto prípade sú úniky nepravdepodobné a zanechávajú pozitívnu spätnú väzbu o tomto postupe. Nie všetko je však také jednoduché. Pri športe vo veľkej miere prúdi krv do panvových orgánov, čo zvyšuje menštruačné krvácanie a zaťaženie tampónu:

• počas cvičenia (keď sa výtok stáva hojnejším), je nasýtený oveľa rýchlejšie a vyžaduje časté zmeny;
• v dôsledku návalu krvi do panvovej oblasti sa lumen vagíny môže mierne znížiť, čo vytvára dodatočný tlak na tampón, ktorý sa sám o sebe zväčšuje v dôsledku presýtenia tekutinou;
• zaťaženie môže spôsobiť jeho pohyb nahor alebo nadol;
• plávanie s tampónom je absolútne zakázané, pretože. pri kúpaní sa nasýti vodou, stáva sa rezervoárom a nosičom infekcie.

Dobrý deň, milí čitatelia! Tento materiál platí len pre dievčatá a ženy. V nej odpoviem na jednu dosť jemnú otázku: dá sa robiť fitness počas menštruácie?

Telo ženy je skutočným umeleckým dielom vytvoreným prírodou. Je jedinečný a všetko v ňom je premyslené do najmenších detailov. Jeho hlavným účelom je narodenie detí. To je dôvod, prečo je ženské telo neustále v stave pripravenosti na počatie od neskorej puberty (11-16 rokov) až po zrelosť (45-60 rokov).

Menštruačný cyklus je periodická zmena v tele ženy, ktorej účelom je pripraviť telo na možné tehotenstvo.

Pozostáva z niekoľkých fáz:

• Folikulárny - v tomto štádiu sa vytvorí folikul, z ktorého sa objaví vajíčko. Začiatok tohto obdobia sa zhoduje s prvým dňom menštruačného krvácania a končí v čase ovulácie;
• Ovulácia – teda uvoľnenie vajíčka pripraveného na oplodnenie z folikulu do brušnej dutiny. Je pozoruhodné, že ženské telo obsahuje viac ako tristo tisíc vajec! A všetky sa tvoria v maternici a začínajú dozrievať v puberte. Ovulácia sa počas tehotenstva dočasne zastaví a s nástupom menopauzy úplne zmizne;
• Luteálne – toto obdobie sa nazýva aj fáza žltého telieska: začína hneď po ovulácii a trvá dovtedy, kým existuje žlté teliesko (folikul) – asi 10-14 dní. Hlavnou úlohou žltého telieska je tvorba hormónov – progesterónu a estrogénu, potrebných pre normálne počatie a vývoj plodu pred tvorbou placenty. Ak vajíčko nie je oplodnené, potom sa žlté teliesko resorbuje. Potom opäť začne menštruačné krvácanie.

Trvanie menštruačného cyklu u dievčat je od 21 do 36 dní. Spravidla je to 28 dní.

Ako šport ovplyvňuje menštruáciu?

Telo každej ženy je individuálne. Pre niekoho je menštruácia takmer v rovnakých dňoch ako zvyčajne, pre iného je to veľmi ťažké obdobie.

Preto si dievčatá často kladú otázku: ako šport ovplyvňuje menštruačný cyklus?

Profesionálni športovci priznávajú, že ak „dnes“ padnú na súťaže, stáva sa to skutočnou tragédiou.

Štúdie ukázali, že v období menštruačného krvácania sa výrazne znižujú ukazovatele sily a rýchlosti, ako aj vytrvalosť. Je to spôsobené vysokou hladinou estrogénu, ktorý podporuje hromadenie tekutín v tele, čo vedie k svalovej relaxácii.

Preto je lepšie zrušiť intenzívne tréningy - nielenže neprinesú požadovaný efekt, ale môžu byť aj nebezpečné. Je lepšie ich nahradiť inými, šetrnejšími druhmi aktivít - ľahkým joggingom, gymnastikou, jogou.

Vynechanie menštruácie v dôsledku cvičenia

Niektoré ženy sa sťažujú, že keď začali športovať, menštruácia zmizla. Samozrejme, ich absencia, nie kvôli tehotenstvu u zdravého dievčaťa, je dosť alarmujúcim znakom. Ale prečo sa to deje a je to normálne?

Po prvé, pamätajte - ak ste predtým nikdy nemali radi šport a potom ste sa zrazu rozhodli vziať na seba, vaše telo bude vnímať prvé týždne tréningu ako vážny stres. A to zase ovplyvňuje hormonálne pozadie, takže oneskorenie menštruácie v prvých mesiacoch tréningu je celkom normálne.

Úplne iná vec sú pravidelné vyčerpávajúce tréningy, spojené s prísnymi diétami a nedostatkom spánku. Takéto experimenty na vlastnom tele vedú k chronickému únavovému syndrómu, vďaka ktorému môžu zmiznúť aj periódy. V tomto prípade by ste si mali dopriať viac oddychu. Ak sa cyklus neobnoví, navštívte gynekológa.

Ohrozené sú aj dievčatá, ktoré sa snažia doviesť svoje telo k dokonalosti. Zdravý fit, krásna postava je výborná. Ale tuková vrstva hrá v ženskom tele dôležitú úlohu. Normálne by telo dievčaťa malo obsahovať 15-20% tuku. Tento údaj absolútne nezodpovedá myšlienke bideálneho vzhľadu - aby bol reliéf svalov jasne viditeľný, hladina tuku by nemala prekročiť 10-12%. To môže spôsobiť aj problémy s menštruačným cyklom ženy.

V každom prípade oneskorenie červenej periódy o viac ako 10 dní je dôvodom na návštevu gynekológa.

Môžem počas menštruácie cvičiť?

Odpoveď na túto otázku znepokojuje mnoho žien, pretože o nej existuje veľa protichodných informácií - od úplného zákazu akejkoľvek činnosti až po odporúčania na zvýšenie záťaže v kritických dňoch.

V skutočnosti to môžete urobiť av niektorých prípadoch dokonca musíte. Mali by ste však správne zvoliť zaťaženie a dodržiavať určité pravidlá. O tom sa bude diskutovať nižšie.

Fitness počas menštruácie: názor gynekológov

Mýtus, že pôrodník-gynekológovia kategoricky zakazujú akúkoľvek fyzickú aktivitu počas menštruácie, je celkom bežný.

Podľa uznávaných odborníkov v tejto oblasti je možné a dokonca potrebné športovať na zlepšenie krvného obehu v tomto období. Vylúčený len príliš intenzívny, vyčerpávajúci a silový tréning.

Aj lekári priznávajú, že práve stáza krvi a svalové kŕče sú jednou z najčastejších príčin bolesti v prvých dňoch krvácania. Preto je nedostatok pohybu v tomto období dokonca škodlivý: medzi receptami na bolestivé obdobia u zdravých žien sa často nachádzajú gymnastické cvičenia a strečing.

Ak však lekár z nejakého dôvodu zakázal športovať počas menštruácie, mali by ste počúvať jeho odporúčania a počkať až do konca krvácania.

Šport počas menštruácie: výhody a škody

V skutočnosti má správna fyzická aktivita pozitívny vplyv na ženské telo. Toto je vyjadrené v:

• Zníženie bolesti počas menštruačného krvácania
• Zlepšenie krvného obehu
• Eliminácia PMS
• Normalizácia nestabilného cyklu

Poškodenie ženského tela môže byť spôsobené iba nesprávnym zaťažením počas menštruácie, ako aj zanedbávaním pravidiel osobnej hygieny počas tréningu a pokračovaním v cvičení napriek tomu, že sa necítite dobre.

Kontraindikácie

Počas menštruácie by ste mali opustiť akúkoľvek fyzickú aktivitu v nasledujúcich prípadoch:

• Ak máte silné krvácanie (hygienické výrobky s maximálnou absorpciou trvajú menej ako hodinu) alebo výtok so zrazeninami
• Trpíte kŕčmi, ktoré sa pohybom zhoršujú
• Existuje slabosť, závrat
• Existujú gynekologické ochorenia a poruchy spojené s menštruačným cyklom

Robíme to správne: šport a cvičenie počas menštruácie

Nezáleží na tom, či cvičíte doma alebo v posilňovni, či ste začínajúci športovec alebo profík - v každom prípade musíte pred menštruáciou upraviť tréningový plán v súlade s vašou pohodou a telesnými charakteristikami .

Príprava na cvičenie

Počas menštruačného krvácania je obzvlášť dôležité dodržiavať pravidlá osobnej hygieny. Oslabený organizmus je v tomto čase citlivý na škodlivé účinky patogénov. Predčasná výmena výrobkov osobnej hygieny môže viesť k vážnym následkom - v prvom rade ide o toxický šok. Jeho príznaky sú nevoľnosť, vracanie, bolestivá hnačka, vysoká horúčka a vyrážka. Toxický šok je smrteľný, ak k nemu dôjde, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Pred a po tréningu sa preto určite osprchujte a vymeňte vložku či tampón.

Aj pri jemných činnostiach sa žena potí, čo môže viesť k plienkovej vyrážke a nepríjemným pocitom v intímnej oblasti. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa používať špeciálne prípravky na intímnu hygienu - gél, obrúsky, pre deti možno použiť upokojujúci krém, bez parfumácie.

Mnohé dievčatá sa počas menštruácie hanbia chodiť do posilňovne, pretože sa obávajú, že počas tréningu môže dôjsť k úniku. Aby ste sa vyhli hanbe, odporúča sa kombinovať tampón so stredne absorpčnou vložkou a nosiť tmavé oblečenie.

Ak navštevujete skupinové kurzy, nezabudnite upozorniť trénera, že máte kritické dni - zníži pre vás záťaž.

Kedy prestať cvičiť

Počas menštruácie musíte pozorne počúvať svoje telo. Často sa stáva, že na začiatku cvičenia sa žena cíti skvele a počas cvičenia náhle ochorie. Aby sa situácia nezhoršila, je lepšie prestať trénovať v nasledujúcich prípadoch:

• Pocit slabosti a chvenia v končatinách
• Ostrá a silná bolesť v dolnej časti brucha
• zvýšený výtok, pocit "zaplavenia"
• Nevoľnosť
• Príliš veľké potenie

Povolené cvičenia počas menštruácie

Optimálne typy aktivít počas menštruácie sú:

• . Je to skvelý spôsob, ako nahradiť obvyklý chod;
• Strečing (strečing). Tento typ tréningu pomôže nielen udržať svalový tonus, ale aj zmierniť bolesť. Štúdie navyše ukázali, že počas menštruácie je strečing oveľa účinnejší vďaka uvoľnenému stavu svalov;
• Pilates a joga. Pokojné tempo a ľahké zaťaženie vám umožní cvičiť s potešením a bez času na zdravie žien;
• . Umožňuje vám relaxovať nielen fyzicky, ale aj emocionálne, čo je pre ženy v kritických dňoch veľmi dôležité. Bohužiaľ, správa nie všetkých bazénov umožňuje ženám v kritických dňoch študovať z dôvodov pohodlia ostatných návštevníkov a dodržiavania hygienických noriem. Pri miernom krvácaní však moderné tampóny umožňujú udržať sekrét vo vnútri ženy aj vo vode.

Zakázané cvičenia počas menštruácie

V kritických dňoch by sa z tréningu mali vylúčiť tieto cvičenia:

• Zamerané na brušné svaly. Počas menštruácie nemôžete zaťažiť žalúdok. Budete sa musieť vzdať zvratov, ohybov a niektorých jogových ásan.
• Silové cvičenia. Či už je to len zdvíhanie závažia alebo cvičenie na simulátoroch – to všetko vedie k zvýšenému krvácaniu a napätiu v lise.
• Kardio tréning. Pri intenzívnom aeróbnom cvičení sa zrýchľuje krvný obeh v tele, takže výtok sa stáva výdatnejším. Takéto aktivity budeme musieť nahradiť alebo výrazne uľahčiť.

Spánok a výživa

Aby sa zabránilo slabosti a únave počas menštruácie, a jesť správne.

Podľa štatistík asi 40% žien v tomto období nespí dobre. Počas menštruácie prebiehajú v tele dievčat hormonálne procesy ovplyvňujúce nielen fyzický, ale aj emocionálny stav. Preto je nespavosť najčastejšie spôsobená práve psycho-emocionálnym faktorom.

Pri silných sekrétoch je to kvôli potrebe vstávať uprostred noci, aby ste vymenili hygienické prostriedky a umyli sa. Ľahké športy pomáhajú žene upokojiť sa, čo znamená, že zlepšujú spánok. V tomto čase sú obzvlášť užitočné večerné cvičenia.

Ak držíte diétu, musíte ju v prvých dňoch menštruácie zjemniť. Kritické dni samozrejme nie sú dôvodom na to, aby ste sa vrhli na sladkosti a koláče. Môžete si však dovoliť zdravé sladkosti – napríklad med s orechmi, sušené ovocie a dokonca aj horkú čokoládu. Okrem toho sú kritické dni skvelým časom na cheat meal, teda porušenie diéty: prebytočná energia prijatá z potravy sa použije na obnovu tela.

Do stravy je dobré zaradiť potraviny zvyšujúce hemoglobín – pohánka, granátové jablko, pečeň a cvikla. Ale pohár červeného vína večer je mýtus vynájdený na ospravedlnenie používania alkoholických nápojov. Alkohol počas menštruácie je prísne zakázaný.

Keď zhrniem vyššie uvedené, môžem len povedať, že pohyb je život. Ale len v prípadoch, keď to nie je škodlivé. Preto je možné cvičiť počas menštruácie za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie, normálny zdravotný stav a dodržiavanie odporúčaní pre výber cvičení.

A ak chcete vedieť iba spoľahlivé a overené informácie o tréningu a správnej výžive - prihláste sa na môj blog a čakajte na nové materiály!

V kontakte s

Kardio tréning - súbor cvičení zameraných na zvýšenie vytrvalosti. Prispievajú tiež k posilneniu nervového a cievneho systému a tvorbe hormónu, ktorý zvyšuje prah bolesti.

Cvičenie strednej intenzity zapája všetky svalové skupiny s rovnakým podielom záťaže.

Kardio počas menštruácie

Každé dievča prežíva kritické dni inak.

Napriek obrovským výhodám kardia, musíte sa sústrediť na pohodu.

Pri silnej bolesti alebo celkovej slabosti je lepšie nahradiť tréning prechádzkou na čerstvom vzduchu.

Môžem v tomto období robiť kardio?

Lekári dokázali, že silná bolesť je výsledkom stagnácie krvi v malej panve. Preto Športu sa nemusíte úplne vzdať, stačí znížiť záťaž. Dievčatá so silným výtokom by mali byť mimoriadne opatrné, pretože sa môže zvýšiť strata krvi. Pri nízkej zrážanlivosti krvi je zakázaná akákoľvek fyzická aktivita.

Výhody cvičenia počas menštruácie

Málokto vie, že šport je počas menštruácie mimoriadne dôležitý – ľahká fyzická aktivita znižuje bolesť, potláča tvorbu hormónu kortizolu, zlepšiť krvný obeh a urýchliť metabolizmus. Kardio tréning tiež podporuje aktívny krvný obeh, vďaka čomu sa živiny a kyslík dostávajú do buniek tela oveľa rýchlejšie, vďaka čomu sú dievčatá aktívnejšie. Nemali by ste sa však príliš namáhať, prepracovanie v takýchto dňoch môže viesť ku komplikáciám.

Možnosti načítania, ktoré znížia menštruačné bolesti:

• Ľahký beh, rýchla chôdza, rotoped (ležiačky) - zlepšiť krvný obeh, znížiť nepríjemné bolesti v podbrušku, zabrániť nafukovaniu.

Foto 1. Trieda na ležatom bicykli. Počas tréningu na ňom telo nezažíva nadmerný stres.

• Silové cvičenia z ležiacej polohy (na chrbte, na boku a na bruchu) je dovolené uvoľniť spodnú časť chrbta.
• Cvičenie aerobiku upokojiť a pozdvihnúť náladu.
• Plávanie, aqua aerobik. Voda masíruje telo a pomáha relaxovať.
• Strečing, joga. Cvičenie mačky sa vykonáva: postavte sa na všetky štyri, vykleňte chrbát, stlačte bradu alebo pritiahnite koleno k hrudníku. Môžete si ľahnúť na chrbát, pritiahnuť si kolená k hrudníku, zopnúť si nohy rukami. Tieto jednoduché kroky znížia kŕče a znížia riziko záchvatov.

Obmedzenia

Kvôli vysokému prahu bolesti trénujú dievčatá s väčšou intenzitou, čo je prísne zakázané. Vyhnite sa cvičeniu na lise, hyperextenzia, skákanie, cvičenia so závažím, hlboké drepy, mŕtve ťahy, cvičenia so záťažou na chrbte, kliky. Pri návšteve bazéna je optimálna teplota vody 36-37 stupňov.

Výber oblečenia do tried

Formulár by mal byť čo najpohodlnejší: fit voľné čierne alebo tmavosivé nohavice, tričko, spodná bielizeň, najlepšie z prírodných tkanín.

Foto 2. Tréning na bežiacom páse počas menštruácie. Vyučovanie prebieha v tmavom oblečení.

Je možné kardio počas tehotenstva?

Mnoho lekárov odporúča fyzickú aktivitu počas tehotenstva. zlepšiť pohodu a pripraviť svaly na pôrod. Nezabúdajte však na zmeny prebiehajúce v tele. V tehotenstve a po ňom je potrebné upraviť tréningový program.

Ženy zapojené do športu rodia rýchlejšie a ľahšie. Záťaže trénujú srdce, pľúca a zodpovedajúce svaly, ktoré pomáhajú rodiacej žene a bábätku. Počas cvičenia v tele hromadí sa hormón kortizol, prírodný prostriedok proti bolesti.

Výhody mierneho kardia pre tehotné ženy

Kardio znižuje bolesti chrbta a kĺbov, zabraňuje zápche, zlepšuje činnosť srdcového svalu a zmierňuje depresie. Vonkajší tréning zlepšuje spánok, obohacuje telo kyslíkom a upokojuje. Pri kardio tréningu sa strácajú nadbytočné kilogramy, ktoré veľmi dôležité pre zotavenie po tehotenstve.

Odkaz. Mierne cvičenie počas tehotenstva pomôže vám zostať v dobrej kondícii a zlepšiť vašu pohodu.

Tiež vás bude zaujímať:

Kontraindikácie

1. Teplota. Telesná teplota počas cvičenia by mala byť nie viac ako 38 stupňov, vyššia vyvolá podchladenie.

1. Dehydratácia. Je veľmi dôležité udržiavať vodnú rovnováhu v tele, preto musíte piť vodu po malých dúškoch, najlepšie teplú. Norma je asi 3 litre za deň.
2. Akékoľvek negatívne pocity v čase tréningu (slabosť, dýchavičnosť, závraty, bolesti brucha a pod.).
3. Fetálna hypoxia. Najťažší je posledný trimester: sťažuje sa venózny odtok, môžu sa objaviť edémy a kŕčové žily. Počas tréningu svaly potrebujú väčší objem krvi, kvôli tomu sa do plodu dostáva menej kyslíka, čo môže vyvolať hypoxiu.
Ak je počas tréningu ťažké hovoriť, potom je potrebné znížiť zaťaženie.

Pozor! Než začnete cvičiť, určite sa poraďte s gynekológom. Aj tehotným ženám sa odporúča cvičiť pod dohľadom trénera.

Kardio, ktorému sa treba vyhýbať

Prvá vec je potrebné vylúčiť krútenie, rôzne ostré sklony- takéto cvičenia vyvolávajú hypertonus a potrat. V prvom trimestri hladké sklony sú povolené pri absencii bolesti. V druhom trimestri je vylúčené cvičenie z ľahu - hrozí nedostatok kyslíka u plodu a zhoršenie prekrvenia mozgu tehotnej ženy.

Vertikálnu polohu nahraďte stojanmi na kolenách s dôrazom na ruky.

V treťom trimestri strečing sa vykonáva s veľkou opatrnosťou, pretože telo už začína produkovať špeciálny hormón relaxín, ktorý prispieva k poddajnosti kĺbov, ktorá je potrebná na prechod dieťaťa pôrodnými cestami.

Beh je kontroverzný. niektorí veria, že mierne behy sú povolené v prvom trimestri. Iní sú presvedčení, že beh prispieva k ukončeniu tehotenstva alebo vzniku komplikácií. Pri behu sa zvyšuje záťaž na kardiovaskulárny systém a pohybový aparát. Pre tých, ktorí uprednostňujú plávanie, je potrebné vylúčiť kraulový štýl, ktorý zahŕňa náhle pohyby a výkyvy.

Aké cvičenia je možné vykonávať v rôznych štádiách tehotenstva

1. Chôdza Najbežnejšie kardio cvičenie počas tehotenstva. Počas nej sa zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje sa práca obehového systému. Chôdza a chôdza na bežiacom páse sú povolené (minimálny možný zdvih). Trvanie lekcie 30 minút, 3-krát týždenne, miernym tempom.
2. Plávanie posilňuje chrbtové svalstvo, voda podporuje relaxáciu, masíruje, znižuje riziko vzniku strií. Trvanie 30-40 minút, 3x týždenne.

Foto 3. Plávanie počas tehotenstva. V tejto polohe je pohodlnejšie plávať na chrbte.

1. Eliptický trenažér. Zaťažuje kĺby, takže ak sa cítite nepríjemne, mali by ste prestať cvičiť.
2. cvičný bicykel. Cvičiť môžete v ľahu aj v stoji.

Dôležité! Experimentujte so simulátormi, vyberte si sami najpohodlnejšia možnosť.