Primul! Un sistem unic de vindecare și autovindecare pentru auto-studiu. Impulsul de vindecare „Începere ușor. Descărcare exerciții Goltis. Goltis Healing Impulse - Descriere exercițiu Goltis Healing Impulse Exercises

Tehnica Healing Impulse include patru aspecte: deschiderea inimii(viață în conformitate cu poruncile creștine), exercitii fizice, respectarea principiilor alimentație adecvatăși purificare prin post și post.

Consultant sisteme de nutriție - Goltis, călător profesionist, lider al echipei Equites.

Alegerea hranei „potrivite”. Curățindu-vă corpul cu ajutorul postului, vă puteți crește potențialul energetic de mai multe ori, vă puteți întări corpul și spiritul și vă puteți îmbunătăți sănătatea.

Dă impulsul!

Goltis a trebuit să fie convins de eficiența propriului său sistem de mai multe ori. Împreună cu călătorii din echipa Equites, a vizitat cele mai inaccesibile locuri de pe planetă: Africa și Tibet, Pamirul și Caucazul.

și a muri de foame mult timpși mulțumiți-vă cu hrana naturii, care a fost găsită literalmente sub picioare (părți comestibile ale plantelor sălbatice). În timpul unei recente traversări a Atlanticului de către Columb, băieților le-a fost foame timp de 40 de zile, dintre care două săptămâni fără apă! Mai mult, călătorii nu numai că au supraviețuit - energia era în plină desfășurare!

Care este secretul? Produse naturale simple pe care se bazează sistemul de nutriție Goltis!

Sănătate din interior

Corpul nostru este alcătuit în mare parte din apă.- cu cat apa care intra in organism din exterior este mai pura (inclusiv din punct de vedere energetic), cu atat mai bine functioneaza fiecare celula a corpului nostru. Dacă utilizați în mod regulat produse proaspete, „curate” și selectate corespunzător, atunci puterea fizică va crește de câteva ori, mușchii vor deveni mai puternici. Cu toate acestea, nu este suficient să creați o nutriție adecvată - trebuie mai întâi să curățați organismul de toxine (corpul cheltuiește multă energie pentru a le combate!).

diete la modă, concentrat pe rezultate rapide nu sunt potrivite - trebuie să vă schimbați sistemul de nutriție. Cu toate acestea, nu este atât de dificil să faci asta - produsele oferite de Goltis nu sunt doar sănătoase, ci și gustoase. Încearcă să urmezi principiile nutriției „Healing Impulse”, iar în trei săptămâni organismul tău mai sănătos și revigorat nu va dori să se întoarcă la hamburgeri, chipsuri și Coca-Cola!

Goltis: „Sistemul alimentar ar trebui să fie simplu!”

Goltis crede că „Fiecare medicament ar trebui să fie un cerșetor pentru corp și fiecare aliment ar trebui să fie un medicament.” Pentru noi, nu numai alimentele cu aditivi artificiali sunt dăunătoare, ci și combinația greșită de produse. De exemplu, pentru a procesa carnea, organismul secretă enzima pepsină într-o anumită concentrație. Dacă o persoană bea un fel de mâncare din carne cu apă, concentrația de pepsină este perturbată. Carnea este prost digerată: reziduurile nedigerate se descompun, înfundă sângele, spațiul intercelular, centrii enzimato-hormonali.

Creează meniul perfect doar pentru tine.

Principiile sistemului de nutriție „Healing Impulse”.

Mâncarea trebuie să fie naturală proaspăt, fără aditivi.

Gătitul și mâncatul ar trebui să fie cu o atitudine pozitivă. Este mai bine să săriți peste o masă decât să mâncați într-o dispoziție proastă.

Până la ora 12:00în organism au loc procese intensive de curățare. Prin urmare, înainte de prânz este mai bine să bei ceaiuri și sucuri din plante, să mănânci fructe, nuci, produse lactate, cereale.

De la 12:00 la 19:00 alimentele proteice sunt cele mai utile - sunt cel mai bine combinate cu fibre (verde, legume).

Între aportul de proteine ​​și carbohidrați ar trebui să treacă 1,5-2 ore. Fructele (lichid) trebuie consumate nu mai devreme de 2 ore după masă sau 1,5 înainte de masă.

Nu combinați fructele aparținând unor familii diferite (mâncați separat citrice, fructe de pădure). Ar trebui să existe cel puțin 30 de minute între doze.

După ora 19 cel mai bine este să consumi acele alimente pe care le-ai mâncat înainte de prânz.

Ar trebui să mesteci bine alimentele, dizolvând-o literalmente în gură. Dacă după ce ai mâncat există o ușoară senzație de foame, atunci nu ai mâncat în exces.

Nu-ți bea mâncarea. După ce ați luat o masă cu carbohidrați, puteți bea după 2-3 ore de proteine ​​- 3-4 ore

Purificare prin foame

Formarea de noi obiceiuri alimentare este mult mai ușoară și mai eficientă prin post scurt.
După un post bine condus, organismul are nevoie de 10 ori mai puțină hrană, deoarece este de 10 ori mai bine absorbită.

Totuși, pentru ca postul să fie benefic, acesta trebuie să fie efectuat conform regulilor. Cel mai bine este să începeți postul în faza II sau IV a lunii (7-14 și 21-29 de zile lunare). Intrarea și ieșirea din post ar trebui să dureze atât timp cât postul în sine. Dacă postești timp de 3 zile, atunci încă 3 zile vor dura pentru intrare și 3 zile pentru ieșire.

Intrarea la post

Prima zi Eliminați din alimentație produsele de origine animală (unt, brânză și lapte). Mănâncă salate, cereale pe apă, fructe, bea sucuri.

În a doua zi sunt permise doar salate de legume și fructe, precum și sucuri proaspete.

A treia zi de intrare- doar sucuri proaspete la alegere: morcovi cu sfecla (80:20), dovleac cu mere (50:50), morcovi, telina si sfecla (50:30:30). Post - trei zile pe apă.

Apa trebuie să fie curată(ideal - izvorăște dintr-o sursă bună). Ieșirea din post este aceeași cu intrarea, doar în ordine inversă. Prima zi de ieșire - sucuri proaspete și ceaiuri din plante, a doua - o salată fără ulei (legume proaspete, ca o perie, vor curăța întregul tract gastrointestinal). În a treia zi, puteți adăuga terci de cereale pe apă.

În zilele de post, este posibilă o ușoară deteriorare a stării de bine.

Poate exista slăbiciune, ușoare amețeli. Nu lăsați acest lucru să vă îngrijoreze: astfel de manifestări sunt un semn că organismul a început procesele de curățare. Limitați doar activitatea fizică în acest caz.

Un astfel de post pe termen scurt poate fi efectuat o data pe luna, Goltis recomandă și respectarea posturilor bisericești.

"Nu este nimic imposibil pe lume, - sustine el. „Poți vindeca orice boală - trebuie doar să nu fii leneș pentru a-ți schimba atitudinea față de lume: scapă de nemulțumirile vechi, de furie, încearcă să-ți aduci sufletul și corpul mai aproape de o stare de armonie.”

Hrană pentru viață prin impuls de vindecare

Includeți aceste alimente în dieta dvs(aranjate în ordine descrescătoare), care lansează un program de autocurățare în organism.

1. Polen de flori - dimineața, pe stomacul gol, în proporție de 2 lingurițe. la 80 kg greutate corporală. Este important să nu mestecați granulele de polen și să nu le înghițiți în stare solidă, ci să le înmuiați treptat în gură cu salivă până când se formează o suspensie omogenă.

2. Ceai de plante (posibil cu miere) pe baza de plante slave: macese, tei, coacaze, cimbru, oregano, musetel, menta, ceai Ivan, urzica.

3. Sucuri de legume si fructe.

4. Fructe proaspete.

5. Fructe uscate.

6. Verdeaţă.

7. Salate de legume (asezonate cu ulei vegetal).

8. Grâu încolțit.

9. Semințe de dovleac.

10. Nuci.

11. Lactate.

12 . Cereale.

13. Leguminoase (soia, fasole, mazăre).

14. Fructe de mare.

15 . ouă.

16 Ciuperci.

17. Peşte.

18 . Pasăre.

19 . Carne (cele mai bune condimente sunt ceapa și usturoiul: contribuie la buna digestie a alimentelor din carne).

Mulți oameni de astăzi se gândesc din ce în ce mai mult la cum să-și prelungească tinerețea, să rămână sănătoși și plini de energie mai mult timp. Goltis este unul dintre profesioniștii de renume în domeniul sănătății. El a dezvoltat și testat pe el însuși o tehnică unică prin care poți întârzia apariția bătrâneții. Care este puterea și semnificația sa practică vor fi discutate în această recenzie.

Ce este metoda Goltis

Tehnica Goltis, sau „Impulsul Vindecării”, implică o schimbare internă a unei persoane pentru a îmbunătăți sănătatea, a schimba viziunea asupra lumii, a prelungi o viață activă, a construi un corp care va fi rezistent, armonios și puternic. Această tehnică poate fi folosită de oameni de toate vârstele, profesiile și religiile. Sistemul Healing Impulse (sau AI) nu este doar un set de exerciții: el acoperă atât aspectele fizice, cât și cele spirituale ale vieții umane.

Astfel, se pot distinge patru componente principale ale unui sistem integrat:

1. Activitate fizică - exerciții special selectate care trebuie efectuate de mai multe ori pe săptămână.
2. Componenta spirituală este întotdeauna o atitudine pozitivă, inima ta deschisă.
3. Alimentație adecvată și stil de viață adecvat.
4. Purificarea corpului și întărirea în combinație cu postul terapeutic.

Baza tehnicii este un set simplu de exerciții, a căror implementare, de regulă, durează de la 20 la 40 de minute. într-o zi. Este necesar să repeți astfel de exerciții de mai multe ori pe săptămână (adică nu vor dura mult timp).

Sistemul de exerciții Goltis poate ajuta:

• învață nu doar să mergi la obiectiv, ci să-l atingi;
• crește puterea și rezistența întregului organism;
• obțineți bucurie sinceră din comunicarea cu oamenii;
• îmbunătățirea sănătății;
• face corpul nu numai sănătos, ci și frumos, să piardă în greutate;
• depășiți temerile vechi, nu dobândiți altele noi;
• mănâncă corect;
• simțiți armonia corpului cu spiritul;
• invata sa te bucuri de viata;
• schimbă-te în bine și învață să percepi lumea și oamenii din ea așa cum sunt.

Repere ale sistemului AI

Este o tehnică complexă în care există loc pentru exerciții fizice și antrenament spiritual. Cu toate acestea, nu este ca orice altă tehnică. Pentru a înțelege dacă acesta este într-adevăr cazul, iată principalele aspecte ale sistemului.

Antrenament fizic

Exercițiul Goltis trebuie efectuat de 4 ori pe săptămână. O lecție constă din 10 exerciții diferite și durează aproximativ 15 minute în fazele inițiale și până la 40 de minute după șase luni.O lecție este formată din trei blocuri: de bază, trezire și activare. Dacă în timpul zilei nu găsești imediat timp pentru a finaliza toate blocurile, le poți face pe rând, cu pauze între ele.

În fiecare dintre cele patru zile de antrenament, o anumită grupă musculară este încărcată:

• Ziua 1 - muschii picioarelor;
• a 2-a zi - delta;
• a 3-a zi - spate;
• a 4-a zi - piept.

Știați?Exercițiile regulate de dimineață nu numai că tonifică mușchii, te înveselesc și te energizează pentru întreaga zi, dar cresc și nivelul de inteligență, îmbunătățesc reacția și trezesc disciplina.

Deoarece Goltis însuși nu este doar un specialist în sănătate, ci și un călător pasionat, a fost important pentru el să dezvolte un astfel de set de exerciții care, în primul rând, să poată fi efectuate în orice condiții (acasă, în drumeție, în vacanță); în al doilea rând, nu ar fi necesar ca o persoană să aibă un fel de fitness fizic; în al treilea rând, s-ar putea realiza fără mijloace improvizate; și, în sfârșit, ar fi mai eficient decât orice exercițiu din sală.
Un sistem clar de aproximativ 20 de exerciții diferite poate ajuta:

• curățați spațiul dintre celule din corpul uman de substanțe nocive;
• tonifică toți mușchii;
• crește claritatea coordonării în spațiu;
• normalizează procesele metabolice și echilibrează hormonii;
• îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și coronarian;
• accelerează arderea excesului de grăsime;
• să învețe organismul să se recupereze rapid atât după stres fizic, cât și psihic;
• reduce timpul necesar pentru un somn bun;
• normalizează activitatea tuturor organelor interne;
• reabilita corpul.

Important!Nu există un singur set de clase, unde sunt indicate toate exercițiile necesare. Pentru fiecare persoană, acestea sunt selectate individual.-în funcţie de caracteristicile fiziologice ale organismului şi de scopurile antrenamentului pe care acesta şi le stabileşte.

"Inima deschisa"

Aceasta este partea centrală a metodologiei Goltis, un principiu filozofic și ideologic care implică capacitatea de a găsi o scânteie divină în fiecare persoană în parte. Healing Impulse te poate ajuta să înveți să simți că inima ta este deschisă nu numai în momentele de fericire, ci în fiecare secundă de viață.
Pentru o persoană, starea de „inimă deschisă” este naturală, dar condițiile de viață, de regulă, nu contribuie la manifestarea acesteia. Tehnica Goltis ajută la dezvăluirea treptat a unei astfel de stări în sine. A vedea o scânteie în fiecare persoană este doar un indicator al stării tale interne bune, ceea ce este foarte important pentru a face exerciții fizice. Prin urmare, acest principiu este partea principală a „Impulsului de vindecare”: totul trebuie făcut în starea de spirit potrivită, atunci efectul muncii tale va fi pozitiv.

Alimentație adecvată

A mânca corect este ușor. Și aceasta nu este neapărat foamete sau o schimbare radicală în dieta anterioară. După cum știți, o dietă sănătoasă ar trebui să fie o parte integrantă a vieții fiecărei persoane.
Alimentele pe care le consumi afectează nu numai starea corpului, ci și starea ta de spirit, cantitatea de energie pe care o poți folosi pe parcursul zilei.

Știați?Contrar credinței populare, puteți mânca după ora 18:00. Este chiar necesar pentru organism dacă te culci după ora 22.00. Este important să luați cina doar cu câteva ore înainte de culcare.

Metoda impulsului de vindecare oferă 11 principii de bază ale unei alimentații adecvate, care sunt ușor și utile de respectat:

1. Mănâncă numai după ce ți-e foarte foame. Acest principiu exclude posibilitatea de a folosi ceva doar pentru a-l încerca (la urma urmei, este interesant ce gust are cutare sau cutare produs). Sau mănâncă, pentru că trebuie să o faci acum, pentru că nu va mai fi timp de mâncare mai târziu. Ar trebui să mănânci doar atunci când îți este cu adevărat foame.
2. Trebuie să mănânci și să gătești atunci când ești într-o dispoziție bună, pentru că alimentele nu transportă doar substanțe utile și energie, atât de necesară organismului.
3. Trebuie să mănânci într-un loc în care este confortabil, iar atmosfera este propice relaxării și mesei.
4. Roagă-te înainte de a mânca. Nu contează ce religie urmează; a cere o binecuvântare înainte de masă este o practică bună în multe credințe.
5. Alimentele trebuie mestecate temeinic: cu cât hrana este mai mult timp în gură, cu atât va fi mai ușor pentru organism să le absoarbă. Cu toate acestea, acest model nu se aplică proteinelor de origine animală.
6. Mâncarea ar trebui să fie plăcută: mirosiți și gustați mâncarea, nu mâncați prea repede.
7. Părăsiți locul mesei cu o ușoară senzație de foame: este necesar să lăsați corpul să se simtă plin (și acest lucru se întâmplă de obicei după 15 minute).
8. Mâncați separat, încercați să nu combinați o masă bogată în proteine ​​cu alimente bogate în carbohidrați.
9. Dă-i corpului șansa să se curețe: acest lucru se întâmplă între 00:00 și 12:00. Prin urmare, de dimineața până la ora 12, ar trebui să mănânci numai fructe, fructe de pădure, să bei sucuri proaspăt stoarse și ceaiuri din plante. Dacă într-adevăr aveți nevoie să mâncați în această perioadă de timp, vă puteți permite fulgi de ovăz sau produse din lapte acru.
10. Nu-ți bea mâncarea. Bea cu o jumătate de oră înainte de mese. Alimentele bogate în carbohidrați pot fi spălate numai după 2-3 ore, iar alimentele proteice - la 3-4 ore după masă.
11. După ce ai mâncat, trebuie să te rogi, ca în semn de recunoștință pentru mâncare.

Principiul postului presupune un refuz conștient, care nu este impus nimănui, de a mânca, și uneori a apei. - pentru a purifica sufletul și trupul. Poți să postești de la una la câteva zile sau săptămâni. Contrar credinței populare că nu se poate trăi mai mult de câteva zile fără hrană și apă, Goltis susține că, din punctul de vedere al fiziologiei umane, se poate rămâne fără hrană câteva săptămâni. Principalul lucru este să credeți că un refuz temporar va fi benefic pentru organism.

Important!Puteți muri de foame numai atunci când există un motiv conștient potrivit - să curățați corpul de substanțe nocive și să puneți ordine în suflet. Dacă vrei să demonstrezi ceva cuiva, să reziste mai mult fără mâncare decât prietenul tău sau oricui altcineva, nu refuza mâncarea: astfel te poți face rău.

Este important să se respecte etapele postului: intrarea, postul propriu-zis și ieșirea. În faza de intrare, începi să refuzi treptat alimentele grele, greu de digerat de organism (paste, produse de patiserie, prăjeli, carne) și să mănânci fructe și legume proaspete.
Următoarea etapă - postul în sine - implică dorința de a trăi ceva timp complet fără mâncare și apă. În această perioadă (poate fi o zi, sau poate mai multe), trebuie amintit că plăcerea și energia pot fi obținute nu numai din mâncare, ci și din bucurarea naturii, comunicarea cu oamenii.

Ieșirea este cea mai importantă etapă care trebuie întinsă pentru ca organismul să aibă timp să revină la modul obișnuit.

Întărirea este o altă parte a programului Goltis, care ajută la întărirea sistemului imunitar, la tonifierea sistemului imunitar. O astfel de rezistență a organismului la condițiile de mediu implică expunerea la frig (de regulă, este pe termen scurt și neapărat dozată). De asemenea, este necesar să începeți să vă întăriți treptat pentru a oferi corpului posibilitatea de a se obișnui cu schimbările.
După ce ați hotărât ferm să vă întăriți, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Procedurile speciale ar trebui să fie regulate.
2. Este necesar să experimentați bucurie din procedurile de temperare.
3. Este necesar să se tempereze în combinație cu alte părți ale metodologiei Goltis: exerciții fizice, alimentație adecvată, postul în combinație cu principiul „Inimă deschisă”.
4. Este important să se obișnuiască treptat organismul cu proceduri de acest tip.
5. Dacă nu ai nevoie de „superimunitate”, nu te poți întări în fiecare zi după ce ajungi în stadiul dușurilor zilnice. Scufundați-vă când aveți ocazia și dorința de a face acest lucru.

7 principii ale exercițiului

Principalele principii care trebuie urmate atunci când se efectuează exerciții conform acestei tehnici sunt:

1. Tehnica clară. Este important sa stii ce miscare urmeaza careia, pentru a mentine pozitia corecta. Ca rezultat, sarcina este distribuită clar anumitor mușchi.
2. Intervalul de mișcare ar trebui să fie maxim. Poziția extremă a oricărei părți a corpului trebuie fixată prin concentrarea asupra mușchiului extrem de contractat sau întins. Marea majoritate a exercițiilor sunt fixate pentru câteva secunde.
3. Respirație adecvată. Inhalarea trebuie făcută odată cu începutul mișcării (prin nas), iar expirarea - când terminați de executat o anumită mișcare (expirați prin buzele sau dinții strânși strâns).
4. Tensiunea maximă a mușchiului, care este accentuată în exercițiu.
5. Atenție concentrată asupra mușchiului principal încărcat.
6. Principiul super-recuperării. Este necesar să se respecte cu strictețe programul pentru restabilirea completă a potențialului biochimic și bioenergetic al mușchiului după exercițiu. Antrenamentul repetat al unui anumit grup muscular poate fi efectuat numai după ce s-au recuperat complet din sesiunea anterioară.
7. Relaxarea completă a mușchilor neutilizați.

Video: Secretele de sănătate de la Goltis

Exerciții practice

Exercițiile Goltis sunt una dintre componentele importante ale tehnicii, care în niciun caz nu trebuie neglijată dacă doriți să obțineți rezultate bune. Efectuați exerciții de 4 ori pe săptămână, făcând o încărcare în fiecare zi pe diferiți mușchi. Este ușor să le amintești.

Picioarele

Antrenamentul picioarelor face posibilă tonifierea întregului corp: acest lucru va ajuta să faceți față problemelor cu spatele și pelvisul. A face exerciții pentru a întări mușchii picioarelor este grozav împotriva „urechilor”. Puteți lucra această parte a corpului cu ajutorul ghemuțelor, fandarilor, „pompării” (de exemplu, din partea din față a piciorului până la călcâi).

Delta

Când antrenăm delta, trebuie să ne amintim că fiecare membru trebuie antrenat separat. Dacă efectuați corect exercițiile, fără smucituri, puteți obține o creștere a centurii scapulare, îmbunătățirea circulației sângelui, prevenirea artritei, artrozei, bursitelor și a altor boli similare. Ca exemplu de exercițiu delta, pot fi date trageri.

Înapoi

Antrenând spatele, folosești mușchii spatelui inferior și trapezul. Exercițiile pentru spate pot fi efectuate atât fără ajutoare, cât și cu ajutorul unei bare orizontale.

Sânul

Beneficiile exercițiilor pentru piept sunt în extinderea regiunii toracice sau în normalizarea conturului toracelui (care este deosebit de important pentru femei). Astfel de exerciții pot restabili, de asemenea, poziția coastelor și a mușchilor pectorali. Exercițiile pentru piept, a căror implementare implică tehnica Goltis, vor ajuta la eliminarea riscului de accident vascular cerebral sau boli de inimă. Unul dintre exercițiile recomandate este flotările.
Tehnica Goltis este un sistem complex care include atât activitatea fizică, cât și curățarea sufletului și a corpului cu ajutorul gândurilor pozitive, o anumită dietă, postul, întărirea. Te va ajuta să-ți găsești liniștea, sănătatea, să înveți să te bucuri de fiecare minut al vieții (dacă îți asumi toate sarcinile cu responsabilitate) și vei fi, de asemenea, gata să te schimbi nu numai extern, ci și intern.

Toată lumea se străduiește pentru sănătate și longevitate, dar nu toată lumea știe cum să facă acest lucru. Goltis a devenit fondatorul unei tehnici unice, pe care a încercat-o singur, menită să ajute oamenii să rămână mereu sănătoși și tineri, chiar și la 70 de ani.

În 1985, medicii au prezis că Goltis va rămâne invalid din cauza unei leziuni severe ale coloanei vertebrale. Dar acest lucru nu făcea parte din planurile lui, a început să-și cunoască corpul și să-și antreneze spiritul și, în ciuda tuturor previziunilor medicale, acum este o persoană sănătoasă, de succes și fericită, datorită exercițiilor speciale ale lui Goltis, care el însuși s-a dezvoltat și a muncit din greu.

Programul unic „Impul de vindecare” include nu numai exerciții fizice. Aceasta este o întreagă filozofie, aderarea la care o persoană primește întinerire și auto-realizare, dezvăluie potențialul natural și capacitățile umane.

Acesta este un sistem cuprinzător pentru dezvoltarea personală de succes, care include:

Componenta spirituală este o inimă deschisă, o atitudine pozitivă;

Antrenament fizic – Goltis face exerciții de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute;

Alimentație sănătoasă - combinația corectă de produse și respectarea regulilor de alimentație;

Purificarea organismului prin post terapeutic și întărire.

Mișcarea este importantă să se facă cu amplitudine maximă și să respire corect

Gimnastica fizică constă în 20 de exerciții simple cunoscute de toată lumea – care pot fi efectuate în orice moment și în orice condiții. Întregul secret constă în conținutul intern, care permite mușchilor să lucreze 100%, folosind capacitățile și rezervele ascunse ale corpului.

Principiile executării corecte sunt cheia armoniei sufletului și a unui corp sănătos:

Precizia tehnică a execuției vă permite să distribuiți corect sarcina și să utilizați cei mai necesari mușchi;

Mișcările se fac cu amplitudine maximă. Concentrarea atentiei este fixata pentru cateva secunde pe muschi - extrem de intinsi si contractati.

Respirație adecvată. La începutul mișcării - inspirați pe nas, sfârșit - expirați printr-o gură strâns comprimată.

Mușchiul pe care se aplică sarcina trebuie să fie încordat maxim în toate etapele mișcării;

Mușchii care nu sunt implicați în exercițiu trebuie să fie cât mai relaxați;

Concentrarea atenției asupra mușchilor care lucrează. Efectul de randare este activat.

Faza de supracompensare se caracterizează prin adaptarea mușchilor la sarcini în creștere. Recuperare completă și pregătire pentru următorul antrenament.

Doar respectând aceste principii de bază atunci când efectuați astfel de exerciții obișnuite și simple, puteți obține efectul maxim și puteți începe un impuls de vindecare, puteți mobiliza apărarea organismului, puteți normaliza activitatea tuturor organelor și puteți avea o formă fizică excelentă.

Complexul de antrenament este proiectat de patru ori pe săptămână, într-o sesiune este dată sarcina principală pe o anumită grupă musculară, dar în același timp toți mușchii corpului sunt implicați în complex. Primele 2 luni de timp durează aproximativ 20 de minute, cu o creștere a sarcinilor după șase luni - aproximativ 50 de minute. Fiecare lecție include 3 blocuri care se pot face imediat sau intermitent: principal-trezire-activare.

Patru zile - patru blocuri principale

Picioarele. Accentul principal este pus pe mușchii picioarelor - gambei, fesieri, cvadriceps ai coapsei.

Delta. Sarcina principală merge către mușchii centurii scapulare.

Înapoi. Sunt implicați toți mușchii masivului spatelui.

Sânul. Antrenează mușchii pectorali.

Exercițiile Goltis oferă 7 pași și depind de nivelul inițial de antrenament și starea de sănătate. Fiecare nivel dezvăluie potențialul, formează toate sistemele și organele corpului, se pregătește pentru un nou nivel de încărcare pentru a obține rezultatul maxim al indicatorilor - flexibilitate, rezistență, forță.

Mini-curs de nivel de bază

Mini-cursul include 5 exerciții, timpul de execuție este de 15 minute cu un interval de 1 - 2 zile, cu respectarea strictă a secvenței conform schemei:

Mușchi de vițel. Pe fiecare picior, trebuie să vă ridicați până la vârf de 10-12 ori.

Genuflexiuni. Alternativ, așezați-vă pe fiecare picior de 12 ori.

Pentru spate - pentru fiecare braț, repetați de 12 ori.

Flotări - de 9 ori.

Apăsați - de 16 ori.

Videoclip cum se efectuează exercițiul cu coada scorpionului:

Exercițiu pentru eliminarea zonei cu probleme „pantaloni de călărie”

Un exercițiu eficient care afectează direct zona problematică a „pantalonii de călărie” și elimină „urechile” nedorite de pe șolduri.

În timp ce stați întins pe o parte (pe marginea unui pat sau a unei suprafețe ridicate), piciorul superior trebuie coborât cât mai jos posibil. Piciorul trebuie să fie drept și piciorul paralel cu podeaua.

Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul cât mai sus posibil și coborâți-l în poziția inițială. Astfel de leagăne trebuie făcute de 33 de ori cu un picior, apoi pe cealaltă parte a celui de-al doilea.

Mișcările se fac fără smucituri, lin și fără pauze între seturi, cu respectarea regulilor de inspirație și expirație.

În videoclip, Goltis spune cum să efectuați exercițiul împotriva „pantalonii”:

Un exercițiu va aduce tinerețe veșnică?

Doar un singur exercițiu, urmând toate principiile și regulile Goltis pentru implementarea sa, va ajuta la întinerirea corpului, la reducerea ridurilor de pe față, la eliminarea bărbiei duble și la îmbunătățirea funcționării glandei tiroide.

Acest exercițiu este binecunoscutul „mesteacăn”. Trebuie să te relaxezi, să închizi ochii și să stai în această poziție cât mai mult timp, dar până când apare disconfort sau disconfort. În caz contrar, exercițiul ar trebui oprit.

Este de dorit să faceți mesteacăn zilnic dimineața, pe stomacul gol, pentru a exclude consumul de alcool și junk food.

Exercițiile Goltis vor ajuta la îmbunătățirea stării de bine, la refacerea și întărirea sănătății, la reîncărcare cu energie și vigoare, regândirea valorilor vieții și găsirea armoniei în lumea interioară și în aspectul tău.

» Una dintre cele mai importante conditii pentru obtinerea bucuriei de la viata este energia corpului.

De mulți ani caut o tehnică care să-ți permită să-ți menții starea fizică la un cost minim. Mergeam la sală pentru asta, dar a durat mult. Dacă o iei în serios, atunci cu o încălzire, întindere și antrenament de forță, un antrenament durează cel puțin patru ore.

Când am făcut cunoștință cu metoda Goltis, la început nu am crezut că este posibil să dau corpului o încărcătură sportivă bună în doar o oră pe zi. Dar când am fost la seminarul lui Goltis Healing Impulse, iar el mi-a dat teme pentru a-mi antrena picioarele, a doua zi a seminarului cu greu am putut să urc scările. Picioarele au refuzat să se supună. Și asta doar după un mic antrenament Goltis!

Despre această persoană uimitoare pe care am deja. Spre deosebire de nutriționiștii grasi și de medicii fumători, Goltis testează tehnica cu viața sa. Datorită „Healing Impulse”, a obținut rezultate incredibile în controlul corpului.

Sistemul Goltis

Corpul este mișcare.
Și mișcările trebuie să fie frumoase.
Goltis

Sistemul Goltis este unic. Combină armonios diferite abordări ale construcției corpului:

• Sistemul clasic de sarcină de antrenament. Goltis a absolvit Institutul de Stat de Cultură Fizică din Kiev. Maestru în sport în box.
• Sistem de antrenament al artelor marțiale. Goltis are o centură neagră, al doilea dan în stilul mishu-ju-ryu. Campion Asiatic Full Contact.
• Scoala de supravietuire in situatii extreme. Goltis este un călător profesionist și autor al acțiunilor extreme ale echipei Equites.
• Sistem de vindecare a corpului. Goltis și-a rupt coloana vertebrală și s-a vindecat cu sistemul său.

În acest moment, Goltis este unul dintre cei mai respectați specialiști în controlul corpului.

Valoarea sistemului

Mă conectez cu frumusețea
în fiecare moment al vieții tale.
Goltis

De mai bine de trei ani exersez după metoda Goltis și cred că astăzi este cel mai eficient sistem pentru a mă menține în formă fizică bună.

• Necesită o investiție minimă de timp (o oră pe zi, patru zile pe săptămână).
• Nu necesită simulatoare speciale și poate fi executat în orice condiții.
• Încarcă corpul într-un mod complex și armonios.
• Se combină cu orice alte forme de activitate fizică.
• Are efect de vindecare.

Toate acestea luate împreună duc la faptul că „Impulsul Vindecător” ar trebui să fie în arsenalul fiecărei persoane inteligente.

Doriți să vă puneți în ordine finanțele? Dacă aveți în mod constant lipsă de bani, atunci vă recomand să urmați cel mai popular curs al meu. Din curs vei invata: Cum luați tu și ceilalți decizii financiare? Ce echilibru deranjează oamenii săraci? Prima lege financiară a finanțelor tale personale Cum vă afectează convingerile veniturile? Cum să faci bani inteligent Algoritm universal în 3 pași pentru primirea banilor 5 obiceiuri sănătoase de bani care vă ajută să vă țineți finanțele sub control Cum să faci față eficient problemelor de bani

Goltis Healing Impulse este un sistem unic de vindecare fizică și spirituală. Creatorul său este sigur că potențialul corpului uman nu are limite, dar trebuie dezvăluit. Un stil de viață sedentar, stresul și alimentația necorespunzătoare creează un efect distructiv, iar un program special de antrenament de la Goltis și aderarea la principiile unei alimentații adecvate vă permite să îl eliminați.

Descrierea sistemului

Există videoclipuri pentru începători pe net care descriu programul de impuls de vindecare de la Goltis, dar nu totul este clar din ele. Vă vom spune nu numai despre tehnica de a efectua exerciții, ci și despre principiile generale ale sistemului.

Impulsul de vindecare dezvoltat de Goltis este un fel de filozofie care permite unei persoane să se întinerească și să se îmbunătățească, să dezvăluie potențialul natural și posibilitățile ascunse ale corpului. Sistemul complex se bazează pe patru componente:

• dezvoltare spirituală și atitudine pozitivă;
• pregătire fizică (există 5 exerciții de bază);
• alimentație adecvată;
• întărire şi înfometare terapeutică.

În general, Goltis a dezvoltat diverse complexe și sisteme de antrenament, printre care există exerciții pentru ochi, dar impulsul de vindecare este cel mai popular. Acest program este potrivit atât pentru începători, cât și pentru persoanele cu o formă fizică ridicată.

În ceea ce privește sistemul de antrenament al ochilor, acesta urmărește restabilirea circulației sanguine locale și dezvoltarea mușchilor oculari prin supracompensare. Exercițiile se bazează pe mișcarea elevilor în direcții diferite și într-un cerc, clipire alternativă, tensiune și relaxare.

Reguli de exercițiu

Pentru a obține rezultatele dorite din exercițiile sistemului Goltis, acestea trebuie efectuate corect și tehnic. Toate mișcările trebuie să fie clare și netede, cu amplitudine maximă posibilă și întârzieri în poziții extreme.

Asigurați-vă că vă controlați respirația: trebuie să inspirați înainte de a începe mișcarea și apoi să expirați cu încredere. Concentrați-vă pe munca mușchilor și încercați să le creșteți tensiunea cu puterea de voință pentru a crește eficacitatea exercițiilor. Goltis asigură că concentrarea oferă mușchilor energie suplimentară pentru a lucra. Încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii care nu lucrează în exercițiu pentru a nu consuma excesul de energie.

Etapele sistemului Goltis

Descrierea exercițiilor va fi prezentată mai jos, dar în general Goltis a oferit șapte pași potriviti persoanelor cu diferite niveluri de fitness. Prima etapă este considerată de bază și se recomandă începătorilor să o exerseze timp de câteva luni. Această etapă vă permite să corectați sistemul osos și să pregătiți corpul pentru sarcini crescute în viitor.

Fiecare persoană are o anumită condiție fizică, așa că programele de exerciții Goltis sunt selectate individual. Dacă este necesar, exercițiile sunt ajustate. Feedback-ul de la persoanele care practică impulsul de vindecare este în general pozitiv. Toate, fără excepție, constată o creștere a forței fizice și a rezistenței, o îmbunătățire a stării spirituale și dezvoltarea rezistenței la stres. În general, sănătatea se îmbunătățește, așa că nimeni nu vrea să renunțe la cursurile din sistemul Goltis.

Cinci exerciții ale lui Goltis

Luați în considerare un set de 5 exerciții de bază care sunt potrivite pentru femei și bărbați începători. Ele vă permit să antrenați toate grupele de mușchi și trebuie să le efectuați la intervale de 1-2 zile, urmând cu strictețe secvența:

• În primul rând, antrenăm mușchii gambei, ridicându-se alternativ pe fiecare picior până la deget de 10-12 ori.
• Următorul exercițiu pentru picioare Goltis este genuflexiunile regulate. Trebuie să te ghemuiești pe un picior de 12 ori. La început este dificil să menții echilibrul, dar te poți ține de spătarul unui scaun sau al unei mese, dar dacă asta tot nu funcționează, ghemuiește-te pe două picioare de 15-20 de ori.
• În poziție în picioare, îndoim un braț la cot și ne străduim să-l ridicăm în sus, deplasându-l în lateral, iar cu cealaltă mână îi fixăm antebrațul pentru a crea rezistență. Efectuați 12 repetări, iar acest exercițiu este destinat spatelui și deltelor. Pentru a înțelege mai bine cum funcționează, urmăriți videoclipul.
• Al patrulea exercițiu este flotări de la podea pentru 10-12 repetări.
• Complexul se termină cu studiul presei cu răsucirile obișnuite întinse pe podea (15-16 repetări).

Impulsul de vindecare include exerciții care sunt simple și ușor de înțeles pentru toată lumea, dar sunt eficiente cu tehnica potrivită și practică regulată.

Exerciții împotriva „urechilor”

Exercițiile Goltis împotriva urechilor sunt, de asemenea, populare, adică pentru a stabili zona pantalonilor care este problematică pentru multe femei. Se efectuează elementar: trebuie să vă întindeți pe o parte pe marginea patului sau pe o altă suprafață ridicată adecvată și să coborâți piciorul în jos fără să vă îndoiți.

În timp ce expirați, ridicați acest picior cât mai sus posibil, țineți apăsat o secundă, apoi coborâți-l încet. Faceți 33 de balansări similare cu piciorul, apoi întoarceți-vă în cealaltă parte și repetați exercițiul.

Cum să faci corect exercițiile Goltis: video